少吃盐多运动健脾益肾
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”随着时间的失衡，养生这个话题走入大众视野，那些不注重养生的人，必然会遭到生活的报复。运动养生这方面的知识您掌握多少呢？养生路上(ys630.com)小编小编为此仔细地整理了以下内容《少吃盐多运动健脾益肾》，希望能为您提供更多的参考。
下肢水肿以足踝部最为多见。如果是临睡前，用手按小腿有指痕下陷，第二天则消失的水肿，多因年老气虚所致。调理时注意健脾益肾，多吃些富含蛋白质的食物，比如牛奶、鸡蛋、豆制品、芝麻、瘦肉等，预防低蛋白血症，防止腰酸、腹泻等脾肾两虚现象的发生。
另一种常见的下肢水肿是淤血阻滞引起的，表现为下肢皮肤粗糙、隐痛、发冷等气血不通现象，严重者可出现一侧下肢静脉闭塞。但对老年人来说，经常出现下肢肿胀现象还应注意区别肾、心、肝等主要脏器的病因，及时化验肝、肾功能及尿常规，不要耽误其他病的诊治。
生活调理4项注意
1。睡觉时下肢适当抬高，坐椅不可太高，减少下肢下垂的时间。衣裤不能太紧，注意保护好腰及下肢的血液循环。
2。适当活动，促进血液循环。因为活动过多，下肢疲乏会加重水肿，不活动则气血不通，更容易水肿。
3。吃盐不可太多。太咸、肥甘厚腻的食物都不利于消化。
4。注意保护肾脏，除常规检查肾功能外，一般药物不应使用，以减少肾脏负担。多吃些利尿消肿的食品，如赤小豆、冬瓜、西瓜、葫芦等，不要轻易使用药物。
ys630.coM延伸阅读
有人可能会认为只要少吃多运动都可以减肥，其实这种想法有它的一定道理，但是也有很大的局限性。这主要是因为，如果我们每天吃的很少，但是运动的量又特别大，那么身体的消耗是比非常大，营养又得不到有效的供给，虽然说体重下降，但是身体素质也随之下降，反而会导致疾病缠身。
断食、恶性节食最易反弹，有些人很好奇，为什么自己只吃一点点，却还是发胖?因为脂肪消耗热量有效，如果不运动，食物热量无法完全代谢，甩不掉的脂肪又连本带利地囤积在你身上了。也许你早已试过各种减肥秘方，却总在瘦身过程中安慰自己“反正辛苦熬了这么久，多吃一点有啥关系!”这么想，那你可就大错特错了。
不断在“节食”与“失败”间循环的减肥经验，将使身体长期处于“忍受饥饿”的状态中，影响大脑下视丘饱食中心功能，无法判断何时“真的饱了”，所以减肥后，常会吃得比以前更多却仍不满足。
低卡饮食法需要加以运动，人们一旦想减肥，最先冒出的念头就是少吃一点，以为热量减少就会瘦，有些人伸直一天只吃一餐或减食到热量过低，以水煮青菜或一两片面包果腹。但是最新节食减肥研究却显示，减重时一天吃一餐总热量是500卡，和一天吃三餐加起来总数是1000卡的人，减重的程度和速度完全一样，少吃并没有使人的减重速度更快。
看过了上面的介绍，大家已经明白了，在减肥的时候，一定不要过分的节食，否则，虽然能够减轻体重，但是身体会因为营养不良而导致各种疾病。另外，如果一日三餐不够规律，或者说每天吃饭减少一顿，还容易导致胃肠疾病，比如说胃痛胃胀以及胃酸过多很大原因就是你是不规律导致的。
在深秋的季节，到处都是落叶，寒风凌冽，给人很凄凉的感觉，这就是深秋时节的写照。小编很不喜爱这样的季节，感觉很没有人情味，特殊是傍晚的时候还会有种落寞的情怀。深秋季节需要增强反抗力来反抗严寒的到来，所以应该多做运动，这样的话才能减少疾病，让我们更加的健康。
第一，在起居方面。这个季节渐渐的变凉了，而且老年人很轻易出现关节疾病的，而且会有腰腿痛的情况，这个时候要注重保暖了，特别是关节部位的保暖。而且秋季很轻易出现感冒的情况，特殊是流行感冒，应该适当的增加衣服，注重保暖措施。要防秋燥，还必须要注重休息，做到早卧早起，保证睡眠，让身体各个脏腑得到充分的调整，防止秋季的肃杀之气，减轻秋燥。
其次，在运动方面。很多人不爱运动，秋季是运动最好的季节，这个时候人们的肺部需要增加一些运动量，让肺部提高耐受力和反抗力。运动量可适当加大，可挑选登高、踢球等运动。也可以挑选有氧运动，比如说登高既可使肺的功能得到愉快，同时登至高处极目眺望，赏心悦目，可舒缓心情。
在饮食方面，秋冬季节是食补的季节，这个时候要注重饮食的合理搭配。要注重多吃一些滋补的食物。特别应健脾养胃，以养后天。此时健脾养阴润燥的食物有很多，比如说可以多吃些萝卜啊，或者是山药，秋梨这样的食物对肺部有很大好处。当然，也可配合药膳进行饮食调养。
秋高气爽的节气，大家应该多参加一些体育锻炼，这样可以增强反抗力和免疫力，减少一些流行病的发生。可以尝试做一些有氧运动，对身体健康很有关心。同时在深秋应该多吃一些滋补的食物，增加营养抵御严寒。所以在深秋的季节一定要适当的运动，对身体有好处。
在深秋的季节，到处都是落叶，寒风凌冽，给人很凄凉的感觉，这就是深秋时节的写照。小编很不喜爱这样的季节，感觉很没有人情味，特殊是傍晚的时候还会有种落寞的情怀。深秋季节需要增强反抗力来反抗严寒的到来，所以应该多做运动，这样的话才能减少疾病，让我们更加的健康。
第一，在起居方面。时至霜降，天气逐步转凉，老人易出现关节病变，易发腰腿痛等疾病，此时要注重保暖，特别是关节部位的保暖。同时，秋季体表的气血都向体内运行，体表腠理疏松，轻易感受外邪致病，要注重穿衣保暖，但亦要注重做好“春捂秋冻”，不能过多添衣，要注重适时冻一冻，使身体适应外界逐步转凉的天气，以便顺利过渡到冬季。另外，要防秋燥，还必须要注重休息，做到早卧早起，保证睡眠，让身体各个脏腑得到充分的调整，防止秋季的肃杀之气，减轻秋燥。
其次，在运动方面。霜降一般在农历九月，一片秋高气爽的景象，此时肺金主事，运动量可适当加大，可挑选登高、踢球等运动。登高既可使肺的功能得到愉快，同时登至高处极目眺望，赏心悦目，可舒缓心情。也可挑选广播体操、健美操、太极拳、太极剑、球类运动等，还可挑选一些导引，如《遵生八笺》中的“九月中坐功”，具体方法：每日凌晨三至七点时，平坐，舒展双手攀住双足，随着脚部的用力，将双腿伸出去再收回来，如此做五至七次，然后牙齿叩动三十六次，调息吐纳，津液咽入丹田九次。可治疗风寒湿痹、腰腿痛等症。
在饮食方面，民间有“冬补不如补霜降”的说法。霜降是秋季的最后一个节气，秋令属金，脾胃为后天之本，此时宜平补，特别应健脾养胃，以养后天。此时健脾养阴润燥的食物有许多，如玉蜀黍、萝卜、栗子、秋梨、百合、蜂蜜、淮山、奶白菜、牛肉、鸡肉、泥鳅等食物。当然，也可配合药膳进行饮食调养。
秋高气爽的节气，大家应该多参加一些体育锻炼，这样可以增强反抗力和免疫力，减少一些流行病的发生。可以尝试做一些有氧运动，对身体健康很有关心。同时在深秋应该多吃一些滋补的食物，增加营养抵御严寒。
肾虚问题困扰着很多人，而且很多男性容易受到肾虚的影响，对性功能也会造成一定的危险，因此要注意正确的调理，多运动其实对肾虚的改善有一定的功效，但是要注意讲究正确的运动方法，那么下面为大家介绍一下一些轻松有效的运动方式，比较利于改善肾虚。
一、每日做缩肛运动：
全身都放松，自然呼吸；呼气时，做缩肛的动作，吸气时进行放松，如此反应30次即可。
二、每日进行腰部按摩：
两手掌对搓，搓至手心微热后，分别放于腰瓿的两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，当感到有热感为止。每天早晚各一次，每次200下左右即可。
三、每日搓脚心：
将两手对掌搓热后，以档案库手擦右脚心，以右手擦右脚心的方式，每天早晚各做一次，每次搓300下左右即可。
四、每日打太极：
练习太极拳，也能很好地预防肾虚，最好在清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。经常运动可以防止男性肾虚，另外，中年男性朋友如果进行适当的运动，比如跑跑步那样对预防肾虚、阳痿有一定的好处。
中医方面认为，肾主水，如果出现肾虚的情况，那就说明身体之中的水代谢的平衡被打破，所以血液循环受到了阻碍，所以容易出现双眼腹中以及黑眼圈的情况。如果女生长期的食用一些辛辣或者是过于油腻的食物，那么和容易出现肾亏的情况，也就会出现头晕眼花了。
夏季炎热，稍稍一动就会出汗，因此许多人不愿在夏季运动，其实这样是不对的。那么夏季多做运动有什么好处呢？
在热环境下运动，能使皮下毛细血管扩张，体腺开放加速，散热能力得到提高，使肌体有更强的调节体温的能力，这也是许多专家提倡冬练三九、夏练三伏的根本原因。
夏季是人体新陈代谢最活跃的时期，专家指出：夏季运动要维持低运动量，短时间，防止剧烈、高强度的运动，同时，要注重劳逸结合。
那么，哪些运动适合在夏季进行呢？
羽毛球：
长期进行羽毛球锻炼，可使心脏功能变强，收缩有力，肺活量加大，耐久力提高，同时，也能提高人体神经系统的灵敏性和和谐性，增强心血管和神经系统的功能。
夏季多运动有益身心健康
健步走：
健步走是速度介于跑步和漫步之间的一种运动方式，尤其适合中老年人参与。健步走运动量适中，技术要求低，没有器械的限制，而且锻炼效果好，对增强腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。
游泳：
游泳作为一项运动，可以减肥、降低胆固醇、增强心血管功能等。夏季是游泳的最佳季节，炎热的天气，尤其适合户外游泳，室外的空气好，出水以后有利于刺激皮肤，促进肌肉血管收缩。
同时，室外阳光照耀，有利于促进身体汲取维生素D,对皮肤的健康是很有好处的。
专家告诫：患有心脏病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳时应听取医生的建议，以免发生意外。
瑜伽：
瑜伽是一种身心合一的运动，老少皆宜。夏天炎热的天气，易使人感觉困倦。而人体在脑部疲惫的时候，许多功能都会受到影响，使人陷入疲乏、无精打采的亚健康状态。
夏季多运动有益身心健康
但是借由瑜伽各种姿势的舒展、扭转和深度休息放松，可压缩体内的腺体，使其维持在平衡状态。养生专家一致认为，瑜伽是夏日健身的最佳挑选。
这是由于人的身体在夏天柔韧性相当高，肌肉不轻易拉伤或是扭伤。而有些瑜伽动作很简单，可以在家里做，也可以挑选室外阴凉的地方做。
练习时，要维持心情愉快，可听些轻松缓慢的音乐，每个动作都要与呼吸配合，注重力要集中。夏天人们心火盛，易焦躁，练习瑜伽可缓解不良情绪，令人心平气和，在夏日炎热中也能维持一份清新，一份健康。
太极拳：
太极拳是在我国具有广泛群众基础的传统运动项目，坚持练太极拳对强身健体、延年益寿和提高生活质量大有裨益。
太极拳的运动如抽丝，练拳时劲断意不断的缠丝劲，如行云流水的柔劲，可在动中体验静、静中体验动，太极拳有独特的练习要求，需要练习者用心、用意用心细心体悟，还要看拳书，明太极拳理，在练习当中能陶冶情操，还会抛弃生活中不愉快的事，无形中调节心理，改变人的精神状态。工作布满热情，心情畅，笑看世界。
夏季要运动，你找到了适合自己的运动了吗？
夏季多运动有益身心健康
小雪养生
冬至降至，广东省中医院肝病专科主任池晓玲教授指出，此时天气进一步转冷，阳性闭藏，饮食调养宜减辛苦二味，以养肾气。可吃温润益肾的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、腰果、枸杞、芡实、山药、栗子、白果、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆、桑葚、黄精等。
此外，起居调养方面宜早睡晚起，到天亮才起床，同时要注意保暖，多晒太阳。需要提醒的是，木形人睡前可以牛膝、北芪、太子参等煎汤沐足，而水形人睡前以黄连、肉桂、当归、艾叶等中药煎汤沐足，金形人睡前则以五味子、沙参、牛膝、杜仲等煎汤沐足。
木形人：冬虫夏草调养肝肾
饮食调养：多吃疏肝健脾、益气补肾的食物，枸杞子、冬虫夏草、牛肉、羊肉、酸枣仁、桑葚等都不错。
药膳可选择“熟地黄黄精陈皮粥”：熟地黄30克、黄精30克、陈皮6克、粳米150克、冰糖适量。将熟地黄、黄精、陈皮洗净，与淘洗干净的粳米一同放入砂锅，加适量清水，用大火煮沸，再用小火煮至米烂粥稠时，调入冰糖即成，有补益肝肾、养精血的功效。
水形人：猪肝糯米温肾养肝
饮食调养：多吃糯米、猪肝、猪腰、核桃、莲子、牛肉、肉苁蓉、茴香、骨碎补等有温肾养肝功效的食物。
药膳可选择“杜仲牛膝汤”：牛膝10克、黑豆100克、杜仲20克、大枣6枚、鸡腿2～4只(约400克)、鸡翅膀2只(约200克)、生姜、葱、精盐、米酒各适量。将牛膝、杜仲洗净入锅，加适量清水煮成药汁，去渣留汁备用。鸡腿、鸡翅膀洗净，剁成块，和葱、生姜一起放入砂锅中，加适量水、米酒，用大火煮沸，撇去浮沫，改用小火煮，熬成澄清的浓汤，放入洗净的黑豆，待黑豆煮软有香气后，加入大枣及药汁，再熬煮片刻，调入盐后即成。有补肝益肾、强腰壮膝的功效。
火形人：酸枣仁枸杞子益气养阴
饮食调养：多吃有益气养阴、补肝益肾功效的食物，如酸枣仁、枸杞子、麦冬、芝麻等。
药膳可选择“酸枣仁粥”：酸枣仁30克、枸杞子15克、粳米150克、冰糖适量。将酸枣仁、枸杞子、粳米共同洗净，放入砂锅，加适量清水，用大火煮沸，小火煮至米烂粥稠，调入冰糖即成。有补益肝肾、宁心安神的功效。
土形人：羊肉腰果健脾温中
饮食调养：多吃羊肉、牛肉、腰果、芡实、山药、栗子、核桃、黑豆等食物。
药膳可选择“大枣羊骨汤”：羊胫骨1根、大枣20枚、姜、葱、精盐、味精各适量。将羊胫骨洗净、敲碎，与大枣、生姜、葱共同放入砂锅中，加适量清水，用大火煮沸，改慢火煮3～4小时，调入精盐、味精，再略煮即成。有补肾壮阳、补脾益气的功效。
金形人：沙参玉竹养阴益肺
饮食调养：多吃具有养阴益肺、补肝肾功效的食物，如沙参、玉竹、冬虫夏草、牛肉、猪肉、蜂蜜、枸杞子、百合、黑木耳、银耳、五味子等。
药膳可选择“百合黑芝麻粳米粥”：百合30克、黑芝麻30克、粳米100克、白糖10克。将黑芝麻拣去杂质，淘洗干净、晒干，入锅炒香，压成碎末。百合、粳米淘洗干净，放入锅内，加适量清水，用大火烧开后改小火熬煮至米烂粥稠，加入黑芝麻末，再煮沸，加入白糖即成。有养阴益肺、滋补肝肾的功效。
(注：自己属于“五形人”中的哪一种，请先找中医诊断)
在日常生活中很多人都非常热爱运动，在运动的时候可以放松心情，同时还能够锻炼身体，长期坚持做运动会预防肥胖，消耗身体当中过多的脂肪等作用，对身体非常好，在运动过后身体就会大量的出汗，这些汗水渗在人体的皮肤上出现潮湿的感觉，那么多运动出汗对皮肤有好处吗？下面让我们一起来了解一下。
出汗对健康并没有什么特别的益处，出汗的时候，我们的毛孔会张开，美容师为了达到深层清洁的目的，也会用蒸汽让我们的毛孔张开，所以很多人相信出汗能够深层清洁皮肤。但如果让汗液长期停留在皮肤表面，却会导致小汗腺堵塞，造成汗疹。想要保持毛孔的清洁和畅通，出汗后必须立即洗澡。皮肤敏感的人，最好在运动时带一件干净的衣服，出汗后能够立即更换。
潮湿的环境会让汗液难以蒸发，这样体温就下降得慢，自然需要出更多的汗来散热。但多出的汗并不会让你的运动效果更好，也不会让你减掉更多的脂肪，唯一带来的影响是，你必须要补充更多的水分，以防止自己因为出汗过多而脱水。如果在运动中感到口渴了，请停下来补充一些水分，否则出汗就会变得有害健康。
从医学角度说,汗腺有分泌汗液的作用，还能通过蒸发带走热量来调节体温，使体温保持在一个相对稳定的水平，让人处于较舒适的状态，从而保持充沛精力和健康体魄。人体通过出汗能够散发掉大量的热量，它在调节体温方面起着重要的作用。否则，这些热能会对体内的酶和结构蛋白质造成巨大的伤害。同时，出汗还能使体内的部分代谢废物排出体外，汗液中的乳酸与皮脂腺分泌的脂肪酸，还能杀灭皮肤上的病菌。皮肤长时间不出汗还会破坏皮肤的酸性环境，降低皮肤的抗菌能力。因此，出汗看似小事，却事关体温的恒定和生命的安危。
以上文章中所讲述的便是多运动出汗对皮肤有好处吗详细介绍，在人体运动的时候身体就会自然的产生一定的热量，而体内有一些水分，在热量和水分蒸发的情况下就会出现身体大量的出汗，汗水会渗在皮肤表面上，尤其是刚刚做完剧烈运动后，排汗量就会根据身体产生的热量增加很多，流在皮肤表面。
秋季的时候大家养生需要注重方法才行，第一秋季的时候许多人都会碰到天气干燥的情况，这样的问题对我们健康影响很重要，否则是轻易导致我们健康受到影响的，而且秋季的时候我们还应该注意犯困的问题，那么秋季的时候具体如何解决这样的问题，一起看看吧。
秋季的时候第一要注重，在秋季的时候我们是轻易产生犯困情况的，这时候我们就应该坚持去常做有氧运动才行，而且要想减轻秋乏，光靠充足的睡眠和饮食调剂是不够的，这时候必须要多进行运动，这都是秋季的时候很重要的。所以我们应该在生活中要常做有氧运动，特殊是漫步、慢跑、游泳等运动很不错，这样可以关心我们有用的增强自身反抗力，还可以关心我们平缓情绪解除秋乏。要留意，秋季并不是一个进行高强度锻炼的季节，应按部就班，以免适得其反，所以秋季的时候大家应该多进行运动。
在秋季的时候我们还可以试试在室内去养些植物，这样同样能对我们健康有关心，大家都知道秋乏的状态与人体缺氧是有一定关系的，因此假如可以在室内的时候放置一些能汲取二氧化碳等废气的花草，这样对我们解决秋季犯困的情况有好处。特殊可以挑选盆栽柑橘、吊兰、文竹和绿萝等。办公室养芦荟和吊兰，它们能在其新陈代谢过程中，把被认为能致癌的甲醛转化为像糖或氨基酸那样的天然物质，这样对我们解决秋季的犯困情况有关心，大家不能错过。
秋季的时候许多人都会有犯困的情况产生，这样的温特对我们健康影响很大，所以应该掌握方法调整好，上面介绍的方法效果不错，对我们解决秋季的身体不适有意义，可以很好的起到滋补效果，所以秋季上面介绍的养生方法不能错过，可以解决犯困情况。
饮食养生
运动养生
