改善你的“孕”气 超级有效
“养生孰为本，元气不可亏；养生孰为先，养心须乐观。”随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，养生已经不再是养身，同时也是养心。如何进行不同人群的养生呢？下面的内容是养路上网站小编为大家整理的改善你的“孕”气 超级有效，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
在千万人之中，遇见千万分一机率的另一半，然后彼此相爱，约定终身，共同步入婚姻的殿堂，开始一同期待孕育你们爱情的结晶，然而，有时结晶却来的不是那么很容易。
改善你的孕气 超级有效
TOp1 吃吃喝喝，自然孕育
男性体内锌缺乏，会导致睾丸激素分泌过低。减少精子数量，所以男性应该多食富含锌的食物，例如精肉、鸡、海鲜以及所有谷物，钙和维生素D也能够帮助提高男性的生育能力，所以请多喝牛奶吧！而女性则可以经常喝清茶。
研究表明，女性每天喝半杯清茶，怀孕的几率会提升7倍。
TOp2 清洁健康，孕育生活
拒绝酒精：含有酒精的饮料或是一些碳酸饮料，如米酒、甜酒、可乐等，极易引起染色体畸变，导致胎儿畸形；
拒绝香烟（甚至是二手烟）：烟草中有20多种有害成分可以致使染色体和基因发生变化，有些有害诱变物质会导致精子数量下降，甚至阳痿：
拒绝过度锻炼：女性脂肪比例过低会造成排卵停止或症状明显的闭经，严重的会导致女性失去怀孕能力。所以坚持经常体育锻炼是好事，但不能过度哦！
TOp3 保持清爽，轻松穿着
男性精子数量会因为过热的睾丸而迅速降低，所以建议男性穿透气性短裤，宽松的外裤，尽量避免洗澡水过热，减少桑拿次数。不要经常骑自行车，或者进行一些激烈的体育运动。
TOp4 轻松计算，快乐排卵
你可能听说很多可以帮助怀孕的药物，但是在选择之前，一定要慎重咨询医生。其实，想生宝宝，最关键也是最简单的方法就是准确掌握排卵周期。孕育就像一场数字游戏：
来月经之前的14天开始排卵，如果你的生理周期长度为24--30天，那么你的排卵期大约在第10--16天之间。
一个卵子一般只能存活12-24小时，所以排卵后行房往往太晚了，达不到受孕的目的。
精子存活时间长达72小时，在排卵期每3天同房一次比较容易受孕。
TOp5 巧用排卵试纸，准备把握
排卵试纸是提升受孕机会的好帮手，它会迅速而准确地检测到尿液中黄体荷尔蒙是否增加（LH高峰），这种状况常常发生在排卵之前的24-36个小时。在发现LH高峰之后的3-6小时之内行房，最容易达到受孕的目的。
在千万人之中，遇见千万分一机率的另一半，然后彼此相爱，约定终身，共同步入婚姻的殿堂，开始一同期待孕育你们爱情的结晶，然而，有时结晶却来的不是那么很容易。
改善你的孕气 超级有效
TOp6 孕前保健，扫除烦恼
预约孕前体检，医生会对你的家族史进行了解，确定没有遗传疾病，保证胎儿的健康成长；医生会对你近期的避孕方法进行指导，专家建议，想要生宝宝的女性，至少要提前三个月停止服用避孕药，这样，生理周期才能回复正常，才能更好地计算出受孕时间。
TOp7 准确计算，抓住时机
专家建议在排卵期间，最好12天同房一次。男性睾丸激素分泌和精子活动在清晨尤其活跃，而且清晨是夫妻双方精力最充沛的时候，所以更容易受孕。抓住时机，不要错过哦！
TOp8 恰当姿势，助你受孕
夫妻不仅要有性生活，而且还要注意恰当的姿势。研究表明，男上女下式可以使精子更加深入到子宫内部。同样，如果女性有性高潮，频繁的收缩也会将精子带入子宫。千万不要使用人工润滑剂、甘油，甚至口水，这样有可能会杀死精子。
TOp9 二人世界，放松享受
当你想怀孕的时候，急迫的情绪往往会占据你整个大脑，失去了做爱的浪漫感觉。其实，过于紧张的情绪反而会扰乱女性正常的排卵周期，打消你的性冲动，甚至影响到男性的睾丸激素分泌，导致精子数量下降。如果想让你的受孕过程充满浪漫，终身难忘，那就放轻松，尽情地享受吧！
TOp10 循序渐进，寻求帮助
怀孕并不是一蹴而就的事情，有的时候也需要寻求外界的帮助。专家建议，如果在各方面准备都很充分的情况下，36个月还未见受孕，那么夫妇二人就要进行初步的检测，根据你的病史、年龄和性格，寻找一些医疗上的帮助。
Ys630.com相关知识
如今，育龄夫妇中不孕不育率已经超过10%，而且还有不断上升的趋势。那么不孕不育怎么办好呢？下面从生活习惯、子宫环境、卵巢功能、压力指数等10个方面，帮助你有效提高生育能力。
1、享受性生活
研究发现，保持规律性爱的女性，身体年龄比早早戒掉这一口的女性平均年轻2.5 岁。除了更热爱生活，规律的高潮体验能增加阴道和子宫颈的分泌物，这些分泌物可以充当精子的护驾使者和开路先锋，减弱阴道内的酸性环境，使精子更容易存活。而且，性高潮时，宫颈口也会为精子打开方便之门，利于精子进入而使受孕成为可能。
2、维持健康体重
有运动习惯的女人少有超重，而体重也与女人的生育能力有关。妇科专家发现，太轻或者太重的人都不容易怀孕。原因是体重过轻会造成脑下垂体分泌促滤泡素及促黄体素不足，使卵巢减少卵子的生产，渐渐引发慢性不排卵及不孕症；而体重过重则会造成体内雄性素增加，导致多囊性卵巢症及多毛症，进一步导致慢性不排卵及不孕症。
3、吃素但不要全素
德国科学家将参加实验的女性分成两组，其中一组除了吃少量乳酪和牛奶外，其他食物全部是素食；而另外一组则正常进食。在为期6 周的减肥计划结束后，研究人员发现，两组实验者的体重都下降了同等幅度，并且在运动量相同的的条件下，吃全素的减肥女性中有78%的人出现了停止排卵的生理现象，而且几乎全组人的月经周期都比正常时间短。但是在正常饮食的一组中，67%的女性排卵正常，月经周期也没有明显变化。
4、补充维生素E
美容院常用精油保养卵巢，但抹在皮肤上的精油是无法穿过皮肤、肌肉、腹腔等到达深埋在体内的卵巢的。更好的保养卵巢的方式是增加食用油的摄入，因为各种食用油中大多含有大量的维生素E。维生素E，又叫生育酚，动物实验发现，适当补充维生素E 可以推迟性腺萎缩的进程，具有抗衰老的功效。维生素E 的每日摄入量为150-300 毫克即可。
5、少穿紧身衣
英国科学家的研究成果显示，紧身裤在子宫及输卵管的四周围产生极大压力，当除去紧身衣服时，对输卵管的压力会减弱，但比较厚的子宫却会保持一段时间的压力。压力差使得子宫内膜细胞离开子宫进入卵巢， 形成子宫内膜异位症。根据英国官方统计，目前英国约有10%-15%的育龄女性罹患子宫内膜异位症，而穿着宽松纱丽的印度女性患子宫内膜异位症的还不到8%。
6、规律运动
千万别要么不动，要么一动就恨不能把自己累到不行。专家说运动最好是细水常流，长期久坐会导致淋巴或血行性栓塞，使输卵管不通。建议无限推迟孕育计划的女人更应保持每天30 分钟左右的运动时间。或者至少，每40 分钟站起来舒展一下身体。例如下班后的散步、游泳、瑜伽等都能有效改善因久坐造成的循环障碍，让你的孕力保持在良好状态。
7、少穿高跟鞋
不是为了做妈妈就要放弃做窈窕美女的机会。在pARTY 和职场外交场合还是需要高跟鞋的配合的。但专家提醒，长时间穿着过高的高跟鞋由于会让身体倾斜，从而与地面形成的角度减小，骨盆也随之倾斜。时间一长，不但会让骨盆腔位移，还容易引起子宫位前倾，增加不孕发生的几率。所以，还是多备几双舒适的平底鞋吧。
8、好好避孕
专家建议，育龄女性最好选择适合自己的避孕方式，因为频繁意外怀孕后的反复流产是对孕力最大的透支。首先，钳刮子宫内膜，使子宫壁变薄，内膜越来越少，甚至因为刮宫过重，累及部分子宫膜的基底层，使受精卵很难着床；其次，流产手术后易感染，引起妇科炎症，进而影响精子的活动力和生存时间，一样降低孕力。
9、拒绝经期性生活
经期生殖道黏膜处于损伤状态，如果做爱，就会为精子及其抗原进入血液，精子与免疫细胞接触大开方便之门，容易产生ASAb 抗体。一旦产生了这种抗体，就会让射入体内的精子凝集，失去活动力，也就无法成功受孕。在原因不明的女性不孕者中，约有80%的人在血清检查中发现了ASAb 抗体。
10、减少阴道冲洗
阴道冲洗不能太频繁进行，需要时可在医生的指导下使用。因为频繁的冲洗会破坏阴道内环境平衡。调查发现，常用冲洗器具冲洗者，发生宫外孕的危险性是从来不做阴道冲洗者的3-4倍。另外，阴道冲洗还有可能会成为输卵管炎、盆腔炎的诱因。所以，患妇科炎症请及时就诊。
步行可提高肺功能，老年人步行锻炼能促进血液循环，提高吸氧能力，改善身体缺氧状况，对改善老年人肺功能非常有帮助。
医院呼吸科主任说，人的肺功能会随着年龄增长有轻微下降，�行悦磕晗碌�0.46个单位，女性则是0.54个单位。医学观察证明按一定速度行走可促进下肢和腹部肌肉有节律地舒缩，双臂的摆动也有助于增加肺的通气量，使肺功能得到加强。但老人在行走时如出现明显头昏、眼花、胸痛等不适症状时，要暂停锻炼，呼吸道感染或合并心衰的老人，不宜采用以下步行方法锻炼。
变速行走法。每天步行路程为1000至2000米（根据自己身体状况而定），行走时需变换速度，可先采用中速或快速走30秒至1分钟，后缓步走2分钟，交替进行。行走时要尽量挺直胸部，配合呼吸锻炼，一般走四步一吸气，走六步一呼气。每天可行走1至2次，早、晚进行最好，如果早上有雾则不宜进行。
匀速行走法。每天应坚持行走1500至3000米的路程，行走速度保持均匀而适中，并且不间断地走完全程。可根据体力逐步增加行走路程，每次走完以略感觉疲劳为度。长距离行走主要是训练耐力，有助于增强肺活量。此法比较适合于老年体弱者，但需长期坚持1年或以上才能取得明显效果。
步行可提高肺功能，老年人步行锻炼能促进血液循环，提高吸氧能力，改善身体缺氧状况，对改善老年人肺功能非常有帮助。
医院呼吸科主任说，人的肺功能会随着年龄增长有轻微下降，男性每年下跌0.46个单位，女性则是0.54个单位。医学观察证明按一定速度行走可促进下肢和腹部肌肉有节律地舒缩，双臂的摆动也有助于增加肺的通气量，使肺功能得到加强。但老人在行走时如出现明显头昏、眼花、胸痛等不适症状时，要暂停锻炼，呼吸道感染或合并心衰的老人，不宜采用以下步行方法锻炼。
变速行走法。每天步行路程为1000至2000米(根据自己身体状况而定)，行走时需变换速度，可先采用中速或快速走30秒至1分钟，后缓步走2分钟，交替进行。行走时要尽量挺直胸部，配合呼吸锻炼，一般走四步一吸气，走六步一呼气。每天可行走1至2次，早、晚进行最好，如果早上有雾则不宜进行。
匀速行走法。每天应坚持行走1500至3000米的路程，行走速度保持均匀而适中，并且不间断地走完全程。可根据体力逐步增加行走路程，每次走完以略感觉疲劳为度。长距离行走主要是训练耐力，有助于增强肺活量。此法比较适合于老年体弱者，但需长期坚持1年或以上才能取得明显效果。
想备孕，男人该如何饮食
不可小看水果蔬菜
男士往往对水果蔬菜不屑一顾，认为那是女孩子的减肥食物。却不了解水果蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。
一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助。如维生素A和维生素E都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。
要保证充足的优质蛋白质
蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料。
合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。
合理补充矿物质和微量元素
人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有同样重要的影响。
最常见的就是锌、硒等元素，它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。锌在体内可以调整免疫系统的功能，改善精子的活动能力。
你是不是经常发现自己的脸色不好，会出现暗沉，没有光泽，而且也经常出现的痘痘或者是黑眼圈的情况，其实这不是皮肤不好的原因，真正的原因是肾气不足导致的，如果经常有这样的问题，要及时的去调理，下面就来看看关于缓解肾气不足的食物调理方法。
红米
红米含有丰富的淀粉与植物蛋白质，可补充消耗的体力及维持身体正常体温。它富含众多的营养素，其中可以补充丰富的铁质，对于补气血有好处，还可以有缓解贫血的作用，对于调理体质差的情况有好处，还可以补肾。
猪肝
猪肝是常见补血补气的食物，猪肝中含有大量的维生素B，在补血补气的同时，还能起到明目的效果。其猪肝汤就是不错的选择。猪肝具有补铁补血的作用，对于脾虚血虚导致的肾气不足的问题有一定的改善的作用。
红枣
红枣在我们生活中很常见，它可以止渴生津，还能健脾养胃，针对各种贫血和气血不足，红枣具有补气血的作用，对于出现的肾气不足的情况有调理的作用，可以煮粥，泡茶，或者是煲汤都是不错的选择。
红糖
红糖也是最常见的补血补气的食物，红糖在补血的同时，还能解决很多女性痛经的烦恼哦。红糖对于女性来说是滋补品，可以有缓解痛经的作用，还可以补气血，对于调理肾气不足有帮助作用。
肾气不足脸色不好怎么办?上面的这些食物可以经常吃，可以有调理体质的作用，对于缓解气血不足的情况有调理的作用，而且也具有补铁补血的功效，不日说红糖，红枣，猪肝等等的食物都具有调理体质的作用，适合肾气不足的人群。这些食物是日常生活的必备，可以试试。
专家建议，人到中年后，应适当做些头低位运动，对延年益寿，减少心脑血管疾病非常有帮助。其中45度倒立健身法能有效改善中老年人脑部供血不足、失眠、记忆力减退、排痰困难等症状。
具体方法：仰卧，头部、双肩及上臂着地，双手支撑起臀部和躯干，伸展双腿，使躯干和双腿在一条线上，和地面呈45度角。
还有一种简便方法，现在小区都设有健身器材，其中有种专门用于仰卧起坐的，可以头向下躺在上面。地球引力会使人体骨骼、内脏和血液循环系统的负担加重，导致骨关节病变、脑供血不足等。
而变换体位，头向下脚向上，呈45度角倒立时，人体关节、脏器所承受的压力减小，肌肉和骨骼得到松弛，就能缓解腰背酸痛和关节疾病。
同时，这种姿势增加了大脑血液供应，可有效消除用脑过度引起的疲劳和头晕、头痛。
“45度倒立”因人而异，以从少到多，感觉舒适为原则。从每天倒立两次，每次不超过半分钟为基础，如果第二天没有不适，可适当延长时间。也不必拘泥于角度，45度、60度、70度均可，不过90度比较有难度，体弱者别尝试。
除了“倒立”，也可以站着弯腰低头，双手尽量向下触地，时间和频率也是从少到多，以感觉舒适为前提。已患有高血压、血管硬化和心脏病的人要慎做此类动作。
从外表看来，这类人双肩习惯性上耸，即所谓的架肩，长此下去脾胃之气容易积滞，进而面色苍白、四肢瘦弱，或是虚胖、体力不佳，不妨尝试以下动作。
预备式：坐在椅子上或放松站立均可，两手交叉抱胸。
摇肩：左右转圈摇摆，肘尖的轨迹呈字形，大约100次。
转肩：两手自然下垂，手指自然伸直，肩膀用力由后向前转圈（后-上-前-下-后）；之后由前向后转圈，各100次。动作缓慢柔和，手臂放松，垂直下坠，好像挂在肩膀上的钟摆一样，丝毫不着力。
开肩：本动作是在走路过程中完成的，走路时双手随步伐前后摆动，像军人的齐步走。手摆动的水平、高度在肚脐和胸之间，大约在中脘、上脘的位置。步伐不要太快，要像散步一样放松，手臂像钟摆一样摆动，手指自然伸直，全身放松。
以上前三个动作可连续做，每次大约半小时，最后一个动作可在上下班走路时做，每次最好持续半小时。
步行可提高肺功能，老年人步行锻炼能促进血液循环，提高吸氧能力，改善身体缺氧状况，对改善老年人肺功能非常有帮助。
医院呼吸科主任说，人的肺功能会随着年龄增长有轻微下降，男性每年下跌0.46个单位，女性则是0.54个单位。医学观察证明按一定速度行走可促进下肢和腹部肌肉有节律地舒缩，双臂的摆动也有助于增加肺的通气量，使肺功能得到加强。但老人在行走时如出现明显头昏、眼花、胸痛等不适症状时，要暂停锻炼，呼吸道感染或合并心衰的老人，不宜采用以下步行方法锻炼。
变速行走法。每天步行路程为1000至2000米(根据自己身体状况而定)，行走时需变换速度，可先采用中速或快速走30秒至1分钟，后缓步走2分钟，交替进行。行走时要尽量挺直胸部，配合呼吸锻炼，一般走四步一吸气，走六步一呼气。每天可行走1至2次，早、晚进行最好，如果早上有雾则不宜进行。
匀速行走法。每天应坚持行走1500至3000米的路程，行走速度保持均匀而适中，并且不间断地走完全程。可根据体力逐步增加行走路程，每次走完以略感觉疲劳为度。长距离行走主要是训练耐力，有助于增强肺活量。此法比较适合于老年体弱者，但需长期坚持1年或以上才能取得明显效果。
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