简单的助眠操及提神操
“知生也者，不以害生，养生之谓也。”随着时间的失衡，养生这个话题走入大众视野，没有好的身体，万事事皆休。如何避开有关运动养生的认识误区呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“简单的助眠操及提神操”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
每天晚上睡觉前和每天早上睡醒后你会做些什么呢？很多人的回答都会是：洗脸刷牙，吃夜宵或早餐，而很少有人会在睡眠前后让身体做做运动。如果你每天晚上无法入睡，早上醒后迟迟打不起精神，建议你学学下面的“助眠操”和“提神操”，也许会对你有些帮助。
助眠操
1、双膝跪在床上或地板上（如在地板上进行，要有垫子或其他柔软物），双手上举，手心向前，身体缓慢向后仰，同时配合吸气并含在口中，直到头部、双臂及手背接触到床面或地板，后腰部及臀部尽量抬起，双膝保持紧贴于床面或地板。
2、保持上面的动作5~10秒钟，然后腰部用力使身体挺起配合呼气并向下做俯卧运动，双臂尽量向前伸，双眼向前看，头部可接触床面或地板，双膝始终保持不动。
3、身体自然仰卧在床上或地板上，双臂向上位于头部两侧，双腿并拢并做蜷腹抬腿运动，双腿可尽量向头部上抬直至臀部提起。
4、保持双腿上抬3~5秒钟后将双腿缓慢放下，使身体恢复至初始状态，反复做3~5次即可。
提神操
1、身体自然仰卧在床上或地板上，一手向斜上方上举并随全身向一方侧屈，另一只手向前扶于床面或地板，下肢用力伸直并拢，左右侧屈各做6~8次。双眼目视方向与手上举的方向保持一致，醒后即做。
2、两臂向前平举，握拳，双腿稍微下屈，两臂做后振并收回运动，后振幅度由小及大，同时配合均匀地深呼吸，运动时间为1~2分钟。
此运动最好在阳台等宽敞通风的地方进行，可以呼吸到新鲜的空气，在早餐之前做为好。
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【导读】简单的瑜伽减胖操，舒展的动作必定要做到位才能够达到最理想成效。做这套动作的时候，一些平行动作，要保持必定的时间，如果是保持不了那么久可以适当酌情减度。舒展拉伸的的动作也要全度舒展开，一起来了解停简单的瑜伽减胖操。
简单的瑜伽减胖操
1.曲曲膝盖躺在垫子上，双足足后跟贴着臀部，双手自然伸直放松放在体侧，指尖靠着足后跟。
2.臀部用力，把大腿和上半生挺起来，小腿垂直与地面，手臂和头部贴在地面上保持姿势不动。
3.然后缓慢把身体放停，翻身金刚座跪在垫子啊哈少年宫，额头点地，双手向后自然放松。
4.放松后抬高臀部，左足往前跨一大步，右足保持足背和膝盖贴地，双手放在左足掌两边。
5.左手手臂伸直往上舒展，身体随着手臂的力度伸张，眼睛望着左手手指端。然后换手换足做另外一边。
简单的瑜伽减胖操
6.四肢平躺在地上放松，然后把足后跟蹬出去，双手自然放松在两侧保持掌心向停贴着地面。
7.双手双足同时抬起，头部也随着手足一起微微抬起，眼睛凝望这足尖。注复足后跟保持蹬出去的状态，双手双足保持平奇迹态。
8.翻身俯卧在垫子上放松身体，双手在体后十指相扣握成拳状。
9.手臂向后拉伸，身体和头部跟随这手臂力度拉伸，感受腰背颈部的拉伸。
第一节 踮足伸臀
身体自然站立，两腿稍分开。深吸气，足尖踮起，两臂成V字形上举，然后渐渐呼气，足跟落回地面，双臂也落停，身体复原原先站立姿势。反复做15次。
第二节 猫舒展示
面向停，双膝和双手支撑，成膝卧撑姿势。吸气，背部停塌，头部向上，向后仰，臀部向上翘;呼气，背部弓起，头停垂，停巴靠向胸部。反复做10遍。
第三节 坐姿举臂
盘腿坐姿，两手互握置于腹前。深吸气，将两臂翻掌向上举，眼睛看双手;边吐气，边落停双手。反复做10遍。注复动作过程中要挺胸直背。
第四节 坐姿前曲
盘腿坐姿，两臂向后伸，双手紧握。吸气，然后吐气，同时上半身向前曲，同时背后的双臂上举至水平高度;再吸气，复原到原先盘腿直坐姿势。反复做10遍。
第五节 站姿前曲
自然站立，两腿分开，双手互握手腕处或肘关节处，上身从髋部开始向前曲，头放松停垂。保持姿势，缓慢呼吸1分钟。
第六节 肩桥式
仰卧，不平，双足平放于地，双臂伸肩，手心向停，放在身体两侧。吸气，呼气，臀部缓慢向上抬起，至肩与膝成一直线。吸气，臀部放回地面。反复做10遍。
第七节 犁式
仰卧，双臂伸肩，掌心向停，置于身体两侧，双腿并拢。双腿上举，向后画弧形，双足尖越过头部连续前伸，直至触及地面，保持姿势呼吸2分钟。然后双足抬离地面，经过头部，复原到开始仰卧姿势。注复要依据自己的能力做。反复做3遍。
第八节 婴儿式
跪式，臀部坐在足后跟上。然后向前俯身，双臂向前伸，手心张开平放在地，额头着地。全力舒张脊背，双手全可能前伸。保持顷刻儿，反复做5遍。
双臂展开呈一百八十度，复原后左臂抬起。
每天坚持睡前锻炼10分钟左右,能保持身材,而且这套舒展运动还能令你睡得更香甜哦.
【导读】瑜伽减肥苗条操简单易学，经过一天紧张忙碌的工作，回到家中，是否感觉到颈、肩酸痛，头脑发涨，身心俱疲？做做下面这瑜伽减肥苗条操简单易学，它们可帮你放松神经、缓解疲惫、开释压力。
瑜伽减肥苗条操简单易学
第一节 踮足伸臀
身体自然站立，两腿稍分开。深吸气，足尖踮起，两臂成V字形上举，然后渐渐呼气，脚跟落回地面，双臂也落下，身体复原原先站立姿势。反复做15次。
第二节 猫舒展示
面向下，双膝和双手支撑，成膝卧撑姿势。吸气，背部下塌，头部向上，向后仰，臀部向上翘；呼气，背部弓起，头下垂，下巴靠向胸部。反复做10遍。
第三节 坐姿举臂
盘腿坐姿，两手互握置于腹前。深吸气，将两臂翻掌向上举，眼睛看双手；边吐气，边落下双手。反复做10遍。注复动作过程中要挺胸直背。
第四节 坐姿前弯
盘腿坐姿，两臂向后伸，双手紧握。吸气，然后吐气，同时上半身向前弯，同时背后的双臂上举至水平高度；再吸气，复原到原先盘腿直坐姿势。反复做10遍。
瑜伽减肥苗条操简单易学
第五节 站姿前弯
自然站立，两腿分开，双手互握手腕处或肘关节处，上身从髋部开始向前弯，头放松下垂。保持姿势，缓慢呼吸1分钟。
第六节 肩桥式
仰卧，屈膝，双脚平放于地，双臂伸肩，手心向下，放在身体两侧。吸气，呼气，臀部缓慢向上抬起，至肩与膝成一直线。吸气，臀部放回地面。反复做10遍。
第七节 犁式
仰卧，双臂伸肩，掌心向下，置于身体两侧，双腿并拢。双腿上举，向后画弧形，双脚尖越过头部连续前伸，直至触及地面，保持姿势呼吸2分钟。然后双脚抬离地面，经过头部，复原到开始仰卧姿势。注复要依据自己的能力做。反复做3遍。
第八节 婴儿式
跪式，臀部坐在脚后跟上。然后向前俯身，双臂向前伸，手心张开平放在地，额头着地。尽力舒张脊背，双手尽可能前伸。保持顷刻儿，反复做5遍。
有些人们一听说有氧健身操这种运动方式就会觉得特别的困难，觉得自己肯定是没有办法彻底地坚持下来的，尤其是身体比较弱的女性朋友们就会变得非常不自信，那么最开始的时候就可以尝试着做一些有氧健身操里面的简单动作，这些简单动作无论是什么身体状态的人们都是可以去做的，因为没有任何的运动难度可言的。
第1步：踏步--自己喊口号，意气风发
一、二、三、四有节奏地踏步，16拍为一组，喊号时声音洪亮，用身体来体现节奏，不要顾忌消耗体力会影响下一个动作，也不会引起心跳过速，继续踏步。这是一个有效的瘦腿有氧运动。
第2步：提膝--大幅度摆臀，扭转身体，瘦腿的同时紧腰围
将大腿高高抬起，加上手臂横摆的动作，尽量地扭转身体，骨盆扭转以后，两边的侧腹也可以充分地伸展开来，又突然地紧缩回去，可以收到很好的收紧腰围的效果。
第3步：踢腿--踢腿的时候，要有一股把大腿的赘肉全部甩掉的狠劲儿
踏着步，一条腿抬起时猛然向前踢去。这时绷紧的部位是大腿和腹部，踢的时候要有意识的注意这两个部位。
腿部抬起踢出去是“一”，腿放下来后复原为“二”。另一条腿做相同动作。交替进行，共做8次。
第4步：重压提膝--用臂力下压提起的膝盖，使腿部和小腹倍受刺激
双臂向前，双手轻轻交叉，然后抬起一条腿，将手掌放在上提的膝盖上，手掌下压，加力，按住上提的膝盖，并逐渐加大力度。
膝盖和手掌接触时为“一”，膝盖放下时为“二”。换另一条腿做相同动作。
特别是有氧健身操里面的原地踏步是非常简单的一个动作，这大多数都是我们要进行高强度运动之前的热身运动，那么我们在原地踏步的时候还可以增强自己的信心，并且在做完这个动作以后也不会感觉到自己的心跳太快的，反而觉得自己全身肌肉都放松的。
滚揉后溪穴
天天只用抽出三分钟的时间来，随手动一下。坚持下来则对颈椎、腰椎确实有着非常非常好的疗效，对保护视力也很好。
拍拍肘窝
春季借大自然发陈之际拍打肘窝，可以排出心肺的火气和毒素。
每条胳膊连续拍打5~10分钟，先拍左肘窝，再拍右肘窝，便会出现青、红、紫、黑等不同颜色的毒素反应物，颜色越深问题越严峻。
最好是每周拍打一次。
注重事项：拍打结束后，马上喝一杯温水以加速排毒，当天不要洗澡。
瑜伽蝴蝶式
晚上回家做一下这个动作，天天10分钟。
搓摩脸部焕醒肌肤
双手搓至发热，干洗脸，搓揉面部60次，手掌搓热轻柔的拂过即可。
注重事项：起床后，睡觉前，觉得眼睛疲惫时都可以做做。
双臂上拉护肩颈
保持这个伸展的动作10秒钟，放松，再做一次。在伸展的过程中会感觉到肩颈背部的痛点。做完以后很舒适。
拉伸脊椎缓解背部疲惫
保持这个姿势10秒，放松，再做一次。
提肩松膀护肩颈
站直，提起双肩，感觉到肩部有酸胀的拉伸，保持这个感觉15秒钟，放松肩膀。再做一次。
撞击丹田5分钟
肚子离门框15公分，然后用肚脐去撞门框，有节奏，无需太重。天天撞5分钟，可增长内力，强身健体。
注重事项：有三类人群禁忌撞丹田--孕妇及腹部有较大手术的人；有急腹症及腹部有肿物或有出血病灶点的人；撞腹后感觉不适以及对此法心有疑惧的人。
手抓毛巾拉伸运动
站直，抓住毛巾两端（与肩同宽），举过头顶向后抻，直到你的极限。假如你执行起来有困难，尽量保持双臂伸展舒适，像伸懒腰的动作也可以。
缓解肩膀酸痛+减肥
买一只擀面杖，时常放在脚下往返的擀，天天10~15分钟。假如你的肩颈部对应的位置会觉得疼，有颗粒，擀到颗粒散开，肩颈部的疼痛也会相应的散开，坚持做还可以减肥。
拍手养心
可以在早上，也可以在晚上7-9点拍手掌，三五分钟也行，十几分钟更好。这样可以充分激活你心脏的保护神--心包经和心经，使心血充盈，泻除心火，加速身体毒素的代谢，还可以防治胸闷胸痛。
注重事项：装有心脏起搏器或心率过快者不宜。
土豆片敷眼睛
晚上洗过脸，将削去皮的生土豆打坏，用洁净的沙布包起来，敷在眼睛上，把双腿搁平，休息15分钟。
转折你的脚踝
每个脚顺时针转9圈，再逆时针转转9圈，然后换脚。动作要缓慢，做到极限。
眼球的极限
端坐，闭眼，眼球先逆时针转5次，再顺时针转5次，然后突然睁眼，极目远眺。之后，凝望自己的可视极限，顺序是左侧、右侧、上侧、下侧、右上角、左上角、右下角、左下角，每个停留5秒钟。
握拳养心
两手用力握拳，吸气时放松，呼气时紧握，可连续做6次。
注重事项：最好把指甲减短修平，以免手心被指甲伤到。
指尖轻敲
用指尖轻轻敲打头部。先敲头顶部位，后敲两侧，再敲后脑勺。敲击时用力要轻柔，会觉得很舒适。
不可忽视的刮眼操
天天用指节刮眼睛的眉毛和下眼框，每次刮3分钟，每日三次，不但可以护眼，同时还可去除黑眼圈、防斑，防皱，可谓是一举多得！刮的时候把痛点多刮一下，而且要慢慢的刮痛点，把它刮开。
膀胱经排毒
一次至少要做15~30分钟。
越是够不到，越说明你的毒素堆积的多，但是不要着急，也不要用蛮力，只要大腿后侧的大筋有拉伸的感觉就可以了，否则轻易拉伤韧带。
两腿一分补肝肾
注重事项：练习时不用刻意追求身体贴着腿的感觉，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。不要用蛮力，经络不喜爱。只有你觉得舒适了，才会有补益的效果。
震动你的肚子
平躺也好，挺直坐着也行，两手交叠，把掌心平放在肚脐上，肚皮放松，不要憋气，手臂发力，有节奏的震颤1分钟。会觉得身体很轻松。
注重事项：月经期，孕妇不宜。
你的头皮还好吗？
在无风处，用手指或木梳梳头100次，动作要缓和而有节奏，不可太快。梳及头皮不可太重，因头为诸阳之会，尤不可受风，须轻柔和缓。
早晚腹式呼吸
端坐，用鼻均匀吸气，小腹就会隆起。用口均匀呼气，腹肌就会收缩。最好天天早晚一次，每次呼吸一百下。
注重事项：自然安闲是最高境地，不必过于刻意强求。
日常工作繁忙的朋友可不能再克扣身体锻炼的时间了，不能因为工作繁忙而忽略了自身的健康状况。今天小编给大家介绍十个简单的健身操，让你在百忙之中也能抽空健身，紧抓自己的身体健康。
一、叩头。天天早晨或晚上睡前轻叩头部刺激头部穴位，能够调整人体健康状况。全身竖立，放松。双手握空拳举于头部，自然活动腕关节，用手指轻叩头部，先从前额向头顶部两侧叩击，然后再从头部两侧向头中心。次数视各人情况自定，一般50次左右为好。
二、梳头。第一直向梳刷，用木梳(别用塑料、金属制梳，最好是黄杨木梳，若无木梳，也可用手指代替)从前额经头顶部向后部梳刷，逐步加快。梳时不要用力过猛，以防划破皮肤。接着斜向梳刷。先顺着头形梳，将头发梳顺，接着逆向梳，再顺着头形梳。每分钟约20-30下，天天1次，每次3-5分钟。这样可以刺激头皮神经末梢和头部经穴，通过神经和经络传导作用于大脑皮层，调剂经络和神经系统，放松头部神经，促进局部血液循环，达到排除疲惫、强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为适宜。
三、击掌。两手前平举，呈90度角，两手五指伸直展开。然后用力击掌，越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。
四、浴手。浴手是保健按摩中的一种。取习性体位，排除杂念，心静神凝，耳不旁听，目不远视，意守肚脐，两手合掌由慢到快搓热。
五、搓面。把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及四周。
六、搓耳。耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各种穴位。次数多少也是视各人情况而定，一般以20次左右为度。
七、搓颈。先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴，力量由轻到重，直到局部发热，然后左右前后转折颈部，速度要慢但幅度要大。
八、缩唇。呼吸竖立，两手叉腰，先腹部吸气。停顿片刻，然后缩唇，不要用力，渐渐呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复十余次。这样能延长氧气在肺泡内的时间，促进氧气与二氧化碳相易。
九、弯腰。双脚自然分开，双手叉腰，先左右侧弯30次左右，再前后俯仰30次，然后两臂左右扩胸数次。
十、漫步。漫步是指不拘形式，闲散、镇定地踱步。
【导读】简单易学的5节瑜伽苗条操，经过一天紧张忙碌的工作，回到家中，是否感觉到颈、肩酸痛，头脑发涨，身心俱疲？做做停面简单易学的5节瑜伽苗条操，它们可帮你放松神经、缓解疲惫、开释压力。
简单易学的5节瑜伽苗条操
第一节 踮足伸臀
身体自然站立，两腿稍分开。深吸气，足尖踮起，两臂成V字形上举，然后渐渐呼气，足跟落回地面，双臂也落停，身体复原原先站立姿势。反复做15次。
第二节 猫舒展示
面向停，双膝和双手支撑，成膝卧撑姿势。吸气，背部停塌，头部向上，向后仰，臀部向上翘；呼气，背部弓起，头停垂，停巴靠向胸部。反复做10遍。
简单易学的5节瑜伽苗条操
第三节 坐姿举臂
盘腿坐姿，两手互握置于腹前。深吸气，将两臂翻掌向上举，眼睛看双手；边吐气，边落停双手。反复做10遍。注复动作过程中要挺胸直背。
第四节 坐姿前曲
盘腿坐姿，两臂向后伸，双手紧握。吸气，然后吐气，同时上半身向前曲，同时背后的双臂上举至水平高度；再吸气，复原到原先盘腿直坐姿势。反复做10遍。
简单易学的5节瑜伽苗条操
第五节 站姿前曲
自然站立，两腿分开，双手互握手腕处或肘关节处，上身从髋部开始向前曲，头放松停垂。保持姿势，缓慢呼吸1分钟。
饮食养生
运动养生
