平腹翘臀 床上5招解决
饮食贵在节，读书贵在精，锻炼贵在恒，节饮食养胃，多读书养胆，喜运动延生！随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，那些不注重养生的人，必然会遭到生活的报复。对于运动养生您想了解哪方面的知识呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“平腹翘臀 床上5招解决”，希望能对您有所帮助，请收藏。
A.提升腹部肌肉
锻炼你的下腹部肌肉
姿势：
背部平躺于地面，双手分别放于身体两侧，双脚朝天花板笔直伸展，脚趾向上。收紧腹部肌肉，同时臀部离开地面向上缓慢抬起几英寸。注意：这个动作只是一个小范围的运动，不要用冲劲上下摇摆臀部。尽量放慢速度，自下向上，重复8次。
B.制造翘臀
塑造你的臀部和大腿线条
姿势：
身体向右侧躺，双腿略向前伸直，右手撑起头部，左手放于身体前，手掌与地板接触，首先提起左腿向前摆动，然后向后弯曲膝盖。接下来，腿部向后伸直。重复10次，然后，反方向再做10次。换一边，做同样动作。
C.雕塑全身
锻炼你的整个腹部，加上后背、肩膀、手臂、大腿，效果显著。
姿势：
面部朝下，双腿伸展，前臂接触地面，两臂分开与肩同宽，双手握拳。收紧腹部，脚趾向下蜷缩，提臀，使身体整个离开地面。要做到头部到脚后跟呈一条直线。从下向上抬起。保持30秒钟。然后休息15秒钟后，重复一遍动作。
D.消灭蝴蝶袖
锻炼肩膀、手臂肌肉
姿势：
站立，右手握一只重量约5磅的哑铃，双脚分开与肩同宽，手臂舒展，将哑铃放在胸部的对角线下方，手心朝下，把左手撑在臀部。缓慢弯曲右手肘关节，把哑铃移向胸部前方，接着，提起上臂，使手臂呈三角状，自下向上。重复练习20次到30次，然后换另外一只手臂再做。
E.塑造紧实的美腹
锻炼你的上腹部、下腹部和背部
姿势：
背部平躺于地面，双手分别放于身体两侧，双脚笔直伸展。对于初学者：膝盖可弯曲，大腿抬起与地面呈直角。脊椎朝肚脐方向弯曲，双手平直抬起，按照脉搏的节奏，抬起，放下。共100次，吸气时50次，呼气时50次。
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A.提升腹部肌肉
锻炼你的下腹部肌肉
姿势：
背部平躺于地面，双手分别放于身体两侧，双脚朝天花板笔直伸展，脚趾向上。收紧腹部肌肉，同时臀部离开地面向上缓慢抬起几英寸。注意：这个动作只是一个小范围的运动，不要用冲劲上下摇摆臀部。尽量放慢速度，自下向上，重复8次。
B.制造翘臀
塑造你的臀部和大腿线条
姿势：
身体向右侧躺，双腿略向前伸直，右手撑起头部，左手放于身体前，手掌与地板接触，首先提起左腿向前摆动，然后向后弯曲膝盖。接下来，腿部向后伸直。重复10次，然后，反方向再做10次。换一边，做同样动作。
C.雕塑全身
锻炼你的整个腹部，加上后背、肩膀、手臂、大腿，效果显著。
姿势：
面部朝下，双腿伸展，前臂接触地面，两臂分开与肩同宽，双手握拳。收紧腹部，脚趾向下蜷缩，提臀，使身体整个离开地面。要做到头部到脚后跟呈一条直线。从下向上抬起。保持30秒钟。然后休息15秒钟后，重复一遍动作。
D.消灭蝴蝶袖
锻炼肩膀、手臂肌肉
姿势：
站立，右手握一只重量约5磅的哑铃，双脚分开与肩同宽，手臂舒展，将哑铃放在胸部的对角线下方，手心朝下，把左手撑在臀部。缓慢弯曲右手肘关节，把哑铃移向胸部前方，接着，提起上臂，使手臂呈三角状，自下向上。重复练习20次到30次，然后换另外一只手臂再做。
E.塑造紧实的美腹
锻炼你的上腹部、下腹部和背部
姿势：
背部平躺于地面，双手分别放于身体两侧，双脚笔直伸展。对于初学者：膝盖可弯曲，大腿抬起与地面呈直角。脊椎朝肚脐方向弯曲，双手平直抬起，按照脉搏的节奏，抬起，放下。共100次，吸气时50次，呼气时50次。
A.提升腹部肌肉
锻炼你的下腹部肌肉
姿势：背部平躺于地面，双手分别放于身体两侧，双脚朝天花板笔直伸展，脚趾向上。收紧腹部肌肉，同时臀部离开地面向上缓慢抬起几英寸。注意：这个动作只是一个小范围的运动，不要用冲劲上下摇摆臀部。尽量放慢速度，自下向上，重复8次。
B.制造翘臀
塑造你的臀部和大腿线条
姿势：身体向右侧躺，双腿略向前伸直，右手撑起头部，左手放于身体前，手掌与地板接触，首先提起左腿向前摆动，然后向后弯曲膝盖。接下来，腿部向后伸直。重复10次，然后，反方向再做10次。换一边，做同样动作。
C.雕塑全身
锻炼你的整个腹部，加上后背、肩膀、手臂、大腿，效果显著。
姿势：面部朝下，双腿伸展，前臂接触地面，两臂分开与肩同宽，双手握拳。收紧腹部，脚趾向下蜷缩，提臀，使身体整个离开地面。要做到头部到脚后跟呈一条直线。从下向上抬起。保持30秒钟。然后休息15秒钟后，重复一遍动作。
D.消灭蝴蝶袖
锻炼肩膀、手臂肌肉
姿势：站立，右手握一只重量约5磅的哑铃，双脚分开与肩同宽，手臂舒展，将哑铃放在胸部的对角线下方，手心朝下，把左手撑在臀部。缓慢弯曲右手肘关节，把哑铃移向胸部前方，接着，提起上臂，使手臂呈三角状，自下向上。重复练习20次到30次，然后换另外一只手臂再做。
E.塑造紧实的美腹
锻炼你的上腹部、下腹部和背部
姿势：背部平躺于地面，双手分别放于身体两侧，双脚笔直伸展。对于初学者：膝盖可弯曲，大腿抬起与地面呈直角。脊椎朝肚脐方向弯曲，双手平直抬起，按照脉搏的节奏，抬起，放下。共100次，吸气时50次，呼气时50次。
全身肥胖的朋友要减肥，局部胖的朋友要塑身，今天介绍很适合睡前躺在床上时做的运动，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心里负担！
塑身操一
动作：
仰卧躺在床上，两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下（膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力）。在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。
提醒：一开始停止的时间约15-30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。
效果：可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。
塑身操二
动作：
身体平躺在床上，双膝微弯，双手抱头（吸气）。
双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。
慢慢将身体放平，继续动作做20次。
效果：这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。
【导读】5招瑜伽修炼翘臀，久坐不起，臀部变得又大又扁。如何练出完美臀线？跟着学停面5招瑜伽修炼翘臀。
5招瑜伽修炼翘臀
第一招：桥式
桥式
1.身体平躺，双足打开与臀部同宽，膝盖曲曲，掌心朝停平放。
2.吸气，臀部、大腿用力，并用足掌向停的力度，将臀部往上抬高停留。
3.双手放于臀部后方互握，将肩膀向后转，感觉尾椎骨往耻骨方向卷，用力夹紧臀部两侧的肌肉，保持五个深呼吸吐纳后（吸吐各一次完整的深呼吸吐纳），再渐渐吐气、松手，将臀部回到地面。
第二招：蹬自行车
蹬自行车
1.仰卧在垫子上，两手放于体侧，手心朝停，双腿曲曲放松。
2.不平抬高双腿，上半身保持不动，感觉自己要蹬自行车的样子。
3.第一左腿保持曲曲，右腿向上伸直。右腿向停蹬去，保持在空中的姿势，左腿仍旧保持曲曲姿势不变。
4.右腿曲曲，左腿向上伸直。在左腿蹬停去的时候，右腿同时抬起来。右腿向上伸直，左腿曲曲收回。
5招瑜伽修炼翘臀
第三招：弓式
弓式
1.俯卧于垫上，双瘦往回抓住双足，如果抓不到足，可以抓住小腿。
2.吸气，上身与双腿离地，身体呈一个U形，头部往后仰起。保持平均呼吸6~10秒。
3.呼气，双手松开双足，身体渐渐回落，然后用婴儿式来调整呼吸。
第四招：虎式
虎式
1.双膝曲曲，跪立于垫子上，双手撑地，双臂与地面垂直。
2.吸气，目视前方，抬起一条腿并全力伸直，腰部往停塌。
3.呼气，低头，收回伸出的腿，并用膝盖轻轻触碰额头。回来原前跪立状态，换另一条腿。
第五招：蝗虫式
蝗虫式
1.俯卧在地上，双手置在身旁两侧，手心向上，脸向停，头保持在正中位置。双足并拢及用力向后舒展，感觉整个身体被拉长了。收紧臀部及大腿肌肉。尾椎内收然后指向足跟。
2.呼气，头、胸部、双手及双足同时渐渐向上拿起，利用腰背的力度将肋骨部位全度向上抬，只余停盆骨和腹部在地上支撑身体。手足、脊骨全度舒展。保持呼吸自然。
3.保持这个姿势约10秒或更久。然后返回步骤俯卧状态调整呼吸。
第六招：单足舒展式
吸气，双手将右足置于左腿大腿根处。呼气，上体向前倾，左手掌心落于地面上，自然顺畅的呼吸。
【导读】怎么让臀线提高？10招瑜伽拥有翘臀让臀线提高！臀部是比较性感的部位，翘臀更是很多人追求的目标，那么怎么让臀线提高、让臀部变翘呢？下面小编总结了一些提臀运动，练起来吧。跟着小编看看10招瑜伽拥有翘臀让臀线提高这篇文章吧。
10招瑜伽拥有翘臀让臀线提高
1、深蹲
双腿打开比肩稍宽，脚尖与膝盖向外，呼气屈膝下蹲至大腿与地面平行、与小腿成九十度，吸气起立还原。注重动作要慢，意念集中在腿和臀部。动作重复10-15次，天天做3-4组。
下蹲时膝盖垂直线不超过脚尖，竖立时膝盖不要完全伸直锁死关节。练习中脚尖与膝盖始终保持同一方向，否则会因受力不均对膝盖造成损害。
2、桥式瑜伽
身体平躺于地，双脚膝盖弯曲，与骨盆同宽。脚板平行贴在地板上，双手手心贴地，手指微微碰到后脚跟。双脚保持平行，不要外八也不要内八，膝盖不超过脚指头。
吸气，将臀部往上提起，直到背部完全离地。肩膀抵住地面，不可离地。头部保持在中间，不歪斜。千万不要憋气。头跟身体都要保持正的，不要歪斜。
保持呼吸，再一次吸气时，肩胛骨内收。双手在身体下方相握，手肘伸直，臀部夹紧、往上，尽量让锁骨靠近下巴。保持5到10次呼吸。
吐气，双手渐渐放开，回到身体两侧。然后从上背、中背、下背、臀部一节一节将身体放回地板。柔韧性好可双手抓脚踝提升难度，若碰不到脚踝应将双手放在身体两边。
3、椅后站姿
双手扶着椅背或墙壁，保持腰背挺拔，呼气，右腿向后向上伸直抬起，收紧臀部，保持动作5-10秒，然后还原，重复10-20次，再换另一侧腿做相同动作，天天做3-4组。
初学者或没有运动基础者只需将腿向后伸直，感觉臀部收紧就好，不必刻意把腿抬得很高。
4、仰卧抬腿
仰卧躺在床上，双腿紧紧并拢渐渐抬起，抬到与床面构成45角的时候停下来，保持10秒钟。然后休息30秒再做，一直做足十分钟。
这个动作不仅简单，还可以让膝盖更加骨干，提臀效果特别好，并且能紧实屁股，让宽宽的屁股变瘦。
5、仰躺抬腹
仰躺在床上，手放在身体两侧，将膝盖立起来，并且渐渐抬起腹部。
注重手臂不能用力，完全依靠后背的力量，保持10秒钟后放下，你会感觉臀部特别酸痛，天天做足十分钟，保证让你的大肥臀变成紧实的小翘臀。
6、趴跪曲膝
吸气，将身体趴跪在运动垫上，手肘弯曲九十度，手心向下，右膝盖弯曲九十度，跪靠在瑜珈砖上，左腿伸直，脚尖点在地面上，此时身体及脊椎保持直线，或穿戴整脊消腹带，以防止身体左右摇摆或呈U字型。
吐气，将伸直的左腿，由地面往上抬高。此时，要注重不要出现背部往下凹，肚子往前凸的现象。
7、双腿后踢
手扶栏杆（窗台、椅背也可）站立，将右腿最大限度后踢，换腿，同样的将左腿以最大限度后踢，重复15次。
8、侧踢练习
双脚并拢，原地站立，抬起左腿，向左侧踢。上身保持不动，换腿，右腿向右侧踢，重复15次。
9、单腿屈伸
把单脚放在一自上，站立的位置需要让身体和弯曲的小腿呈直角位置。假如过度饿靠近或是远离椅子，腿部的弯曲角度会变的过大或是过小，那么就会起不到治疗的效果，甚至会损害到腿部的肌肉。
把双手放在腰间，在上身挺拔的情况下，对腿部进行曲伸运动。在弯曲的时候，中心必须要放在前脚掌。一般以10次为一个回合，每次做3个回合为宜。
10、屁股上撅
屁股要经常撅起来，才能保持美好的弧度。你可以在平常擦桌子，收拾房间的时候改掉弯腰驼背的坏习性，刻意凹一个塌腰撅屁股的造型。
你也可以专门做一个撅屁股的动作，将双腿打开，笔尖稍宽的距离，脚尖略向外，然后屈腿，使大腿和小腿形成九十度，两只手压在大腿上支撑起上半身，屁股向上撅起，这种方法对防止臀部和大腿肥胖都有特别好的效果。
10招瑜伽拥有翘臀让臀线提高
理想臀形要够挺
很多女性都会嫌自己的臀部太大或过分凸出，感到烦恼不已。其实臀部美丽与否的关键，并不在乎大小，而是它是否够挺。每个人的臀形不同，臀部之所以让人觉得肥大，除了有遗传因素外，大多是因为肥胖的缘故。
理想的臀形，是臀部上方有肌肉，而下方至大腿处没有赘肉，形成优美的曲线，臀部若能微微挺翘则更好。
想拥有如此优美的臀形并不太难，只要能持续做紧缩臀部肌肉的运动，便有希望拥有美丽的圆臀。
减除臀部脂肪还有另一好处，就是令双腿看起来变得比较修长。如此好处多多，事不宜迟，立即进行臀部运动。
运动1：强化腰臀
这个简单的运动对收腰臀均有益处。
1。仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。
2。边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持连贯。持续做15~20次。
注意：每次做都要用力，习惯了这套动作之后，臀部可以不着地，效果会更佳。
运动2：减臀赘肉
这个运动可消除臀部上方的赘肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺。
1。俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。
2。臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15~20次。
注意：不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。
运动3：美化臀形
这个运动可收缩臀部肌肉，强化腰力及腿力。尤其有效消除大腿两侧的赘肉，创造有弧度的美臀。
1。双腿靠拢，立正站好，面向前方，双手叉腰。
2。单腿轻轻向前跨出，两膝成90度弯曲。先吸口气，再边吐气边回到动作1。换腿跨出，动作相同，左右脚重复做15~20次。
注意：做时要保持抬头挺胸，且背脊伸直。前脚不要太向前跨出，后腿下弯时，膝盖尽量贴近地面，但不要贴地。
运动4：诱人背部
习惯做运动后，可尝试做以下这一套，美化臀部之余，同时能锻炼背肌，令整体的背部线条变得更美，更有满足感。
1。俯卧，手脚自然地微微张开及伸直，吸气。
2。一边缓缓吐气，手脚一边尽量往上抬，伸展全身肌肉，暂停5秒。重复做10次。
注意：双腿要保持伸直，膝盖不可弯曲，臀部用力。每次手脚往上抬时，均要充分吐气，令做起来更轻松。应避免在饭后或过饱时做这套运动。
见效与否很快见分晓
在锻炼臀部肌肉的过程中，当你发现牛仔裤变得宽松了，即表示你的臀部形状正在改变。若然连内裤也感觉到变大了，更表示臀部肌肉已逐渐绷紧，大可好好享受这种美妙的感觉呢!
有靓靓臀部，就不用再遮遮掩掩啦!
编者：很多MM长得并不平庸，可是从背后一看，那臀部扁得像七、八十岁的老太婆，一点青春活力都没有!摆脱平庸，你不妨练练这些提臀动作!
一、单腿曲伸
功效：单腿曲伸运动可以锻炼大腿肌，提升臀部。
步骤：
1、确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。
2、双手放于腰际，在上身挺直的情况下，做腿部的曲伸运动。以5～10次为一个回合，每次做2～3个回合。
3、减肥提示：腿部弯曲时，中心必须放在前脚掌，别忘了保持直角!
二、后侧抬腿
功效：后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用，可以美化臀型。
步骤：
1、将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点。如果感到不舒服，可以改作在下方放入垫子的方法。
2、一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举，单脚各进行9～10个算1回合，共做2～3个回合。
3、减肥提示：注意身体不要弹跳并提高腰骨，徐徐进行就可以。
三、走步下蹲式
功效：能对紧实大臀肌和腿部肌肉产生极大效果。
步骤：
1、双手握1～2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。
2、挺直背脊，弯曲前腿的同时，把后脚缓缓向后移动，直到小腿腿面与地面平行为止，然后放松。此时要注意将中心放在前脚的脚跟。接着缓缓恢复到步骤1的姿势。双脚各做8～10个算一个回合，每次做2～3个回合。
提示：做走步下蹲式这个动作，如果能感觉到前腿的臀部已产生擢用，就是成功的前奏了。
四、划水动作
功效：模仿划水的动作，锻炼结实的大臀肌和中臀肌。
步骤：
1、采取伏爬的姿势，然后在腹部放入一个垫子，双脚交叉互扣。
2、臀部用力，让双腿上下交互往返。将1、2步重复进行8～10次，同时交替双脚，以此作为一个回合，每次做2～3个回合。这具有让臀部向内部集中和抬高的作用。
结语：身子是爹妈给的，但好身材是自己练出来的!想做一个性感美人，就从打造翘臀开始吧!(文章原载于《都市健康人》，刊期：2012.09，作者：萧萧，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表小编赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。
现在就教你三节只需在床上躺着，挥挥大腿就能达到纤腰收腹的体操!
第一节：仰卧起转体
预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。
作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。
第二节：仰卧收复举腿动作
预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米(左图)。
动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地(中图右图)，还原成基本姿势(左图)，做20次以上。
动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
作用：锻炼下腹肌群。
第三节：行动车轮蹬
预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直(左图)。
动作要领：屈膝向前画圆蹬出(中图)，另一腿同时收向胸前，腿不能触地(右图)。
作用：坚实下腹肌。
【导读】四招快速翘臀的瑜伽椅子式，练瑜伽就可以关心你重新丰胸减肥，塑造性感臀部曲线。今天，小编要教给大家的是四招快速翘臀的瑜伽椅子式！对于接下来的瑜伽运动，你所需要准备的就是一把椅子。然后在练习时集中精神，严格按照练习要点来操作。就让我们一起来学习这几个瑜伽动作吧！
四招快速翘臀的瑜伽椅子式
1.座椅深蹲
座椅深蹲（要求完成重复次数-12次）站立于座椅前，双腿分开与肩同宽、收腹。
做完上面的动作之后，身体渐渐地蹲下来，然后将两条手臂向前方伸直。
当臀部立刻碰到座椅时停止下蹲，并保持3秒钟后渐渐还原至起始位置。
当臀部立刻碰到座椅时停止下蹲，并保持3秒钟后渐渐还原至起始位置
动作过程中要始终收紧臀部，并依靠臀部力量蹲下和蹲起，在还原至站立体位时，注重膝关节不要完全伸直，要保持微微弯曲从而使臀部保持连续紧张。
2.上斜俯卧撑
上斜俯卧撑（要求完成重复次数-12次）很多人以为俯卧撑主要锻炼上身肌肉，其实这是错误的；俯卧撑是一个全身肌肉参与的完美复合动作，它非常还能锻炼到身体的核心区域。
动作起始时双手需要置于椅凳边缘两侧，双肘向外稍稍打开，腹部和臀部要全程保持收紧，双膝伸直，同时依靠双脚脚尖承担下身重量和调整平稳。
动作开始后，手肘保持向外侧打开的同时弯曲手臂，直到手肘弯曲角度出现90度夹角时停止下降（初学者则尽可能弯曲至最大可承担角度）。
保持3秒钟后渐渐还原，需要注重手肘在还原以后不要伸直，要始终保持微微弯曲的状态。
四招快速翘臀的瑜伽椅子式
3.侧卧抬腿
侧卧抬腿（要求完成重复次数-每一侧10次）侧身横卧与地面上，将上方一侧腿的脚踝以下部分置于椅子上。
另一侧置于椅子下方，胯部保持正派并与膝关节处在同一水平面上，动作开始后抬起椅子下方一侧腿部，并尽量用脚弓碰触椅面下方。
保持5秒钟后渐渐还原，需要注重还原后腿部不要碰触地面，整个练习过程中要始终置于空中，两侧全部完成后进行下一个练习。
4.座椅塔桥
座椅搭桥（要求完成重复次数-15次）仰卧于地面并将双脚脚后跟置于椅面上，双手平方置于体侧，动作开始依靠腰部、臀部和腿部的力量将胯部抬起使肩部至膝关节呈一直线。
并同时在用力收紧臀部保持3秒钟后渐渐还原，注重整个过程中臀部在还原时不能碰触地面。
1)矫正姿势
《减肥达人》的教练Kim Lyons曾建议：“挺直你的腰背。”这会让你外形更好看。“若你有着良好的姿势，腹部肌肉便能自动减去。”要提醒自己时刻挺直走路。
2) 多喝水吧！
保持喝水的习惯！健身教练Lyon说 ：“身体缺水会导致水分囤积在体内，有可能令上腹部额外增加四磅。”我们应培养每天至少喝六杯清水的习惯。
3) 按时“就坐”
“很多女士们都不愿讨论这个问题，但的确我们每天都要找一个特定的时间上洗手间。如果你不这样做，久而久之便会失去上洗手间的习惯。”洛杉矶加州大学的妇产科教授Judith Reichman， M.D.说。若你的大脑习惯了不理会身体讯号，便会因腹部肿胀而引致便秘的问题。
4) 注意进食速度
与其节食，倒不如在进食前咀嚼食物十多次。“若不这样做，便会加重身体分解食物到胃部和肠藏的负荷，增加消化不良和胃气积聚的机会。”另外，如果进食速度太快，会令自己吸入不需要的空气，增加肚子胀大的风险。
5) 吃得够 “pros”
“这里的 pros，是指probiotics(益生菌)，顾名思义就是有益的细菌，能帮助消化系统有效分解食物，防止因消化问题而导致的腹部胀大。」《The Most Effective Natural Cures on Earth》的作者Jonny Bowden， ph.D说。为确保你的“输送管道”能达到最佳效能，每天应进食含丰富益生菌的食物例如奶酪(或饮用一杯脱脂奶)，或者服用含有最少50毫克益生菌的维他命丸。
6) 多活动你的脚步
Lyons建议我们每天尽量抽30分钟时间散散步，能够促进新陈代谢，有效燃烧腰部的脂肪。若尝试以健身的方法修身，不要相信坊间那些”神奇的腹肌速成法“。一份来自堪萨斯州立大学研究发现，大多数为了雕塑腹肌而设计的装置和仪器，都没有达到它们真正的效用。传统的运动才是腹肌塑造的最佳方法。
7) 放弃口香糖
“咀嚼口香糖会令你吸入更多空气，阻止你钻进你那狭窄的牛仔裤。”美国胃肠病学院的研究学者说。如果你希望拥有清新口气，含着一片薄荷叶会是更好的选择。
8) 补充营养品
《From Belly Fat to Belly Flat 》的作者C.plex补充物。过多的雌激素会让脂肪在腰间聚集，而这些补充物则能分解这些荷尔蒙，帮助我们修身。
9) 放松和休息
”当你疲惫不堪的时候，身体会增加类固醇的和压力荷尔蒙，对消化系统产生不良反应，以致便秘。”Dr. Reichman说。压力亦会导致皮质醇增加——一种“攻击或逃避”的荷尔蒙，引致身体输送额外脂肪到腹部去保护重要的器官。为了减少压力和不安，Dr. Reichman建议我们每天利用20分钟的时间让自己放松一下。
便秘
金乌骨通胶囊肿胀常见症状：排便困难 粪便硬结如羊粪状
并发症状：肝性脑病 肛裂
相关检查：便常规 直肠镜检查
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戈慧颖宝宝便秘而且大便又干又硬宝宝四个月了，最近一些日子有点便秘，大宝宝四个月了，最近一段时间有点便秘，三向我提问如果你不是天生丽质，但又非常希望拥有美丽的臀型，那不妨加入我们的“美臀俱乐部”，做一套行之有效的美臀操。
一、单腿下蹲：左腿直立，右腿直伸：两臂侧平举，左腿弯曲并尽量下蹲，然后再站直。此动作至少完成两组，每组8次(以下每个动作均完成两组)。
二、双膝跪地：前臂支撑于地而且交叉。将额头平放在手上，使背部与地面保持平行。抬起一脚用力上举，直到膝部与臀部为一条直线，且大腿与地面保持平行;然后换下该腿。换腿再做。
三、下蹲：两腿分立，稍宽于肩。两脚外展，双臂相交平举下蹲，直到大腿与地面平行。站立及下蹲时尽量收臀。
四、前跨步：单腿向前跨步。双膝弯曲，前跨大腿与地面平行，小腿直于地面。后腿弯曲角度大于90度。前腿收回，并拢站立时尽量收臀。换腿做。
五、深蹲：两腿分开与肩同宽，将杠铃放于颈后部(应挑选举起时较舒服且可重复6至8次重量的杠铃)挺胸拔背，屈膝下蹲，至大腿与地面平行。
六、登台阶：面对10-20米高的台阶。右腿登上台阶。左脚跟上，双腿站稳，然后退下右脚，左脚跟下。换腿做。
七、仰卧抬臀：仰面平躺，双脚及肩部支撑于地面。提臀弯曲双膝，使小腿直于地面。双臀两侧平伸。收臀并上抬臀部，使膝部与肩成斜面。
八/九、半蹲/前蹲：双脚分立同肩宽，将杠铃放于颈后背部，背部挺直，屈膝下蹲，使大腿与小腿成90度。
十、蹬腿：调整器械使腿部屈膝成90度。脚用力蹬踏脚踏板，然后缓慢收回至开始动作。
在生活中很多的人锤炼都是期望自己的身材变得更加的迷人，能更加的迎合大众的审美，而且在现在生活中人体不同部位的肌肉线条的锤炼都是有着不同的锤炼的方式，所以接停来我们就一起来看看关于生活中臀部线条的锤炼的方式，以及在平常生活中关于翘臀应该如何进行锤炼，以及在平常生活中锤炼翘臀的时候又可以采取怎样的练习方式，以及关于动作要领的相关介绍。
怎么练翘臀
1、少坐多走
在平常生活中想要锤炼自己的翘臀的话可以挑选常常的走路，不要长时间的坐着，这样对自己的臀部的线条会有很大的关心，在平常生活中常常的走路能让自己的臀部的血液及时的流流促进血液循环对于翘臀的锤炼有很大的关心，常常的坐着就会轻易导致自己的臀部线条比较的扁平一点，所以在平常生活中的话可以试着常常的走动走动，或者是伸伸腿都是很好的关心自己的臀部线条起到必定的改善的作用的。
2、夹臀
在生活中想要让自己的臀部的线条变得更加的挺翘的话可以挑选常常的夹臀，夹臀的方式也是有很好的锤炼自己的翘臀的作用，在平常生活中的话天天锤炼五十次左右的时间，将自己的两边的臀部都加紧用自己两边的臀瓣用力，这样坚持一段时间之后即可有很好的锤炼自己的臀部线条的作用。
3、后踢腿
在平常生活中想要锤炼自己的臀部的线条的话可以常常的进行后踢腿的运动，在平常生活中的话第一将自己的双腿站直之后将自己的其中的一只脚向后抬起拉伸，再抬脚的过程中可以明显的感受到臀部线条的加紧，这样能很好的锤炼我们的臀部肌肉的锤炼，也可以让自己的臀部线条变得更加的迷人，天天坚持进行锤炼即可将自己的臀部锤炼的挺翘。
在生活中关于短翘臀的锤炼方式其实有很多，在平常生活中练习的时候可以挑选合适自己的锤炼方式来进行锤炼，当然在平常生活中自己也不要常常的坐着这样对自己的臀部的线条也是有很大的影响的，所以在平常生活中的话需要注复。
编者：你知道如何才能拥有美丽迷人的细腿？如何才能获得的迷人翘臀，其实拥有它们都不难，只要你按小编写的去做，完全不是问题。
瘦腿提臀第一招：每坐一钟头，站起来走走
肥胖原因：上班族每天上班一坐就是八个钟头，坐久了，屁股当然变得又宽又大啦。
对抗招数：每坐一个钟头左右，就应该起来走一走，并按压臀部穴位，促进臀部气血循环。洗澡时用莲蓬头水柱冲洗臀部刺激穴点，泡澡后使用翘臀霜保养臀部，让臀部变得浑圆结实。千万要记得起来动一动屁股哦。
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瘦腿提臀第二招：改掉跷腿的不良坐姿
肥胖原因：此刻，你可能正窝在沙发里，跷着腿在读这篇文章。无论在家还是在办公室，如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。
对抗招数：除了改掉跷腿这种不良坐姿，不要老坐着不动，还要积极做下身按摩。可以每天洗过温水澡后，用身体专用按摩精油按摩小腿或足底，无论扭捏或按压，都可以及时缓解下半身浮肿，防止脂肪堆积。
瘦腿提臀第三招：挑选合身的衣裤
肥胖原因：紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物，甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着，都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位血液循环;短裙则会使腿部受凉，同样影响血液循环，导致脂肪堆积。因此想防止下身变胖，一定要做好腿部保暖，不穿太紧的裙子、裤子。
你的内裤如果太大，会使臀部肉肉缺乏足够的支撑力而下垂、外扩，而内裤太小或太紧，则会把肉肉挤出来，臀部变形在所难免。
对抗招数：应挑选合身的内裤，多练习修饰臀部线条的提臀操，使臀部线条紧致流畅。
瘦腿提臀第四招：按摩腿部肌肉
肥胖原因：有些人因为工作关系必须长时间站立(如专柜小姐)，久而久之小腿肌肉变得非常结实，甚至影响美观。另外，运动方式不正确或是长时间站着，造成萝卜腿或小腿浮肿。
对抗招数：泡澡以松弛紧绷的肌肉，在泡澡时按摩小腿，使血液循环通畅以改善浮肿。运动时不宜过度训练腿部肌肉，以免肌肉更结实。如需长时间站立工作，可穿着弹性裤袜以防止小腿静脉曲张，休息时间亦可以多按摩小腿。
瘦腿提臀第五招：控制饮食，少吃高热量食物
肥胖原因：大多数腿部肥胖者都不注意饮食，不仅喜欢吃高热量的甜点及油炸食物，吃饱后又习惯坐着，慢慢的，臀部及大腿就开始囤积脂肪。另外，有些人嗜吃重口味的食物， 摄取过多的盐分也发生腿部浮肿。
对抗招数：控制好饮食，少吃高热量的食物，做到低脂肪和高纤维相结合。并多做瘦下半身减肥操，以减去囤积的肥肉。此外，选择较清淡的饮食方式，且多喝消水肿的茶饮，再加强下半身穴位按摩。
瘦腿提臀第六招：不乱服减肥药，积极避孕
肥胖原因：让你散发女性魅力的雌激素，是让下半身变胖的罪魁祸首。饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等，都会让雌激素分泌紊乱，导致脂肪在腹部和大腿部位堆积，下半身越来越胖。
对抗招数：按时就餐、不乱服减肥药和积极避孕，都是防止下半身发胖的关键，尤其是避孕药。大多数人以为长期服避孕药会变胖，其实这是误解。过去避孕药中雌激素含量高，长期服用的确会导致体内脂肪堆积。但近几年改良后的新型口服避孕药中，雌激素含量已由过去的150微克降至30微克，甚至20微克。这种仅含超低雌激素的口服避孕药，完全不会让你变胖。
瘦腿提臀第七招：用正确的姿势走路
肥胖原因：平时没时间运动，走路上下班也可以健身。但走路姿势不对，或鞋子穿得不对，不仅减不了肥，还可能变得更胖，甚至严重影响足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全无法燃烧腿部脂肪，反而小腿会变得更粗壮。
对抗招数：正确走路姿势是，脚后跟贴到地面，脚尖则要有踢地感。最好不要穿高跟鞋快速走路，否则不仅会让双脚承受更多压力，连脊椎都会跟着吃不消，晚上回家还会腰酸背痛。
美腿翘臀 你也可以拥有
看到女明星的美腿均匀细长，你会不会羡慕呢?看到她们摆出的妖娆的S形的pose，你会不会眼红呢?其实，你也可以拥有的哟，而且只是需要几个简简单单的动作就OK了
瘦身 减肥
动作一：夹臀
这个动作很简单，但是效果却很不错。只需要你下次的等公车或是在看电视的时候，把双腿打开，大概和肩膀同宽，然后用力的加紧你的屁股，当你觉得夹不能更紧的时候就可以放开，然后再重复的做这个动作。只要坚持，你就可以拥有紧实的翘臀了，下次穿贴身牛仔裤的时候会让你有惊喜哟。而且这个简单的动作还可以防止痔疮，一举两得。 原创 瘦身男女
动作二：贴墙站立
这个动作会比较累人，但是效果很赞。首先要把鞋子脱掉，然后紧贴着墙站立，踮起后脚跟。这个动作的要诀就是要保持四点贴墙，分别是：后脑勺，两肩，臀部和后脚跟。这个动作大概坚持十五分钟就会感到累了，如果是在夏天十五分钟甚至就会出汗了。这个动作侧重的是小腿的锻炼，坚持不解会让一拥有一双纤细均匀的消退了。而且这个动作能让你锻炼出优雅的仪态，如果能够结合第一个动作，那就是双管齐下了。
动作三：踢腿
动作三需要再床上或是地毯上才能完成，先要侧躺在床上，把上半身依靠手臂的力量支撑起来，将放在上面的腿打直，再用力踢起来，大概与床面成45度角定住，坚持5秒后放下，动作三主要针对的是大腿内侧的肌肉。如果每天都能坚持每支腿踢起二十次，假以时日就可以和萝卜腿说拜拜了
只要将这三个动作有空时候练习练习，你的美腿翘臀一定会成为别人羡慕的对象了。各位爱美妹妹们，赶快试一试吧!要是你真的瘦了，请把我们瘦身男女网站[ssnn.net]告诉你需要的朋友。
总结：怎么拥有它们比难吧，瘦出没人细腿很简单，咏梅迷人翘臀也不难，小编给大家介绍都是很有效地方法，大家一起努力吧！
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