很多人想增肥,但总会有人增肥不成功,网友将自己的增肥经验归纳风向,指出增肥不成功的原因其中之一是没用对增肥方法。网友的根据自己的增肥经验给出增肥建议,应把增肥变成习惯。增肥不成功的你赶快来看看网友的增肥建议,试试他的增肥方法吧。
首先怀着无比激动的心情告诉大家,从上周到现在,7天时间我又重了4斤,虽然大多数人看到我都会说,看不出来,但数字可以说明一切。这段时间,我很明显的感觉到腰上的肉有增多,且腋下有很充实的感觉(以前总感觉漏风,好可怜),虽然通过这1个月的增重,只比以前重了8斤,但这己经是一个可喜的结果,证明方法有效,只要坚持下去,相信不久即可达到100斤的目标,哈哈哈哈~(狂笑了几声)
如果大家相信我以上所说属实,请继续看下去,现在说到为什么总会有人增肥不成功,这有很多个方面的原因:
一 增肥人的意志力不够坚强
主要体现在以下方面
1、无法理解没事就吃,能走不跑,能坐不立,能卧不坐等与增肥息息相关的重要思想
2 、三天打鱼两天晒网,坚持几天觉得没有效果就不再坚持,然后便有了顺其自然的错误想法
3、只喜欢吃咸的或酸辣食品,不喜欢吃甜食,或高热量食品
4 、没把增肥当成一回事,借口说胃口不好,或说跟朋友出外旅游或出差等打乱了增肥计划
5、 害怕别人嘲笑自己在实行增肥计划
二 方法不对
1、 过多的探寻增肥方法,到最后自己都觉得增肥太辛苦以至于最终放弃;
2 、受言论影响:听到别人说,你一辈子都吃不胖了……有些人一辈子都不会胖……该胖的人喝白开水都会胖等等;
3 、寄希望于每顿饭都吃很多来实现增肥(这种方法实在是对身体即不好又无法起到增肥效果);
4 、固执,总认为自己的方法就是对的,不愿意总结各种经验和分析适合自己的方法;
5 、不注意看参数(例如同样是200-250ml牛奶,确有明显差别,脂肪3克可买,否则你要喝3瓶才抵上我喝1瓶所摄入的能量;
以上这10点基本上总结了大部分人增肥不见效的根本原因,当然不外乎其它一些因素,在此就不一一详述。
太瘦与太胖都不是好现象,以下针对以前生活不规律导致消瘦的朋友提一些有效的增肥建议:
严格说来,刻意的增肥可能会导致健康状况不良,请各位量力而行,勿急于求成。
从开始实行计划的那天起,记录下你当时的体重;然后在每天晚上临睡前30分钟时候吃一些奶油面包或是奶油蛋糕一类的东西,再加高脂肪牛奶;如果实在吃不下面包或蛋糕的话,牛奶一定要喝的,但在喝牛奶前最好是吃点巧克力或是其它一些东西,否则牛奶营养可能不会被完全吸收;早上起床后马上去吃东西,不要睡到8,9点才起床,那个时候你的肚子可能饿过头了而自己不知道,要在7点多起床后就去吃,早上一定要吃富含奶油的东西,再加高脂肪牛奶和一个茶叶蛋。
早餐与午餐之间是一个较长的时间段,如果一点东西不吃的话,会感觉有一点饿,而我们就是要避免饿的时候才去吃东西,这样其实是很不好的;所以要准备一些食品在身边,当然还是富含高热量高脂肪的食品,工作一会就吃一会,做到没事就吃。中午吃饭不要吃太饱,否则晚上就吃的少,而且吃的多对胃也有伤害;所以可以选择吃个回锅肉或红焖肉一类的快餐,不要吃什么米线米粉一类的,没有营养(那是到我增肥有效果的时候才偶尔吃一些)。下午也吃一些东西,晚上不要吃太饱,留着肚子在睡觉前吃,做到多餐少吃。
有些朋友认为多运动多消化多吃会达到增肥效果,而我的想法却恰恰相反,我认同的是能走不跑,能坐不立,能卧不坐的增肥道理,我想保留体内更多的卡路里以让我发胖,而事实证明我的这种想法是正确的,但常期不运动一定是对健康有影响,所以大家不要一味采用我所说的这些方法。
最关键的问题:不想吃东西!完全有解决方法,你把自己的精力集中在看电视,看书上网聊天,然后不经意间拿起一块巧克力放到嘴里吃,时间久了,就成了一种习惯,再时间一久,你也许真的会喜欢上吃甜食而自觉的去买一些甜食来吃。
一周或半月称一次自己的体重,如果有效,应当更加坚信并且继续坚持下去,如果1个月没有效果,可能要想其他方法。总之,所有想增肥的人,都和所有想减肥的人都怀着同一种想法,那就是让自己的身材变得更完美一些,我所做的以上总结,也就是让千千万万个想增肥的人从中受益,实现大家的心愿。
增肥就是把下面的增肥食物吃了,要是晚上吃了以后,肯定会胖的。有的时候当你真正注意到你的身体的时候,你会发现身上的肉肉又多了一圈,别以为是自己没有运动造成的哦!可能是你平时所不经意吃的那些小零食成了罪魁祸首。
增肥食物的利与弊
巧克力饼干、巧克力棒:因为一条巧克力棒的热量相当于一顿正餐得一半热量。如果您的人生里,不能脱离香浓的巧克力、内含的浓浓焦糖和花生的美妙滋味,那么建议您最好随时注意体重计上的数字,天天都吃这样高热量的增肥零食不长胖也难。但是,巧克力棒里所含的高糖分,是导致氧化作用的帮凶,会让您加速老化。
果冻:果冻中没有脂肪,少量吃些不会让人发胖,可也别指望它能增加营养。话梅、话李:含盐量过高,如果长期摄入大量的盐分会诱发高血压。快餐面:脂肪含量很高,营养价值比较低,多吃不利于饮食平衡。饼干:属于高脂肪、高能量食品,维生素和矿物质含量比较少,多吃不利于饮食平衡,也容易导致肥胖。果汁:如果您认为喝果汁比较营养而天天来上一罐,果汁里的高糖分会让您在一年之后增加12公斤的体重。薯片:营养价值很低,还含有大量脂肪和能量,多吃容易导致增肥,还是皮肤健美的大敌。爆米花:营养价值尚可,但是其中含有比较多的铅,可以影响儿童的智力和体格发育,损害成年人的神经功能。水果糖、棒棒糖:只有糖分,其水果味来自香精、色素等添加剂,多吃容易导致龋齿和肥胖。
果脯、蜜饯:在这些食品加工过程中,水果所含的维生素C基本被破坏,除了大量热能之外,几乎没有其它营养,食用过量还会导致某些微量元素的缺乏。泡泡糖、口香糖:营养价值几乎为零,一些产品含有大量防腐剂、人工甜味剂等。膨化小食品:营养尚可,但一些产品含大量色素、香精、防腐剂、人工甜味剂、塑型剂等食品添加剂。
增肥步骤就是好好的吃上面说的增肥食物,但也要注意到它们的利与弊。
可以夸张的说很多人看了我的经验后都会找我要训练计划,其实没有什么特别的。如果真的非要说哪里特别,我还真有一点增肥秘密能和大家分享分享。可能本文看了有点恶心,但是如果你是真心想增肥的话那就请继续看下去吧。
首先说说我的饮食,这是我的亲身体会:
以下全都是个人总结的增肥经验,而且均是我辛苦的一个字一个字敲出来的,如果你认为恶心的话请不要看下去。
我这两年来的主食来源最多的其实并不是米饭,而是全麦面包,每天应该是2、3包的样子。
可能大家还没体会到,当我们摄取大量蛋白质之后,又没有摄取到足够的碳水化合物,这时候食物从胃到直肠末端(肛门)的时间大概是4、5个小时左右。
但是如果吃一些粗纤维的食物比如,米饭,麦片,蔬菜,水果,纤维之类的食物从胃到达肛门的时间是6个小时以上。
这时候问题就来了!
到底哪个好呢?如果是想减肥的人当然喜欢食物赶快从体内排出去,这样就不会增肥了!
但是对于我们这些想增肥的朋友来说,食物太快的到达肛门并不是一件好事情,因为那些蛋白质还没有被我们充分吸收,也就是说,营养应该在体内停留时间更长。在我们工作的时候一点一点被吸收分解,以供我们的消耗。那么我们就要想办法让那些蛋白质(包括肉类,鱼类,蛋类,蛋白粉,牛奶)多停留在小肠和大肠中,直到把所有的营养都吸收完了,再转换成大便拉出去。所以,合格的大便应该是成型的金黄色的!
如果大便棠薄或者干脆拉稀,就证明吸收不好,那么怎么改善呢?
解决方法就是多吃一些粗纤维,膳食纤维。
最好的方法就是利用全麦面包代替主食,这些主食包括我们平常经常吃的细粮,包括面食,米饭之类的。
全麦面包的纤维比馒头和米饭都粗,但又不会伤害胃口造成消化性溃疡,并且在与蛋白质融合之后可以有效的增加在肠道的停留时间,增加吸收的时间,最后尽到物尽其用的效果。
接下来要说的是怎么让蛋白质更容易吸收。接下来的这句话是一个事实:最好吸收的蛋白质其实就是干脆去买蛋白粉,因为蛋白粉被分解的比较细腻,市场上还有缓释的蛋白质,适合晚上喝的。这些都比食物容易消化多了,为什么呢?
因为蛋白粉是液体!
问题又来了,我们平常吃的牛肉呢?光用嘴嚼一嚼大家认为合格吗?
用嘴嚼过的牛肉其实并没有达到食糜的效果,到达胃里以后还要经过胃酸的溶解,然后到小肠才开始吸收。可是蛋白粉却不一样,他到达胃部的时候就是液体,已经开始吸收了,等于就是说他比牛肉的吸收程序多了一倍,更多的蛋白质被人体吸收。
怎么改善这种用嘴嚼牛肉嚼不烂的弊端呢?
答案就是缴碎机
我不知道大家都用不用,反正我是必备的,这个增肥秘密一般人我不告诉他^_^。我吃的粗纤维肉类(牛肉,马肉)都必须经过缴碎机缴碎的。这样的蛋白质被分解成更小的小块以后,容易被身体吸收,又不会给肠胃造成负担。而且在同全麦面包结合以后,又可以在肠道停留更长时间。
这就是为什么我吃几片面包,几两牛肉汁所得到的增肥效果比很多人吃好几大碗米饭,几斤牛肉都要来的实在。
以上是我总结出来的宝贵经验,就这么多写出来和大家分享!
千万不要忽视粗纤维和缴碎机的结合!如果没有缴碎机可以在吃饭时多嚼几口(这个方法很有用的)。
发布一份我的增肥方案。
身高:175厘米
体重:62公斤左右
本来想发张排骨照上来的!
要增肥最好的方法就是吃!药物肯定不是考虑的范围!
1.早餐 早餐不吃的话容易有很多病,早餐的内容是:豆浆和麦片轮流换着冲来喝,配合饼干吃才有效果!
2.午餐 午餐听说要丰盛点!我就正常的煮饭来吃!要有菜!不能吃榨菜和萝卜干!
3.晚餐 晚餐也要煮饭吃,正常,菜色也要经常换着吃!
4.吃药 每天晚饭后坚持吃维他命微量元素补充药丸!
5.夜宵 睡前冲牛奶送饼干!
6.作息 晚上保证12点半前上床睡觉!
7.运动 每隔一天运动一次!(不过这点应该相比上面很难做到!不过还是试试吧!)
8.水果 很想吃水果,但是感觉好奢侈哦!水果那么贵!
我184,从61KG增到了75KG,差不多长了30斤肉吧。简单分享一下我的经验。
高考结束,到大一军训结束,我并不觉得我瘦,考上名牌,成绩好。但是到了大学,我发现瘦人长的不成熟,也不帅,招女朋友比较困难,所以决定增肥。
1。减少不良嗜好:手淫,过去一周3次。不开房(我性观念比较开放),不抽烟,少喝酒)
2。逐渐减少偏食
3。多运动(我一直喜欢运动,为了增肥,我更加的运动)
增肥成果:
1。健康增肥,用了大学三年增肥30斤,可能大家觉得我这不算什么经验,但是我这不是用猛吃来解决的,吃饭正常水平即可
2。解除了手淫,一点就不想了。找到了女朋友(主动出击,自信满满)
3。肌肉属于男人中的中上等的水平了(原来我就是一个干,胳膊和大腿都非常细)
4。性情变了,心宽体胖。更能放得开了,能屈能伸了,乐观自信。过去很容易激动,骂街啥的
根据我的经验
1。男性180以上,不到130的,都是很瘦,由于过去有手淫习惯,我觉得,大多数偏瘦男人可能或多或少都有这个情况。一定要减少手淫,当然,完全避免也不现实,一周一次即可。
2。饭量,180以上,如果你的饭量少于半饭盒(饭加菜的放到饭盒里能装到一半)(常用饭盒的规格),说明你的瘦是由于饭量不够引起的。应该多吃,这里的多吃并不是让你疯狂吃,而是让你吃属于你身高的正常的饭量
3。多运动(年轻的我们,除了一些重大伤害,其他所有的东西,都可以恢复,比如你的手淫过度,比如你的影响不良,比如你体虚等等。而运动就是治疗这些的良药。慢跑是必须的,但是光靠慢跑是不够的。比如游泳什么的,篮球什么的,夏练三伏,冬练三九。
4。前期调理。就我而言,之前有过度手淫史,等,我注重平时饮食吸收营养,喝汤啊,吃点枸杞啥的。
增肥过程:我用半年时间调理,自我感觉身体恢复了。其实也就开学第一学期,3个多月,每周吃2次汤,喝蜂蜜,牛奶。你可能觉得哪有那么多钱吃大餐,我告诉你,刚开学的时候,我们每周都出去吃,这时候,在别人点菜的时候,你就点你需要的东西,反正最后是平分钱,哈哈。
然后就是运动,还有心宽体胖,心眼小的人肯定不容易胖,放开点,多参加集体活动。
3年增肥30斤,不能说神速,但这是我的一点经验。因为曾经也为瘦弱烦恼过,现在我可以告诉大家:
除了个别遗传或者病态原因,大多数都可以有正常体重。
如果你家没有胖子,那么你只需要正常体重就好(从偏瘦到正常)。如果你家都是胖子,不用特意去增肥,将来你一定因为什么原因而发福(比如,有的体虚就胖,是虚胖,有的。。。。。)。
另,我感觉网上测算的正常体重不是很形象的说明问题:
我举几个名人的身材来当标尺:
189 好看的体重:180+ 参考 阿德里亚诺
183 好看的体重:160+ 参考 吴鹏(游泳)
176 好看的体重:150+ 参考 王皓(乒乓)
这个是我当时的参照标准,现在我是154,还差10斤。继续加油。
顺便补充一下,大多数瘦人,胸部比较薄,前胸和后背的距离貌似很短。别人号上去却很厚。骨架是一方面,但是绝对查不了多少,长出肉来,就看着厚实了。另外,多做扩胸运动,可以增加肺活量。一般胖子的肺活量都很大。
饮食养生
运动养生