别让食物败了你的“性”
千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“真经”。随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，勿以恶小而为之，不注意养生，这种“恶”会报复我们的身体。有效的运动养生是如何实现的呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“别让食物败了你的“性””，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
健康对于我们每个人来说非常重要，尤其是男性健康，健康饮食也是保证男人健康的重要元素，食物当中有很多是具有催情作用的，但也有不少败性的食物。哪些食物阻碍了男性的性福能力?
黄豆
黄豆除了富含蛋白质，还有降低胆固醇的功效，对身体很有益。
但近期的相关研究：黄豆是一种含有雌激素特质的食品，过量摄入会提高机体雌激素水平，因而影响到男性性征。
不过不要矫枉过正，要注意是“过量”，只要不是每天大量的摄入，是不会过量的。
健康对于我们每个人来说非常重要，尤其是男性健康，健康饮食也是保证男人健康的重要元素，食物当中有很多是具有催情作用的，但也有不少败性的食物。
性功能在很大程度上依靠于心血管系统和神经系统的传送。健康食物让它们保持畅通，而垃圾食品则让“线路”堵塞。所以，选择食物要“上下兼顾”。
油炸食物
在植物油中加氢，可将油转化成固态，其所含脂肪即为反式脂肪。
要论破坏度，反式脂肪比饱和脂有过之而无不及。
薯条和其他油炸类食物、饼干、曲奇中都含反式脂肪。
美国食品药物管理局(FDA)已着手要求所有含有反式脂肪的食品需在标签上注明。
这些食物我们还是少吃为妙。
肥肉
大口吃肉也许很阳刚，可事实正相反。红肉(牛肉、熏肉、香肠、午餐肉)让你无法刚强。
饱和脂肪和胆固醇让血管变窄，包括输送血液至性爱部位的血管，充血不充分，如何高举?何况这些都是细小的血管，最容易堵塞。
高脂牛奶
牛奶和乳制品堪称最佳蛋白质来源，但它们中间也有区别。
如果是全脂产品，那么还是敬而远之的为好。
事实上，高脂牛奶及乳制品的危害不亚于肥肉，最糟的是将两者混合，其破坏性效果也许会立竿见影。
精面粉
白面包、糖果吃起来味道不错，可如果从营养角度来看，就不是这回事了。
在全麦加工成精面包的过程中，锌元素会损失四分之三，而对于性欲的培养和生殖的健康，锌恰恰是至关重要的。
人体中锌储量最高处也是在前列腺，一份高锌含量的饮食有助于防止前列腺增生。
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杀手No.1 挨饿节食
挨饿，少吃。没错，你会减掉很多热量，然而当你经常靠挨饿摄取热量严重不足，尤其是蛋白质不足的时候，我们的身体也会开始造反，它会自己开始偷偷地储存而不是消耗能得到的热量，于是，为了维持机体正常运转，肌肉组织开始充当起填补能量的悲剧角色。殊不知，肌肉恰恰是影响着燃烧热量多少、新陈代谢速度快慢的关键。肌肉多了意味着脂肪少了，我们的身体才会有更快的新陈代谢速度。
杀手No.2 吃得太精
大多数经过加工后看起来美味可口的面包和谷类食品是诸位瘦身计划中的另一块绊脚石。要小心，因为它们中的纤维素含量很少——富含纤维素的植物性食品可是减肥的一大功臣，它们热量超低容易带给你饱胀的感觉还不会长胖。
杀手No.3 狼吞虎咽
用风卷残云来形容你吃饭的情形并不过分，慢一点、慢一点、再慢一点!你吃得实在太快了，这样狼吞虎咽的后果不光是没能仔细咂摸出食物的美味，还特别容易吃过头，因为你的胃根本就来不及对大脑发出“我已经被塞满了”的信号，在结束战斗时才发现自己其实早就吃饱了，于是你一次又一次吃过头……
杀手No.4 运动可以解决一切
游泳、踢球、健身房，努力锻炼是否等于减肥成功?告诉你，单纯地依靠体育锻炼是不会让你拥有健美身材的。最近一项研究显示，某部队在3年期间加大了训练量，可是大家的体重却没有因为额外的运动量下降，反而增加了。原因很简单：锻炼之后他们的胃口更大了，消耗掉的热量被更多地补充回来，体重自然就会一路飙升。
有结果但没有计划
那些糟糕的减肥新年新希望一看就知道，怎么说呢？它们都有一个共通点：太笼统了！不知道什么意思？ 通常它们的开头就是 ：“我今年一定要减肥！”
你应该要设一个小一点、可以量化的目标帮助你达成长期的终点，让你可以照着计划走。所以如果减重是你的终极目标，那就选1-3个小目标当作起始点，例如每天都要吃早餐，或是一星期运动3次。
把“少吃”改成“多吃”
无麸质、无奶、无糖、无碳水化合物、无肉．．．你有发现每次减肥总是告诉你什么“不能吃”而非什么可以吗？坦白来说，如果一个节食计划或运动计划对你来说像是个折磨，那它可能真的是。导致你即使一开始体重有下降，但也很难长期坚持下去。
与其说“减量”、“少吃”、“别吃”，不如换成“青菜蔬果多吃”或是“晚上点心吃(黑)巧克力”是不是听起来顺耳多了？
你的计划太复杂了
从小、简单的地方做起。一下子就做大承诺只会把自己推向失败(饮食和运动都是)。如果你才刚开始自己做养生餐，那你可以一星期尝试做2种很想试试看的餐点，提前买食材并确保你手边有所有需要的工具。
没人监督你
如果没有人知道你正在做减重养身的选择，那会比较难坚持下去。你可以找你最好的朋友，甚至是你自己的日记都可以。
当人们要对某个人或某件事负责任时(例如： 运动表、饮食app、朋友或者营养师等)，他们比较会照计划走，坚持一个长期的计划。而且研究显示，光是记录你饮食这个动作，就能帮助你减重。
别当自己的最严厉的人
如果你的好朋友打来哭诉说自己破戒了，我想你应该不会说她就是个失败的人或者叫她放弃吧？你应该会鼓励她并告诉她她已经做得很好很多了。那么你何不把这样的方式用来对待自己呢？
别把太多时间拿来耗费在计算卡路里上、只选菜单上最健康的饮食或者担心你吃了一块蛋糕会变胖等无谓的问题。如果你这一天、一星期、或者一个月没有照你的减肥计划走(你坚持不下去，代表此计划无效)，那就改变计划重新开始！
前段时间，中国嫩模奚梦瑶在2014年维密秀场上蹦蹦跳跳的出场，其活力四射同时有力又有型的身姿不禁让人眼前一亮。谁知，不经一番寒彻骨，哪得梅花扑鼻香，超模向世人呈现完美身材的背后是难以言表的努力，大多数时间都是在健身房挥汗如雨，在饮食上严格要求自己。
作为长期活跃在前台的超模，奚梦瑶在距离大秀开始前的倒计时期间也曾疯狂健身。先来看看奚梦瑶自己曾曝光过的高难度健身照吧。
从运动的角度来说，没有局部减脂的说法，减脂尤其是腹部减脂需要全身各个部位的配合，光靠增强腹部运动不但不能起到减肚子的效果，肚皮酸痛，肚子还会越来越大。应该坚持全身运动，以有氧运动跑步为基础下，进行科学有效的腹部训练，从而达到减脂、收紧腹部线条的目的。下面，小编将从最简单的动作开始，先向大家介绍初期四种最简单的腹部减脂运动，对增强核心力量有显著效果。
平板支撑 plank
平板支撑这个动作在任何训练中都已经common到不行啦，这项训练旨在训练核心肌群。它可以帮助你维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。
重点锻炼部位：全身肌群训练、塑造腰部、腹部和臀部的线条，
在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。肩膀和肘关节成90度，躯干伸直，头部和肩部、胯部和踝部尽量保持在同一水平面，腹肌发力，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸，计时至少保持动作45秒。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。
搁腿仰卧起坐 Leg situps
重点锻炼部位：上腹部位
仰卧在地上，小腿抬起平行于地面或搁在平板上，使大腿垂直于地面，双手交叉抱于胸前。慢慢地使两肩向膝盖弯起，直至肩肿骨离地面15度角左右时，保持静止2秒钟后重复做。16个为一组，组间休息30秒，反复3组。
要点：当躯体收缩时，为了更好的让腹部肌群收缩，要让我们的下背紧贴地面，只需上背部抬起即可。
仰卧腿上举 Supine leglifts
重点锻炼部位：下腹部和大腿上部肌群
仰卧在地面上或头朝上仰卧斜板上。双手握住头后方固定物件，全身伸直。收紧腹部，将保持伸直的两腿向上弯起直到最大程度。保持2秒再慢慢回落但不要挨地，8次为一组，反复3组。
要点：向上弯起两腿时要吸气，回落时呼气但仍要收紧腹部，不要下落过快。
坐式缩腿 Sitting leg-contracting
重点锻炼部位：下腹及大腿前侧肌群
坐在登边双手撑在凳子上，背部挺直，两腿向前伸直。屈膝缩起小腿至最高点。完全收紧腹部2秒钟，然后慢慢降落小腿直至完全伸直，8次为一组，重复3组。
要点：缩起小腿时吸气，降落时呼气。这项训练的效果全在于腹部的收紧程度和膝盖抬起的高度以及动作的快慢。
现在越来越多的人对一句话深有感触：身体与心灵必须有一个在路上。很多人会选择前者，方式有很多种，其中一种非常受青睐的就是骑行。骑行本身作为一种锻炼健身的方式，可以有效的调用全身的肌肉，是一种对于心脏、大脑机能非常有益的有氧运动，在健身的同时还能领略路上不同的风景，享受自由奔驰的快感。但是骑行也有很多讲究，如果不注意，很容易对身体造成伤害。
骑行的好处
本公子可以说是一名骑行热衷者，一年四季不论是数九寒冬还是夏日三伏，只要有时间就会骑着自行车绕城或者在不同的城市间奔驰。虽然给不了自己一个说走就走的旅行，但是随时都可以让自己领略附近不同的风景，放松心情，舒缓压力。
此外骑自行车是一种对于减肥健身十分有效的全身性有氧运动。本身骑行的距离控制好，强度就不会太大，可以保证吸入的氧气在体内充分利用，帮助脂肪燃烧、酵解体内糖分，改善身体的心肺功能。在户外骑行，因为还需要对周围环境，如交通状况、交通信号灯、路面状况等作出反应，注意力需要十分集中，因此对于保持大脑活力，锻炼大脑机能也有不错的效果。
骑行细节需注意
1.骑前车高要调节
这里说的车高当然不是自行车的自然高度，而是包含三个高度指标：车座与踏板间高度、车座前端上翘高度以及车把与车座间的高度差。
骑行是一种较长时间的有氧运动，虽然可以调动全身的肌肉进行锻炼，但节奏仍相对舒缓，尤其是对上半身来说，肩部、背部将长时间保持一个相对稳定的姿势，因此高度是否合适直接关系着骑行时的舒适度及对上半身肌肉的影响。
正确的骑行姿势应该是上半身微微前倾，不会给腰部带来太大的压力，上半身以手臂为支撑点，两腿踩踏板应方便两腿发力，又不会带动阴部在车座左右磨动。因此首先要调整车座高度，车座如果过高就会有够不着的现象，在骑的时候就会左右倾斜发力，让阴部及臀部股沟长时间受到压力，有可能造成男性前列腺充血甚至阳痿，女性阴部充血肿胀。
其次要调节车座前度上翘高度，理由与前点类似，会对阴部产生较大压力，尤其是在颠簸路面行驶时有可能伤及阴部。
最后就是车把与车座间高度差，如果高度差过小，身体前倾度较大会加大脖颈、肩部及背部负担，极容易造成酸痛，且也会给阴部较大压力;如果高度差过大又使得身体过直，会加大腰部负担。
2.骑行过程中要保持动作标准
其实只要车高调整的合适，在开始骑行后姿势就已经几近标准，但是在骑行过程中仍然有两个地方需要注意，时刻保持动作的标准，其一是手，其二是腿部膝盖。
为什么要注意这两个地方的动作?首先是手部，经常骑车的朋友时而会有一种感觉，就是骑行的时间比较长了手会有麻木、酸痛无力的感觉，很多人对此并没有重视，但是这种感觉往往较长时间才能缓解消失。造成这种现象的主要原因就是在骑行的时候手部抓握姿势不对，将重心放在了手腕或掌心，压迫了主控拇指、食指、中指及一部分无名指的正中神经或主管手部肌肉的尺骨神经，如果长期产生这种症状，会对手部产生累积性伤害。建议在骑行时尽量佩戴手套缓解压力，并将身体支撑点放在手部掌心外侧。
其次腿部膝盖动作，在骑行时随着踩踏动作，膝盖的运动方向应该与大腿用力方向应该尽量保持在向前的同一铅垂面内，而不是向外或想内侧方向。膝盖是小腿与大腿的连接点，是腿部动作的枢纽，如果膝盖的方向不对，就会带动小腿至脚部方向的偏差，这样就会导致身体用力方向与下半个腿部至脚踏部分方向的不对应，长期如此容易造成疲劳损伤，在急行加速时也容易对膝盖关节部位造成冲击损伤，磨损膝盖。
总结：现如今骑行已经成为越来越多人的选择，作为一种风尚出现在很多城市里，人们在认识到它给我们带来的好处的同时，也应该对这项运动做出全面的了解，不能因为简单易上手，就对它抱以疏忽的态度。文中这两处细节是日常骑行运动中最常出现也是最容易被忽视的细节性问题，希望大家能够重视。
“过年过得我腰粗了几圈，教练，教我几个快速瘦腰的方法吧。”“教练，练什么动作能把胸肌和肱二头肌练得像你一样?”在健身房里，经常听到健身(健身食品)者这样要求教练。用一个形象的比喻说，这是他们只想练“镜子”部位，即只想锻炼别人能够看到的，影响美观的部位。
其实这样反而会赔了夫人又折兵。比如男性(男性食品)健身者喜欢锻炼上肢肌肉和胸肌，因为它会让人看起来更加强壮。但胸部肌肉过于发达，不仅会把肩膀拉向前面，使人有驼背的倾向，造成身形极不协调，还会减少肩关节的活动范围，加重对膝关节的压力(压力食品)，造成下肢关节肌肉的慢性损伤。
女性(女性食品)健身者只关心自己的体重是不是减轻了，腰围是否变小了，喜欢练有氧运动(运动食品)而害怕力量训练。其实，适量的力量训练对女性是有很多好处的，比如提高身体基础代谢率，避免脂肪的堆积。
男性健身者在练习上半身的“镜子”部位时，不妨再加几招锻炼下半身的腿部动作，不仅会让你的身材看起来更加匀称，还会在生殖器官的保健(保健食品)及增强性功能方面起到意想不到的效果。 男性下蹲身材匀称
健步蹲：双腿前后开立，左脚在前，右脚在后。间隔距离应与自身腿长相等，双臂自然下垂，上体直立。动作：双腿同时下蹲，左腿弯曲至大腿与小腿呈直角，右腿膝部微微触地，双臂与上体不变。依次动作双腿交替前行。注意：在做动作时双手可以提重物，以加大难度。此动作应双腿交替各做四组，每组 15～20次。
单腿下蹲：左腿站立，右腿上举放在一个高物之上(比如窗台或椅子)，双臂自然下垂，上体直立。动作：左腿下蹲，右腿不动，双臂与上体不变。结束动作：左腿直立，其他部位不变，还原到准备姿态。注意：此动作分组做，每组12～15次，双腿交替各做四组。可手提重物，加大强度。
女性力量操耗脂肪
哑铃瘦腰：准备一个2～3公斤的哑铃。双脚站立稍微分开，右手叉在腰间，左手持哑铃自然下垂，身体向左侧弯曲，左手尽量下垂，再拉直身体。重复此动作2组，每组20次。两侧轮流做。
哑铃操：直立，双脚与肩同宽，单手持哑铃，另一侧手背头后。身体向侧弯曲，哑铃顺着大腿侧面向下。然后另一侧腰用力带动身体向另一侧弯曲。
可能有人会说，自己常使公用的垫子练习瑜伽，也没有显现身体不适。其实原因很简单，不洁瑜伽垫中的病菌传染给人体后，并不会立刻发病，而是潜藏在皮肤表层很长一段时间，一旦人体的免疫力停落，它才发起进攻，导致各种传染性皮肤病。中国中医科学院广安门医院皮肤科宋坪医生介绍，不清洗的瑜伽垫很可能藏有细菌、真菌以及尘螨等。其中的细菌会导致毛囊炎，真菌易致体癣、足气，而尘螨对过敏性体质的人最大的威逼是诱发过敏性皮炎和哮喘。
在美国有多种瑜伽垫清洁湿巾、喷剂，或是瑜伽专用手套、足套等产品推举给消费者。而我国上述产品较为少见，宋医生建议，防止传染最好的方法是自备瑜伽垫。另外，运动后必定选用含有抑菌成分的沐浴露洗澡，健身衣则要用消毒液浸泡，或清洗后在太阳停一下子晾晒。
也许有人觉得解决这个麻烦很简单，去练瑜伽的时候自带些消毒湿巾，擦擦瑜伽垫，宋医生却不拿倡这种看似省事的方法。因为，一样常用的消毒产品，使用时并没有将整片垫子润湿，清洁杀菌的成效没有达标，起不了作用。而如果使用消毒浓度较高的产品，擦后残留在垫子上的消毒液对肌肤也会造成损害。
青石糖治十二指肠溃疡
[药物] 青石 500 克，延胡索 50 克，红糖 500 克。
[用法]青石研细末，过 120 目筛;延胡索研细末，过 100 目筛。先将 红糖放入锅中(铁、铝，砂锅均可)，加水 100 毫升，文火溶化，再加青石 粉、延胡索粉，搅拌平均如饴糖状，倒在木板上(上下撒青石粉，以免粘连)， 用擀面杖轧成薄片(约 0.5～0.7 厘米厚)，趁热用菜刀切成小方块(3 厘米×3 厘米)，待凉即成。天天服 3 次，每次服 2～3 块，饭前 1 小时含服。
[疗效]此方治疗十二指肠球部溃疡 84 例，痊愈 70 例，有用 12 例， 无效 2 例。
[病例]张××，男，32 岁。胃脘隐约疼痛不适 5 年。每于春秋两季犯病，屡服碳酸氢钠、胃舒平等收效甚微。近来疼痛加重，尤以上午 10 点，下午 4 点为最，进食后缓解。经钡餐造影，在十二指肠球部发觉龛影，诊为十 二指肠球部溃疡。用青石糖治疗，如法服药 1 个月，症状消逝，复查龛影消逝，只有激惹现象。随访 2 年未复发。
[来源]田凤鸣，陕西中医 1984。
注：青石，指台阶、石碑、铺马路用的青色石子，能烧成石灰。主要含 钙、镁等。
牛奶可治疗萎缩性胃炎及十二指肠溃疡
现代科学研究证实，牛奶中含有一种磷脂类物质，能在胃黏膜表面形成很厚的疏水层，它既能反抗外来不良因子对胃黏膜的损害，又能促进溃疡病灶的愈合。
牛奶具有弱碱性，能中和胃酸，用在溃疡病和慢性高酸性胃炎患者身上效果也很好。
牛奶中的乳糖分解代谢所产生的乳酸和葡醛酸，能加强胃功能，抑制有害细菌分解蛋白质所产生毒素，有利于胃炎的恢复和治疗。
因此，萎缩性胃炎及十二指肠溃疡病者，应经常喝牛奶。
十二指肠溃疡的饮食注重事项
十二指肠溃疡通常会在餐后一小时出现腹痛的情况，所以许多有十二指肠溃疡的人对于吃饭都是很惧怕的，但是其实只要安排好我们合理的饮食，我们就能减少十二指肠溃疡带来的痛苦的，那么十二指肠溃疡的饮食注重事项有哪些呢?
1质软易消化食物
专家提醒，患有十二指肠胃溃疡的患者在日常生活中应该尽量的食用一些细软的食物，而对于一些较硬的食物应该尽量多少吃。 比如像油炸、冷冻等食物在日常生活中最好是尽量的少吃或者是不吃。除了要注重食物的细软之外，同时患者还要非凡的注重，在日常的饮食中还要保证食物的易消化特点，不轻易消化的食物很轻易增加肠胃的负担，从而不利于患者的恢复。
同时还要注重，对于一些体积大、坚硬、粗纤维多的食物患者最好是少吃，这样可以有用的减少对溃疡面的机械性刺激，从而更有利于患者病情的治疗以及恢复。
2少量多餐
患有十二指肠溃疡的人群对日常的饮食必须要做到科学合理，尤其是一些病情比较严峻的患者，最好是采用少量多餐以及定时定量的进餐方法，这样不仅同样能够补充充足的营养，同时还可以有用的减少肠胃的负担。同时少量多餐的进餐方法还能够很好的减少胃酸分泌，从而防止胃酸过多从而刺激溃疡面。
日常的三餐也要非凡的注重，每餐不宜吃的过饱，最好是操纵在七八分饱以内，而进食量也应该以正常食量的2/3为宜，每日进餐4～5次。专家指出，三餐的定时定量对维持胃液分泌和正常生理功能有重要作用，可以关心患者有用的起到治疗的作用。
3蛋白质食物
对于肠胃功能失调以及各种溃疡的患者来说，在日常生活中必须要注重多补充些营养，这样才能更好的促进溃疡愈合。因此在日常生活中必须要提供营养全面的膳食，尤其是蛋白质营养价值高的食品，这对病情的恢复以及缓解有着非常重要的作用。同时在烹饪食物的时候也要注重，尽量以健康的方式进行烹饪，像油炸、煎烤等方式最好是不要采用。
患有十二指肠溃疡的人群在日常生活中应该非凡的注重，最好是采用蒸、煮、炖、烧、烩、焖等方式，这样食物中的营养才能得到最完整的保留，同时这些烹饪方式对于患者来说也是最健康的。
在十二指肠溃疡的饮食上，还要非凡的注重一点，那就是一些一些过甜、过咸、过热及生冷食物患者最好是少吃或者是不吃，以免对溃疡面造成刺激。
8、跪伸式
跪在地上，脚板勾起，脚尖点地，两腿分开与肩同宽。双手屈肘托住腰部后侧，肘部向后压，打开胸腔。抬头挺胸，腰杆挺直，上身与大腿垂直于地面。收紧腹部、臀部和大腿，腰部向后弯曲，同时双手放开，右手向后按住右脚跟，左手向右上方伸展，头部向右转，看向右脚跟处。维持姿势5-10个呼吸，然后慢慢回到原位，换边重复相同动作。
9、压腿式
坐在垫子上，左腿向前伸直，右腿屈膝，脚背绷直，两手抓住右脚掌将其放在左腿根部上方。抬头挺胸，腰背挺直。维持腿部姿势，上身向前弯曲，直到额头胸部触碰到左大腿，同时两手屈肘，肘部着地，两手抓住左脚掌。维持姿势10-20个呼吸，然后回到原位，换边重复相同动作。
10、双角式
站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，维持姿势3~5次呼吸。
11、骆驼式
跪立，双膝打开一肩宽，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，维持3~5次呼吸，吸气带回身体。
12、肩倒立式
仰卧，在犁式的基础上，吸气双腿离地，向上伸展，维持姿势5~7次呼吸。呼气先回到犁式，再缓慢落回。
13、半脊柱扭转式
坐立，曲左膝，左脚跟靠近右侧臀部外缘，脚背落地，曲右膝，右脚脚掌落于左膝外侧，右手在臀后支撑地面，左手肘部抵靠右膝外侧，手扶臀部，伸展脊背，打开胸廓，转头向右，维持姿势5~7次呼吸。换边重复。
14、三角侧伸展式
同三角式站立，右脚外转，左脚内扣，曲右膝，上身向右侧伸展，右手肘部支撑于右膝上，左臂向头顶的方向伸展，转头向上看，维持姿势3~5次呼吸。换边重复。
15、犁式
仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐步抬起臀部、背部，脚尖在头部后方落地，双手扶住中背部，维持姿势5~7次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。
饮食养生
运动养生
