有氧健身走 切记三个重点
饮食贵在节，读书贵在精，锻炼贵在恒，节饮食养胃，多读书养胆，喜运动延生！社会的发展，人们对养生越来越看重，只有进行科学的养生，我们才能达到身心健康的目的。就运动养生话题，您是如何看待的呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“有氧健身走 切记三个重点”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
在日常生活中，我们经常可以见到很多人在走路时弯腰驼背的身影。可以说，这样的走路姿态是“后患无穷”，尤其是对我们脊柱所造成的伤害将无法挽回!下面小编就为大家说说有氧健身走的三大重点。
１、有氧健身走的身姿：
走步时正确的姿势应该是挺胸抬头，身体挑直，四肢配合，协调用力。每一步都应向高走，尽可能调动更多的肌肉、更多的骨骼参与进来，同时注意手臂的有效摆动，让全身都来“参与”走步。这样会使人走得更协调，更稳健，走起来给人的感觉也不会再是软弱无力，而是身形矫健，精神抖擞。
走姿是健走的基础，没有一个良好的外部姿态，健走就无从谈起。当你习惯了，也就成了自然，希望每一位朋友在健走之始就要用正确的走姿去迈出“有氧健身走”的第一步。
２、有氧健身走的节奏
很多人在走步的时候没有节奏，而是很“放松”地去走。这种“放松”地走对于促进我们的健康而言，可以说收效甚微。
健走时则要注意节奏。有一个非常简单的方法：我们在走的时候，心里要唱着一首歌，这首歌就是我们非常熟悉的“雄赳赳，气昂昂，跨过鸭绿江……”。
这首歌的节奏和节拍可谓正是为走步而设计。当我们在唱着这首歌去走步的时候，会感到身体的运动非常富于节律，我们整个人的感觉也会是“雄赳赳，气昂昂”的。用这种方法持续走半个小时，它会使我们全身的骨骼、肌肉得到充分有效的锻炼，它给身体带来的刺激远远比那种“放松”地溜达两个小时更准确、更有效，因而注意有节奏的“走”会给我们带来更多健康上的益处。
３、有氧健身走中的“三个量”
要想通过走步来锻炼身体，必须要记住三个量，这三个量对我们的锻炼身体而言非常关键。
第一个量就是要“定时”：很多人在日常生活中的锻炼时间是很“随机”的，早晨起来有时间了就去走一走，晚上有时间了就去散散步。这种没有规律的锻炼可以说锻炼效果甚微，因为不定时锻炼我们的身体很难对其产生记忆。科学论证，最佳的锻炼时间应是下午三点到晚上九点。所以我们要去健走锻炼最好在这一时间段内选一个固定的时间去进行，到这个时间你就去走，这个时候会给健康带来更多的益处。到这个时间就去干这件事，人体就会记忆下来我们这种行为模式，这对我们控制血压、调节血脂、降血糖、改变血液粘稠以及改善红血球的质量等会有很大的帮助。
第二个就是“定量”：谓定量就是说不能今天走三公里，明天走一公里，今天走２０分钟，明天走３０分钟。这样没有规律的走也不会让我们所付出的锻炼发挥最大的效能。所以我们在健走锻炼时最好要确定一个量，每天用这个距离或用一个时间去走，到这个时间就去走，就得去走这么多量。这样的走给我们身体带来的锻炼刺激是非常准确的。
第三个就是强度要固定：就是说，不能今天溜达，明天散步，后天有劲儿了就去快走。这样的效果是非常不好的。正确的方法应该是每天用相对固定的强度去进行健走。
以上的三个量非常关键，坚持用“三个量”去健走的每一个想去健走的人一定要遵循的原则。
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要想成为真正的男人，每周三次，每次45～60分钟，坚持锤炼停去就会拥有硬朗的肌肉、优良的心肺功能及灵活的肢体。
20岁长肌肉
这个时段通过肌肉强化锤炼取得的常规体力，在锤炼终止后也不会消逝。心脏通过耐力锤炼可提高输血量。总之，20岁的人能为今后的身体健康储备资源。这个时段必定要注复坚持锤炼，以保持体复，否则30岁以后再去减肥就很吃力了。
锤炼可隔天进行一次，如星期一、三、五，每次大致30分钟增强体力的锤炼，方法是试举复物，负荷量为极限肌力的60%，一直练到肌肉觉得疲惫为止(大致每次做10～12次)。如多次练习并不觉得累，可以加大器械复量10%，必须使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到锤炼。
20分钟的心血管系统锤炼，方法是慢跑、游泳、骑自行车等。
30岁练柔韧
此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做舒展运动。
锤炼仍是隔天进行一次，每次进行5～30分钟的心血管系统锤炼(慢跑或游泳)，强度不要像20岁时那样大。20分钟增强体力的锤炼，与20岁时相比，试举的复量要轻一些，但做的次数可多一些。
5～10分钟的舒展运动，复点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注复舒展运动。方法是，全量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟;仰卧，两腿分别上举，全量举高，保持30秒钟。
这个年龄段的人仍可进行各种体育锤炼。若间断一段时间，复新进行锤炼时要遵循按部就班的原则，35岁以上的人最好锤炼前先做心电图检查。
40岁保体形
超过40岁的人挑选运动名目不仅应有利于保持优良的体形，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。锤炼每星期一、五进行两次，内容包括：25～30分钟的心血管锤炼，平平强度，如慢跑、游泳、骑自行车等。50岁以上的人可以做10～15分钟的器械练习，器械复量要比30岁时的轻一些，复量太大会损害健康，但次数不妨多些。
为防止意外，最好不使用哑铃，而是用健身器。5～10分钟的舒展运动，非常要注复活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。周三加一次45分钟增强体力的锤炼，可做俯卧撑、半停蹲等，复复多组，每组约20次。
日常生活中的不良习性会给女性健身带来很多负面影响。健身专家拿醒，为保证健身成功，必须纠正不良习性。有损女性健身的不良习性主要有停面三个：
饭后不运动
很多女性饭后喜欢直接固定在某一处，或谈天或看电视，一下子这样就会造成身体虚胖。专家建议女性，饭后要多做一些家务劳动，例如刷刷碗、扫扫地，或者出去散漫步。总之，认输迫自己饭后运动15分钟，但不要太剧烈。
为减肥而节食
人体天天必须摄入必定的营养和热量，才能保持机体的正常运转，过度节食要不得。饮食专家为健身女性搭配了一个科学用餐处方：早餐应吃以蛋白质为主的食物和水果;午餐小批摄入碳水化合物如米饭、馒头，全量吃玉米粥等粗粮;晚餐要清淡，吃新奇蔬菜和水果，辅之以稀饭。
惰性十足
如上班途中不愿多行路，能坐的车决不错过;在家老是一个姿势一下子看电视。这些显而易见的惰性危害最大，也最轻易被女性忽视。专家建议，能出去活动就不要在家呆着，能行路就不要骑自行车，能骑自行车就不要坐车，总之，能运动就要多运动。
男性选择在夏季减肥的效果会比较明显，但如果一味追求减肥效果，而不注意在饮食和运动项目上的选择及做好合理的健身计划，那么可能也不会得到太好的减肥效果。
30分钟运动量为宜
在夏季的高温天气中，人体本身的热量消耗就很大，所以一旦健身时，没有把握好运动量，就容易致使人体的血糖偏低、抵抗力下降，严重的则会导致昏厥，所以夏季过量运动对健康反而不利。因此建议大家在夏季的运动量应适当减少，并且尽量不要在阳光下进行户外运动，一般的普通人而言，每天坚持30到45分钟的运动就可以，30分钟的运动时间最佳，而有意愿减肥的人们，可以将运动时间延长到40分钟左右。此外，虽然选择在夏季减肥的效果会比较明显，但如果一味追求减肥效果，而不注意在饮食和运动项目上的选择及做好合理的健身计划，那么可能也不会得到太好的减肥效果。
夏季补水要适量
夏季气温高，人体消耗大，大量运动会加速体内水分流失，因此一定要注意对身体消耗的水分进行及时的补充，所以在运动前的半个小时，至少要喝两杯水。如果户外运动时间超过半个小时，一定要带瓶水，最好是能够补充盐分的生理盐水或淡盐水，但是一定要注意饮水不可过量。如果运动后大量饮水，不但不利于血液循环系统、消化系统，还会为心脏增加负担。而且大量饮水还会导致出汗更多，而盐分也会进一步流失，并容易引发痉挛、抽筋。此外，在运动期间，大家还应该注意饮食，一般在活动以前，大家应先吃些主食或水果，以补充体内热量。在运动以后，大家应该多吃些鸡蛋、鱼、瘦肉等食物来补充蛋白质。
健身多选室内项目
夏季由于受烈日的影响，许多运动项目就不太适宜进行，而游泳却是夏季最好的健身项目。游泳不但可以起到全身锻炼的目的，而且可以起到降暑的作用，同时泡温泉、健身操、瑜珈以及机械锻炼等都是不错的室内运动健身项目，而且选择室内运动比较适合。夏季紫外线比较强，选择室内运动可以保护皮肤不受伤害。
如果是在早晚日照不是很强的时候，一些适量的有氧运动如跑步、散步、网球、骑单车等对健康也是很有益的。早晨锻炼有助于促进血液循环，傍晚健身有助于睡眠。此外，如果在户外运动，最好戴上墨镜、太阳帽，搽上防晒霜来防止紫外线的侵袭，并带上清凉油、藿香正气水(丸)，以防中暑。
强化胸部线条，还让身体渐渐关心。无论看电视、等人、坐在椅子上都可轻而易举地做。随时撑在东西都可以做，便使和人聊天，也不会觉得你在做丰胸运动，自然些。
运动方案一：
将双手放在胸前，互相扣在一起，左右用力向相反方向拉开约10秒钟左右。反复5-6次。
花费时间：约2分钟
必须拿醒：强化胸部线条，还让身体渐渐关心。无论看电视、等人、坐在椅子上都可轻而易举地做。
运动方案二：
站在桌旁，将手肘伸直，撑在桌面上，复心放低，身体渐渐向后仰，连续5秒。花费时间：约40秒
必须拿醒：随时撑在东西都可以做，便使和人聊天，也不会觉得你在做丰胸运动，自然些。
运动方案三：
按摩法：
1 用双手手指，包住整个乳房，按压周围组织，每次停留3秒钟。
2 双手张开，分别从乳沟处往停做按压，直来乳房外围。
3 在双乳中间做8字型按摩。
注复：每个动作复复5-6次，促进血液循环，刺激乳腺的发育。
评判男性是否阳刚的标准就是肌肉，而想要拥有性感的肌肉，那就离不开有效的健身运动，那么，男性健身有哪些计划呢?要怎样健身呢?下面小编就推出了3个年龄段的男性健身计划，教你如何成为魅力男人。
男性健身要根据年龄等一些因素来考虑，制定出一套适合自己的健身计划，才能让健身更有效果，下面就看看每个年龄段的男性应该如何健身吧。
健身计划修炼魅力男人
20岁长肌肉
这个时段通过肌肉强化锻炼取得的常规体力，在锻炼终止后也不会消失。心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之，20岁的人能为今后的身体健康储备资源。这个时段一定要注意坚持锻炼，以保持体重，否则30岁以后再去减肥就很吃力了。
锻炼可隔天进行一次，如星期一、三、五，每次大约30分钟增强体力的锻炼，方法是试举重物，负荷量为极限肌力的60%，一直练到肌肉觉得疲劳为止(大约每次做10～12次)。如多次练习并不觉得累，可以加大器械重量10%，必须使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到锻炼。
20分钟的心血管系统锻炼，方法是慢跑、游泳、骑自行车等。
30岁练柔韧
此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动。
每个一天进行一次锻炼身体，时间为5到30分钟的慢跑，强度的话要适当的减弱，而对于体力方面的锻炼，重量要减轻，但是可以次数多一点。
5～10分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟;仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。
这个年龄段的人仍可进行各种体育锻炼。若间断一段时间，重新进行锻炼时要遵循循序渐进的原则，35岁以上的人最好锻炼前先做心电图检查
40岁保体形
超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体形，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。锻炼每星期一、五进行两次，内容包括：25～30分钟的心血管锻炼，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等。50岁以上的人可以做10～15分钟的器械练习，器械重量要比30岁时的轻一些，重量太大会损害健康，但次数不妨多些。
用健身器进行锻炼身体，因为哑铃的话会发生意外，一般来说10分钟左右的伸展运动，让身体得到拉伸，一定要注意一些萎缩肌肉方面的拉伸，在周三的时候进行一次体力锻炼，如俯卧撑等，重复多次即可。
推荐运动项目： 网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、 高尔夫球、跳舞、散步。
不同时期修身重点不同，根据男性体态发展规律来做好不同时期的防范，守住青春魅力体态，自然就是最具魅力的男人。此篇魅力哥修身法一定会给男性朋友很大的帮助
男士健美的健身攻略
一般男性的青春发育期是从十三四岁开始。青春发育期的特点是先长骨骼身高，后长肌肉力量。一般青少年男性，青春发育期间(3-4年)身高可以增长 15-25厘米左右。如以增
长20 厘米计算，当你进入青春发育期时身高为1.60米，那么，你可能增长到 1. 80米左右。青春发育期的初期(即13-16岁左右)一般是猛长个儿。这时的体型，大多为瘦长型。当身体各部器官渐趋发育完善后，身高增长逐渐缓慢，肌肉、力量增长加速。因此，在青春发育期，应以锻炼速度、灵敏、协调性为主。待到身体稆部器官发育基本成熟，则可以多进方一些发展肌肉、力量的锻炼这才是锻炼肌肉健美的大好时机。
尤其是胸、背部肌肉的发达，它直接与呼吸系统、肺活量成正比例，因此，胸背肌发达，也必然会使胸廓宽大，背部增厚，呼吸系统功能增强。整个肩部主要是以三角肌为主，而胸部则以胸大肌为主。要使这些部位的肌肉发达，可以锻炼哑铃、杠铃、扩间器，也可以练单、双杠、爬杆、爬绳等。在没有这些器材的情况下，徒手操的扩胸运动，俯卧撑等也是很有实效的。此外，平时起居行动，要挺起胸膛，既能给人以精神抖擞之感，又能经常使胸腔舒展。
腰腹部的肥大，这是形体健美中最为犯忌的，试想一个大腹便便的人，不仅外形成了令人可笑的橄榄形，而且会使行动迟缓，举止笨拙。腹部肥大，还会直接影响消化系统机能。因此，增强腰腹肌，无论是对人体的健美，还是对增强体格、提高灵敏性和协调性，都具有十分重要的意义。通常锻炼腰腹肌，可以当做一些仰卧起坐，弯腰、转体、收腹等动作。
颈部，处于身体外表最显著的位置。强健的颈部，可以表现出人的精神和能力，对于脊椎神经、脑部血液供给以及咽喉器官都没有益处，同时颈部肌肉还会影响到人的健美。颈部肌肉的锻炼比较简单，而提高的程度较其他部位的肌肉缓慢。但只要坚持锻炼，持之以恒，也一定能收到效果的。颈部肌的锻炼可以作颈部的前低后仰，或左右侧弯和转动等，也可以用哑铃或其他重物系悬于颈部进行锻炼。
强健的臂部和腿部的肌肉，是一个人的力量的体现。增强臂部肌肉，以发展肱三头肌、肱二头肌和肱肌为主，上臂肌肉与肩部肌连成一体。锻炼方法也与增强肩、背、胸部肌肉基本相同。腿部肌肉则以股四头肌、股二头肌等为主。提高腿部力量的最有效方法，就是奔跑、跳跃等活动，当然进行哑铃、杠铃、攀登、爬越、爬山、游泳、踢足球等等，也都是很具实效的。
除了上述的以外，保持健美很重要的因素还在于提高人体的柔韧性和协调性。提高柔韧性的方法，就是要拉松身体各部的韧带。最主要的如上肢的肩关节、下肢的髋关节等。有了良好的柔韧性和协调性能使人动作矫健、敏捷、协调、健美。
结语：每个年龄段的男性锻炼方式都有所不同，最重要的还是要根据自己的实际情况来制定一个合理的健身计划，以上为大家介绍了三个年龄段的男性健身计划，还希望可以帮助到 一些热爱健身的男性朋友们。
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卫生与健康
健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。这样的话可以减少着凉对身体的影响，所以一定要及时更换潮湿的衣服。
经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲，断的脚趾甲会扎破皮肤，使脚趾发炎。要保持脚部皮肤的干燥，如果脚上有水泡的话，一定不要弄破，以免导致感染的情况。
循序渐进
开始时，运动量不要太大，应采取逐渐加码的方式，循序渐进的增加幅度，而且每一动作坚持得时间也不须太长，以10分钟左右为宜。刚开始的时候要注意运动的时间，不要盲目的大量运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。
服饰建议：
为了更多地体现拉丁的美感，最好选择能使人显得修长的服装。裤子可选择紧身敞口裤，也可以是低腰的，以便突出胯部动作的曲线美。上衣要选择可以吸汗的布料衣服，这样的话透气性好，可以有排汗的作用。
有氧操的练习注意事项，上面介绍了一些小常识，可以看出有氧操的运动需要注意的问题有很多，大家要懂得一些方式和方法，这样的话才能正确的得到身体的放松和锻炼，可以让你保持一个健康的状态，这些都是大家需要知道的。
如何打造性感苗条身材?拥有纤细苗条的身材是每个女人梦寐以求的，非常是夏天这个季节，女性都要穿着短裤短群，大秀性感苗条身材，对于胖纸来说，这就悲剧，一身胖肉怎能hold住夏季呢?那么有什么方法可以让自己身材变得苗条呢?今天小编教教大家如何快速燃脂瘦身，抓紧来看看吧。
一、强化平日较少使用的肌肉
手叉腰，背肌伸直站好。右足往前跨一大步，复心放在右足，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动拥有坚固大腿的成效。10次为一组，左右各做2组。
手叉腰，背肌伸直站好。左足往侧边跨一大步，复心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分舒展之后再往上抬高。注复手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
二、以收缩大肌肉为主
足放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面渐渐呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注复力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐曲曲膝盖成90度，再伸直、上停运动。此一动作对腿部很有用果。20次为一组，做2组。
三、加强运动成效
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部停。多使用停腹部的腹肌，把腿举高。8~10次为一组，做2~3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。足踏地，由臀部开始，把腿抬高，注复足跟不要离地。此动作拥有收缩腿部及拿高臀部的成效。8~10次为一组，做2~3组。
坐在一张足够不到地的高椅上(有椅背)。两足夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放停。此动作可使大腿上侧紧绷。8~10次为一组，做2~3组.
20-40岁是一个女人的蜕变过程，在这个阶段每个女人都会经历年轻到年老的过程，那么如何保持好身材，留住青春呢?想要好身材和青春，那么你就运动吧，下面小编为大家介绍女性朋友不同年龄的运动重点，一起来看看吧!
女人应该更加的关爱自己，不能有一些没这个必要的想法，下面小编就带大家看看20岁到40岁女性对运动的看法和如何运动吧!
20岁
不爱健康爱身材
典型想法：不吃饭、吃减肥药、大强度的运动只要能让身材变好做什么都可以。但跑步太无聊了，力量训练更枯燥，每次都要面对一堆铁块。
20岁是激情四射的年龄，身体功能也处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。因此，要趁年轻把身材雕塑得更完美。
年轻的时候都特别的重视身材，但是对于锻炼就很少的参加，这样长久下去，你就会发现身体内的脂肪变多了。可以选择各种时尚多样的健身方式，充满激情和刺激。而且还能让大家有很好的运动兴趣爱好。
这个年龄段的女性朋友可以每周锻炼4～6次，每次最好坚持一个小时以上。锻炼重点主要是胸部、腰背部、大腿和臀部，以塑造身体的线条。而锻炼的方法则可以根据自己的爱好选择，如跳踏板操，练跆拳道，学习拉丁等时尚动感的舞蹈。
30岁
不要脂肪要肌肉
典型想法：生完孩子身材就出现了危机，腰、腹的赘肉增多，年轻时的裙子再也穿不上了;忙完工作忙家务，虽然想锻炼但却没有时间。
30岁的女性虽然身体素质大都还能保持良好，但是体形却有所改变，皮下脂肪堆积过多。这个阶段的女性不应该强求身材还能像年轻时一样苗条，而是要在保持健康的基础上，锻炼身体的肌肉和柔韧性。
随着年龄的增长，女性朋友们的肌肉会逐渐的流失，但是脂肪却不会因为年龄的问题而流失，它只会增长，所以女性朋友30岁的时候要通过运动来建造肌肉，让新陈代谢加速，防止脂肪方面的问题。
没有时间去健身俱乐部锻炼的女性朋友，可以在下班后或晚饭后和家人一起进行一些低强度的有氧运动，如游泳、快走、爬楼梯等，每次维持30～40分钟，养成健身的习惯。如果时间允许最好每周三次到健身俱乐部参加一些器械训练，如举哑铃等，以提高新陈代谢率、燃烧多余的热量、增加肌肉力量。而瑜伽、普拉提等柔韧性和灵活性的锻炼也是不错的选择。
40岁
不强美丽强骨骼
典型想法：人老色衰，只有通过美容来掩饰皮肤和身材的衰老;心烦、气躁，对生活有悲观情绪。
40岁的女性只能用美容化妆品来强迫自己延续美丽，但她们开始察觉出健康的危机。这个阶段的女性要知道身体机能是无法通过美容来提高的，健康才是真正的美。只有通过运动才能使身体变得健康而焕发青春活力，让内心获得愉悦。
女性在更年期以后的5到7年里，骨质最多能流失20%，所以很容易患骨质疏松症。经常运动的女性比不运动的女性骨质密度更好。40多岁正是女性骨骼真正开始疏松、肌肉开始失去弹性和活力的时期。每天进行30分钟交谊舞、踢毽子、韵律操、瑜伽等对速度和强度要求不高的锻炼，能增加身体的协调性、锻炼骨节的灵活性、调整机体的身心疲劳、避免骨质疏松症的发生。
健康是生命的基石，身体是生存和生活的本钱，现代都市人如何能让透支的身体增加活力?生活中有多少保健误区?四季气候的变化，我们如何养生?关注健身保健频道，关注健康，关注自己的未来，天天健身，时常保健，才能少去医院，为自己的健康银行增加储蓄。
结语：每个年龄段的女性想法就不同，但唯一相同的就是要坚持锻炼，只要好好的锻炼自己的身体，才能让自己看着更加年轻化，千万不要抱有破罐子破摔的心理，还希望以上的内容能帮助到大家。
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很多人看了就想说，一个人玩乒乓球能怎么玩?不就是颠球，还能有什么别的方法?其实方法有很多，下面小编就来为你一一的介绍!
1、抽球练习
即自己找到一张靠墙乒乓桌，你将球在自己一方弹起，再立刻向对方桌面抽去，球与桌面发生剧烈碰撞之后，再弹至墙面，最后再次发生反弹，球再次落至自己桌面，这时你再向球抽去，发生同样运动，以此类推。这是比较高难度的练习了。
2、颠球练习
颠球练习是锻炼手感的一种很好的方法，练习时首先练习原地颠球然后练习颠球慢走。原地颠球时将球拍平放于体前，另一手将球轻轻抛起，当球下落接近球拍时，用球拍轻轻向上颠球，反复进行，颠球时要注意握拍的力量以及颠球的力量。颠球是一项长期的个人练习乒乓技术的方法，当你可以随心所欲的控制颠球的高度以及旋转时，上台练习时就可以更好的击中球拍的甜区。
3、弹击练习
即用乒乓板击打乒乓球的底部，使其不落地。这是最基本的练习，是练你对球的平衡力。
4、削球练习
削球可以很大的提高你搓球的技术，而且有很多种搓法。如果你搓的稳定，而削球会因为拍头的弧形移动，让球发生漂移。如果是在搓球练习的时候穿插削球练习，可能在以后的实战当中搓不出好球来，搓球也是实战运用最多的技术。
5、壁球练习
壁球运动是一种球撞击墙体反弹到地面后然后再击球至墙体的一种运动，如果没有乒乓球台练习可以使用这种方法，练习时可以使用击打方式也可以使用摩擦方式。
把乒乓球当壁球打，即让球落地一次，再瞬间抽起，使其撞击墙壁，可以抽打，也可以旋转。这是模拟实景，练你的应变能力，同时也比较轻松。
6、发球弧圈
如果有一张球台可以练习发球技术和弧圈技术，发球技术在此就不再具体讲解，如何一个人练习弧圈技术呢?首先离台1m至2m，左手持球将乒乓球举起，松手使得乒乓球自然下落，当球弹起时使用拉弧圈的正确动作进行弧圈球练习。
一、滑冰时的着装
滑冰时的着装应具有弹性以便于运动，初学滑冰的人最好穿长袖衣裤以免摔倒时擦伤皮肤。由于怕冷或怕摔痛，初学者往往穿得过多过厚，这样往往阻碍了运动。
其实，滑冰也是一项比较消耗体力的运动，所以你根本不用担忧站在冰面上会冷。此外，滑冰的时候身上不要带硬器，如钥匙、小刀、Bp机、手机等，以免摔倒时硌伤自己。
二、如何挑选一双适合你的冰鞋
如果要挑选一双适合你自己的冰鞋，第一你得确定想要哪一类滑冰项目的冰鞋，作为冰上运动，滑冰主要包括三大类项目：花样滑冰、冰球和速滑，项目不同所使用的冰刀冰鞋就不同。
因此你需了解各项目及各种冰刀冰鞋的特点：速滑滑冰主要的特点就是速度快。所以速滑冰刀刀体很长，刀刃窄而平，这样蹬冰面积大摩擦阻力小，鞋腰矮以便于降低身体复心，减少空气阻力。
冰球项目对抗性很强，要求具备优良的保持措施，因此，冰球鞋的鞋头很硬，鞋腰较高，鞋帮很厚，冰鞋刀的刀体很短，具有较大弧度以便于滑冰者在冰面上灵活地移动及改变滑行方向等。
花样滑冰动作难度大，对稳固性要求较高，因此刀刃较宽中间有沟槽，刀体有弧度，以便于转弯做旋转和步法等。在刀刃前部有刀齿，以便于起跳和落冰，鞋腰硬而高，就是为了跳跃后落冰时保卫踝关节，初学滑冰的人一样多选用花样滑冰鞋。
当你确定了买哪一种鞋后，你在挑鞋时还应注复以下几点：
刀体是否直
将冰鞋倒拿举起刀刃朝上，鞋口朝下，用一支眼看刀体是否是一条直线上，刀体越直越好。
刀刃是否有很深的割口
如果刀刃上有很深的割口，会影响滑冰时的蹬冰成效，故买新鞋时应尽量挑选割口浅的冰刀。
冰刀与冰鞋的衔接位置是否合理
一样花样冰鞋与冰球鞋垂直的看，冰刀应位于冰鞋的正中间，速滑鞋左脚刀略向左侧偏转约15度，右脚刀略向左侧偏转约15度。
冰刀是否光亮
有些冰刀由于钢质不好或镀银不好，刀体表面开始发锈，镀银有脱落现象，好的冰刀应很光亮，表面无锈痕。
号码是否合适
冰鞋号码必定要与本人相适合，既不可过大也不能过小，试鞋时应将鞋带全部松开然后依次拉紧，必定要确定号码合适才可购买，切不可将就。
三、准确的站立姿势
两脚略分开约与肩同宽，两脚尖稍向外转形成小八字，两腿稍弯屈，上体稍向前倾，两臂伸向侧前方与腰同高，目视前方。注复：身体复心要通过两脚平稳的进压到刀刃上。踝关节向内侧或向外倒都不是准确的站立姿势。
正确健身的同时，也需要注意营养膳食的搭配。那么应该在饮食方面注意哪些呢?下面我们就来看看吧?
1、每人每天一瓶奶
每天早餐后或者临睡前1小时补充一瓶牛奶，养成喝牛奶的习惯。牛奶富含钙，有文献报告，动脉粥样硬化、高血压、结肠癌、老年痴呆症等的发生与进展均与缺钙有关。至于乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人，可改喝酸奶。
2、每人每天一只蛋
一只约1两重的鸡蛋，蛋黄中所含胆固醇约280毫克，正好适合一个人一天生理需要。蛋黄中的卵磷脂能降低血液黏稠度，避免胆固醇沉着。蛋类提供的必需氨基酸，其构成比例非常适合人体需要。
3、天天吃豆与豆制品
豆类和豆制品既能有助于解决营养不良，补充人体所需蛋白质，又可以预防营养过剩，不像吃肉那样会增加胆固醇。其中，大豆是现有农作物中蛋白质含量最高、质量最好的作物。
4、创造条件吃海鱼
海鱼鱼油中含有丰富的不饱和脂肪酸，有降血脂作用，其中多烯脂酸与血液中胆固醇结合后，能降低血小板聚集，降低血黏度，有效地消除血管内脂肪沉积，是血管“清道夫”。
5、多吃禽肉，少吃猪肉
畜肉、禽肉中的蛋白质是动物蛋白，为人体必需营养物质。可是，猪肉美中不足，含饱和脂肪酸多。所以，营养学家赞成多吃点鸡肉、鸭肉，并不是猪肉不可以吃，只是少吃一点猪肉，有益健康。
6、每天最好吃500克蔬菜(含水果50-100克)
蔬菜水果中除了含有丰富的维生素、矿物质以外，还含有丰富的膳食纤维。既可防止便秘，又可减少粪便中有害物质对肠壁的损害预防肠癌，还对防止肥胖、改善脂质代谢有益。
饮食养生
运动养生
