运动后喝碳酸饮料小心虚脱
千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“真经”。随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，很多人身体不好，和他们不注重养生有关系。运动养生有哪些好的理念呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“运动后喝碳酸饮料小心虚脱”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
运动后喝碳酸饮料伤害多
运动后人体容易出汗，本来就容易虚脱，如果再猛喝碳酸饮料，可能造成电解质紊乱。一般来说，运动过后出汗较多，这是钠就会随着汗一起排出来。在正常情况下，人体的钠含量约是140个单位，如果是低钠情况的话，则可能只有120个单位。低钠状态可能引起神经细胞脱髓改变，低钠时间过长，可能导致身体不能动弹，严重的话，还可能出现神志不清等症状。运动过后最安全的办法就是喝淡烟水来补充身体的水分流失。
运动饮料补充最全面
虽然说补充白水是最安全的办法，但是其实人在运动之后身体消失掉的不只是水分还有钙、钾、氯、镁、以及糖分等等。在条件允许的情况下，补充运动饮料是运动后补水的最佳选择。运动饮料一般都含有糖和电解质，其中各种营养素的组分和含量能适应体育锻炼者的生理特点和特殊营养需求，。不方便购买运动饮料的可以按1∶15的比例，在白开水中加些糖饮用。但是，有糖尿病的患者却不可以这样喝。
运动前先补水
如果不想在运动中或是运动后脱水，可以采取运动前2个小时先提前喝水的办法。这是因为运动前喝水可提高身体的热调节能力，降低运动中的心率。值得注意的是，运动前补水需要提前2小时喝，因为需要给肾一定的代谢时间，这样肾才能将多余的水分从身体排出。
运动过程中的补水
如果运动时间超过1个小时，就应该喝些淡盐水，因为这时人身体中的很多离子成分就会被代谢出去。注意在运动中补充白水可就起不到补水的效果了。如果不喜欢喝淡盐水，那么就每运动20分钟左右停下来喝一口运动饮料，这样可以平衡体内汗液的流失，避免出现脱水给人体带来损伤。
早晨运动需要先补水
很多人喜欢在早晨进行身体锻炼，这样一天都会感到神清气爽。但是你可能不知道早晨锻炼需要在锻炼之前就要补充水分，因为经过一夜的休息人身体内的水分已经被代谢的所剩无几，这时如果让身体在缺水的情况下运动，很容易脱水。
补水不易温度过高或过低
不管是白水也好专业的运动饮料也罢，即便是大热天进行完运动，也不要急着找一瓶冷冷的灌下；当然过热水的也不好，会增加出汗量，也会让身体不舒服。一般温度在8~14℃是最合适的，也就是普通常温的温度。
不要一次喝太多
“运动过后就是需要补水”这个观点是没错，但是一次补充太多的水分也是对身体不利的，补水的最好方法是少量多次，运动中每15~20分钟补充150~200毫升，每小时的总饮水量不超过600毫升，这样既可以保持体内水的平衡，又不致因为大量饮水增加心脏和胃肠的负担。
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碳酸饮料现在非常受人们的欢迎，尤其是年轻人，任何东西都有利弊，不可能只局限于一种，更不能一下子就喝很多的饮料，那么，大家知不知道喝了碳酸饮料以后运动是什么样呢?到底是会帮助大家瞬间增强体质还是饮用之后剧烈运动会肚子疼?看似简单的问题当然不能轻易下结论，每个人都是不同的体质，试过以后的结果也会不同，那么，小编接下来给大家分享一下喝碳酸饮料以后运动。
运动后是坚决不能喝碳酸饮料的
大量的二氧化碳对喉部的刺激很大
所以会有想咳嗽的感觉
二氧化碳过多影响消化
别看碳酸饮料的口味儿多样，但里面的主要成分都是二氧化碳，所以你喝起来才会觉得很爽、很刺激。
有人说，碳酸饮料含二氧化碳，可能对人体不太好。王立新教授表示，事实上，足量的二氧化碳在饮料中能起到杀菌、抑菌的作用，还能通过蒸发带走体内热量，起到降温作用。不过，如果碳酸饮料喝得太多对肠胃是没有好处的，而且还会影响消化。因为大量的二氧化碳在抑制饮料中细菌的同时，对人体内的有益菌也会产生抑制作用，所以消化系统就会受到破坏。特别是年轻人，喜欢喝汽水、喜欢汽儿带来的刺激，但一下喝太多，释放出的二氧化碳很容易引起腹胀，影响食欲，甚至造成肠胃功能紊乱。
大量糖分有损牙齿健康
除了含有让人清爽、刺激的二氧化碳汽儿，碳酸饮料的甜香也是吸引人们饮用的重要原因，这种浓浓的甜味儿来自甜味剂，也就是饮料含糖量太多。
饮料中过多的糖分被人体吸收，就会产生大量热量，长期饮用非常容易引起肥胖。最重要的是，它会给肾脏带来很大的负担，这也是引起糖尿病的隐患之一。所以本身就患有糖尿病的人，尽量不要饮用。
另外，很多青少年，尤其是小孩子特别偏爱这种甜味。张嘉芷教授说，这种糖分对孩子们的牙齿发育很不利，特别容易被腐损。有调查显示，12岁的孩子，齿质腐损的几率会增加59%，而14岁孩子齿质腐损的几率会增加220%。
也许有人会因此而选择无糖型的碳酸饮料，但张教授认为，尽管喝碳酸饮料减少了糖分的摄入，但这些饮料的酸性仍然很强，同样可能导致齿质腐损。
磷酸导致骨质疏松
如果你仔细注意一下碳酸饮料的成分，尤其是可乐，不难发现，大部分都含有磷酸。通常人们都不会在意，但这种磷酸却会潜移默化地影响你的骨骼，常喝碳酸饮料骨骼健康就会受到威胁。
王立新教授说，人体对各种元素都是有要求的，所以，大量磷酸的摄入就会影响钙的吸收，引起钙、磷比例失调。
一旦钙缺失，对于处在生长过程中的青少年身体发育损害非常大。缺钙无疑意味着骨骼发育缓慢、骨质疏松，所以有资料显示，经常大量喝碳酸饮料的青少年发生骨折的危险是其他青少年的3倍。
这就是小编给大家讲述的内容，相信很多人已经明白了，饮料可以适当的饮用，那样也会有利于让大家的身体吸收营养，但要是经常饮用的话，只会造成伤害，每个人都不想让身体越来越不好，多掌握一些这方面的知识还是有好处的，当有人不明白的时候就可以马上为他们引导正确的思路，也不会误入歧途的。
。
当今社会，越来越多的人更注重自己的身体健康，健身也是更加的流行起来，然后还有很多人对于健身的一些小细节没有把握得住，就好比健身能否和碳酸饮料，而事实上，在健身前后这段时间里，最好是不要喝碳酸饮料，为什么呢，有以下几点原因：
碳酸饮料，这是被国外营养专家列入垃圾食品名单的种类。充气的碳酸饮料中除蔗糖外，很少有其他的营养成分。碳酸饮料中大多添加碳酸、柠檬酸、乳酸成分，会使人体体液处于一种酸性状态，而人体本身体液处于碱性状态，因此实际上碳酸饮料并不利于人体疲劳的消除，也容易对男性精液中的碱性状态产生干扰。研究表明，碳酸饮料中的酸性物质、添加剂、防腐剂和咖啡因共同形成的作用，会在一定程度上降低性能力，限制精子的力。
类似如可乐会导致钙质流失和肥胖，尤其是锻炼 属于负重运动，钙一旦流失对您的运动非常不利，而且剧烈运动后会导致消化功能增强，此时再喝可乐等于增肥啊。
还有就是经过一定量的运动之后，大家都会或多或少地感觉身体疲劳和酸痛，那是因为我们在运动中机体产生了酸性物质而酸性物质的堆积会导致身体疲劳。此时，你若再给身体补充含有磷酸的可乐，就会增加身体的疲劳程度使体内的酸碱度得不到中和，疲劳也不容易恢复。运动完后喝温水和果汁就好。
以上可知，健身是为了让自己的身体状态得到一定的锻炼，并保持一定的身形和体能，而且在健身前后喝大量碳酸饮料对于体内能量的释放，没有好处，更多的会增加身体的疲劳程度，长久下来，可能会对身体造成不利的影响。
很多人在做体育运动的时候，都有喝运动饮料的习惯。运动饮料可以补充人们在运动时所消耗掉的水分，增强人的体能。然而，喝运动饮料也是有很多讲究的。那么你知道喝运动饮料都有哪些讲究吗?接下来您还是跟着小编一起来了解下吧!
运动饮料怎么喝
不超过2小时无需喝运动饮料专家带你看让我们感觉很嗨皮的饮料
在运动的时候，我们的身体会有很大的消耗，这其中消耗量最大的是水、糖和电解质，而这时候许多人会选择喝运动饮料，希望可以让自己的身体恢复得更快一些，那么这种做法是否科学呢?
专家指出，其实，如果运动的时候不超过2个小时的话，是不需要喝运动饮料的。
运动后人体内的水分和一些矿物质会随汗液大量排出体外，这也是人在运动后感觉疲劳和精神不佳的原因，所以，在运动后需要适当的给身体补水，而是否需要喝运动饮料需要视运动时间和强度等而定。
运动饮料这种含低糖和微量元素的饮料能补充水分和电解质，弥补身体消耗。而碳酸饮料除了让人感觉一阵爽快外，并不含有微量元素，对出汗后虚弱的身体并无帮助。
此外，碳酸水、柠檬酸这类酸性物质还容易引发食管胃酸返流，胃酸过多容易反酸的人饮用还会让反酸症状更为严重。科学选择日常饮料
健康专家指出，运动饮料有四个特点：一是补充水分;二是要含有营养素，譬如糖、多种维生素和矿物质等;三是具备功能性成分。四是无碳酸、无咖啡因、无酒精。
由于以上特点，可以有针对性地补充运动时丢失的营养，可以起到保持、提高运动能力，加速运动后疲劳消除的作用，所以对运动员而言是不可缺少的。
对于其他体力消耗较大的人、经常去健身、出汗较多的人，都可以适当饮用。专家表示，进行马拉松等高强度运动的运动员，应该喝运动饮料。
但很多普通健身者喝运动饮料，结果摄入了过多热量，反而影响健身效果。健身专家尼克哈德森指出，运动如果不足2小时，根本不需要喝运动饮料。
哈德森表示，运动饮料对于即将参加竞技比赛或每次训练超过2小时的运动员来说必不可少。
但对于短时运动的健身者，运动中只要及时补充水分，防止脱水就足够了。揭开功能性饮料的面纱
对于其他人，如上班族和学生等，偶尔喝，也没有太多关系，可以适量补充维生素和矿物质，也未尝不可。
但是，运动饮料也不是人人适宜、有益无害的，如果是不经常运动的普通人，长期大量的饮用，由于其中含有一定量的钾、钠、等电解质，会加重心脏、肾病等脏器的负担。
对于本来就有肾病、高血压等疾病的人，根本就不能喝。
由于其中含有糖分，所以对粮尿病人也不适合。另外，老年人和孩子也最好不要饮用。
小贴士
运动前、中、后如何补充运动饮料?分体质选择适合自己的饮料
1.运动前1～2小时补充250～500毫升液体，可增加体内糖储备。
2.运动中采用小量多次的方式，每15～20分钟补充125～250毫升液体，以防止胃的不适。补充血糖，延长运动时间，延缓疲劳的发生。
3.运动后补充运动中的液体的丢失，运动中每丢失1千克体重，就要补液1000毫升，可加速恢复体内失去的水分、糖分、无机盐、微量元素等，促进肌肉糖原迅速恢复，达到消除疲劳感的作用。
看过上述内容，我们了解到如果运动时间不超过2个小时的话是无需喝运动饮料来补充体力的。
如果随意的喝运动饮料，反而有可能给身体造成负担，使身体受到伤害。
教你如何在运动期间健康的喝水
运动前要喝足水你不知道的饮料行业的秘密
有不少人忽略了运动前的补水，其实，如果人体在缺水的情况下进行运动，那是一件有风险的事。因为器官和组织之间缺少了水的润滑，很容易造成磨损。因此运动前的1个小时，最好能喝足水。
什么是健康的水
想要健康的补水，我们首先要了解的就是什么是健康的水。美国科学家Martin Fox所著《健康的水》是该领域的里程碑之作。
在书中，Martin博士明确提出健康水应该具有的几个特征：一、一定的硬度;二、含有均衡的矿物元素;三、弱碱性。
2003年，世界卫生组织专门就饮用水的营养问题在日内瓦召开了一次研讨会，会议成果以论文集《饮用水的营养》的形式发布。这部迄今为止最权威的健康水论文集很好佐证了Martin博士的相关观点。
如何选择健康的水饮料的基本健康要点
市场上出售的可以饮用的水和饮料种类繁多，我们应该如何选择才好呢?追本溯源，市场上的水其实只有两种来源，一类取自天然水源，一类取自城市自来水。
取自后者的水为酸性水，加工时无论成分优劣所有水中物质都被去除，pH值5.0-7.0不含矿物元素却有硫酸镁、氯化钾、碳酸钾等食品添加剂，这类的水并不能达到人们期望的效果。
而取自天然水源、经过最小限度加工处理、pH值在6.58.5，富含天然钾、钙、镁、偏硅酸等多种矿物元素的水对运动人群来说更为有益。
以上营养专家教大家如何在运动期间做到健康的喝水，首先我们要了解什么是健康的水，并且懂得如何选择，另外，运动前的补水工作也是不可忽略的，大家一定要谨记。
结语：看完了文章，相信大家对喝运动饮料的注意事项一定都有所了解了吧。我们在平时的生活当中，一定要做适量的体育运动，这个时候就需要补充一定的体能了。喝运动饮料是补充人的体能的一种很好的方式，但是也不能盲目喝运动饮料!
随着人们的健康意识不断增强，人们逐渐开始注重健康的食品、饮品、营养的产品等，这种需求的产生使得碳酸饮料的市场份额不断下降，营养素饮料、运动饮料和果汁饮料开始不断受人们的青睐。其中运动饮料更容易给人一种喝运动饮料能提升运动成绩、有益健康的感觉，事实是否如此呢?喝运动饮料的好处真的很大吗?
喝运动饮料有什么作用?
与普通饮料不同，运动饮料是根据运动员在运动时身体消耗的生理特点而配制的，它可以有针对性地补充运动时流失的营养物质，起到消除疲劳，提高运动能力的作用。
专家介绍，运动过程中会消耗能量，水分会通过呼气、出汗等大量流失，体内的矿物质和维生素等会随着汗液流失，因此，应及时补充。运动饮料是一种糖-电解质饮料，最大的作用在于补充水分、维生素和矿物质，并且能够提供能量。
一般的运动饮料含有6%-8%的碳水化合物，也就是糖以及适量的钠、钾等电解质。大多数运动饮料在配置的时候都试图让其渗透压浓度接近于血液的渗透压浓度，从而使其被快速吸收，为人体肌肉、组织和器官提供能量，迅速补充因出汗丢失的水分和电解质，有效地防止脱水，维持体液平衡和正常的生理功能。
运动时喝运动饮料更有益?
人们经常会看到很多运动员在赛场上畅饮运动饮料，还有一些名人代言的广告常透露出一种喝运动饮料能迅速补充体力的意思，运动的时候喝运动饮料真的更有益吗?研究人员表示，对那些每次运动时间不足90分钟的人来说，最重要的是补充通过汗液流失的水分从而避免身体脱水，而普通饮用水足以承担这一责任。有外国媒体表示，运动产品，比如运动饮料能改善运动表现并帮助迅速恢复体力的说法"极端缺乏证据"。
另外，研究人员发现，喝含糖运动饮料后再摄入含高碳水化合物饮食，会使得许多优秀运动员的牙齿健康状况变得很糟，继而影响他们的运动成绩。据悉，蛀牙影响多达75%的精英运动员，2012年伦敦奥运会医疗问题中有三分之一是牙科疾病。运动员训练需要消耗大量的能量，这通常意味着他们会摄入高碳水化合物饮食，并且常常需要喝含糖的以及酸性的能量饮料。这些可能导致运动员出现蛀牙和牙腐蚀。
是不是谁都能喝运动饮料?
运动饮料与普通饮料一样，都含有较高糖分，所以很多人群并不适宜喝运动饮料。运动饮料里面往往含有易吸收利用的单糖，饮用会增加能量的摄入，还会快速提高血糖。糖尿病人、体重超标的人就不适合喝运动饮料。心血管疾病患者、肾病患者或血糖不正常者都不适合喝含电解质如钠过高的功能性饮料。
除了大运动量的运动前后，其他情况都没必要喝运动饮料。运动饮料是针对运动前后补充能量与微量元素来设计的，即使运动的人，在不运动的时候喝运动饮料也没有必要。任何微量元素的需求都有一个合理的范围，多了少了对健康也不利。像钠，甚至是多数人都应该限量摄入的元素。
如果不适合喝运动饮料，却又想补充运动流失的电解质呢?专家表示，一般人在运动过后，补充充足的水分(白开水)，再搭配天然的水果，就是最好的选择，如携带方便的香蕉、奇异果等，分量约1-2个拳头大小，便可适时补充水分、钾、镁等矿物质，帮助维持人体内的电解质平衡。
如何选择一款合适的运动饮料
前运动已经成为很多人日常生活的一部分，运动饮料也随之在市场走红，如何在琳琅满目的饮料品牌中选择一款合适的运动饮品，国家高级公共营养师付瑞文说，关键要看瓶身上的营养成分表和配料表。
付瑞文告诉记者，每一次运动都会伴随水分的流失，同时钾、钠离子比平时消耗更多，能量消耗更快，仅单纯补充普通水难以维持持续、高效的运动。运动饮料针对运动人体的代谢特点而设计，能够快速补充运动消耗的水分和电解质，维持机体内环境平衡，高效补充能量。
一款合适的运动饮料需要注意以下三点：
一是不含碳酸和酒精
付瑞文说，碳酸会分解二氧化碳，引起胃部胀气和不适;酒精有一定利尿、脱水作用，会加重体液的流失，且影响判断能力。
二是要有适量的电解质
电解质主要用来维持神经、肌肉等组织的兴奋性及血液等体液的渗透压，流失过多而补充不足，很容易造成痉挛、晕厥、中暑等，因此运动饮料中一定要同时含有钾、钠离子。付瑞文提醒，市场上很多近似的饮料都含有钠离子，但大部分不含钾离子。
三是合理的含糖量
运动饮料中的糖即为碳水化合物。一般推荐含糖量为30g/L-80g/L;如果按瓶身常用单位(每100ml)来算，应该是3-8g/100ml。过高的糖浓度会降低吸收速度，影响能量补充效率;过低的糖浓度起不到补充能量的作用。根据营养学建议，糖的种类越多越好，混合动力供能更利于人体运动表现。
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运动饮料怎么喝
不超过2小时无需喝运动饮料
在运动的时候，我们的身体会有很大的消耗，这其中消耗量最大的是水、糖和电解质，而这时候许多人会选择喝运动饮料，希望可以让自己的身体恢复得更快一些，那么这种做法是否科学呢？
专家指出，其实，假如运动的时候不超过2个小时的话，是不需要喝运动饮料的。
运动后人体内的水分和一些矿物质会随汗液大量排出体外，这也是人在运动后感觉疲惫和精神不佳的原因，所以，在运动后需要适当的给身体补水，而是否需要喝运动饮料需要视运动时间和强度等而定。
运动饮料这种含低糖和微量元素的饮料能补充水分和电解质，弥补身体消耗。而碳酸饮料除了让人感觉一阵爽快外，并不含有微量元素，对出汗后虚弱的身体并无帮助。
此外，碳酸水、柠檬酸这类酸性物质还轻易引发食管胃酸返流，胃酸过多轻易反酸的人饮用还会让反酸症状更为严重。
健康专家指出，运动饮料有四个特点：一是补充水分；二是要含有营养素，譬如糖、多种维生素和矿物质等；三是具备功能性成分。四是无碳酸、无咖啡因、无酒精。
由于以上特点，可以有针对性地补充运动时丢失的营养，可以起到保持、提高运动能力，加速运动后疲惫消除的作用，所以对运动员而言是不可缺少的。
对于其他体力消耗较大的人、经常去健身、出汗较多的人，都可以适当饮用。专家表示，进行马拉松等高强度运动的运动员，应该喝运动饮料。
但很多一般健身者喝运动饮料，结果摄入了过多热量，反而影响健身效果。健身专家尼克哈德森指出，运动假如不足2小时，根本不需要喝运动饮料。
哈德森表示，运动饮料对于马上参加竞技比赛或每次练习超过2小时的运动员来说必不可少。
但对于短时运动的健身者，运动中只要及时补充水分，防止脱水就足够了。
对于其他人，如上班族和学生等，间或喝，也没有太多关系，可以适量补充维生素和矿物质，也未尝不可。
但是，运动饮料也不是人人适宜、有益无害的，假如是不经常运动的一般人，长期大量的饮用，由于其中含有一定量的钾、钠、等电解质，会加重心脏、肾病等脏器的负担。
对于本来就有肾病、高血压等疾病的人，根本就不能喝。
由于其中含有糖分，所以对粮尿病人也不适合。另外，老年人和孩子也最好不要饮用。
小贴士
运动前、中、后如何补充运动饮料？
1.运动前1~2小时补充250~500毫升液体，可增加体内糖储备。
2.运动中采用小量多次的方式，每15~20分钟补充125~250毫升液体，以防止胃的不适。补充血糖，延长运动时间，延缓疲惫的发生。
3.运动后补充运动中的液体的丢失，运动中每丢失1千克体重，就要补液1000毫升，可加速恢复体内失去的水分、糖分、无机盐、微量元素等，促进肌肉糖原迅速恢复，达到消除疲惫感的作用。
看过上述内容，我们了解到假如运动时间不超过2个小时的话是无需喝运动饮料来补充体力的。
假如随意的喝运动饮料，反而有可能给身体造成负担，使身体受到损害。
教你如何在运动期间健康的喝水
运动前要喝足水
有不少人忽略了运动前的补水，其实，假如人体在缺水的情况下进行运动，那是一件有风险的事。因为器官和组织之间缺少了水的润滑，很轻易造成磨损。因此运动前的1个小时，最好能喝足水。
什么是健康的水
想要健康的补水，我们首先要了解的就是什么是健康的水。美国科学家Martin Fox所著《健康的水》是该领域的里程碑之作。
在书中，Martin博士明确提出健康水应该具有的几个特征：一、一定的硬度；二、含有均衡的矿物元素；三、弱碱性。
2003年，世界卫生组织专门就饮用水的营养问题在日内瓦召开了一次研讨会，会议成果以论文集《饮用水的营养》的形式公布。这部迄今为止最权威的健康水论文集很好佐证了Martin博士的相关观点。
如何选择健康的水
市场上出售的可以饮用的水和饮料种类繁多，我们应该如何选择才好呢？追本溯源，市场上的水其实只有两种来源，一类取自天然水源，一类取自都邑自来水。
取自后者的水为酸性水，加工时无论成分优劣所有水中物质都被去除，pH值5.0-7.0不含矿物元素却有硫酸镁、氯化钾、碳酸钾等食品添加剂，这类的水并不能达到人们期望的效果。
而取自天然水源、经过最小限度加工处理、pH值在6.5-8.5,富含天然钾、钙、镁、偏硅酸等多种矿物元素的水对运动人群来说更为有益。
以上营养专家教大家如何在运动期间做到健康的喝水，首先我们要了解什么是健康的水，并且懂得如何选择，另外，运动前的补水工作也是不可忽略的，大家一定要谨记。
错误地以为饮料能补水
成年人迷上饮料多是没意识到过度喝饮料的危害性，以及以为饮料就是补充水分。专家指出，对成年人而言，偶然喝饮料是没关系的，值得注重的是千万别把饮料当水喝。正常人一天需要喝8杯水，饮料也是液体的，但补水作用却微乎其微。这是因为，饮料是甜的为高热量饮品，喝进去后会产生热量，这时身体需要水分去消耗这些热量。所以，喝饮料很难能为身体补充水分.
何况现代人活动过少，热量、糖摄取量过剩，多数饮料又属于高糖分、高热量进口物,又含色素、添加剂，长期大量摄取必定带来健康隐患。
总而言之，饮料无法取代清水的补水作用。补充体内水分以白开水为佳，假如觉得清水口感不好，矿泉水略带清甜味，也是不错的选择。对成年人喝饮料上瘾问题，他建议，成年人有自制力，要害在心里能意识到饮料不能补水，高糖分高热量有害健康，当拿起饮料时多提醒自己，就能做出合适的推断了。
儿童爱甜食，自制力很差
成年人饮料上瘾多因没意识到其健康危害性，而儿童对饮料上瘾则跟本身自制力差相关。人的味蕾天生好甜，这是孩子对甜食超有好感的原因之一，加上孩子超级没有自制力，家长可别抱着少喝点，偶然喝点没关系这样的心态给孩子喝饮料，当心孩子停不了口，越喝量越多。此外，部分婴儿家长犯了把乳饮料当乳制品的错。
儿童长期过量饮用饮料，经常造就两个极端：要么过肥胖，要么营养不良过于瘦小。专家说。因为，爱喝饮料的孩子分为两种情况：要么甜饮料影响了胃口，孩子不愿吃正餐，影响营养物汲取，孩子营养不良又瘦又小；另外一些孩子胃口超好吃嘛嘛香,正餐饮料两不耽误，糖分摄取过高营养过剩造成肥胖儿。
儿童自制力差，轻易从少到多地进展，最后一发不可操纵。陈超刚曾接诊过一个5个月大的婴儿，断奶时，家长给孩子喝乳饮料,一开始孩子一天喝一二支，等孩子8个月大时，天天就要喝五六瓶，假如不给喝，孩子就哭闹不休，不愿睡觉。
家长把乳饮料当营养品
此外，有些家长错误地把乳饮料当成了乳制品,以为在帮孩子补充营养，却无意间培养了孩子过量喝饮料的习惯。专家说：家长认为，乳饮料有营养，好喝又不热气，这是把乳饮料当成了乳制品，两者是有本质区别的。
乳饮料，是以鲜乳或乳制品为原料，经加工制成的制品，乳制品主要是牛奶、酸奶、奶酪、奶粉等。乳饮料的蛋白质含量没有乳制品高，且含多种添加剂。
一般而言，乳饮料的蛋白质含量只有1%左右，而乳制品含量达到2.9~5%（酸奶为2.3~2.5%）。家长们区分不了时不妨仔细阅读一下成分列表，看看蛋白质的含量。此外，按规定乳饮料应该在外包装上标明饮品二字，且字体不小于商标名的1/3,这也是两者的区别。可不少商家违规操作，饮品两字被缩小或放到很难找到的位置。家长仔细一点，还是能从包装上找到饮品字样的。
总结：爱运动的朋友们学习到怎么喝饮料了吧，喝饮料也要注重禁忌，在平时生活中，假如适量运动，就要补充一定的体能就可以了。
滥服损伤肾脏的药物：近年临床不断发现，长期大剂量服用防己、厚朴、青木香、天仙藤、关木通等中草药，以及长期服用或大剂量服用去痛片、消炎痛、扑热息痛、阿司匹林等西药，可引起肾损害。
酒后喝浓茶：有的人认为酒后喝浓茶能解酒，其实这非但不能解酒还会伤肾。茶叶中的茶碱可较快影响肾脏而发挥利尿作用，此时酒精尚未来得及再分解便从肾脏排出，使肾脏受到大量乙醇的刺激，从而损伤肾功能。
过度喝高度酸性的饮料：人体通过自身调节保持酸碱平衡，软饮料和运动饮料普遍为高度酸性，饮用后体内酸碱度明显改变。而肾脏是调节人体内酸碱度的主要器官，长期过度摄取软饮料及运动饮料，会给肾脏带来负担，增加肾脏损伤的概率。
饮食过咸：饮食偏咸，尤其是有的零食盐分含量过高，会让人不知不觉吸收过量盐分，导致血压升高，肾脏血液不能维持正常流量，从而诱发肾病。
饮水过少：如长时间不喝水，尿量就会减少，尿液中携带的废物和毒素的浓度会增加。临床常见的肾结石、尿路感染等都和长时间不喝水密切相关。充分喝水可稀释尿液，保护肾脏，有利于充分排出废物和毒素。
经常憋尿：尿液在膀胱太久很容易繁殖细菌，细菌会经输尿管逆行到肾，导致尿路感染。这类感染一旦反复发作，可导致慢性肾盂肾炎，慢性肾盂肾炎也是引起肾衰竭的原因之一。
在奥运比赛过程中，我们常常看见运动员在休息时经常会拿起一瓶蓝色饮料狂饮，这种饮料的主要成分是糖、多种电解质和抗氧化物，是根据运动时生理消耗的特点而配制的，可以补充运动时丢失的营养，起到保持、提高运动能力，加速运动后疲劳消除的作用。它不同于普通饮料，运动饮料含有的物质既容易被人体吸收，又能延长在血管里的停留时间，免得很快以尿液的形式由肾脏排出。
另外，运动饮料呈弱碱性，能中和运动后体内产生的酸性物质。除了饮料本身能够更好地补充水分、糖分和维生素外，还能及时补充人体因运动而流失的微量元素。运动饮料不能多喝，每次喝200—300毫升对汗液补充的效果最好，营养吸收率最高。
运动饮料并不是什么人什么时候都可以喝的，只有在运动量大、时间长、出汗量大时才可以适量饮用。在日常生活中经常喝运动饮料，各种电解质会加重血液、血管、肾脏的负担，引起心脏负荷加大、血压升高，造成血管硬化、中风等。运动饮料是为运动员专供饮料，普通市民可能并不适合饮用，因此没必要特意购买。
在运动的时候，我们的身体会有很大的消耗，这其中消耗量最大的是水、糖和电解质，而这时候许多人会选择喝运动饮料，希望可以让自己的身体恢复得更快一些，那么这种做法是否科学呢？专家指出，其实，如果运动的时候不超过2个小时的话，是不需要喝运动饮料的。
运动后人体内的水分和一些矿物质会随汗液大量排出体外，这也是人在运动后感觉疲劳和精神不佳的原因，所以，在运动后需要适当的给身体补水，而是否需要喝运动饮料需要视运动时间和强度等而定。
运动饮料这种含低糖和微量元素的饮料能补充水分和电解质，弥补身体消耗。而碳酸饮料除了让人感觉一阵爽快外，并不含有微量元素，对出汗后虚弱的身体并无帮助。此外，碳酸水、柠檬酸这类酸性物质还容易引发食管胃酸返流，胃酸过多容易反酸的人饮用还会让反酸症状更为严重。
健康专家指出，运动饮料有四个特点：一是补充水分;二是要含有营养素，譬如糖、多种维生素和矿物质等;三是具备功能性成分;四是无碳酸、无咖啡因、无酒精。由于以上特点，可以有针对性地补充运动时丢失的营养，可以起到保持、提高运动能力，加速运动后疲劳消除的作用，所以对运动员而言是不可缺少的，对于其他体力消耗较大的人、经常去健身、出汗较多的人，都可以适当饮用。专家表示，进行马拉松等高强度运动的运动员，应该喝运动饮料。但很多普通健身者喝运动饮料，结果摄入了过多热量，反而影响健身效果。健身专家尼克·哈德森指出，运动如果不足2小时，根本不需要喝运动饮料。
哈德森表示，运动饮料对于即将参加竞技比赛或每次训练超过2小时的运动员来说必不可少。但对于短时运动的健身者，运动中只要及时补充水分，防止脱水就足够了。
对于其他人，如上班族和学生等，偶尔喝，也没有太多关系，可以适量补充维生素和矿物质，也未尝不可。
但是，运动饮料也不是人人适宜、有益无害的，如果是不经常运动的普通人，长期大量的饮用，由于其中含有一定量的钾、钠、等电解质，会加重心脏、肾病等脏器的负担;对于本来就有肾病、高血压等疾病的人，根本就不能喝。由于其中含有糖分，所以对粮尿病人也不适合。另外，老年人和孩子也最好不要饮用。
小贴士
运动前、中、后如何补充运动饮料？
1.运动前1～2小时补充250～500毫升液体，可增加体内糖储备。
2.运动中采用小量多次的方式，每15～20分钟补充125～250毫升液体，以防止胃的不适。补充血糖，延长运动时间，延缓疲劳的发生。
3.运动后补充运动中的液体的丢失，运动中每丢失1千克体重，就要补液1000毫升，可加速恢复体内失去的水分、糖分、无机盐、微量元素等，促进肌肉糖原迅速恢复，达到消除疲劳感的作用。
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