旅行的营养美食
“活动有方，五脏自和。”社会的发展，人们对养生越来越看重，很多人生活的不幸，源于没有注意平日的养生。有效的运动养生是如何实现的呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《旅行的营养美食》，欢迎您参考，希望对您有所助益！
黄金小南瓜
材料：普通南瓜200克，糯米粉120克，纯乳清蛋白粉10克（约小半勺），豆沙馅，色拉油，蜂蜜。
以上材料能做大约12个小南瓜，适合2～3人食用。
做法：
1。将南瓜削皮切块，用大火蒸20～30分钟。出锅放凉后，用勺子碎捣成泥。鲜南瓜水分含量较高，因此要倒入布口袋，挤去水分，制成南瓜泥、如果是比较面的南瓜，可以直接捣成泥备用。
2。往南瓜泥中倒入糯米粉、纯乳清蛋白粉、适量蜂蜜，和成稍硬一些的面团。
3。将南瓜面团分成小块，压扁作皮，包入豆沙馅，揉成椭圆状，用勺柄弄出花纹，中间放上葡萄干，看上去就像个长了蒂的小南瓜。
4。在每个小南瓜外表抹一层色拉油，防止粘连，将小南瓜放入蒸屉中蒸熟，一般蒸6～10分钟即可。
营养点评：
南瓜含有较为丰富的维生素，其中含量较高的有胡萝卜素、维生素B1维生素B2和维生素C等，此外，南瓜还含有丰富的果胶和微量元素——钻。果胶可延缓肠道对糖和胆固醇的吸收，预防高血糖和高血脂，有助于清除体内重金属离子，有防癌防中毒的作用，并能帮助肝、肾功能减弱患者增强细胞的再生能力。钻则是胰岛细胞合成胰岛素所必需的微量元素，因此常吃南瓜有助于防治糖尿病。YS630.coM
南瓜不仅营养丰富，而且长期食用还具有保健和防病功能。营养学和医学研究表明，多食南瓜可有效防治高血压、糖尿病及肝脏病变，防止血管硬化，提高人体免疫能力，同时还具有美容和减肥作用，在国际上已被视为特效保健蔬菜，
纯乳清蛋白粉蛋白含量高，低热量、低脂肪、低胆固醇，是适合各年龄段人群的最佳蛋白营养补充品。
黄金小南瓜营养丰富，味道鲜美，避免了油炸，不会上火，很适合充当全家人户外活动的零食或午餐另外，它可爱的外形，也会给一同出游的同伴带来惊喜
营养素列表（以12个小南瓜为例
活力饮料系列——“快复”
快速恢复体能，帮助抵抗疲劳，进行较大运动量后饮用，这下你再也不用担心头一天户外活动带来的疲劳会影响第二天的状态了，一点也不耽误你的假日安排。
主要功能：
集促合成、抗分解、促恢复于一体的高效运动营养饮品；
富含谷氨酰胺、牛磺酸等多种氨基酸，能起到促进恢复、加速能量储备等多重作用；
添加了维生素C和绞股蓝皂甙，可帮助身体快速恢复体力。
Ys630.com相关知识
莺飞草长的春天，正是领会湖光山色的佳期。去异地他域旅行复要的是领会别处的美趣，当然要具详全的计划，服饰行囊是其中的一个复要部分。一个娴熟的旅行者，他的行装必定是简洁又完备的。
旅行衣服宜简去繁，棉质内衣、袜子等物可以依据旅行时间来决策所带的数量，衬衣要有替换的，常用外套备一件，牛仔或运动装备一套即可。
在全量轻装上阵的同时，也要考虑在有限的衣饰中搭配出亮丽的成效，比如在腰上系条绚丽的丝巾，亦可系在颈间与丝质背心、男裤相配，衣袂飘飘，不知会引来多少惊羡的目光。其他的小物件诸如挂件、胸针、腰带等，神秘施用就可天天出新。
对于女性朋友，化妆品亦不可少，但也宜清俭到最少为佳，常备眼影、蜜粉各一盒，两色系口红各一支，最复要的是带上一小瓶香水。天天只需用一支眉笔吊眼线，亮色唇膏拿色彩，使人看上去爽洁利落即可。再洒上两滴香水，既为你凭添几份妩媚，亦可除去旅途劳顿的体会。
鞋必定要舒畅轻便，并且得兼顾衣着色调的和谐统一，使你在旅行中倍感轻松与怡然。
旅行是快意和收成的过程，漂亮健康的心情、
健康(健康食物)專家指出，旅遊出行時要防止出現「水中毒」，必須掌握美饮水的技巧。第一，在旅途中要經常饮一些淡鹽水，可以補充人體大度排汗帶行的無機鹽。
最簡便的辦法是在500毫升飲用水裡加上1克鹽，並適時飲用，既可補充肌體需要，也可防止電解質紊亂。其次，饮水要次多度少，口渴不能一次猛饮，應分多次饮，且飲费用少，合理的方式是，饮水每次以100毫升至150毫升為宜，間隔時間為半個小時。
再次，不要貪圖一時愉快，暴飲冷飲。旅遊出行過程中，人的身體會產生很多的熱度，使體內的器卒處在比平時熱得多的狀態之中。此時大度饮冷飲，會使喉嚨、食管、胃等器卒遇冷而急劇收縮，使人感来不適，俗稱「炸肺」。
專家建議，旅行者最佳不要饮5攝氏度以停的飲料，饮10攝氏度左右的淡鹽水比較科學。因為，這樣既可達来落溫解渴的目的，又不傷及腸胃，還能及時補充人體需要的鹽分。
野外旅行的服装不论是内衣还是外裤，基本要求是要有保暖、柔软、透气、透汗、宽松、静电少等特点。外衣还应有质地耐磨、色彩明艳、口袋较多等要求。如果在雨季还要考虑有防水的性能。
由于旅行服装品种多样，个人喜好差异大，挑选时应考虑以下要素： 保暖性保暖是衣物的第一要求，除冬季外，一样白天的旅行可以穿一样的棉、毛制休闲(休闲食品)服，要宽松，对襟开，易穿易脱(即易散热)。
冬季应当穿保暖性能好的衣物，如羽绒背心(背心既保暖同时又方便双手活动)、毛衣、绒衣等。冬季也可以挑选一些套头式，这样的保暖性能更好。
透气防水透气与防雨性能是一对矛盾，运动(运动食品)中的人体汗水应当及时透过衣物排出体外、保暖代谢功能的正常进行。因而，透气与吸汗应是挑选衣物的第二要素。
有一些高级的登山旅行服装就拥有单向透气性能，即雨水进不去，而体汗可以排除，但价格较高。 多功能性不论衣服还是裤子，口袋多是较好的。口袋最好用盖而不是拉链，可以防雨水。口袋多可以装一些小物品。
其它一些多功能是：有腋下排汗口(拉链式的);领子带雨帽的(最新式的是多角度探究帽);袖子可拆式的;裤子可以收脚的;衣服可以收腰、收髋(用拉绳)的等等。当然，功能多也要依据需要，不要贪多求全。
色彩在丛林中旅行，衣裤色彩的识别性应强烈，便于相互关照、识别、查找等，故一样应是醒目颜色，如黄色、红色、白色、蓝色等。如果有一些色彩的搭配，可以进行个体识别。
一样情形下不能穿迷彩或绿色的服装(动物考察除外)。 注复事项有些衣裤是不适合野外施行的，但不少人爱穿，故要特殊提出来注复，如牛仔裤、牛仔衣、安纶裤、长裙、真丝衣服等。
每年的3-5月被旅游界人士称之为旅游黄金季节。此时，气候宜人，自然风光也格外绚丽，挑选旅行正当其时。但需提醒的是春季旅游除了必须注重一般旅游卫生问题外，应非凡重视此季节中特有的也是多见的旅行卫生问题，如花粉症和蜂类蜇伤。
花粉症
花粉症又称枯草热，俗称花粉过敏，因吸入致敏植物花粉而引发，主要症状有鼻痒、喷嚏、鼻塞、眼痒和流泪，少数会引发哮喘。有报告称，外来人口患花粉症者是当地人口的9倍，这表明花粉症是异地旅游者的常见病和多发病，只是多数花粉症患者因症状稍微而不就医或被误认为患感冒、鼻炎而遗漏了。
一般而言，旅行目的地多为花木繁多之处。空气中花粉品种既多数量又大，含有的致敏花粉浓度高。然而旅游者冲着游山玩水、赏花观景而来，要求其防止接触花木无异于不让其参加旅游。因此采取有用预防措施是必定挑选。建议曾有花粉症史的人，或有季节性发作的旅客，治愈后再参加旅游。在旅游地邻外活动，非凡作森林游、参观植物园时，已知有花粉过敏的旅客事先可用1％－2％的色甘酸钠溶液滴鼻滴眼。患花粉症的旅客可服息斯敏等，症状严峻或有哮喘时应去求医。
蜂类蜇伤
蜂类蜇伤也是旅游活动中会碰到的一种健康危害。蜂类腹部末端有一与毒腺相连的蜇刺，所谓蜇伤便是此毒刺所为。蜂类活动高峰恰与植物花季一致，因此春季蜂类蜇伤较常见。蜂类蜇伤，有轻有重。轻者仅有皮肤红肿、疼痛或奇痒，几天后自愈。严峻者会出现全身症状或过敏反应，甚至在短时间内丧命，有报告证实：出现此种全身性症状或过敏反应的人约占0.5％－1％；在美国被蜂类蜇伤而导致严峻过敏反应死亡的人数比蛇咬伤致死的人数还多。
为防止蜂类攻击蛰伤，旅游者应穿灰色、棕色或白色衣服。免穿色彩鲜艳的服装，戴帽，穿封口鞋，以减少攻击面；免用鲜艳刺眼的珠宝饰物和刺激性香水；不捉捕嬉戏蜂类，避开或远离蜂巢蜂群。蜂类蜇伤后，应迅速用指甲或针类将毒刺取出，切不可用手挤压，以免毒液扩散。伤口需清洗，除黄蜂蜇伤必须用醋清注外，其他蜂类蜇伤应用碱性水液清洗，然后选用下列方法之一消肿止痛：冰块冷敷，淡肉汤抹擦，苏打糊抹擦，如出现全身症状，需口服苯海拉明或息斯敏。
冠心病病人外出旅游要注重些什么？
冠心病病人外出旅游时，要注重以下几点：
（1）旅游只限于心功能较好的病人 心功能Ⅱ级者，不可远游，尤其防止爬山、游泳等剧烈活动。心功能Ⅲ级者，只能在室内或住地四周的风景区进行活动。心肌梗死后康复期的患者，3个月内不能做长途旅游。
（2）旅游前应到医院做一次全面检查 依据医生意见，确定自己能否长途旅游和旅游活动范畴。旅游时要有人陪同并带有病情摘要、近期心电图和一般急救药，如硝酸甘油片、速效救心丸、异搏定、稳固和地高辛等药。
（3）防止过度疲惫 每日活动时间不超过6小时，睡眠休息时间不少于10小时。时间和日程安排宜松不宜紧，路途宜短不宜长，活动强度宜小不宜大。
（4）带必要药品和有病及时就医 外出时胃肠炎和晕机、晕车是常易发生的，如不及时治疗，极易诱发心脏病。因此，要随身带上乘晕宁、稳固和黄连素等药。一旦发病，应及早就医，切勿拖延，千万不可带病连续旅游，以免发生意外。
（5）挑选好的旅游季节 前苏联旅游科研机构的科学家们认为，春季旅游对神经系统、运动系统、内分泌系统尤其是心血管系统，有十分优良的影响，可以促进新陈代谢的生理变化过程。
想要一个健康的身体必不可少的就是要运动，适当的运动可以减缓压力，使人身心健康，并保持一天的愉悦心情，而现今运动的方式有许多种，下面小编给您介绍一下最朴实的运动徒步及其相关的知识吧!
徒步鞋
在徒步行走时，双脚会受到比平时大得多的压力，因而选择一双合适的徒步鞋对爱好徒步运动的人们来说是至关重要的，徒步鞋可以有一下几类：
一、低帮
为可以大步快行而设计，一般鞋底较软并没有侧部支撑。因为鞋缺乏对脚踝的支撑和保护，脚踝的连接部容易受伤，同时防水性也差些。优点是自重轻，价格相对低，很适合在负重较小时，在平坦的乡村道路或山路行走。户外运动徒步走七要点
二、中帮
鞋帮裹住脚踝，鞋底设计更加耐磨，刚性也更大，但可以纵向弯曲以适应长时间行走。该鞋对脚踝有保护作用，可减少对脚踝的冲击力。但在陡峭地形和高负重情况下，无法提供腿部和脚部所需要的支撑和借助力。因此在徒步条件不是很恶劣、坡度不是很大、负重不是很多的时候，该鞋是首选。
三、高帮
如果路线更陡峭更复杂，负重接近体重30%时，高帮的鞋就应该是首选了，鞋帮可以很好地保护脚踝，帮紧鞋带时还对小腿用力有支撑作用，另外该鞋的防水性能也会好很多。但是它需要更长时间去磨合，以便不被磨出水疱，鞋的自重也会相对大。有的鞋在鞋底还专门设计有边方便挂冰抓。不同路面的徒步穿越技巧
徒步
一、徒步必须把握以下三要素：
1、速度：影响脂肪分解还有健走的速度。速度越快脂肪的消耗就越多。可以先规定行走距离，比如：3000米或5000米，再追求速度。在一定距离快速健走才能真正达到消耗脂肪的目的。
2、时间：据研究，不同的时间内进行不同的锻炼项目，脂肪的消耗程度不同。早晨空腹时即使快速步行1~2小时，其消耗的脂肪也微乎其微;在晚餐后半小时，脂肪的消耗明显增加，因而有利于减肥。而餐后2小时步行40~60分钟，体内消耗的脂肪最多，是健走减肥的最佳时间。野外徒步健身运动的4大心理功效
3、距离：无论运动强度大小，人体在运动时最先被启动的功能物质是糖，脂肪消耗比例不大。例如走100米，脂肪消耗仅2%，而10000米，则高达90%以上。由此可见，步行的距离越长脂肪的消耗也就越明显。健走减肥的秘诀在于每天至少走一万步以上。健走进行约20分钟后，会正式燃烧脂肪。以成年男性平均每天摄取约2100大卡的热量计算，人体基本新陈代谢与在工作生活中消耗的热量共约1800大卡，意即有300大卡会堆积在体内，消耗1大卡约需走30步，走9000步才能消耗完300大卡。
二、徒步健走的益处：
1、头脑：促使脑部释放脑内啡(endophin)，提升精神，使心情愉悦。
2、肺部：增加最大通气量、增强横膈肌肉强度、缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状、减低对抽菸的渴望。
3、背部：因为椎间盘承受跑步时震颠所造成的压力，所以许多慢跑者都有背痛的问题，健走时椎间盘承受压力与站立时差不多，比较不会受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。
4、骨骼：骨骼也需要运动，徒步相当于对骨骼施予重量训练，能让身体多吸收钙质，对抗骨质酥松。户外徒步穿越探险指南
5、缓解压力：明媚的阳光可以使我们走出心理的阴霾，行走于青山绿水间，舒筋活络的同时，心情畅快。
6、塑身：行走可以帮助全身的肌肉和肌腱得到运动，锻炼平展小腹，匀称的小腿和结实的臀部。
7、减肥：是消除多余脂肪的有效运动，还可以帮助你调节饮食习惯。
8、排出人体自由基：人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质，它能破坏人体细胞膜，溶解人体正常细胞，引起人体组织的衰老甚至变异。徒步可以有效促进自由基的排出，延年益寿。
徒步旅行
徒步旅行可以包含一天两公里的步行或用一周时间攀登多山的地区。徒步对于初学者而言，最基本的是步行时背负额外的行李，从而保证练习有成果，使身体健康得到完全锻炼。通过练习，你的身体在减少停歇，呼吸更加自如的同时变得更健康苗条。
一、徒步旅行的装备清单
背包、 帐篷、睡袋、防潮垫、鞋子、帽子、手套 、高音哨子 、指南针、地图、刀具、火种、头灯(手电)\登山杖 地图药品： 藿香正气胶囊、感冒药、红霉素软膏、白药粉剂、白药喷剂(活络油)、绷带、止血带、蛇药、酒精、清凉油(风油精)、个人特殊药品等不一而足。(根据不同等级要求和环境天数等而自己选带) 、食品、水 。为什么行走锻炼会有益健康
二、徒步旅行注意事项
1、防疲劳。预防的关键在于，一要步姿正确，二是不要心急，三是要会走路，走小路而不走平坦的公路，既使走公路也不走平坦的中心而是走高低不平的路边。
2、防脚打泡。万一选鞋不对或步姿不正，行走中感到脚的某个部位有疼痛或摩擦感，可在该处贴上一块医用胶布或在鞋的相应部位贴一块单面胶，在一般情况下，这就可以防止打泡。
3、防寒暑。北方徒步旅行要带一些质轻防寒性能好的衣物，如果行走在广阔的北方平原，风速较大，衣着应及时调整。南方徒步旅行，夏季要防暑防雨。
4、解渴要适可而止。出发前最好准备一壶清茶水，适当加些盐。清茶能生津止渴，盐可防止流汗过多而引起体内盐分不足。户外健身必备十件装备
5、热水洗脚去疲劳。
总结：如今社会发展越来越快，人们的生活节奏也跟着变快，人们很少有时间去欣赏周边的风景，小编建议当喧闹的城市带给您无限疲劳时，您不妨给自己放一个假期，用自己的脚步去领略许多不同的风采!
每逢假期，不少家长会选择带上孩子出去旅行，感受大自然的漂亮，这样既可以缓解缓解孩子的学习压力，而且还有助于培养一家人的感情。但是，有很多孩子在出行的时候会出现一些问题，例如安全问题，那么做为家长，应该为孩子做些什么呢？一起来看一下。
part 1.出行预备
1.未满月或刚病愈的宝宝尽量不要出门，如非要出门最好事先询问医师的意见，并尽量让行程中有足够的休闲时间，以配合宝宝平日的作息时间。
2.使用配方奶粉的宝宝，出门一定要携带足够使用的婴儿奶瓶，一般约需6~7个，使用后须经洗净、消毒才可再度使用。
3.必须使用煮沸过的水冲泡奶粉，防止饮用饮水机里的水。
4.让宝宝喝平常固定喝的奶粉，不要随意更换其他品牌，以免宝宝不适应。
5.必须预备充足的纸尿片、替换用的衣服（假如是去有水的地方，要多带几件，小孩子很喜欢玩水的，衣服湿了要及时换下，防止着凉）以及御寒用的外套、毛巾等。
6.个人药品是大部分人旅行时行囊中的必备品，尤其是与宝宝出门旅行，更要防御紧急之所需。医学专家提醒家长们，旅行前最好请宝宝的医生开一些如退烧药、止泻药、止吐药及感冒药等一般药品随身携带，以防止发生紧急时乱服成药的情形。如情况较严峻，一定要马上就医诊治，以免延误病情及影响旅游的行程、兴致。
一、根据自己家庭，非凡是孩子的实际情况，选择好旅游的目的地和旅游线路。
家庭出游的目的是为了观赏自然风光、名胜古迹、开阔眼界、增长知识、陶冶情操；是为了变换生活环境、生活节律、调节身心；是为了让孩子通过旅游的经历获得锻炼。明确了出游的目的，还要充分考虑出行人的情况，如带比较小的孩子出行，行程就不能太长，地点也不能太多等。
二、尽可能多地了解旅游地的情况。
事先了解一些景区、景点的特点，旅游地的气候、风俗、特产以及有无疫情等，以便做好应带物品的预备。旅游中，要根据气候变化让孩子增减衣服，并关照他们尊重旅游地的风俗习惯等。
三、旅游中要注重安全。
首先，要注重交通安全。要了解各种交通工具的安全须知，并向孩子讲解，在行进中还要随时关照。如上下车、上下飞机等。乘车时要提醒孩子，不要从车窗向外伸头、伸手，乘飞机要系好安全带等。乘火车旅行，父母在上下车拥挤时一定要看护好孩子，以防孩子被挤伤或碰伤。在卧铺车厢的父母一定要告诉孩子不要在铺位边的小梯子上爬上爬下，尤其不要在上铺或中铺打闹推搡，更不要在相邻的上铺、中铺之间跨来跨去，以免不留神摔伤。不要让孩子自己去茶炉打开水，喝热水时也要小心，防止因火车忽然刹车而烫伤。不要让孩子把头、臂伸出车窗外。火车高速行驶时，在车厢内行走要小心，放慢速度，保持平衡，最好一边走一边扶着过道两边的座位。非凡是在路过两节车厢之间的连接处时，一要防止跌倒；二要防止被车门碰伤。
其次，要注重在风景地的安全。外出旅游一般都要近山近水。登山时一定要注重力集中，在陡峭处观景应当停止步行，防止脚步踩空而出现危险。
在山上照相时，不要边后退步边选择距离，否则，极轻易出现危险。对于不了解、没有正式开放的水域，要告诉孩子绝对不要去游泳。乘船时，不要让孩子离开家优点。入住后，首先应了解安全出口在何处，以防出现意外时不知从何处逃生。住宿的房间内假如有电风扇或空调，应该防止夜间对人直吹。第三是饮食安全。外出旅游应从总体上保持原有的饮食节律，按时就餐，防止两餐之间隔的时间过长，还要防止暴饮暴食，不要吃过多的零食。非凡要注重饮食卫生，绝对不吃不清洁或变质的食品，尤其是炎热的夏季，更应提高警惕。有时，个别人由于水土不服会发生消化不良或皮肤过敏反应，可提前先咨询医生，并开一点儿助消化、抗过敏及其他相关的药品备用。
四、选择家庭出游的最佳方式。
从当前我国旅游和家庭两方面的条件来说，最好的方式还是参加旅行社组团旅游或自助游。参加旅行社的团体旅游，可以保障旅游中所需的交通、住宿、餐饮等各种条件，而且能比自己单独出游节省不少的开支。由于免去了购买交通票、订住房间等的辛劳、担心和焦虑，能够以轻松的心情投入到旅游活动中去，轻易更广泛、深入地去发觉美好事物，从而提高旅游的效果。
此外，外出旅游还应携带一些必备物品，如：要带防晒、防雨、防暑、防寒等用品，以及一些常见病、多发病的必备药品，不同的家庭可根据自己不同的情况酌定。
part3 旅途中
万事俱备了，我们就可以出发了，但在旅途中有些问题，我们还是要多注重些。
带宝宝搭飞机注重事项
一般而言，1岁以下的宝宝因为肺部功能尚未完全发育成熟，所以不建议搭乘飞机；但1岁以上的宝宝只要身体健康是可以搭飞机的，不过要注重下列事项：
▲ 订机票时告知航空公司你会带一个婴儿一起旅行，请航空公司给你安排合适的座位（有些航空公司有母婴座位）。
▲ 安排好时间，最好预留突发事件的处理时间，因为你不知道宝宝可能发生什么状况。
▲ 随身行李不要太多、太麻烦，以免很吃力，也造成行动不便。
▲ 在起飞和降落时，让宝宝维持清醒，并通过让宝宝吸奶嘴和喝东西降低他不安的情绪，并减少长途飞行引起的耳部不适。
▲ 飞行中途尽量安排宝宝睡觉。
▲ 为宝宝预备一些飞机上可以吃的零食，以免宝宝部喜欢飞机上的食物。
▲ 在飞机上最好抱着宝宝，不要让宝宝到处走动，以免颠簸时引起碰撞而受伤。
预防宝宝晕车
在长途旅行中，不论是坐火车、坐船、坐飞机，宝宝都有可能出现眩晕现象，医学上称为晕动症.2岁以下的宝宝几乎不会晕车，3~12岁的宝宝是最轻易晕车的，宝宝在空腹、过饱、疲惫及精神紧张的状态下非凡轻易出现这种症状，预防方法包括：
▲ 途中不要给宝宝吃太多东西，也不要让宝宝挨饿，并少吃油腻的食物喝甜食。
▲ 在旅行前要有充足的睡眠，在途中尽量让宝宝保持愉快的情绪。
▲ 尽量不要让宝宝看车窗外迅速移动的景物。
▲ 若宝宝头晕，可在额头上敷上冰毛巾，防止宝宝恶心呕吐。
▲ 在长途旅行前，多帮宝宝伸展背部和腿部的肌肉。
▲ 假如是宝宝说肠胃不舒适或有恶心症状，可以给宝宝吃少量的饼干以缓和过于蠕动的肠胃。
▲ 打开车窗，让空气流通。
▲ 已知会晕车的孩子，乘车前最好口服晕车药，1岁以内的宝宝可以口服抗组织胺当晕车药。
▲ 固体食物比液体食物消化得快，尽量给宝宝吃固体食物。
旅行健康问题
▲ 长途坐车，宝宝很轻易罹患呼吸道沾染疾病，出现发烧、流鼻涕、咳嗽、头痛、咽喉痛的症状，可先给宝宝服用退烧药，并持续观察，假如情况恶化，应果断下车带宝宝诊治。
▲ 注重轮状病毒沾染，尤其是2岁以下的宝宝，症状为呕吐、水样腹泻，可能还会伴随发烧，一旦宝宝有上述情形，要及时给宝宝补充水分和电解质。
▲ 在外旅游最怕宝宝发生肠胃问题，开始吃辅食的宝宝很轻易因食物的改变或饮水引起腹泻、肚子痛，严峻的还会出现脱水现象，因此出门前一定要备一些肠胃药及干净的饮用水，且要随时注重宝宝的饮食情况和餐具卫生。
穿着要合适
出门在外，最怕的就是孩子生病，而春节期间南北温差较大，一不留神宝宝就生病了。因此给宝宝的穿着方面应以方便穿脱为宜，也不要给宝宝穿得非凡多。在室外时，比大人多穿一件就可以了，否则穿得过多导致宝宝流汗，反而更轻易感冒。若宝宝有异位性皮肤炎，要防止衣服过紧、不透气，毛衣类衣服也尽量防止。
耳鸣、耳痛怎么办？
很多人在搭飞机时都有耳朵不适的经验，非凡是在起飞和降落时，这是因为飞机起飞后，忧郁地面与高空的大气压力部一样，导致外耳的压力变低，鼓膜会微微向外耳突出；而飞机降落时，鼓膜会向中耳陷去，导致耳鸣、耳痛。要预防这些不适，可在飞机起飞或降落时张开嘴巴或吞口水，也可以让宝宝嚼口香糖，尤其是感冒鼻塞者更要注重。
腹泻怎么办？
外出旅行时，宝宝的饮食要格外小心，尤其是饮用水，外面的各种小吃也尽量少给宝宝食用。出门时可带些点心和水果给宝宝路上吃。一旦宝宝腹泻了，要这样处理：
▲ 不要给宝宝饮用乳制食品。
▲ 口味尽量清淡，并防止让宝宝食用调味品过多的食物。
▲ 防止给宝宝吃高纤维食物（水果、蔬菜），过多的纤维反而会加速肠胃的蠕动，使腹泻更严峻。
漫长行程如何安抚宝宝
▲ 假如是自己开车，注重正确使用安全座椅。
▲ 若是乘坐长途火车，火车停站时，带宝宝下车跑一跑、动一动，让宝宝把过多的精力宣泄一下。
▲ 预备一些宝宝平时喜欢的简单小点心。
▲ 不管是乘坐哪一种交通工具，宝宝都可能因不适而哭闹，长时间的车程下来，估量父母为了安抚宝宝，都已经累倒了。爸妈应该事先预备一些宝宝平时喜欢的玩具，这有助于转移宝宝的注重力及安抚他的情绪。
▲ 在车上可以和宝宝一起玩游戏，减少宝宝焦虑的感觉。
▲ 在旅途中不要责骂宝宝，以免宝宝产生心理压力，多称赞宝宝，制造愉快的旅行。
▲ 长时间的旅程，不仅大人会有疲惫的感觉，宝宝更会觉得很辛劳，家长需要让宝宝有充足的睡眠及休息空间。
带小朋友出游，最怕他出现吵闹、任性的行为，不止让家长头痛，也让旅程的气氛降低。希望有助于家长安抚宝宝的情绪。
宝宝乘车注重问题
▲ 对6岁以下需要看护的宝宝，不要单独将宝宝留在车内。
▲ 不要让宝宝坐在前坐。
▲ 假如是自己驾车出行，要给宝宝预备安全座椅。
不同年龄宝宝安全座椅使用方式
▲ 1岁以下或体重未达10千克的婴儿，应该放置在车辆后座之婴儿用座椅或卧床。
▲ 1岁~4岁以下且体重在10~18千克之间的幼童，应该坐在车辆后座的儿童用座椅。
▲ 4岁左右或体重在18~36千克之间的儿童，应该坐在车辆后座，并妥适使用安全带。
▲ 每一个安全座椅以乘坐一个儿童为限，以维护儿童乘车安全。
出行携带物品全攻略
用品
1、宜家保温壶，优点材质比较轻，保温时间长，比暖壶保温效果都好。再在路上买瓶瓶装的纯净水（大人也可以喝两口），水就解决了。
2、果汁瓶，喂果汁，泡腾片，钙水等，不用容量很大，孩子一次喝不了那么多。
3、大奶瓶。用过用清水涮干净，再用贝亲手口湿金巾擦一便消毒，回家再煮。
4、小密封餐盒，放奶粉用。
衣物
1.随身应为宝宝至少携带两套衣服，以便能迅速更换。
2.给轻易晕车的宝宝带两个大塑料袋，做成口兜，套在脖子上，以便处理呕吐物。
3.带上足够两天，甚至更长时间用的一次性纸尿裤，以免到时麻烦。
4.假如是往水边走，带上一个适合宝宝的救生衣。
5.给宝宝戴上一顶帽子，涂上防晒油，还应为刚会走的孩子戴上太阳镜。
6.核实一下目的地的天气情况，带上相应的衣物。
结语：家长们注重以上所说的，那么就尽情地享受你们的假期吧！
现在的生活多元化，不管是年轻人还是中年人还是老年人，都比较喜欢徒步旅行。徒步旅行在近几年的时间里面很受大家的欢迎，只要身体的体力足够的话，徒步旅行可以得到很多的欢乐，可以看到很多在交通工具上看不到的风景。那么在徒步旅行中要准备的装备大家知道的多少呢。
对于徒步旅行来说，充足的准备是必须的。徒步旅行装备就是一种辅助人们的东西，装备可以帮助人们更好的去旅行，比如说鞋子，徒步旅行肯定要穿一双比较舒服的鞋子才比较适合。
徒步最重要的装备就是背包、鞋子和手杖。首先应该介绍是鞋子，徒步全靠你的双脚，所以一定要穿一双好的鞋子，要专业的徒步鞋。
1、徒步鞋防水透气，减少出汗。
2、徒步鞋设计的一般都偏轻，减少负担。
3、鞋子的稳固性和强度比一般的鞋子也要好很多。徒步鞋的种类也很多，最重要的是一定要合脚，穿的舒服才能一路走好。
背包在徒步过程中也很重要，旅行中的必备品都要背包来背负，这时需要考虑需要多大体积的背包，一般的中短行程40L的背包足够了，如果需要长距离的旅行那么应该需要60L左右的背包。背包除了要选大小外最重要的是要专业，专业的背包才能让你背着舒服，分解背负压力等。
手杖的选择也是看距离和背负重量，如果只是短途完全没必要用，如果走长线，那么绝对需要一个好的手杖来帮你分担压力。好的登山杖可以提高步行的稳定性，减轻腿部的负担。
以上就是向大家介绍了关于徒步旅行装备的介绍，相信大家看完之后都明白装备的用处是什么。上面的几款装备只是其中的几种而已，大家如果真的需要徒步旅行的话，建议要查找好资料，有充足的装备才启程，这样才是最保障的。
在气候关心的日子里外出旅行难免遭昆虫叮咬，多数情形停不会有严峻的后果，但如果您对某种昆虫的毒素过敏，或者遭到大批昆虫的叮咬那就可能危机生命。
在气候关心的日子里外出旅行难免遭昆虫叮咬，多数情形停不会有严峻的后果，但如果您对某种昆虫的毒素过敏，或者遭到大批昆虫的叮咬那就可能危机生命。
使用各种驱蚊虫药品，可防止大多数蚊类等昆虫叮咬。这种药品一样有膏状、液体和喷雾式三种剂型出售，它们的主要有用成分是避蚊胺，对蚊子有较好的成效。
如果无法买到这些药品也可以使用风油精来代替，成效也不错。在外出的时候在全身抹上驱蚊药或风油精，涂在衣服上成效更好，因为身上的药轻易被汗水冲掉。
不要在河边、湖边溪边等靠近水源的地方扎营，这些地方在夏天会有较多的蚊子。行行的时候全量不要在草丛当中穿行，草丛是很多昆虫的家。
国外很多国家，骑自行车旅游已是一种很普通的外出游玩方式，既可锻炼身体，又能镇定观赏路两边景色。
近年，随着人们环保意识的增加，选择燃烧脂肪而不是燃烧汽油的出行方式更是大势所趋，自行车旅游在国内也日见流行。骑车旅游的爱好者在策划者的组织下，骑车四处游历，寻找属于自己的健康生活。
随随便便的锻炼方式
自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度。骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有用。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新奇空气，会觉得脑筋更清楚。骑在车上，你会感觉十分自由且畅快无比。它不再只是一种代步工具，更是愉悦心灵的方式。家住公主坟四周而在大北窑四周某公司上班的许先生，以前都是乘地铁上下班，十分方便、快捷，现在则改为了骑自行车。许先生表示，虽然路上花的时间多了，但落个心里踏实，还锻炼了一把身体，还是值得的。
运动专家指出，由于自行车运动的非凡要求，手臂和躯干多为静力性的工作，两腿多为动力性的工作，在血液重新分配时，下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平常增加2~3倍。如此反复练习，就能使心肌发达，心脏变大，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。从而使肺通气量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。
专家建议：自行车的运动量要适中。只留意骑自行车的路程是不够的，骑车中碰到阻力可保持你的好身段。每次骑车至少30分钟，但不要超过60分钟。骑车时上身要放松，以防止引起肩膀和脖子酸痛；骑车时不要把身体压得过低，否则会限制腹式呼吸。
自行车的装备要求
1.选车。最好选用轻型优质的自行车，因为选一辆适合自己的单车可以减少很多在路途中碰到的不必要的麻烦。
2.与车的配合。在远足之前可以先来个自我测试，做一个短途旅行，了解一下自己的体力，也可以更好适应车的性能。
3.充分准备。例如气是否足，各部分的零件是否会有问题，在出发前一定要做一个自行车性能的检修。假如有能力还可以背一个备用胎、少量工具。假如你是骑自行车越野登山，务必带上地图和指南针。
4.骑车服。衣着要鲜艳，可以穿专用自行车短裤，保护皮肤，不致因摩擦而受伤。衣服宜多层，轻易调节冷热。最好带头盔，保护头部。
5.多喝水，以免虚脱。
6.防晒工作要做足。
7.路上遵守交通规则。注重四面车辆和路面情况，转弯时要发出信号，不抢道，不逆行。
8.停车时不要忘记锁车。
家庭旅行是现在很受欢迎的一种出游方式，但你知道怎样才能更省钱吗?春天已到，学会这几招，然后开始策划你的春游之旅吧!
1、提前做好预算
旅行本就是一件开销很大的事项，尤其是家庭旅行，更会在无形中增加支出，因此在筹划阶段，请务必提前列出一份清单，并设置一个对于你们而言不会太有负担的额度，接下来再具体估算交通、酒店、门票、用餐等方方面面的花销。
2、尽早着手
旅程规划得越早，你的费用就会越低。因为一般而言，提前六个月的机票会最便宜，酒店也是一样。通过不同网站的比价，你会得到最优惠的价格。
3、淡季出行最便宜
由于出行的人数明显下降，淡季出游的价格绝对令你惊喜。如果你的年假够充足，可以提前搜罗一下淡季时段的特价机票。
4、酒店公寓是个好选择
餐费在多人旅行时是个比较大的支出，如果你们选择的是酒店式公寓或者家庭旅馆，一般都会提供厨具和餐具，在尝遍了当地的特色美食后，一顿丰盛的家常菜一定会给你们带来家的感觉。
5、多乘坐公共交通
有时候为了省时间，许多出游的人都会选择打车，但其实公共交通不仅便宜，也能让你领略到不同的市井风情。而有的城市更是提供旅游专线，以“点对点”的高效方式将你送达到不同的景点。
6、提前购买景点门票
在网上你可以在出发前就买到目的地的门票，多人出行时，这能为你省下一笔不少的费用。
夏天到了，家长在带孩子出门游玩时,烈日下中暑、旅途中晕车、外出饮食卫生不易保证等，都给孩子的健康带来潜在的威胁。那么，带孩子出行，家长应该注意些什么呢?
防晒
夏天的阳光相当强烈，防晒是需要注意的第一步。当遇到正午过后的烈日，妈妈应为宝宝擦上适合他皮肤的防晒霜，如果皮肤长时间暴露在烈日下，会造成Ⅰ～Ⅱ度灼伤，并可能发生中暑现象。同时，烈日对眼睛也有伤害，妈妈应为宝宝戴上遮阳帽或防紫外线的太阳镜。
多饮水
夏季出游出汗必定多，所以妈妈应当及时让宝宝补充水分。需要注意的是，教会宝宝正确的饮水方式。提醒宝宝不要学广告中的模特一样，拿起一瓶水一饮而尽——这从生理角度来讲，是非常有害的，这会影响身体的血液循环、影响消化，还会给心脏增加负担。其身体反应就是出汗更多，盐分进一步流失，甚至可能引发痉挛和抽筋。
妈妈应让宝宝一次只喝几小口水，增加喝水的次数，不渴的时候也要补充水分，让水分均衡有序地得到补充。
少喝冷饮
在炎热的夏季喝冰镇饮料的确是一件很享受的事，但妈妈要注意，在活动中或者是活动结束之后，不能马上给宝宝大量的冷饮喝。
因为冷饮不仅会降低胃的温度，还会冲淡胃液，损害胃的生理机能，容易引起消化不良和腹泻，严重情况还会导致急性胃炎。喝冷饮也应遵循喝水的原则，也应少量多次地饮用。活动结束以后，需等到身体的温度大幅度降下来以后，才喝冷饮料。
防止中暑
夏季出游时，由于气温高，身体散发热量不及积累热量快，如果不注意防范，就容易引发中暑。夏季活动中，为了防晒和防止身体被茅草、荆棘拉伤，妈妈通常会让宝宝戴帽子，穿长衣长裤，这就为散热带来了问题。
所以，为帮助热量散发，在阳光下行走时，妈妈可以用水把帽子浸湿;在阴凉的地方行走时，可让宝宝把帽子去掉;尽量选取阴凉和通风的地方休息，休息时，把背包放下来，将衣服的纽扣解开一些。
若宝宝发生肌肉抽筋，应马上休息，慢慢地按摩抽筋的部位，让肌肉舒缓伸展开来，并及时补充水分和电解质。若宝宝身体出现脉搏加快、眩晕、虚弱、恶心等症状，这就是热衰竭。
遇到这种情况要赶快对身体进行降温处理，停止活动，在阴凉处将宝宝的双脚抬高，头部稍微放低，补充水分和电解质以及流质的东西，也可服下十滴水、人丹、藿香正气丸等防暑药品。若出现中暑现象，应采用蒸汽冷却法，把水均匀地洒在宝宝身上、头上，并不断吹风，将毛巾弄湿，放在宝宝的额头。如果宝宝的吞咽能力没问题，可以给他喝冷的流质物，补充水分和电解质，服下十滴水、人丹、藿香正气丸等防暑药品。一般来说，轻微的中暑在经过处理恢复正常之后，基本可以继续完成后续活动;而严重的中暑，除非恢复得很好，否则最好是退出活动。
防止热伤风
夏季活动时，人体内部产热快，皮肤的毛细血管会大量扩张，以利于身体散热。如果这时突然遭遇过冷的刺激，身体表面开放的毛孔便会突然关闭，造成身体内脏器官功能紊乱，大脑无法调节人体的体温，就会引发夏季感冒，也就是我们常说的“热伤风”。
在出游途中，妈妈和宝宝都已经大汗淋漓了，这个时候，如果看到山泉、溪流、池塘等，千万不能贪图一时之快而立即跳下去感受冰凉——须得等身体温度降下来以后再洗凉水澡。在出游结束身体还未降温之前，如果有空调，妈妈千万要叮嘱宝宝不要对着空调吹自己的身体，最好是用自然风为身体降温，等身体温度降下来之后再开空调。
不要穿湿衣服
夏季活动时大量出汗，衣服容易被汗湿。如果到达目的地之后，任凭衣服湿着，靠人体自身的体温把衣服烤干，这对身体是极其有害的，容易引发风湿或关节炎。
建议妈妈多为宝宝准备一套备换的贴身干衣服(尤其是上衣)和一件外套，到达目的地之后，让宝宝把湿衣服换下来。在活动途中休息的时候，若遇到风大的情况，要及时让宝宝穿上外套，否则人的身体遭遇忽冷忽热，很容易引发疾病。
1.桔皮
乘车前1小时左右，将新鲜桔皮表面朝外，向内对折，然后对准两鼻孔两手指挤压，皮中便会喷射也带芳香味的油雾。可吸入10余次，乘车途中也照此法随时吸闻。
2.鲜姜
行驶途中将鲜姜片拿在手里，随时放在鼻孔下面闻，使辛辣味吸入鼻中。也可交姜片贴在肚脐上，用伤湿止痛膏固定好。
3.风油精
乘车途中，将风油精搽于太阳穴或风池穴。亦可滴两滴风油精于肚脐眼处，并用伤湿止痛膏敷盖。
4.食醋
乘车前喝一杯加醋的温开水，途中也不会晕车。
5.伤湿止痛膏
乘车前取伤湿止痛膏贴于肚脐眼处，防止晕车疗效显著。
6.胃复安
胃复安1片，晕车严重时可服2片，儿童剂量酌减，于上车前10～15分钟吞服，可防晕车。行程2小时以上又出现晕车症状者，可再服1片。途中临时服药者应在服药后站立15～20分钟后坐下，以便药物吸收。此法有效率达97%，且无其它晕车片引起的口干、头晕等副作用。
骑自行车旅行，很多城市人都有这个爱好，那为什么大家有这样的爱好呢?因为骑自行车旅行健身环保、而且远离了城市的喧嚣，比较随心所欲，下面就为大家介绍自行车旅行的一些知识，如果你热爱这项运动，那么就赶紧加入吧。
骑自行车旅行已经成为了一项时尚的运动，在旅途中，置身于大自然中，平常每个地方的美味，那是多么享受的一件事情，下面就带大家来看看骑自行车旅行的一些知识。
自行车运动与其它任何运动强身健体的原理基本相同。可以增强心肺功能，防止高血压和血管硬化的产生，是克服心脏功能毛病的最佳器械之一。最突出的优点是相较于其它运动，如跑步、爬山等，更加平和，易于持久，能够适应的人群更加广泛。
但是，它的不安全系数较高，产生运动性身体不适和疼痛，甚至疾病的可能性，疼痛的部位和种类也比其他运动较多。
所以对骑自行车长途旅游的知识，了解得越多越广泛越好，做到扬长避短，使其发挥出它的最佳运动效果。
这些知识可从七个方面的内容进行阐述。即自行车的选购、自行车的基本功能、自行车的使用、保养与修理、骑行的常识与基本骑行技巧、自行车旅行的装备、旅行中的食宿和骑游团队的组成。
自行车的选购
一量具有灵敏，而且可靠的自行车，那是非常重要的，这样你的旅途会倍感轻松，所以选择自行车就要有一个全面的了解，要做完全性的考虑，一次买到好车。
一、自行车的分类：
自行车从用途上分，可以分为生活用自行车和运动用自行车两大类。
1、生活用自行车又可以分成男式和女式，标定和加重，从尺寸上还可以分为28型、26型、24型和20型等多种类别。
2、运动用自行车根据功能不同，大致可以分为山地车、公路车、技巧车等几个大的类别。山地车又分为一般山地车、越野车、攀爬车和速降车等几种。诸多种类的自行车当中，最适合长途旅行的自行车就是一般山地车和越野车或旅行专用自行车。
二、自行车的结构：无论哪一类自行车，都由四大系统组成。分别是传动系统、制动系统、转向系统和辅助系统。这四大系统的全部零部件完全依附在主体车架上。
前三大系统我们在下一节专门讲，这里只讲辅助系统。辅助系统包括的零部件有车框、后衣架、水壶及水壶架、车灯、挡泥板、副把、码表、车锁和车铃等。其中的后衣架和水壶是长途骑车旅行必备的辅件，其次是挡泥板、副把和码表，其它的辅件可视需要和爱好取舍。
三、如何选购自行车：
1、购车的基本原则有两个，一个是个人的经济状况，另一个是自己的爱好。
好的自行车，在旅途中就会有很多的好处，短途旅行，道路平坦，一辆普通自行车就能完成，如果是长途，要根据经济条件选择档次高的山地车或者越野车，这样优良性会比较突出。
2、自行车档次高低的区别：自行车档次的高低从车的每一个零部件都可以体现出来。下面介绍主要部分。
㈠车架。坚固耐用是对车架的基本要求。目前市场上自行车车架使用的材料主要是钢、铝合金和钛金属碳纤维三种。钢的优点是强度、韧性及减震的效果都非常好，而且价格低廉，缺点是太沉，表面易生锈。铝合金的主要优点就是轻，不易生锈，价格适中，缺点是材料特性比较脆，减震效果较差。钛合金及碳纤维的优点是坚韧、轻便，强度及减震效果都非常好，缺点是价格昂贵。
㈡轴。我们在这里指的是总成轴件，它包括轴杆、钢珠、碗子和轴档等零件。有普通轴，密封轴和轴承轴的区别，当然，密封轴承轴是最好的。它坚固耐用且灵敏轻便，维修率低，保养周期长。
㈢变速器。有很多种品牌，喜玛若(SHIMANO)是大家公认的优良品牌。喜玛若变速器的质量分为八个级别，各级别零件的精度、平滑度和韧性都不一样，除非专家，很难用肉眼从表面区分它的级别，区分它的手段是借助于零件表面上的标识。
分前后两组，用来减轻不同路面对前后轮的冲击，提高骑行的舒适度。但不可避免地会损失一些骑行效率，特别是后减震，这一点尤为明显。考虑到长途旅行主要是在公路上骑行，所以只有前减震就足够了。种类有阻力胶、气压和液压的区别。最好的是液压式减震器。
自行车的基本功能
自行车作为一种代步用的工具，要实现的基本功能有三个：动、停、拐弯。这些功能是依靠配制在车架上的三组零部件实现的。
一、动：包括的零件主要有脚踏(通常称为脚蹬子)、曲柄(一般称为大腿)、主动轮(指轮盘)、鏈条、被动轮(指飞轮，变速车称为塔轮)、后轮组。
它的工作过程是骑手把蹬车的力量用脚通过脚踏、轮盘、鏈条和飞轮传给后车轮，使后车轮能够旋转，从而推动整车不断前进。
二、停(刹车)：包括的零件主要有左右闸把、前后刹车线、闸架、闸皮(或称闸块、刹车块)，前后轮。如果是碟刹，还包括刹车碟。
它的工作过程是骑手用手通过闸把、刹车线、、将力作用在刹车块上，使其与车圈或刹车碟紧密接触，从而降低车的前进速度或停止前进。
三、拐弯(或称为转向)：包括的主要零件有车把、前叉和前轮。
其工作过程是骑手在骑行的过程中用双手扭动车把，通过前叉，将力作用在前轮上，使自行车能够向左或向右转弯，从而改变前进方向。
作为长途旅行用的自行车，除了上述的三个基本功能外，还应有载重、防雨和照明等功能。
二、自行车修理：
为了能够顺利完成每次的旅行计划，加强保养，使爱车全天候地保持灵敏可靠的良好状态是非常必要的，除此之外，还要学会一些必要的修理技术，用来处理在旅行途中发生的一些故障。
1、一般故障的修理：
㈠补胎：在长途骑行的过程中，扎胎是最常见的故障。所以每个骑手都必须学会自己补胎。补胎有几个重要的环节必须掌握。
第一是拆装轮胎。先说拆，山地车的轮胎一般情况下是比较好拆的。用一个轮胎撬板在远离气门咀的地方，以车圈的外沿为支点，将外胎撬起一个点，用另一个撬板在前一个撬点的附近再撬起一个点，依次将外胎一点点地全部撬开，要注意别把内胎撬破。然后将内胎从外胎中取出，取内胎时要最后取气门咀，这样即省时又省力。再说装，先将气门咀装入车圈的气门咀孔内，再将其它内胎全部装到外胎里，注意保持内胎的平整，为了保证这一点，可以在将内胎全部装入外胎后，先少量地充点气，再装外胎，装好外胎后要检查一下气门咀是否装正。
第二是查找漏洞。查找漏洞的方法有好几种，无论用哪种方法，都要将内胎先充好气，要注意的是内胎离开外胎后充气太足容易爆裂，这一点一定要注意。查找漏洞的方法中以水试法最为灵敏快捷。在旅行途中往往是没有查找漏洞用的水，或者没有盛水用的容器。可以试用皮肤感觉法和土埋法等方法。
第三是补漏。补漏的关健是搓和贴，搓是把漏洞的四周都搓出新茬，面积要大于补皮，而后均匀地抹好胶水，晾一段时间，这段时间要保持搓面的清洁，再把补皮贴在漏洞处。补皮有两种，一种是用旧内胎做补皮，这种补皮，在贴之前，要把里面也搓出新茬，抹上胶水。另一种是买来现成的冷补胶，这种补皮，一面是防水纸，另一面是锡伯纸。用时将锡伯纸揭开，直接贴在抹好胶水的漏洞处即可。要领是贴牢。
如果是快拆轴，为了节约时间，可以用更换内胎的方法。但在拆轮胎之前，要先把闸架松开。
㈡调整变速器：随着骑行时间的延长，变速器会发生一定的变化，使骑手感觉到不好用，骑手如果学会了调整变速器，可以保持变速器的良好状态。调整变速器有三个要领。
第一是变速线的松紧度。调整线的松紧度时应该使鏈条处在小轮的位置上。把线拉紧，但是不能太紧，要保持一定的弹性。
第二是限位螺钉。无论是前变速器还是后变速器，都有两个用来进行调整的螺钉，前变速器的限位螺钉是控制拨叉向内或向外动作位置的，后变速器的限位螺钉是控制导轮向内或向外的动作位置。
第三是微调。在变速线的一端都有一个微调旋钮，是用来进行微细调整用的。可以边进行调整边试。
㈢更换脚踏：我们所骑自行车的两只脚踏(或叫脚蹬子)螺纹是不一样的，左边的是反扣，右边的是正扣，为了方便记忆，我们可以简单地记成左反右正。拆装时应该注意旋转的方向。拆卸要注意用力时不要伤着手，装时一定要旋紧。
骑行的常识与基本骑行技巧
要圆满完成一次骑自行车长途旅行，了解一些骑行常识和掌握一些基本的骑行技巧是很有必要的。
二、骑行技巧：
1、正确的骑行姿势：上体前倾，头部稍倾斜前伸，目视前方，两臂自然弯曲，双手轻而有力地握住车把，腰部弓屈，双脚做垂直的园周蹬踏动作，避免两腿左右摇摆，将体重比较均匀的分配在臀部、两脚和双手上。
2、养成良好的蹬踏习惯。很多人习惯用脚心接触踏板，在长途骑行的过程中，这是一种很不好的习惯。正确的蹬踏方法应该是用前脚掌蹬踏。但是在长时间的骑行时，只用一种姿势极易引起疲劳，腿和脚也是一样，所以要经常变换蹬踏的方式。自行车运动员采用的蹬踏方式主要有三种：自由式蹬踏法、脚尖朝下蹬踏法、脚跟朝下蹬踏法。其中应用最广的是自由式蹬踏法。这种蹬踏方法的要领是用前脚掌接触脚踏板，踝关节与小腿之间的角度随脚所在的位置不同而不同，力的方向与脚踏旋转时形成的圆周切线一致。它的优点是减少了膝关节和大腿的动作幅度，肌肉能得到相对的放松。
3、上下坡的骑行技巧：
㈠上坡：一般来说，短坡应采用加速利用惯性上冲的方法完成。而长坡或陡坡应变换不同的档位，保持一定的蹬踏频率和力度骑行的方法。
上坡的骑行技巧主要针对长坡和陡坡而言。上长陡坡时，骑手的重心应该前移，保持匀速蹬踏动作，适时变换档位，不要停顿也不要突然用力，不要轻易下车。变换档位的时机视坡度和速度而定。掌握换档时机的原则有两个，一是能够保持骑手均匀的蹬踏力度，二是较必须换档的时机略提前一些，不要等到骑不动和速度完全降下来时才换档，否则会完不成换档的动作，被迫下车。坡度越陡档位应该越低。另外前后车不要跟得太近，因为上坡时不可避免地会左右摇摆，容易发生事故。
㈡下坡：下坡时的安全系数非常低，所以下坡时的第一准则就是保证安全。为了能够保证绝对安全，首先应该将重心后移，并作到以下几点：
第一、在下坡之前仔细检查车辆，特别是刹车，使其保持灵敏可靠;
第二、将车速保持在骑手可控制的范围内;
第三、刹车时，以后闸为主，前后闸同时使用，但使用前闸的时机要滞后于后闸，避免单独使用前闸和急刹车;
第四、目视前方最少在三十米以上，精力集中，不要东张西望，发现情况要提前减速，例如路面颜色有变化时就应引起注意;
第五、通过弯道时，身体与车应保持在一个平面上或称保持在一条直线上，人与车同时向弯内倾斜，用以克服离心力，倾斜的角度视速度和弯道的半径而定，但一般不超过28，不在弯道上超车，最好在下坡时不超车;
第六、后车与前车应保持较大距离(不少于三十米)，以防前车影响视线，遇到突然情况来不及刹车而发生意外;
第七、如果坡道过长或太陡，应适时下车休息并检查车辆，下车时，尽量降低速度，身体后倾，保证停车时的身体平衡。
自行车旅行的装备
二、修车工具：
修车工具最好是一物多用和小巧灵珑的。主要包括：两把活搬手、一把克丝钳子、十字和一字改锥、一套内六角搬手、一个条搬手、气筒(包括不同制式的转换咀)和一套补胎工具(含一对外胎撬板、挫刀、胶水和补皮)。
三、备件：包括：内胎、闸块、刹车和变速线、辐条、各种螺母等。
四、生活用品：换洗的衣服、鞋袜，洗漱用品，手电筒，帐篷、睡袋、防潮垫、雨披。如果是冬季出行或去海拔较高的地方，还要带上防寒服。
五、小药箱和简易医护包：由于长时间的骑行会使身体感到疲劳，再加上地区差异，患一些常见病，如感冒、腹泻等，是很平常的，夏天还会被蚊虫叮咬，由于路况和地势复杂，造成一些皮外伤也是在所难免的。所以应该配备小药箱和简易医护包。
㈠小药箱应备的常用药品清单：
感冒类：清热解毒冲剂、板蓝根冲剂、速效伤风胶囊、VC银翘片、重感灵、百服宁等。
呼吸道：咳必清、复方甘草片、西瓜霜唅片等。
消炎药：阿莫西林、头孢氨苄、乙酰螺旋霉素、西力欣等。
肠胃药：氟哌酸、黄连素、颠茄浸膏片、胃舒平、痢特灵等。
防署药：霍香正气丸(水)、仁丹、清凉油、十滴水、风油精等。
防晕车、晕船药：乘晕宁、乘晕静。
抗过敏药：息斯敏、朴尔敏、朴热息痛片。
外用药：蛇药、云南白药、止血敏、正红花油、散力痛、扶他林、创可贴等。
高原药：红景天、利尿、阿司匹林。
㈡医护包：
造成皮外伤时，最常见的现象是伤口感染。针对这种情况，医护包里最重要的是清洗和止血用品。包括湿巾、酒精棉球、脱脂棉、繃带、红汞等。
六、其他应携带的物品：包括针线包、有一定承重力的绳子、口罩、手机、照相机、打火机、润唇膏、防晒霜、塑料密封袋、笔、日记本，地图册、指北针、哨子、小礼物等。
结语：有一部分朋友比较喜爱骑车旅行，但是往往准备的不是太齐全，以上为大家介绍了骑自行车旅行的一些知识，还希望能帮助到一些有这类爱好的朋友，让大家万事俱备的情况下，做一次开心的旅程。
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