鸡蛋 让男人“精”强体壮
心乱则百病生，心静则百病息。心静才是养生之本。社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，生活中睿智的人，一般都是对养生颇有心得的人。运动养生需要注意哪些方面呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《鸡蛋 让男人“精”强体壮》，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
印度丈夫用蛋奶蜜粥提高性能力……阿拉伯人婚礼前要吃几天葱炒蛋。
鸡蛋，中医认为它味甘性平，有养心安神、滋阴润燥、养血息风的作用。而它也是性生活后恢复元气最好的“还原剂”之一。
专家建议，同房后吃上两个荷包蛋或一碗甜酒鸡蛋，大大有助于双方迅速恢复体力。
中国中医科学院西苑医院男科主任郭军指出，在一些国家，如印度，妇女普遍会烹煮各种能提高丈夫性能力的食物。不少印度医生也会建议妻子，多让丈夫在性生活前后，喝由鸡蛋、牛奶和蜂蜜熬制的米粥。
阿拉伯人的传统习俗就是在婚礼前几天新郎食物以吃葱炒鸡蛋为主，以保证新婚之夜性生活的美满。
我国民间一些地方也盛传新婚之夜前吃煎煮鸡蛋的习俗。如果因为新婚，而性生活频率较高，体力消耗较大，食用鸡蛋可以帮助恢复体力。
郭军表示，在中医里认为肾掌管人体能量的储藏，肾为水脏，所以水生动植物，特别是海产品，就能够入肾。因此大多数的水生物都有助性作用，如龙虾、海胆、海参、贝壳类、海藻类等。
而动植物种子或者气味辛窜的食物一般也有助性作用，鸡蛋正属此类。鸡蛋属于入肾填精的药，能够提供性生活的补给，成为恢复元气的“还原剂”。而从营养学家的角度来看，鸡蛋这种高蛋白食物，是性爱必不可少的一种营养物质。可以消除性生活后的疲劳感，且在体内还可转化为精氨酸，提高男性精子质量，增强精子活力，同时还能加快女方处女膜破裂后的愈合。
为使人体胃肠道易于消化吸收，鸡蛋最好蒸着或煮着吃，蒸鸡蛋羹、煎荷包蛋、带壳煮鸡蛋都是很好的吃法。
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大蒜不仅仅能够杀菌，还对增加精子数量有帮助
很多人都提倡春天多吃大蒜，因为病菌被“冷藏”了一冬，大蒜天然的杀菌作用能够在这时派上用场。其实对于男性朋友而言，大蒜还有另一个绝妙好处——可以让精子数量明显增加。
专家说，尽管没有专门的实验室数据，但中医理论和临床都证明，大蒜做为阳性的药食同源食物,刺激雄性激素的效果毫无疑问。对于已确诊精子量偏少的男性来说，每天吃一到两瓣蒜，一天只吃一次，吃上两到三个月，在医院就可以查出精子量有明显的升高。
大蒜让人“长精神”，还不止这么简单。春天是身体机能最旺盛的季节。大蒜的肌酸酐是参与肌肉活动的主要部分，大蒜中蒜素与维生素B1共同产生的蒜硫胺素，能消除疲劳、增强体力。
大蒜的保健作用还包括促进新陈代谢，降低胆固醇和甘油三酯的含量，并有降血压、降血糖的作用，故对高血压、高血脂、动脉硬化、糖尿病等有一定疗效。
很多人不愿意吃大蒜，是怕口气熏人。专家推荐的办法是，吃蒜后嚼茶叶，尤其是花茶和铁观音最见效果。另外，将温热的牛奶在口腔里含一会儿，然后慢慢咽下，也能有效去除异味。
其实，吃大蒜更应注意的不是口气，是食用禁忌：体质较弱的人，吃大蒜一次一两瓣即可，否则易上火。另外，大蒜最好在早晨和中午吃，因为大蒜在晚间吃更易刺激鼻、咽和胃黏膜。
精满则溢是自然的生理现象。但如果两三天就有一次，就是遗精过频了。男性可以通过自我体疗的方法，或是积极进行以下4种运动，即可取得满意的效果。
一、半蹲站桩。通俗地说，就是蹲马步。男性应挺胸收腹，腰立直，屈膝半蹲，眼睛平视前方，两臂前平举，好像双手握重物一样尽力前伸。两膝在保持姿势不变的情况下，尽量往里夹，使腿部、下腹部及臀部保持高度紧张，持续半分钟后复原，稍事休息后再重复练习。一般，每天早晚都练一下，具体次数根据个人情况而定。
二、仰卧收腹。平躺在床上，两臂上举、在头后伸直。上身和两腿同时迅速上举，使双手和两足尖在腹部上空尽量相触。上举时呼气，还原时吸气。每天早晚可各进行1次，每次可做二三十次。
三、提肛锻炼。每晚临睡前可躺在床上收缩肛门，感觉好像憋大便一样，反复做20—30次。收缩时深吸气，放松时呼气，动作宜柔和缓慢而有节奏。
四、按摩疗法。手掌摩擦发热后，在腰部至骶尾骨上下推擦100次。然后，用手指按压前臂的神门穴和足部的太溪、足三里穴，各1分钟。
有很多人说不管怎么吃都没办法让自己胖一些，她们想知道应该如何吃既科学又营养，还能让自己能够“肥”起来。
其实不管是增肥也好，减肥也罢，都必须在健康的基础上进行的，也就是说，如果能够排除自身存在的疾病导致的瘦弱或肥胖，那么，从科学地安排饮食上可以达到调整的目的。
今天营养师们就专门对想让自己“肥”一点的人们做了详细的增肥饮食方法，可不要错过哦。
山药粥可增肥
张爱玲小说《花调》中的女主角川嫦，她原是一个标准的美女，但一场大病下来，她瘦到上街都会吓坏行人的地步。于是她感慨说：“等这次再胖起来，可再也不想减轻体重了!要它瘦容易，要想加一磅肉原来有这么难啊!……”
虽说目前减肥是一大趋势，但一个人如果变瘦了，那不但不美，而且吓人。这胖子不知瘦子的苦，增肥其实并不是那么容易的事情，也不可以盲目增肥，必须在排除疾病情况下，才可以实施增肥计划。
下面营养师李丽华给大家简单介绍一增肥食疗方：
山药粥
【原料】山药、乳酪、白糖。
【制法】一是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用;
二是将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。
【功效】山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。
【加减】体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖(甲鱼)、海参、银耳等。
【点心】牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，比如，可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。另外，增加体重和减肥一样的困难，不仅需要决心，还需要有毅力。
烹调过程中减少营养素损失的方法
在烹调的许多过程中，都可能造成营养素的损失，营养师李丽华说，在烹调过程中要注意这些环节，保证充足的营养不流失。
(一)原料的选择
原料的选择是烹饪过程的开始，应该选择新鲜、细嫩的原料，而不选择陈旧、变质的原料，否则，原料的营养素已破坏，尤其蔬菜和水果。对于蔬菜和水果都应临用现购，不要在仓库中贮存，其它原料也不应贮存过长。
(二)合理整理原料
原料购回后，经过认真整理，去除不可食部分，如削去硬皮、剃去黄叶、清除污物，整理时，能够吃的尽量保留，以免浪费，但变质腐烂的部分坚决除去。对于人们不常用而弃之的部分也可合理利用，如芹菜叶、莴笋叶都可以吃，且铁和胡萝卜素含量很高。
(三)认真清洗
经过整理后的原料，用净水进行认真的清洗。清洗时，注意洗去污物，不要用水长时间浸泡，以免造成水溶性维生素和无机盐过多地流失。洗净后用可以滤水的器具盛放，并根据不同的部位和用途将原料分开。
(四)切配
在烹调之前，还要进行刀工处理，在这个环节，应注意切后不要长时间放置，而应尽快使用原料，以免空气中的氧使维生素C和维生素A氧化。切忌切后再进行洗涤，应先洗后切。
(五)初步熟处理
某些菜品烹调加工前，要进行初步熟处理，以缩短烹调时间和保持原料的质地及形状。初步熟处理的方法很多，主要有水煮、汽蒸和油炸。最常用的是沸水烫原料，在这一过程中应该用火大、水宽，水沸后下原料，断生后迅速取出，尽快让其冷却，可减少维生素的损失，水烫和汽蒸后的汤汁应尽可能利用。
(六)合理运用烹调方法
首先应选择适合原料和满足成菜要求的烹调方法，如炒、煮、炸、蒸，用何种为好。对于炒、煮，如果不是成菜要求时间长，都应“急火快烹”，迅速成菜。成菜后尽快食用。
适宜地码芡、挂糊、勾芡，可以减少营养素的损失，并保持菜肴的质地;动物性原料和植物性原料的合理配合，可保护维生素;适当加醋和发酵有利无机盐的吸收。
帮助我们强健身体的健美操到底有哪些方法呢?健美操的做法有很多种，有女士健美操，还有男士健美操，同时还有老人健美操，每种健美操不同的做法会得到不同的效果，而还有些健美操是专门用来强健身体的，做了这样的健美操之后身体的保健效果更好，体质加强了之后也更健康，那么强体健美操的做法有哪些?
呼吸操：坐在椅子上，闭眼，并拢双腿。一手放大腿，一手放腹部，收下颌，脊椎伸直。用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，让肚子鼓起;然后放松下颌，用嘴慢慢呼气，呼气时要用吸气时的两倍时间慢慢呼出，同时放松胸部，使肚子渐渐瘪下去。呼尽后，保持屏息状态2秒钟。连续做3～6次，注意力放在腹部呼吸上。
功效：使心情稳定愉快，感到舒畅;改善肺循环，使肺残气量获得更新，呼吸肌强壮。
头操：双肩平衡，挺背收腹，双手自然下垂。将右手掌贴在左耳上。将头拨向右边，左肩朝后用力伸直5秒钟。松开头，还原，深吸一口气后吐气。左右各做1～3次，缓解压力;左右各做3～6次，增强体力;左右各做8～12次，塑身燃脂。
功效：扩张颈动脉，增加脑血流量，使脑部获得更多氧气，改善脑血液循环。有助于放松颈背肌肉，减轻疲劳感。
耳操：双手捏住耳朵，用力将耳朵向上、向下、向外、回位牵拉6次;再将耳垂向下牵拉6次;然后双手食指向前拨动耳廓堵住声音1秒后松开，再向后拨动耳廓，重复6次。
功效：运动外耳，可使全身经络贯通，直接促进各脏腑功能，改善新陈代谢，振奋情绪。
当用健美操来给自己强体的时候可以按照上面的这些方法和姿势还有各种动作的要求来做，这样自己强体的效果更好，而且身体也更加的健康，在强体的时候还要注意合理饮食，饮食上面多补充能量，在这样的情况下来健身的话效果才是最好的，强体期间要放松心情，对自己有信心的去做。
导读：中国太极鼻祖张三丰，把练习太极拳作为入道修炼的基础，太极修炼讲究以柔克刚，四两拨千斤，在锻炼中要求练习者恬瞻虚无、真气从之、百虑俱消、物我两忘的境地，达到人天合一的境地。那么练太极需要注重哪些误区，才不会走火入魔呢?
太极拳 修身养性健身强体
太极拳是武术项目的一种，也是体育运动和健身项目，在中国有着悠久的历史。古传太极并无套路，太极拳原始骨架就是十三式，分别为掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定十字组成，它概括了太极拳的主要法则。
近代太极拳进展非常迅速，形势喜人，世界上许多国家开展太极拳运动蔚然成风：，太极拳运动具有独特的优点。它是一种意念活动、心理过程与人体运动协调统一的运动形式，通过吐纳、导引辅之以外形，疏通人体经络，以达到修身养性、健身强体的目的。
太极拳强调松和静，要求人们在锻炼中做到恬瞻虚无、真气从之、百虑俱消、物我两忘的境地，在人天若一的状态下，如行云流水般进行柔圆浑然一体的运动。在运动中各种噪音和外来的刺激都放过滤摒除了，人体进入最后的生理状态，大脑皮层进入良性的保护性抑制，大脑各功能区协凋同步，各种内分泌也协调而适中。这些生理条件又进一步使练拳者感到飘然欲仙、随清风明月而起舞的愉快，使人获得保健和祛病的效果，太极拳锻炼有素的人，不仅在操练太极拳时能很快进入这种良好的心理状态，而且随着修养的提高，把这种身心状态带进生活里，做到临危不惧、遇事不乱、和平恬适、精力充沛地按事物的规律去办好各种事情。这样七情平和、胸怀旷达，自然容易达到强身固本的健康要求。太极拳强调身心放松，松而不懈，也意在解除肌肉的紧张状态，在外使周身血管阻力最小，全身气血循环顺畅。
太极拳要求习练者头顶悬、下颏微收，可使头部在颈椎上端正，运动自如，又便于精神的提起，立身中正、使全身脊椎安舒正派，平衡自如。含胸拔背、沉肩坠肘，既可保持全身的圆活，也便于使肩臂放松。以肩带肘、以肘使腕由中心向外运动，以达到力由脊发的要求。太极拳非常重视腿上的功夫。无论是马步、弓步、虚步、仆步等，都讲究虚实转换变化，使双足有如全身力量的根基，运动时下实上虚，上如杨柳般舒展如意，下如磐石般稳贴，加上虚实相随，自然容易做到前进、后退、或顾、或盼、转换稳健、迈步轻灵似猫行。这样一来，使我们在练习套路时如行云流水，全身浑然一体，义节节松开，一动无有不动。这种连续不断、节奏井然的运动，正合乎人体阴阳相对统一、脏腑气化有序的健康生理要求。
其三，不相信松柔是太极之母。就一定意义上说，太极拳区别其他拳种的根本标志就是松柔，或者说松柔是太极拳的基本特征。老子说:弱之胜强，柔之胜刚，天道无亲，常与善人。张义敬说:松柔是太极拳的灵魂，凡是违反了松柔这一原则的都不能称为太极拳，至少不是正品。然而，有些学太极拳的同道们，却不相信松柔是练太极内功的基础，甚至拿某些有成就的太极拳大师曾经学过某某外家拳为例，说明光有太极的松柔是不能出功夫的，要想出功就必须同练外家拳，只有内外两家结合，才能产太极功夫，达到四两拨千斤的境地。这些糊涂的熟悉，影响太极功夫的形成，也影响太极拳的健康进展。
其四，把练功与养生对立起来，特殊是把注重养生说成是空架子，是花拳绣腿，给予全盘否认。修炼太极拳应把养生与练功结合起来，二者不可偏废。当然，对中老年人来说，应议养生为主，技击为辅;而中青年则应侧重于技击的练习，提高拿、化、发、放的能力。从整体上讲，二者是不可分的，练功中必定使身心得锻炼。反过来说，在坚持长期盘架子中也必定增长太极内功，提高技击能力。两者相辅相承，相互依存。
气之功能有五自查自纠保健康
摘自 前方：气有推动、温煦、防御、固摄和气化5种功能。从中医的角度看，气虚不外乎两个原因，一是消耗过多，二是生成过少。
人争一口气，佛争一炷香。中医在观察一个人的外在健康状况的时候，常会做出一种评断：这个人气色很好，或者是这个人气色不好。那么，气色又是什么呢?
在中医的医学理论中，广义上的气，是构成和维持人体生命活动的基本物质之一，充斥机体表里上下。人所有的生命活动都是靠气维持，说白了，人活着就是靠这口气。
气有5种功能：推动、温煦、防御、固摄和气化。心在跳动、嘴在说话、四肢活动等，都是气在推动所致，人能保持体温，是靠气的温煦作用。天天我们接触各种病毒，但没有生病就是靠气的防御作用。人体的汗液、大小便为何有规律地向外排泄，内脏为何不会移位，也是因为气的固摄作用。食物转化为气体的一部分，是因为气的气化，即把物质进行转化。我们可以简单地理解为，气其实就是一种能量。
细分起来，气可以分为不同的种类，按照部位，可分为心气、脾气、肾气等脏腑之气;按照功能，可以分为营气、卫气等。
气虚的具体表现为5种功能的不足。第一，推动无力。就会出现动作有气无力，容易疲乏，说话声音会比较低微，多说话就会感到上气不接下气;心跳、脉搏也是软绵无力，呈现出虚的状态。第二，温煦不足。人觉得怕冷，手脚冰凉，自感身体一丝热气也没有。第三，防御不足，最为常见就是感冒，特殊是在劳累之后，人的气消耗过度，更容易感冒。第四，固摄不足。常见的表现是略微一动就浑身大汗或者大、小便失禁，或胃下垂、子宫下垂。第五，气化不足。有些人又瘦又黄，吃东西不长肉;也有些人虚胖，同样又是气虚的表现。由于气虚，人没有能力把无用的物质和水分排出体外，所以就会出现虚胖的状态。
从中医的角度看，气虚不外乎两个原因，一是消耗过多，二是生成过少。
劳则耗气，劳表现为劳心、劳力、劳神以及房劳等，特殊过劳和纵欲十分耗气。从发病原因、症状上对比现代医学，气虚即现代医学中的亚健康状态。
和其他疾病状态一样，气虚同样危害健康。中医里有句话，气为血之帅，帅是什么?是一军之首。气这个领兵打仗的将军若是虚弱，部队的整体战斗力便会呈现下降的态势。所以气虚的人，血液的流动是异常缓慢的，容易发生心脑血管疾病，如供血不足、梗死，经常头晕、心慌。
气虚还会使各种功能减退，比如新陈代谢功能减退，尤其在消化吸收方面，减退比较明显，易发生消化不良、慢性泄泻或营养不良;造血功能减退会导致贫血;生殖功能减退会导致不孕、不育等。患病后，康复比一般人缓慢。还有，气虚体质的人，防突变能力减退，罹患癌症的概率增大。
因此，假如现在正处于气虚状态的朋友，需要积极行动起来，用药物、锻炼等方法来改善气虚状态，维护健康。
结语：太极，气功是中华武术的分支，站在中医角度上来看，两者具有着强身健体，梳经活骨，吐故纳新，疗养心性的养生之道。
是男人都想自己拥有超强的战斗力，那如何实现呢？别着急，经常做做这五个健身动作，你就能强肾壮腰，迅速提高战斗力。
1 端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两助部感觉有所牵动为度，随后复原。可连续做3~5次为一遍，每日可酌情做3~5遍。做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时吸气，且力量不宜过大，过猛。这种动作可活动筋骨，畅达经脉，同时使气归于丹田，对肾虚，体弱，气短者有缓解作用。
2 端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3~5遍。做抛物时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气，此动作的作用与第一动作相同。
3 端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3~5次，然后两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。做动作时全身放松，动作要自然缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰，膝得以锻炼，对肾有宜。
4 端坐，松开腰带，宽衣将双手搓热，置于腰间，上下搓擦，直至腰部感觉发热为止。腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞，气海俞，大肠俞等穴，具有温肾强腰，舒筋活血作用。
5 双脚并拢，两手交叉上举过头，然后弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念“吹”但不发出声音。如此可连续做10余遍。
常练此操，有补肾，固精，壮腰膝，痛经路的作用。
绝大多数人长不胖的原因是这些人不想付出必要的增重努力;他们只想要找一个简单、神奇的增肥方法就能够变得强壮。但是，如果你是那些少数真正想要变壮的人，请你继续读下去。
让你强壮的速成办法:
首先：去买一些最近的健身杂志，把里面所有的照片撕下来。
保留这些照片来作为你的目标，然后把那些剩下来的杂志丢掉，它们只会让你感到困惑。不要再去理会杂志上写的那些每日训练计划、本月的营养补充品等等的资料，因为那些东西对你毫无用处。
其次，你要学会以下的增重法则。
法则一：瘦人如何变胖?胖人如何变壮?强壮的人如何变得更强壮?答案只有一个，那就是吃 !“可是我吃得很多了，就是长不了肉”“我猜我的新陈代谢比较快”。认真点，每个人都用这个借口，这完全是胡扯。你想变壮吗?还是你只想抱怨你长不了肉? 如果你想变壮，就照着我将要告诉你的方法做。
计算卡路里。如果你不计算卡路里你永远也无法达成你的目的，最后你只是在浪费每个人的时间和你的生命来问我要如何变壮。要长肉，唯一的途径就是吃下正确数量的食物(卡路里)。如果你不这样做，你所作的任何努力都帮不了你，不管你用多重的训练，用什么特殊的药物，什么都帮不了你。
身体的运作是这样的，假设它需要x份量的卡路里来成长。如果它得到了，它就会成长，成长出来的东西不是脂肪就是肌肉。如果它得不到，肌肉要不就保持原来的大小，要不就会缩小。 要多少卡路里?首先，买一个卡路里计算器，买一些量杯。买一些便宜的饮食表也是不错的主意，最后，随身带个笔记本。接下来，计算你平日所吃的所有东西的热量，把它们加起来。
从明天开始，比你平日多吃500卡路里，尽量把它分散到一整天里面。持续一个星期这样的饮食。然后在每天一起床的时候量体重(在你吃东西之前)。
你的体重增加了吗? 没有?那么下个星期开始，每天再增加500卡路里。如果下个星期还是不长肉，那就再加。如果你吃不下更多东西，试试一些热量含量比较高的东西，像是脂肪。如果体重增加了，那么就保持这种饮食;直到你不再增胖之后，再增加250-500卡路里。
增重指导方针：如果你一个星期增加超过了1-2磅，此时你要减少250卡路里，直到你适应为止。如果每周超出这个量的话，你增加的可能大多是脂肪。如果你每周能增加一磅的话已经算很多了，算算看，这样增胖下去，你一年下来就增加了52磅，你很快就会变成很壮硕了。 如果你是那种骨瘦如柴的人的话，也许你需要在你的饮食内加很多的脂肪。因为脂肪是含卡路里最高的食物，脂肪的卡路里含量是蛋白质和糖类的两倍以上。这样你才可以在你的肚子里塞更多的热量进去。当然，你也需要很多蛋白质和蔬菜。如果你真的是骨瘦如柴、弱不禁风的话，多吃一点脂肪对你的健康不会有什么影响的。
【导读】瑜伽让你变成小腰精，女生谁不想瘦成小腰精?但是腰间的赘肉却老爱搞破坏，让女性身材浑圆浑圆的。怎样瘦腰间赘肉？停面小编教你几招瑜伽让你变成小腰精！
瑜伽让你变成小腰精
风吹树式
1.双足稍分开地站立，双手扶胯，吸气时，双臂高举过头，掌心朝内，在头顶合十。
2.呼气时，身体由腰部向右曲，躯干沿左臂和手指向远延伸。吸气时，回到竖立的位置。呼气时，收回手扶胯。换边复复同样的动作。复复做2~3次，然后换边做。
扭转式
1.双足外翻坐姿，臀部着地坐于双足之间，压足背贴地。
2.吸气，腰部以停稳固不动，将左手放于右臀部火线，手肘曲曲。
3.吐气，右手转过来放于左臀部火线，双手指尖相对眼睛凝看地板。
瑜伽让你变成小腰精
骆驼式
1.跪姿，双膝略为分开。手臀自然垂放体旁，挺立脊柱。
2.两手托住髋部，吸气，骨盆轻轻向前推，臀部肌肉收紧，上半身渐渐向后曲曲，前用一只手触摸同侧的足跟。
3.呼气，将另一只手放在同侧足跟上，头向后放松，全度向上推腰、胸到最大限度。保持平均呼吸。
幻椅式
1.双足并拢站立，足趾向前，手臂放在身体两侧。吸气，双手举过头，手心相对。
2.呼气，做坐在椅子上的姿势，大腿与小腿成45度角，膝盖必须位于足趾之后，保持腰腹用力挺立背部，双眼向前看。
犁式
1.仰卧，双手伸直置于腿侧，掌心着地。
2.吐气，缓慢举起双足，腰身离地，足及身体往后曲，越过头部着地。
3.双足伸直，膝盖不要曲曲，停巴碰触胸前。自然呼吸，保持此姿势，最长不要超过5分钟。
饮食养生
运动养生
