秋季是个难穿衣服的季节,现在就出去在大街上走一圈,有穿棉衣的,有穿衬衣的,有光脚穿高跟的,还有穿雪地靴戴帽子的。人常说秋季乱穿衣。
秋季天气冷暖不定,早晨起来天气很冷,但到了中午又很热,又不知道穿什么衣服好,尤其在北方早晚温差比较大。
秋冻的错误理解?
很多人都以为秋冻就是秋季可以穿少点。尤其是爱美的MM们,要注意这个观点是不正确的。
秋季风大,腿部建议穿得能稍微厚点,比如着厚点的牛仔裤等都可以,千万不要穿个裙子,搭个能看得见肉的丝袜,风会吹到膝盖骨,重者还会引起风湿。
有些MM们还穿着短款的露脐衣,肚脐眼是最吸风的地方,风吹到肚子里,肚子会发寒,由寒生胀,由胀生痛,尤其是在经期,会引起宫寒等。
但是还有句话是这样说的“春捂秋冻”,为什么秋要冻呢?
秋天天气冷也不是很冷,要慢慢的过渡到冬天,如果秋天就穿棉衣了,冬天那该没得穿了。
秋天天气也是特别的干燥,捂得太厚,尤其是戴着帽子,容易头部上火,出现流鼻血等。再冷不怕冻头,头最怕发热,戴个帽子,头捂得晕晕乎乎的。
秋季怕冻脚,脚要保护好,脚冷,肚子也会受凉甚至发胀。尤其是在经期更不能受凉。
穿个背心搭个棉衣,这样是不会冻着,但是棉衣是外套,外套中的甲醛含量应该是C类,但是能直接跟身体接触的衣物甲醛含量应该是B类,所以穿个背心直接穿棉衣对身体健康有影响。最好是搭个长袖T再穿棉衣也可。
秋季穿太厚了,一运动就热了身体出汗,这个时候就得脱衣服,一脱衣服,又凉下来就容易引起感冒。秋季天气干燥,感冒又会引起咳嗽,所以最好是适当着衣,不要凉到,也不要捂太厚。
适合秋季养生的运动项目
1爬山
可以促进毛细血管功能,使感觉全身舒爽通畅;爬山可以明显提高腰、腿部的力量,行进的速度、耐力,身体的协调平衡能力等身体素质,加强心、肺功能,增强抗病能力;爬山能使肺通气量和肺活量增加,血液循环增强,脑血流量增加,小便酸度上升。秋日登高,由于气候的独特,气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处。
2自行车运动
不只可以减肥,还使身段更为匀称迷人。运动减肥,或边节食边运动的人,身材比只先靠节食减肥的人来得更好,更迷人。适当的运动能分泌一种荷尔蒙,这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快,经验表明自行车运动就能产生这种荷尔蒙,它会令人感觉十分自由且畅快无比,据近年来研究的结果表明,骑自行车和跑步、游泳一样,是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼,它不仅仅是一项减肥运动,更是心灵愉悦的放逐。
3冷水浴
就是用5-20℃之间的冷水洗澡,秋季的自然水温正是在这一范围内。冷水浴的保健作用十分明显。首先,它可以加强神经的兴奋功能,使得洗浴后精神爽快,头脑清晰。第二,冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗能力,被称作是“血管体操”;第三,洗冷水浴还有助于消化功能的增强,对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。
4慢跑
是一项很理想的秋季运动项目,跑速自定,跑程不限,能增强血液循环,改善心肺功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥瘦身。它作为一项投资少而回报多的休闲活动,深受人们喜爱。慢跑运动几乎已成为人们生活中不可缺少的一部分。够简单,够吸引眼球,这也就是为什么有这么多人喜欢慢跑,来慢跑吧,从明天开始!
秋季是吃橘子的季节。橘子食用得当,能补益肌体,特别对患有慢性肝炎和患者,多吃蜜橘可以提高肝脏解毒作用,加速胆固醇转化,防止动脉硬化。适当食用可增进食欲,但如食用不当反而无益。吃橘子应注意以下几点:
1.控制食用量 据研究,每天吃3个橘子,就能满足一个人一天对维生素C的需要量。若食用过多,过量摄入维生素C时,体内代谢的草酸会增多,易引起尿结石、肾结石。另外,多吃对牙齿有害。
2.橘子不宜与萝卜同食 萝卜进入人体后,会迅速产生一种叫硫酸盐的物质,并很快代谢产生一种抗甲状腺的物质――硫氰酸。若这时进食橘子,橘子中的类黄酮物质会在肠道被分解,而转化成羟苯甲酸和阿魏酸,它们可以加强硫氰酸对甲状腺的抑制作用,从而诱发或导致甲状腺肿。
3.橘子不宜与牛奶同食 牛奶中的蛋白质易与橘子中的果酸和维生素C发生反应,凝固成块,不仅影响消化吸收,还会引起腹胀、腹痛、等症状。因此,吃橘子的前后1小时内不宜喝牛奶。
4.老年人、小孩要少吃 胃肠、肾、肺功能虚寒的老人不可多吃,以免诱发腹痛、腰膝酸软等病状。有些孩子吃橘子过多还会出现所说的“上火”表现,如舌炎、牙周炎、咽喉炎等。因此,儿童不要多吃橘子。若吃多时,应停食1~2周再吃。
5.饭前或空腹时不宜吃橘子 因为橘子中的有机酸会刺激胃壁的粘膜,对胃不利。
1、2020秋季锻炼要注意衣着防止感冒
2020秋季清晨的气温已经开始有些低了,锻炼时一般出汗较多,稍不注意就有受凉感冒的危险。所以,千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动,而要给身体一个适应的时间。尤其是老人,在早晨醒来后不要马上起床,可以在床上伸伸懒腰,舒展一下关节,稍休息一会儿再下床。
2、2020秋季锻炼要做好准备防止拉伤
人的肌肉和韧带在2020秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加,关节的活动幅度减小,韧带的伸展度降低,神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降,锻炼前若不充分做好准备活动,会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等,严重影响日常的生活,锻炼反而成了一种伤害。
3、2020秋季锻炼要循序渐进
秋天是一个人体的精气都处于收敛内养的阶段,运动量应由小到大,循序渐进,适度才好。锻炼时觉得自己的身体有些发热,微微出汗,锻炼后感到轻松舒适,这就是效果好的标准。如果锻炼后十分疲劳,休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、食量减少,那么您的运动量可能过大了。
4、2020秋季锻炼要注意补水
相比炎热的2020夏季,2020秋季凉快,运动出汗量减少。但是秋天干燥,皮肤失水变多,加上运动本身排汗,2020秋季运动补水可不能少。运动前2个小时先喝大约500毫升白开水,提高机体的热调节能力,给肾脏代谢充足的时间,将体液平衡和渗透压调节到最佳状态。运动过程中也要适量补水,防止脱水现象。运动后不宜马上喝水,一般过了5~15分钟才喝水,喝水时候不要一下喝太多,要慢慢喝。
5、2020秋季锻炼要做好热身准备
人的肌肉和韧带在2020秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加,关节的活动幅度减小,韧带的伸展度降低,这就增加了2020秋季运动受伤的风险。因此,在运动前一定要做好热身运动,让肌肉进入运动状态后开始运动。
2020秋季做哪些运动好
1、爬山
爬山运动虽然能锻炼身体,加速脂肪消耗,不过前提是爬山姿势要正确:稍微前倾上身,自然摆动双臂,全脚掌着地,步幅一定要小。爬山的时候务必要注意多休息,千万别操之过急,水分要多补充,让爬山更轻松。
2、骑车
不妨尝试节奏练习。在踩踏板的时候尽最大能力均匀平滑点,别在车座子上跳跃,让上身保持放松。也能尝试强度练习,在骑行的大部分时间里不妨放缓速度,甚至能边骑车边说话。也能进行间隔练习,以比较快的速度骑五分钟,接着放松骑10分钟,然后再快骑5分钟。变换锻炼的节奏还有强度能让锻炼过程更有趣,会感受到不一样强度的刺激。
3、羽毛球
爱室内运动的朋友不妨选择这种健身方式。运动过程中要注意防止运动损伤。挺直腰可以让脊柱两侧肌肉保持紧张状态,并可以很好地保护脊柱,从而防止打羽毛球时“闪腰”。建议在热身的时候有意识地用力往上抬脚尖,或直立身体、原地蹦,或前脚掌着地下蹲,这些动作都能有效拉伸跟腱,避免跟腱断裂。
2020秋季锻炼的好处有哪些
1、调节血压
运动健身能明显改善全血及血浆的黏度,改变自主神经兴奋性,使血管通透性增大,起到疏通血脉的作用。同时,通过运动使心脏负担减轻,心脏耗氧量大大减低,避免心血管疾病的发生。
2、改善呼吸
经常参加体育锻炼的人,有助于改善心肺循环。
改善胃肠道功能消化系统是在自主神经系统直接控制调节下进行生理活动的。运动使腹横肌活动幅度逐步增加,调理消化系统的功能;同时能使唾液分泌量增加,食欲增进,大便通畅,有利于防治消化道疾病。
3、提高人体免疫力
近年来的临床实践证明,运动能提高人体免疫球蛋白、淋巴细胞和补体的生理效应,从而提高机体免疫力,改善身体素质,延长寿命。通过运动,还可以促使机体产生干扰素。干扰素是一种强有力的生理性抗病毒物质,具有抗肿瘤、控制感染和调节免疫的作用。
养生导读:2020夏季是秀出美好身段的时节,但是对于肥胖人士来说就比较苦恼了。那该如何有效减肥呢?减肥的最佳方法是运动,那么你知道运动减肥需要注意哪些事项吗?下面一起来了解下吧。
运动减肥是最科学最绿色的减肥方法,减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动,使其消耗身体多余脂肪,促进新陈代谢,达到运动减肥的目的。通常运动量越大,运动时间越长,消耗的糖和脂肪越多,最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。
夏天运动减肥注意事项
1、运动前补充点蛋白质
蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心,比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等,那么同样的举重练习,你的负荷能力会有所提高,身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。
2、运动要多样性
每次去健身中心都做一模一样的练习,同样的运动量,所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑,明天就该试试有氧操或游泳,最重要的是定期变换,给身体不同的刺激,消耗的热量也会直线上升。
3、保持训练间隔
人要连续运动40分钟以上,脂肪才会开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练,把运动计划分几段完成,休息休息再运动。比如:在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟,然后以5公里/小时的速度练习2分钟,再回到7公里/小时,如此练习45分钟。
饮食养生
运动养生