除了传统意义上的游泳、骑车、跑步外,滑冰、高尔夫、骑马和腰臂锻炼等也被证实能有效增强男人性能力。专家指出,男人在进行性行为时,腰、背及手臂扮演非常重要的角色,因为在男女性生活中,这些肢体部位是主要着力点。因此,男人想在性行为的过程中得到畅顺及得心应手的发挥,平日要注意上述肢体部位的保健和运动。以下的柔软运动,多做有助增进手臂及腰背支撑力,最好每晚抽点时间做若干次(次数多少视乎各人不同体质),以后不会感到力不从心。
专家认为,滑冰有助于锻炼身体的协调能力,使男性的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时,滑冰属于大运动量的运动,它还会提高男性的肺活量,这些有助于男人在性方面的战斗更持久。高尔夫运动是和散步紧密结合在一起的,在一个18个洞的球场里,你走路的距离会达到6-8公里;挥杆的动作有助于你身体的伸展;此外,美丽的球场更会使你心情舒畅,帮助你燃起更炽烈的爱火。骑马可以锻炼男性身体的敏捷性与协调性,并且可以使男性的全身肌肉都得到锻炼,尤其是腿部肌肉,使男人在性爱中更勇猛有力。俯卧撑、哑铃、单双杠运动、扭腰伸展运动等则是不错的有利性事的腰臂锻炼。
丰富多样的早餐不可少:
对。理想的早餐应该由一份补充水份的饮料、一份补充蛋白质和钙的奶制品、一些补充碳水化合物的谷类或面包以及一份补充维他命和矿物质的水果组成。这样的早餐可以使人在一夜的睡眠后重新振作起来。当然,假如不饿,你不一定一起床就食早餐。但最好在起床 3小时内喝点水并吃点点心(乳酪、水果),这样可以避免在近中午时发生低血糖现象。相反,为节食而不用早餐则是愚蠢的,结果是上午零食不断或午餐时因饥饿而吃卡路里更高、更油腻的食物。
晚上应该吃得比中午少:
不对。“早餐像国王,午餐像王子,晚餐像乞丐。”有些人相信这些老格言,认为晚上吃得比中午清淡可以防止发胖。当然,下午人们每小时卡路里的消耗量要比夜间的高,但是,夜间比白天的餐间间隔时间长。即使在睡眠中,我们的身体也在消耗卡路里以维持呼吸和心脏的跳动及消化。因此,只要不是用完餐后立即就寝,你大可不必担心午餐清淡而晚餐丰盛会导致发胖。事实上,人体会在一天甚至一周内自行调节以求平衡。
应该多喝水:
对。每天应喝 1.5 升左右的水。如果从事某项运动,还得再多喝些。人体内如果缺水 2%,体力就会下降 20%。在减肥节食期间,多喝水有助于人体排出更多的废物。水无法使人减肥,但可以在排除毒素的同时,消除人体的疲劳及防止肾结石。唯一的建议:白天应随时补充水份,并且不喝太多汽水。
要想快速减肥,得消耗体力:
既对也不对。问题不是以什么样的速度减去几千克的体重,而是应按其规律,注重感觉并考虑自己的生活方式,正确地制定减肥计划。当然,减肥总会令人衰弱。因为:
1、即使是平衡的膳食,也最大限度地控制了食量。
2、由于膳食中缺乏蛋白质,所以在减去体重的同时,也消耗了体力。
3、相反,若膳食中蛋白质含量很高,碳水化合物含量却很低。
编者:长跑时候呼吸几乎是所有运动者的难题。小编也是,以前每次跑完感觉都像打了一场大战似的。但是现在有专家给我们支招了,看看这些长跑技巧,掌握了它们,你会跑的更健康。
做好跑前准备工作冬季气温低,外出晨跑穿着不能太单薄,尤其是上腹部要注意保暖,以免受凉引起脾胃不适。出门前最好喝一杯白开水,喝水不仅能补充水分,解除一夜的口干舌燥,而且能降低血浓度,促进血液循环和物质代谢。
有些人习惯于一出门马上就跑,其实这样不好。最好先搓搓手和脸,轻揉两耳廓,戴好手套,以防止冻伤。再分别转动左右脚腕,活动膝关节。最后,深呼一口气,调整一下心理情绪。这时,你可以起跑了。
掌握正确的方法起跑后上身稍微前倾,两眼平视,两臂随跑的节奏自然摆动,脚尖要朝向正前方,不要形成八字,后蹬要有力,落地要轻柔,动作要放松。长跑脚的着地动作有两种:一种是脚前掌或脚掌外侧着地。这种方法速度快、效果好,但比较费力。它适合于提高成绩的专业运动员;另一种是全脚掌落地过渡到前掌蹬地。这种方法,腿的后面肌肉比较放松,跑起来省力,但速度较慢,适于大多数人和初学者,平时健身很适宜。
长跑的呼吸很重要长跑属于有氧代谢运动,参与人体各大器官的循环,特别是呼吸系统。在跑的过程中,人体对氧气的需求量不断增加,因此要很好地注意呼吸节奏。一般情况下,可二步一吸或三步一吸,注意节奏不能起伏过大。吸气方式上,应采用鼻呼吸和口鼻混合吸,可用舌抵住上颚,以避免冷空气直接大量吸入而造成对胸部的刺激。在长跑中,由于氧气供应落后于肌肉的活动需要,因此在跑的过程中会出现不适应的现象,使人感到腿发沉、胸发闷、呼吸困难和不想继续跑下去。这时,要适当降低跑速,调节好呼吸节奏,坚持跑下去的决心。不久,困难就能克服。
跑后的活动和放松许多人习惯于一跑完马上就回去休息,其实这样不好。跑步后,人体全身上下得到活动,这时,进一步做好基础素质锻炼,就能取得好的健身效果。这时,可以做一套广播体操,也可以进行压腿、踢腿、跨跳、纵跳摸高、单腿跳和高抬腿
长跑健身 掌握呼吸是关键
中长跑是很多人用来健身的法宝,由于中长跑是一项有氧运动,所以正确掌握跑步是的尤为重要的,也是能够达到健身效果的关键,同时也是掌握中长跑的跑步节奏以及节省体力的重中之重。
呼吸错误影响效果
一般刚刚练习中长跑的人,身体往往会出现无意识的紧张,从而导致呼吸不顺畅,并引起胸部和肌肉的紧张,心肺等胸腔内的脏器受到压迫,形成憋气,然后喘粗气跑步。憋气、喘粗气会使胸内压增大,阻碍静脉血回流,使心输出量减少。出现这种现象会导致肌肉紧张,乳酸浓度加速提高,身体容易疲劳,很容易影响身体动作的规格以及动作的连贯性和奔跑速度。
正确的呼吸方法
中长跑过程中,人体消耗能量大,对氧气的需要量也大,因此,掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中,为了加大肺通气量,呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合,一般采用两步一呼、两步一吸,或三步一呼、三步一吸的方法,就是向前跑三个单步,一直保持吸气,再跑三个单步,一直呼气。如果气短,做不到,就改成二步一呼二步一吸,呼吸时要注意加大呼吸深度。注意,嘴不要张的太大,否则吸进冷气会导致肚子痛。
初练者应保持呼吸自然
在中长跑健身的初练阶段,应突出强调呼吸的自然就行。因为在刚开始练习时,由于还不熟练,造成太在意呼吸与步子的配合,呼吸有些过于做作,导致动作僵硬,反而形成身体的不协调,呼吸不自然,上下难顾,这时根本谈不上呼吸与步子的紧密配合或呼吸的柔和细长。所以在刚练习应保持呼吸自然,心静体松,在这个基础上再尝试与步子的配合,就会起到更好的效果。
冬天健康的呼吸法
一般来说,在长跑的开始阶段或跑得很慢时,尤其是在冬天练长跑或顶风跑时,应该用鼻呼吸。因为鼻腔内有丰富的血管,能把通过的空气温度提高一些;鼻粘膜分泌有液体,能提高通过的空气的湿度;鼻毛和鼻粘膜的分泌液,还能阻挡,清除尘埃和细菌,对呼吸道起一定的保护作用。用口呼吸,虽然能多吸进些空气,可是冷空气大量进入气管和咽喉,容易引起咳嗽、气管炎、腹痛。用口吸气会把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内,这样还容易引起其他疾病。
花式跑步运动即有趣又健身
手跑:有益身心
美国健身专家近来设计了一种新型的健身运动手跑,就是以手为中心进行的健身活动。研究认为,手跑特别适合腿脚不灵便或有残疾的人,不仅能起到与慢跑相同的健身效果,而且还有助于防治常见的肩周炎、网球肘、关节炎等疾患。手跑形式多种多样,健身者可躺在草地上、沙滩上或垫子上进行,当然也可以躺在床上进行。仰卧身体,双臂向上伸直,活动手指、甩动腕肘部、伸展手臂等,都是手的跑步,目的是促进血液循环,让整条手臂的所有关节都能活动开。
雨跑:健脑强体
据医疗气象部门研究认为,细雨中慢跑有许多晴天慢跑无法比拟的保健作用。一场毛毛细雨,不仅使树更青、草更绿、路更洁,而且能消除尘埃,让空气更干净、更清新。另外,细雨滴洒时产生的大量负离子,有空气维生素之誉,能松弛神经,降低血压,加强新陈代谢,有利于大脑由紧张趋于平静。接受雨水淋浴按摩,更令人身心皆振、耳目一新,疲劳及郁闷顿消,促进机体对外界环境变化的适应,对于预防感冒、增强自身抵抗力等,都是大有裨益的。
水跑:减肥妙招
运动学专家说:水的阻力是空气阻力的12倍,在水中跑45分钟即相当于在陆地上跑2小时。因此,在水中跑是一项更有效的健身法。想减肥的人在水中慢跑不仅可以去除腹部多余的脂肪,而且能够使双腿变得修长。水中慢跑要循序渐进,在水中慢跑5分钟后,心跳速度不应超过每分钟110~130次,并以休息和运动两种状态交替进行为宜。做水中慢跑运动时,身体应垂直悬浮于深水中,鼻孔比水面稍高一些,四肢猛划,最好能像水中扑腾的鸭子一样。
结语:喜欢中长跑的朋友们一定要注意因为姿势不当引起的损伤。那样就有违我们锻炼的初衷了。
现在多数人都希望自己拥有一个纤细的身材,所以他们会想尽一切方法来减肥,在我们生活中有许多不同的减肥方法,那么在这么多的减肥方法中有哪种减肥方法比较安全有效呢!下面小编为大家详细介绍几种安全有效的减肥方法,希望能够帮助你尽快减肥,以供大家参考。
安全减肥的方法
切除部份胃小肠减肥法
虽然效果不错,但是风险太大,而且人之一体,本来浑然天成,自成一体,曹操大将夏侯敦曾经说过:父精母血,不可弃也。所以很不推荐这种极端的减肥方法。
苹果牛奶减肥法
也是很常用的方法,一天光吃苹果,一天光喝牛奶,两天一个阶段,然后恢复饮食,听说也挺有效的。喜欢吃苹果和牛奶的朋友可以试试。
失恋精神疗法
此法属于精神疗法,一般人失恋之后会走两个极端,一个是暴饮暴食变成大胖,一个是茶饭不思变成麻杆,如果是后者,减肥的目的就达到了。不过这种方法太缺德,而且自己不能主动控制,如果是自己让别人失恋那是减不下肥来的,只会让你更加心宽体胖。
注射减肥法
这里注射的绝对不是毒品,虽然吸毒减肥也是非常有效滴,但那是有害健康滴,所以是不可取滴。注射减肥法注射的是一种脂肪酶,然后脂肪酶就慢慢燃烧脂肪,注意,燃烧的是脂肪,所以也不是字坟。不怕打针的同学可以试试。
以上就是小编整理了一些关于减肥的方法,希望广大的女性朋友在平时的时候多注意调理,如果想要快速减肥的话,在平时还需要多注意饮食的调理,小编建议您在平时的时候饮食上选择多吃一些新鲜的水果和蔬菜,最好不要吃一些特别油腻的食物,经常吃一些油腻的食物很容易会使自己发胖。
冬季是一年里面最寒冷的季节,在冬季里面我们会减少户外的活动,所以很多朋友容易在冬季出现肥胖的症状,其实冬季我们也是需要坚持体育锻炼的。那么在冬季里面我们应该做哪些运动比较适合呢?其实冬季最好的运动应该是跑步了,但是我们也应该知道冬季跑步是需要讲究科学的方法,下文我们介绍一下冬季怎跑步才比较健康。
做好跑前准备工作冬季气温低,外出晨跑穿着不能太单薄,尤其是上腹部要注意保暖,以免受凉引起脾胃不适。出门前最好喝一杯白开水,喝水不仅能补充水分,解除一夜的口干舌燥,而且能降低血浓度,促进血液循环和物质代谢。
有些人习惯于一出门马上就跑,其实这样不好。最好先搓搓手和脸,轻揉两耳廓,戴好手套,以防止冻伤。再分别转动左右脚腕,活动膝关节。最后,深呼一口气,调整一下心理情绪。这时,你可以起跑了。
掌握正确的方法起跑后上身稍微前倾,两眼平视,两臂随跑的节奏自然摆动,脚尖要朝向正前方,不要形成“八”字,后蹬要有力,落地要轻柔,动作要放松。长跑脚的着地动作有两种:一种是脚前掌或脚掌外侧着地。这种方法速度快、效果好,但比较费力。它适合于提高成绩的专业运动员;另一种是全脚掌落地过渡到前掌蹬地。这种方法,腿的后面肌肉比较放松,跑起来省力,但速度较慢,适于大多数人和初学者,平时健身很适宜。
长跑的呼吸很重要长跑属于有氧代谢运动,参与人体各大器官的循环,特别是呼吸系统。在跑的过程中,人体对氧气的需求量不断增加,因此要很好地注意呼吸节奏。一般情况下,可二步一吸或三步一吸,注意节奏不能起伏过大。吸气方式上,应采用鼻呼吸和口鼻混合吸,可用舌抵住上颚,以避免冷空气直接大量吸入而造成对胸部的刺激。在长跑中,由于氧气供应落后于肌肉的活动需要,因此在跑的过程中会出现“不适应”的现象,使人感到腿发沉、胸发闷、呼吸困难和不想继续跑下去。这时,要适当降低跑速,调节好呼吸节奏,坚持跑下去的决心。不久,困难就能克服。
在上面的文章里面我们建议读者朋友们在寒冷的冬季也是需要进行体育锻炼的。我们知道跑步是冬季里面非常好的一项运动,上文为我们详细介绍了冬季怎跑步才比较健康,希望能给大家带来一定的帮助。
蔬菜煎柴蛋(2人量
原料:柴鸡蛋2个、卷心菜150克。胡萝卜30克、洋葱半个、鲜香菇3朵、去骨火腿2片。
辅料:精盐1/3小匙、味精和胡椒粉各少许、色拉油1/2大匙,辣味酱油1大匙。
制作方法:
1、卷心菜洗净,用刀斜切成2-3厘米宽的条。胡萝卜切粗条。去骨火腿切粗条。洋葱,香菇薄切片。
2、炒锅内加入色拉油,烧热后依次放入切好的洋葱、胡萝卜、香菇和去骨火腿肉翻炒。将熟时,撒入精盐、味精和胡椒粉调味,稍后出锅装盘。
3、炒锅中加少许色拉油加热,打入2个柴鸡蛋,文火煎至蛋白变硬,蛋黄溏心时铲出锅,放在上面的菜盘中,淋上辣味油即可。
营养成分:
碳水化合物 27。4克
蛋白质 29。5克
脂肪 14。2克
膳食纤维 6。3克
总热量 176千卡
南瓜煮菜花(2人量)
原科:南瓜250克,菜花100克。
辅料:固体汤料1小匙、食糖2小匙、黄油1/2大匙、清水1/2杯、精盐味精少许。
制作方法:
1、南瓜洗净后部分削皮,切块。
2、菜花用手掰或小朵,花茎用刀切开。
3、炖锅内放入南瓜和菜花,再加入所有的调味辅料。盖上锅盖,中火煮开后文火煮10分钟。
营养成分:
碳水化合物 15。5克
蛋白质 3。96克
脂肪 4。89克
膳食纤维 3。2克
总热量 148千卡
绿色体能饮品(1人量
原料:小油菜50克、苹果1/2个、牛奶200毫升,乳清蛋白10克。
辅料:蜂蜜1/2大匙、冰块3块。
制作方法:
小油菜洗净后切碎,苹果洗净后切开去核,带皮切成碎块。然后连带牛奶,乳清蛋白和冰块一起放入家用榨汁机中高速粉碎,然后将其汁液倒入玻璃杯中加蜂蜜调味即可。
Tips:乳清蛋白粉加蜂蜜一同服用,协同天然的果子蔬菜,汇集清新。鲜美、天然,可以加快身体的疲劳恢复,是不错的绿色体能饮品。
营养成分:
碳水化合物 28。4克
蛋白质 14。3克
脂肪 6。5克
膳食纤维 2。1克
总热量 168千卡
现在,生活节奏在慢慢加快,很多人都没有空闲时间去运动,运动也渐渐被人遗忘搁置了,而且,这些人压根也不了解怎样去运动。常运动会增强体质,帮助运动者增强身体的抵抗力,若不能掌握运动的正确方法,是达不到强身健体的作用的。因此,大家怎么样运动才健康?
“日行一万步,吃动两平衡”。
每个人都应根据自己的情况确定一个适最运动的度,使身体达到一个健康的平衡状态。由于个人健康、体质、能力和其他条件的不同,日常活动少或体质差的人可以从礴仪刀步的目标开始,而普通人则推荐维持在6000步以上的水平。
“循序渐进,感觉有力”
循序渐进将使你的锻炼更加安全。如果你平常活动很少,最好先听听医生的建议,看看从哪些活动做起更适合你。开始锻练时,选择感觉轻松或有点用力的强度,给自己足够的时间适应活动量的变化,再逐渐增加活动强度和时间。
锻炼不能“三天打鱼、两天晒网”。
如果你的日常生活运动量比较少,那么,建议你每周的体育锻炼应在5天以上,每次30分钟,强度是上节推荐的“能说不能唱”。这就大致能达到每日6000步的目标。最好养成每天锻炼的习惯,你会发现,锻炼不再是一种负担。
如果大家不喜欢跑步这种运动方式,可以用走路来代替,每天至少走上六千步,运动的效果也就达到了,大家应该不会介意这种运动方式。再者,如果大家不常锻炼的话,初次锻炼时不建议过量。总之,希望大家能够一天天地坚持下来,不要放弃每天的锻炼。
要食用一定量的铬铬有助于促进人体胆固醇的代谢,增强机体的耐力,另外,它在一定身体条件下,可以促进肌肉的生成,避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的铬。
要食用含有镁的食物镁有助于调节人的心脏活动,降低血压,预防心脏病,提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物还有大豆、核桃仁、燕麦粥和海产品等。
要食用含维生素B6的食物维生素B6有助于提高人的免疫力。维生素B6可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石等。男士一天共需要2毫克维生素B6。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、香蕉等。
要食用含维生素C的食物维生素C的主要作用是提高人的免疫力,预防癌症、心脏病、中风、白内障,保护牙齿和牙龈,有助于伤口的愈合,抗气喘,治疗男性不育症。另外,坚持按时服用维生素C可延缓衰老的过程。
要多食用含维生素E的食物维生素E主要作用是:降低胆固醇,清除身体内的垃圾,预防白内障。花生中含有维生素E,但是人很难从这些食物中获取足够量的维生素E。建议男士每天服用10微克维生素E药剂。
要食用含锌的食物锌可以保证男人的性能力,治疗阳痿,另外,它还有助于提高人体的抗病能力。建议男士每天补充15微克的锌,但是,每天的食用量不能超过15微克,因为摄取过量的锌会影响人体对其他矿物质的吸收。瘦肉、大豆含锌量较高。
要经常饮水成年人身体的60-65%是水分,肝、大脑、皮肤含70%的水,骨骼含水45%,血液含水80%。如果男士们想要保持健美的肌肉,就必须饮用足够量的水。