减肥是现在很常见的事情,尤其是在夏季的时候,更是有很多人在不断的减肥,那减肥的方法比较多,在选择的时候,都是可以根据自己喜爱进行,不过对一些局部瘦身的人群,在方法选择上,也是要正确进行,这样对自身想要瘦的地方,才会有很好的帮助,那瘦腰腹运动有什么呢?
很多人都想要能够很瘦腰腹,对这两个地方在瘦的时候,方法一定要正确的选择,这样对瘦身的时候,才不会有任何的影响,使得可以放心选择,那瘦腰腹运动都有什么呢?
瘦腰腹运动:
1.举球运动
仰卧,手里拿一个网球,抬起双手冲着天花板,双腿伸直并拢,双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。
2.蹬车运动
只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是,背部下方压紧地板,双手置于头后。将膝盖提到四十五度角,双脚做蹬车的动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝。
3.提膝运动
找一把牢固的椅子,坐在椅子的边缘,膝盖弯曲,双脚平放于地面。收紧腹部,身体微微后倾,将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作,将膝盖拉向胸部,同时上身前曲。然后将双脚恢复原位,不断重复。
通过以上介绍,对瘦腰腹运动都是有着很好的了解,选择以上瘦腰腹方式,在对人体健康上都是没有任何损害,而且这样的做法,在使用上都是比较简单,女性在日常生活中,都是可以随时的进行使用,这样利于达到很好的减肥效果。
小肚囊问题几乎是现代都市人的通病,每天坐着上班,出门就搭车,吃得还都是大鱼大肉,于是小肚子就凸显,下面小编就告诉大家一个瘦腹操这是最快的瘦腹方法。
第一式
慢慢坐在地板上,把背打直,双腿膝盖弯曲,脚掌平贴于地面,手轻轻抱住大腿后侧。
提示:这个动作能够让大家有效舒缓呼吸,让呼吸跟动作有机地融合在一起,做到身心合一。对于后续动作的开展有极大的帮助。
第二式
慢慢吸气,将脚尖轻轻踮起,腰背与脊椎维持直立延伸,重心略向后移动。
提示:这个动作能够锁紧腹部肌肉,同时加大腿部力度,将力量慢慢往小腹处压,从而达到减肚子的目的。
第三式
慢慢吐气,将左边膝盖打直,脚尖往上延伸,感觉大腿后侧肌肉的绷紧,停留3~5个呼吸的时间。
提示:这个动作将腿部肌肉收缩,力量集中于腹部,有效增加运动强度。同时也具有一定的瘦大腿的功效哦
第四式
将双脚慢慢打开,直至与肩同宽,双手合十放在胸前,挺胸收腹,肩膀放轻松,吸气预备。
提示:这个动作开始将原先紧缩的身体肌肉逐渐放松,使身体恢复到最舒适的状态。这个时候,大家要注意调整好呼吸。
第五式
下半身保持不动,吐气慢慢向右转,感觉到腰腹部旋转的力量。
提示:这时候旋转腹部有利于将腹部肌肉放松,避免形成难看的腹部肌肉,又能有效避免应过度疲劳而造成的腹部肌肉损伤。
第六式
上半身慢慢回正,吐气再往左转,身体慢慢放松,收腿,end。
提示:这个时候大家应该把呼吸调整到最佳状态,平稳住呼吸,然后慢慢把动作往回收,从而完成整一套健身操。
对于朝九晚五的上班女性朋友来说,久坐办公室加上缺乏运动,小肚子的赘肉是越来越多的,腹部赘肉增多的同时腰部也会出现发胖现象,这是一个很严重的问题,想要减掉腰腹部的赘肉,没有正确的方法是万万不行的,今天我们一起来看看如何可以瘦腰腹的运动方法吧。
腰腹部减肥方法:
1. 仰卧在垫子上,双腿弯曲,双手放在脑后。
2.腰部用力,保持下腰不要离开垫子,胸口向前移动到最高点,再缓缓降低到起始位置。
3.仰卧,双腿屈起,大腿和小腿呈90度,双手放在大腿正前方。
4. 以腹部肌群的收缩力,引起腹部肌群“压缩”,做的时候上背部离开地面,但下背仍紧贴地面。
提示:动作只是腹部的压缩,引起脊柱骨的弯曲,使胸肋骨紧贴骨盆,只使腹部肌群处于“顶峰收缩”状态,稍停,然后再以腹部肌群的紧张力控制住,慢慢使脊柱骨伸展,还原。
5.仰卧举腿.上身平躺,双手平放于身体两侧,两腿屈起紧贴臀部。3脚尖紧绷,收腹呼吸,直膝上举两腿,使大腿与地面垂直。提示:呼气时慢慢地、有控制地将腿还原。连续动作8~10次。
以上的运动都是可以很好的起到瘦腹部以及腰部的作用,腹部以及腰部有赘肉其实并不难以去掉,最重要的就是要坚持运动,毕竟想要一天俩天就瘦下去是不可能的,坚持运动才是成功的关键,另外日常生活中的饮食也是需要注意的。
【导读】瑜伽瘦腰腹的方法,现在的MM们都非常关怀自己的身材等问题,但是又迟疑长期久坐,或者是饮食过多,爱吃零食等等的原因造成了腰部堆积了很多的赘肉,这也是让MM们非常烦恼的问题。又不想吃减肥药,一方面是可怕反弹另一反面又怕有副作用,停面我们就来介绍瑜伽瘦腰腹的方法。
瑜伽瘦腰腹的方法
1.摸颈拍腰高踏步
做法:右手摸到颈后,左手拍打后腰,最好用手心,同时配合左膝全度向右上方抬高,头转向左边。身体保持挺立,换边再做。
功效:轻拍颈部、腰部,有助副交感神经的活化作用。上身挺立有助胃部排气,排除胀气。高踏步运动,利用髋关节大腿对腹部的刺激,协助腹部肠子的按摩蠕动,有利排便。
瑜伽瘦腰腹的方法
2.扩胸马步扭腰腹
做法:半蹲马步,双手握拳,双肩双肘曲曲90度分置身旁,拳头朝上,保持上半身姿势,只转折腰腹部向左右,每秒转折一次,嘴巴张开放松,让肺部空气自然进出。
功效:微蹲马步,固定髋关节和停肢,上半身也保持姿势,只转折腰腹部,可练习腹斜肌,并挤压按摩结肠大肠,以关心大便成形、排出。 放松胸部让空气自然进出,也可以舒缓身心。
瑜伽瘦腰腹的方法
3.抱膝张腿屁朝天
做法:躺卧床上,双足曲起,双手各抱双膝,分别向外张开双腿,曲起腰臀部,让屁股朝天。
功效:躺卧抱膝张腿,可以对腹部施压,促进肠内空气的移动,引发放屁的感觉,并和谐直肠的收缩放松,让排便能有更规律的周期。
全身肥胖的朋友要减肥,局部胖的朋友要塑身,今天介绍很适合睡前躺在床上时做的运动,把它拿来当睡前操,让自己对塑身能够持续下去而又没有心里负担!
塑身操一
动作:
仰卧躺在床上,两脚并拢慢慢抬起,抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不可用力)。在离床面30公分处停下来,静候1分钟,做10次。
提醒:一开始停止的时间约15-30秒即可,逐渐的把时间拉长到2分钟。
效果:可使膝盖变小,提臀,腰变结实,下腹部和胃部赘肉消失。
塑身操二
动作:
身体平躺在床上,双膝微弯,双手抱头(吸气)。
双手抱头,将身体慢慢抬离床面,收腹吐气,到最高点时停约10秒。
慢慢将身体放平,继续动作做20次。
效果:这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉,达到减肥健美的效果。
【导读】最有用的瘦腹瑜伽动作,为了让自己的腰身苗条,并拥有紧实的小腹,天天可在家里做停面最有用的瘦腹瑜伽动作。
最有用的瘦腹瑜伽动作
屈腿收腹
主要锤炼部位:停腹肌。上身保持不动,手放在身体双方,屈腿收腹,当腿向停时腿伸直,但足不要着地,用腹部操作,每组15个,共三组,中间休息30~40秒钟。
最有用的瘦腹瑜伽动作
抬腿仰卧起坐
主要锤炼部位:上腹肌。双腿抬起大腿与身体保持垂直,上身向上起,保持颈部不动,上身不要上抬太高。每组20~25个,共三组。
仰卧交替收腿
主要锤炼部位:侧腹肌。双手放在颈后,双腿曲曲,然后单腿交替蹬出,蹬出的腿与地面有必定的距离,但不要太高,足不要碰到地,然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节全度靠近。用侧腹肌操作。每条腿蹬15次,共三组。
最有用的瘦腹瑜伽动作
元宝收腹(也称两头起)
主要锤炼部位:腹部。这个动作在椅子上或床边都可以做。第一要使臀部的复心放在椅子边上,不要坐得太多,使身体保持倾歪状态,双手放在死后支撑,保持身体平稳,然后上身和腿部以腹部为中心一起向腹部收紧,注复屈腿的幅度要均衡。每组20次,共三组。
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·中脘穴在哪里:肚脐上方,约4指的位置。消那里:按压这个穴点,可以直接刺激胃部,帮助你降低食欲。没事的时候按一按,就不会这么贪吃啦!·天枢穴在哪里:肚脐左右两侧,约3指宽。消哪里:这个穴点主要是刺激小肠,有便秘或是腹胀气的人,多按一按,情况就可以改善咯!·四满穴在哪里:肚脐以下3指宽,再往左右各1指的位置。消哪里:这里还是在刺激小肠,改善肠子和下腹部的肿胀情况,小腹自然会慢慢消失的。·带脉穴在哪里:与肚脐平行,腰部两侧的位置。消哪里:这里是加强腰部的血液循环,瓦解腰部两侧的脂肪,让你的线条通通跑出来咯!
按摩精灵再出招 方向也是大关键 按摩的方向也很重要哦!做错了,效果不但出不来,搞不好还有反效果呢!
·顺时针按摩:改善你的便秘的现象。
·逆时针按摩:容易胀气或是拉肚子的你。
·下往上拍打:对抗地心引力的作用,摆脱垂垂肚。
肥胖危机:上腹胃凸C·橡皮人鲁夫 平常看起来还算平坦的小肚肚,只要一吃完东西,二话不说~立刻像橡皮一般地凸起来,昭告天下世人-我刚刚吃完东西了啦! 难道要一辈子不吃东西吗?可怜的孩子,擦干你的泪吧!小编告诉你怎么吃,让你不会大破功。小心~容易胀气的食物:1、天然胀气类:食物本身就容易产生气体,肠胃不好的人,也不太好消化。代表食物:豆类、谷类、地瓜、马铃薯等等。2、乳糖不适类:东方人特有的乳糖不适症体质,可以先减少份量的摄取。代表食物:全脂牛奶、起司、乳酪等等。3、后天胀气类:这些食物,让你在无形之中,又把气吃进了肚子里。代表食物:碳酸饮料、气泡水、口香糖等等。
给你水水的消腹饮品美肤纤腰汁准备材料:蕃茄1个、大芹菜1根、小黄瓜2条、蜂蜜少许。DIY方法:将三种材料都洗净、切块,加入250cc开水以及适量的蜂蜜,打成汁即可。轻松瘦:这三种蔬果,都有很好的帮助排泄、清除体内毒素的功能,喝了~腰部的曲线,很快就会出现哦!去脂美味茶准备材料:绿茶一杯、葡萄柚半颗、蜂蜜少许。DIY方法:先将葡萄柚榨好汁,加入绿茶与蜂蜜,搅拌均匀即可。轻松瘦:低钠高鉀的葡萄柚是很有效的瘦身水果,加上绿茶效果更好!每天来1杯,可以去油解腻哩!
养成好习惯 拒绝肚胀胀1、吃东西时,放慢速度,细嚼慢咽。2、专心吃东西,不要边吃饭边说话,把空气都吃进去了。3、少喝碳酸饮料、吃口香糖,增加肚子的气体。4、避免太甜的果糖甜食,它也会产气哦!5、避免重口味的食物,代谢不良会引起水肿。6、豆类、根茎类要煮熟了再吃,不然不好消化,又容易胀气啊!7、吃完饭后,不要窝在椅子上,走动一下,能帮助消化。
肥胖危机:下腹肿胀D·多啦A梦 多啦A梦的肚子上装有一个百宝口袋,你的肚子上,也藏了一个百宝口袋吗?哦~不好意思,误会你了吗?那只是你肿胀的下腹啊! 你肚脐以下的下腹,老是肿肿胀胀的,原来是代谢功能出了问题,还有一个人的便秘问题,看来你的生活习惯很糟糕哦!5大好习惯 赶走小腹婆 生活之中有许多不好的小习惯,也会造成你大腹便便的情况,快点改善吧!1、好呼吸: 绝大多数的你我,都是用胸腔呼吸,这样的呼吸并不完全哦!正确的“腹式呼吸”是用腹部呼吸,这样-可以运动到腹部深层的肌肉,让全身的血液循环畅通,就能完全地把体内的废物给代谢出去咯!2、好姿势: 姿势~姿势~小编经常提到好姿势,可见得姿势影响身材又多大!为了好身材,还是忍耐一下,快离开已经黏住的椅子吧!多走多站绝对是有好处的!另外,多多趴睡,也能帮助血液和淋巴的循环哦!因为这些组织多长在身体的后侧,仰着睡就会压迫到它们,无法好好代谢也就会水肿咯!
3、好饮食: “3低1高饮食法”最健康-那就是低油、低盐、低糖和高纤,这不但能带给你好身材,对身体健康更是有帮助!相信大家都知道~窈窕的身材来自于健康的身体啊!3低1高能避免掉许多文明病,像是心血管疾病、糖尿病伸直是癌症等等。切记~不健康的饮食,对于健康与减肥都是可怕的杀手哦!4、好穿着: 年轻就是大胆秀出好身材!这~当然也没错啊!只是现在美眉流行的紧身低腰裤,反而会让你的赘肉乱乱长哦!就像束腹一样的道理,你把肚子的肉给挤啊挤的,它只好从夹缝中求生存,通通从腰腹两侧飞出来,身材的曲线就更混乱了!
5、好生活: 有抽烟、喝酒的坏习惯,加上爱熬夜、通宵不睡觉,这都会打乱生理适中,造成身体的免疫系统降低,这么烂的身体,怎么会健康?苦口婆心再说一次:窈窕的身材可是来自于健康的身体哩!体内好环保 黄金先生不会走1、每天多喝水,帮助体内的代谢。2、多摄取含丰富纤维及维他命的食物,帮助消化。3、多做运动,增强血液循环。4、充足的睡眠和放松心情,才不会降低肠胃的功能哦!
【导读】简单瑜伽招式瘦腰腹,有的人会疑问,自己腹部亮亮没什么赘肉,但是为什么小腹还是会突出呢?这可能是骨盆前倾导致。骨盆前倾部分是因为遗传,产生后天性骨盆前倾的原因就是前后的肌力不平稳,要解决它,就要从这方面入手,加强将腰椎向前拉的掴绳肌、腹肌。那要如何锤炼腹部,一起来看看简单瑜伽招式瘦腰腹。
简单瑜伽招式瘦腰腹
猫姿
1.四肢撑地,视线朝向正面,足尖踮起。吸气,胸部向外顶出。
2.一边吐气,一边曲曲整个背部,看到自己的肚脐为止。复复5次。
船式
1.不平坐,两手置于臀部后方。想象坐骨直直地往地面刺出,将骨盆立起,背肌挺立。
2.吐气,两腿抬起与地面平行。两臂朝前伸直,渐渐呼吸5次。
单腿扭转
1.坐姿,右手抱住左腿坐于垫上,右足往前伸直,左足曲曲并靠于右膝内侧,右手抱住左膝, 左手支撑在臀部后方,视线往前看。
2.身体向左扭转上半身挺立往左后方扭转,视线凝望后方,确认两边坐骨力度平均坐于垫上,缓慢将左手朝向天空举起,停留3~5个呼吸后,再换边练习。
简单瑜伽招式瘦腰腹
蝴蝶式
1.坐在地板上,双膝曲曲,两足掌相对,用双手握住了两足足尖。
2.脊背挺立,双膝有节奏地向两边地板振动,膝盖与大腿外侧全度靠近地面。
桥式
1.仰卧,不平,足掌贴地,双手抓着足踝,将足跟靠近臀部
2.骨盆和腹部向上顶,使得身体呈一个拱形。保持平均呼吸5次,然后渐渐放停。
饮食养生
运动养生