女生必看！水果减肥风云榜
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！养生已经成为很多中老年人关注的话题，要作生活的主人，我们必须注意养生。您是否正在关注运动养生呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《女生必看！水果减肥风云榜》，欢迎您参考，希望对您有所助益！
很多水果都有减肥的功效，可是到底哪种水果的减肥效果最好呢?
水果减肥风云排行榜-1 苹果 120g/60kcal
早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套减肥来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢! 事实上苹果的确是减肥的风云水果，它有丰富的果胶，可以帮助肠子与毒素做结合，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。
水果减肥风云排行榜-2 葡萄柚 170g/60kcal
葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，藉此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。 此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果，原因是它含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100豪克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢! 重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多女孩害怕的重酸味，建议你，可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，酸味马上被中和!
水果减肥风云排行榜-3 蕃茄 100g/25kcal
严格说起来，蕃茄应该是被归在蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它，而且蕃茄也是属于愈嫩愈吃的一类食物呢!蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢!
水果减肥风云排行榜-4 菠萝 205g/60kcal
有没有听过人家说菠萝很“利”，一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤呦! 因此利用吃菠萝来减肥一定要注意时间问题。
水果减肥风云排行榜-5 香蕉 75g/60kcal
便便出不来的女生都会被建议，吃香蕉试试看吧! 因为香蕉含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。
水果减肥风云排行榜-6 奇异果 125g/60kcal
维他命C超多的奇异果(猕猴桃)，一直是爱漂漂的美眉的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾，的确可以让它列入减肥水果的风云榜内!和凤梨一样，奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果，而已还一年四季都有，美眉可以努力吃呦!
水果减肥风云排行榜-7 柠檬 100g/24kcal
柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能。 柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多，美眉们通常将它拿来美白肌肤，它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用呢!
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瑜伽仍然会在今年女性的减肥计划中占据一席之地。
点一支薰香，来一点轻柔的音乐，在一个很放松的环境里，慢慢地吸气，慢慢地呼气，慢慢地做一个个伸展的动作。
突然有一天，你会发现自己的身材就这样在慢慢之中变得柔软挺拔了，心境也比以前平静了。瑜伽可以说是健康瘦身运动的重要代表。
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看看那些芭蕾舞、拉丁舞演员，曼妙的身段、柔软的腰姿，可想而知跳舞对瘦身有多大的奇效了吧!来吧，让我们也在音乐里舒展自己的筋骨，让脂肪在跳动中一点点消失。
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丰胸瑜伽第一式
第一步：双腿膝盖合拢，半跪在地垫上，注复脚背要贴着地，脚指打开，让每个脚指甲也紧挨着地垫。
第二步：接着上一步骤，将双手想背后舒铺，直至十指相扣为止，注复，身体两侧拉长，肩胛骨内收，把胸口打开。
第三步：保持正常轻松的呼吸，将全身的注复力都放在胸部上，放松全身，特殊是颈项和肩膀处。注复佼沣族昀：在做这一式丰胸瑜伽时，背后的双手必定要贴紧，掌握住每个瑜伽动作的质度，而不是数度。
丰胸瑜伽第二式
第一步：头朝停平趴在地垫上，两条腿合拢并全度向后伸直，使脚指甲紧贴地垫。
第二步：接着，吸气，双脚停压，用双手撑起上半身渐渐离开地垫，注复收紧小腹。
第三步：放松头部和颈部，轻轻将双手带向脚根的方向，使胸部完全打开。注复：在做这一式丰胸瑜伽张虢咆噘时，要充分利用来胸部和腹部的肌肉，小腹必定要用力，不然轻易使腰部受伤。
不少人认为打篮球是男生特有的运动，也是男生的专属，这种认识明显是错误的，因为随着社会的不断发展，我们会发现不少女生也越来越喜欢篮球，并且很多女生想要通过打篮球减肥，那么打篮球减肥么？通过一些实践表明，打篮球能够减肥，并且比一些其他的运动效果更加明显，接下来让我们一起来了解一下打篮球减肥么？
篮球运动涵盖了跑、跳、投等多种身体运动形式，且运动强度较大，它能全面地促进身体素质和人体机能的全面发展。打篮球有什么好处？打篮球是一项很好的锻炼方式 ，其主要看自己本人怎样去看待这项运动。这项运动在于长久的坚持，而不是凭借一时的兴趣。只要自己能够保持，那么身体肯定会越来越好的。时下有很多人都喜欢打篮球健康减肥的养生方式。
健身瘦身是很累人，往往挥汗如雨，累倒在地上，效果却是平平。那是因为健身瘦身可不是一件容易的事情，而且是非常难以坚持的！那么有没有更好的瘦身方法呢？怎么才可以找到真正有效的瘦身方法呢？只要掌握了正确的瘦身方法，就可以轻松拥有苗条身材！好了，小编马上分享干货！一起来看看经过数十万人验证过的真正有效的瘦身方法！马上为您揭秘！那么女生打篮球能瘦身吗
总而言之，为了达到我们的目的，我们必要要了解打篮球减肥么这方面的问题，当知道这些事情以后，我们才能够更有有动力的去减肥，也能够更好的去尝试减肥，当然任何事情都不是绝对，有可能打篮球对于一些人有用，对于有的人则没有任何作用，无论是有作用还是没作用，我们都要抱着积极地心态去面对。
女孩子们，把你们身边的他动圆起来，让他为你的瘦身计划助一臂之力――
让她跟肥胖说拜拜
你们相遇的时候，她曾经拥有魔鬼般的身材。但自从你们拥有了一生一世的承诺以后，不经不觉间她的臀部变多了几磅赘肉。随着年龄的增长，我们都会有一点发胖，但如果她现在连健康的习惯都忽略了，那么是时候帮助她重新认识肥胖的风险了。在帮助她和羞辱她之间，有一条底线，学一学怎样用正确的方法去帮助她吧!
如果你总是说，“看来你又重了几磅”或者“你真的要吃那个啊?”，你永远也达不到目标。其实她们都都会明白自己已经越来越胖了，而批评她很可能只会令她变本加厉来反抗你这个霸道的男友或者老公。
你所能够做到的最好的事情就是做她的营养及健身榜样，用健康的行动来支持她。让她知道你正在养成健康的习惯。当她做了恰当的事，比如准备了一顿健康的晚餐或者拒绝吃饭后甜点――你要保证她会受到肯定和赞扬。这儿有11种方法让你帮助她苗条下来，而且不伤害她的感情。
1.重点在她的健康，而不是体重
如果你想讨论她的体重问题，等她从医生那里回来了再说吧。你要问她：“医生有没有说了什么关系到健康的事情?”然后利用这个机会跟她说讨论高血压，高胆固醇，为了更长寿要多做运动和健康饮食的重要性。你要经常说，“让我们一起努力!”
2.你们是一个团队
做你能做的任何事情让你们成为经常运动的一对，比如建议饭后散步，骑自行车，徒步旅行，在后院劳作，甚至一起洗车。让一起运动变得更有趣。可以一起加入垒球队或者保龄球社团。运动有多种形式，没有必要非得在健身房出两小时的汗。不过习惯了坐着不动的人不会立即说到就做的，你要想尽办法把她从睡椅上拉起来!
3.一起购物
把一起购物作为你们的一项工程来做，让她感觉到你对她的支持。要健康的饮食习惯，你们就要把橱柜里的糖果、汽水、垃圾食品或其他加工食品清空，用白面包、米、全麦制品以及大量蔬菜代替。要记住你们的健康购物清单哦。
4.为她做晚餐
你想让她吃得更健康吗?那就为她做饭吧。拿一本健康食谱或者饮食杂志，收集健康膳食的做法。自愿地为她做做饭，是让她知道如何做健康决定的好方法。从另外一个角度来说，她会非常感激你的分享，这会让她的生活过得更轻松。
5.负起更多的责任
让她有更多的时候做运动。如果你们有孩子，就主动帮忙照顾孩子，或者帮她多做一点家务让她腾出做运动的时间。这样，她就不能说，“我没有时间”了。
6.养成习惯
如果有条件的话，购买10个个人训练课程，然后一起去健身房参加锻炼。如果钱已经付了，她就会觉得有义务去参加。健身房的培训师会帮助她并且鼓励她加强锻炼。每个星期留出时间去健身房，把去健身房的时间作为你们每周的例行公事。你陪她一起去，她会感觉你对她的支持。
7.把她带到健身房去
如果她很怕去健身房，你可以带她到那里然后把所有健康器材和体重锻炼办法都使用一遍。或者你可以鼓励她参加其他健身课程，比如跆拳道、瑜珈，然后和她一起做。她到了那里见到其他参加课程的女性朋友，自然她自己就会想参加了。
8.参加舞蹈班
她是否更加乐意呆在家里看明星舞蹈节目呢?鼓励她培养兴趣参加舞蹈班吧。你需要找到令她感觉愉快的运动。舞蹈除了肢体运动，还能让她心跳加速呢。
9.把健康带回家
把健身器材和健康食谱带回家，但不要把它们作为给她礼物。健身器材应该是你为自己买的，然后鼓励她跟你一起用。食谱也一样。把食谱买回家后说你很感兴趣。做个健身和健康饮食的榜样，很可能你会发现她要向你学习啦。
10.不要做伪君子
如果你期望她关心自己的体重，就不要订一个比萨饼然后在她面前吃。你们外出或者在家吃饭的时候，你要留心自己所吃的东西，因为你的扮演一个积极地帮助她的角色。如果你真的想吃一个热糖浆圣代冰淇淋，那怎么办呢?出去在别的地方吃吧，千万不要带回家在她面前吃!
11.抱合理期望
你需要知道，女性的新陈代谢随着年龄增长变慢，而男性新陈代谢的旺盛时期持续得久一些。 期望一个女人在40岁的时候看起来跟她20岁时一样是不现实的，不要抱有好莱坞式的完美主义心态，你要考虑到她的健康状况，对她抱合理的期望。
不管是青春期的女生，还是已经是成年人的女性，减肥永远是她们关注的话题，不管自己是否真的很瘦，不少人都喜欢减肥，希望自己能更加完美一些，那么打篮球能减肥吗？对于这个问题的答案是肯定的，并且减肥的效果十分明显，接下来让我们一起来了解一下打篮球能减肥吗？
能啊 ，不是打一会就有效的，要打到流汗，还要合理搭配饮食 心态要好是最重要的，相 信自己啊 。不吃晚饭，可以很快的瘦下来，经常吃夜宵后晚上吃很多的，会很不容易消化。对健康很不利。 运动是很多人难一接受的，觉的太累了，其实只要你喜欢一种运动，你就会忘记疲劳，享受运动。 对食物只要不吃太油腻的就行，别太饿了自己了，调整要心态，相信自己能瘦就可以的。 都吃水果啊，给自己一个目标，不要太大， 列如两个礼拜5斤 ，只要你做到了，你就会相信自己了，希望你能成功。别相信什么减肥药一类的，那都是假的，有对绳梯有时伤害， 其实不是太胖，都不一定要减肥，只要健康就可以了。
打篮球是可以减肥的篮球活动涵盖了跑、跳、投等多种身体运动形式，且运动强度较大，因此，它能全面、有效、综合地促进身体素质和人体机能的全面发展，提高和保持人的生命活力，为人的一切活动打下坚实的身体(物质)基础，从而提高生活的质量。
打篮球可以瘦身的。但是，第一，贵在坚持，打篮球全身运动，可以消耗热量，加速新陈代谢，燃烧脂肪，要记得打篮球至少半小时以上哦！还要记得，由于人体全身细胞代谢一遍需要三周以上，至少要坚持三周以上哦！第二、注意饮食要有规律，不能暴饮暴食，最好7、8分饱，至少晚饭尽量少吃。第三、多食用一些有利于减肥的食材，如，晚饭你可以用几颗树莓干果泡杯牛奶，食用一杯树莓干果牛奶既不失营养，又瘦身美容养颜，因为，树莓干果富含SOD、花青素、鞣花酸、覆盆子酮、维生素E、多种人体必需的氨基酸等营养，特别是树莓干果所含的覆盆子酮燃烧脂肪的能力是辣椒素的三倍，平时，你也可以每天用几颗树莓泡茶饮用。第四、坚持三周以后就形成了生活规律，习惯成自然，你是有毅力的人，是最棒的，你的体重会一天比一天减少的。
以上对于打篮球能减肥吗这个问题做出了解答，虽然打篮球减肥的效果很明显，但是并不提倡女生通过这种方式减肥，因为打篮球这种运动十分危险，稍微不注意就会带来身体上的损伤，因此为了我们的身体健康，我们还是应该注意才行，如果下定决心减肥话，也可以选择其他的方式。
【导读】专属女生的瑜伽减肥动作，瑜伽减肥是很多女生经常用到的减肥方法，下面小编也来给大家分享一下专属女生的瑜 伽减肥动作，一起来看下吧。
专属女生的瑜伽减肥动作
第一步：唤醒肌肉
最开始，做两天三分钟的深呼吸。吸入时，使腹部收缩。吐出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。对身体的益处：在准备练 习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流淌。对精神的好处：可以获得安静宁静的精神状态。
第二步：身体仰伸
站立，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用两手抓住头上方床沿（或两臂按住身体两侧床面），单腿依次（ 或两腿同时）直膝向上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢。做20次。有助于减少下腹部余外的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性。
专属女生的瑜伽减肥动作
第三步：侧腰拉伸
把你的右手放在你的右胫骨或者脚踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左转折并展开你的身体，这样你左肩膀就和你的右肩膀 在同一条直线上了，转折你的左脚，这样你的左脚趾就朝向前方，右脚趾朝向侧方。假如这时你觉得能够保持稳固了，抬起你的左臂 直伸向天花板的方向，这样就和你的右肩膀在一条直线上了。保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，假如这样会阻碍你的颈部活动 ,你可以朝前看。呼吸，然后换另外一侧。
这个动作对减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾很有用。
第四步：结束的放松运动
静静的躺着或者坐着，倾听你的呼吸。然后微笑。这就是口上瑜伽,它可以关心你提升脸部肌肉，让你的心情变得愉快。
运动的方法，很很多种。减肥的方法也有很多种。而通过运动来减肥的方法更是数不胜数。跑步，球类运动、游泳、户外自行车都是一些对我们的收摄你和减肥有很大作用的运动。那这么多的运动，到底哪一些对我们来说是比较好和实用的呢。再次，我稍微汇总了以下几种。
中国功夫主要讲究内柔外刚，刚柔并济。而在动作上的要求也是十分的严格，必须是要求力度与强度要互相结合才能使功效发挥到极致。其实，中国功夫就是一种有氧运动，因为中国的功夫也非常讲究节奏和呼吸，而且功夫的运动强度也是非常高的一种运动。功夫主要是通过运动身体的各个部位来达到良好的减肥瘦身功效。
转呼啦圈
呼啦圈是一种简单的室内有氧运动，只要有一个呼啦圈就可以达到减肥瘦身的功效，而且适合各个年龄的人来进行运动，因此，呼啦圈减肥法也深受 大家的喜爱。通过转呼啦圈，除了可以明显地减掉腰间的赘肉之外，在转动呼啦圈的时候因为身体也会有节奏地扭动和摆动，因此也可以锻炼到腿部和臀部的肌肉，让腿部和臀部的肌肉变得更加紧实，从而减少脂肪的积聚。另外，在转呼啦圈的时候，因为不断地挤压着身体的肌肉，因此也可以促进肠胃的蠕动，让身体的消化功能加速，所以可以更快地排除体内的废物，达到明显的瘦身目的。
慢跑是如今最流行的有氧运动之一，这是因为慢跑不但可以起到减肥瘦身的功效，而且在慢跑中还可以舒缓自己的心情，让自己的心情保持舒畅。因此这是一种十分受青睐的运动。而且慢跑运动既可以在室外进行，也可以在室内的跑步机上实行，这两者都可以起到相同的减肥瘦身功效。通过慢跑可以增强身体内部的新陈代谢功能，促进人体废物的排出，此外还可以起到保健的作用，对于防止肌肉萎缩和心脏功能萎缩也有明显的作用。所以说，慢跑是一种十分有益的减肥健康有氧运动
游泳是一种全身性的有氧运动，在夏季游泳是很多人会选择的一个运动减肥方式。因为在炎热的夏天游泳不但能够有效地帮助减肥，而且还可以锻炼到全身的肌肉，达到良好的减肥瘦身效果。在游泳的时候，因为需要不断地调整自己的呼吸节奏来掌握游泳的运动节奏，所以在调整呼吸进行游泳运动的时候，全身的肌肉不但可以得到充分的锻炼，而且还可以加快体内的新陈代谢速度，顺利地排除体内的废物，从而达到减肥瘦身的功效。
上述都是较为常见也是更能被大家接受的运动方式，在大家的生活中热度也是较为高的。功夫，跟我们现在讲的武术在就有点那么类似，武术对于我们的强身健体也是有很大的作用，更是有很多的武术比赛。对于想要运动健身减肥的人，心动不如行动。
一提到跳绳，这肯定是很多朋友们童年的回忆。这种简单快捷的运动方式伴随了我们的成长，它不仅可以促进我们长高，还能促进体内的脂肪燃烧和代谢，因此现在被一些瘦身专家提出可以达到减肥的效果。那么女生跳绳减肥效果好吗?针对这个众多女性朋友提出的疑问，接下来的时间就由我为大家作出一个最详细的解答。
跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。专家研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种症病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。
女性跳绳减肥要循序渐进
对于想用跳绳减肥的女性来说，不可心急，要学会循序渐进。初学时，仅在原地跳1分钟;等身体适应后延长到3分钟、10分钟、直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧运动减肥的量了。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。
不要跳得太快，而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况，原则上每跳100、200下就可以稍事休息。若要达到最佳的减肥的功效，每分钟最少要跳70-100次左右即可。
剧烈的跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，放松腿部的肌肉，才算是真正结束运动。
相信通过上面几段文字内容的陈述，只要认真阅读了的女性朋友在心中已经对跳绳减肥的效果有了一个明确的答案。其实跳绳不花费我们任何金钱和占据我们多余的时间，只要每天利用空闲时间运动一下，不仅能促进我们身体的新陈代谢和血液循环的加快，还能减去身上多余的赘肉，何乐而不为呢。
很多女性想要以健身的目的出发，让自己 身体得到健身的同时还能够得到减肥的效果，这个是很多女生都梦寐以求的希望，而女性身体肥胖的人是很多，想要身体健康的人也有很多，目前很多人经常吃一些油腻的食物，或者是看到世界美食，控制不住自己，还有长期暴饮暴食的习惯，或者是每次到睡觉前还吃夜宵，这些都容易让一个人变胖，那么女生健身可以减肥吗?
想要锻炼其实不用花太多的心思，每天坚持快步行走就能够有效地达到锻炼的效果。心血管疾病的大肆流行，与近年来国人缺少体力活动密切相关。
为此，2010年卫生部推出“吃动平衡，走向健康”运动，并将每月11日定为“步行日”,但是只有少数人行动起来，大部分人仍然没有触动。
近年来对有关人员对走路与心血管健康的关系做了大量的研究，“走路健身”理念已获得广泛认可。
世界卫生组织认为，步行是最安全、最佳的运动和减肥方式。快步行走是最简便、最经济的有氧代谢运动。并非任何运动都有益健康，有氧代谢运动才是增进健康的最佳方式。
有氧代谢运动是指以增强人体吸入、输送与使用氧气为目的的耐久性运动。在整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与需求相当，即达到平衡。
因此它的特点是强度低，有节奏，不中断，持续时间较长。有氧代谢运动例如步行，能有效地改善心、肺与心血管的机能，而这些器官的状况对人的健康至关重要。
快步走也称“耐力步行”,可以使人获得理想的耐力。当然也区别于一般的散步，它需要一定的速度。
进行快步走需要注意三点：每周保证3至5次;每次必须行走20~30分钟;每次必须以快速的步伐走完5~8公里的路程，才能达到健身的目的。
运动的好处人人皆知，关键是很多人既没有落实，也不能坚持。所以，仅仅提倡走路还不足以调动人们的积极性，需要通过各种方法促进人们喜欢步行，有意识地利用一切可利用的时间寻找走路的机会。
想要在健身的同时还有减肥效果的话，那么自己平时的饮食习惯也是需要及时改善的，不要有暴饮暴食的习惯，还要记得在吃的食物中油腻，脂肪含量高的食物是不要吃的，这样的食物是很容易让一个人的身体变胖的，大家在运动的时候不要图开心，必须要长期坚持下来才会有效果。
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