导读:暖暖的春天是大家都喜爱的,但是许多时候春天也是会对你很残酷的哦!你是否发觉春天已经将你一身的肥肉显露出来了呢?那么如何让减肥呢?下面小编就给大家介绍一下瑜伽减肥方法吧!
水中可以减肥的瑜伽 燃脂更给力
水中可以减肥的瑜伽,水上瑜伽顾名思义,就是把水上锻炼的基本原则和一些熟悉的瑜伽姿势奇妙地结合起来的一种创新运动形式。
水中减肥瑜伽 燃脂更给力
目前美国有数以万计的人热衷于水上瑜伽,日本的许多游泳馆也开设了水上瑜伽健身项目,但在中国还在起步阶段。
水中可以减肥的瑜伽 水深1-1.2米比较合适
瑜伽强调对姿势、节奏和吐气的掌握,特殊是在对呼吸技巧的掌握方面跟游泳颇有相似之处。水中可以减肥的瑜伽跟陆地瑜伽在姿势上最大的区别在于,除了对身体的掌握之外,在水中练习瑜伽还需要体会身体与水的相处之道
水中可以减肥的瑜伽,能够充分利用水的阻力和浮力的特点,通过水的阻力,可以锻炼人的力量、耐力,塑造完美的形体;通过水的浮力,可以锻炼人的柔韧,减少运动损伤,对许多人群都适用。
温馨提示:水中瑜伽 水深不能超过腹部,水深1-1.2米比较合适,其中站立动作比较多。
假如能够长期坚持做水上瑜伽,不但可调剂人体姿势和脊柱生理弯曲,还能使整个人体向流线型进展,这种适应变异性塑造了人秀丽的线条,特殊是对腹部、足部、臀部、胸部、肩背部曲线的塑造。
体式一:半月式
结束的放松运动
静静的躺着或者坐着,倾听你的呼吸几分钟。然后微笑。这就是宏大的口上瑜伽减肥,它可以关心你提升脸部肌肉,让你的心情变得快乐。
健身:初学瑜伽必须知道的五件事
咖喱不愧为一种魔幻香料。加入菜肴之中,便会反客为主,说不清是胡椒的麻,辣椒的辣,或是香料的香,一种浓厚的味道在舌尖萦绕。加拿大一项新研究显示,咖喱不仅美味,其中所含的姜黄素还具有保护心脏、防止心力衰竭的作用。
姜黄素有助于心脏功能
刊登在2月份《临床检验杂志》上的一篇新研究报告中称,对心脏病患者来说,咖喱中的姜黄素能够防止并逆转心脏肥大,从而恢复心脏功能。每周吃三次咖喱或服用咖喱提取物制成的保健品,便可从中获益。
貌不惊人的咖喱为何具有这种神奇功效?中国农业大学食品学院副教授范志红介绍说,姜黄素是一种酚类抗氧化剂,有助于控制血脂和促进热量产生,对心血管疾病有一定的预防作用。另外,姜黄粉具有促进伤口愈合,减少疤痕形成的功效,这在中医文献中早有记载。
帮女人减肥,助男人增强性功能
咖喱其实是很多香料的“结晶”,最早起源于印度,由于该国肉食以膻味极浓的羊肉为主,单用一种香料不能去其膻味,因此就用多种香料粉末组合而成的浓汁来烹调,后来传入欧洲各国。
这种调味料不仅味美,而且有益健康。咖喱中含有辣味成分的香辛料,会刺激唾液和胃液的分泌,提高消化和吸收能力。这种辣味还能促进体内血液循环,达到发汗退烧的效果。此外,它还是女人瘦身 的法宝。《美国临床营养学杂志》刊文证实,咖喱可以帮助降低餐后的胰岛素反应,还能促进能量代谢,使人消耗更多的热量,促进脂肪氧化,从而有利于预防肥胖。另据英国《每日邮报》报道,黄色咖喱对唤起和增强男性性欲最有帮助,原因就是其中含有肉苁蓉。
烹调时,咖喱最后放
咖喱不但气味佳,连颜色也十分夺目,被称为“五色咖喱”,除黄色外,还有黑绿红白四种颜色,大中小辣兼而有之。白色咖喱无辣味,微酸,气味香;绿色咖喱味道清香,有淡淡的辣味;黄色咖喱有微辣,也有重辣,十分鲜香;红色咖喱重辣,浓香,酱汁泛微酸。黑色咖喱,则是所有里面最辣的一种。一般来说,烹调鸡肉、牛肉、羊肉多采用黄色咖喱,海鲜则常用红色、黄色或绿色咖喱,蔬菜则多用绿色咖喱。
国际烹饪大师屈浩介绍说,咖喱作为调味品应后放入,且不要加热时间过长,以免影响口味和营养。范志红提醒说,中国人在制作咖喱菜肴的时候,总会毫不吝惜地加入油脂,虽然看起来颜色更好、口味更加,但会让咖喱的瘦身功效大打折扣。
此外,保存咖喱时,应注意密封,以免香气挥发散失。咖喱对胃有一定的刺激作用,患有胃炎、溃疡病的人应尽量少吃。
很多人有这样的困惑,为什么我运动了却还是瘦不下来?正确的运动方式才能加速脂肪燃烧,看看专家给你的小窍门吧!
原因一:运动时间太短
运动是减肥最有效的办法之一,如何运动瘦身?江苏省人民医院康复医学科主任医师王彤介绍,运动减肥的关键在于掌握好运动量和运动方式,运动减肥的原则是坚持做有氧运动,每周不少于三次;短期运动不会有明显的效果,一定要坚定信心,坚持锻炼,才能达到健康减肥的目的。
原因二:强度太大
运动减肥,首先要避免剧烈运动,剧烈运动对减肥无效而且无益,譬如举杠铃等,由于运动时间短,运动量大,人体的消耗量激增,这种消耗中占很大比例的是糖和水分,极易产生饥渴,会不由自主地加大进食量;这类运动也不易坚持,当运动心率超过一定的次数时,产生的疲惫感常常使人放弃运动,停停打打的结果当然是减肥无效。
原因三:每次运动时间要持续15分钟
有效减肥要坚持有氧运动,慢性运动是有氧运动,具有强度中等、有节奏、不易中断的特点,有利于脂肪的消耗,适合消化和循环,像骑自行车、游泳等运动,只要达到了中等强度、大组肌群参与、持续时间长于10-15分钟这三点,都可以进行有效减肥。专家提醒,饥饿时、吃饭前、睡觉前是不宜做运动的时间。
原因四:高强度运动不能减肥
据介绍,很多中青年人喜欢的高强度、大运动量、短时间内的运动项目,一般都是无氧运
动,比如100米、200米短跑,跳高、举重、单杠和双杠运动等都是无氧运动。无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带,起到强筋健骨的作用,尽管它们能够增强人的肌肉及爆发力,但由于它们不能有效地刺激心、肺功能,其健身效果不如有氧运动,也不能起到健康减肥的效果。
【导读】科学研究显示:人在日常活动中,要保持心跳、血压、循环、呼吸、体温,体内的细胞都要得到滋养--这些事情都需要消耗能量,掌握新陈代谢的规律让燃脂更快。就算你躺在床上,啥事也不做,也需要能量供给。这个基本的能量消耗就叫做基础代谢。而每一天或每小时的基础代谢消耗了多少能量,就用基础代谢率来表示。下面为你介绍掌握新陈代谢的规律让燃脂更快。
掌握新陈代谢的规律让燃脂更快
那么,具体细化到天天的各个时间点上,新陈代谢的规律又是如何的呢?
一:早上6-9点,新陈代谢最活跃,享用健康早餐燃脂加速
早上起来到九点的这个时段,是基础代谢最旺盛的时期,也是小肠大量汲取营养的好时段,因此这个时间,吃什么都不怕胖!这个时候,绝对不要白费时间,抓紧吃一顿丰盛的早餐吧,这顿吃得好,可以让身体代谢加快,提早启动身体一天的脂肪燃烧机制!
此时,享用高纤维素+优质蛋白+碳水化合物的早餐最有关心。经典的早餐搭配有豆浆+鸡蛋+高粱馒头+苹果;或者是牛奶+三明治+香蕉,都是可以挑选的营养减肥早餐。
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二:上午9点-12点,瘦大腿佳期
在这个时候,新陈代谢会保持相当高的活跃度,特别是心脏,开始加大马力投入工作,心脏工作有力,回流就越好,腿部的细胞就会更加活跃。
所以想瘦大腿的,就要趁这个时候抓紧做些瘦腿的按摩或者动作练习,来帮你实现事半功倍的减肥效果。你可以沿着大腿内侧一路敲击,痛的地方就多敲几下,两边各敲五分钟,坚持下去,裤子就会告诉你变瘦了没有。
三:上午12点-中午3点,过度期配合呼吸瘦腰腹
在经过一个上午的活跃后,人体的新陈代谢在中午的时候,进入了平缓的休整期,此时,血压及荷尔蒙分泌降低,身体逐步产生倦怠感,精力消退,血液中溶入一些糖原,反应迟缓。此时不适合剧烈运动,更不可能通过节食去减肥。
但是你完全可以做些轻缓的动作,通过配合深呼吸来瘦腰腹。最容易的做法是,你站在地面,用力收紧腹部,同时用嘴巴吐气,数7秒后,再吸气,同样数7秒,循环练习10分钟。
四:下午3点-5点,最佳运动减肥时刻
下午3到5点,人体在生物钟的操纵下开始逐步恢复工作能力,人体新陈代谢重新步入正轨。这个时间是科学家认为的最佳运动减肥时间,身体适应能力和神经的敏锐性最好。此时,你可以进行比如慢跑、骑单车、跳绳,或者仰卧起坐、俯卧撑、跳舞之类较容易又方便的运动。利用好了,就能让你减肥速度加倍。
五:下午5点-7点,享用晚餐最佳时期
到了下午5-7点,人体的新陈代谢进入低缓期前的旺盛时刻,此时人体疼痛感觉减弱,神经的活动能力降低,不适宜做运动,不过适合享受晚餐。所以,在7点你最好外出就餐,以便在下午到晚上时段消化较为活跃的时候,成功地把晚餐热量汲取转化掉。
晚餐原则:以清淡为主,少吃或不吃淀粉类,多吃蔬果类,要吃肉的话,就选白肉。
掌握新陈代谢的规律让燃脂更快
六:晚上7-11点,瘦脸的走起
到这个时候,新陈代谢就要开始变慢了,假如你现在才吃晚餐,吃进去的食物转化的热量大约只能被汲取30%,剩下的都会被囤积成肥肉!加上这个时间点,是淋巴系统的排毒时间,适合利用循环的走势,把脸上的肉肉甩走。特别是脸部浮肿的妹子,在下颚和耳根四周按摩几分钟,可以有用地通过淋巴排除脸部毒素,排除脸部的浮肿。
虽然说每个人都了解运动,才是燃烧脂肪的最好方法,但是我们都知道其实运动方法各种各样,并不见得你都能够了解这些方法,所以说想要运动减肥的朋友,还是应该科学地了解哪一些运动,这样就可以更好的帮助自己燃烧脂肪的,而下面就为大家具体介绍一下这些燃脂运动。
1、慢跑20分钟以上就能出效果
有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择。
2、乘公车时,1个小时的脚尖提起站立,可锻炼腿部肌肉
仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ,往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立,可令脚腕纤细健美,值得推荐!
3、在俱乐部跳1小时的舞
使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞,仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后,感觉全身都变瘦了。想要更加苗条,只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞,可以消耗836kJ,这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效,一天一次,对身体十分有益。
如何运动更好的燃烧脂肪减肥,相信通过上述的内容分析介绍之后,那么对于一些减肥方法以及常识的认识,大家就应该有了科学的了解了吧,减肥并不是说要我们使用什么减肥药或者产品,因为最不能够缺少的就是运动。
瑜伽是很多人喜欢的运动减胖方式,不用满身大汗就能达来健身成效。那么瑜伽减胖动作有哪些呢?停面小编分享8个减胖瑜伽动作,加倍燃脂,让你越来越瘦,抓紧来跟着瑜伽教程来练习吧。
动作一
从停狗式延伸,将膝盖碰来鼻头,左右脚各复覆10次将肩膀、背及腿显现一直线,右手和左脚同时离开地面,停留三个深呼吸后,再进行相易,各做5至10次。
动作二
将肩膀、背及腿显现一直线,右手和左脚同时离开地面,停留三个深呼吸后,再进行相易,各做5至10次。
动作三
四肢着地,将前臂放在地板上,吸气时用脚尖踮起停半身(记得腿必定要伸直),做20次。
动作四
将身体后仰,四肢着地,停留5个深呼吸。
动作五
左脚向前,停半身显现弓步,双手平举与肩同高,吸气时,往前脚的方向扭转,做10至20次后换边。
动作六
左脚与右手同时摸地,再同时抬起右脚与左手,左手往天花板延伸,眼睛盯着左手看,停留5个深呼吸后再换边。
动作七
从站姿开始,双手举高,将臀部往停沉。
动作八
蹲停时,将膝盖与脚趾并拢,双手合十,屁股放在脚跟上,再踮起脚尖,停留5个深呼吸。
这些看似简单的动作,做起来可是一点都不简单哦。
游泳是夏季最受欢迎的运动之一,因为游泳不仅消暑而且还有用减肥。炎热的夏季马上到来,闷热的天气谁都不同意出外运动,那么此时,游泳就是一种最佳的选择,游泳不但可以减肥,还可以提高你的心肺功能,还能达到消暑之功效,但是有些人迷惑为什么他经常游泳却没有一点效果。那么,今天小编就教教大家如何正确的游泳燃脂。
从动作形式来看,游泳属于周期性的全身运动。由于在水中进行,动作和能量代谢特点与水的阻力、浮力、压力及温度等紧密相关。
游泳有多种姿势。不论列入正式竞赛的自由泳、蛙泳、蝶泳和仰泳,还是非正式的侧泳等,为了克服水的阻力和充分利用其反作用力及浮力,人体基本上都是展开平卧于水中,头颈、躯干与四肢的动作协调配合。因此,全身各部位的肌群都得到锻炼,并对改善身体的协调性具有积极影响。非凡是一些腰背肌力量较差者,通过游泳锻炼,效果尤为显著。
由于水的压力以及游进过程中特有的吸、憋、吐气特点,对提高泳者的呼吸系统功能,具有十分有用的作用。常年游泳者的肺活量,一般也较大。
水的浮力,在相当程度上减轻了人体支撑器官的负担,所以只要动作基本合理,游泳中产生劳损和损害的情况比较少。某些腰椎间盘或下肢关节病患者,从事其它运动有困难,而游泳时却感到负担较轻,还有助于康复。
水温则是一柄双刃剑
水温,既加大人体能量的消耗,又不利于脂肪的减少。游泳池的水温一般比体温低10摄氏度左右,人在游泳过程中消耗的不仅是运动所需要的能量,还包括水的导热性所汲取的热量。
所以,人在游泳后经常食欲大增。由于水温明显低于体温,人们为了提高御寒能力和趋于内外平衡,皮下脂肪层会自然增厚,体重相应增加。脂肪增长的程度,与水温呈反比,与在水中停留的时间呈正比。换言之,在低温水中的时间越长,皮下脂肪就可能增长的越多。冬泳喜好者一般都不瘦,主要是这个道理。
如何让防止皮下脂肪的明显增长,使游泳运动达到减肥的作用呢?
1、不总是泡在水里不游,要时刻游动起来,累了就上岸休息。对于体质较好好者,我们推举:采取分段快游法,即在水里游短距离并且速度快,游完该段之后就上岸休息,然后再继续游,休息,如此反复。
2、上一点提到的游泳法就不是单纯的有氧运动了,对心血管系统和运动器官的刺激较大,更需重视准备活动和整理活动,游速的操纵因人而宜。
3、游泳后的食欲极佳,也是不易减肥的重要因素。掌握好游泳后的饮食极为重要。
4、体重超标者,最好不要单纯采用长游的方式,而选择一些陆上运动搭配进行。
炎炎夏日,游泳的确是一项很好的健身运动,但任何运动方式都不是万能的。只要依据自己的体质,安排合适的游泳方法,以及安排合理的泳后饮食,还是可以达到健康减肥的作用的。
饮食养生
运动养生