很多人都喜欢吃巧克力,但是,大家可别忘记巧克力的高热量会令人发胖。不过,下面所提供的这些食用技巧让巧克力一族再也不必心惊肉跳。
虽然巧克力有不少好处,但是并不代表可以把它当成保健食品,因为它的高热量可导致肥胖。此外,巧克力中的可可脂为饱和脂肪酸,吃多易提高血胆固醇,影响心脏血管的健康,所以有心脏血管疾病的人还是必须减少食用的。
由于巧克力的热量主要来自脂肪及糖类,所以如果多吃了巧克力,在其他饮食上就应该减少烹调用油及糖类的摄取,以免总油脂摄取过量,造成身体热量的负担。此外,多吃蔬菜来减少脂肪的吸收,加速脂肪的排泄,亦是很好的补救办法。
最后,高油脂、高糖的巧克力由于不容易消化,会延迟胃排空的能力,对于消化不良及胃溃疡的病人并不适合,至于要控制血糖的糖尿病人也应该节制食用。
健康吃法小窍门
把无糖巧克力粉加入脱脂奶调制饮品。
饮用低脂巧克力奶。
水果如梨、哈密瓜等,切粒加点巧克力酱进食。
用薄薄一层巧克力酱涂面包。
松饼或曲奇加低脂巧克力及少量巧克力粒。
购买独立小包装的巧克力,只买少量。
选购时可选成分高又低糖低脂的巧克力食品。
相信现实生活中很多朋友们都认可这么一个理念,人体的健康和运动是息息相关的。运动能让我们的整个心情更加愉悦,同时也能加速血液和淋巴循环,促进人体的新陈代谢,于是患疾病的可能也会大大的减小。但还是会有很多朋友不去运动,那么什么人不运动不健康呢?接下来的时间就请朋友们和我一起进入到下面的内容。
这几年,人们对锻炼身体的重要性,理解的真是太透彻了。生活中的男男女女、老老少少,每个人都是锻炼大军中的一员,只不过是采取的锻炼方式不同而已。
我们这儿是个小城镇,没有独具规模的大型公园,只有几个能供人们锻炼、休闲的小公园。
一年四季,春夏秋冬,只要不是特别恶劣的天气,每天的早上和晚上,各个公园里都挤满了锻炼身体的男女老少。
公园里,散步的、跑步的、甩花鞭的、打羽毛球的、打太极拳的、踩着音乐节拍跳舞的,应有尽有,好不热闹。锻炼的人群里,数随着音乐翩翩起舞的人数最多,远远看去,黑压压的一片。人们踏着音乐的节拍,手舞足蹈,尽情的舒展着筋骨,直跳得个大汗淋漓才善罢甘休。
另外,还有些人喜欢顺着公路跑步。每天早晚,坚持顺着公路跑上十里八里的,才觉得浑身舒坦。这早已成为了他们的习惯。
有些人的精神更可佳。每天都要到“生态公园”的水库里去游几个小时的泳。他们还有组织、有领导,起名叫“游泳协会”。据说,他们的活动不受天气状况的制约,不光是风雨无阻,就是下着鹅毛大雪,也照游不误。以前,只是从电视上见过有人喜欢冬泳,曾被他们的精神所感动过,不曾想,在我们这个小小的城市里,也有如此勇敢的人。
现在,人们的生活质量提高了,不需要在“吃饭穿衣”的问题上动脑筋了,就有精力去关爱生命,更会尽情的享受生活了。
人不运动不健康。为了表示对生命的敬重,走,锻炼身体去!!
通过上面几段文字内容的叙述,相信广大朋友们也已经明白了运动的真正意义,同时也能把它和健康放在同等的地位了。但我知道因为现在大家的工作都非常繁忙,所以很多朋友为了生计都放弃了运动的时间,从而导致身体出现各种各样的疾病。其实当我们反过来再看时就觉得这样的工作就显得毫无意义了。
美国新生代电影演员詹妮弗·劳伦斯 (Jennifer Lawrence)的身材很完美,在专访中自曝减肥往事,称自己曾被威胁减肥“那时候有人说我肥,如果不减到某个体重数字便会被炒鱿鱼。他们还拿出我近乎全裸的照片,要我以此作为减肥的动力。那时候我只是个小女孩,伤害实在很大!”
大表姐詹妮弗·劳伦斯说:“在我一天当中吃就是我最喜欢的事,即使在奥斯卡红毯上,也还会表明了自己很饿!但若想要成为丰腴美人,并不是尽量大吃大喝,而是要吃得对、吃得好,让食物成为维持完美身材的好帮手!除了正常饮食之外,至少每天得摄取约30公克的膳食纤维,膳食纤维不但热量低、具有饱足感,而且经过消化後,会剩下很多残渣,刺激肠道蠕动。
推荐食物:地瓜、苹果。
TIpS:苹果中还含有能刺激肠道加速蠕动的有机酸,地瓜很容易引起胀气,不宜在晚上食用。
加速自身新陈代謝
想要以节食来达到减肥的目的,结果造成营养失衡,是体重忽高忽低,复胖情况反而更严重。因为维生素、矿物质,是维持生理机能的重要营养素,所以一定要注意营养的均衡。
推荐食材:糙米
TIpS:糙米中不仅含有维生素A、维生素B1和维生素E等,而膳食纤维也很丰富,能增加体内代谢。
多摄取益生菌
增加摄取益生菌之后,可以提高肠道的免疫力,帮助维生素的吸收,新陈代谢变好了,不但不容易生病,就连体重也开始受到控制。
健身教练Dalton -salt bath) ,可以帮助排出体内毒素、舒缓疲劳的肌肉和神经。
我们都知道身体的每一个器官组织都不是静态的,我们在运动的时候不仅能够使骨骼变的致密,肌肉也会发达起来,但是对于我们的膝盖却是有影响的,主要是因为因为跑步的冲击力直接作用与膝盖,会导致膝盖磨损等,所以运动员的膝盖是磨损比较大的,但我们只要科学的跑步是不会伤害到膝盖的。
长期锻炼的骨骼会更致密,而肌肉也会更强壮。也就是说越多锻炼膝盖的耐磨性就越高。但是当跑步过程中磨损和冲击力超过骨骼肌肉的能力,或是增加的强度超过骨骼肌肉的成长速度,那么就会受伤。如果肌肉和骨骼的强壮程度超过磨损和冲击力则不会产生伤痛。
因此每次膝盖受伤后医生给的建议都是休息,一动不动;而有些有经验的跑者建议继续跑,还有一种所谓的“慢跑治膝伤”的说法。其实两种说法都既有道理又片面,关键在于如何控制磨损和冲击力与骨骼,肌肉成长恢复的程度。
避免跑步损伤膝盖的办法就是减少磨损和冲击力,提高骨骼,肌肉的强度。而不是不跑步,长期不进行锻炼,肌肉骨骼会退化,骨质疏松或是轻微冲击就会造成各种伤病。同时缺乏有效的有氧训练,心肺能力,抵抗力,血压等生理机能都会出现各类问题。因此决不能只是单纯的从跑步有可能造成膝关节磨损而完全放弃跑步运动。任何运动在过量或是不合理训练都会造成身体伤害。
以上是关于跑步伤膝盖的原因分析,希望喜欢运动的你们可以引起重视,避免过度伤害到膝盖。随着我们的生活质量改善,很多朋友会去健身房健身,但是你们要注意跑步机的速度以及跑步的时间,避免跑步伤到膝盖这种症状的发生。
跳绳对大家来说想必是熟悉得不能再熟悉的运动了,全身全身心的跳跃一方面可以提高我们的心肺功能,另一方面对减肥也是有显著功效,跳绳一小时所消耗的热量远大于跑步或是散步一小时。而又有人提出了疑问,跳绳对于我们膝关节有没有损害,每天跳多少才是合适的呢?
跳绳,是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。这种游戏唐朝称“透索”,宋称“跳索”,明称“跳百索”、“跳白索”、“跳马索”,清称“绳飞”,清末以后称作“跳绳”。作为一种古老的汉族民俗娱乐活动,南宋以来,每逢佳节都跳绳,家家户户都要比赛。
直腿跳绳不太好,容易引起膝关节软组织损伤。
因为当腿是直腿僵硬的状态的时候,当膝关节会在落地的一瞬间收到地面的震荡和冲击,使膝盖受到不必要的伤害。
如何跳绳不伤膝关节:
1.别在水泥地上跳
跳绳的场地如果选择不好,容易引起膝关节的损伤,最适宜跳绳运动的场地是软硬适中的草坪、木质地板和泥土地或者pU运动场,切忌不要在硬性水泥地或硬瓷砖地、大理石地面上跳绳。
2.注意协调,避免扭伤
跳绳时要放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需协调用力,防止扭伤。身体较胖的人和中年妇女最好两脚同时跳。跳起也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。
3.穿弹性高的高帮鞋
跳绳的时候应穿质地软、重量轻、弹力好的高帮鞋,避免脚踝受伤。衣服应选择宽松轻便的服装。
4.初学者最好用硬绳
绳子要软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。
由此我们可见,跳绳伤不伤膝盖完全取决于我们的运动强度和运动场所,在力所能及的范围内合理的跳跃并且选择正确的场地,对膝盖的损伤就几乎微乎其微了。老年人就要多多进行散步或者太极比较温和的运动,跑跳一类尽量避免会更好一点。
饮食养生
运动养生