超级有效的鸡蛋面膜
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。如果不需要我们的生活成悲剧，就必须注意养生。关于运动养生，我们要掌握哪些知识呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《超级有效的鸡蛋面膜》，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
1。鸡蛋面膜
取一个新鲜鸡蛋与一小匙牛奶搅匀，然后涂于脸部，20分钟后用温水洗净。这种面膜适用于毛孔较大的干性皮肤。
2。蛋黄油脂混合面膜
取一个新鲜蛋黄与一匙植物油搅成糊状，最好再加一小匙柠檬汁，涂于脸部。适用于过敏、脱皮的干性或中性皮肤，对虽显苍老但皱纹并不太深的皮肤也有效。
3。沙拉油面膜
先用植物油擦脸，再用搅匀的蛋黄反复揉搓，直到白色泡沫消失为止。由于它形同沙拉油，故此得名。
4。蛋黄燕麦混合面膜
取一个蛋黄和适量的燕麦面混和，同时加入一小匙蜂蜜，涂于脸部，15～20分钟后用温水洗净，最后用毛巾蘸凉水冷敷一下。
5。蛋白面膜
取一个鸡蛋的蛋白，不要搅碎，直接涂于脸上，不久就会在皮肤表面形成一层蛋白膜，15～20分钟后用凉水洗净。适用于粗毛孔、浅皱纹的皮肤。
6。蛋白柠糠混合面膜
取一个鸡蛋的蛋白和一小匙柠檬汁充分混和，擦于脸部，15～20分钟后用凉水洗净。这种面膜不仅能使皮肤变得柔润、清爽，洁白，而且还会使黑头粉刺脱色和消散。
7。蛋白明矾面膜
在搅匀的蛋白加入浓度为5％的明矾溶液一小匙，涂于面部。对各种皮肤均适用。
8。蛋白双氧水面膜
将1个鸡蛋的蛋清打出泡沫，然后加入浓度为10％的双氧水1O～20滴、涂脸部15分钟后用凉毛巾擦净即可。增白皮肤，适用于油性和中性皮肤。
提示：
1。敷面膜前务必先用温水洗脸，待面膜上好后要用手多揉搓几遍。以便营养吸收更加充分。
2。涂上面膜15～20分钟后洗掉，不可久留。
3。上述面膜每周使用1～2次即可。
4。用鸡蛋调制面膜应随调随用，好处是新鲜且营养充分，如果第一次调制的面膜用不完待下次再用，需入瓶中密封放置冰箱保鲜，用时，取出放半小时左右涂抹。
ys630.coM延伸阅读
脂肪酸这个名词大家已经很熟悉了，它是由4～24个碳原子组成的链。如果碳链中没有双键的，我们称之为饱和脂肪酸，当碳链中有一个或者多个双键时，我们称之为不饱和脂肪酸。不饱和脂肪酸碳链存在两种形式：顺式和反式，顺式看起来像U型，反式看起来像线形。一般我们认为不饱和脂肪酸是好的脂肪酸，它能够降低血中胆固醇和甘油三酯，降低血液粘稠度，改善血液微循环。在自然界中，这些好的不饱和脂肪酸，多以顺式存在。而另外一类结构为反式的脂肪酸，则恰恰相反，目前认为，多数反式脂肪酸对人类的健康有着不利的影响。
过多摄入反式脂肪酸，会增大人体患心血管疾病的风险。反式脂肪酸能够提高低密度脂蛋白胆固醇（被认为是坏胆固醇）水平，降低高密度脂蛋白胆固醇（好胆固醇）水平，促使动脉硬化，同时能增加血液粘稠度和凝聚力，导致血栓形成。荷兰研究人员对700位64～84岁的男性的膳食习惯和健康状况进行了跟踪检查，发现随着对反式脂肪酸摄入的减少，这些人患心脏疾病的危险迅速下降。而如果食物中反式脂肪酸的摄入量仅仅增加两个百分点，患心血管疾病的风险就激增了25％。此外，摄入反式脂肪酸占总热量6％的人群的全血凝集程度明显比摄食反式脂肪酸占总热量2％左右的人群高，更容易产生血栓。
反式脂肪酸对婴幼儿生长发育也有一定的抑制作用。反式脂肪酸能干扰必需脂肪酸的代谢，使婴儿容易患上必需脂肪酸缺乏症，影响生长发育。另外反式脂肪酸能结合大脑中的脂质，抑制体内长链多不饱和脂肪酸的合成，从而对婴儿中枢神经系统的发育产生不利影响。反式脂肪酸还能通过胎盘转运给胎儿，母乳喂养的婴幼儿会因母亲摄入而使婴幼儿被动摄入反式脂肪酸。
反式脂肪酸还能使女性患糖尿病的几率增加，可导致人体内胰岛素水平的升高，降低了红细胞对胰岛素的反应，引发糖尿病。一项对数万名妇女进行的为期14年的研究表明，摄入的反式脂肪酸显著增加了女性患II型糖尿病的危险。
青少年过多摄入反式脂肪酸会影响生长发育。反式脂肪酸对必需脂肪酸的代谢和功能有干扰和抑制作用，导致身体对必需脂肪酸的需求量增加。而对于青少年而言，生长发育迅速所需营养物质的量较高，而体内必需脂肪酸的储备有限，因此与成人相比，更易患必需脂肪酸缺乏症，影响生长发育，并容易对神经中枢系统的功能造成不良影响。反式脂肪酸还会减少男性性激素的分泌，对精子产生负面影响。食物中有害的反式脂肪酸，主要来源于三方面：
1．油脂的氢化加工：天然植物油中由于双键的存在，使得抗氧化能力差，油脂稳定性不好。为了满足油脂的质量要求，将植物油脂进行部分氢化加工可以提高油脂的稳定性。在氢化过程中，油脂中不饱和的双键转变为单键的同时，还会产生部分有害的反式脂肪酸。目前食品加工者对添加反式脂肪酸青睐有加，因为食物中加入反式脂肪酸会增加食品口感，让食物更加松脆可口。这就是为什么人们普遍觉得商场和食品店卖的薯条比自己家做的好吃的原因。
2．反刍动物肌肉脂肪及乳脂：反刍动物，如牛羊的胃称复胃或多室胃，包括4个相通的隔室，从前到后分别叫做瘤胃、网胃，瓣胃、皱胃。反刍动物吃草时稍加咬啃即吞入瘤胃，休息时，再将这些未经充分咀嚼的食物返回口腔仔细咀嚼后，再行吞下，反复多次。研究认为，在它们反刍的过程中，由于胃内一些特殊微生物的化学作用，会产生部分反式脂肪酸，这些反式脂肪酸会随着血液循环进入乳腺和肌肉脂肪组织中。因此在牛、羊肉和牛奶、羊奶中会含有一定量的反式脂肪酸。动物脂肪中反式脂肪酸的含量占总脂肪酸的4％～11％，牛奶、羊奶中的含量占总脂肪的3％～5％。
3．食品烹饪加工：植物油冒烟的温度通常大于200摄氏度，许多人烹调时习惯将油加热到冒烟，导致油中脂肪酸由顺式变为反式，一些反复煎炸食物的油中所含的反式脂肪酸更是越积越多。
目前反式脂肪酸对人体的危害受到了各国普遍的关注。欧洲对反式脂肪酸的应用锐减，美国也开始以标签的形式来限制含反式脂肪酸的食品，许多国家已经开始生产低或无反式脂肪酸的产品。而我国在这方面的研究刚刚起步，这就更需要我们通过合理膳食来加以控制：
a．食用脱脂的牛奶和乳制品，减少全脂乳的摄入量。同时减少动物性油脂尤其是牛，羊肉脂肪的摄入。
b．多吃天然食物。除了少吃炸薯条、薯片等油炸食品外，还要避免过多食用含大量人造奶油的食品，如奶油蛋糕，西式糕点、巧克力派、热巧克力、牛油曲奇、雪糕、咖啡伴侣等。在挑选饼干，糕点、薯片等食品的时候，尽量不要选购商品包装上标注有麦淇淋、人造黄（奶）油、人造植物奶油（黄油）、人造脂肪、起酥油、氢化油、植脂末等的食品。咖啡伴侣的主要成分是“植脂末”，而“植脂末”就含有氢化植物油。
需要提醒大家的是，市面上销售的黄油、奶油等食品，基本都对“人造”二字讳莫如深，总是以漂亮或新奇的字眼来回避它。有些黄油制品中会在配料表中注明“天然植物油精炼而成，其主要配料为植物油脂等”。如果在标签上出现精制、精炼等字眼，那么在加工过程中就有可能出现反式脂肪酸。在配料中出现“氢化**”的产品，基本都含有反式脂肪酸。
c．自己加工食品时，要控制油温，一定不要将油加热到冒烟的温度。更不要购买使用反复、长时间加热的油炸制成的肉串、肉块等食品。
然而，人们也不要对反式脂肪酸淡虎色变。研究表明，只有在反式脂肪酸的摄入达到一定的量时，才会对人体构成危害，偶尔食用含有反式脂肪酸的食品，并不会引起严重危害。在生活中，只要多食用天然食品，不要过分依赖各种加工食品、过分追求酥软酥脆的口感，反式脂肪酸就不会伤害你的健康。
需要特别强调的是，反式脂肪酸只是一个统称，包括许多类型的不饱和脂肪酸，因此笼统地谈反式脂肪酸的危害是不严谨的。我们刚才谈到有危害的主要指的是反式单不饱和脂肪酸，即分子结构中只含有一个双键的反式脂肪酸。而共轭亚油酸也属于反式脂肪酸，是一种结构中含有两个双键的反式脂肪酸，属于反式多不饱和脂肪酸，它不仅对人体无害，反而对人身体健康有利，具有抗氧化、降低人体胆固醇以及甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇、抗动脉粥样硬化、提高免疫力、提高骨骼密度，防治糖尿病等多种重要生理功能。此外，反式多不饱和脂肪酸还具有降低人体脂肪、增加肌肉等多种保健功效。因此，对反式脂肪酸不能一概而论。
1996年5月，美国临床营养协会和美国营养研究所在一份联合公报中指出，平均每天摄入8克以下反式脂肪酸不会对人体发生有害作用。目前比较一致的观点是 每天反式脂肪酸摄入量不超过每日总能量的2％就是安全的。参照美国心脏病学会的建议，只要每天摄入的反式脂肪酸和饱和脂肪酸不超过总热量的10％，其中反式脂肪酸不超过总热量的1％，就不会对人体的健康造成危害。目前，由于中国人的饮食结构不同于西方，对反式脂肪酸的摄入量还比较低，人们大可不必谈“反”色变。
很少运动，经常加班，常吃快餐，加之饭局应酬，吃了太多高热量、高脂肪的不健康食物。早晨为了能多睡一会，连早餐也省了。仔细一回想，她不由得一阵后怕。原来她一直处在极度不健康的生活方式中！再这样透支自己的青春和容颜可不行。
咨询了专业的运动营养师后，小薇决定，在营养师的指导下，实施全面的健身计划和营养饮食计划。下面就是运动营养师为小薇量身打造的40天减肥“套餐”
减体重期间的测试指标和计划
体重：每周监测一次，周一晨起空腹测试，穿着同样的衣服。
腰围：每周同一时间测量。
减重计划
40天计划减重5－8公斤以上，根据监控情况，随时调整运动和膳食方案。
饮食计划的制定和运动建议
减膳期间需要注意：
一日三餐要按时定量。选择各类低热量、高营养素的食物，如奶类、蛋类、鱼类豆腐等。
限吃零食，尤其要免去高脂肪、高热量的零食，如巧克力，花生等。
切忌高油脂的食物和含糖饮料，如果汁、可乐等，家中冰箱里不要准备甜饮料，用矿泉水代替含糖饮料。
左旋肉碱是减肥人群容易缺乏的营养素，主要在红色肉类中含量丰富。有助于运动时脂肪的燃烧，可于运动前服用6粒。
控制烹饪用油，优先选用凉拌、清炒、清蒸，清炖等方法，一个月食用油炸、油煎食品不超过一次，并且尽量安排在早晨或中午。
饭前饮用一杯白开水／矿泉水，吃一个苹果／桃或其他水果。
蔬菜用开水焯熟、凉拌，基本可以不限量食用。白菜、菠菜、西兰花、圆白菜、豆芽等不要用油炒。蔬菜非常吸油，用油炒会大大增加热量的摄入。
食物换算（根据自己喜好，替换食物）：
馒头和米饭：1个大馒头（150克）可以换算成1碗米饭（中碗）；4片切片面包所含的热量约等于1个馒头；
肉：1两瘦牛肉＝1两鱼肉=1两羊肉，尽量不要吃猪肉，尤其是五花肉，其脂肪含量太高；
奶制品尽量选择无脂肪或者低脂肪的，酸奶选择无糖酸奶。
在控制饮食热量的同时，还要注意规律的运动，以消耗掉身体里多余的热量和脂肪。
运动方案：
每周运动4－5次，可以选择快走、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等有氧运动方式，如果开始不习惯，可以采用散步、骑自行车等强度较小的运动，多爬楼梯、多流汗。建议走路30分钟上班，或者提前一站下车，步行去公司。
运动时心率控制在120－160次／分钟，时间控制在40～50分钟。如果每天增加2次快走，每分钟120米，每次20分钟，同时配合适当的饮食，2周就可以减掉0。5公斤脂肪。坚持规律的运动，还有助于缓解生活中的紧张感。
营养与美丽
皮肤就像外衣，东方人以白皙红润的肤色为美。皮肤是表现衰老的最明显部位，对营养失调也最敏感。几乎所有营养素缺乏症均可以在皮肤上留下症状，如体内缺乏蛋白质和必需脂肪酸，皮肤会变得粗糙灰暗；体内缺乏抗氧化维生素，皮肤会加快老化的步伐。
1．大豆蛋白
人体的皮肤与肌肉的营养成分主要是蛋白质，足量的蛋白质可以保持面容的青春活力。体内如果缺乏蛋白质可造成皮肤弹性降低，皱纹增多，头发干枯脱落。选择高蛋白、低脂肪的食物摄入，补充足量的蛋白质可以有效防治上述问题的发生。
女性每天对蛋白质的需要量比男性大约少5－10克，蛋白质的摄入量应保持在每天每公斤体重1。2克左右。女性应该多选择豆腐、豆浆、豆奶等食品，因为这些食品中的大豆蛋白含有的异黄酮具有类似雌激素的作用，被称作“植物雌激素”，能够延缓女性衰老，同时可以促进骨骼的钙化、降低骨质疏松的发生。所以，豆浆、豆腐是女性应该推崇的美容食品。
推荐抗衰老食品：豆腐、豆浆、豆干、豆腐丝、豆奶、植物精华蛋白粉等。
2．抗氧化维生素
每个女性都期望自己有姣好的容颜，青春永驻。现代许多研究证实，自由基损伤是身体衰老的重要原因。正常情况下，身体的抗氧化系统能很快地将身体代谢产生的少量自由基去除掉。但由于环境污染加剧、工作压力大、生活紧张以及体力活动增加，自由基产生增多，这时身体的抗氧化系统就不能完全清除，因此需要补充抗氧化剂来帮助身体消除自由基的损伤。
维生素E、维生素C以及β－胡萝卜素是重要的抗氧化剂，可保护身体免遭自由基氧化损伤，减少脂质过氧化作用，而且维生素E和维生素C对于维持正常的免疫功能是必需的。
番茄红素是近几年新发现的一种更强有力的抗氧化剂，属胡萝卜素类物质，人体自身不能产生，在大多数水果和蔬菜中可以找到，如番茄、番石榴、西瓜和柚子等。番茄红素是一种天然的生物色素，可消除自由基，尤其是氧自由基，从而可以预防细胞损伤并修复已损伤的细胞。由于番茄红素属于脂溶性维生素，需要用油炒过后，才能被更有效地的吸收。
推荐食谱：西红柿炒鸡蛋、西红柿鸡蛋汤。
我在一家私企工作，刚参加工作时，被调配到公司做前台工作，接待客户，有时也会帮忙送给各个部门一些资料，刚开始工作很有热情，每天过得都很充实，由于我爱笑，年龄小，又经常穿插于各个部门递送资料，身材也很苗条，大家都叫我“纤瘦美女”，工作一年，我就被调到人事部门，每天都在办公室对着电脑做档案输入的工作，工作很轻松，没有什么压力。
半年多过去了，有一天，我的同事芸姐在网上买了一条裤子运到了公司，我看到后，问她多少钱买的，她说160元，我看后，觉得很合适，我在商场看过这条裤子，售价280元一条，我也想买一条，瘦身男女原创文章她让我试试，我穿上后，她很诧异的对我说，你也有小肚子了，可不是，不在是纤瘦的了，在办公室坐出了小肚子，大腿、胳膊内侧也都长肉了，回家上称一量，原来的92斤，现在106斤，这就是不经常做运动的后果，这可不行，我要开始实施我的减肥计划。
我找到了一个减肥方法，即简单，又见效，黄瓜鸡蛋减肥。
第一周黄瓜鸡蛋具体饮食计划
早上 鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋)，黄瓜一根 中午 鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋)，黄瓜凉菜一份 晚上 黄瓜一、两根或黄瓜凉菜一份
第二周 可以吃别的东西了
从第二周开始，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜，但是不要放油。下午四点以后，只能吃鸡蛋和黄瓜。可以喝豆浆和牛奶，建议早上喝，还可以吃一些水果，香蕉除外。
临睡前做仰卧起坐，坚持了一个月，就能减掉13斤，我又变回“纤瘦美女”了。
随着现实社会不断的发展，人们的生活水平也在逐渐的提高，人们对身材的美感上也越来越追求，每一个人都希望自己拥有标准完美的身材，尤其是男性朋友，有一身健康的肌肉不仅代表着男性的特征而且也会提高个人形象，增加自信，那么超级肌肉训练方法是什么呢？下面就让我们一起来了解一下。
锻炼时间段的选择
早晨时段：起床后先吃些易消化食物（如1个脱脂面包、1个鸡蛋白）及少许牛奶，半小时至一小时后再晨练。
上午时段：早餐一个半小时之后运动。
下午时段：午餐两小时后或晚餐两小时之前开始锻炼，运动前半小时至一小时吃少许易消化食物。
下午时段：午餐两小时后或晚餐两小时之前开始锻炼，运动前半小时至一小时吃少许易消化食物。
晚间时段：晚餐后一个半小时且运动结束时间必须在睡前一个小时之前。
制定训练计划
根据锻炼肌肉不同的部位和目标，要制定切实可行的训练计划。
每个部位的训练要分组训练（如何分组因人而宜），每组都要竭尽全力，要做到大力度、低次数，只有这样肌肉才能增长，同时组与组之间的休息要充分，一般建议运动6天后休息一天，以此达到有张有弛，循序渐进。
热身运动
热身运动大约10分钟即可，使身体微微出汗就可以了。
小贴士：
可以选择跳绳、跑步、爬楼梯、蹲下起立等作为热身活动。
正式训练
通过对背、肩、胳膊、腿部的专项力量运动进行基本练习，建议采用杠铃、哑铃等常用器械把全身的肌肉都调动起来。
胸大肌训练：躺卧于健身凳，双手持杠铃做推举或双手持哑铃进行扩胸运动。
常用方法：卧推，斜板卧推，哑铃
扩胸背阔肌训练：双手握单杠双臂拉伸引体向上可以有效锻炼背部肌肉，也可以通过健身房的器械做划船动作已锻炼背肌。
综上所述便是超级肌肉训练的详细内容，希望大家在锻炼肌肉的同时选择对运动的方式方法，在运动的过程当中要注意自己的身体，不宜太过于劳累，在运动后身体处于饥饿状态，要注意蛋白质的补充和营养补充，另外也要注意放松身体部位，以免造成肌肉劳损。
要想胸肌变得发达宽厚，形状漂亮，正确系统地训练加上专业的私人教练指导是必不可少的。以下就是美格菲健身中心私人教练陈聪，练就发达漂亮胸肌的实践心得： 下面有八种不同的训练方法可供选择：
1、动作一：宽握平板卧推 组次数：4组x 6~12RM 动作要领：挺胸收腹，快推慢放，肩胛下沉。
2、动作二：杠铃上斜板卧推 组次数：4组x 6~12RM 动作要领：挺胸收腹，肩胛下沉，杠铃放在锁骨处。
3、动作三：杠铃下斜板卧推 组次数：4组x 6~12RM 动作要领：挺胸收腹，杠铃下放在乳头处下方。
4、动作四：哑铃平板飞鸟 组次数：4组x 6~12RM 动作要领：挺胸收腹，胸部尽量打开。
5、动作五：哑铃上斜板飞鸟 组次数：4组x 6~12RM 动作要领：挺胸收腹，胸部尽量打开。
6、动作六：哑铃下斜板飞鸟 组次数：4组x 6~12RM 动作要领：挺胸收腹，胸部打开，肘关节内收。
7、动作七：双杠臂屈伸 组次数：4组x 6~12RM 动作要领：挺胸收腹，臀部向后翘，胸部发力撑起。
8、动作八：器械坐姿夹胸 组次数：4组x 6~12RM 动作要领：挺胸收腹，胸肌内侧发力。
日益快速的生活节奏、不断增加的工作压力、同时却又缺乏运动，这使大多数人陷入周身乏力的亚健康状态;而环境污染的日益恶化及不健康的饮食习惯又为慢性疾病的频发埋下了隐患。如何能在紧张的生活工作中仍能保持良好的身体状态己成为现代人最大的健康问题。
其实几种简单易学健身方式就能帮助你重新寻回健康!
最简单的方式：走路
尽量每周散步四到五次，每次30到40分钟，这对身体非常有益，无需花费巨资参加健身俱乐部，只要买一双舒适的鞋穿就行了。
最全面的方式：益佰健康操
益佰健康操动作设计涵盖跨栏、投掷、举重、乒乓、设计、跳水、游泳、篮球、体操、排球、划船、高尔夫、拳击、足球、击剑、马术等动作，把奥运项目的动作点巧妙而形象地组合到整套动作中，同时将健与美、乐与康溶于一体，充满活力，分为初、中、高三个级别。
最舒展的方式：瑜伽
不仅可以帮助雕塑体形，治疗疾病、改良身体的不良习惯，还可以在练习中让人放松神经，缓解压力，达到心灵和外表的和谐美。非常适合现代人的需要。
最滋润的方式：游泳
游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动，适合于各类人群。游泳健身运动的强度与跑步大体相似，每分钟心率可控制在180减去年龄数，再减去10,比如一个60岁的人，其游泳时的心率可控制在每分钟180-60-10=110次，运动时间不少于30分钟，每周不少于3次。
以上练习，每个动作2～3组，每组8～12次。
2.以前臂肌群和肱肌向上弯举至肩前，做顶峰收缩。然后再缓慢下放还原。
1.自然站立，双手持铃垂于体侧，拳眼向前。
目标肌肉：前臂肌群和肱机
十三、侧弯举
2.用力将杠铃向上弯起至极限，做顶峰收缩。然后再尽量下放还原。
1.跪在凳前，两前臂放在凳面上，两手伸出凳外并下垂。
目标肌肉：尺侧腕屈肌。桡侧腕屈肌(正握练内侧屈指肌群，反握练前臂外侧伸肌群
十二、跪姿杠铃腕弯举
2.慢慢下放身体，直至上臂与地面平行。然后向上撑起，但手臂不要完全伸直。
1.与平常的俯卧撑相同，只是两手间距几厘米。
目标肌肉：肱三头肌
十一、窄距俯卧撑
2.以肱三头肌的收缩力将把手下压，直至两臂伸直。然后再以肱三头肌张紧力缓慢向上返回。
1.面对压力器站立，两上臂紧贴体侧，两手分开于胸前握住把手。
目标肌肉：肱三头肌
十、拉力器下压
2.以肱三头肌的收缩力将哑铃后举至手臂伸直.然后再循原路返回。
1.内侧腿和臂跪撑在长凳上，上体前屈与地面平行，外侧腿站立支撑，外侧手持铃上提至上臂与地面平行.拳眼向前。
目标肌肉：肱三头肌
九、俯立哑铃单臂屈伸
2.上臂固定不动，以肱三头肌的张紧力将两前臂下落至头前。然后以肱三头肌的收缩力将杠铃举起。
1.仰卧在长凳上，两脚平放于地，两臂向上伸直，两手窄握杠铃.
目标肌肉：肱三头肌
八、仰卧杠铃臂屈伸
2.以肱三头肌的张紧力控制住哑铃缓慢落至颈后，然后再以肱三头肌的收缩力举起哑铃。
1.坐在凳上，两脚分开平放在地上。两手握住哑铃一端，两臂向上伸直。
目标肌肉：肱二头肌
七、坐姿哑铃颈后臂屈伸
2.上臂保持不动，以肱三头肌的收缩力将杠铃举至头上方，做顶峰收缩。然后缓慢下放至起始位。
1.坐在椅上，双脚分开平放在地上，上背部紧靠椅背，两臂上举，紧贴耳侧，两肘弯曲90度。
目标肌肉：肱三头肌
六、坐姿杠铃颈后臂屈伸
2.以肱二头肌的收缩力向上弯举，做顶峰收缩。然后缓慢下放。
1.调整座位的高度，使腋窝正好架在托板上，两脚前伸稳住身体，掌心向上握杠。
目标肌肉：肱二头肌下部、肌腹和内侧头
五、托臂弯举
2.上臂不动，以肱二头肌的收缩力向上弯举至胸前，做顶峰收缩。然后缓慢下放。
1.面对低位拉力罪站立，两臂下垂，两手分开同肩宽，于大腿前握住把手，掌心向上。
目标肌肉：肱二头肌
四、站姿低姿拉力器弯举
2.尽量保持上臂不动，以肱二头肌的收缩力将手柄拉至肩部上方，做顶峰收缩。然后缓慢沿原路还原。
1.站在两个拉力器中间，两臂侧平举，两手各握一个手柄，手心向上。
目标肌肉：肱二头肌
三、站姿高位拉力器弯举
2.以肘关节为轴，以肱二头肌的收缩之力将前臂向上弯起，做顶峰收缩。然后缓慢下放还原。
1.两脚分开坐在凳端，上体前倾，一手持铃垂于两腿间，手臂后下部和肘关节支撑在同侧腿内侧。另一手可扶腿支撑保持平衡。
目标肌肉：肱二头肌的外侧头和肱肌
二、俯坐哑铃弯举
2.以肱二头肌的收缩力将杠铃弯举至胸前，做顶峰收缩。然后缓慢下放还原。
1.两脚开立同肩宽，稍屈膝，两手采用中握距握住杠铃并垂于大腿前，上臂紧贴体侧，掌心向前。
目标肌肉：肱二头肌
臂部肌群虽不大，数量却不少。它是由上臂的肱二头肌、肱三头肌、肱肌和前臂的肱桡肌、桡侧腕屈(伸)肌、尺侧腕屈肌及掌上肌组成。在这些肌群中最惹人注目的当属肱二头肌和肱三头肌。虽然这两块肌肉相对较小，但在背部和胸部练习中常会用到它们，所以，每周练1—2次即可。 一、站立杠铃弯举
有氧运动是现在很多人都会选择的运动方式，不仅能提高自身的免疫力，还能起到一定的维持身材的效果。但是还是有很多人不太了解有氧运动要怎样做才能做到更好?又有哪些运动属于有氧运动的范畴呢?下面小编就为大家整理很多运动方式，让你能够成功完成有氧运动。
NO1、跆拳道
运动优点：有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷;对抗性运动，增加身体灵活性和协调性;由于跆拳道的发力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最为明显。
适宜人群：办公室久坐人群，想要瘦腰的MM。
运动周期：每周2~3次，每次1~2个小时。
热量消耗：约700千卡/小时小心有氧运动伤肺
NO2、游泳
运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水缓解下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。
适宜人群：膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。
运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。
热量消耗：约650千卡/小时
NO3、慢跑
运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。
适宜人群：想瘦身，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群。
以上就是小编整理出来的各个有氧运动项目，快来选择一种最适合你的运动方式吧。这些运动不仅能让你增加自己的抵抗力，让自己的身体变得更强壮，让你在寒冷的时候能抵过病毒，还能够帮你减肥，快行动起来，找到最适合你的有氧运动方式吧。
1、多摄取具有抗氧化功效的食物
如维生素C、E，绿茶多酚，葡萄多酚等，都是具有抗氧化功效的成分，可以多摄取些蔬菜和水果。因为葡萄多酚存在于葡萄籽内，所以，如果将吃葡萄改成喝葡萄籽、皮一起打成的葡萄汁，就能有效摄取葡萄多酚。
2、减少过氧化物形成
过氧化物是造成自由基的主因，少抽烟，少吃油炸食物，都可以有效避免体内过氧化物的形成。
3、清洁动作要轻柔
每天清洁皮肤时，要避免过度拉扯，具体操作时建议，使用中指及无名指的指腹以减轻皮肤的负荷。
4、随时注意保湿
每天摄取2000毫升的水，随身携保湿产品适时补充，以免皮肤出现干燥的细纹。
5、适度去除角质
根据自己的皮肤状况适度去角质，去角质时不一定要全脸进行，针对局部即可。判断皮肤何时、何处该去角质的简单方法是：觉得脸部皮肤变得粗糙、毛孔变得明显、有粉刺出现时。
6、避免抠抓皮肤
当皮肤出现不舒适的症状，特别是生出痘痘时，要避免用手指瘙痒、抠抓、挤压、因为这些动作都很容易破坏皮肤组织结构，甚至留下疤痕。
7、睡眠要充足
睡眠期间是皮肤每天自我修护的关键时刻。皮肤因疲累产生的纹路在经过充足的睡眠休息后，可以获得良好的改善；睡眠也能有效帮助肌肉放松。
8、做好皮肤防晒
尽量避免皮肤曝晒在阳光下，特别在烈日当头时要多走阴凉处，尽量选择具有遮蔽性的衣物，无法用衣物遮蔽时就要涂抹防晒产品。
9、对表情纹易出处适度按摩
在眉头、眼尾、嘴角等这些容易出现表情纹的地方，适时按摩。
10、经常轻抚脸庞
舒缓肌肉压力有助于避免表情纹的产生。透过手部轻抚皮肤的动作，可以有效分散神经传导的注意力，进而放松肌肉，避免表情纹的产生。
摆个个瑜伽的姿式 亮一亮涂抹鲜亮的脚趾 秀一秀新打的脐环 舔一口香草冰激凌的味道 开始一季清凉的夏天
至少三个理由，让我们爱上夏季清凉瑜伽
中医的理由
夏三月，此谓蕃莠，天地气交，万物华实，关于夏天《黄帝内经》如是说。意思是指逢夏季，天阳下济，地热上蒸，天地之气上下交合。夏季是阳气最盛的季节，生气旺盛。植物开花结果，万物繁华秀丽。人体阳气外发，伏阴在内，气血运行旺盛，并且活跃于机体表面。空调的问世，让我们可以假装不问四季，但我们的身体仍旧按时进入夏季，并且按照夏季的规则运行。所以中医提醒我们，夏季，尤其要注重保卫体内的阳气，不要因为贪凉，损害了体内的阳气。
瑜伽的理由
夏季，正确的瑜伽练习，能使皮肤的毛孔打开，汗液连同体内的污垢顺畅地排出，调节体温，排除暑气，保卫身体的阳气。瑜伽梳理并按摩五脏六腑，七经八脉，使周身通畅，平稳了全身的气血，令身体感觉舒适。
比基尼的理由
瑜伽减肥的功效能关心我们挽救因为腰上的救生圈而被冷落的比基尼。
时间到了！让我们开始，爱上清凉瑜伽，爱上繁华的季节，爱上汗水流过身体的感觉，爱上自己的魔鬼身材！
清凉作用：简单易学的姿势，练习过程心平气和动作缓慢，将注重力集中在身体的运动和舒展上，逐步平息心中的焦躁情绪。
靓作用：增加全身的灵活性，调节内分泌，治疗痤疮、热疥等皮肤疾病，使皮肤红润光洁。
姿势：竖立，双腿尽量分开，左脚尖向前，右腿尖向右，双臂向两侧打开，与地面平行。吸气，向右侧舒展腰部，同时缓缓向下，右手接触右脚背或地面。左臂向上，手心向前，双目凝望左手。双臂在一条直线上。尽量扭转腰部，使胸部向前，维持自然深长的呼吸。
饮食养生
运动养生
