日常生活中抗癌食物有哪些
“养生孰为本，元气不可亏；养生孰为先，养心须乐观。”生活越来越好，人们越来越注重养生，药物不能替代养生，只有观念和行动结合的养生才是有效的。关于运动养生有哪些知识需要掌握呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“日常生活中抗癌食物有哪些”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
有人将茶叶拌于饲料中，喂给身上有癌细胞的小白鼠，结果发现3周后癌细胞受到抑制有所减少。另据报道，茶叶中的某种物质经血液循环可抑制全身各部位的癌细胞。
麦麸：麸皮不仅能辅疗糖尿病、血胆固醇、血脂过高、 便秘 、肥胖症、龋齿等病症，还可预防肠癌的发生。麦麸中含有丰富的纤维素，纤维素是一种不溶性纤维，能稀释肠道内的多种致癌物质，加快食物通过肠道的速度，促使排便，减少致癌物和肠道接触的机会。
玉米：玉米可防治高血压、动脉硬化、泌尿结石等病症，并具抗癌作用。美国医学界指出，粗磨玉米面中含有大量氨基酸，对抑制癌症有显著效果。另外，玉米中的谷胱甘肽，在硒的参与下生成谷胱甘肽氧化酶，还能使化学致癌物质失去活性。
酸梅：酸梅能增强白细胞的吞噬能力，提高机体的免疫机能，辅助治疗阴茎癌、宫颈宫。
大豆：大豆至少含有5种抗癌物质。其中之一是与一种通常被用于治疗雌激素依赖型乳腺癌的药物作用相似，现已将它用于大规模的临床实验，以了解它对乳腺癌的预防作用。
葱属蔬菜：这类蔬菜包括大蒜、洋葱、大葱等。动物实验表明，这类蔬菜能预防结肠、胃、肺和肝等脏器的癌症。大蒜中的一些成分甚至能干扰癌细胞的扩散。另外，大蒜中所含的硫化物能激活人体的免疫功能，从而有助于战胜癌症。
绿色蔬菜：深绿色蔬菜具有防癌作用。如菠菜、莴苣等，它们含有丰富的抗氧化剂，包括叶酸、叶黄素等。科学家据此提出蔬菜的颜色越深，抗氧化剂含量越高，抗癌防癌作用越强。
香菇：蘑菇是一种益 健康 并具有抗癌作用的食品，其中最突出的是香菇。因为香菇多糖能增强细胞免疫和体液免疫，有类似于补气的作用。据说，捷克波希米亚深山里的樵夫由于经常吃野香菇，而从不患感冒与癌症。
猴头菇：猴头菇已由中国药学界制成猴菇菌片，用于预防和治疗胃癌、食道癌等，有效率为69.3%，显效率为15%。
苹果：近年研究发现，苹果中含的维生素C在体内可阻碍致癌物质亚硝胺的生成，破坏癌细胞增生时产生的某种酶活性，甚至可使已生成的癌细胞转化为正常细胞。
蜂乳：据近年来国内外专家的研究报道，在蜂乳中，新发现一种特殊的蜂乳酸，具有明显的防治癌症效果。
牛肉：美国威斯康星大学微生物学家巴里扎指导的研究小组发现，牛肉中含有一种能抑制致癌物质活动的成分，该成分能起到防癌作用。目前，这个研究小组对新物质的化学结构及功能正在进行深入研究，可望从牛肉中提取出防癌抗癌的新药。
海藻类：现代医学研究证实，海带、紫菜及裙带菜等海藻类食品都具有一定的抗癌作用。研究发现，癌症患者的血液多呈酸性，而海带含钙量较高，能调节和平衡血液的酸碱度，起到防癌的作用;同时，它所含有的纤维纱不易被消化，吃后能增加大便量，促进肠内某些致癌物的排泄，有助人体防癌 保健 。M.yS630.COM
海蜇：科学家们从海蜇中提取出的水母素，具有特殊生理作用，在抗菌、抗病毒和抗癌方面都具有很强的药理效应。
带鱼：现代医学研究证实，带鱼银色粉末状的细鳞含有大量的蛋白质、无机盐和油脂，经酸处理后可制取盐酸鸟嘌呤，而盐酸鸟嘌呤是合成抗癌药品六硫鸟嘌呤的主要原料，是治疗急性白血病等癌症的有效药物。
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运动对于我们人体的健康是非常的重要的，我们大家在生活中必须要坚持运动和锻炼，那么才能够更好的保证我们人体的健康，但是许多的朋友们在生活中运动和锻炼的时候会感到非常的累，那么日常生活中如何运动更加轻松?
起步要缓，循序渐进
如果你以步行或慢跑作为锻炼的开始，可以用你的目标心率来指导你。无论你参加什么锻炼，极其重要的一点是应慢慢地开始，并逐步增加锻炼的强度。最有害的就是一开始练得太苦，在你还没养成锻炼习惯以前就耗尽了精力，所以我们大家以后在生活中运动和锻炼的时候，就需要多注意了，刚开始运动的时候千万不要太过激烈，我们大家一定要坚持循序渐进的原则，这样才能够让我们大家更有精力的坚持下去。
结伴或听音乐步行
其实我们大家在生活中运动和锻炼的时候，也是可以找一两个志同道合的朋友一起进行的，如果我们大家和朋友们一起运动，那么可以互相激励，这样我们大家会更有毅力坚持运动，另外，我们大家在运动的时候，也是可以适当的听音乐的。如果你在步行，应尽可能地探寻不同的路线，想办法提高步行的兴致。用随身听播放自己喜爱的音乐，或与一个你所喜欢并同样热衷这项运动的朋友同行，将会使运动创造出奇迹。若长此以往下去肯定是愉快的。
上面我们为大家介绍了许多的更加轻松的运动方法，只要我们大家掌握了这些运动的小技巧，那么我们大家以后运动起来就会更加的轻松，所以我们大家以后在生活中必须要坚持运动，并且生活中运动的时候，还要注意循序渐进的原则，
随着人们对于美的追求。魔鬼身材是每个女性朋友的追求。我们怎样才能拥有魔鬼身材呢?这就要谈到一个健身的问题。一个良好的生活习惯以及健身习惯才能让我们梦想成真。一个健康的身体是保持身材的前提。所以健康的健身才是我们的目标。下面我们来谈谈怎么样健康的健身。
培养和改正自己的生活习惯，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴饮暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽烟喝酒.因为既然你选择了健身，也就是选择了一种积极健康的生活方式，所以不要那些不良嗜好了，把它们统统留在回忆里吧! 好了，下面我们闲话少说，言归正传!
一个完全的健身方案应当包含吃(饮食)，练(训练)，睡(睡眠)三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。
1)背部：引体向上(颈前下拉);
2)胸部：平板卧推(坐姿推胸);
3)腿部：杠铃深蹲(史密斯蹲);
4)肩部：杠铃推举(哑铃推举);
5)臂部：杠铃弯举(哑铃弯举);
6)腹部：仰卧起坐(仰卧举腿)。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。
使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。
通过小编的介绍，我相信大家对于健康健身都有了一定程度的了解。健康健身的前提是有一个良好的作息习惯，良好的饮食习惯。再加上循序渐进的训练，才能达到健康健身的目的。最后，祝愿大家都有一个健康的身体，美丽的身材。
许多的老年朋友们的身体的体质都不是非常的好了，在生活中还经常会出现一些病症，所以我们老年朋友们在生活中最好养成一个良好的晨练的习惯，只有在生活中坚持晨练，那么才能够更好的促进身体的健康，下面我们来看看老年人日常生活中晨练的方法。
太阳出来再进行晨练
许多的老年朋友们在生活中可能每天早上会早早的起床了，这时候就会出现进行晨练，其实我们不建议大家过早的进行晨练，最好等到太阳出来以后再进行晨练。夜间树叶释放出二氧化碳和水，所以早晨起来空气中二氧化碳含量和水蒸气含量较高，运动会吸入大量水汽并且无法得到充足的氧气，这样运动反而可能出现不适，所以不适合运动;当太阳出来后，树叶开始进行光合作用并且释放氧气，水蒸气被光照后蒸发上升，最适合运动。
晨练前应先吃些食物
另外，尤其是我们老年朋友们，在生活中进行晨练以前，一定要适当的吃一些食物，如果空腹就进行晨练，那么对于我们老年朋友们的身体也是也是不利的。有些老年人喜欢先晨练，然后再吃早饭，其实这是不科学的。老年人在晨练之前，应该先要适当吃一些食物，尤其是有慢性病的老人。由于营养物质经过一夜的消化吸收，身体正处于低代谢阶段，如果不在运动前得到一些补充，那么会很容易引起心脑血管疾病。但是也不要吃得过饱，防止运动的时候身体各部位供血不足。
相信我们大家现在对于老年人晨练的一些好方法也是有了一定的了解了，所以我们老年朋友在生活中晨练的时候就需要注意，最好等到太阳出来以后再进行晨练，这时候空气是比较清新的，另外，大家晨练前一定要吃一些东西。
在我们的生活中，我们经常要因为工作而忙忙碌碌的。那好不容易在双休这样的闲暇时刻，我想大家都会去做一些运动调节身心，强身健体，维持健康的生活状态。但是，很多时候，我们对于生活的出发点是好的，但是我们也需要注意一些安全问题，比如动感单车的安全事项。
特别强调：在动感单车运动中，掌握好骑行时的姿势、手位动作是非常重要的，本期就为你介绍几种在单车运动中常用到的车把握法、骑行姿势。
动感单车的车把握法
握姿1：是坐姿最常见的握法。拳头和手肘应该微呈三角形，随时保持手肘及肩膀的放松。
握姿2：适用于坐姿爬坡、跑动、跳跃及冲刺。这个握法在身体直立时，不会对呼吸产生阻碍，身体离开车座时也可能维持稳定的状态。
握姿3：只限于站姿爬坡时使用。双手握在车把的长端，掌心向内，指节朝外，手指轻轻环绕在车把的外缘。
动感单车骑行四式
1.坐姿平地
坐姿平地是动感单车课程中最基本的技巧，其他技巧都是从这个基本的动作中延伸出来的。以这样的姿态训练一段时间，可提升学员的体力、心智和意志力。适合于所有类型的训练，从速度快到恢复型放松。
注意：该坐姿要保持车轮转速RpM：80～110，手势应用握姿1。
2.坐姿爬坡
学员接触的第一个有爬坡概念的动作，它是通过增加阻力来模拟实际的动作。当利用坐姿来爬坡时，臀部应该自动地移到车座的后方一点以增加有效的踩动。同时提醒学员尽量放松，以完整、流畅的动作来踩(双脚均衡用力，每次把注意力放在一只脚上)。
注意：该坐姿要保持车轮转速RpM：60～80，手势应用握姿2。
不知道热爱动感单车这一运动的朋友们，通过这一次的讲解，对于动感单车这一个项目有没有提高警惕。我们的生活可以丰富更多彩，但是一定不要冒险。任何时候，更有保障的平稳，才是我们对健康生活，健康追求的负责任态度。
【导读】篮球，作为时下最为流行的运动方式之一，不仅深受着众多喜好者的喜爱，同时对于运动者的身体锻炼也起着至关重要的作用。那么你知道我们在日常生活中打篮球的六大好处吗？下面就为你介绍日常生活中打篮球的六大好处。
日常生活中打篮球的六大好处
1. 有用预防心血管病
篮球运动时，由于肌肉的紧张活动，心脏工作增加，心肌的血液供给和代谢加强，心肌纤维增粗，心壁增厚，心脏体积增大，外形圆满，搏动有力。这一切也是治心血管病的良方。心血管病是当今世界上危及人类生命的头号杀手。据报道，在我国，死于心血管病的人亦居首位。大量探索表明，经常进行篮球运动可以显著地降低心血管病形成和发生的危险性。
2. 操纵体重与改变体形
过分肥胖会影响人的正常生理功能，特别轻易造成心脏负担加重，寿命缩短。假如一个人的皮下脂肪超过正常标准的15%-25%,那么，他的死亡危险率会增加到30%.由于篮球运动能减少脂肪，增强肌肉力量，保持关节柔韧，故可操纵体重，改善体形和外表。
3.增强心脏功能
经常进行篮球运动，可以增强心脏功能，使每搏输出量增加，能使动脉血管壁的中膜增厚，平滑肌细胞和弹力纤维增加；使骨骼肌肉的毛细血管分布数量增加，分枝吻合丰富；使冠状动脉口增粗和重量增加；心肌的毛细血管数量增加，这均有利于包括心脏本身在内的器官供血和机能的提高。同时，篮球运动还可以使血压有所下降，并能降低血清胆固醇含量，对于预防高血压，冠心病有优良的作用。
日常生活中打篮球的六大好处
4. 降低糖尿病发生的危险性
糖尿病的特点之一是人的血糖水平很高，假如不加操纵，还会引起其他很多健康问题，如视力减弱和肾亏等。经常打篮球由于能操纵血糖水平的提高，从而使个体产生糖尿病的可能性大大减小。
5. 提高消化系统的功能
篮球运动会增强体内营养物质的消耗，使整个肌体的代谢增强，从而提高食欲；另外，还会促进胃肠蠕动和消化液分泌，改善肝脏和胰腺的功能，从而使整个消化系统的功能得到提高，为人的健康和长寿提供优良的物质保证。
6.经常参加篮球运动锻炼可以提高人体各种身体素养
这是因为身体锻炼是在特殊条件和特殊环境下进行的，有机体必须最大限度地动员和发扬身体各器官系统机能，如神经调剂，呼吸加强，血液循环加快，这样天长日久，各种身体素养就会不断提高。
私人空间，家庭练功房开课!分分钟修炼瘦线条!
第一幕。
我们一生三分之一的时间在床上，睡觉、做爱(做爱是热辣的有氧运动，每小时消耗热量300卡)除此之外我们还可以和亲爱的床一起。
铺床： 你以前用什么动作整理床铺?现在试试这个，双手蛙泳式在床上缓慢地划动，尽量伸展上肢。
时间：1分钟(30次，动作过程中深呼吸)
效力点： 肩、上臂。
侧躺： 侧立在床边(与床保持20公分距离)，左右脚交叉，以髋关节为轴，上身侧躺于床面，双臂贴耳尽量伸展。左右侧交换进行。
时间：1分钟
效力点： 伸展腹外斜肌，产生细腰的效果。
推床： 推之前确定你根本推不动这张床。然后开始，双腿并拢，以髋关节为轴，上下身体成直角，重心向前，双腿成小弓箭步。左右腿交换进行。
时间：1分钟
(“推床”式可单独进行强化练习，每组20～30次，重复2～3组，打造完美下半身线条)
效力点： 伸展大腿肌肉，提升臀位，拉长小腿肌肉。
平躺： 上半身平躺在床上，臀部在床沿外，双腿抬起平伸，双脚抵住墙面(或者搭在椅子等支撑物上，高度与床同高)呼气双腿绷直，腹肌用力，收紧臀部，吸气，放松。
时间：1分钟
效力点： 收紧大腿、臀部和腹部。
第二幕
帮助我们的可以是墙也可以是高大稳固的衣柜或者是一扇关好的门(确定门不会被突然打开否则……还有表面要光滑否则……)
抚墙： 双脚并立，双手与肩同宽举起放在墙面上，身体与墙壁形成45度角。上身向墙壁慢慢靠拢，拉开肩膀，双臂渐渐全部贴于墙面。动作过程中肩部可能会产生酸痛感，根据个人情况适度练习。
时间：1分钟
效力点： 增强上半身的柔韧性，肩关节、腹部和后腰。
平躺： 平躺在沙发上，双腿屈起，双脚平放。抬起左腿，双手拉住左脚踝部，尽力拉抻左腿，如果柔韧性好，可以将左腿拉至与身体平行(根据个人情况尽力而为)。
时间：1分钟
效力点： 大腿、小腿、脚踝以及腹部。
多年前，足球的进展仍以技术和速度为主。但随着足球的进展，身体间的对抗逐渐加大，因此涌现了一批身材高大，力量强劲的球员。尤其是腰腹力量，在射门、头球、铲断、曲线跑动中，都运用得到。日常生活对腰腹力量的要求也是处处可见。比如我们搬举重物时，并不是只靠双臂，腰腹力量才是要害。而且加强腰腹锻炼，能让人在各项活动中，表现得更灵敏。
坐姿腰部旋转
腹部是上下肢连接的节点，这个动作能有用地锻炼到腰腹部肌肉。
坐在地面上，手持实心球，至腰高度，双脚离地大约6英寸(15厘米)，且双腿要略微弯曲。开始双手握球在身体左右侧旋转，转折双肩，同身体其它部分垂直。动作要求有力度，不能走形。
倾斜前倒冲刺跑
专门针对足球运动员的速度练习包括冲刺跑、变速跑、曲线跑等。对一般老百姓来说，倾斜前倒冲刺跑，是一个不错的选择。
练习开始时，双腿合拢站立，身体保持平直，眼睛向前看。双臂放松，垂于身体两侧。踮起脚跟，重心最大限度向前移。这时，身体开始失去平衡。当你无法阻止身体倒地时，就开始向前迈步，迈步时身体应处于足部向下且位于臀部后方的身体姿势，起步前，身体倾斜约45。开始练习时，可以向前迈步，之后可通过真正的全速起步来提高练习水平。
柔韧两侧移动
足球运动中的各种动作均涉及到全身各个关节。体力透支时，踢球姿势也易出现偏差，此时，柔韧性对舒缓肌肉和韧带紧张程度、防止拉伤就至关重要。因此，柔韧性练习是足球运动员日常练习的重要组成部分之一。
在做家务时，有些人突然搬举发力，会不小心闪着腰或抻着胳膊。这其实是柔韧性差造成的。
两侧移动
这是个有味的练习，对提高髋部的柔韧性非常有用。
两脚开立，髋部尽量往下沉，同时保持背部平直并抬头。双手各握住1个矿泉水瓶，侧身移动重心，脚不得抬起，将矿泉水瓶尽量放置在身体的两侧远端。然后，身体重心回到中点位置。
向两侧不断转移重心，触碰矿泉水的尖部，重复10次。熟练后，两脚分别向两侧加大一步、两步或多步，以相同方法完成练习，也可将矿泉水瓶向两侧再放12步宽，以相同方法完成练习。
单腿下蹲平衡
1986年世界杯上，马拉多纳的世纪进球，连过5名英格兰的防守队员。可以说，没有高超的平衡能力，马拉多纳是无法完成这样的动作的。
平衡是操纵身体的能力，平衡性越高，意味着对肢体的操纵越强。足球运动员与对手展开激烈对抗，无论是带球突破、还是争顶头球，优良的平衡能力都是要害因素。我们经常可以看到球员们练习颠球，这不仅能提高球感，另一方面就是练习其平衡能力。
老百姓若能加强平衡练习，可以在意外跌倒前，迅速作出反应，防止损伤。
单腿下蹲
一般老百姓没有经过专业练习，难以玩好颠球。但可以通过单腿下蹲，提高自身的平衡能力。
单腿站立，膝盖略微弯曲，另一只腿弯曲卷起，膝关节与髋关节都成90度角，身体尽量往下蹲，尽量保持身体平衡，下蹲后保持几秒钟，再回到起始位置。
开始阶段：单腿下蹲5-10秒钟，另一只腿做向前、向后各角度的伸展。
高级阶段：光脚在地面上进行单腿下蹲，还可以闭上一只眼睛，完成单腿下蹲的动作，在最低点的位置保持5秒钟。
折返跑灵活
当我们看着齐达内以1米85的身高做出马赛回旋时，我们知道了灵活性在足球场上比比皆是。
灵活是对某个竞赛环境做出快速反应的能力，是运动员在竞赛中获胜的要害。从带球到传球与假动作，都体现出灵敏性的作用。
在日常生活中，行动不灵活的人经常表现为动作僵硬迟缓。随着年龄增长、老化，这都是整个反应系统太弱造成的。但对于一个灵活性强的人来说，可以依据不同条件及时采取适当的动作，不易摔倒、不易受伤。
折返跑
我们常看到球员们围成一个圈，中间一个人抢球，这种锻炼叫遛猴，听着很有意思，但对一般百姓而言难度较大。因此，老百姓要提高灵活能力，不妨做练练折返跑。
折返跑既是灵活性练习，也能提高速度和爆发力，让人步伐灵活，身体轻快。
在练习时，相隔5步左右，设置三个锥形障碍物。以中间障碍物为起点，先向一个方向冲刺，跑到障碍物处并触碰地面。然后，向起点跑，穿过起点后抵达反方向的障碍物，再次触碰地面。练习时间和频率依据个人体力，可有所变化。
小编提示:在足球等竞技项目中，高速度是一个基本素养。速度练习应与每个运动员的力量与爆发力相协调。练习得当，神经系统会得到更多刺激，提高肌肉的弹性和关节的稳定性，使其场上发挥更出色。对一般人来说，速度练习可以提高人们在日常生活中的反应，以应对各种突发事件。而且能保持肌肉耐力，使其不易疲惫。
无氧运动是我们大家在生活中经常会做的一种运动，当然，无氧运动和有氧运动的区别是非常大的，但是我们许多的朋友们对于无氧运动还不是非常的了解，那么日常生活中常见的无氧运动有哪些?相信我们大家对于这个问题也是非常的关注的，下面我们就来一起看看常见的无氧运动。
深蹲
动作要领:背部挺直站立、两脚约与肩同宽，双手放颈后。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整个下蹲的时间最好可长达10~30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重复蹲下、起立至少10~15次，调整呼吸休息，我们已经知道了深蹲的动作要领了，所以大家在生活中就是可以经常做深蹲的，深蹲这种无氧运动对于我们人体的好处是非常多的，不仅可以促进我们人体的消化，更是可以起到非常不错的减肥的作用的。
平板支撑
平板支撑也是一种非常常见的无氧运动，相信我们大家在生活中也是经常会做平板支撑的，当然，适当的做一些平板支撑，对于我们人体的健康也是非常的有好处的，另外，我们大家需要知道平板支撑的动作要领，俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
上面我们为大家详细的介绍了一些常见的无氧运动了，我们可以知道，在生活中常见的无氧运动是非常多的，比如深蹲和平板支撑等等这些运动项目，都是比较常见的无氧运动，所以我们大家在生活中如果需要进行一些无氧运动，那么我们就是可以选择这些运动项目的。
多年前，足球的进展仍以技术和速度为主。但随着足球的进展，身体间的对抗逐渐加大，因此涌现了一批身材高大，力量强劲的球员。尤其是腰腹力量，在射门、头球、铲断、曲线跑动中，都运用得到。日常生活对腰腹力量的要求也是处处可见。比如我们搬举重物时，并不是只靠双臂，腰腹力量才是要害。而且加强腰腹锻炼，能让人在各项活动中，表现得更灵敏。
坐姿腰部旋转
腹部是上下肢连接的节点，这个动作能有用地锻炼到腰腹部肌肉。
坐在地面上，手持实心球，至腰高度，双脚离地大约6英寸（15厘米），且双腿要略微弯曲。开始双手握球在身体左右侧旋转，转折双肩，同身体其它部分垂直。动作要求有力度，不能走形。
倾斜前倒冲刺跑
专门针对足球运动员的速度练习包括冲刺跑、变速跑、曲线跑等。对一般老百姓来说，倾斜前倒冲刺跑，是一个不错的选择。
练习开始时，双腿合拢站立，身体维持平直，眼睛向前看。双臂放松，垂于身体两侧。踮起脚跟，重心最大限度向前移。这时，身体开始失去平衡。当你无法阻止身体倒地时，就开始向前迈步，迈步时身体应处于足部向下且位于臀部后方的身体姿势，起步前，身体倾斜约45。开始练习时，可以向前迈步，之后可通过真正的全速起步来提高练习水平。
柔韧两侧移动
足球运动中的各种动作均涉及到全身各个关节。体力透支时，踢球姿势也易出现偏差，此时，柔韧性对舒缓肌肉和韧带紧张程度、防止拉伤就至关重要。因此，柔韧性练习是足球运动员日常练习的重要组成部分之一。
两侧移动
这是个有味的练习，对提高髋部的柔韧性非常有用。
两脚开立，髋部尽量往下沉，同时维持背部平直并抬头。双手各握住1个矿泉水瓶，侧身移动重心，脚不得抬起，将矿泉水瓶尽量放置在身体的两侧远端。然后，身体重心回到中点位置。
向两侧不断转移重心，触碰矿泉水的尖部，重复10次。熟练后，两脚分别向两侧加大一步、两步或多步，以相同方法完成练习，也可将矿泉水瓶向两侧再放12步宽，以相同方法完成练习。
单腿下蹲平衡
平衡是操纵身体的能力，平衡性越高，意味着对肢体的操纵越强。足球运动员与对手展开激烈对抗，无论是带球突破、还是争顶头球，优良的平衡能力都是要害因素。我们经常可以看到球员们练习颠球，这不仅能提高球感，另一方面就是练习其平衡能力。
单腿下蹲
一般老百姓没有经过专业练习，难以玩好颠球。但可以通过单腿下蹲，提高自身的平衡能力。
单腿站立，膝盖略微弯曲，另一只腿弯曲卷起，膝关节与髋关节都成90度角，身体尽量往下蹲，尽量维持身体平衡，下蹲后维持几秒钟，再回到起始位置。
开始阶段：单腿下蹲5-10秒钟，另一只腿做向前、向后各角度的伸展。
高级阶段：光脚在地面上进行单腿下蹲，还可以闭上一只眼睛，完成单腿下蹲的动作，在最低点的位置维持5秒钟。
折返跑灵活
当我们看着齐达内以1米85的身高做出马赛回旋时，我们知道了灵活性在足球场上比比皆是。
灵活是对某个竞赛环境做出快速反应的能力，是运动员在竞赛中获胜的要害。从带球到传球与假动作，都体现出灵敏性的作用。
在日常生活中，行动不灵活的人经常表现为动作僵硬迟缓。随着年龄增长、老化，这都是整个反应系统太弱造成的。但对于一个灵活性强的人来说，可以依据不同条件及时采取适当的动作，不易摔倒、不易受伤。
折返跑
我们常看到球员们围成一个圈，中间一个人抢球，这种锻炼叫遛猴，听着很有意思，但对一般百姓而言难度较大。因此，老百姓要提高灵活能力，不妨做练练折返跑。
折返跑既是灵活性练习，也能提高速度和爆发力，让人步伐灵活，身体轻快。
在练习时，相隔5步左右，设置三个锥形障碍物。以中间障碍物为起点，先向一个方向冲刺，跑到障碍物处并触碰地面。然后，向起点跑，穿过起点后抵达反方向的障碍物，再次触碰地面。练习时间和频率依据个人体力，可有所变化。
提示：在足球等竞技项目中，高速度是一个基本素养。速度练习应与每个运动员的力量与爆发力相协调。练习得当，神经系统会得到更多刺激，提高肌肉的弹性和关节的稳定性，使其场上发扬更出色。对一般人来说，速度练习可以提高人们在日常生活中的反应，以应对各种突发事件。而且能维持肌肉耐力，使其不易疲惫。
我们很多的爱美女性经常在生活中都会减肥，但是很多人往往采纳一些错误的方式来进行，导致了对身体造成了严峻的损害，其实我们可以采纳有氧运动的方式来进行，这是一种特别健康的方式，并且对于减肥的效果是特别好的，下面我们来看一下有氧运动有哪些。
跳绳
跳绳是一种特别有用的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多特殊的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。跳绳在我们生活当中是一种很常见的健美运动，经常跳绳的话，不止是对于我们的心肺功能有着很大的好处，对于我们的身体和谐能力也有着很大的关心。所以我们很多朋友在做有氧运动的时候，往往会挑选这种方式来进行。
踏步机
踏步机能够使健身者不断重复攀爬楼梯的动作，除了具有燃烧热量、提高心率和有氧呼吸能力以外，既能增强心血管系统的功能，又能充分锻炼大腿和小腿肌肉。特别是对于我们一些爱美的女性来说，经常采纳这种方式进行锻炼，还可以关心她们塑造一个特别完美的身材，所以踏步机是有氧运动中特别火的一种。
瑜伽
瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会出现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。而且经常做瑜伽的人，往往她们的生活会更加丰富。经常做瑜伽的话，可以让我们的身体更加的健康，并且让我们的身体免疫力提高，让我们的朋友们远离疾病的烦恼。
上面就是生活当中比较多见的有氧运动了，除了上面所介绍的之外，我们生活当中还有很多的有氧运动。假如我们在日常生活当中能够常做一些有氧运动的话，不止是可以减肥，更重要的是对我们的身体健康是特别不错的。所以我们大家在平常的时候不妨多试一试。
众所周知，有氧运动对身体的好处多多，与此同时，现在的高血压，高血糖，冠心病等等都是由于我们自身缺乏运动，导致血液粘稠，身体机能下降引起的。而有氧运动则可以有效地改善我们的身体状况，它不仅可以帮助我们降脂减肥，也可以大大增强我们的心肺功能，让我们远离多种疾病的困扰。
一个人要拥有美好的身材，保持体内营养素的均衡水平是关键。在所有营养素中，人们最关心的莫过于能量了。吃到体内的能量需要合理的安排，同样，能量的支出也要得到良好的安排，才能够获得一种动态的平衡。
人体能量的支出包括三个方面：基础代谢(维持生命基本活动)、食物的热效应(消耗营养素所需的热量，比如一顿饭如果提供了800千卡的热量，那么消化这顿饭就需要80多千卡)、体力活动的能量消耗(工作、出行、家务、体育活动)。不过也有很多有氧运动，花费并不多，甚至零消费，时间也不用额外支出很多，同样能够达到相当好的健身效果。
办公室工作的人们，一般工作以坐姿为主，而且工作时间都比较长，那么首推的健身方式就是步行和爬楼梯了。通常一名身高160cm，体重60kg的妹子，慢走(4.5公里/小时)30分钟可以消耗129千卡的热量，快走(6.5公里/小时)30分钟可以消耗198千卡，按照正常速度(大概100步/分钟)爬楼梯10层，上下5个来回可以消耗108千卡。
有氧运动的种类如此繁多，要选择一样自己喜欢的并且坚持下去并不是难事，并且有氧运动对自己的身体有百利而不一害，既然如此，为什么不坚持呢?另外，有氧运动期间饮食也需要合理的搭配，少吃些油炸等高热量食物，转而多吃青菜等，身体就会越来越好的。
饮食养生
运动养生
