养肺护肺 秋季养生正当时
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置，养生不再是停留在纸面，也更是我们生活中必须去实践的。关于四季养生，我们该如何去看待呢？为此，养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《养肺护肺 秋季养生正当时》，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
传统医学以为，燥主秋令，且“燥易伤肺”，所以秋天来了，要以养肺护肺作为保健根本，为冬天减少呼吸系统疾病打好基础。
肺为娇脏
说肺是“娇脏”，主要是描述它柔嫩，容易受邪的脏器。肺既恶暖，又怕寒，它外合皮毛，主呼吸，与空气接触。外邪进犯人体，不管从口鼻吸入， 还是由皮肤侵袭，都容易犯肺而致病。即便是伤风感冒，也往往会有咳嗽，阐明肺是一个柔嫩的脏器。
肺主气，司呼吸，肺主行水
气，是人体赖以维持生命活动的重要“精微物质”。所谓“肺主气”，是指人身之气为肺所主，由于体内上下表里之气的为肺所主，所以《素问》说：“诸气者，皆属於肺。”
人的水液代谢，与肺气的肃降也有非常密切的关系。经过肺气的肃降作用，才可以保证水液的运转并下达於膀胱 ，而使小便通利。所以说“肺主行水”，“肺主通调水道”。而另一方面又有“肺为水之上源”的说法。
保持心情舒畅
传统中医认为，常笑宣肺一说。大笑能使肺扩张，还可以清洁呼吸道“浊气”。人在开怀大笑时，可吸收更多的氧气进入身体，跟着流利的血液行遍全身，让身体的每个细胞都能取得充足的氧气。
穴位按摩
叩肺俞穴：每晚临睡前端坐椅上，两膝天然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身抓紧，意守丹田。吸气于胸中，两手握成空心拳，轻叩背部肺俞穴(地位在眼前第三胸椎棘突下，左右旁开二指宽处)数十下，同时抬手用掌从两侧背部由下至上轻拍，继承约10分钟。这种办法可以畅快胸中之气，有健肺养肺之成效。
有氧运动
很多人认为，只要运动，出一声汗，就一定会起到锻炼身体的作用，殊不知如果没有注意方法，没有选择合理的运动方式，运动的目的是不可能达到的。
有氧运动对于人体功能的调节是非常有效的，但是很多人并不清楚何谓“有氧运动”。有氧运动是有别于剧烈无氧运动而言的，活动量少，对机体的肌肉锻炼较小，但是，较之无氧运动，更能起到养生保健的作用。比如长途散步、踩单车、游泳、登山都是不错的有氧运动。有氧运动能加强人体的呼吸和血液轮回功用，使人的肺活量及心脏膨胀力增大。尤其是登山，在绿树环绕的林中漫步，能使人吸收空气中更多的负氧离子，对人体呼吸功能有良好的调理作用。
燥易伤肺，宜多喝水
秋季主燥，而肺为娇脏，更易遭受燥邪侵袭而发病，因此，及时补充水分是非常重要的。一般秋季要比其他时节每天多喝水500毫升以上，以坚持肺脏与呼吸道的正常湿润度。还可间接将水“摄”入呼吸道，办法是将暖水倒入杯中，用鼻子对准杯口吸入，每次10分钟，逐日2～3次即可。
食疗润肺，多吃白色食物
按照五行配五脏的中医理论，秋季通肺，代表颜色是白色，因此，中医理论认为，多吃白色食物有利于肺的功能。比如燕麦、淮山、莲子、芡实、鱼鳔、银耳、雪梨、蜂蜜等都有滋阴润肺作用。“冰糖银耳”、“雪梨汁”是很多女孩子都喜欢吃的甜品，都可以起到润肺的作用。
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1、最简单的养肺法:一杯热水
人们可用直接吸入水蒸气的办法使肺脏得到滋润。
方法很简单:将热水倒入茶杯中,用鼻子对准茶杯吸入水蒸气,每次10分钟左右,可早晚各1次。
2、最佳养肺时间:上午7~9点
一天中养肺的最佳时间是早7点~9点,这时肺脏功能最强,最好此时进行慢跑等有氧运动,能强健肺功能。而肺脏功能最弱的时间是晚21点~23点,晚饭后口中含一片梨,到睡前刷牙时吐掉,可以滋润肺脏。
2020秋季还可以多食蜂蜜、百合、银耳等具有滋阴、润肺、养胃、生津作用的食物,并加强对水分和维生素的摄入,每天必须保证喝水2000毫升。
3、最舒服的养肺法:按摩穴位
按迎香穴将两手拇指外侧相互摩擦,有热感后,用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右,然后,按摩鼻翼两侧的迎香穴(位于鼻唇沟与鼻翼交界处)20次,每天早晚各做1~2组。
叩肺俞穴每晚临睡前端坐椅子上,两膝自然分开,双手放在大腿上,头正目闭,全身放松,意守丹田。吸气于胸中,两手握成空心拳,轻叩背部肺俞穴(位置在背后第三胸椎棘突下,左右旁开两指宽处)数十下,同时用手掌在背部两侧由下至上轻拍,持续约10分钟。这种方法可以舒畅胸中之气,有健肺养肺之功效,并有助于体内痰浊的排出,且可疏通脊背经脉,预防感冒。
4、最便宜的养肺法:笑口常开
养肺的方法多种多样,“笑”可能是最“便宜”且有效的一种。中医有“常笑宣肺”一说。而现代医学研究证明,笑对机体来说的确是一种最好的“运动”,尤其是对呼吸系统来说,大笑能使肺扩张,人在笑中还会不自觉地进行深呼吸,清理呼吸道,使呼吸更通畅。另外,人在开怀大笑时,可使更多的氧气进入身体,随着流畅的血液行遍全身,让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。
5、最有效的养肺法:主动咳嗽
秋天,人们应注意经常开窗通风换气,每日早晚可选择空气清新处主动咳嗽,以清除呼吸道及肺部的有害物质,减少对肺部的损害。
2020秋季养肺的饮食方法
1、选择清淡饮食
多吃一些新鲜的蔬果,例如梨等含有大量水分的水果、葡萄等浆果以及具有润肺止咳功效的柑橘等水果。少吃比较肥腻以及口味重(过咸或过甜)的食物,尤其是羊肉等热性食物更要避免,以免引起肺部燥热上火的情况。
2、少吃辣椒、冷饮等刺激性食物
这些刺激性食物,不论是像辣椒这样的大热还是像冷饮这样的大寒都很伤肺,所以要避免。
3、润肺重点补充营养
润肺可重点补充维生素A和维生素E。维生素A具有保护肺部组织的功效,来源于肝脏、蛋黄、奶油等;维生素E是细胞呼吸必需的促进因子,可保护肺组织免受空气污染,提高机体免疫力,来源于麦胚油、葵花籽油、花生油、豆类等。另外,每天喝足量的水可以保证肺和呼吸道的润滑。
2020秋季养肺的食疗方法
1、银耳羹
原料:银耳5克,冰糖50克。
做法:将银耳放入盆内,以温水浸泡30分钟,待其发透后摘去蒂头、拣去杂质;将银耳撕成片状,放入洁净的锅内,加水适量,以武火煮沸后,再用文火煎熬1小时,然后加入冰糖,直至银耳炖烂为止。
2、鸭肉粥
原料:鸭肉150克,糯米250克,料酒、盐少许。
做法:先将鸭肉切丁;糯米加水煮粥,然后加入鸭肉、少许料酒和盐,煮至粥熟。
3、莲子排骨汤
原料:雪耳75克,百合100克,排骨500克。
做法:将上述选料清洗之后加水一起放入煲内煮沸,煲3小时。
每个季节都有养生的方式和方法，秋季是一个很干燥的季节，多吃一些滋阴润燥的食物是可以有条理身体的作用的。秋季要养肺润肺，秋季吃什么比较好呢，下面就来看看一些适合秋季的养肺食材吧。
1、雪梨
雪梨味甘性寒，含苹果酸，柠檬酸，维生素B1、B2，维生素C，胡萝卜素等。有润肺清燥、止咳化痰之功效。成人每天可以吃2个，小孩可以吃1个，如果脾胃虚寒，建议煮着吃更好。
2、银耳
银耳味甘、淡，性平，无毒，既有补脾开胃的功效，又有益气清肠、滋阴润肺的作用。能增强人体免疫力，又可增强肿瘤患者对放、化疗的耐受力。此外，银耳富有天然植物性胶质，是良好的润肤食品。一般食用银耳主要是煲汤，购买时防止买到硫磺熏制作假的银耳。选购试尝时，如有刺激的感觉，证明这种银耳是用硫磺熏制作了假的，切勿购买。银耳具有滋阴润肺的作用，而且还可以美容护肤的哦，对于提高人体免疫力有好处，而且还能健脾养胃，是不错的秋季润燥食材。
3、百合
百合是多年生草本球根植物，味甘淡，性平，有润肺、养肺、止咳、养血安神的作用。除含有淀粉、蛋白质、钙、磷、铁等营养素外，还含有秋水仙碱等多种生物碱。这些生物碱成分具有养心安神、润肺止咳的功效，对病后虚弱的人非常有益。百合是一种秋季适合的食材，而且还可以有润肺的作用，适合多种人群食用，可以有养心安神的作用。
上面介绍了关于秋季养肺的一些食材类型，大家都知道了吧，可以看出的是上面的这些食材都是不错的秋季食材，比如说雪梨啊，银耳，还有百合等等的一些食材，都是不错的滋阴润燥的食材哦，可以多吃一些。
立秋刚过，早晚变得凉爽，白天却仍能感受到“秋老虎”的威力。或许就因为这样，你不会觉得夏天已过，但身体的保养，真的要换套方法了。
中医认为，秋季是人体阳消阴长的过渡时期。肺主秋，肺气虚，则人体对不良刺激的耐受下降，易生悲伤；肺主养收，所以肺要以养为原则，适当进补，才能长寿健康。
秋季养生主要有以下几点。
起居：要早睡早起，注意添加衣物，防止因受凉伤及肺部。
锻炼：要增加户外运动。秋季是外出锻炼的大好季节，每人可根据自己的情况选择不同的项目，如登山、太极、游泳、单车等，可促进心肺功能。
饮食：要少辛多酸。多吃酸的，如苹果、橘子、山楂、猕猴桃等，能收敛肺气；少吃葱、姜等辛辣食物，可避免发散泻肺。银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等，也有润肺作用。此外，秋季主养收，可适当进补，经常吃些山药、鸡汤、骨汤等，但切忌进补过量，伤害脾胃。
喝水：每天至少600毫升。干燥的秋天使人的皮肤日蒸发的水分在600毫升以上，秋天必须补水。通常，秋季每天要比其他季节多喝水500毫升以上，才能保持肺脏与呼吸道的正常湿润度，但要注意多次少量。
练功：拍胸练呼吸。每晚临睡前，坐在椅子上，身体直立，两膝自然分开，双手放在大腿上，全身放松，吸气于胸中，同时抬手用掌从两侧胸部由上至下轻拍，呼气时从下向上轻拍，持续约10分钟。
一年有四季，四季各不同。无论是气候温度，物产，甚至是人的心理，都会随着季节的变化而变化。对于老年人来说，也应如此，不能一成不变，而是应该随着季节的变化相应地作出调整，这样才能得到最好的效果。这里，我们主要从膳食、免疫和锻炼等几个方面来做一些了解。
老年人秋季要少喝鸡汤
秋天是进补的大好时间，老人、体质虚弱的人或是大病刚复原的都喜欢喝老母鸡炖汤来补身子，有的人甚至错误的认为鸡汤比鸡肉营养价值高。其实，鸡汤的营养价值并不比鸡肉高，研究表明，高胆固醇、高血压、胃酸过、胆道疾病患和肾脏不好的人是不适合喝鸡汤的。假如不科学饮用鸡汤，只会让病情加重，对身体一点好处也没有，所以，老年人是不适合多喝鸡汤的。
适合秋季的日常饮食：
首先一日三餐要按时，荤素要搭配，适量地吃一些肉类和蛋类。
秋天天气转凉，且较为干燥，这时候老年人应当多吃一些当季的蔬菜，如莲藕，山药，白扁豆，黄花菜，香菇，口蘑等。
另外，有一些可做药膳类的食物也可适当食用，如百合、莲子、黄鳝等；再有栗子，核桃、花生等坚果对老年人的心脑血管也有很多好处。
要增强抵抗力和免疫力：
秋季流行性疾病较易发生，特别是体质较弱的老年人，更容易患流感等流行病。因此，秋季，老年人更应该注重加强抵抗力和免疫力。平时应该多食用一些抗氧化食物，如胡萝 卜、牛奶、豆类和海产品等，保证各种无机盐以及微量元素的摄入，增强自身的免疫力。
除此之外，还可以服用一些维生素含片和钙含片，更有利于营养的吸收。
锻炼身体应注意的一些细节：
清高气爽的日子，老年人要适当的运动锻炼身体，让自己的身体经常活动是提高免疫力很关键的一点。
大多数老年人喜欢早晚进行户外活动，而秋季早晚气温变化较大，因此在锻炼的时候应该注意及时增减衣物，以防感冒。
秋季由于气候特点，空气中的有害物质消散较慢，特别是早上，只有在阳光的照射下，很多有害物质才能消失。在此要特别提醒老年人，晨起锻炼一定要等侯太阳升起，切不可贪早。
很多人容易忽视，秋季是胃病的易发季节。由于秋季昼夜温差大，人体受到冷空气刺激后，人体的植物神经功能发生紊乱，胃肠蠕动的正常规律被扰乱，胃酸分泌失调，容易引起烧心、泛酸、腹痛、腹胀、腹泻等胃肠功能失调性疾病，抵抗力和适应性随之降低，从而引发胃病，因此秋季养胃显得相当重要。
胃病常见症状
据世界卫生组织统计数据显示，全球胃病患者数量正以每年17.43％的速度在增长，预计到2025年患者总人数将达到7亿之多。
此外，胃病的发病趋势日益呈现年轻化，中年患者的发病率也在逐年增加。
胃病患者趋向年轻化的主要原因，是由于较大的生活压力、无规律的饮食习惯，以及人们对胃部健康的重视远不及心、肝、肾等，甚至不少患者并不知道自己已经患有胃病，因此了解胃病常见症状，及时预防是很有必要的。
胃疼和胃胀气，是胃病最常见的症状。导致胃疼的原因很多，如受寒、气滞、血瘀等。而胃气胀由于一些因素导致肠胃异常，这给食道造成一种封闭状态，多余气体难以排出。使人有一种作饱、鼓胀或轻微疼痛不舒服的感觉，甚至厌食。
除此之外，因暴饮暴食、饮食不规律、寒温不适、胃不能正常消化、脾虚而引起的舌淡无味、口苦、面色黯淡无光、舌苔颜色黄或白、恶心呕吐等都是胃病临床表现的情况，形式多样。
如何养胃
1.保暖是关键
早晚要根据气候的变化适时增添衣服，夜晚睡觉时要盖好被子，以防因腹部受凉而导致胃病发作。另外，还要注意下肢和足部的保暖，以免寒从足下生。
2.饮食要规律
少食多餐、按时吃饭，使胃中经常有食物中和胃酸，防止胃酸侵蚀胃黏膜和溃疡面；吃东西应细嚼慢咽，这样可避免粗糙的食物进入胃中，减轻胃肠的负担；不要暴饮暴食，不吃过冷、过烫、过辣、过黏的刺激性食物；不要睡前进食，尤其是饱食，否则会影响睡眠，导致肥胖。
3.锻炼不可少
运动锻炼可以增强体质、提高免疫力以及适应季节变化的能力；合理安排生活，注意劳逸结合，防止睡眠不足、疲劳过度，保持愉悦精神，呵护好自己的胃。
4.常揉腹好处多
揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，使胃肠等脏器的分泌功能活跃，从而加强对食物的消化、吸收和排泄，对老年人尤其需要。
饮食养生
运动养生
