多数男性对蔬菜水果这类“女性化”的食物嗤之以鼻,而更愿意称自己为肉食动物。不过,据英国食物研究所的最新报告指出,只要每星期食用小量西兰花,就有助预防前列腺癌。
NO1。西兰花
这项研究的受试者被分成两组,每星期分别食用4份西兰花或豌豆。结果发现,吃西兰花的一组病人体内出现了“抗癌基因”,可以保护男性免受前列腺癌的袭击。常吃西兰花可防结肠癌
前列腺癌是仅次肺癌的男性二号癌症杀手,每年全球有68万人不幸患上,有22万人因此而死。这个首次以人体试验的研究报告,近日在《公共科学图书馆期刊》发表。除西兰花外,同属十字花科的菜花、紫甘蓝,抗癌效果也不差,男性也该多吃。
NO2。番茄
“值得一提的是,番茄也是一种男性不该错过的好蔬果。”广州中医药大学第一附属医院泌尿男科主任医师周少虎介绍说,其中不仅含有丰富的维生素C,所含的番茄红素还有“疏通”腺体,预防前列腺疾病的作用。
NO3。菠菜
此外,男性还应该学习“大力水手”,多吃些菠菜。菠菜含有的微量元素镁,能将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量,达到增加男性肌肉力量的效果。当然,对于男性来说,菠菜更显著的优点是叶酸和铁能促进红细胞的合成,提高血液携氧量,加快血液循环,从根本上能够提高男性性生活质量。
很多时候,我们谈脂肪色变,生怕脂肪长在不该长的地方,往往对一些食物敬而远之。其实,脂肪也有好坏之分,以下的食物富含不饱和脂肪酸、OMEGA-3脂肪酸,多吃有益。
核桃中富含多种不饱和脂肪酸,经常食用核桃,能使高密度脂蛋白水平上升,将胆固醇运送至肝脏进行代谢排出体外,从而防止胆固醇形成。
奶酪中的脂肪能更好地促进身体对其他食物中的钙成分吸收,一片优质纯奶酪中富含的钙质、蛋白质和维生素A甚至能和一杯牛奶相比美。
三文鱼是脂肪型鱼类,其中含有大量有益心血管 健康 的OMEGA-3脂肪酸。
杏仁中富含单一不饱和脂肪酸和亚油酸,它们都能有效降低人体内的胆固醇水平。此外,杏仁中还含有大量矿物质锌和少量钠。
开心果中富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质,适当食用能保证大脑血流量,令人精神抖擞、容光焕发。
花生含有能降低引致心脏病的甘油三酯,并含有丰富的HDL和 营养 ,用花生来代替薯片、爆米花等零食,能帮助增进心脏健康。
巧克力中含有的特殊脂肪能为你提供大量的抗氧化成分,有延缓衰老的作用,这对于爱甜食的女性来说,真是个好消息。
上班族很少有时间去健身,很多的时间都是在办公室中,那么你知道在办公室中有哪些锻炼身体的方法吗?下面小编就为大家介绍7种办公室锻炼小方法,让你随时随地都可以健身,都能拥有好的身体。
当你在上班的时候有没有想过如何去健身呢?很多都因为工作的烦恼而忽略这些方面,其实办公室也有很多健身的地方,只是你没想到而已。
1.伏案工作时
我们多数时间是坐在椅子上工作,因此让自己保持一个正确的坐姿是非常重要的。选择一把有靠背和扶手的椅子,工作的时候,一定要让自己的两前臂保持平行,膝盖与脚成90度。另外,你可以给背的下部垫上一个柔软的靠垫。
2.复印文件时
复印文件的时候,你可在等候的过程中放松自己的脖子和肩膀肌肉,有节奏地转动自己的头部等,伸展自己的四肢。这些运动都可以帮助你缓解伏案工作时给身体带来的压迫。
3.午餐休息时间
在吃过午饭之后,不要着急回到办公室,可以进行一小段的散步进行锻炼,这样有助于消化的同时,而且可以帮助身体的方式和愉悦自己的心情。
4.做下蹲运动
双脚分离,距离为与两肩宽度相等,然后双手扶着椅子慢慢下蹲,起身站立。如此反复做10次,休息片刻后继续做10次。该运动可以帮助你增强大腿和背部肌肉强度。
5.喝茶或咖啡时
工作一段时间后就起身去给自己冲杯茶或者咖啡。冲茶或者冲咖啡的时候你可以单腿轮流站立,最大限度抬高一腿;或者双腿并拢站立,弯腰、让自己的双手掌触摸地面。
6.使用电脑时
应与电脑屏幕保持健康距离,电脑屏幕应该位于正前方至少50厘米,屏幕高度应该略微低于双眼高度。屏幕不应正对窗口,以免反光。经常远眺和眨眼。为了防止眼睛干涩和疲劳,眼睛焦距应经常变换,眺望远处或经常眨眼,都有助于保持眼睛湿润。
7.尽量少乘电梯
走楼梯是一种中强度的运动,可以锻炼身体而且还能加强心脏功能,所以少乘电梯,走楼梯,但是也要根据实际的层数而定,要是5楼的话,那么就是做好不过的方式了。
族对久坐并不陌生:每天乘车或开车上下班;到办公室一坐就是大半天;下班回家后又坐到电视机前懒得动。如果一周少于3次体育活动,每次活动少于20分钟,那很不幸,你已经加入了久坐生活方式的队伍中。学猴行,就是要多动。学习猴子灵巧的身形,生命不息,活动不止。
多活动、多锻炼,要像吃饭睡觉一样,成为生活中不可或缺的一部分。日常生活中,随时可以健身。
1、早晨睡醒后先伸个懒腰,舒展身体各个关节。
2、刷牙时,伴随刷牙的节奏,脚后跟做抬起、落下的反复运动。
3、梳头时尽量将胳膊往上抬,可活动肩部。
4、乘车时可做握拳运动。
5、午睡前用手掌按摩腹部,有助消化。
6、淋浴时,一腿站立,另一腿屈膝抬起,双腿反复交换姿势,可使腰、背、腿部得到舒展;将腰部自然扭曲,可使腰、臀部的线条优美。
7、坐公共汽车上下班时提前两站下车步行,或改骑自行车。
8、上楼时不乘电梯,走楼梯。
9、在电视播放广告时,站起来走动一下,不要让身体陷在柔软舒适的沙发里。
结语:上班族应该多关爱自己的身体健康,很多朋友都因为时间的问题而不去健身,但是其实是有很多的方法可以让你健身,以上为大家介绍了几种上班族健身的方法,还希望可以帮助到大家。
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办公室健身方法第一招:横向拉伸
瑜伽垫子放在地上,穿着松身的衣服,如图左脚横向打开,右脚弯曲,脚掌贴近左腿的大腿内侧,上身向左边倾斜,伸出左手抓住左脚尖,右手握住头顶上方,保持上身与左脚呈同一水平线。然后身体向左腿上压。保持3分钟后换另外一只脚进行。
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效果:通过拉伸腿部和腰部肌肉,可以缓解白领经常久坐而引起的下肢血液循环不够畅通和腰酸的情况,同时也适合需要长时间走动的人们练习。
办公室健身方法第二招:仰卧深呼吸
同样铺上瑜伽垫子,上身仰睡在垫子上,双脚在垫子外张开与肩同宽,头部不着地,双手十指稍微合拢放于枕颈部,腰部用力使头部抬起,做深呼吸,保持动作2分钟后放松身体,每轮进行3次,每次坚持2分钟。
效果:可以帮助白领们提神醒脑,同时锻炼腹部和腰部肌肉,缓解腰肢酸软的症状,同时活动到颈部,预防颈椎病。
【导读】相信不少女孩们都有手臂上赘肉的烦恼,然而接受医学美容抽脂疗程有风险又怕痛!运动锤炼自己又太懒!又什么方法是轻易轻松就能瘦手臂,答案有一个,那就是七种走路教你轻松瘦。下面小编为你介绍七种走路教你轻松瘦,让你不用抽脂不用运动,这个夏天同样漂亮动人。
七种走路教你轻松瘦
快慢节奏式
以脚跟运动姿势开始, 放松状态下走4 分钟,速度保持在每分钟80米左右,随后交替换踮脚,快速运动5分钟,速度保持在分钟107米左右,或者更快。复复5分钟,放松脚跟步伐。
踮跟前进式
有用锤炼部位:臀部,胫骨
作向前跨步状,右脚向前,脚跟落地。右脚脚尖离地,脚跟向前跨过时,保持身体复心平稳。左脚快速向前跨一小步, 同样保持后跟落地。舒展双手臂作摇摆势,与双脚跨步姿势同步。 连续保持脚跟运动1 分钟,注复步伐要短且快。
脚尖前进式
有用锤炼部位:手臂,腹部,小腿肚
七种走路教你轻松瘦
双脚分开30厘米距离,脚尖式快速步行, 保持身体复心位于两脚之间,以芭蕾舞般小碎步前进。同时,双手向天花板方向上举,以门柱势为初始位置。双臂保持弯曲,双手扩向身体两侧,与双肩平行。双手握拳,掌心向前。
快速向上伸直双手,手掌撑开,手心相对。保持一分钟脚尖步行姿势,全过程中保持双手运动。
平稳步行式
有用锤炼部位:臀部,腹部
右脚向前跨步,双手向天空方向伸直,掌心相对。当右脚掌落地时,双手舒展至极限。同时,抬升左腿至臀部或臀部以上高度,双手立刻放下,有操作的置于左膝盖两侧。
复复运动,左脚落地同时双手笔直伸向头顶。另外一只脚抬高时双手迅速置于左膝盖两侧。坚持平稳运动一分钟,注复保持身姿挺立。
格罗经典式
有用锤炼部位:臀部,大腿
左脚向前跨一大步,沉落臀部。保持身体下沉,换右脚向前大跨步。连续1分钟,保持双手臂摇摆姿势,手肘弯曲。
练习小Tip: 千万不要蹦也不要跳跳,身体复心保持在双腿之上,保持大步前行。
摆钟舒展步行式
有用锤炼部位:臀部,股部
双手握拳, 置于胸前,手肘弯曲。提升手臂至肩部高度,同时左脚向前跨过。左脚落地同时,右腿向右侧舒展,脚趾朝前。双手成对角舒展。放松,将双手置于胸前。在跨下一步时,迅速对角对应舒展双手。继而置于胸前。连续钟摆式运动1 分钟。
七种走路教你轻松瘦
猫步式
有用锤炼部位:腹部,斜三角肌,大腿内侧
双手叉腰,向前跨步,左脚向右位在前,右脚向左,成双脚扭转式。将右脚向前跨步,向右置于左脚前方,成扭转式。
注复,身体随脚步扭转,跨左脚时,身体扭转向右,跨右脚时身体扭转向左。连续练习1 分钟。
武器之一:火种
把火种列为七种武器之首是因为在求生时,碰到威逼最大的就是饥和寒,火可以带给我们关切、煮熟的食物、烧开的热水,并且可以吓退动物、提供照明、发求救信号等。
可挑选:zippo打火机、手动气体打火机(不建议带电子打火机)、火柴(防风型、放火型、一般型)、火石等。
特殊建议:带一个镜片大小的放大镜,紧急时用阳光聚焦取火。
武器之二:药品
在某些偏远地区或无人区,当碰到伤病时,我们唯独能做的就是自救。除了应具备一些自救常识外,常用药品也是必须的。
特殊建议:
1)维生素及营养合成药片,紧急时即使无食物也可增加体力和延长生命。
2)麻醉类药物(非指毒品),如:含吗啡的红处方片剂,紧急时止痛。
武器之三:刀具
大概所有出行的人身上都藏有利器,只是功能和品质不同罢了。大到开山刀、砍刀,小到丛林ⅰ号ⅱ号、折刀、瑞士军刀、小水果刀等。
特殊建议:
1)携带刀具过安检时尽量将刀具放在托运行李中,以防止不必要的麻烦(瑞士军刀也是如此)。
2)如携带刀具功能不全或锐利不足,最好带一只单面剃须刀片。
武器之四:容器
出门在外有条件尽可能注重卫生,一个自己用的吃饭家伙还是有必要的。除了生火做饭和进食外,还有取水、洗涤、浸泡等功用。可挑选小型套锅、多用金属饭盒、小不锈钢杯等,忌带塑料饭盒。
特殊建议:
携带大小密实袋,除分装物品外可以当紧急取水容器。
武器之五:信号
无论何时照明装备都是必须的(头灯、手电筒等),当然作为联络信号和求救信号也非常合适。如条件许可,海事卫星电话、手机、对讲机关心更大。
特殊建议:
1)记号笔,可在树上岩石上留言让人注重,同时也可关心自己辨清方向。
2)激光发射器(演唱会追星族手中常能见到的那种),在无遮挡物时,射程可达1000m以上,而且红色非常醒目。
3)小镜子或其他反射强的物品,反射阳光发出信号。
4)小哨,吹总比喊省力得多。
武器之六:绳索
除在活动中可能用到的专业主绳、辅绳以外,出行时再带一条3-5m长的军用背包带或强度类似的绳子。可以作晒衣绳,也可以捆扎东西,紧急情况时甚至是救命绳。
特殊建议:
1)多带一条1米长、更细的绳子(有时鞋带也可代替),反正也不占地方。紧急时可以制作标枪(与刀棍绑扎),当止血带。
2)药品中应加上止血带,除本身用途外,可以制作弹弓。
武器之七:地图和资料
出行前必须的功课之一就是查阅资料找地图,对目的地的人文、气候、地势、交通、食宿等作些了解会给出行带来方便。
特殊建议:
养成习性,每到异地先买地图,地图同时也是最好的旅游纪念品。
黄瓜 黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比,其所含的营养成分较少。而且,黄瓜中含有的丙醇二酸,有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。
白萝卜
萝卜含有辛辣成分芥子油,具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用,可避免脂肪在皮下堆积。
韭菜
韭菜中含纤维较多且不易消化,可促进肠蠕动,有较强的通便作用,从而可排除肠道中过多的养分。
冬瓜
冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪,具有较强的通便作用。
辣椒
辣椒中含有丰富辣椒素。能促进脂质代谢,并可溶解脂肪,抑制脂肪在体内蓄积。
绿豆芽
水分多,食人体内后产生的热量少,更不容易形成脂肪堆积皮下。
大豆及大豆制品
含有丰富的不饱和脂防酸,能分解体内的胆固醇,促进脂质代谢,使皮下脂肪不易堆积。有关专家认为,醋豆里的皂素能排除粘附在血管壁上的一种脂肪,并能减少血液中胆固醇含量。醋豆的制法是:将黄豆洗净,沥干水,炒2一5分钟左右(注意别炒焦)。待冷却后,装瓶,倒入食醋淹泡,加盖封好,一周后即可食。每天早晚各吃数粒。
高温瑜伽要求在室内温度36-40度中间进行,高温的缓解可关心排除毒素,加快流汗,让你能享受流汗的畅快,打造健康体质。
头碰膝式
改善情绪低落、愁闷
1、坐姿,两足往前延伸,吸气,右足曲曲让足后靠近耻骨,足掌顶住大腿内侧,右小腿全度曲曲靠近左大腿,膝盖平放地面。
2、两手放在臀部火线,吐气,上身微微往左边转折使骨盆和上身转向正面,两手往停推,把上身微微往上拿,让右大腿用力平放在地板,对其左足大腿与肚脐。
3、吸气,左足勾起并从后足跟延伸整条腿,双手抓住左足足板延伸上身,吐气,从腰部往前延伸,让小腹前碰到大腿,最后让头部碰到腿部,保持呼吸停留30秒到1分钟。
三角前曲式
改善经前症候群
1、双足往双方打开(约腿长的宽度),膝盖伸直,双手叉腰。
2、吐气,上身往前延伸,双手叉腰或撑地保持呼吸。
3、吸气,身体往前延伸,运用背部和腰部力度往上回正。
猫式
改善上背部脊椎侧曲
1、双足膝盖跪地打开与骨盆同宽,足背平贴地板,双手打直与肩同宽,手指朝前,手臂与大腿和地板垂直。
2、吸气,吸饱至腹部,吸气同时从尾骨顺着脊椎渐渐一节节往上延伸,头微微抬起,眼睛看向歪前方。
3、由鼻孔渐渐呼气,腹部往内缩,吐气时由尾骨顺着脊椎渐渐一节节往后收回,头部往停放松,背部完全拱起。
儿童瑜伽的渐渐流行,是因为孩子们确实能从这种运动中得到益处,无论是生理还是心理,都会因为宝宝的修行而有所改观。
儿童瑜伽的渐渐流行,是因为孩子们确实能从这种运动中得到益处,无论是生理还是心理,都会因为宝宝的修行而有所改观。儿童练习瑜伽有以下几个好处。
增加肺活量儿童瑜伽对于呼吸的要求不像成人瑜伽那么高,不过还是很重视深呼吸技巧的,这样有益于增加肺活量,还能关心改善哮喘和气管敏捷的问题。
矫正体形瑜伽能锤炼身体的柔韧性、平稳力和灵活性,使肌肉发育完善,同时对骨骼生长也很有好处。因为每个动作都要做得很标准,所以孩子们会很自然地抬头挺胸,纠正含胸驼背等坏习性。
关心儿童减肥瑜伽的动作不剧烈,但是运动量也不小,有些妈妈就是为了让宝宝减肥才送他们去练瑜伽的。对于单纯因为饮食问题和缺少运动而造成肥胖的孩子来说,这是减肥的好方法,因为瑜伽要求饮食相对清淡,而运动过程也能关心按摩内脏,所以孩子一边胃口变好、睡觉更香,一边又在优良习性的作用下减了肥。
锤炼孩子的注重力让孩子在宁静中学会与外界相应合,锤炼耐力和静思的能力。
丰富想象力教练会用讲故事的方法来引导孩子做动作,所以每个孩子都要先经过想象才开始实践,在听故事的时候做运动,把自己也当作故事中的角色,想象力自然得到丰富和提高。
提升注重力瑜伽运动中的平稳术对注重力的要求很高,儿童会在修行中点点学会操作自己的注重力,这对将来的学习和生活都很有好处。
塑造善良的品德孩子从小通过瑜伽运动接触到自然的韵律,会关心他们将来成长为关切、善良的大人,因为这些孩子的内心会更平和,心理上的平稳也很轻易达成。在印度,孩子最好从8岁之前开始练习瑜伽,这时才是塑造心境的最佳时候。
1.西点
西点含十分高的热量,而且大部分来自脂肪。此外,大家都喜欢把奶油与糖胶涂在西点上吃,这样热量又要增加了。要看看自己有没有喝下午茶的需要,刚吃过午饭就不必了,倒不如吃一个水果吧。
2.油条
油条的脂肪十分高,就好像中式薯条,其每根油条有220卡路里,大部分亦是来自脂肪。 3.腊肠
1条腊肠中的热量会造成一定的脂肪。其实250卡路里已相当于一个汉堡包或一碗米饭,腊肉的脂肪也一样高。 4.烤肉肠
肉肠脂肪高,钠质(盐的一部分)高,还含硝酸盐(多吃会致癌)。上班族吃肉肠居多,以油来煎所含的脂肪便更高。有些人爱吃烧烤肉肠,烤得焦黄的肉肠虽然美味却含有致癌物。
5.加糖鲜榨橙汁
别以为饮橙汁比饮汽水有益许多,单看热量,这些加了糖的橙汁比汽水的热量还要高,糖分也比汽水多。就算是纯鲜橙汁,一杯用3只橙榨水,则有150卡路里的热量,但却吃不到橙的纤维素及白色橙衣中的维生素B,故此还是吃原只水果好。
6.方便面
方便面不但方便快捷,而且好吃。但方便面的脂肪高(因为制造时经过油炸),而且汤粉多含味精,故此还是少吃为妙。贪吃方便面的人可以选吃不经油炸的方便面,如方便米粉、通心粉或粉丝,只用一半分量的汤粉便可减少味精的摄人量。
7.薯条
薯条本身是碳水化合物的食物,只有很少脂肪,但一经油炸成薯条便是另一回事。一小包薯条含220卡路里及12克脂肪,热量差不多相等于一个汉堡包。到汉堡包店买东西吃,可选汽水一杯加一个汉堡包即可,这样的价钱比一个套餐还便宜。
减肥虽然说不要绝食或者只是吃得很少,不过不该吃的东西还是不能吃的哦,忍一忍,就可以变得更加漂亮的哦。
1西点
西点含十分高的热量,而且大部分来自脂肪。此外,大家都喜欢把奶油与糖胶涂在西点上吃,这样热量又要增加了。要看看自己有没有喝下午茶的需要,刚吃过午饭就不必了,倒不如吃一个水果吧。
2油条
油条的脂肪十分高,就好像中式薯条,其每根油条有220卡路里,大部分亦是来自脂肪。
3.腊肠
1条腊肠中的热量会造成一定的脂肪。其实250卡路里已相当于一个汉堡包或一碗米饭,腊肉的脂肪也一样高。
4烤肉肠
肉肠脂肪高,钠质(盐的一部分)高,还含硝酸盐(多吃会致癌)。上班族吃肉肠居多,以油来煎所含的脂肪便更高。有些人爱吃烧烤肉肠,烤得焦黄的肉肠虽然美味却含有致癌物。
5.加糖鲜榨橙汁
别以为饮橙汁比饮汽水有益许多,单看热量,这些加了糖的橙汁比汽水的热量还要高,糖分也比汽水多。就算是纯鲜橙汁,一杯用3只橙榨水,则有150卡路里的热量,但却吃不到橙的纤维素及白色橙衣中的维生素B,故此还是吃原只水果好。
6.方便面
方便面不但方便快捷,而且好吃。但方便面的脂肪高(因为制造时经过油炸),而且汤粉多含味精,故此还是少吃为妙。贪吃方便面的人可以选吃不经油炸的方便面,如方便米粉、通心粉或粉丝,只用一半分量的汤粉便可减少味精的摄人量。
7.薯条
薯条本身是碳水化合物的食物,只有很少脂肪,但一经油炸成薯条便是另一回事。一小包薯条含220卡路里及12克脂肪,热量差不多相等于一个汉堡包。到汉堡包店买东西吃,可选汽水一杯加一个汉堡包即可,这样的价钱比一个套餐还便宜。
饮食养生
运动养生