有关100岁老人的养生经验

今年6月10日，方成老先生刚刚度过自己的100岁寿辰。

方成，1918年出生在广东中山，是我国新闻漫画的泰斗，说起中国漫画界，没有人不知道方成。他与华君武和丁聪并称“漫画界三老”，一幅《武大郎开店》让他在国内家喻户晓。

80岁时的方成先生，腰板挺直，健步如飞，游泳可畅游千米，骑自行车飙上几十里路更是不在话下。

90岁时的方成先生，还照样能骑自行车，走起路来比一些七八十岁的还利索，神采奕奕。

100岁的方成先生， 身体依旧硬朗，甚至仍在坚持创作。问及他的养生经验，他的回答就是简单的一个字：“忙”。

方老认为“忙”既健身又健脑，比啥保健品都好使。他曾作过一幅自画像，题的是：

生活一向很平常，骑车画画写文章。养生就靠一个字：忙。

1、忙着玩

方老说：“我平时每天都忙，脑子从来不停，很多像我这般年纪的人都老年痴呆了，我还能用电脑写文章。”这个“忙”是笼统的概念，有忙于写，有忙于养花、养鸟、钓鱼

想要知道自己的肌肉是不是好看，首先要结合自己的体形，(身高和体重)。170以上的(身高-110)，170以下的(身高-100)，算出自己的标准体重。只有体重标准了，练出来的肌肉才好看，有立体感。

健身增肌，营养是很重要的，会帮助你达到事半功倍的效果。多吃些牛肉、白肉，(鸡鸭鱼)鸡蛋，牛奶和豆类食品。

锻炼肌肉，哑铃是不错的选择。

用哑铃健身增肌需要注意以下几点：

1，要有正确的姿势，手要握紧哑铃，用拇指扣在食指或中指;

2，正确的呼吸，用力的时候呼气，还原的时候吸气，这个很重要，一定要重视;

3，注意幅度和速度。做肩部锻炼时，手臂不要超过肩膀的高度，否则会伤害肩关节。速度要不宜过快，一个是速度快了，影响质量，因为你可能在借助惯性锻炼，再就是速度快了，只会增加你的耐力，对你想增加肌肉和力量帮助不大。

健身成功后如果觉得自己有些笨重不大灵活，可以配合跳绳，会让你有力量而又不失灵活。

1.首先要有强烈的增高增重愿望，迫使你能够去做一些自己需要克服惰性和懦性才能完成的事。

2.锻炼前先在跑步机上跑40分钟。我的时间分配是：8km/h20分钟，10km/h10分钟，12km/h5分钟，10km/h5分钟，跑步能够很好的活动全身并为自己的静力训练做准备。

3.卧推训练由于能够很好的锻炼胸肌和上肢力量，对增重起到了很好的促进效果。刚起步的时候会有一点困难。我一开始就光推那个杆，到后面才慢慢开始加杠铃片。等练几个月后上上肢体型也会发生显著变化，会从瘦变成壮。

4.深蹲能够锻炼腿部肌肉 尤其是大腿肌肉，但是不要加太大重量，这样容易把小腿练太粗。建议：多次数少负荷。上面四项坚持做几个月后绝对能够增重10公斤到15公斤，而且对身材也是受益匪浅。

5.一个星期做两到三次的美国著名纵跳计划。这个过程真的很艰难，我从高一开始坚持练，并且加了一项爬楼梯，有时候第一天晚上练完 第二天去上学走路都

首先，我这个增肥经验，只适用于身体无疾病的人，建议先去医院做个检查，如果没有疾病，那一般都是脾胃虚弱造成的。

先介绍下自己，增肥前：身高179, 118斤，增肥后：179, 130—132斤。半年前我开始了健身，坚持了4个月，但结果是：肌肉是出来了，而且很有线条，但人还是那么瘦，体重只升了2斤。我想这也是很多瘦子的经历，猛练却还是很瘦。原因是脾胃虚弱，吸收跟不上，因为肌肉是需要合成的，你没有摄入，肌肉只能在原来的体脂上合成，所以怎么练还是那么瘦。

我以我着手把脾胃养好。方法很简单，材料：山药粉、健脾丸。

1、山药粉煲白粥，或者直接用开水冲山药粉。

如果是煲白粥，只需要在差不多熟的时候加入山药粉，再加一些白糖，山药不能煮太久。如果你贪方便，也可以用开水冲，再加入些白糖，每次2勺就够了，冲成糊状，吃起来很可口，像芝麻糊一样。

刚开始那2个星期可以每天一次，到后来可以2天一次。有人问我山药哪儿买

我184，从61kg增到了75kg，差不多长了30斤肉吧。简单分享一下我的经验。

高考结束，到大一军训结束，我并不觉得我瘦，考上名牌，成绩好。但是到了大学，我发现瘦人长的不成熟，也不帅，招女朋友比较困难，所以决定增肥。

1。减少不良嗜好：手淫，过去一周3次。不开房（我性观念比较开放），不抽烟，少喝酒）

2。逐渐减少偏食

3。多运动（我一直喜欢运动，为了增肥，我更加的运动）

增肥成果：

1。健康增肥，用了大学三年增肥30斤，可能大家觉得我这不算什么经验，但是我这不是用猛吃来解决的，吃饭正常水平即可

2。解除了手淫，一点就不想了。找到了女朋友（主动出击，自信满满）

3。肌肉属于男人中的中上等的水平了（原来我就是一个干，胳膊和大腿都非常细）

4。性情变了，心宽体胖。更能放得开了，能屈能伸了，乐观自信。过去很容易激动，骂街啥的

根据我的经验

1。男性180以上，不到130的，都是很瘦，由于过去有手

我是一个28岁的男孩，身高有1.76m，体重只有121斤，和女朋友已经恋爱5年啦，女友对我们的感情还是很满意，就是他的爸妈说我有点太瘦，怕将来结婚养子，很难承担起家庭

我自己总结出的增肥方法是：多吃零食、多睡觉、多喝汤、多吃糖、少做事、少吃多餐。

瘦弱人吃东西时应先吃热量高，营养高的食物，如奶油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物，对于清淡的水果蔬菜最后考虑。烹调方式应多选择蒸、炖、卤、炒、煮等保持食物营养的方式，少选择油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化吸收的方式。饮食习惯以定时定量，少量多餐，细嚼慢咽为宜。

吃火锅增胖，火锅口感麻辣，菜品丰富，热量高的，脂肪高的，蛋白质含量高的，淀粉多的，统统都有，更能全面吸收多种营养。而且，辣味有助于开胃，让你在不知不觉中就吃下一大堆长肉肉的东西，绝对有助增肥。

想增胖，每天晚饭后哪也不去，陷在沙发里，边吃零食边看肥皂剧，零食主要以薯片、虾条、巧克力、饼干为主，看到11点再吃点面条或面包，然后睡觉。坚持一个月，想不胖都难！

试试针灸的神奇吧，我亲眼看见同事在一个月内，用针灸减肥瘦了9斤。而针灸对身体具有双相调节性，能减

我能够长胖起来还是比较出乎意料的。下面就谈谈本人的增肥经验。

我原来肠胃功能一直不是很好。对食物尤其高脂肪含量的食物摄入十分小心，甚至有些过分紧张。所以，一直偏瘦。（^_^ 挺骨感的。）

去年冬天，跟一位朋友交流时，谈到核桃的营养价值。朋友劝我试用。

于是，抱着试探的心态吃起核桃来。起初，一次只生吃半颗，早晚各一次。慢慢地增加到一次二颗，曾晨女神网早晚各一次。一个冬春下来，发现腹胀少了，便秘基本没有了，皮肤干的情况也大有好转。有一个“意外”的收获就是，体重增加了2公斤。自成年后，我还从没有以如此的速度增重过。对此心里高兴，从内心感激这位朋友。

虽然我不知道这一切是不是吃核桃的功劳。但还是开始对核桃感兴趣了。原来，据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4%，含脂肪40%-63%，含碳水化合物10%，还含有钙，磷，铁，锌，胡萝卜素，核黄素及维生素a，b，c，e等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，

人头痛、失眠、烦躁、眩晕的时候，都会下意识地去揉脑袋。有人会揉太阳穴，有的人揉眉心，有的人揉印堂，有的人用冷水洗把脸，有的人甚至用冰块敷。这些虽然都可以减轻一些不适，但都不是最好的法子。哪种方法是最有效的呢?新经络公众号告诉大家一个最好的穴位，它就是诸阳之会、百脉之宗的百会穴。它位于头顶的正中线和两耳尖连线的交点处，也就是在头顶的正中心。古人为什么将这个部位起名为“百会”呢?百者，多也；会者，交会之处也。在《会元针灸学》中也有说道：“百会者，五脏六腑奇经三阳百脉之所会，故名百会。”就是说，百会穴是人体诸多穴位的交会处。百会穴乃群英荟萃之处，能为您的健康问题集思广益。打个比方说，如果头部是人体的总司令，那么，百会穴就是总司令的大脑，可以说是核心中的核心。事实上，这样评价百会穴一点也不为过，因为，在人体的12条经络中有6条都会集于百会穴，它们分别是手太阳小肠经、手少阳三焦经、手阳明大肠经、足太

目前，全世界人均寿命为60岁，中国人均寿命71岁多，美国77岁。我国健康教育专家万承奎教授曾说过，只要坚持健康的生活，人们完全可能实现活到100岁的目标。

养德 德是指道德、品德及修养。长寿者无不品德高尚，对社会、工作、家庭等有责任感，尽自己力所能及的义务。人类生存方式既然为组织社会，形成国家，每个人都有自己的位置和责任，心理上趋于平静稳定，就能够做到心胸开阔，乐观豁达，不计贫富，不怀恩怨，甘于淡泊，修身养性。孑［子说过：四十而不惑，五十而知天命，六十而耳顺，七十而从心所欲，不逾矩。百岁老人孙越琦说：做事无愧于心，就心安理得，就可以活得长。

养性 就是培养良好的性格、性情。百岁老人大多性格开朗，性情平和，很少生气，不发脾气，遇事心胸豁达，极少与人发生争执，为人厚道，不在小事上计较。《内经素问》中说：志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得所愿，就可年皆百岁，而动作不衰，