常俗话说:白露秋分夜,一夜冷一夜。气象专家称,白露是全年昼夜温差大一个节气,一般昼夜温差在10℃左右,医生提醒广大市民:要注重耐寒锻炼,预防感冒。
白露时节,大气环流开始调整,由夏半年的夏季风逐渐调整为冬半年的冬季风,北方地区冷空气的侵入也逐渐频繁,加之太阳直射地面的位置南移,北半球日照时间越来越短,白天日照强度减弱,夜间地面辐射散热加快,致使气温下降速度也逐渐加快。气象专家称, 白露是全年昼夜温差大一个节气,一般昼夜温差在10℃左右。
要注重运动锻炼,做到六防:
第一个就是放秋寒。要注重运动锻炼,也要讲究耐寒锻炼。
第二个方面就要方感冒,要注意呼吸道疾病的防治。
第三要防肠胃病,到立秋之后,要慎食一些瓜类、水果之类的东西。
第四个就是乱补。比如说我们可以吃一点乌骨鸡汤、蜂蜜、芝麻、花生之类的。
第五个方面就是防肥胖,到秋天的话天气转凉了,胃口也好了,食欲大增,往往饮食过多。
第六个就是防伤害,秋令时节我们还是要坚持锻炼,运动时要防受凉感冒、运动损伤和运动过度。
秋季的时候我们进行养生,必须要掌握养生的方法,这样才能在秋季的时候更健康了,否则秋季的时候比较的干燥,我们是容易因此导致健康受到影响的,那么具体秋季的时候我们如何做比较好,一起看看具体秋季的时候养生需要注意的细节有哪些。
加强锻炼
在秋季的时候哟与天气是会渐冷的,所以说我们在穿衣的时候,不能一下增加过多,而是应该有意让机体冻一冻,而且在经过一些寒凉之气的锻炼之后,反而能在秋季的时候更健康,这也是增强机体对寒冷气候的适应能力的重要方法,能够让那个我们健康度过秋季。同时在秋季时节天高气爽,是运动锻炼的好时期,尤其应重视耐寒锻炼,如早操、慢跑、冷水浴等,以提高对疾病的抵抗力,所以在这时候大家一定要坚持进行运动才行。
补充维生素
同时在秋季的时候我们需要注意,这时候对于维生素是不能错过的,维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用,同时还可以帮助我们的身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力,每当到秋季,很多人的身体都会出现不适,更是感冒流行季节,所以我们日常生活中需要及时服用维生素C片剂,还可以在饮食中多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果,例如猕猴桃、橙子,这些食物都很不错,可以帮助我们在秋季的时候保护好健康,对预防感冒等情况有意义。
在秋季,我们也会时常觉得呼吸不顺畅,嗓子不舒服,所以这时我们就需要及时补充维生素A,多吃一些新鲜的水果,因为它们富含维生素E,这些食物都是很有助于我们秋季健康的。
秋季的时候我们进行养生,必须要掌握方法才行,首先秋季的时候我们是应该加强锻炼的,同时还应该注意饮食来补充维生素,这样都是关系着我们秋季健康的,可以帮助大家起到预防疾病的效果,所以秋季的时候我们进行养生,不能错过。
寒冷二字对一些人来说是一种刺激,因为不少人是害怕寒冷气候的,不寒而栗的成语正是对这种现象的形容 。然而,我国广大工区都有时显的寒热变化,对会寒冷是差不多每个人都面临的问题。
在正常情况下,气候的变化是循序渐进的,寒冷不会突如其来。春夏秋冬,气候递次由温热凉寒,人们的机体就形成了自身的适应能力。有人在大热天就担心冬天怎么度过,这无异于杞人忧天,其实冬天到来的时候每个健康的人不都是不知觉地过了吗?即便是寒冷突然间袭来,人的机体也有应急的能力 。如能通过打哆嗦而加速体内产生更多的热量,使体表出鸡皮疙瘩以减少体内的热量向外散发等,都是大脑的体温调节中枢采取的紧急御寒措施。
人的耐寒能力虽然是有一定限度的,体质不同人对寒冷刺激的反应也是有差别的,但通过锻炼可以提高机体对寒冷的耐受性这一点是可以肯定的。如何迈开耐寒锻炼的第一步?这个问题等寒冷到来之后考虑已经晚了。因为气温的变化是逐步由高到低的,人们的锻炼也必须采取逐步使机体适应讲冷的办法。比如由秋到冬的过渡阶段衣被不要加得过早,在不影响健康的前提下,宁可让机体有可以承受的寒凉感而不能使其有热不凉的舒适感。这就是古人决结出的春后秋冻的经验中秋冻的方法,实质上是对机体耐寒能力适应性的锻炼。冷水浴也不能因气温变化而中止,必须从热天到冷天天天不间断,身体素质好的还可以升级搞冰雪浴。这样,天在逐渐变冷,人在逐步适应,水涨船高,寒冷与人体间的适应力总是保持在相对平衡的位置上,寒冷之感也就不再有可怕之处了。空气浴 ,是差不多每个人都可以接受的,尽管热天早晨空气中凉丝丝感觉与冷天四晨空气中冷飕飕的感觉有颇大差异,但正如前述,如果一个人能坚持从热天到冷天每天清晨不间断地到野外走一走,深沉地去呼吸一下室外的新鲜空气,那他的耐寒能力也是在逐渐提高的。如果再随室外的新鲜空气,那他的耐寒能力也是在逐步提高的。如果再随着气温降低加上活动量逐步升级的其他形式的体育锻炼,如跑步、打球、登山等,人们就会虽在冷处不知冷了。
天气逐渐转凉,我们也进入了霜降季节。众所周知霜降是二十四节气中秋季的后一个节气,这时候早晚温差过大,很容易对我们的身体造成伤害,这时候的关键是我们更加要加强运动锻炼,预防各种疾病。那么我们该如果做好霜降养生呢?霜降吃什么好呢?
霜降吃什么
柿子润肺生津
在中国一些地方,霜降时节要吃红柿子,在当地人看来,这样不但可以御寒保暖,同时还能补筋骨。
泉州老人对于霜降吃柿子的说法是:霜降吃丁柿,不会流鼻涕。
有些地方对于这个习俗的解释是:霜降这天要吃杮子,不然整个冬天嘴唇都会裂开。
柿子和梨一样,入肺经,有润肺生津,清热止血,解酒化痰的功效。
秋燥也让人们上火,霜降时节食补宜食柿子具有清燥火、润胃肠的功效。
有句老话说“霜降到,吃柿子”,柿子一般是在霜降前后完全成熟,这时候的柿子皮薄肉鲜味美,营养价值高。
萝卜去滋腻促消食
俗话说,“冬吃萝卜夏吃姜”,萝卜是一种营养价值高、价格适宜的食物。
据营养学者介绍,通常萝卜上半段靠近叶子的部分味道较甜、辣味较少且水分多,可生食,因此餐厅会选择用这部分做沙拉或凉拌。
中间部位,辛味及甜味程度相等,用来煮、蒸或熬炖适合,是煲汤的首选。
尾部辛味极浓的部分则适合炒或油炸。
不过养生专家也提醒,萝卜性凉,食用萝卜切忌过量,特别是脾胃虚寒者,华北地区就流传着霜降吃萝卜的习俗。
霜降吃不仅可助消化、增食欲,还可去油腻、消食顺气,若是与其他食品搭档做成菜肴,也有不同之功效。
栗子养胃健脾增强抵抗力
霜降吃栗子进补为合适。这是因为栗子性味甘温,具有养胃健脾、补肾强筋、止咳化痰的功效。
特别适用脾胃虚寒引起的慢性腹泻,肾虚所致的腰酸膝软。
霜降后食用栗子更是益处多多。首先,栗子能够为机体能够充足热量。
栗子是碳水化合物含量较多的干果品种,能提供较多的热能,有利于机体抵御寒冷。其次,吃栗子可增强人体免疫力。
霜降后是感冒的多发季节,栗子不仅具有很好的益气作用,可提高人体的免疫力。
而且栗子还富含丰富的维生素C,可提高人体对寒冷的适应能力,适量食用,可远离感冒的困扰。
有些人喜欢大雾天的感觉,以为这时候吸入的空气很潮湿,对健康有利,所以会像行走在雨中一样来一次深呼吸。其实不然。常言道:秋冬毒雾杀人刀,眼下这个时节的雾对人体健康有一定危害。
多雾的气候条件下,咽喉炎、气管炎、结膜炎等炎症易发,雾中的一些病原体还会导致头痛,甚至会诱发高血压、脑溢血等疾病。
据测定,雾滴中含有各种酸、碱、盐、胺、酚、尘埃、病原微生物等有害物质,比例通常比大气水滴高出几十倍,对人体健康形成危害。起雾时气压低,污染物与空气中的水汽相结合,将变得不易扩散与沉降,有害物质易滞留在某处,导致某个区域聚集浓度较高,组成雾核的颗粒又很容易被人吸入,这些物质刺激人体某些敏感部位后,会引起喉炎、气管炎、结膜炎和一些过敏性疾病,中医称之为疠疫之气,对于老年体弱者还可能危及生命。
专家指出,人的呼吸如果加深、加速后,自然就会将更多有害的物质吸入人体内,极容易诱发或者加重各种疾病,尤其对有哮喘病史或慢性呼吸道疾病的人极为不利。所以,在有大雾的天气里,市民应该尽量减少在户外逗留的时间。出门时最好带上薄口罩,外出回来后应该立即清洗面部及裸露的肌肤。
专家还提醒市民,秋冬季节常有浓雾弥漫的天气,饮食要注意清淡,少食刺激性食物。如有不适,可以预防性地服用一些感冒冲剂或含片等。大雾天还容易诱发关节炎,因而要多穿衣服,注意防潮保暖。
饮食养生
运动养生