通过健身操的方法进行锻炼,这对很多女性朋友们来说都是比较熟悉的,不过实际上男性朋友们也是可以选择通过健身操来养生的,这也是非常健康的运动锻炼方法,对我们增强身体素质会有好处,那么具体哪些健身操是比较好的,一起看那看哪些效果好。
想要通过健身操来进行养生锻炼,那么就应该学会合理的健身操方法才行,首先我们应该采取端坐,两腿自然分开,与肩同宽,双手屈肘侧举,手指伸向上,与两耳平。然后,双手上举,以两肋部感觉有所牵动为度,随后复原。可连续做3至5次为一遍,每日可酌情做3至5遍。做动作前,全身宜放松。双手上举时吸气,复原时呼气,且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉,同时使气归于丹田,对年老、体弱、气短者有缓解作用,坚持这样的运动,就可以帮助我们缓解疲劳不适。
同时在健身操的时候还可以试试这样的运动方法,我们首先要选择端坐,左臂屈肘放两腿上,右臂屈肘,手掌向上,做抛物动作3至5遍。做抛物动作时,手向上空抛,动作可略快,手上抛时吸气,复原时呼气。我们坚持进行这样的运动,可以很好的帮助身体活动开,同时还能有效增强我们身体素质,对我们改善身体不适是有好处的,是我们在平时进行健身操运动的时候要注意的。
健身操是非常好的运动方法,对女性以及男性朋友们来说都是不错的选择,在平时大家都可以通过这样的方法来进行养生,对我们增强身体素质会有好处,上面推荐的这些健身操锻炼方法效果不错,大家在平时就完全可以进行尝试。
有些人们一听说有氧健身操这种运动方式就会觉得特别的困难,觉得自己肯定是没有办法彻底地坚持下来的,尤其是身体比较弱的女性朋友们就会变得非常不自信,那么最开始的时候就可以尝试着做一些有氧健身操里面的简单动作,这些简单动作无论是什么身体状态的人们都是可以去做的,因为没有任何的运动难度可言的。
第1步:踏步--自己喊口号,意气风发
一、二、三、四有节奏地踏步,16拍为一组,喊号时声音洪亮,用身体来体现节奏,不要顾忌消耗体力会影响下一个动作,也不会引起心跳过速,继续踏步。这是一个有效的瘦腿有氧运动。
第2步:提膝--大幅度摆臀,扭转身体,瘦腿的同时紧腰围
将大腿高高抬起,加上手臂横摆的动作,尽量地扭转身体,骨盆扭转以后,两边的侧腹也可以充分地伸展开来,又突然地紧缩回去,可以收到很好的收紧腰围的效果。
第3步:踢腿--踢腿的时候,要有一股把大腿的赘肉全部甩掉的狠劲儿
踏着步,一条腿抬起时猛然向前踢去。这时绷紧的部位是大腿和腹部,踢的时候要有意识的注意这两个部位。
腿部抬起踢出去是“一”,腿放下来后复原为“二”。另一条腿做相同动作。交替进行,共做8次。
第4步:重压提膝--用臂力下压提起的膝盖,使腿部和小腹倍受刺激
双臂向前,双手轻轻交叉,然后抬起一条腿,将手掌放在上提的膝盖上,手掌下压,加力,按住上提的膝盖,并逐渐加大力度。
膝盖和手掌接触时为“一”,膝盖放下时为“二”。换另一条腿做相同动作。
特别是有氧健身操里面的原地踏步是非常简单的一个动作,这大多数都是我们要进行高强度运动之前的热身运动,那么我们在原地踏步的时候还可以增强自己的信心,并且在做完这个动作以后也不会感觉到自己的心跳太快的,反而觉得自己全身肌肉都放松的。
1、扩胸运动
做伸展及扩胸的运动,可锻炼胸部肌肉,亦可防止乳房下垂。
2、双手张臂
头向前,身体伸直,然后双手握拳,手臂摆于胸前,双脚张开与膊平衡,双臂分别左右展开,肌肉同时用力。
3、抚摸背部
以单手尽量往后背摸,维持约10秒,再左右交替重复动作5-10分钟。
4、挺胸运动
有效增进肌肤紧实度,于运动时,确保胸肌保持弹性,身形更见玲珑。
5、胸前合掌
双手向胸前合掌,力量集中在手掌,然后用力推压,每日做5至8次左右。
6、交叉伸手
左手抓住右手手臂,再伸直向外用力推,持续数秒放松,重复动作5至6分钟。
7、呼吸动作
双腿微屈及紧贴坐在地面,再以双手按着腿膝盖内侧吸气,呼气时就将膝盖血外拉开5至10秒。
柔韧性练习可以防止运动损伤,增加肌肉的拉伸度,加强肌群间的协调,降低运动后的肌肉紧张。
有人认为柔韧性是天生的,自己从小就是个“硬骨头”,再锻炼也是徒劳。其实,对于大部分人的关节来说,其活动范围都具有比周围肌肉所允许的活动幅度更大的潜能。柔韧性也完全可以通过一些伸展练习得到改善。
作用部位:大腿后侧和小腿
动作要点:脚尖勾起,让小腿得到充分伸展,不要用力压拉伸腿的膝关节。
作用部位:臀部和大腿外侧
动作要点:缓慢下蹲,不要蹲得过低,若掌握不了平衡,可尝试用手扶一支撑物。
作用部位:大腿前侧
动作要点:屈腿膝关节不要超过脚尖,跪撑腿的膝关节下可放一垫子,避免摩伤。
作用部位:大腿内侧
动作要点:分腿的角度应循序渐近,不要过分勉强,以免肌腱拉伤。
作用部位:腰部
动作要点:两膝分开跪地,身体缓慢后仰,双手够脚跟,不要勉强,初学者可先尝试将脚尖立起。
作用部位:侧腰
动作要点:腰部侧向伸展 ,注意髋关节的控制,身体不要前倾或后仰。
作用部位:背部
动作要点:手臂够向前方,双腿伸直,腰部下压,注意肩膀不要下沉。
作用部位:大腿外侧
动作要点:上身直立坐姿,左腿向前方伸直,双手将右腿抱起,逐渐贴向胸部。
作用部位:臀部和大腿外侧
动作要点:腰背伸直,盘腿尽可能地靠向身体。
◆伸展原则:
·每周进行3~4次的训练较为适宜。
·练习时,应保持均匀呼吸,采取从慢到深的呼吸方式,切忌呼吸不畅或憋气。
·将伸展保持在舒适而不会感到疼痛的位置。
·每个动作需要感觉到肌肉被拉伸,但不要抻拉过度。
·每个动作后都应放松伸展过的部位,等肌肉缓和再做伸展。
·每个动作伸展时间在15~30秒较为适宜。
·几种伸展动作可同时进行,但要避免冲击式伸展。
·孕妇因怀孕时释放的荷尔蒙会使韧带变软,导致关节高度灵活,如运动时关节受到压力,将可能引起疼痛和长期的关节问题,因此孕妇需在保护和监控下进行训练。
瑜伽减肥的效果,不用小编多说,相信大家都有一定的了解,而现在瑜伽的种类有很多,那么如何挑选呢?下面小编就为大家推荐一套瑜伽健身操,长期锻炼的话有益身体健康,一起来看看如何做吧。
下面小编介绍的这一套 瑜伽健身操有这锻炼全身的效果,而且还有一定的减肥作用,也是一种可以让你充满乐趣的健身方式,来看看吧。
从广义上讲瑜伽是哲学;从狭义上讲,瑜伽是一种精神和肉体结合的运动,通过练习瑜伽增进人们的身体、心智和精神的健康。瑜伽健身操采用了部分瑜伽动作和健美操动作,坚持练习可使身体健康,体现健美的无限魅力。
下面是一套瑜伽健身操,共分为30式,大家可以照着学习下
第1节:起式
动作要领:挺胸、立腰、提臀、并腿。
第2节:头部运动
动作要领:双腿分立至肩宽,头部由中向左至右转动,做两遍后,加上用手扶头部转动,做两遍。
第3节:伸展侧腰
动作要领:双腿并立,双手伸展高举过头,双臂交叉侧腰伸向远方
第4节:拉伸肩部
动作要领:双腿分立,左右成弓箭步。双手分别放置腹部和腰部,揉左肩,向左做大雁展翅。相反方向做相同动作。
第5节:平行转体
动作要领:双腿并立,双臂平行向左转体90度至右180度,做四遍。
第6节:拉弓射箭
动作要领:左臂拉伸成一字形,做拉弓射箭,右臂拉伸成一字形,做拉弓射箭,做两遍。
第7节:金蛇曼舞
动作要领:双手和掌放置前心向左起,划八字到头顶,双手举立,向下划八字至胸前,反复做三次。
第8节:捕鱼撒网
动作要领:两条腿分开站立,双手平伸从左到右的划圆柱状,然后在双手平伸从右到左画圆作靠柱状,反复两次进行即可。
第9节:穿云破雾
动作要领:双手举绕向左迈一步,又一步,双臂打开一字形环绕下蹲,双手举绕向右迈一步,又一步,双臂打开一字形环绕下蹲。
第10节:雄鹰展翅
动作要领:双手前后舞动,双腿像芭蕾舞一样挺立,向左作雄鹰展翅。
第11节:彩蝶纷飞
动作要领:向左成弓箭步,右手上下舞动三下作前后推拉状,向右成弓箭步,左手上下舞动三下作前后推拉状。
第12节:金龙吐须
动作要领:双腿并立,深呼吸弯腰作吐气状,头垂下,慢慢吸气立起抬头,反复做三次。(可以理解为操间休息整理)
第13节:一字行云
动作要领:双手环绕向左成一字形,向左弓箭步,双手环绕向右成一字形,向右弓箭步,反复做四次。
第14节:彩云追月
动作要领:双臂左扬环绕抬腿,双臂右扬环绕抬腿,反复做四遍。
第15节:礼花朵朵
动作要领:双腿并立,双手平举下蹲,双手打开环绕站立,反复做八次。
第16节:乳燕展姿
动作要领:双腿分来,站立的姿势下,左手放在腹部,然后右手高举过头左侧弯曲,腿部则需伸直,反方向动作,就是转变方法,做两次。
第17节:俏杨倩柳
动作要领:左腿点地,右腿直立,左手叉腰,右手扬起环绕,同时抬起左腿;反方向作:右腿点地,左腿直立,左臂扬起环绕,同时抬起右腿。反复做两次。
第18节:左右蹲式
动作要领:双腿叉开比肩宽,双臂平行向左抬起同肩平下蹲;反方向作:双臂平行向右抬起同肩平下蹲。反复做四次。
第19节:手足相约
动作要领:面向右侧直立,双手高举过头落下,同时抬起左腿让双手和左脚接触,做八次;反方向作:面向左侧直立,双手高举过头落下,同时抬起右腿让双手和左脚接触,做八次。
第20节:转体出拳
动作要领:双腿叉开比肩宽,举起左手握拳放置耳边,向右出拳,做八次;反方向作:双腿叉开,举起右手握拳放置耳边,向左出拳,做八次。
第21节:头膝并蒂
动作要领:面向右侧直立,左手插腰,右手抱头向下弯,同时抬起左腿,欲和头部接触,连做八次;反方向做:面向左侧直立,右手插腰,左手抱头向下弯,同时抬起右腿,欲和头部接触,连做八次。
第22节:玉腰小憩
动作要领:左腿在前交叉并立,挺胸吸气双手平伸下弯放置膝部,腰弯至90度,呼气慢慢直立;右腿在前交叉并立,挺胸吸气双手平伸下弯放置膝部,腰弯至90度,呼气慢慢直立。(稍息)。
第23节:侧首点地
动作要领:双腿叉开比肩宽,双手抱头向左侧弯下,同时左腿屈膝,做连接状,双手抱头向右侧弯下,同时左腿屈膝,做连接状,连做四次。也可一个方向连做四次,再反方向做四次。
第24节:原地跑步
动作要领:原地跑步,尽量向后高抬腿,使其踢到臀部,跑80 120步,随着锻炼的深度,可根据自身情况增加运动量。
第25节:收式
动作要领:面向左侧直立,左腿在后,双脚成外八字型,双手慢慢抬起和肩平,左手臂向上伸直,右手臂90度平行打开,头部向右手看齐,放下左手同时右手伸直,头部转向下看左手,并随左手慢慢抬起向右下腰,右手臂转手指前方,还原成一字形放下;反方向做同上(演示动作为主)。
第26节:呼吸调整
动作要领:双腿叉开比肩宽,双手打开下蹲吸气,气沉丹田,向上举臂呼气,连坐三次。
第27节:左边平衡
动作要领:左腿金鸡独立,双手平伸右腿抬起呈一字型。
第28节:右边平衡
动作要领:右腿金鸡独立,双手平伸左腿抬起呈一字型。
第29节:孔雀开屏
动作要领:左腿金鸡独立,左手平伸,右手握右脚尖下弯呈90度,称孔雀左侧开屏;右腿金鸡独立,右手平伸,左手握左脚尖下弯呈90度,称孔雀右侧开屏。
第30节:直立平衡
动作要领:双腿并立,深呼吸,双手慢慢高举过头伸直,抬左腿放置右腿膝部,双手和腿慢慢放下;深呼吸,双手慢慢高举过头伸直,抬右腿放置左腿膝部,双手和腿慢慢放下。
结语:瑜伽健身操也是一种非常流行的健身方法,有这很强的减肥塑身效果,以上为大家介绍了30式瑜伽健身操的动作要领,希望可以帮助到一些想利用瑜伽减肥的朋友们,其实瑜伽健身操也是一种非常好的选择。
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第一式:叩齿
叩齿就是空口咬牙,天天早晨轻叩牙齿,可使牙齿更坚固,天天八个八拍即可。很多老年人牙齿脱落后都不在意,其实一口好牙对老人非常重要。中医认为,脾胃为后天之本,老人牙齿脱落后,饮食受影响,出现偏食等现象,导致营养不良,最终影响身体健康。
第二式:转颈
天天顺时针、逆时针转颈各八周即可,速度不要过快、幅度不要过大,以缓慢为宜。颈动脉是心脏通向大脑和头部其他主要血管的重要通道,很多老年人出现了颈动脉狭窄,易导致中风等疾病。转颈既可活动颈动脉血管,还可活动颈椎,对颈椎病也有必定预防作用。
第三式:振耳
把双手叩在耳朵上,同时按压耳朵,做八个八拍。可使人保持较好的听力,还可疏通经络。中医认为耳朵的外形像一个头下脚上的倒置胎儿,其穴位与全身五脏六腑都有对应,振耳也可以说是全身调养。
第四式:梳头
中医认为,头为诸阳之会、清阳之府,又为髓海所在。凡五脏精华之血,六腑清阳之气,皆可上注于头。天天十指分开代替梳子,八个八拍从前往后梳头,可以起到降压散风、健脑提神、防治头痛的作用。
第五式:压腿
压腿可以热身,还可以舒展筋骨,左右两侧压腿还可加强全身和谐。天天压腿左右各四个八拍共计三十二次,对预防摔伤扭伤有明显作用。
第六式:蹲跳
人老先老腿,蹲跳可强健下体,促进下肢血液循环。阮国治以前天天要在室内蹲跳二三十次,最近年龄大了,仍旧没有舍弃,只是将蹲跳改成了下蹲。
健身操是一种可以活动身体的基本操作,通过做健身操可以活跃身体,拉伸身体,使身体比较活跃,非常适合现代的工作人群,而基本的健身操动作分为很多种,不同的动作可以活动到身体不同的关节部位,可以弯腰拉伸,或者是侧弯手臂,这样可以活跃身体关节。
基本健身操怎么做?
1、侧腰延伸
靠着沙发手把,身体轻松往外延伸,停顿5至10秒后换边,轮流做3次左右。伸展部位:左右侧腰。
健美操的基本练习方法有几种
2、转腰动作
坐沙发前沿,双膝并拢,上半身往反方向扭转,每次维持10秒后做3次再换边做。可伸展左右侧腰部肌肉。
健美操的基本练习方法有几种
3、提臀缩腹
坐沙发前沿,双手扶着沙发手把,双脚并拢屈膝向上抬起,每抬1次停2秒再放下,来回10次。伸展部位:前复和臀部肌肉。
健美操的基本练习方法有几种
4、伸伸懒腰
可以利用早上起床的短短30秒的时间做做伸懒腰运动,不仅仅减肥,还能使全天都活力充沛。躺在床上,双手轻轻放在身体两侧,双腿伸直放松。手张开放在大腿的两侧,双脚与肩同宽,脚尖向前压。手心相对,慢慢举起双手,伸展整个身体,同时做深呼吸。
健美操的基本练习方法有几种
5、挺胸伸背
双手搭着沙发椅背,手臂尽量伸直,将胸部挺出,每次维持15秒后休息,重复做3次。伸展部位:背部肌群。
简易健身操
1、有氧健身操是有氧运动的一种,它的特点是活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能有效提高练习者各种身体素质。
类别
1、健身健美操有许多风格:一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜珈健身操等。
健身操
健身操
2、健身健美操根据不同的年龄、锻炼目的、持器械与否、锻炼的部位等的不同,还可有不同的分类。
3、根据锻炼年龄分为:儿童健身操、青少年健身操、中老年健身操。
4、根据锻炼目的分为:康复健身操、保健健身操、健美健身操。
5、根据徒手与否分为:徒手健身操、持轻器械健身操。
6、根据锻炼部位分为:颈部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等的局部健身操。
7、1至5分钟的工间操、广播操等不能称为健身健美操。真正有健身效果的健美操通常指"有氧健身操"。
有氧健身操,我们都知道是一种结合体,它是经过融合的一种新的有氧健身运动。那么你知道到底什么是有氧健身操吗?有氧健身操的注意事项又有哪些呢?我们一直提倡有氧运动,那么有氧健身操又有哪些好处呢?下面我们一起来看看吧。
有氧健身操是一种将俱乐部标准健身操和现代流行热舞相结合的一种崭新理念的有氧健身运动,可以让你在相当放松的情态下愉快地燃烧你的脂肪,而综合有氧健身操则通常结合低强度、高强度的有氧操和搏击有氧操内容(各占20分钟),总共60分钟时间。
健美操运动源于20世纪70年代末。英文原名Aerobics,意为有氧运动、健身健美操。 英文AEROBICS意为有氧或有氧参与的。其实,有氧运动除了主要由氧气参与供能外,它还要求全身主要肌群参与,运动连续持续较长时间并且是有韵律的运动。有氧运动能锻炼心、肺,使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。
通过经常的有氧运动锻炼,人的心脏会更健康,每搏输出量就更大些,身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动,他(她)的运动恢复也快。
进入21世纪后,人们逐步将在室内进行的有氧健身运动搬到室外,这就形成了广泛流行的行进有氧健身操。
有氧健身操的功能优点
有氧操训练目的是增加肺活量,促进体内血红细胞的氧代谢功能,全面提高训练者身体耐力的同时,减少体脂含量。而综合有氧操可以最大限度地调动健身者的积极性,每一项运动保持在15分钟左右,也可以根据健身者的需求更换其他操种。运动时的心率保持在最大心率(60%~80%),这样消耗脂肪的比例才会增加。
有氧健身操的优点在于能锻炼心、肺,使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。而且有氧健身操较其他运动更有趣味性,动作也简单、易学,音乐节奏鲜明,有较强的愉悦身心和增强身体健康的实效性。
健身操除了可增强体质外,还能成为一种社交时尚。参加者不但可以结识志同道合的朋友,还可通过锻炼保持精神舒畅、活力充沛,拥有骄人的身段。
有氧健身操的注意事项
循序渐进
刚开始时,应采取步伐走动的方式,以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间,以10分钟为宜。
在步伐走动之前,先做热身和适当的伸展运动,特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后,心肺耐力会增加,心率会降低,运动后心跳恢复正常较快。
初学者以每周两三次,隔日为宜。然后可适当增加次数,直到自己感觉适量为止,绝对不要勉强。
卫生与健康
健身操运动后,要及时更换汗湿的衣服,避免着凉,特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。
经常做有氧健身操者,要留心自己的脚部,常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多,汗留在趾缝中容易让细菌滋生。
适当的服装
做健身操时,应穿合身透汗的健身操服,不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫,以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软,可采用半高筒式,以保护脚踝。
女性需注意
(1)做操时要戴好胸罩,以承托力较强的为好。
(2)经期做操,运动量不宜过大。
(3)没有运动习惯的女性,不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性,在这期间也需要请教医生,以决定是否继续健身操训练。
总结:通过上面的介绍,想必大家都了解了有氧健身操是一种标准的健身操和现代的流行舞蹈相结合的产物。而作为一种有氧运动,它也有着减肥,瘦身以及健身等功效。大家还在等什么呢?赶紧来试试吧,希望小编的介绍对大家有所帮助。
厨房也能健身?没错!新鲜吧,现在就来和您分享一下绝招。
第一节踮脚尖:这个动作可以用在很多时候,洗碗或者洗菜的时候,让你的双腿稍稍用力,绷起脚尖,吸气、抬起、呼气、放下,连续做几组,就可以拉长小腿肌肉,又可以减轻长期站立的疲劳。
第二节单腿站立:在站立劳动时就可以做这个动作,将重心放在一条腿上,另一条腿迈出一步,脚尖着地,腿打直并向侧面提起,保持一小会儿,再交换一侧。这个动作也可以缓解腿部的疲劳。
第三节压腰:长时间站在洗碗池边,会使腰部疲劳,所以结束这里的工作时,两脚分开与肩同宽,距池边一大步距离,双手扶桌边,向下压腰,这样就可以拉伸背部与腰部的肌肉。
第四节转腰:干活的时候尽量多运动自己的腰,方法很简单,不要把需要的东西都放在手旁,而是放在身后的位置,拿东西时双脚原地不动,利用腰部力量转身,就可以让腰部经常得到活动了。
第五节舒展全身:在煲汤、烤糕点等需要一段时间等待的空隙中,不妨舒展一下你不知不觉中已经紧张的肌肉,侧弯腰,转动脖子和肩膀,这些动作幅度不大,但都可以有效的舒展全身,使身体得到放松。
没错,就是这么简单,您可别小看了这些简单的动作,只要能长期坚持,一想到厨房,您就不会再皱眉头了,做饭,当然也会变得乐陶陶。
甲沟炎
化脓性甲沟炎常见症状:脓疱 手指尖痛或触痛
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夏孝峰甲沟炎用什么药治疗最快雄黄加醋能治疗甲沟炎么甲沟炎怎么治?有什么好的办法吗向我提问日常工作繁忙的朋友可不能再克扣身体锻炼的时间了,不能因为工作繁忙而忽略了自身的健康状况。今天小编给大家介绍十个简单的健身操,让你在百忙之中也能抽空健身,紧抓自己的身体健康。
一、叩头。天天早晨或晚上睡前轻叩头部刺激头部穴位,能够调整人体健康状况。全身竖立,放松。双手握空拳举于头部,自然活动腕关节,用手指轻叩头部,先从前额向头顶部两侧叩击,然后再从头部两侧向头中心。次数视各人情况自定,一般50次左右为好。
二、梳头。第一直向梳刷,用木梳(别用塑料、金属制梳,最好是黄杨木梳,若无木梳,也可用手指代替)从前额经头顶部向后部梳刷,逐步加快。梳时不要用力过猛,以防划破皮肤。接着斜向梳刷。先顺着头形梳,将头发梳顺,接着逆向梳,再顺着头形梳。每分钟约20-30下,天天1次,每次3-5分钟。这样可以刺激头皮神经末梢和头部经穴,通过神经和经络传导作用于大脑皮层,调剂经络和神经系统,放松头部神经,促进局部血液循环,达到排除疲惫、强身和促进头发生长的效果,对脑力劳动者尤为适宜。
三、击掌。两手前平举,呈90度角,两手五指伸直展开。然后用力击掌,越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位,一般在20次左右。
四、浴手。浴手是保健按摩中的一种。取习性体位,排除杂念,心静神凝,耳不旁听,目不远视,意守肚脐,两手合掌由慢到快搓热。
五、搓面。把搓热的手平放在面部,两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁,反复揉搓,到面部发热为止。然后闭目,用双手指尖按摩眼部及四周。
六、搓耳。耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指,前后搓擦耳廓,刺激分布在耳廓上各种穴位。次数多少也是视各人情况而定,一般以20次左右为度。
七、搓颈。先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴,力量由轻到重,直到局部发热,然后左右前后转折颈部,速度要慢但幅度要大。
八、缩唇。呼吸竖立,两手叉腰,先腹部吸气。停顿片刻,然后缩唇,不要用力,渐渐呼气,直到吐完为止,再深深吸一口气,反复十余次。这样能延长氧气在肺泡内的时间,促进氧气与二氧化碳相易。
九、弯腰。双脚自然分开,双手叉腰,先左右侧弯30次左右,再前后俯仰30次,然后两臂左右扩胸数次。
十、漫步。漫步是指不拘形式,闲散、镇定地踱步。
饮食养生
运动养生