抗脂绝不只是在面包上少涂一点黄油、煎肉排所余下的油汁或肉汤的浮油撇掉不吃,就万事大吉。我们要特别留意那些隐藏在蛋糕、点心、糖果、香肠、乳酪以及其他许多食品中的无形脂肪。
一 烘饼代替巧克力面包
巧克力面包所含的脂肪高达18克,比烘饼所含的脂肪多18倍。因此减肥瘦身者应选吃低脂肪的面包。
二 汉堡包代替烤香肠
每根香肠皮下所隐藏的脂肪高达30克,而乳酪汉堡包只含脂肪13克,并且内夹色拉蔬菜、西红柿片、乳酪和肉,营养更好。
三 煎猪肉排代替羊肉排
100克羊肉排所含的脂肪为36克,比同样份量的猪肉排多含脂肪6倍。
四 果汁雪糕代替核桃奶油冰淇淋或巧克力冰淇淋
冰淇淋品种众多,脂肪含量各不相同。减肥瘦身者应选吃低脂肪的冰淇淋,果汁雪糕就是最好的选择。
五 撒有盐粒的小糕点代替花生米
花生米是大众爱吃的小食品,但每100克花生米就含50克脂肪,它所提供的能量足以满足节制饮食者一天的日需量。所以应选吃低脂肪或无脂肪的小吃,而撒有盐粒的小糕点几乎不含脂肪。
很多人都觉得自己的身材不够棒,觉得自己还是很胖,采取了减肥的措施。减肥是件令人痛苦的事情,想吃的不敢吃,想喝的也不能喝,有些人过度节食,这样对肠胃的损害很大,而且所必需的能量也无法满足,让身体受到很大的损害。当减肥时候,每天应该摄入多少的热量才是比较好的呢?今天小编来告诉大家。
要如何规画减肥期间每天必须摄取的热量,才能健康又有效率的瘦下来呢?首先,你可以参考自己的理想体重,订出目标体重,来决定想减掉的体重有多少;然后,依据减每公斤体重须减少七千七百大卡的热量值,计算出欲达到目标体重所必须减少摄取的总热量;接下来,以每周减0.5-1公斤为标准,决定合理的减肥期间,再将必须减少摄取的总热量除以天数,得到每天必须减少摄取的热量;最后,将前面所提的每天所需的热量,减去每天必须减少摄取的热量,就是减肥期间每天必须摄取的热量。
绝大多数的女性,每天摄入热量控制在1500大卡以内,就可以减肥了(男性可以适当增加300大卡)。同时最低热量摄入不要低于1200大卡。
长时间的过低热量饮食,会因为热量不符人体生理活动的基本需求,而使身体发挥一种自然的防疫机制机制,降低身体的基础代谢率,即使得身体基础生理活动减慢,消耗的热量减少。因此,许多节食减肥的人,会发现即使吃得很少,体重也越来越难下降!
减肥期间,对自己的饮食也要每天按时,并且养成规律。可以经常变化餐饮类型,但是一定要做到荤素搭配,营养全面。很多减肥的女性朋友,由于过度节食导致自己的肠胃产生了问题,甚至有的人得了厌食症。这些对身体都是非常不好的,一定要满足人体所需的最低热量摄入标准。
1.每天至少摄入25克食物纤维
由于食物纤维大多来源于碳水化合物食物,因此传统的低碳水化合物饮食不可避免地会造成食物纤维缺乏,从而引起减肥者出现便秘现象。与之相反的是。含有高纤维素的碳水化合物食物,包括水果、蔬菜、豆类、粗粮,不但营养价值高,而且还对减肥有利。有研究证明,经常吃高纤维食物的人较少可能体重超标,这是因为食物纤维能使人在没有摄入很多热量的情况下产生饱腹感,并且能保持较长时间。高纤维的碳水化合物具有满足食欲的效果,从长远来说促进了人的健康与长寿。
那么,如何保证每天25克食物纤维的摄入呢?美国膳食指南的建议是,每天至少食用5份蔬菜水果(1小杯生绿叶菜或半杯果肉为1份),外加6份粗粮制品(1片全麦面包或1杯谷片为1份)。这些食物不但能促进减肥,而且它们是天然的低胆固醇、低饱和脂肪,不含合成激素与重金属的健康食品。
2.每天摄入碳水化合物不应少于130克
这个数量是保证大脑正常运转的最低摄入量。实际上吃进260克也是正常的,但那将与低碳水化合物饮食计划相矛盾。营养专家的忠告是,把碳水化合物热量保持在总热量摄入的45%~65%,这样有利于身体与大脑的正常工作。如果你每天摄入的总热量是1800千卡,那就需要200~300克碳水化合物。
3.尽量减少饱和脂肪的摄入
有些低碳水化合物饮食含有很高的饱和脂肪,因此会提高血液中的“坏”胆固醇一一低密度脂蛋白的水平.从而增加患心血管系统疾病。癌症及其他一些慢性病的危险。
实行低碳水化合物饮食时,可以通过选择低脂蛋白质食物来降低饱和脂肪的摄入量。比如瘦猪肉,牛肉、禽肉,还有鱼,把表面的肥肉都剔除掉再烹制。奶制品也要选择低脂的,用橄榄油代替黄油,而且要控制食用量。
4.避免营养补剂与糯加工的碳水化合物食品
低碳水化合物减肥饮食的倡导者承认这种饮食会导致多种营养素与具有抵抗疾病作用的植物化学物质的缺乏,因此他们建议摄入维生素与矿物质补剂以弥补饮食的缺陷。
但是营养补剂与食物不同,后者的天然营养成分未经加工,远比合成补剂有效。这一点已得到了研究的证实,含有大量蔬菜水果的饮食比起含有相似营养成分的补剂更具有防止癌症、增进健康的功能。
除了营养补剂,你还能在食品店发现很多种经过深加工的低碳水化合物食品,包括薯片、面包、面条与糖果。这些产品对减肥没什么帮助,因为它们所含的热量与普通同类食品相同。
慢跑成了生活当中一向非常有名的全民运动,无论是中老年人还是年轻人,男女儿童都非常的适合慢跑,慢跑的呼吸系统不会遭受障碍,而且呼吸也不会太过于急促,所以说对于很多心脏不好的朋友们来说,慢跑也可以缓解心肺功能,那么每天慢跑10公里可以起到什么疗效,又可以减少身体当中多少热量呢
慢跑,对于保持良好的心脏功能,防止肺组_织弹性衰退,消耗热量、增强肌肉与肌耐力、增进心肺功能、排_毒,具有积极的作用。同时也必须关注慢跑姿_势与呼吸法的一些细节。
慢跑的好处及正确方法帮助
慢跑好处
消耗热量
一小时内所消耗的热量,轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你);588卡(体重约150磅的你)
增强肌肉与肌耐力
规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力,而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力,慢跑是最佳选择之一。
增进心肺功能
持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心_跳率、降低血_压,增加血液中高密度脂蛋白胆_固醇含量,提升身体的作业能力。
代谢排毒
规律的xxx可让体内的新陈代谢加快,延缓身体机能老化的速度,并可将体内的毒{素等多馀物质,藉由汗水及尿液排出体外。
减轻心理压力
处于竞争激烈的大环境下,若无排除紧张情绪、精神及心理压力,将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担,保持良好的身心状态。
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提高生活品质
健康是一切的基础,生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体,而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。
以上的文章为大家介绍了每天慢跑10公里的作用,首先身体的健康一切来自于我们日常的注意事项,以及运动只有好好的运动,才可以对自己身体健康负责,才可以加快身体当中的新陈代谢。
大家都知道,瑜伽是一种非常好的有氧运动,有氧运动的一大好处就是可以减肥,很多人不喜欢跑步或者游泳等等,所以会选择做瑜伽运动减肥,这是一种非常时尚的运动,做瑜伽对身心健康都很有好处,只要掌握正确的方法方式,瑜伽的确可以减肥,那么练习一个小时的瑜伽能够消耗多少热量呢?
瑜伽一个小时消耗多少热量?
如果测试热量消耗的方法只是基于心率,那么高温瑜伽和其他热瑜伽课程可能排在榜首,因为能够燃烧最多的热量。通常,练习瑜伽可以帮在一小时内燃烧约100至450卡路里,具体要取决于瑜伽风格、体式和习练的人。不同的瑜伽流派,燃烧多少卡路里各不相同。一起来看看:
哈它瑜伽一小时可以帮燃烧189卡路里,是西方最受欢迎的瑜伽形式之一,是基本的瑜伽体式练习。它依赖于持续的运动并要保持体式,这是想要探索瑜伽和进行轻松锻炼的人的最佳选择。
强大的阿斯汤加瑜伽和呼吸、以及一系列体式结合,可以帮在一小时内燃烧351卡路里。阿斯汤加瑜伽提升动脉健康,帮放松心灵。练习时,需要遵循严格的体式顺序。阿斯汤加瑜伽通过燃烧身体中的毒素和其他废物颗粒的“内部热量”来帮助净化血液。
比克拉姆高温瑜伽可以帮在一小时内燃烧477卡路里。如果想减重,这是最好的选择。比克拉姆瑜伽课程持续长达90分钟,在一个加热的房间里,做26个体式和两种呼吸练习,来增强肌肉的灵活性,增加出汗帮身体排毒。
流瑜伽可以帮燃烧594卡路里。流瑜伽体式具有流动性并保持不断的运动,确保卡路里不断地燃烧。流瑜伽不是刚性的,它不遵循预定的顺序,每次都可以练习不同的体式。
饮食养生
运动养生