瑜伽是一项古老的运动方法,它对人体健康、精神和减肥都有很大的帮助,越来越多人开始选择瑜伽来帮助自己减肥瘦身,希望能够在达到美丽的同时促进身心健康,当然,对于初学者来讲,过于复杂的瑜珈练习方法并不适用,这里介绍几种简单的瘦身瑜伽减肥方法,一起来学习下。
犬式
针对部位:肩部、上背部和腹部肌肉
下犬式准备。将五指用力外张,放低前臂贴向垫子。检查一下,确保你的中指和手肘在一条直线上。
尽量伸直膝盖、脚跟踩地,将脚跟稍向外移到比脚趾略宽的位置,使双脚外侧平行于瑜伽垫边缘。
头部在双臂之间保持放松状态双眼望向腿部或肚脐方向。
减肥
平衡支撑星式
针对部位:手臂、肩部、腹部和大腿
犬式姿势准备,撑起双肘,回到下犬式姿势。并拢双脚使大拇指靠在一起。
将右手向左移动15厘米左右的距离,使其位于瑜伽垫的中上部。右脚向前移动2英寸,脚趾朝向左边,重心右移。
扭转右侧身体,使左臂离开垫子。抬起左腿,举向空中。保持住,将重心完全放在右手和右脚上。双眼望向左手,尽量将肩部、脊椎和臀部保持在一条直线上。
坚持这个姿势,深呼吸5次,收紧肌肉,保持身体平衡。
减肥
屈膝板式
针对部位:腹部、上半身、腿部
平衡星式姿势准备,将左手和左脚放回到垫子上,伸直双臂双腿呈板式姿势(俯卧撑的撑起姿势)。确定你的双肩在手腕正上方。
弯曲右膝,尽量靠向胸部。保持这个屈膝板式姿势深呼吸5次。
对于减肥者而言,瘦身瑜伽方法是值得推荐的,因为练习瑜伽可以让一个静下心来,不仅有利于减肥,对情绪的调节也很有帮助,这对于身处如今这个浮躁社会的人来说是非常有益的,当然,想通过瑜伽减肥,最重要还是要做到坚持练习。
现在越来越多的人都在用跑步的方法来减肥,但是很多人却不知道跑步减肥怎样才更有效,也不知道到底跑多长时间才是科学的,更不知道怎样跑步才能快速减肥,其实跑步是一种很好的减肥方法,只要大家能够掌握跑步的技巧,那么下面就让小编向大家介绍一些跑步时的减肥技巧,希望大家早日拥有苗条的身材。
介绍跑步减肥的妙招
一、制定计划
为了让你的身体更加习惯处于一种对运动需求的状态,你需要有计划的跑步。我们应该严格遵守每周至少3次或4次的跑步计划表,而不是等有时间或天气好的时候,随性的跑一下。跑步能强化你的下肢和核心肌肉,只要坚持下去你会发现越跑越轻松,同时,跑步能锻炼你的耐力。从短距离开始你的跑步计划,等感觉比较轻松时,再慢慢地在每周的锻炼中增加距离。
二、放慢速度
没必要一开始就规定自己5分钟内要跑完一千米。放慢你的速度,让呼吸比走路时快上一点,而不是那种大口喘气到肺部都开始疼痛或上气不接下气。不要变速跑,即使这对腹部脂肪有很好的锻炼效果,但舒适的、连贯的步伐比快跑更加容易坚持。放慢速度可以让你将注意力集中到正确的跑步姿势上,这能减缓一些跑步带来的酸痛感,你也有空闲看看风景或与伙伴聊聊天,这些都会让你爱上户外跑步。当你的身体渐渐变得强壮,你的步伐也会自然增加,你也可以挑战一下变速跑。
三、寻找乐趣
如果你讨厌跑步的每分每秒,那么也许你有什么地方做错了。可以带上你的狗或约上最好的朋友,开发一条新的线路,听听你最喜欢的音乐或电台,买一身新的装备,用app记录你的足迹,又或者在游泳池边跑步,跑完后就能马上跳下去降温。 跑步减肥就像是中药治病一样,不会像西药效果来的那么快,但是它能够治本,换句话说就是跑步减肥很难反弹,所以大家只要坚持跑步就一定会减下肥,拥有苗条的身材。
在现在的生活中,拥有一个健康身体是非常重要的,常言道,身体是革命的本钱,身体如果健康挣钱就是小事一桩,然而身体如果不好那么 再有钱也没命花。因此保持身体健康势在必行,而生命在于运动,我们应该给自己确定一下方向,为自己制定一个目标,那么健康运动瘦身方法有哪些?
1、 运动处方是根据参加体育锻炼的年龄、性别、体质和健康状况,用处方的形式确定运动项目以及运动强度、时间、次数与注意事项。
运动处方与临床医生开处方有相似之处,但不同点是一个用药物作为治疗手段,另一个则是以运动作为健身手段。 运动处方按锻炼目的和对象的不同,可分为:健身运动处方和康复运动处方。
2、健康人运动处方的内容
(1) 制定运动处方前,必须对自己的健康状况进行测试,从而确定锻炼目的。锻炼的内容根据自己的健康状况和体能、兴趣、爱好、场地、器材设备条件,以及有无同伴或指导者,并结合季节、气候等因素确定锻炼内容。每次锻炼可分三部分:准备部分、基本部分(是运动处方的主项)和结束部分。
(2)运动强度
运动强度是运动处方中最重要的一个因素,也是运动处方的核心。强度小,身体无明显变化,达不到健身目的;强大过大,身体变化很大,容易发生过度疲劳和运动伤病。
那么,如何确定适宜的运动强度呢?
高中生的体育锻炼,应以有氧代谢为主,中等强度为宜,可采用卡沃南氏公式进行计算:
锻炼适宜心率=安静时心率+(最高心率-安静时心率)×60% 最高心率一般是220减年龄。
如16岁的最高心率为220-16=204次/min,假设安静时的心率为80次/min,进行健身锻炼时,他每分钟的适宜平均心率为:
80+(204-80)×0.6=154次/min
(3)锻炼的时间和次数每天进行20~60分钟的运动效果最好。一般原则是:强度小,则锻炼的时间长;强度大,则锻炼的时间短。锻炼时间可安排在早上起床后,也可放在下午课后。
每周锻炼3~4次适宜,不能少于3次,间隔不超过3天。以次日不感到疲劳为宜。 注意事项:
1、运动处方也不是一成不变的。经过一段时间体育锻炼后,要根据自身机体功能状况,调整运动处方;
2、天气有雾,身体患急病或发热时,应暂停进行体育锻炼;
3、早上锻炼运动负荷要小些,下午锻炼运动负荷可以大一些,当天有体育课时运动负荷可以小一些,期末考试期间运动负荷可以小一些;
4、女生在月经期要减小运动量,避免跑跳和要求腹内压大的力量性练习。
看了上述对于健康运动瘦身方法有哪些的介绍后,我想大家应该已经有所了解了吧。我们要给自己量身定制一个健康处方,给自己一个明确的方向和目标,并按照它去坚持到最后,我相信现实会交给我们一份满意的答案,同时也是我们的身体健康得到了有效保障。
【导读】瘦身减肥瑜伽要注重3大误区,瘦身减肥瑜伽的动作有成千上百种,有新闻报道说瑜伽忽悠了我们很久,甚至导致死亡,像这样的情况就死因为你练习瘦身减肥瑜伽师没有掌握正确的练习方法!一起来了解下瘦身减肥瑜伽要注重3大误区。
瘦身减肥瑜伽要注重3大误区
自己在家练动作
有很多瘦身减肥瑜伽喜好者因为没有时间去练习场或其他原因,喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。专家对此指出,这种方法是不可取的,特殊是对于初学者更是有害。因为瑜伽学习者如果不了解自己的身体,不知道自己的极限时,很可能就会陷入冲动的练习而增加受伤的几率。
瘦身减肥瑜伽要注重3大误区
只要出汗就好
一节瑜伽课后,应该有身心合一的优良感觉,如果只是身体的某一部分感觉好,出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度高兴,都是一种身体受伤的信号。应在每节课程结束以后给自己列一个问卷,问问自己身体的感受,看是否超过极限,以此来制定练习计划才能达到最佳效果。
跳健身操当热身
某些瘦身减肥瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动,这是不可取的,因为跳健身操后身体处于亢奋状态,无法进入瑜伽要求的冥想状态。此外,跳操后肌体的高兴轻易导致瑜伽动作过于迅猛,从而造成各种拉伤。
温馨提示:练习瘦身减肥瑜伽的人必定要按部就班、螳臂当车。千万不能为了追求减肥效果就一味的追求瑜伽的量和强度!
【导读】瘦身减胖瑜伽秋季似何瘦身,夏季的时候MM们都会想着减胖而随之而来的秋季你们是不是也忽视了减胖呢?那么瘦身减胖瑜伽秋季似何瘦身,瞧瞧吧。
瘦身减胖瑜伽秋季似何瘦身
吸气,曲曲左膝并向前抬起。唤气,双手抱住膝盖。吸气,左手将膝盖轻轻向侧拉开,同时拱起背部。接着唤气,向前折叠,使得头部向着膝盖。复复动作2-5次。
吸气,挺起躯干,松开左手,膝盖放停,保持2-5个唤吸,然后换腿复复动作。
吸气,曲曲左膝并向前抬起。唤气,双手抱住膝盖。吸气,左手将膝盖轻轻向侧拉开,同时拱起背部。接着唤气,向前折叠,使得头部向着膝盖。复复动作2-5次。
吸气,挺起躯干,松开左手,膝盖放停,保持2-5个唤吸,然后换腿复复动作。
接着上一个动作,唤气,然后吸气,双手停放至垫子上,脚趾撑地归来弓步姿势。唤气然后跳起,两腿相易,成右脚在后的弓步。
瘦身减胖瑜伽秋季似何瘦身
交替复复动作每边5次,然后归来左脚在后的弓步。
连续上个动作姿势,唤气,将右腿向后伸直,然后触地,形成停狗式姿势(似图所示)。然后曲曲膝盖,吸气,头向前瞧,然后唤气,两脚向前踮起,上身停呀。吸气,向后伸直并停压双腿,同时挺胸(手指仍旧撑地),然后唤气,放松。吸气,双手向前举起,同时归来站姿。
接着上一个动作,唤气,然后吸气,双手停放至垫子上,脚趾撑地归来弓步姿势。唤气然后跳起,两腿相易,成右脚在后的弓步。
瘦身减肥是好多朋友在进行的一件事情,特别是对于肥胖或是想保持完美身材的女性朋友来说就更加的重要了,我们在进行减肥的时候方法特别多,不但可以通过饮食,而且还可以通过运动,运动的方法也特别多,其中瘦身减肥的舞蹈就有不少,下面一起来了解一下瘦身减肥舞蹈有什么?
一、拉丁舞:
减肥指数:★★★★★
塑身效果:★★★★★
小编推荐:拉丁舞不仅是有氧运动,而且是完全的肢体运动。就是说,在跳拉丁舞的时候,身体的每一个关节和肌肉都在活动。
急剧的骨盆摇动、胯部扭摆是对付小肚子上赘肉最有效的方法,减肥效果显著。而在塑造体态方面,拉丁舞灵活运用了身体的每一个关节和肌肉,将肌肉塑造成拉伸的状态。所以,跳拉丁舞就算久了不练,也不会长胖,因为肌肉在跳拉丁舞的时候已经拉长了,塑成型,不会像健身运动那样变成一块块的肌肉。
此外,跳拉丁舞可以令心跳由每分钟80次升到120次,可以增强心肺功能,对身体健康也有很大的益处。
二、芭蕾舞:
减肥指数:★★★★
塑身效果:★★★★★
小编推荐:相对于减肥瘦身,小编认为芭蕾舞在塑造完美体态方面效果更加显著。芭蕾能使女性增添魅力和气质,是极好的沉淀自我和调节紧张情绪的放松舞蹈。长期练习能增加女性内涵,提升气质。
芭蕾舞不仅可以让我们成为身姿妙曼的时尚女性,更能让我们从内而外地散发女性的知性美和独特的气质。由于芭蕾舞基本上都是踮着脚尖来跳的,所以跳芭蕾对瘦腿和塑腿有很好的效果哦。
以上两种舞蹈就是瘦身减肥舞蹈,也是一种可以在平时的时候我们经常进行的运动,对于女性朋友来说,不但可以起到减肥的效果,同时还可以提高我们的气质,在平时进行减肥瘦身的时候我们要选择适合自己的减肥方法。
跑步,在每个人看来,就是加快双腿走动的频率来达到跑的效果。很多人都会通过跑步来达到瘦身的效果。跑步的过程中,会消耗脂肪。但是,跑步瘦身并没有想的那么简单,没有规范的跑步方法,对于瘦身起到的效果,是微乎其微的。因此,我们就需要懂得跑步瘦身的正确方法。
原地跑步减肥法分解开来就是1个小时不间断地腿部跑动,再加上上半身的运动。传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥的一件事,连续单一摆臂1个小时会非常累。所以正确的跑步方法能更好的促进减肥。
5分钟热身=慢走1分钟 快走4分钟 刚开始的时候,大家可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动,脚随之原地慢走。这样的原地走大概要先走上1分钟左右,让身体先动起来。
接着,慢慢加快摆臂的频率,同时脚下的频率也加快,变成快走。这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动,手不要握拳,要放松,然后手心向下,这个动作有些像揉面,有往下压的感觉。
5分钟慢跑 快走4分钟后,让步伐加快,渐渐由快走转变为跑。这时跑步的速度一定不要过快,不要急促地呼吸,以免岔气。双手的动作可以轻松地转回到身 体的两侧,然后有节奏地摆动。兴奋点可以转移到电视上去,要让跑步变成一种看电视的辅助运动,这样你就会发现不那么累了。
60分钟耐力跑 接着,进入耐力跑阶段。60分钟的跑步过程对每个人来说都是有一定挑战的。跑步过程中,最关键的就是跑步时要学会转移大脑的兴奋点。提醒大家,最好不要选择那种节奏很慢的电视剧,否则跑步会出奇的累,建议选择那种节奏很快的影视作品。
综上可得,跑步瘦身,不能盲目的跑,要懂得结合,且合理的安排跑步的时间和内容。通常,跑步要在跑了一段的时间后才会开始出现脚酸疼的感觉,这个是正常的,也是肌肉在运动的表现,这个时候就需要我们去坚持。但不可盲目,按自己的身体状况而定。
【导读】想要减肥就需要运动,瑜伽是很好的减肥运动挑选,今天小编为您带来的是可瘦身瑜伽的方法有哪些,期望可瘦身瑜伽的方法有哪些能对您有所关心。
可瘦身瑜伽的方法有哪些
1、至善式
坐姿,弯曲左膝盖,脚跟贴在大腿根部,然后弯曲右膝盖叠在左腿上,脚跟贴住耻骨,两脚跟在一水平线上。脊柱伸直,双眼闭合,两手放在大腿膝盖处,掌心向上。平均地进行腹式呼吸。
2、至善坐+祈祷手印
至善式的坐姿,然后双手屈肘,在胸前合十,连续平均地进行腹式呼吸。
3、扭转式
坐姿,弯曲右膝放在左腿外侧,然后再弯曲左膝,左脚跟贴住臀部。右手放在臀部正后方,左手肘抵住右膝外侧,掌心向右,指尖朝上。吸气时,伸直脊柱,呼气时上半身向右后方扭转,在极限处保持平均呼吸。然后吸气,转回前方,呼气,身体放松。然后换另一侧复复动作。
4、跪姿后仰式
至善式坐姿,身体向后倾斜,两手臂分开与肩同宽,放在身体正后方撑住上身,指尖向前。
吐气时抬起臀部,头向后仰,膝盖触地。保持平均呼吸数秒,然后吐气时放停身体。
可瘦身瑜伽的方法有哪些
5、半龟式
至善式坐姿,吸气,双臂向上伸直贴住耳朵,掌心向前,伸直脊柱。吐气时上半身向停弯曲,前臂和掌心贴地,舒展脊柱,放松全身,保持平均的呼吸。
6、仰卧式
仰躺,两手在身体两侧打开,掌心向上,双腿伸直,分开与肩同宽,双眼闭合,全身显现最自然轻松的状态,保持平均地呼吸,渐渐地感觉气流从头部到手部到胸部到腹部到腿部的流流。
7、猫式
跪姿,两腿打开与髋同宽,小腿与脚背贴住地面,大腿垂直于地面,两臂伸直,打开与肩同宽,垂直于地面,脊柱伸直。
吸气,吐气时将背部向上拱起,放低头部,望向大腿处,臀部向内收紧。
然后吸气,吐气时,背部放低,臀部全量上顶,抬起头部带动肩部提拉,并将头向后仰,舒展脊柱。接着放松身体,回到跪姿。
可能大家现在都在追寻各种各样的方式来进行减肥,减肥的方法有很多,但是也一定要选用最有效的方法,运动的方法是一种非常不错的方法,不必使我们承受药物治疗给我们带来的苦恼,也不会带来很大的经济压力,下面就让我们一起了解一下如何运动减肥吧,大家来了解一下快速瘦身的运动方法有哪些。
慢跑:
① 热身快走,热身阶段,这个阶段需要将步伐从正常走路加快到快速行走状态,目的是将身体充分活动开,为慢跑做准备。
② 慢跑运动,慢跑阶段,从快走自然过渡。这个阶段使用自然的跑步动作,抬头、挺胸,肩稍提起,手臂弯至90度、自然摆动。落地到发力前跑的过程中,应当脚后跟先落地,再过度到前脚掌发力踏地。在这个阶段中,需要将心率调整到中低强度运动心率。
③ 放松调节,放松阶段,你需要平复呼吸,放松身体。这个阶段,你要继续走5分钟,而不要马上停下来
游泳:
① 热身伸展,开始游泳之前,你需要充分做好热身,需要活动开的部位包括:肩部、腰部、膝关节以及脚腕。你可以通过轻柔的转动或曲伸来达到热身效果,热身时间控制在5-10分钟。你还需要在入水前适应水温。
② 游泳运动,以惯用的姿势游泳。时间为30分钟以上,动作不要太激烈,保持较慢的、平稳的游泳速度,心率控制在中低强度运动心率。
③ 放松,团身低头,手握两脚,脊背浮在水上,慢慢地在水中把气呼出,放开身体。重复2-3次即可。上岸后揉捏按摩手臂和腿部,方向均从离心脏远的地方往离心脏近的地方揉捏。
我们应该对于快速瘦身的运动方法有哪些多了解一些,才能够帮助我们更快更好达到减肥瘦身的目的,效果是非常不错的,可以帮助我们塑造一个苗条的身材,穿衣服也会变得更好看,对于我们自身以后的婚配都会得到很大的积极影响。
大多数男性朋友长时间的会抽烟喝酒,并且喜欢吃烧烤等垃圾食品,长时间下去很容易长出大肚子,并且整个身体都会出现不同程度的肥胖,肥胖会给人的健康带来很多的危害,最好是能及时地通过运动的方法来实现瘦身,下面小编来介绍男士运动瘦身的一些主要的方法。
男子普拉提法则:
补水:普拉提需要规范饮水来调整自身循环,严格来说,男性每一刻钟饮水200ml最佳。
服装:上身紧身背心或T恤,下身宽松棉布面料,最能体现这项回归简单的运动。
运动时间:最佳的运动时间是下午4—5点,每周2—3次。
配件:护腕———防止用力过猛,以及在Cadillac进行圆环操作时起到保护作用。
男人如何运动减肥的方法1
男人如何运动减肥的方法2
男人如何运动减肥的方法3
身体侧躺,单手抱头,在保持练腿部水平伸直的同时单腿向上抬起(越高越好),保持10秒后交替。
男人如何运动减肥的方法5
双手抱头位于颈后,颈部放松,上身平躺,双腿自然弯曲,上身抬起,并向身体正前方伸展20次。
双手抱头位于颈后,两腿交替弯曲向头部抬起,同时抬高上半身,左右腿各20次。
男人如何运动减肥,如果是脂肪型的胖男,不妨选择吸脂减肥。不要以为吸脂是女人的事哦,减肥本来就不分男女的,能有效减肥的方法就是好方法。吸脂术是世界上目前普遍性和安全性最高的减肥方式之一。反弹率低,不伤身体。适当的腹部吸脂,可以降低血糖、血脂,使呼吸顺畅,减少疾病发生。
男性朋友通过以上的方法来进行瘦身减肥的时候,一定要有耐心,就长时间的坚持才能实现更好的效果。同时还应该要尽量的改变一些不良的饮食习惯,尤其是不可以长时间的喝酒,吃高油脂的食物,平时最好是能够以新鲜的蔬菜水果为主。
饮食养生
运动养生