用面汤来抢救重危急症自然是笑谈,但“原汤化原食”一说却不无道理。在民间,吃面喝汤已成习惯,认为可以帮助消化、助益脾胃、减少积食、提高食欲。现代观点分析,煮面条、水饺等的汤水含有淀粉、糊精和诸多的消化酶,吃面喝汤的确有助消化,所以“原汤化原食”是应当提倡的。
与蒸、炒、炸、烧等烹调方式相比,熬汤有自身的长处:
1、可把坚硬不易直接消化的成分如骨骼、鱼刺作为汤料,把胶原蛋白等营养煮到汤里,供人享用。
2、把溶解于水的营养成分充分地溶解在汤中,如多种维生素、氨基酸、盐类及微量元素等,故菜汤的营养价值一般都很高。
3、适合做食疗药膳,一些中药及药食两用的东西更适合做汤来发挥药性,如当归、党参、冬虫夏草等最适合水煮,与鸡、鸭等煲汤,可提高其滋补作用。
4、适合年老体弱及病患者调养之用,菜汤一般容易消化吸收,不需细细咀嚼,老人一般消化能力弱,口腔唾液淀粉酶分泌减少,牙齿不全,更适合以汤水补充营养。
做汤时绿菜应后下,且放盐应在放菜之前,以保持鲜菜的颜色。饭前喝汤可以冲淡胃液,影响消化,故有萎缩性胃炎、胃酸偏少者不宜饭前多喝或吃汤泡米饭。由于嘌呤类物质溶于水,故痛风者不宜多喝香菇汤、瘦肉汤和海鲜汤。
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鲁宁想知道如何根治腰椎间盘突出有原先的腰椎间盘突出,治疗8天后无效后治疗腰椎间盘突出症微创手术需要多少钱向我提问粗粮扎嘴、柠檬发酸、大蒜太冲、苦瓜太苦……很多食物的“口感”常常让人望而却步,但它们却是被营养学家们推崇的保健食物。难道食物也是“良药苦口”吗?营养学家们为《生命时报》记者道出了个中缘由。
发涩的食物。未熟的柿子、紫色的葡萄皮,这些都是涩味很重的食物。它们的涩味是食物中的单宁、植酸和草酸带来的。这些物质都是强力的抗氧化物质,对预防糖尿病和高血脂有益。不仅如此,同一种水果,发涩的品种营养价值更高,比如,酸涩的小苹果就比大而甜的富士苹果好。
粗糙的食物。比如扎嘴的粗粮、难嚼的芹菜杆和白菜帮子。这是因为此类食物含有丰富的不可溶性膳食纤维。可就是这些膳食纤维,能帮助人们预防便秘、防止肠癌、有利金属离子排出,帮助身体排毒,减轻体重。在吃水煮鱼、红烧肉等高脂菜肴,八宝饭等使血糖升高快的甜食,动物内脏、蛋黄等高胆固醇食物的时候,都是粗糙食物发挥效力的最佳时刻。
苦的食物。像柠檬皮、茶叶、黑巧克力等,其中富含各种甙类、萜类物质和多酚类物质,正是它们让食物变苦。比如柠檬皮和柚子皮中的柚皮甙,茶中的茶多酚,红酒、巧克力中的多酚,都能预防癌症和心脏病,也给食物带来了一点苦涩的风味。
“冲”的食物。比如萝卜、大蒜、洋葱等。这些食物味道很冲,甚至吃完了还会有臭味。原因就是它们含有硫甙类物质和烯丙基二硫化物,这些物质都对预防癌症很有帮助。比如大蒜就是人的“健康卫士”。大量流行病学调查显示,大蒜产区和长期食用大蒜的人群,其癌症发病率均明显偏低。
“臭”的食物。榴莲气味强烈,说它“臭气熏天”毫不夸张。但在泰国,由于其营养价值很高,常被用来当作病人、产后妇女补养身体的补品。中南大学湘雅医院营养科教授李惠明称,榴莲性热,可以活血散寒,缓解痛经,特别适合受痛经困扰的女性食用;它还能改善腹部寒凉的症状,可以促使体温上升,是寒性体质者的理想补品。榴莲虽然好处多多,却不能一次吃太多,否则容易导致身体燥热,还会因肠胃无法完全吸收而引起“上火”。
“怪香”食物。有些食物虽然以“香”字命名,但味道却很奇怪,比如香菜、香椿等。香菜中含硼量很多,这种物质能帮助身体吸收矿物质,保护骨骼,最适合进入40岁后的中老年人。香菜中还富含铁、钙、钾、锌、维生素A和维生素C等元素,有利于维持血糖稳定,并能防癌。而香椿中含有香椿素等挥发性芳香族有机物,可健脾开胃,增加食欲。它具有清热利湿、利尿解毒之功效,是辅助治疗肠炎、痢疾、泌尿系统感染的良药。有研究表明,香椿中含维生素E和性激素物质,具有抗衰老和补阳滋阴作用,对不孕不育症有一定疗效,故有“助孕素”的美称。
辛辣食物。食物中的辣味一般是由辣椒素或挥发性的硫化物提供的。辣椒素具有镇痛作用,还能提高新陈代谢,起到燃脂、减肥的功效。中国中医科学院杨力教授告诉《生命时报》记者,芥末辣味强烈,具有较强的刺激作用,可以调节女性内分泌,增强性功能,还能刺激血管扩张,增强面部气血运行,使女性脸色更红润。芥末呛鼻的主要成分是异硫氰酸盐。这种成分不但可预防蛀牙,而且对预防癌症、防止血管斑块沉积、辅助治疗气喘也有一定的效果。此外,芥末还有预防高血脂、高血压、冠心病,降低血液黏稠度等功效。
酸味食物。沙果、山楂、泡菜等。它们的酸味是柠檬酸、苹果酸等有机酸带来的,这些天然的酸性物质能促进矿物质的吸收,比如铁等。同一品种的水果,味道酸的一般维生素C含量更高,维生素也更稳定,更容易保存。
热爱甜美、精细、香浓的食物,不喜欢苦涩、粗糙的食物———其实从我们很小的时候,这种口味就已经形成了。这也不能怪人们挑剔。其实,上述这些保健成分,也同时有一些副作用———在摄入量过大的时候,会妨碍蛋白质、淀粉、钙、铁、锌等营养的吸收。在千万年前,甚至只是四五十年前,人们的确经常过吃糠咽菜的日子,那时,人们的主要担心不是患上糖尿病、心脏病、肥胖症,而是如何避免营养不良。不难理解,从进化和遗传的角度来说,人体会天生地讨厌这些物质,在接触到它们的时候,感官就会表现出强烈的反感情绪。
可现在,我们的饮食结构已经和祖先完全不一样,担心的更多是如何预防肥胖,如何降低血液中的脂肪,如何减轻癌症的风险。那么,我们是否也该让自己的口味与时俱进呢?
一些人认为,运动需要吸收大量的蛋白质,因而有许多的体育爱好者和运动员吃很多的牛肉、鸡蛋和高蛋白食物,以为这样可以使肌肉强壮。其实,这是一种误解。
要使肌肉发达,必须让肌肉发挥应有的作用,就是让肌肉尽可能消耗能量,能量消耗达到顶点方能使肌肉变得结实并产生新的纤维。为了做到这一点,肌肉需要糖类作燃料,而不是蛋白质。过多的蛋白质在体内无法贮藏,就会被分解,产生副产品――尿素。尿素必须经血液过滤后再经过肾脏排出体外。因此,过多的蛋白质无形中加重了肾脏的负担。同时,由于尿液排量增加,使身体大量失水,有可能发生失脱水。如果人在脱水的情况下不断地运动的话,就会导致便秘、疲倦,使运动的水平下降,甚至可能发生休克。此外,过多的蛋白质会增加血液的酸性,引起不适和疲倦。
从事耐力运动的人,若想从高糖食物中得到真正的好处,应当摄取复合糖类,如豆类、面包、麦粥、米饭等,这些食物可以在体内慢慢氧化,给耐力的运动员提供能量。如果摄取单糖食物,虽然会使血糖立即升高并产生能量,但过后会造成血糖急剧下降,使运动员缺乏能源而失去活力。
有人认为光靠运动不能减肥。其实这是错误的。相反,光靠节食是不能减肥的。因为规律的运动可以降低脂肪固定值,因而能持久地保持身体健美,使已经减掉的脂肪不会再重现。持久的有氧运动能使新陈代谢提高25%;快走会使新陈代谢提高17%。因此,即使不节食,一个身体超重的人坚持步行,一年不到,平均可减少10%至20%的重量。
运动消耗体内脂肪的方式,是靠原来贮藏的脂肪为原料的,而要使这些脂肪达到理想的“燃烧”效果,每次的运动量应使心跳达到极限次数(220减年龄)的65%―70%,通常运动的时间越长、越慢,消耗的脂肪就越多。例如,运动30分钟,能利用35%的脂肪燃料;40分钟,即可利用50%以上,而慢跑可以燃烧45%的脂肪、45%的糖类和30%的蛋白质;快跑消耗的几乎全部是糖类,只消耗少数脂肪。
很多人都很喜欢健身,非常是很多男性朋友们,对于增肌都是很有追求的,出于自身比较瘦,像看上去壮实一点的目的,或者是出于先要一身好看的肌肉的目的,因此,增肌这个话题,逐步的在寻求健康的人群中流行起来,今天要来说一说的就是,肠胃汲取不好的话要怎么增肌呢?
如今,健身的人越来越多,很多人都喜欢去健身房消耗一些时间跟力度,既关心了自己减掉了余外脂肪,还塑造了身形,因此,健身这件事是很多人都很喜欢做的。那么,增肌也是很多人去健身房健身的目的之一,增肌会使得我们的身形变的更加好看,但是,如果我们肠胃不好的话,又应该如何增肌呢?在这里给大家介绍一点方法,第一第一个,改善我们肠胃的消化与汲取的功能,很多人看着比较瘦小,并不是因为他吃的营养不够多,而是因为本身肠胃道的汲取功能、消化功能就不太好,因此,吃了很多有营养的东西,也是等于白吃了,因此,这一类的朋友需要去医院看看医生,依据一审的建议调理自己的身体,注复饮酒度、注复卫生,防止腹泻,饮食要规律等等。第二种汲取不好如何增肌的方法是,增加适当的营养,这里给予一些方法,第一第一个是适度的喝一些蜂蜜水,有一些一直胃酸分泌的物质在蜂蜜里,其次,蜂蜜水还能够促进溃疡的愈合,第三蜂蜜水还可以对我们的排便情形有一个改善;第二,注复不要挑食,各类食物都适度的搭配着食用,要每一天都保证充足的营养和能度;第三,适度的多喝一些酸奶,或者是营养粥。除了上述两种方法,第三个可以改善汲取不好且能增肌的方法是进行力度练习。第四,有充足的睡眠时间。
今天给大家主要介绍的内容就是,肠胃汲取不好的话,我们应该怎么来增肌,增肌从来不是一件一蹴而就的事情,对我们的饮食,对我们的日常练习,都是很有好处的,因此,肠胃汲取不好的人来增肌,都是需要必定方法的,大家有需要的话,可以参考上述文章内容,对我么有必定的好处。
【导读】浴缸里的瑜伽动作,瑜伽是个随时随地都能做的运动,那今天小编就教你如何利用泡澡的时候做瑜伽,关心你排除水肿轻松排毒,停面跟小编一起来望停浴缸里的瑜伽动作。
浴缸里的瑜伽动作
自学瑜伽招式一:鹿式
背部伸直盘腿坐在浴盆中,双手背后,做深呼吸。
自学瑜伽招式二:单腿式
Step1:肋部伸直,促进体内循环。膝盖曲屈坐在浴盆中,双手在身后支撑。
Step2:在保持姿势不变的基础上抬起单腿,绷直足面和足趾,用腹式呼吸保持30秒。
Step3:双手向后伸出,上肢舒展,用腹式呼吸保持30秒。
自学瑜伽招式三:猴式
Step1:双腿完全曲屈,身体正坐在曲屈的腿上,另一条腿曲屈竖立,两手伸直,放在跪姿腿膝盖的两侧。
Step2:上肢前倾,将复心放在曲屈竖立的腿上,保持30秒,腹式呼吸。
舒舒畅服的洗了个澡,还有美美地减肥。平常觉得肢体僵硬难以完成的动作,在热水中就能简单做到,太振奋民气了。需注复的是,浴缸的水温不可过热哦,水度在肚脐与胸部之间即可。
OFFICE里的美丽运动
都市女性由于生活习惯加上繁忙的工作,很容易忘记了锻炼,其实平时几个简单的运动,就能塑造你的优雅身影,当然更重要的是获得健康。
优美的手臂
端坐于椅子上,双脚踏住绳子,双手拉住绳子两端,同时抬起双腿呈水平。
提示:臀部不要紧贴椅背,稍向前坐,背部向后斜靠,用前脚掌踩踏绳子,并适当地收短绳子,使抬腿动作更容易完成。
修长的小腿
左腿向前跨出一小步,右腿向后跨,作弓步状。左手撑于左腿,右手撑于墙上,上身向前倾。身体向前下方做推压,停5秒后上抬还原。
提示:双腿迈开做弓步和下压动作时,幅度调整至自己舒适为准,运动时会感到腿部肌肉有拉伸感。
健康的膝盖
找一个弹性张力较好的皮球。将其夹在两腿膝盖中间。双肘自然向内弯曲,双手平放与大腿作力的支撑点。靠腿部力量夹紧皮球,停5秒后放松复原。
提示:如感到夹紧皮球困难,可将皮球稍向大腿内侧移动。也可用双手的力量辅助动作的完成。
柔美的粉肩
找一张高靠背的椅子。端坐椅上,背部紧靠椅背。右手绕过后脑与抬起的左手相握,保持5秒钟后换另一侧做同样运动。
提示:动作中头部稍向后靠,有助于用力。拉伸手臂、肩膀,直到感到有紧绷感为止。
灵气十足的双手
右手握起,用左手前掌抵住。双手用力互相推压,停顿5秒后,交换双手做同样运动。
每天你都会在电梯前等候很长的时间吧!那你有没有想过好好利用这段时间呢,只需要短短的几分钟时间,就可以利用手中的办公包锻炼一下你自己的身体。还考虑什么呢?动起来吧!
办公包静力练习
两脚开立大约与肩同宽,两手手心向上握住你的办公包带,两肘贴紧身体,以肱二头肌的力量去控制住你的包而不使它摆动,在具体训练过程中,你也可以尝试以两手心相对的动作去练习。以便取得不同的训练效果。保持30秒左右然后放松。
俯身臂屈伸
首先将手臂前身支撑到墙面上,另一只手屈臂手持办公包放在体侧,持办公包一侧的手臂应自然下垂,同时抬头挺腰,身体与地面平行,支撑的腿放松站直;肱三头肌发力将办公包向后上方拉起至手臂伸直的状态,停顿约1~2秒钟。
负重颈力练习
练习时两脚开立,先将你的办公包带放在头顶(注意包带不要过窄)同时可先挺直颈部,双手放在膝盖上以支撑你的身体;接下来,在颈部肌肉的控制下将头部向前低下;然后再以颈部肌肉发力将头部上扬,回复到准备的姿势。可反复进行该动作训练。
由于生活节奏的不断加快,有些人早上起床后常有头昏脑涨的感觉,这主要是脑部供血不足所致,下面是一些简单的运动,对解除头昏很有效。
上下耸肩运动两足分开而立,约与肩宽,两肩尽量上提,稍停片刻,肩头突然下落。做8遍。
背后举臂运动两臂交叉并伸直于后,随即用力上举,状似用肩胛骨上推头的根部,保持两三秒钟后,两臂猛地落下,像要撞到腰上(实际也可撞上)。做2~3遍。
叉手前伸运动屈肘,十指交叉于胸前,两手迅猛前伸,同时迅速向前低头,使头夹在伸直的两小臂之间。做5~10遍。
叉手转肩运动十指交叉于胸前,掌心朝下,尽量左右转肩。头必须跟着向后转,注意保持开始时的姿势,转动幅度要等于或大于90度。左右交替,做5~10遍。
前后曲肩运动先使两肩尽量向后弯曲,状如两肩胛骨要碰到一起似的。接着用力让两肩向前弯曲,如同两肩会在胸前闭合似的,并使两只手背靠在一起,做5~10遍。
前后转肩运动曲肘呈直角,旋转肩部,先由前向后,再从后向前,旋转遍数不拘。
锻炼以上6个小动作的目的在于充分使肩部活动开,从而改善脑部供血。最好每天做一次,大概需要6~10分钟。
优美的手臂
端坐于椅子上,双脚踏住绳子,双手拉住绳子两端,同时抬起双腿呈水平。
提示:臀部不要紧贴椅背,稍向前坐,背部向后斜靠,用前脚掌踩踏绳子,并适当地收短绳子,使抬腿动作更容易完成。
修长的小腿
左腿向前跨出一小步,右腿向后跨,作弓步状。左手撑于左腿,右手撑于墙上,上身向前倾。身体向前下方做推压,停5秒后上抬还原。
提示:双腿迈开做弓步和下压动作时,幅度调整至自己舒适为准,运动时会感到腿部肌肉有拉伸感。
健康的膝盖
找一个弹性张力较好的皮球。将其夹在两腿膝盖中间。双肘自然向内弯曲,双手平放与大腿作力的支撑点。靠腿部力量夹紧皮球,停5秒后放松复原。
提示:如感到夹紧皮球困难,可将皮球稍向大腿内侧移动。也可用双手的力量辅助动作的完成。
柔美的粉肩
找一张高靠背的椅子。端坐椅上,背部紧靠椅背。右手绕过后脑与抬起的左手相握,保持5秒钟后换另一侧做同样运动。
提示:动作中头部稍向后靠,有助于用力。拉伸手臂、肩膀,直到感到有紧绷感为止。
灵气十足的双手
右手握起,用左手前掌抵住。双手用力互相推压,停顿5秒后,交换双手做同样运动。
十分注重塑造自己的形体,也经常测量身体各部位的围度、长度,但只能做到纵向评估,不能科学确认自己的身材是否符合美学标准。请介绍一些有关普通女性身材健美标准及知识,好吗?
身材是体型的综合概念、身高、体重、骨骼结构与比例、肌肉发达程度、皮脂含量、身体姿势等是评价身材的综合性指标。任何人体美都必须遵循匀称、和谐、协调及各环节基本符合黄金分割的标准,同时辅之以良好的气质、自然的风度等条件。
一般说来,女性的身材美没有统一和特定的标准,只要具备以下特征皆应视为符合健美身材的标准:体重适中;骨骼发育正常,关节不显粗大凸出;有肌肉,且分布合理,线条流畅、不显粗壮,皮肤富有弹性、皮脂含量在10——24%范围内;站立时头、肩、臀的位置协调,脊柱正向垂直、侧弯正常;双肩对称、圆润、上身略呈“倒三角”形,腹部扁平,腰紧、圆、实;臀圆上翘;胸廊饱满,乳房丰满而不下垂,正视、侧视女性特征明显等。以上可视为女性健美身材的定性标准。此外,结合当今流行的审美观点,一般推介的目前常用的机械法评价正常成年女子身材是否正常或健美的方法,是美学数据法,即定量标准。
其实,体重标准也有年龄上的差异,随着年龄的增长,体重标准的绝对值是逐渐加大的。然而,如上所说,女性身材美是没有统一标准的,“燕瘦环肥”各有适宜。在数字评价上,我们可用数据作参考,但在生活中还要结合数据训练自己的眼睛以作最终的审美器官,因为带着审美意识和思想的眼光是综合考量人的身材或形体美的最精准、最贴近实际的标准。譬如,同样的尺寸,圆腰与扁腰给人的观感或对人体整体比例的影响就会大不相同,等等。也就是说,定性的评价与印象有时更能说明问题。
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面粉经发酵制成馒头就轻易消化汲取,牛奶发酵制成酸奶也有同样成效,发酵过程使奶中糖、蛋白质有20%左右被分解成为小的分子(如半乳糖和乳酸、小的肽链和氨基酸等)。奶中脂肪含度一样是3%—5%。经发酵后,乳中的脂肪酸可比原料奶增加2倍。
这些变化使酸奶更易消化和汲取,各种营养素的利用率得以拿高。酸奶由纯牛奶发酵而成,除保留了鲜牛奶的全部营养成非常,在发酵过程中乳酸菌还可产生人体营养所必须的多种维生素,如VB1、VB2、VB6、VB12等。[NextPage]
酸奶还是钙的优良来源。虽然说酸奶的营养成分取决于原料奶的来源和成分,但是一样说,酸奶比原料奶的成分都有所拿高,一方面因为原料质度的要求高,另一方面因为有些酸奶制作中加入小量奶粉。以是一样来讲,饮用一杯150克的酸奶,可以满脚10岁以停孩童所需钙度的1/3、成人钙度的1/5。
特殊是对乳糖消化不良的人群,吃酸奶也不会发生腹胀、气多或腹泻现象。鲜奶中钙含度丰富,经发酵后,钙等矿物质都不发生变化,但发酵后产生的乳酸,可有用地拿高钙、磷在人体中的利用率,以是酸奶中的钙、磷更轻易被人体汲取。
现在的你是否天天奔走在工作和家庭之间呢?是否该注重自己的身体了呢?我们要好好的去学习瑜伽。
腰部运动:
取站姿,双脚分开,与肩同宽,双手分开,四指在前,拇指在后放在腰上
吸气,向上延展脊柱
随呼气,以腰部为轴,顺时针进行画圈,慢慢由小圈画大圈,维持均匀自然地呼吸
缓缓停至正中,反方向练习
功效:灵活腰椎,放松腰背部肌肉,促进腰部血液循环
膝部运动:
取站姿,双脚分开约一拳宽
呼气,微曲双膝,双手扶双膝,以膝盖为原点,进行顺时针画圈
缓缓停至正中,反方向练习
功效:灵活双膝,双踝,祛除膝盖湿气,预防膝部关节炎,放松小腿
放松姿势
挺尸式(仰卧完全放松式、僵尸式):
仰卧,像一具尸体。双脚稍稍分开,大脚趾向外,双手臂掌心向上放于体侧,微微露出腋窝。
功效:消除了身体的疲惫,带来了内心的宁静,是现代人们缓解神经压力的最好解药。
仰卧式:
俯卧,两臂前伸或向斜下方打开。双腿分开与肩同宽。脚背贴地,双脚分开。伸展背部,肩部和双臂。
功效:对于椎间盘突出、僵直和躯体佝偻疾病的人们,是非常有益的的姿势。
最佳式:
俯卧,双手十指相扣,放在头后。
鳄鱼一式:
俯卧,抬起双肩和头,双肘着地,用双手托起头部。放松全身,双眼平视前方。
功效:对椎间盘滑出、脊柱和肺部疾病的人,治疗效果十分明显。
鱼扑式:
俯卧,将头部扭向左侧,弯曲左肘,头部放于左臂的臂弯处,弯曲右肘平放于胸前,双手交叠,弯曲左膝,提拉贴近胸腹部,维持均匀的呼吸,尽量长时间保留此姿势。另一侧练习。
功效:1、有利于重新分配腰身的脂肪;2、有助于消除便秘;3、放松双腿神经,缓解坐骨神经痛。
动物放松式:
霹雳坐姿,双肘着地,双手相握放于地面,臀部尽量坐于脚后跟之间。低头放松,前额落在大拇指上。闭上双眼,脊柱完全放松。
功效:滋养脊柱神经系统,放松腹部肌肉群、肩、髋部和膝部关节。也用于冥想前的准备姿势。
青蛙放松式:
霹雳坐姿,脚尖并拢,双膝分开略比肩宽。双臂前伸,趴向地面,前额着地。
功效:放松、滋养、强健神经系统,伸展放松背部肌肉群、肩、髋和膝关节。
背部放松式:
俯卧,双手臂重叠放于头部下方,眼睛看向前方。
吸气:弯曲双膝,左右摆动,再用双脚画圈。维持均匀呼吸,放松身体。
功效:放松双膝、双腿以及腰背。
月亮式:
①霹雳坐姿,双手扶双膝。吸气,双臂举过头顶。呼气,向前弯曲身体,双手臂和前额放于地面。吸气,还原身体和双手。
②霹雳坐姿,在背后左手握住右腕,闭上双眼。呼气,向前弯曲身体,前额触地,吸气还原身体和手
③霹雳坐姿,双手四指紧扣大拇指握拳放在下腹部。呼气,向前弯曲身体,额头触地。双拳在下腹部施加压力,屏息时间尽可能长一些。吸气,还原身体和双手。
功效:增强骨盆肌,放松坐骨神经,调节肾上腺,有助于消除便秘,治愈坐骨神经痛和制怒。
简易式:
取长坐,左脚曲叠于右大腿下,右脚曲叠于左大腿下。双手扶双膝,头颈背维持笔直,下巴内收。
造诣式:
取长做,曲左膝,脚底平抵右大腿的上部,脚跟尽量靠近会阴处。曲右膝,右脚放于左小腿和大腿之间。双手扶双膝,竖直脊柱,维持均匀的呼吸。呼气,还原双腿双手,另一侧练习。
功效:是极好的入定姿势,对生殖系统的神经丛有直接作用,使人操纵神经脉冲。对整个神经系统有滋补和平衡作用。
吉祥式:
取长坐,曲左膝,左脚靠近右大腿的内侧,曲右膝,右脚放入左小腿与大腿之间的缝隙处。呼气,还原双腿双手,另一侧练习。
功效:同造诣式。
注重:这个姿势和造诣式从外表看类似,区别就是一直脚跟不在会阴处。
简易式、造诣式、吉祥式这三个体式都不适合坐骨神经痛和髋部沾染的人练习。
霹雳式:
霹雳坐姿,双膝相靠,双脚分开约45厘米,臀部坐于垫子,两小腿内侧紧靠大腿外侧,脚趾朝后。
吸气,双手十指相扣举过头顶,掌心向上。
呼气,松开双手放于脚底上,身体向前弯曲,额头触地。
吸气,抬起身子。呼气,还原双腿双手。
注重:假如上面的体式完成有困难,就试着把两脚交叠,臀部坐在脚上,逐渐移动脚趾,直到双脚分开放在大腿两侧。
功效:治疗膝关节风湿、痛风,有助于改善平足。脚后跟疼痛或长有骨刺的人通过练习可以缓解疼痛。
至善式:
取长坐,曲左膝,左脚跟贴近会阴,脚底抵着右大腿。曲右膝,右脚放于左脚脚踝上,右脚跟抵着耻骨,脚底放在左大、小腿之间。双手掌心向上,拇指与食指相触放于双膝。竖直腰背,维持均匀的呼吸。呼气,还原双腿双手。另一侧练习。
半莲花式:
取长坐,曲右膝,右脚放于左大腿旁。曲左膝,把左脚放于右大腿根部。竖直脊柱,挺直腰背。呼气,还原双腿双手。另一侧练习。
注重:此体式坐骨神经痛和髋部疾病患者的人不适合练习。
功效:与莲花式相同,但程度上稍逊。
莲花式:
取长坐,曲右膝,双手抓右脚使其尽量靠近左大腿的根部,脚跟靠近肚脐。曲左膝,双手抓左脚放在右大腿的根部,脚跟靠近肚脐,脚心翻转向上。呼气,还原双腿双手。另一侧练习。
莲花式的手印:①聪明手印 ②禅那手印
功效:交叉的双腿和挺直的腰背使大脑始终维持专注与警醒。对于治疗膝盖和踝关节僵硬有好处,促进腰部和腹部区域的血液循环。
坐姿侧展式:
①取坐姿,双腿于体前分开至最大极限,吸气,双手臂于体侧平举,竖直腰背、脖颈。随呼气,右臂带动身体向右向下,曲右肘,翻转手腕,右手抓右脚脚心,吸气,左臂向上提拉,眼睛看向左上方,呼气,向右向下,试着右手抓左脚脚尖,维持3-5组呼吸。吸气,手臂带动身体,缓缓回至正中。另一侧练习。
②取坐姿,双腿于体前分开至最大极限,向内曲右膝,将右脚尽量拉至身体内侧,右膝外展,吸气,双手臂于体侧平举,随呼气,手臂带动身体向左向下,曲右肘,抓握左脚脚心,注重脚心向内勾拢,同时,右手臂向上无限延展,眼睛看向右上方,呼气,向头顶上方送出,假如可以,右手抓握左脚脚尖,维持3-5组呼吸。吸气,松开双手,手臂带动身体回至正中,呼气,还原身体两侧,打开右膝。另一侧练习。
③取坐姿,双腿于体前分开至最大极限,右腿向外后侧弯曲,脚尖朝外或朝后。吸气,双手臂于体侧平举,随呼气,手臂带动身体向左向下,曲右肘,抓握左脚脚心,注重脚心向内勾拢,同时,右手臂向上无限延展,眼睛看向右上方,呼气,向头顶上方送出,假如可以,右手抓握左脚脚尖,维持3-5组呼吸。吸气,松开双手,手臂带动身体回至正中,呼气,还原身体两侧,打开右膝。另一侧练习。
功效:减少侧腰及大腿内侧多余脂肪,美化手臂,柔软脊柱,按摩肾脏,促进肾上腺分泌,增强全身的柔韧性。
束脚式:
取坐姿,向内曲双膝,双脚脚心相对,脚后跟靠近会阴,双手十指相扣,环抱双脚尖。吸气,竖直脊柱,挺直腰背,呼气,以髋部为折点,头部带动身体向前向下,试着将胸腹部靠近双脚外沿,下巴触地,维持3-5组呼吸,用心感受髋部无限的放松,双膝缓慢下沉,随吸气,头部带动身体缓慢回至正中。呼气,松开双手,合拢双膝,还原双腿。
功效:适合小便失调的人,可以使骨盆、腹部、背部得到足够的血液供给,并得到刺激;使肾脏、前列腺、膀胱维持健康;缓解坐骨神经痛,防止疝气,定期练习能缓解睾丸的疼痛与坠胀。保健男女生殖系统,保卫女性骨盆,缓解月经不调和经期不适,按摩下腹部内脏器官。
安神式:
取坐姿,双手放于体侧,吸气,双手于体侧打开举过头顶,十指相扣,转折手腕,掌心向上。呼气,低头,眼望胸部,吸气,抬头,平视前方。呼气,还原双手。重复3次练习。
功效:稳定神经,扩展胸腔,增强胸大肌及肺部功能,延伸脊柱,美化胸部,消除双臂、肩背、腹部及侧腰多余脂肪。
结语:
健康生活,健康瑜伽。
饮食养生
运动养生