对症下药，健身要有针对性锻炼
千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“真经”。随着时间的失衡，养生这个话题走入大众视野，只有进行科学的养生，我们才能达到身心健康的目的。科学的运动养生是怎么进行的呢养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“对症下药，健身要有针对性锻炼”，供您参考，希望能够帮助到大家。
健身是一种体育项目,尤指包括徒手或用器械的体操,体操可以增强力量,柔韧性,增加耐力,提高协调,增强身体各部分的控制能力，从而使身体强健，健身有没有效果，是要经过一段时间的锻炼，才能察觉得到。
跳跃运动能壮骨
美国诺丁汉大学研究人员在对绝经期女性进行骨骼与运动关系的观察中发现，每天坚持做跳跃运动的女性，一年后骨密度明显增加，最易发生骨折的髋部骨密度增加30%。这是因为跳跃运动既加快了全身的血液循环，加上地面的冲击力又激发了骨质形成之故，只要坚持每天做50次这种运动，就能拒骨质疏松症于体外。也可采用跳绳的方式，或者交替进行。
下蹲运动能强心
不少人下蹲后起来，便有头昏、眼前发黑或冒金花甚至晕厥的现象。原因固然很多，但主要是心力弱，平时缺乏锻炼，如能多做下蹲锻炼，则可增强心脏活力，使上述症状改善。下蹲幅度可因人而异，身体较好者可以全蹲，并停1～2秒钟再站起来;中老年人可以半蹲，甚至只略微屈膝，逐步加大下蹲的幅度。一般每天锻炼2～3次，每次下蹲30～40下，只要持之以恒，就能收到良好的效果。
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【导读】对症停药练瑜伽是说联系瑜伽要有针对性，一样人只会随意练习，停面是针对病症干的针对性练习，那么接停来就一起来了解停对症停药练瑜伽吧。
对症停药练瑜伽
治疗肠胃病：腿旋转式、放气式、鸵鸟式、半月式、战士三式、屈腿式、蛇式、蝗虫式、前屈式、大符合法。
治疗糖尿病：眼镜蛇式、上轮式、半舰式、鱼式、躺英雄式、弓式、摩天式、犁式、倒箭式、收腹收束法。
治疗唤吸细碎病：英雄式、向太阳致敬式、骆驼式、鳄鱼式、肩倒立式、单腿相易舒展式、猫舒展式、鱼式、莲花坐式、风箱式调息。
缓解压力：船式、鹤禅式、双角式、向太阳致敬式、三角舒展式、犁式、清凉调息。
治疗胖胖者：第一周，单侧仰躺式、仰躺式、休息术；第二周，连续练习第一周要求的两个姿势，再增加蛇式、蝗虫式、休息术；第三周，增加平稳式、屈腿式、休息术；第四面，增加祈阳式、反弓式、休息术；第五周，增加半侧式、前屈式、休息术；第六周，增加睡雷式、鱼王式。
对症停药练瑜伽
治疗精神疾病：第一周，躺姿胜利制气法、祈阳式、仰躺式、休息术；第二、三周，增加前屈式、蛇式、三角式、休息术；第四面，增加蝗虫式、鱼式、反弓式、犁式。
治疗颈部疾病：第一周干树式、三角式、蛇式，从第二周起增加牛嘴式、英雄式。
治疗脊椎疾病：第一周，屈腿式、眼镜蛇式、全蝗虫式、仰躺式、休息术；第二周，屈腿式（躺姿）、眼镜蛇式（练习适量，不要过分紧张）、全蝗虫式（每次单腿抬起）、仰躺式（每次单腿抬起）、单侧仰躺式、出息进息制气法、休息术。
小编拿醒：这些瑜伽运动虽然是对症停药，但只是辅助性的治疗，要配合药物治疗才行。
不知道你手中是不是也有一张健身卡呢?今天小编就为你推举几种健身房里最热门的减肥运动，告知你这些运动都可以减哪里，爱美的你可以依据自己的身材问题自由挑选!
来源于国标中的拉丁舞，不强调基本步伐，强调能量消耗，对动作的细节要求不高，注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动。在锤炼之外更可自我享受。
热门1：拉丁操
拉丁健身操要求百分之百的情绪投入，越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发扬出来，就越能在音乐中释放情绪，在燃烧激情的同时，也让你的脂肪一起燃烧。
适合人群：运动量少而腰围、臀围过大的白领一族
瘦身效果：
瘦身部位：髋、腰、臀、大腿内侧
小编提示：最好挑选鞋底柔软的运动鞋;全身心投入，跟随音乐扭动髋部和腰部，正常呼吸。
热门2：瑜伽
这种健身方式通过姿势、呼吸、冥想等练习，使神经系统平稳，解除心理压力;调理内脏系统，排除体内毒素，轻松瘦身。长时间练习后，肌肉的柔韧度也会得到意想不到的提高。
适合人群：30岁以上的女性
瘦身效果：
瘦身部位：全身
小编提示：上课时最好是空腹，课后40分钟才能吃东西、洗澡;最好穿棉质宽松服装，赤足，而且不要戴首饰。为了保持环境宁静，心境平和，最好关闭手机。
热门3：有氧健身操
融合了现代舞及时下流行的多种舞蹈等各种素材，在运动的同时提高了乐感、和谐性，更重要的是增加了趣味性，排除了单调与枯燥，能在短时间内接触到更多的锤炼形式。另外，适度地扩展关节和拉伸肌肉，能使身材修长。
适合人群：对形体塑造要求较高的女性
瘦身效果：
瘦身部分：全身
小编提示：上课时最好穿重量轻的运动鞋及贴身的健身服，同时注重饮食配合，会达到更好的瘦身效果。
热门4：动感单车
虽然只是在不断重复、循环，可是它最大的诱惑是让你可以运动得很High。迷幻跳跃的灯光、动感震动的音乐，让你好像置身迪厅而不是健身房，带领大家疯狂的也不像是健身教练，倒像是专业的DJ。可别小看这单车运动，一堂课下来，大致消耗400卡路里，相当于长跑一个半小时。
适合人群：年轻女性
瘦身效果：
瘦身部位：腰、腹及腿部
小编提示：因为是剧烈运动，最好挑选排汗效果较好的短裤或超短运动裤。
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1.颈椎病
原因：
颈椎病的根源是颈椎间盘退行变性后，椎间盘松动，继而压迫神经根、脊髓或椎动脉而引起的各种症状。长期不良的坐姿或长久停留在电脑前，最容易造成颈项肌的疲劳，引起颈肩痛、项肌痉挛，甚至出现头晕目眩；久而久之，势必在成年之后过早地出现颈椎间盘退行性变，导致颈椎病。
对策：
操作电脑时要保持正确坐姿：请确保坐着时整个脚掌着地。使用让您的脚部平稳着地的可调节工作台、椅子，或者使用脚垫。如果使用脚垫，请确保脚垫宽度足够使腿可以在工作区内自由活动。经常伸展腿部并改变腿的姿势。要经常站起来离开工作台稍微走动和经常改变腿部的位置，使人整个放松一下。注意不要将箱子或其他物品放置在桌下，这样会限制腿部的活动空间。
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2. 腰椎病
原因：
由于长期久坐，或者有的坐姿不良，或总是固定一个姿势而使得腰部软组织长久处于张力状态，软组织缺血，而产生腰肌劳损。
对策：
要尽量减少坐的时间，或坐一会儿变动一下姿势、站起来活动一下，中途可做一下腰部按摩。
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3. 尾骨受伤
原因：
你是否经常感到臀部尾骨隐隐作痛，有时接连两三天都令你坐立难安？请别忽视这样的症状，这是女性易患的疾病——尾骨受伤。尾骨疼痛的症状包括臀部尾骨附近有压痛点或腿痛现象，范围包括尾骨、提肛肌及周围的软组织等。长久坐姿不正确，压迫尾骨神经，即可造成尾骨受伤而疼痛。
对策：
平时保持良好的坐姿，减轻对脊椎的压迫，多运动，可减少尾骨受伤的机会。
患有慢性的尾椎骨疼痛者，最重要的是尽量减少或避免患处承受压力，平常坐的时候，可在椅子上摆个类似救生圈的减压坐垫，减轻患处的压力。这种中空设计的坐垫，可分散尾椎骨及臀部的压力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。
在家里，应经常热敷患处，或让中医用超声波治疗，加强疼痛部位的血液循环，促进疗效。
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4. 屁股“生茧”
原因：
屁股“生茧” 即臀部长出硬疙瘩，并隐隐作痛，即坐骨结节性囊肿。原来，人体臀部的骨骼是由骨盆构成的，其中坐骨是构成骨盆的重要组成部分，坐骨可分为上下两个分支，两支骨会合处即坐骨结节。当人采取坐位姿势时，坐骨结节恰好与凳面接触。在坐骨结节的顶端长有滑囊，滑囊能分泌液体，以减少组织间的摩擦与受压。然而，老年人随着年龄的增长，滑囊也随之发生了退行性改变，液体分泌减少。长时间地伏案工作或有盘腿久坐的习惯，容易使坐骨结节与坐凳“硬碰硬”。还有长期不合理的摩擦、挤压、负重、创伤，久而久之就会导致创伤性滑囊炎的发生，而这种滑囊炎大多发生在一侧坐骨上，这可能与坐力的不平衡有关。滑囊炎发生之后，囊内充血、肿胀、浆液性渗出物增多，迁延日久积液就会变得粘稠、混浊、纤维素沉着而发生粘连。这时，滑囊壁增厚、滑膜表面粗糙，最后，形成了囊肿。
对策：
改善坐具。平时如果习惯于坐木椅、硬板凳者，可改坐藤椅或沙发，也可在硬质坐具上放置较厚的海绵垫、布垫，能够减轻硬质坐具对坐骨结节的摩擦与对抗力。
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5. 肌肉酸痛
原因：
人体内的亿万细胞要靠血的运输来完成其新陈代谢功能，久坐可使体内携氧血液量减少，氧分压降低和携二氧化碳血液量增多，二氧化碳分压升高，引起肌肉酸痛、僵硬、萎缩。
对策：
医学专家建议，凡因工作需要久坐的人，一次不要连续超过8小时，工作中每隔2小时应进行一次约10分钟的活动，或自由走动、或做操等。
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6. 食欲不振
原因：
久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。
久坐不动者每日正常摄入的食物，聚积于胃肠，使胃肠负荷加重，长时间紧张蠕动也得不到缓和，长此以往可致胃及十二指肠球部溃疡穿孔及出血等慢性难愈顽症。
对策：
培养“植物化”饮食习惯。多吃如干豆类，海藻类，地下根（茎）类，新鲜蔬菜及时令水果等。所含丰富的膳食纤维可增进肠道蠕动，缩短食物通过的时间，使食物中所含有害物质解除肠黏膜的机会减少，还可吸附带走部分有害物质，减少毒害。
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运动对于人体的健康来说是很有关心的，各个年龄段的人都有必要在平常进行一些运动，而老年人也不例外。不过，老年人大多身体不好，易被各种疾病缠身。因此，老人运动在种类上会受到诸多限制。那么患有不同疾病的老人要如何运动呢?
1.糖尿病：
糖尿病患者应防止早上空腹未进食就运动，或者是过分猛烈运动导致低血糖产生，最好是饭后1小时再运动，或有人陪伴下运动;要注复胰岛素的注射必须在非主要运动部位进行，以免运动量过大，胰岛素汲取速度快，产生低血糖。
2.退化性关节炎：
患有膝退化性关节炎的长者，不适合爬山或走长距离阶梯，可挑选无负复状态的运动，如游泳、骑脚踏车。
3.高血压：
高血压病患者应注复，由于冬天早晨温度较低，所以要防止太早出门运动，而且要注复保暖动作;血压较稳固者，可以从事快走、慢跑、骑脚踏车、游泳等较猛烈运动;血压操作较不稳固者，适合漫步、体操等较关心运动。
4.心脏病：
心脏病患者运动量应按部就班，以运动、休息、再运动的间断方式、渐渐增加运动量。此外，防止冷天运动，若有心脏手术病史者，须经心脏医师评估，再参与运动。
5.骨质疏松症：
患有骨质疏松症的长者，适合从事较关心且负复状态的运动，如漫步、快走、慢跑等，应注复防止跌倒造成骨折。
6.视网膜病变：
患有视网膜病变的患者，应防止跑步、举复等剧烈运动，经过镭射治疗的病患，需要得到眼科医师的许可，才可以从事运动。
7.脑中风：
必须在复健师或医师指导下，进行复健运动。
步骤1
背靠墙站立，双脚并拢，双手自然垂放于两侧。
步骤2
双手往天花板方向举高并合掌，注意站立时要缩腹、夹臀，以保护腰椎，且肩膀、背、腰及臀部全要紧贴墙壁。
步骤3
身体慢慢往右侧弯曲至极限，维持5次深呼吸，回正。
步骤4
再将身体慢慢往左侧弯曲至极限，维持5次深呼吸后回正，一天做1回。
这个动作不仅可伸展大腿内侧与髋关节，还有助调v节女性的子宫机能、改善经痛问题，今天艺人刘雨辰就为我们示范，不妨跟著一起做，测试你的柔软度！
调节子宫功能
Step1
采坐姿，双脚往前伸直并并拢，双手自然垂放于臀部两旁支撑。
Step2
慢慢将双脚打开，注意双脚后方紧贴地面、膝盖不要浮起，脚趾朝向天花板，将双手放置在大腿内侧。
Step3
挺胸吸气，吐气时双手带动上半身往前，再吸气吐气，双手与身体再往前，待大腿发酸，维持5个呼吸。
Step4
回到步骤2，每天做1回即可，女性经期来时也可做。
瘦腰腹减肥动作，可以强化腹部和放松腰、背的肌肉，女生在经期来前一周天天做，还可促进骨盆腔的血液循环、温暖子宫，让经期更顺畅；不过经期来就不宜做，以免经血回流，另落枕、颈椎受伤、椎间盘突出者也不适合做。
跑步运动是最方便的运动。一个跑步健身计划能让你有效率的达到健身的目的。一个全新跑步健身计划就此诞生。那么跑步健身的正确方法是?
(1)、慢速放松跑：就是不加任何努力的慢跑。一般慢跑时感到轻松舒服，无疲劳感，心率控制在每分钟110—130次左右，呼吸自然，稍有气喘。动作无要求。一般每周练2—3次，每次练习20分钟左右。坚持经常锻炼，对呼吸系统、心血管系统等有明显的健身效益。
(2)、中速跑步方法：是用一定的意志努力，速度在每秒5米或心率在140—150次/分左右的跑进方法。这种健身跑步法是较流行的中等强度健身法，已被国内外公认。这种方法对增强心脏功能，调节内脏平衡等有显著的效果。但练习中应注意做好准备活动，放松活动，练习感到明显疲劳，就要停止跑步，做一些放松练习。每周练习1—2次，每次练到疲劳为止。
(3)、快速跑步方法：是用较大意志努力，较快的速度向前跑进方法，练习时心率一般都在人体最高水平，170—180次/分左右。这种跑法运动强度较大，持续时间较短，一般几秒钟，但可以重复练习。每周练习1—2次就可以了，每次重复3—6次。练习中应循环渐进，做好准备活动和放松整理活动，防止疲劳过度。这种方法对提高人体无氧耐受力，肌肉功能，以及心脏功能有一定作用。有内脏慢性病、心血管、肝、肾病尤为不能练习。防止重病发生。
(4)、变速跑步法：就是采用快慢结合、走跑结合的交替练习方法。这种跑步法适用于中年中后期人，由于运动量变化较大，练习时可根据个人锻炼水平，控制练习的时间和跑速。一般来说，体质较好的中年人，可快跑与慢跑交替进行，体质较差的中年人，可慢跑与走步交替练习，练习时间控制在感到疲劳明显时结束练习，做一些放松活动，并循序渐进提高练习要求。
(5)、定时跑步法;就是限定一定时间，进行跑步移动距离，或限定一定距离，缩短跑步时间的练习方法。比较有名的定时跑是12分钟跑，6分钟跑，用来评价自我锻炼的效果，和身体功能水平。经常进行定时跑练习，可以帮助自我了解身体状况，锻炼中如出现难以跑下去的疲劳极点现象，应逐步放慢跑速，甚至停止练习，以防发病现象出现，做好放松活动。
(6)、原地跑练习法：就是在固定的一块小地方做原地跑步动作的练习方法，如：在房间里、阳台上、跑台上做跑的动作，持续练习的方法。这种方法不受场地、气候、设备条件限制，是一种较方便的锻炼方法。但练习时间应较长，重复步数应较多，一般要练习10分钟以上，才相当于跑进800米距离的慢跑运动量。因此，要求练习较长，练习时大腿抬高一些，重复次数加快些，锻炼效果就好些。这方法适用户外无法练习时，或有疾病做康复保健练习。
健身对于我们是非常重要的事情，健身不仅可以锻炼我们的肌肉，也可以让我们的身体健康，那么到底要如何健身才能锻炼肌肉呢，在大街上看到有肌肉的人，大家是不是都会眼冒金星呢，其实小编也是这样的，接下来让小编为大家介绍如何健身才才能锻炼好自己身上的肌肉呢。
首先我要说的是，长肌肉不是一朝一夕的事，贵在坚持，都是老生常谈了，动作方法什么的你百度一下，就有详细的训练计划了，所以我就给你一些建议吧，我很喜欢健身：
第一个建议是早睡，每天保证7个小时的睡眠，因为对于肌肉的生长来说，休息重过锻炼，肌肉的生长是在休息中进行的，如果你只锻炼，但是却没有充足的休息，那肌肉生长是不明显的
第二个建议是多吃，虽然不知道你的年龄，原来我去健身房的时候也问过我们教练，应该怎么饮食，教练看看我就说：“你们这个年龄的人，注意个屁啊，该注意的就一点，把自己当成垃圾桶一样，什么都吃”
虽然这只是玩笑话，但是我一直是这么做的，当然，什么都吃不是指垃圾食品，高蛋白高纤维高碳水化合物才是王道，如果有心的话把自己一天的饮食分成五顿，三餐照常吃，多吃鸡蛋牛肉之类高蛋白的，像米饭馒头之类高碳水化合物的也要多吃，三餐中间的加餐可以吃点苹果香蕉之类的，即补充维生素又对肌肉生长有帮助，喝点牛奶之类的，可以的话锻炼完后一个小时之内喝一杯蛋白粉，因为刚经过锻炼后，肌肉正是如饥似渴的时候，这时候补充效果最好
第三个建议是锻炼分组，且每组做到力竭，组间间隔不要过大，一般不要超过一分钟，可以根据自身情况酌情调整，组间可以活动活动，放松肌肉，比如做俯卧撑，我是每次4~6组，每组40个，你可以根据自己的体能状况调整每组的次数。
看了以上的有关于健身锻炼肌肉的有关行为，大家是不是都了解了不少有关于健身锻炼肌肉的知识呢，大家在锻炼肌肉的时候还是要多多补充营养元素，多吃一些牛肉，鸡肉等食物，大家在平时生活中也要多多吃些水果蔬菜以及肉类等。
现在很多老年人由于上了年纪，体质就会变得非常差，非常容易出现各种各样的疾病，严重威胁到了我们很多老年人的身体健康成为我们很多子女朋友们特别担心的一个问题，所以就想让我们的老人朋友们进行一些体育健身锻炼，我来为老人朋友们量身定做一些适合的锻炼健身的方法。
1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3~4组。
2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3~4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。
减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了~如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。
1、脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。
2、肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。
锻炼全身的方法有很多，但是我们不能把老年人和青年人的锻炼健身方法放在一起，可能由于体质的不同，还可能会出现适得其反的效果，对于我们自身会产生很大的伤害，同时在锻炼过程中要提前进行热身运动，避免出现不必要的伤害。
腹部练习。
这组腹部练习可以有效消除腹部脂肪。背部着地平躺在毯子上，双腿并拢、抬起，膝盖稍微弯曲。双手托住一个排球，将排球从大腿处开始慢慢向上推，同时上身自然地向上抬起。等到排球被推到小腿处时，保持姿势2秒钟，然后让球再滚回大腿部位，同时上身回到原位，重复上述动作。注意练习的过程中眼睛要始终盯住球。
TIpS：当腹部开始有酸痛感时，不要马上停止，这时你还可以重复动作5次。
跳绳练习
每部分练习结束后都应该以跳绳为过渡，因为它可以锻炼身体的耐力、协调性、张力和灵活性，是进行下一组动作的过渡和热身练习。
跳绳时应该配合正确的姿势：上臂和肘部贴紧身体，以小臂的力量把绳子摇起来，然后手腕发力摇动绳子。跳起的高度应该以绳子刚好能够从脚下过去为标准，同时膝盖略微弯曲。各种不同的跳法应交替使用，如双腿并合跳、单腿跳、正跳、反跳等。注意在跳绳的过程中头部要放正，眼睛看向斜下方，不要耸肩。
TIpS：跳绳可以使人大量出汗，心跳变快，不过跳过之后，双脚分开站立一会，双臂向上伸并深呼吸几秒钟，心跳就会慢慢平缓下来。
肩部练习
通过这组练习可以塑造肩部肌肉并使其变得更加灵活。以弓步姿势站立，右腿向后退一步，左腿膝盖稍微弯曲，将身体重心放在左腿上。双手各握一个1-2公斤的哑铃，掌心相对，双臂平行向前伸出，然后翻转，使肘部和手指向外。注意做这个动作时不要耸肩。
TIpS：多次重复练习比增加哑铃的重量更有效。当肌肉感到酸痛时，可以将手臂翻转回正常姿势，再重复动作。
手臂练习
这是手臂和肩部的综合力量练习。以弓步姿势站立，左腿向后退一步，右腿膝盖稍微弯曲。两手抓住拉力绳的两端，左臂自然下垂置于身侧，右手将拉力绳的一端沿对角线向右上方拉起，直至手臂与肩部同高。然后慢慢地放下右手，回到开始姿势，交换手臂，再继续上述动作。
TIpS：开始练习前应将拉力绳调整到适合自己的长度。
颈部练习
因为长时间面对电脑，人的颈部肌肉在一般的练习中不容易得到充分的放松，但下面这组练习可以拉伸和锻炼颈部肌肉，有效缓解肌肉的紧张感。
俯卧在毯子上，鼻尖贴于地面，脚面绷直，手臂向前伸出，双手拉紧一条拉力绳。脸部微微抬起，双臂抬起将拉力绳举至到下巴高度，然后放下手臂。注意头部与脊椎应该在同一个高度上。
TIpS：练习结束后放下拉力绳，双手交握，向前伸出，做放松运动，还可以有效抻拉韧带。
腿部练习
这组跳跃练习可以很好地锻炼耐力和协调性。
站在原地，向右侧跳一步之后再向反向重复动作一次。然后向前、向后各跳跃一次，注意跳跃的幅度不要太大。跳跃20秒钟之后可以加快或放慢跳跃的节奏、改变跳跃距离的长短。
TIpS：跳跃时夹紧膝盖，可以提高动作的难度，也能使练习达到更好的效果。落地时膝盖弯曲以保护膝部关节不受伤害。
胸部练习
锻炼胸部肌肉最好的方法就是俯卧撑。
俯卧在垫子上，双手分开与肩同宽，撑地。双腿并拢，双脚脚尖着地，以双手和脚尖为支点将身体撑起，等到大臂与小臂成90°、大臂与肩同高时，抬高左腿。注意做这个动作时背部挺直，目光看向地面。
TIpS：不要因为不习惯这个动作而放弃练习，这组动作对使手腕受伤的可能性更小。
饮食养生
运动养生
