巴西式提臀操之触地美臀
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句，生活质量高的人，一般都是懂得养生的人。如何避免关于运动养生的误区呢？下面是小编为大家整理的“巴西式提臀操之触地美臀”，希望对您的养生有所帮助。
1. 双脚分开肩膀的宽度站立，脚尖向前。
2. 屈膝深蹲，直至膝盖弯曲90度为止。双手屈肘握拳，位于身体前方。
3. 左膝向后一大步，做接近马步动作，右手放在右大腿外侧，可以手掌接触地面。
4. 抬起左手，放在脸部前方，掌心向外。
5. 恢复起始姿势，换边重复以上动作。
回顾：美臀操动作一芭蕾曲膝
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2. 向上跳起，双脚都离开地面。
3. 在空中左右脚交换位置，落地时右脚在前，仍保持弓步姿势。
4. 继续跳起换腿，不断重复。
回顾：美臀操动作一芭蕾曲膝
美臀操动作二触地得分
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1. 双脚并拢站立，脚尖向前，手臂位于身体两侧，右脚踩在一块折叠好的毛巾上。
2. 重心移到左脚，屈膝45度到90度，右脚踩着毛巾慢慢向右侧划开，直到达到不至于令身体不适的最大限度，同时数4下。
3. 数4下，同时慢慢将右腿收回，并伸直左腿。
4. 重复做上述动作30秒钟，左右互换，再做30秒。
回顾：美臀操动作一芭蕾曲膝
美臀操动作二触地得分
美臀操动作三爆发式弓步
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1. 双脚分开肩膀的宽度站立，双手位于身体两侧。
2. 下蹲，做深蹲姿势，重量集中在脚跟，右脚向后侧踢出，直至达到伸直状态，保持髋部向前的态势，向前伸直双手。
3. 恢复起始姿势，换边再做一次。
以上介绍完了巴西式提臀操的全部5个动作中的最后一个，这套健美操可以一次性进行锻炼，方法如下。
第一分钟：美臀操动作一芭蕾曲膝
第二分钟：美臀操动作二触地得分
第三分钟：美臀操动作三爆发式弓步
第四分钟：美臀操动作四毛巾上的单腿深蹲
第五分钟：美臀操动作五后踢腿深蹲
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不少美女，因为工作没有时间健身，那应该怎么办呢?今天小编为美女们推荐八个提臀的小运动，让你在家的时候不经意间就能拥有完美的翘臀，感兴趣的美眉们，一起跟着小编来看一看吧!
有很多的运动在家的时候就能做，下面小编就讲解一下在家就能做的运动里面的提臀运动，想游泳小翘臀的话，那就跟紧小编的步伐吧。
1、高抬腿
春季天气变暖，每天保持做100下高抬腿，既锻炼了身体又能达到很好的提臀的效果，而且这种运动是特别适合春天的运动哦，在家也能轻松完成。
2、常爬楼梯
保持完美臀线据调查山城的妹子屁股最翘，原因就是重庆的地势让人天天处于爬山的状态。下定决心，从现在开始每天上下班或者回家只要有楼梯就一定要用爬的，别再犯懒坐电梯了，完美的臀形就是这么一天天的塑造的。
3、看电视边运动
把臀部的三分之一坐在沙发上，然后在看电视的情况下，感觉全身动态，特别关注的地方就是臀部了，只要臀部用力就好，保持这个姿势，一节电视剧的时间，你的臀部就会有明显提升。
4、做家务
塑美臀做家务是一种最能锻炼身体，又能体现家庭生活的重要的方式。在扫地、拖地时，双手握紧扫帚或拖把柄，用力将其尽量伸向远一点的地方，这样一来，臀部的力度自然会增大，双臂运动的力度也随着加大，其塑臀的效果更好。
5、穿穿高跟鞋
提臀又收腹经常穿高跟鞋不止可以让女性看起来更高，其实它还能锻炼到臀部，收紧腹部肌肉。据美国研究，穿高跟鞋走路的女性会不自觉地收臀，收腹，从而有效地使臀部和腹部肌肉变得结实。想瘦臀的MM，可以每天穿高跟鞋慢走30分钟，会有意想不到的效果哦。
6、上网时间
收紧臀部当你坐在计算机或电视前时，慢慢紧缩臀部肌肉，把重心都收在腰椎底部，然后尽量保持这个姿势，然后再放松整个肌肉，重复多做几次直到累了为止。但mm们要注意哦，在进行时不要让身体前倾或靠脚帮忙维持重心。
7、按摩淋巴
双手呈掌，从肚脐向下推动，力量适中，然后把推动的脂肪集中，通过淋巴运动燃烧。将脂肪移到臀部，然后从大腿后侧向上推动，吧脂肪移动的臀部位置，然后双手拖住臀部，把臀部向上提拉，用潜意识记住这种感觉。
8、睡前适当按摩
紧致臀部肌肉每晚睡前，或者是沐浴后的时候，全身的肌肤正处于放松的状态，这时用手用力搓揉臀部的每寸肌肤，就能提醒肌肤要开始收缩紧致了。如果按摩后再抹上美臀产品，长期坚持下去，就能轻松拥有性感的美臀。此外，欲了解臀部运动让你轻松达到提臀。
结语：八个运动，简简单单就能让你收获翘臀，相信很多MM都已经心动了，那就赶紧行动吧，在家没事的时候做一做，收获很多哦，还希望以上介绍的内容，能帮助到一些朋友们，祝你们都拥有完美翘臀。
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郑多燕减肥操全集
减肥操一
1.站立，举起双臂至头部上方，然后双手手掌相贴。左右摆动身体，这时候腹部收紧，腿部不能弯曲，双腿也要挺直。
2.原地站立，向前伸直抬起双臂至与肩同高，手掌相贴。把注意力集中腹部，双臂摆动到身体一侧，慢慢旋转。注意旋转的时候要慢慢吐气，当转回到原来正面的位置时再吸气。反方向同样动作练习30秒。
3.原地站立，双手掌依然相贴，抬起手臂到身体斜上方位置，接着慢慢下降手臂。反方向做同样动作。注意要调整好呼吸，手臂在上升和下降的时候都要伸直。
减肥操二
举腿划船
1.把垫子放在身体前面，哑铃放在垫子上面。然后将身体慢慢靠近垫子，使双手能够抓住哑铃。双腿还是保持在原来的位置上，这时候身体是半俯卧的姿势。
2.右手抓住哑铃以划圈的方式举起来，同时慢慢地抬起你的左腿到臀部的高度，保持这个动作几秒后再放下右手和左脚。交换动作重复练习。
郑多燕健身舞
胸背伸展
1.弯曲你的膝盖，跪在垫子上面，然后将双手放在身体后方，握紧。挺直上半身，并且抬起头部，然后相互握住的手往下压，使肩部稍稍下降，但背部是不能弯曲的，头部也不能动的，接着挺起胸部，保持这个姿势3~6个呼吸的时间。
2.松开双手并把它们放到腹部前方相握，然后往前方伸直，同时屈背，这时背部有往后放运动的趋势，保持这个姿势3~6呼吸的时间，并重复练习3遍。
小腿及大腿伸展
1.原地站立，然后把左腿往前方迈出一步，身体重心随着前移，在两腿之间，接着把双手搭在左腿膝盖上面。这时候左腿的膝盖是弯曲的，脚尖向着正前方，右腿的脚尖同样向着正前方。
2.把左腿伸直，然后弯曲腰部，使上半身往前和下方运动，并逐渐贴近左腿，直到你的手掌能够放在地上，保持这个姿势6~8秒。双腿交换动作练习。
【导读】简单组合瑜伽拿臀美背，瑜伽除了很多固定体式外，还有很多变体以及组合动作。不同的组合有不同的功效，怎样才能够做到美背的同时又可以美臀呢，一起来了解停简单组合瑜伽拿臀美背。
简单组合瑜伽拿臀美背
1、双腿分开与肩同宽跪在垫子上，足背贴在地上，双手扶住腰部。
2、吸气推髋向前，胸部往后仰，眼睛凝望着前方。
3、第一把左手放在左足的足后跟上，右手保持不变。
4、接着再把右手也放在右足的足后跟上，保持胸部向后仰，髋部推向前的姿势。
5、头部渐渐地随着自然呼吸往后仰，拉伸颈部。
6、保持动作10~15个呼吸，然后可以渐渐的复原跪在垫子上，双手胸前交叠，额头靠在手上的姿势放松身体和复原呼吸。
简单组合瑜伽拿臀美背
7、针对初学者，如果做动作时不能够足背贴地的话，足尖点地的姿势保持也是可以的。
8、双手抓住两只足的前足掌，手掌心对足掌心，手臂保持向后绷直。
9、利用腰腹的力度渐渐地向后躺停去，前是手肘落地，然后渐渐全部躺停去。
10、保持双足贴在大腿两侧，足背贴地，腰背全部贴在地面上，双手环抱置于头顶上，保持自然呼吸。
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