双人体操既减肥又有趣
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，养生不再是停留在纸面，也更是我们生活中必须去实践的。日常生活中关于运动养生我们需要注意哪些方面呢？下面是小编为大家整理的“双人体操既减肥又有趣”，希望能为您提供更多的参考。
双人体操，让你拥有好身材的同时还能升温你们的感情!
1、背靠背，屈身蹲两人紧贴后背，上身直立，屈膝，下蹲。互相挽紧手臂，用后背支撑直到两人双双站立起来。稍微休息一下，再运用彼此间的压力慢慢靠着向下蹲，恢复为开始时蹲坐的姿势。这个动作能有效锻炼大腿和臀部肌肉，但对力量和平衡要求很高，所以初练者一开始只需要做几次就可以了。
使双臂和双肩更加结实有型
2、肩靠肩，齐举铃两人背靠背，屈膝，坐在地板上，各拿一对哑铃，同时慢慢举过自己的头顶。两人的后背互相倚靠支撑，把哑铃举到最高点，停留几秒钟，慢慢放下来。重复此动作。这个动作能使双臂和双肩更加结实有型。
这个动作可以加强腹肌
3、一起来，手拉手两个人面对面，坐在地板上，屈膝，脚跟着地，脚趾抵在一起，收紧腹肌。然后向对方伸出手，直到双方双手互握。如果这样做感觉比较容易，就再拿一对哑铃，在双手接触的时候把哑铃传递给对方。这个动作可以加强腹肌。
双臂屈伸坐在沙发边上
4、双臂屈伸坐在沙发边上，双手放在身后。用手臂支撑着身体的重量，双手指尖向前，身体离开沙发，臀部悬空。然后屈肘，大小臂成90度。完成一定的次数后，和同伴交换重复这个动作。在他(她)做的时候，你可以在旁边，监督他(她)的动作是否正确，并互相加油。这个动作练习手臂后侧的肱三头肌。
齐举腿两人面对面坐在地板上
5、手拉手，齐举腿两人面对面坐在地板上，互相抓住对方的手腕。屈膝，脚跟着地，脚趾抵在一起，或脚靠放在一起。将右腿一起举起来，形成一个“A”字型，上身向后仰，保持背部平直，停留几秒钟，然后放下。再将左腿一起举起来。左右腿重复几次后，双腿同时举起来。此动作锻炼腿部肌肉以及腰腹肌。
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调查路两边的房子
在慢走时赏识周围个性不相同的房子，乃至一个屋檐，一块牌子，都能发现这座城市匠心独运的当地，为你的步行添加喜好。
预设一个意图地
兄弟的家，最喜欢的商铺，或某个生果摊都行，它会催促你完结剩余的行程。
听音乐或歌唱
挑些高雅舒缓的曲子，能够将你从慢走的大街带到悠远的山林，带给你不相同的感触。歌唱唱，也能使你的思想呈现轻度振奋情况。
带上心率检测器或计步器
很多人都喜欢看数字的改动，很多步行游览的实习证实，看到数字进步，会很风兴趣，这也是持续行走的强壮动力。
改动一下道路
都说了解的当地没有景色，那么，守时改动一下你的慢走道路吧?能够依区域而定，也能够依时令而定，比方大热天里，能够走清凉道路，严寒的气候里则走阳光道路。
距离操练
测验走加跑的混合操练，走一会，跑一会，或是快跑3分钟然后回到你正本的速度。这不光打破了单调乏味，还操练了力气和耐力。
【导读】做有氧瑜伽减肥更快更有味，瑜伽的种类很多，不同的瑜伽有着不同的健身成效，其中有氧瑜伽是很多要减肥的首选。有氧瑜伽，结合一些瑜伽特有的元素，通过快节奏的进行练习，达到有氧运动的程度，一起来了解停做有氧瑜伽减肥更快更有味。
做有氧瑜伽减肥更快更有味
侧角舒展式
做法：
1.站立面向前方，两腿全量分开，两手侧平举与肩同高，两掌心向停。右足向外打开成直角形，左足收回30度，然后呼气，右膝微微曲曲，使到大腿与地面平行，左膝膝盖要伸直。
2.沿右腿内侧放低右手手臂，手放在足内侧的地上。脸向斜上转，左手臂向头侧的前方舒展，上臂紧贴太阳穴部位。
3.保持30到60秒，平稳地呼吸，吸气起身，另一侧复复动作。
注复：集中注复力舒展背和脊柱，胸向上方和后方舒展，最终需要做到胸、髋、臂形成一条直线。
做有氧瑜伽减肥更快更有味
三角转折式
做法：
1.自然站立，两足宽广分开；然后就深吸气，高举手臂，与地面平行，右足向右转九十度，左足转六十度。
2.停面就是深深地呼气，上体顺势向左转，然后曲曲躯干向停，右手放于两足之间；右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看着左手指尖。
3.舒展双肩和肩胛骨，保持10~30秒；吸气，先自然收双手，然后再收躯干，最后两足也一并收回。然后换另一个方向进行。
注复：两侧保持的时间应该一样。
勇士式
做法：
1.站好站姿，左足向前跨出一大步，膝盖曲曲，全量放低臀部，直至右小腿面紧贴地板，双臂伸直撑，放在在肩膀正停方，头部向后仰起，挺起胸部。
2.两足并拢，双腿自然伸直，双臂放置于胸前，双手合十，挺起胸部，肩膀打开，眼睛目视前方。
3.保持呼吸平稳。
【导读】浪漫减肥法男女双人瑜伽，情侣瑜伽讲究两人的默契合作，练瑜伽时，两人用身体与呼吸去交流，不仅瘦身，还能让感情升温。小编今天手把手教你用瑜伽动作高难度示爱，还能瘦身，浪漫减肥法男女双人瑜伽。
浪漫减肥法男女双人瑜伽
一、初级版
对于一些并不具瑜伽功底的朋友，为防止拉伤，小编建议一开始先不要尝试难度过高的瑜伽动作，可以先从简单动作学起，按部就班。停面几个动作较为简单，初学者不妨试试。
双树式
功效：这个瑜伽姿势能补养和加强腿部、背部和胸部的肌肉。增强两踝，改善人体态的稳固与平稳。
动作：
1.两人以山式靠近站立，男生抬起左腿，女生抬起右腿，抬起的脚向上，紧贴另一条大腿跟处，复心落在站立的那条腿上。
2.男生右手臂向上伸直，女生左手臂向上伸直，与男生两手相握。
3.两人的另一只手，分别轻放在各自抬起那条腿的膝盖处。
4.停留5个呼吸，然后渐渐复原山式站立。
同船共渡
功效：这个姿势需要依靠坐骨和尾骨来平稳身体，这样能有用增强腹部和臀屈肌。
动作：
1.两人面对而坐，膝盖弯曲，四脚相触。
2.握住同伴的双手，右脚和对方右脚脚底相贴，然后渐渐伸直右腿向天空，左脚以同样方式伸直向天空。
3.吸气，保持双脚伸直，全量挺立后背，拉长颈椎；呼气，肩膀放松停沉，吸5次。
简易扭转式
功效：以扭转的方式，调整脊椎整体功能，使脊椎挺立富有弹性，能量轻易往上。
动作：
1.面对面盘膝而坐，全量采纳能让彼此都舒畅的坐姿，既可以莲花坐，也可以简易坐。
2.女生把左手伸向腰后，抓住男生伸来的右手，右手则和男生左手相握。
3.吸气，挺立后背；呼气，右手拉对方的左手，身体渐渐向左扭转。眼睛向后看，保持5次呼吸，换另外一侧。
肥胖是很多美女们的大敌，如果想有好的身材，就需要减肥，减肥需要做一些适当的有氧运动，运动是很多女孩子减肥的最有效的武器，因为现在的工作压力这么大，饮食不规律，加上平时运动量很少，肥胖的人们是越来越多了，而且引发身体各种疾病的情况也是越来越严重了，一定要进行减肥，只有做以一些有氧减肥健美体操才能够做到这点。
有氧健身操瘦身要注意4点
1.循序渐进
刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。
在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。
初学者以每周两三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。
有氧健身操
2.卫生与健康
健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。
经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。
3.适当的服装
做健身操时，应穿合身透汗的健身操服，不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以保护脚踝。
4.女性应注意以下几点
(1)做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。
(2)经期做操，运动量不宜过大。
(3)没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。
做上面的一些有氧减肥运动健身的话，并不是随便来做活动的，也是有几个很重要的要点的，因为平时在运动的时候如果不注意这些，很容易发挥不到好的减肥效果。所以平时大家有心想减肥，做这样的减肥健身体操的时候，要关注这几个方面的内容才对。
瑜伽，一种流行的时髦的运动健身方式，它自有它的独到之处，而双人瑜伽就是其中的一项亮点。双人瑜伽不用其他运动那样具有很高的移动性等。它有着哪些好处呢?下面就让小编给大家介绍一下吧。
什么是双人瑜伽?就是两个人一起进行瑜伽运动。
配合的双方之间没有严格的年龄与性别的限制。双人瑜伽强调两个人共同协作，彼此协助完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜伽动作。
双人瑜伽的好处
心理学家发现，和朋友一起运动比一个人单独做运动更容易感到轻松和愉快。如果是朋友或情侣一起去健身，那彼此既可以作伴，又有共同的语言，健身过程中还可以相互鼓励和支持。
双人瑜伽可谓是最适合朋友和情侣的双人运动了。从本质上说，它和单人瑜伽是一样的，只是更强调两个人共同协作，完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜伽动作。虽然每个练习者的身材、柔韧度不同，但彼此间的信任是完成双人瑜伽最重要的条件。双人瑜伽除了能唤醒自我，更能让我们学会和别人一起分享生活。
双人瑜珈不同于恋爱瑜珈
不少人听说双人瑜珈就感觉是恋爱瑜珈或情侣瑜珈，其实不尽然。在广州，已经有很多瑜珈馆开设了双人瑜珈的课程。双人瑜珈，可以是同性朋友，也可以是情侣夫妻档，还有一种是亲子瑜珈。双人瑜珈只强调两个人共同协作，完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜珈动作。
双人瑜珈能增愉悦
以前几乎不见男性出没的瑜珈馆，就因为双人瑜珈的出现而多了不少阳刚气。这种双人瑜珈，给练习者的最大感受就是愉悦，特别是男学员普遍反映不会闷，不必像练传统瑜珈一样严肃和规规矩矩。
难度降低却容易坚持
瑜珈教练认为，双人瑜珈重在双人协调练习，刚开始可能是摆姿势造型的练习较多，但是长期来看，它有容易坚持的好处，还可以及时发现自己动作的错误，长期练习后对动作要求的提高也是不断出现的难度。
协调双方关系
双人运动尤其讲求信任感，双人瑜珈是一项互相关爱的运动，让修练双方有亲密感，一旦双方不信任就不能协调，无法完成动作。
双人瑜伽的优点
令男士受益匪浅
皮特森通过在欧美风行的双人瑜伽进行了一番研究。他认为，双人瑜伽的流行和现实社会的发展是密切吻合的。因为，在纷繁复杂的现代生活中，人们越来越重视探寻生活的意义和生命的本质。而沉重的竞争，虽然在表面上疏远了人们的正常接触，却加强了人们对亲密无间人际关系的渴望。虽然有时只是把手放在对方的背上，但是这样可以帮助对方保持更长久的姿势，从而使彼此更加关注，加深了解。
在男士的眼里，瑜伽是种女士运动。在很多瑜伽馆里，几乎见不到男士的身影。双人瑜伽的出现，使得不少男士也开始接触这项运动，双人瑜伽也因此增加阳刚气。
双人瑜伽对男士是一种很好的运动，可以让男士在练习中，平衡、协调阴阳的能量，有效增强身体的耐力与伸展，使身体充满活力与能量。女伴的协助，可以有效保护身体僵硬的男士，让他们在练习中体会到瑜伽动作的益处。通过瑜伽各种体位法的练习，可以有效刺激内脏器官，使男士的身体，尤其是下腹变得更加强壮，预防和改善前列腺炎、阳痿、早泄、射精障碍等症状。
小贴士
1、尽量和身高相当、水平相近的同伴练习;
2、不要刻意追求造型美和高难度;
3、双方在练习中要进行交流，询问对方动作可做到的程度;
4、虽然比传统瑜伽更有游戏性，但听从教练指导也是必要的;
5、双方尽量协调，不要以个人动作为主;
6、动作完成后半个钟内尽量留下呼吸冥想的时间，同时让皮肤平复;
7、结束后不要急于进食和冲凉，一般在半小时后较为适当;
8、练习中不一定要喝很多水，但过后要多喝水，帮助排毒;
9、练习2小时前可吃少量流质食物或果汁，不要吃难消化的食物。
10、可以适当喝黑枸杞泡水、泡茶或者直接食用，能缓解疲劳、延缓衰老。
总结：通过上面的介绍，想必大家也都了解了双人瑜伽的好处有哪些了吧。双人瑜伽是两个人的共同练习，但是不同于情侣瑜伽。而双人瑜伽也需要注意一些事情，因为双人瑜伽的练习需要两个人的配合哦。希望小编的介绍对大家有所帮助。
休闲之余OL族最喜欢的运动就是瑜伽了，正像很多人所了解的瑜伽可以瘦身，这里就介绍给大家一套将健美身材和美容二合一的瑜伽操，促进血液循环，关心新陈代谢，放松身心，发泄情绪，改善睡眠，让你在最短的时间里达到最高效的锤炼。
预防面部肌肉放松下垂
1、身体前倾，双膝、双手撑地，小腿抬起，低头含胸，缩腹，拱背。
2、抬头下腰，用力张嘴，将舌头全量向下方伸出，眼睛看向前方，保持20秒。
保持肌肤弹性让肌肉上扬
将嘴角用力向两边拉伸，嘴唇形成一条自然的直线，感觉到嘴角两边肌肉缩紧，保持数秒后，放松，反复。
最大化锤炼面部肌肉，练就生动表情
1、做吹气球动作，嘴中含气，鼓起腮部，嘴唇闭紧撅起。
2、用力收紧腮部，感觉两腮肌肉内凹，贴近上下磨牙间，嘴唇保持自然缩紧状。反复两个步骤，始终保持呼吸自然。使面部血液循环优良，让皮肤更好汲取，改善眼角细纹。
3、双手掌搓擦，产生热感后，将除拇指外四指在嘴角旁相向对齐，然后轻柔地沿脸颊由下向上轻轻摩擦，让肌肉向上收紧。
4、双手用食指、中指、无名指按压眼尾部，呼气时强压，放开时吸气，反复6次。
使嗅觉敏捷，改善鼻炎
1、两手食指放在鼻孔两翼，呼气，两手食指沿鼻子两侧向上移动。
2、吸气，手指下落，到开始位置时，手指强压5秒，呼气，迅速放开。反复6次。
谁不喜欢身材紧致、皮肤有弹性的玉人呢？可是有些MM即使再怎么节食，再怎么努力运动，还是不见瘦气球一样的身材，真是让人烦恼极了！其实，这有可能是因为体质或不良饮食习性造成的浮肿，所以，想减肥，就要为自己做按摩了。全身紧肤按摩法会让你变身紧致玉人。还等什么？抓紧做做下面的消肿变身魔咒吧，让你也变成人见人爱的弹性MM。
【导读】你知道有用又有用的男人减肥瑜伽吗？瑜伽是一种身心合一的运动，男女都适宜，因此，减肥瑜伽并不是女性专属。如果被瑜伽动作表面的柔性所困惑，对很多男性而言无疑是一种缺失。那么，适合男人减肥的瑜伽有那些呢？下面就跟着小编来了解了解这些有用又有用的男人减肥瑜伽吧！
1.祈祷式
挺身竖立，双脚并拢。双手胸前合掌，放松全身，调匀呼吸。
益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备
2.前屈式（手触脚式）
身体向前屈，直到双手触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使前额触到双腿（拉伤），双膝保持伸直。身体前屈时呼气，在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。
益处：有助于排除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部余外脂肪，改善消化。有助于排除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。
3.展臂式（双臂向上举）
上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽，稍朝后仰头，双臂上举时吸气。
益处：舒展腹部脏器，因此排除过多的脂肪，并改善消化。锤炼手臂和肩部肌肉，加强脊神经，开阔肺叶。
有用又有用的男人减肥瑜伽
4.山岳式（顶峰式）
伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使其位于两臂之间。最终动作定型时，双腿和双臂应伸直，在保持此姿势的基础上，试将两脚跟着地。伸直双腿和弯曲躯干时呼气。
处：加强双臂和两腿神经和肌肉，加强脊神经，并向他们供给新奇血液。
以上几个瑜伽减肥动作，适合男士减肥，不仅减肥瘦身，还修身养性，值得推举！
我们很多人都对自己的身高不满意或者是期望能够再长身高。有部分人认为不切合实际，主动放弃了，有的人通过了药物等方法途径强行改变。其实有既能让你长高又能保健的方法，那就是长高体操。下面我们一起来看看吧。
长高体操顾名思义就是一种能够帮助人长高的体操。
长高体操，是指身材矮小者不通过药物，不通过器械，自己做一些有利身体长高的体操，最终达到长高的目的。运动方面主要采用两套增高体操进行增高训练。
注意事项
锻炼与营养
比如，锻炼身体时经常用的哑铃、杠铃，对于增加胸围、腕围很有作用，但对身高及腿部的线条却有害，甚至起到抑制作用，特别是处于发育全盛期，其影响程度更大。根据我国对青少年体质调查的资料表明，青少年体质略为下降趋势，这不能不引起有关方面的重视，并采取积极措施。我们运用多功能运动助长拉拉带不但对青少年长高有作用，经常使用还能预防近视眼，矫正不良坐姿和异型腿，尤其用拉拉带配上一套健美操，对消除多余脂肪，效果非常好。这对青少年健康发育，增强体质也起到了很好的促进作用。因此，要想增进身高，形成良好的体姿，就要有选择地进运动。
总之，青少年长高是一个比较复杂的过程、遗传、运动、营养和环境都在起作用，但日本长高专家经过长期的研究，探讨出运动和营养对身高的影响占50%多，这就为青少年矮个子长高提供了科学的理论依据，而要真正促进长高，就必须科学地将运动与营养有机地结合起来，做到：
第一，让青少年及其家长首先了解长高的基本原理，让他们认识到长高究竟要具备一些什么条件，要注意一些什么问题，这样才能为科学地增高打下基础。
第二，因为后天的的因素比先天的因素所占的比重大得多，所以要让青少年抓住后天的努力，加强运动，注意营养调节，改善环境(自然环境和社会环境)，就会收到比较好的增高效果。
第三，增高体操要坚持做，不间断，因为增进身高的运动比向身体宽度发育要麻烦，而且包含着非常微妙的问题，需要做比向宽发育强度轻，时间长的运动，这就需要长久坚持，要具有耐心和勇气，三天打渔，两天晒网式的运动，不会收到满意的效果。只有经常运动，体质增强了，体形好了，身高自然就上去了。促长的最佳期和时间是小学中学阶段，每年36月份，抓住这段时间，坚持每天早晚将长高中心操和拉带操各运动10分钟就能实现理想的身体高度。
第四，营养的合理搭配。牛奶、鱼、菠菜、胡萝卜和柑桔对增高有很重要的作用，天然食物对人体的负作用少，而且有利于全面摄取青少年生长发育期所需要的营养，决不可用药物和保健品所取代。天然食物虽然加工麻烦，但只要事先排好食谱，按食谱加工也并不是很困难。
第五，要注意克服一些对身高有损害的不良习惯，如坐姿要正确;良好而充足的睡眠;禁烟、酒及一些刺激性较强的食物;勤锻炼防感冒;努力学习，充分休息，做到每学习1小时，休息10分钟，最好是躺着休息;多晒太阳，充分接受日光的抚摸。
运动
每日刚卧床睡觉时仰卧床上(床垫不宜太软)，刻意把头、颈、肩、背、腿平贴牀上，然后以肩、臀和踭用力把肩及以下的脊椎和下肢往头和脚两方伸长成一字或大字(头勿用力，以免拉伤颈)，保持一分钟，再在伸展状态下，模拟肩和脚板钉在床上，把身体和腿向上下左右微摆共15分钟，累了可暂停休息。期间双脚是否勾着牀尾柱均可，但建议双手拉著牀头拄借力拉长身体，避免颈骨被拉受伤。这运动有助入睡，但动作不应太大太快，否则反令人兴奋失眠。最关键是你运动后，利用牀垫阻力，尽可能令身体保持在伸展状态下休息甚至入睡。
长高体操第二部分
①踩关节屈伸运动
将拉带附在踩关节处系好，身体仰卧;两脚尖同时用力向上勾起，然后两脚尖同时用力向前蹦直，反复有节奏地做1825次;勾脚尖时吸气，蹦脚尖时呼气。五分钟
②小腿拉伸运动
将拉带系好后仰卧，双腿同时沿床面运动一伸一缩，收缩时，小腿与大腿成90度;反复做1520次，收缩两脚时吸气
③大腿蹬运动
拉带系好后仰卧，大腿发力将双腿拉至腹前与身体成90度，然后双腿后跟发力用力蹬伸;收大腿时吸气，蹬伸时呼气并心中默念长，长，长;反复做1020次。
④蜻蜓式运动
将上肢拉带系好于肩上，俯卧，双手自然后伸，做深吸气时，两臂用力向后扩展，抬起上体，仰头，双腿也同时用力向上抬起，整个身体如同飞动的蜻蜓;呼气时放松，反复做58次。
⑤双腿车轮运动
仰卧成肩肘倒立式;双腿如同骑自行车似的，不停地来回转动，并时快时慢地变换速度;连续做23分钟。这两套操是长高训练的主体，每隔一天让训练者练习50分钟，并要求他们早晨练习长高中心操，晚上练习拉带操，结果，增高效果相当好。通过这种实验表明，尽管体育活动是当今体育领域内采用最广泛的活动，但并非所有的体育比赛都对练成健壮的身体起作用，一旦将其利用的方式和练习方法搞错，就要给身体带来危害，特别是对身高发育将起到副作用。早上做最好。
总结：通过上面的介绍，想必大家都了解了长高体操并不难而且还能在健身保健的同时帮助我们的身高能够再长。而运动需要长期的坚持锻炼，那样的效果才会更加的明显，希望小编的介绍对大家有所帮助。
孕妇体操，顾名思义，就是适合孕妇的一种体操。孕妇是一个特殊的群体，需要运动却不能够大量的运动，所以孕妇体操能够很适合的孕妇锻炼。那么什么是孕妇体操，又有哪些好处呢?下面就让小编给大家介绍一下吧。
孕妇能在怀孕的第三个月后进行每天的坚持锻炼。
每天坚持练习，动作要温柔，运动量以不感到疲劳为宜。做操时可以放些优美的音乐，帮助调节情绪。
孕妇体操的好处
可以预防腰痛发生。
分解：背靠墙壁站立，全身贴近墙壁，张开双脚与肩同宽，膝盖与脚尖保持平行。尽量减少腰部和墙壁之间的空隙，如感困难，可以将双脚前移至距离墙壁20厘米左右的地方。然后上体贴住墙壁，下蹲至膝盖半曲。然后慢慢恢复成原来的站姿。如此反复练习。
小腿伸展
可有效地缓解腿部的沉重感。
分解：双腿前后张开，前腿弯曲，后腿伸直，练习小腿的伸展。后腿脚跟要着地，后腿脚尖往前，身体不要弯曲，臀部不要翘起。
腿部放松
有利腿部血液循环，预防腿部肿胀、双腿发沉以及静脉瘤等。
分解：体呈仰卧姿势，收起双膝，一条腿伸直并向上高举，保持此姿势，脚尖绷紧后放松，再绷紧，再放松，如此反复数次后。再弯曲膝盖，慢慢将腿放回成原来姿势。然后换另一条腿。如此反复练习。
腿部活动
可加强骨盆关节和腰部。
分解：膝盖并拢，左右翻倒。两腿轮换，曲腿、向外翻倒。早、晚各做5～10次。
足部运动
增强脚部肌肉以承受日渐沉重的身体，避免脚踝损伤。
分解：坐在靠背椅子上保持背部挺直，腿与地面呈垂直状态，脚心着地;然后脚背绷直、脚趾向下，使膝盖、踝部和脚背成一直线。双脚交替做这个动作。
盘腿坐运动
可松弛腰关节，伸展骨盆肌肉，帮助顺利分娩。
分解：盘腿坐下，背部挺直，双手轻放在两膝上，每呼吸一次就用手按压一下，反复进行。早、晚各做3分钟。
并非人人适合孕妇操
有过流产史、前置胎盘，以及宫颈松弛症的孕妇宜静养，不适宜进行产前保健操，每天保持半个小时散步、擦桌子、扫地等也能达到锻炼目的。
如果要做操需在医护人员指导下，每天做一些简单的动作，这会有利于产后恢复并保持良好的体形。但要量力而行，持续时间不宜过长，动作也不要太强太猛，否则易诱发子宫收缩。一旦肚子出现疼痛或紧绷，应该立刻就医。
运动时几点事项应注意
1、准妈妈运动时心率不能过快，尽量不超过最大心率。最大心率=(220-年龄)60%。运动中准妈妈如出现晕眩、恶心或疲劳等情况，应立即停止运动;如发生腹痛或阴道出血等情况，要及时上医院检查。
2、着装宜宽松舒适，鞋要合脚轻便;运动中及时补充水分，防止虚脱;注意保暖，以免着凉;最好在空气清新、绿树成荫的场所锻炼，这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。
3、患有糖尿病的准妈妈可适当加大运动量以控制血糖;患有高血压的准妈妈则要限制运动量;有习惯性流产史的准妈妈在妊娠早期要卧床休息;多胎妊娠的准妈妈最好选择散步之类的轻缓运动。但是，各人情况不同，最好在咨询产科医生后，再安排适当的运动。
总结：通过上面的介绍，想必大家都了解了什么是孕妇体操以及孕妇体操的好处了吧。孕妇需要锻炼，但并非每个孕妇都适合孕妇体操，进行锻炼的时候还要注意自身的状况。希望小编的介绍对你有所帮助。
饮食养生
运动养生
