【导读】练习瑜伽一定要知道这些,瑜伽,是一种可以让人身心得到最大放松的运动,现在也越来越受到大家的喜爱。那么练习瑜伽一定要知道这些呢?一起来看看。
练习瑜伽一定要知道这些
1、对练习者的饮食没有非凡规定。可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一维持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量防止练习;
2、手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;
3、高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作;
4、以赤脚为好,穿着宽松、舒服,以便身体能自由活动;
5、不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子;
6、假如在维持某一姿势时,感到体力不支或发生痉挛,应马上收功,加以按摩;
练习瑜伽一定要知道这些
7、宜在宁静、通风优良的房间内练习。室内空气要新奇,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、严寒或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或阻碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习;
8、做练习时,睁着眼闭着眼都可以,把注重力集中在体内所产生的感觉上;
9、可能的话,排除大小便,减轻负担;
10、螳臂当车,不可逞强,动作缓慢,不可突然用力,不要刻意追求标准.当你舒展到自己能承受的最大程度时,就是做正确了。 暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动损害。最好先做一些瑜伽暖身动作,可在开始锻炼之前,先步行5分钟,或者爬楼梯,让全身充分活动开。按部就班,防止身体受到惊吓。练习时心情尽量放松,可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或牵强做动作;
11、练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。维持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松。
经常运动对于身体健康有着至关重要的作用,如果你运动少,那么身体会产生一些乳酸,对于健康不利。而且也会诱发一些疾病。快走是一种很常见的运动方法,不要小看它,它的好处有很多,来看看关于快走的一些好处,看看它对于人体有着怎样的功效和作用。
1、增强神经系统功能。快步行走可增进神经系统的快速反应和协调功能。对于改善神经系统功能有好处,而且也可以协调体质。
2、改善呼吸循环。这样能够呼出更多的浊气,吸进更多的新鲜空气,能够有效的改善肺部的环境,对于预防肺部疾病有帮助作用,而且也可以提高呼吸系统的功能。
3、促进血液循环。快步行走规范心跳频率,使心脑及时获取充足的血氧,控制高血压、心绞痛的发生。所以说经常选择快走的话,可以有预防心血管疾病的发生,而且也可以有保护心脏的作用。
4、增进胃肠蠕动。步行,尤其是快步行走能够使得肠胃的消化液分泌增多,能够使食欲得到很好的改善,对于经常便秘的人群来说可以有预防便秘的作用,可以有促进肠道蠕动的功效。
5、增进胰岛素功能。分泌足够的胰岛素,对防治2型糖尿病功能显著。而且也可以有防治尿结石的作用,对于提高体质有好处。
6、调整血脂。快步行走可减少血液中有害的甘油三酯水平,提升有益的高密度脂蛋白水平,对于预防冠心病有一定的帮助作用,而且也可以有预防心绞痛的功效,对于调节血脂有帮助。
快走的一些好处,上面都介绍了相关的内容,大家都知道了,可以经常选择快走的方法来调理体质,可以让你的身体更加的健康,同时也可以起到预防疾病的作用,比如说可以调理血脂,还能促进肠道蠕动,对于提高体质,预防心血管疾病有一定的帮助作用。
编者:现在的网球是一项MM们比较喜欢的养生运动,你知道怎么才能快速提高网球技巧吗?想要打好网球必须要知道的要素是哪些呢?今天小编给各位喜欢网球的MM带来的一篇提高技巧的七要素一起来看看吧!
1、眼睛要集中精力盯住球,当在对方拍下时,就要开始 盯着它,判断运动的轨迹,然后开始移动身体一直盯球过网到自己的半场,调理好击球的姿势,开始击球。眼睛再盯着球被球拍击出,目光随着球又转移到对方的半场。
2、握拍必须正确,主要握拍方法有东方式,大陆式,西方式。其中东方式又包括东方正手握法及东方反手握法。此外,还有双手握法,不同握法打出不同特点的球。
不管用何种握拍方法,都要做到握拍的手腕牢牢固定,与球拍几乎成90度,这样击球时能将手臂乃至全身的力量通过手腕传递到拍面上,向后引拍时,另一只手臂向反方向挥动,以保持身体平衡。
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在挥拍击球前,另一只手则要扶着拍颈,以减轻握拍手臂的负重,同时握拍的手可充分放松,在挥拍击球时再握紧拍柄。
3、击球的位置最好是在身体的斜前方,高低与髂平行,球拍击球的一刹那与球飞行的方向垂直。
4、击球前的一瞬间,不能正面对着球网,而是先侧身,以肩膀的一侧对着球网,而身体的正面与球飞行的路线平行,这样可击出速度快,落点准的球。
5、在球向自己一方飞来时,一边侧身,边尽早地将手臂向后摆动,形成有推动力的弧线,使球拍与球轻松和谐地接触,将球从下往上斜推过网。如果你想让球飞得更快,就应在球拍触球时加力,使球产生加速度。
6、双腿要不停的保持运动状态,以腿部的运动来寻找最佳的击球位置,但在击球的一瞬间要及时刹车,站稳脚跟,这样击球才会准确有力。
7、身体尽量保持低位蹲式,重心低才能移动快,这对于打球尤其重要。保持低位,只是要将两腿微微岔开,双膝弯曲,而上身要尽量保持垂直状态,胸部略微向前但不要弯腰,两眼直视前方。
网球拍破损修复法
打网球的人都知道,往往一副好的网球拍用不了多久,就会出现球拍框断裂或出现裂纹。如果继续用下去的话,就会出现彻底断裂的现象。这里小编给大家介绍了球拍修复的方法。大家可以试试。
球拍出现裂痕以致球拍折弯,只要不是断成两段,都可修复。尤其是碳纤维球拍更好修复。大家知道,拍框是空心的,一旦出现裂纹甚至折弯一般不会立即断成两段。这时可将网弦立即剪断(不剪断拆下的弦也不能使用),这时拍框会自行恢复原状或稍加整修即恢复原状。
由于拍框是空心的,用高强度的粘合剂,注入拍框内,待粘合剂凝固后,使之成为一段强度很高的骨架衬在框内,既粘接了裂痕又形成一个坚强的骨架,使拍框的这一段形成一个实心体。其强度高于其他部分。
修复前需准备一些工具和东西:1.买一盒汽车专用胶,也叫双管胶,江西产,化工商店有售,每盒7.5元。按说明书配制。2.棉花半两左右。3.粗铅笔芯一样粗细的铁丝一段,做成针锥状。4.挂历纸或硬纸一张。5.一次性10ml注射器一支。
总结:现在知道打好网球的七要素具体有哪些了吧?今天小编带来的网球指南有没有帮助到MM们提升网球技巧呢?
广告上经常会这样宣称:“30天内让你的体重减少20千克。”或者说:“还等什么呢?快来减肥吧!轻轻松松三个星期,塑造您的夏日完美身材。”秀体体重管理资深专家金山总结说,这些很具有冲击力的语言总是屡见不鲜。而且,这些诱人的广告总是吹捧一种药物,一个系统方法或者是一种节食方式在短时间内的快速减肥效果。
然而,统计结果显示,这些轻松减去的体重往往会在一年内又“轻松”地增长回来了。随着时间的推移,这种体重的反复增减会导致减肥越来越难。换句话说,快速减肥只能是一种幻想!
想快速减肥并还能保持确实不可能,那么我们该怎样平稳减肥呢?
首先,做好长期计划。因为我们每个人形成或改掉一个习惯大约需要三周的时间,对于那些总是破坏我们减肥效果的长期习惯,平稳减肥的方式就会逐渐改变这些不良的习惯。平稳减肥方式还意味着可以设计并维持一个好的平衡饮食,而不是像快速减肥那样依赖于失调的计划。而且,平稳减肥也会为关注身体的整体健康提供更为广阔的空间。肌肉质量,身体状况和能量的实质性改变都会对控制体重有积极的影响,但是我们需要时间来进行这些改变。
其次,给自己足够的时间,也就给了自己最好的成功机会。如果你想减去一些多余的体重,在时间上就考虑从现在起六个月或是明年的这个时候吧。收集一些能够降低体重和控制体重的健康的医学信息,并时刻意识到快速减肥中所包含的危险。忘记那些速成的减肥策略吧,它们在健康和有效性方面一定是失败的。我们更应该考虑悠闲的平稳减肥方式,并且学会采用压力较小的方式从而增加长期成功的机会。
先天性脊柱侧凸
常见症状:脊柱弯曲 竹节脊柱
并发症状:尿路梗阻 肛门闭锁
相关检查:脊柱MRI检查 脊柱椎体平扫
症状体征 用药治疗 饮食保健 病理病因 检查鉴别 并发病症 预防护理
推荐医院:北京积水潭医院预约挂号中国人民解放军总医院预约挂号
推荐医生:侯宝兴 滕范文 邱开封
先天性脊柱侧凸我今年25岁,是先天性脊柱侧凸,鸡胸,先天性脊柱侧凸气功是我们中华民族特有的一种健身术。这是一种自我心身锻炼的保健治病方法,对防治疾病、保健强身、反抗早老、延年益寿都有积极作用。
中医把各种致病因素分为三类:
第一类是所谓内因,主要指精神情志方面的变动,包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等七情。正常的情志活动并不致病。假如出现强烈的情志变化,则可造成机体生理功能失调,引起心身疾病。由于气功的重要手段之一是调神,调整心理状态,因此心身疾病是气功的第一类适应症。如原发性高血压、冠心病、心律失常、心脏神经官能症、昏厥、哮喘、消化性溃疡、神经性厌食、溃疡性结肠炎、慢性结肠炎、慢性胰腺炎、神经性呕吐、偏头痛、腰背痛、糖尿病、湿疹、类风湿性关节炎、癌肿、痛经、月经不调、等等。七情的极端变化均可引起这些病的发生或加剧。气功锻炼对这些病有较好的疗效,甚至有的病只用气功治疗便可痊愈。气功具有治疗疾病巩固疗效、防止复发的作用。
第二类致病因素是外因,它包括风、寒、暑、燥、湿、火,中医称之为六淫以及疫疠(传染病)等。
第三类是不内外因,它主要包括饮食起居和房室劳倦等。
对这后两类病因引起的机体功能失调疾病,气功亦有一定的疗效。我们知道,所有外因都是通过内因来起作用的,治病因素作用于人体后能否引起疾病,取决于人体的防御机能、免疫能力,即正气的强弱。祖国医学认为,致病因素是在机体正气虚弱的情况下才会发生作用的,即所谓邪之所凑,其气必虚。而七情 平稳则正气内存,邪不可干,精神内守,病安从来。气功锻炼能增强人的体质,提高机体免疫力,培育正气,使机体功能维持协调,制造一个好的内环境,因而也能够预防和治疗后两类致病因素所引起的疾病。
患有某些器质性疾病的患者,往往伴有紧张、忧愁等情志变化,通过气功锻炼也可改善患者的情志障碍,并进一步通过心理生理形态反应环节使病变的实质得到一定程度的修复。所以对器质性病变多可选用以其它疗法为主,辅以气功疗法的方式。
总之,气功疗法可对心理障碍、功能失调及某些器质性病变分别发扬不同的作用,但也并不象有的人宣传的那样,似乎气功可以包治百病并可迅速见效。其实气功是需长期修练的。一些江湖气功师,不分病情轻重,要求患者一律停止其它治疗,只用气功治疗,这是极不妥当的。对于一些重病、久病病人,由于初接触气功,对其功理、功法一时不能熟练地掌握,可把气功作为一种辅助治疗手段,等患者摸到门道,逐步熟练掌握了练功方法并有了疗效后,才可酌情确定气功在以后治疗中的主、辅位置。
初学气功要注重哪些事项?
首先,初学者要对气功有一个正确的熟悉。气功是一种需要长期坚持的自我心身锻炼方法,也就是说学习气功时要按部就班,不能急于求成;那种希望通过突击,一蹴而就的方式是不可能学好气功的。也不能错误地认为气功可以包治百病,并因此完全放弃其它治疗手段。气功疗法既有它的适应症,也有它的局限性。有的病可以气功疗法为主,有的病只能以气功疗法为辅。练功过程中要发扬自己的主观能动性,对练功时尤其是学功初期出现的种种困难要有充分的思想准备,并积极地去解决这些问题。
其次应找合格的气功医师指导入门。这样由于方法得当,可以少走弯路。没有气功医师指导,往往因不得要领而出现虽练功时间长,但收效不大的结果。另外,有气功医师指导,能防止偏差或发生练功走火现象,无师练功易出偏,这就不但不得其效,反损其身。假如无机会在老师指导下练功,可与相关疗养院、门诊所等气功医疗单位取得书面联系,以函授方式代替亲自指点。但一定要认真领会练功要领,格外注意,有问题及时请教,及时解决。
另外,初学者要依据自己的疾病种类、病情轻重选择适合自己的功法,辨证施功,方可见效快。一般说来,各功法都有相应的适应症。某些功法对某些病的疗效更好些,选择对了,可以收到事半功倍的效果。例如病重老人可选卧功、坐功,病轻者可选站立、行走的功法,老年人可选养气功,不同内脏的病变,也可选用相应的加强内脏功能锻炼的功法。
当宝宝诞生到这个世界上后,许多妈妈心里想的第一件事除了照顾孩子,就是想赶快拯救自己的外型,像电视上那些辣妈明星一样快速恢复魔鬼身材。不过,女性同胞们别太心急,根据专家指出,如果产后过度减重,反而可能会对身体有反效果,甚至影响哺喂母乳。
怀孕变胖是正常现象
美国《每日科学》(Science Daily)引述德国「质量效率医疗保健中心」(Institute for Quality and Efficiency in Healthcare, QWiG)发表的报告内容指出,其实怀孕变胖没有这么可怕,为了维护肚子宝宝的生命,身体必须有足够的液体(羊水)来包覆胎儿,等胎儿出生,多余的重量也跟着消失。
在饮食状态没有改变的条件下,妈妈身上增加的体重在产后6个月内,应会自然而然的消失,但大多数的妈妈们经历10个月的怀胎补身过程,多半难以克制饮食习惯,这也是为什么许多妈妈都觉得自己生完孩子,身材就大走样的关系。
一人当两人吃产后仍过重原因
经QWiG机构分析统计、加上美国对于女性怀孕增重的指南方针综合得出结论:女性在怀孕过程中如果有过重或是肥胖的问题产生,并未在产后6个月内回复原本的饮食习惯,那们就很有可能成为永久性肥胖,之后要减重就相对更加困难。
要避免产后肥胖的困扰,其实从怀孕期就要特别注意,别以为有了小宝宝,就可以肆无忌惮地大吃特吃,一个人吃两人份的食物,还心理安慰说都是为了帮孩子补营养。其实,这正是让妈妈产后肥胖的凶手,怀孕期间虽然必须吃得营养,但却不代表是个暴饮暴食的时机。
产后疯狂运动不一定就会瘦
杂志、综艺节目总是介绍许多一定可以在短时间内甩肉成功的方法,其中必定会提到运动这招,这一定就是铁则吗?运动的确是健康减重的最佳办法,不过QWiG机构的研究内容分析出,不管是否搭配运动,严谨的饮食控制都能帮助体重下降,因此如果妈妈们工作太忙碌,一两天忘了运动也别因此感到罪恶,只要调配好饮食份量,并维持每周固定的运动频率,要在6个月内瘦下来并非难事喔!
1.游泳减肥法
在各种减肥方法中,最安全有用的减肥手段是运动;而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳。
游泳是一项有氧运动消耗的热量也许多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
此外,游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉平均地和谐起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。
2.慢跑减肥法
容易易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作容易,运动量也很轻易调整,瘦身的效果更是显著。
在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有用健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的储备,达到瘦身的效果。
3.变速跑减肥法
这种忽快忽慢的跑步方式,容易而随意,不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来,可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。
这是因为人体在运动时,身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时,以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中,则以消耗脂肪为主。
4.跳绳减肥法
提起跳绳,许多女性都不生疏,但对于跳绳的神奇减肥效果,并不是每个人都学会好好掌握。
从运动量上说,连续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
5.爬楼梯减肥法
如今,人们的生活条件好了,出门坐车,上楼乘电梯,运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特殊有利于减肥瘦身。
爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比漫步多4倍,比游泳多2.5倍,相当于慢跑800-1500米。
6.瑜伽减肥法
瑜伽不仅能健身,瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动,它是在仰慕修身的前提下,提高新陈代谢,使全身血液循环加快,从而改变人体内脂肪和肌肉的比例,缩小脂肪细胞的体积,并燃烧余外的脂肪。
喝茶的好处极其多,健康、养生、排毒等,随便数都能数出一大箩筐出来,那到底那些茶能快速帮你减肥呢?您放心,绝对不是碧生源牌减肥茶。
1.黑茶:
黑茶可抑制小腹脂肪堆积。一说起肥胖,人们马上会想到腹部脂肪,而黑茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。黑茶是由黑曲菌发酵制成,顾名思义,是黑色。在发酵过程中产生一种普诺尔成分,从而起到了防止脂肪堆积的作用。
想用黑茶来减肥,最好是喝刚泡好的浓茶。另外,应保持一天喝1.5升,在饭前饭后各饮一杯,长期坚持下去。
2.吉姆奈玛茶:
吉姆奈玛茶有效抑制糖分吸收。印度医学中,频繁出现的就是这种吉姆奈玛茶。
吉姆奈玛的绰号又叫“糖杀死”,嚼过它的叶以后再吃糖,口里不会有甜的感觉,摄取量自然大减,糖分和碳水化合物的吸收量降低,因而转化成脂肪量也就相对减少。
吉姆奈玛茶不仅对防治和改善肥胖有效,还对糖尿病有辅助治疗的作用。
3.荷叶茶:
荷叶茶古代减肥秘药。一种用荷花的花、叶及果实制成的饮料,不仅能令人神轻气爽,还有改善面色、减肥的作用。
充分利用荷叶茶来减肥,需要一些小窍门。首先必须是浓茶,第二泡的效果不好。
其次是一天分6次喝,有便秘迹象的人一天可喝4包,分4次喝完,使大便畅通,对减肥更有利。第三最好是在空腹时饮用。其好处在于不必节食,荷叶茶饮用一段时间后,对食物的爱好就会自然发生变化,变得不爱吃油腻的食物了。
4.杜仲茶:
杜仲茶可降低中性脂肪。因为杜仲所含成分可促进新陈代谢和热量消耗,而使体重下降。除此之外还有预防衰老、强身健体的作用
5.乌龙茶:
乌龙茶可燃烧体内脂肪。乌龙茶是半发酵茶,几乎不含维他命C,却富含铁、钙等矿物质,含有促进消化酶和分解脂肪的成分。
饭前、饭后喝一杯乌龙茶,可促进脂肪的分解,使其不被身体吸收就直接排出体外,防止因脂肪摄取过多而引发的肥胖。
大家都知道,想要减肥成功,必须很小心的控制淀粉质的摄入量。这可苦了一群爱吃美食却不能下口。现在给大家个好消息,吃面不怕胖的窍门来咯。只要适当的吃,就可以享受到面条迷人的风味,又不怕肥肉爬上身咯。
干面类
建议:没胃口,那就吃个凉面吧!
小心!一般凉面淋的芝麻酱,都加了大量花生和芝麻,热量超高(有些市售凉面甚至高达500~600大卡);所以,如果真想吃凉面,最好选择日式柴鱼酱汁的口味。除了凉面外,一般干面如麻酱面、炸酱面和炒面,油脂含量也多多,不要吃太多。
吃干面类时,最好选择以下减肥汤做搭配:很多人吃干面还习惯配一碗加了肉沫和油葱酥的贡丸汤或馄饨汤,或是勾了浓芡的鱿鱼羹或酸辣汤,如此热量更是惊人。
在此建议大家尽量选择清淡的青菜豆腐汤或海带芽汤等,要不然干脆放弃喝汤习惯,改搭配海带(海带助你瘦身)、豆干(豆芽、豆腐、豆浆)等卤味,以及不加肉沫的烫青菜。
汤面类
建议:青菜汤面好吃又不胖
看起来份量很多的汤面,热量其实比干面少很多,只要不放油葱酥、肉沫,吃面也可以很享瘦。
建议吃汤面时,请老板多放些青菜,面不一定要全部吃完,汤上层浮油要捞除,当然,不喝汤更可降低热量。
饮食养生
运动养生