派对聚餐不NG 学做真正的瘦子体质
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，要作生活的主人，我们必须注意养生。如何避免关于运动养生的误区呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的派对聚餐不NG 学做真正的瘦子体质，相信能对大家有所帮助。
早餐一定要吃
卡路里燃烧的能量来源于每天的早餐，吃得太少反而会容易引起脂肪堆积，如果从每天的第一餐就开始节食，后面反而会吃得更多，不易起到节食的效果。因此，早餐要尽量摄取高蛋白质、高纤维的食物，同时也需要将卡路里控制在300至400之间可提高每天的新陈代谢，才能获得最大效益。
多吃一些低卡食物
平日里，应当多摄取低卡路里但高含水量的水果，容易产生饱腹感却不会吸收多余的热量和脂肪。鲑鱼和鸡胸肉也都是富含高蛋白质的食物，也可以常常食用。另外，用全麦麵包或是杂粮搭配蔬菜鸡肉、青椒和波菜等，都会是不错的组合。但是由于全麦面包是高热量食物，所以也不可以一次吃完一整个面包。同时，还建议在晚餐前15分钟，摄取3克份量的高纤维食物，因为它不仅可以带给妳饱足感还可以消除水肿，有利于我们的健康和节食哦。
远离高油食物
对多油多脂的食物say no。在一般情况下，家常炒菜和意大利面含油量都较高。要知道，仅仅一盘意大利面就含有高达36克的脂肪，而一客普通的6盎司菲力牛排只有11.2克的脂肪，但是千万不要小看这些油脂！试着在料理中加入一道工序——辣椒，或是其他可以调味的香料，它们都可以转化成你燃烧卡路里时的能量。
需要注意热量周期
不必太计较每天摄入的热量，别让多出的卡路里成为你心理和生理上的负担，反而要将他们化作自己内心的动力。同时，需要防止你因为长期摄取低热量食物而造成的新陈代谢降低。对于身材比较娇小的女性而言，可以将热量摄取控制在连续两天1100卡路里、一天1600卡路里、连续两天1100卡路里以此类推，作为一个循环；而对于身材高佻的女性而言，则需要控制在连续两天1200卡，一天1700卡，以此类推。
锻炼身体代谢
在瘦身的过程中运动是必须的，但是需要切记的是运动要适度。有时候过多的有氧运动反而会削弱免疫系统，增加食欲，并破坏肌肉，不利于各位最后达到瘦身的效果。特别需要注意的是，女性在锻炼时要学会如何消耗脂肪增加肌肉。所以，对此而言最好的方式——间隔式的肌力强度训练。
鸡胸
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在生活中会发觉锻炼的基本上都是一些身材比较饱满或者是一些身体上的赘肉比较多的人群，都是期望能将身体上的这些赘肉转化成肌肉的，那么在平常生活中一些比较瘦弱的人群又该如何进行锻炼呢?瘦弱的人群可以利用怎样的锻炼方式来将自己的身体上那些比较少的肉锻炼成肌肉呢?我们一起来看看在平常生活中关于瘦子的锻炼肌肉的方式。
瘦子怎么练肌肉
1、锻炼时间：在生活中瘦弱的人群更应该进行锻炼，这样才能让自己的身体看起来瘦弱其实是属于一个比较精炼的人，在生活中瘦弱的人群在锻炼的时候第一要注重自己的锻炼时间的问题，在平常生活中瘦弱的人群在锻炼的时候最好是在进行有氧练习的时候只需要两天进行一次即可，而且每一次进行有氧练习的时间也不要太长，一般只需要进行一个半小时左右即可，这样即可很好的将自己的身体的锻炼的量攒够。
2、锻炼方式：在生活中一些瘦弱的人群在锻炼的时候也要注重自己的锻炼方式的挑选，在平常如果在家想要锻炼自己的肌肉的话可以挑选进行俯卧撑，但是需要坚持，不能因为自己不再健身房就不进行运动，这样对自己的练习的效果会产生很大的影响，而且在平常在家的时候进行俯卧撑运动对自己的臂力也是一个很好的练习，所以在平常生活中的话依据自己的身体素养问题挑选合适的练习方式。
3、运动量：在生活中接触练习有一段时间之后可以渐渐的加大自己的运动量的，但是也还是要依据自己的身体素养来进行调剂，可以挑选进行跳绳或者是进行举哑铃练习，这一类运动方式都是有很好的练习自己的臂力或者是腿部肌肉等作用的，所以在平常生活中的话是需要依据自身的身体素养来决策的。
4、合理练习：在平常生活中在进行练习的时候需要合理的安排自己的练习方式，尽量不要去参与一些体育竞争类的项目，因为这样的练习方式不会对自己的肌肉练习有很好的关心，只会让自己的身体变得越来的越瘦，所以在平常生活中的话需要注重。
5、食补：在生活中瘦弱的人群想要锻炼自己的肌肉不仅仅只是依靠练习的方式来练习，也可以通过食补的方式来进行改善，在平常生活中食补的话就是需要多食用一些蛋白质含量比较高一点的食材，平常生活中多食用一些豆制品或者是一些牛奶都是可以有很好的关心的。
在生活中瘦弱的人群想要锻炼自己的肌肉的时候在练习的时候需要合理的安排自己的练习的时间和练习的方式，以免造成自己身体出现过度练习不适的症状发生，而且在平常生活中进行练习的时候也要注重食补的重要性，在平常生活中不仅仅只依靠练习，食补也是可以关心自己肌肉的生长的一个重要性。
瘦子在生活中也是非常常见的，瘦子主要是由于吸收不好所以会容易导致身体消瘦，或者是身体体质不好引起的，身体过于消瘦，而身体长期消瘦会容易导致身体体质下降，抵抗力低下等问题，影响健康，可以通过健身来进行改变，瘦子健身需要搭配饮食的结合来进行锻炼，平时需要补充蛋白质以及营养物质，在健身上可以做一些哑铃或者是下蹲等动作。
瘦子健身计划是什么?
饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物;可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉(瘦者更适合先吃增肌粉增重)。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。
比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑(各4组，俯卧撑做20个左右);
肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举(各6组) ;
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵(各6组);
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸(各4组);
背部：引体向上(尽量做10个以上)、哑铃划船(各4组);
肩部：推举、前平举、侧平举(各4组);
腹肌：仰卧举腿4组。
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。
别慌乱，快计划
昨天失控大吃，已经是过去的事情了懊恼也没用，改变从今天开始！
计划性的安排餐点，像是一次煮好多天份的健康晚餐或是准备可冷冻的低卡汤品。这样就算哪一天突然很忙，也可以照计划吃的健康，而非大啖外食。
早餐一定要吃
为了提高基础代谢率，尽量于起床后30分钟内享用早餐。另一个要注意的就是，就算你早上运动(晨跑)也请在出发前，先吃完早餐，才有能量可燃烧喔！
聪明吃零食
我们能体会下午时段，嘴馋肚子饿的情况。如果平常的水果吃腻了，可将水果移到午餐时段吃，下午茶则准备含油质的点心，例如：坚果、瓜子类、或者是酪梨。健康的油质能使血糖稳定，晚餐就不会想大吃大喝了。
重新分配卡路里摄取
常常越晚吃越多的人，很容易代谢不良、导致肥胖，所以将卡路里摄取的时间点颠覆一下啰。依照黄金倒三角饮食法，早餐和午餐可以多吃热食、丰盛食物，晚餐则拮据点吧！
留个备案
有时候在朋友聚会上，连自制力都救不了你多喝几杯或者大吃甜食。但别因此放弃减肥的计划，隔一天立马清醒过来吧！只要在反省过后，摄取大量蔬果和绿茶排毒消脂，然后更加严厉遵循5大方针，一定能安然(不爆肥)地度过欢乐佳节的！
瑜伽对人体的健康是有一定的好处的，每天选择合适的时间来进行瑜伽锻炼，不仅仅能够消耗掉，身体里面多余的能量，达到一定的减肥作用，并且他对于修身养性，增强人体的免疫能力也是很有好处的，瑜伽的方法比较简单，掌握一定的方法以后自己在家里面也是可以进行练习的，下面小编来介绍一些比较常见的瑜伽练习体式。
在开始的阶段，努力保持每周2—3节课，如此坚持2个月。然后，渐渐增加节数，直到每周至少4——5节课，如果你的时间允许的话。这样，你就有了坚持下去的惯性，你会在相对很短的时间里感受到显著的改变。有些人每周练习6次，这样更能加速这一进程，但是，如果你抽不出这么多时间，每周3—4次也足以带来明显改变。
瑜伽开始之前
进入瑜伽教室的时候应该保持安静，铺上瑜伽垫，然后开始冥想和伸展，有意识地让自己的心平静下来。
设定自己的意愿
在练习之前别忘了设定自己的意愿。意愿的力量非常强大，所以，你完全可以给自己定一下宏大的目标。我们走进瑜伽教室的目的就是成为一个更好的人——心胸更开阔，更专注，更有耐心，当然，身体更健康。瑜伽教室正是我们把自我改善和灵性的概念付诸实践的地方。
活在当下
不要在练习的时候总是想着接下来的动作。这会让你的心思总是想着未来，唯独不想着当下。未来永远不会来临，因为当它来临的时候，显然它已经是当下。切记，你周围的人都是你的朋友，是与你志同道合的人，他们同样专注于成长和友善。他们不是在对你品头论足，他们希望你好。他们了解瑜伽的力量。不要想着自己在别人眼里看起来怎么样，你应该抱着什么样的心态?——竭尽所能，无须勉强。
在进行瑜伽练习的时候，最好是能够事先进行一些适度的热身活动，这样能够增强身体的柔韧性，尽量避免在锻炼的过程当中出现肌肉损伤，针对于不同的锻炼目的，在选择人家体式的时候也会有所不同，最好是能够根据自己的要求，来选择适合自己的体式。
【导读】真正的瑜伽装备，现越来越多人练瑜伽了，那么如何才能购买放心的瑜伽用品呢。现在市面上也随之显现了很多瑜伽用品专卖店。今天就给大家介绍真正的真正的瑜伽装备。
真正的瑜伽装备
瑜伽舒展带
一样用来锤炼肌力，稳固姿势及操作舒展距离，可依据练习需要挑选弹性不同的拉力带。
瑜伽垫
练习瑜伽时与身体最亲热接触的瑜伽用具，练习者以卧姿或坐姿完成某个瑜伽动作时，借助瑜伽垫以达到更好的成效。
真正的瑜伽装备
真正的瑜伽装备
瑜伽砖
做瑜伽动作时的辅助用具，主假如防止做高难动作时拉伤。砖的等级以硬度来分，硬度越硬，支撑性就越好，复度也增加。
瑜伽包
防水涤纶布设计，款式时尚且不失有用性。较大的包身设计，便利将瑜伽垫、服饰、配件一并收入囊中，便利随身携带。适合入门者，也适合瑜伽老师。
瑜伽球
一种多用途的瑜伽辅助工具，通常用来支撑身体的某个部位，以完成特定的瑜伽动作。与瑜伽砖不同的是，它并不强调支撑作用，而是用来协助身体的平稳。
胸肌是每个男性都想拥有的，可是在我们进行训练的时候每个人的身素质和情况都是不一样的，所以在训练的时候也会存在差异，也有好多瘦子想锻炼胸肌的，其实瘦子也可以练出胸肌，只是在比一般的人辛苦很多，而且还需要在进行训练的时候补充营养，那么，瘦子如何练出胸肌？通过下面的介绍我们一起来进行一下了解。
瘦子要想练出一身肌肉，在训练方法上需要采用大重量训练。所谓大重量训练就是要求训练者尽可能的不断突破自己的最大重量。一般在训练的过程中要求瘦子们大重量练习中做8到12一组，不断的突破自己最大重量，突破的最大重量越多，对自身训练的效果也越好，同样人体的肌肉也增长的越多。
其次瘦子在每次大重量的训练后还需要补充适当的营养，比如每次锻炼后30分钟内需要补充高蛋白的食物，比如鸡蛋、鸡胸肉、鱼、虾、牛肉等。
最后要求瘦子想要通过锻炼来达到增长肌肉，需要坚持不懈的努力。少则3到6个月，多则3到5年，只有不断地坚持，才能完全改变自身的身体，让瘦子们变得强壮结实。
通过以上的介绍，我们知道了瘦子如何练出胸肌，这也是一种在平时的时候进行锻炼时会出现的情况，其中也有好多瘦子经过自己的努力练出完美的胸肌的，只是我们要注意自己锻炼的方法和技巧，另外也要在平时的饮食当中加强营养。
许多健美爱好者初进健身房时，一般会说：“我来健身房的目的是为了使自己的体型看上去匀称协调，肌肉线条清晰，有没有肌肉块无所谓。”的确，我刚入健身房时也是这么想的。但是当你正规训练一段时间后，就会发现原来的想法太天真了。如果没有肌肉块，那么线条、匀称之类的一切一切都免谈，因为肌肉块才是你一切梦想的基础，是“至高无上的皇帝”。
肌肉块是健美爱好者力量的源泉!如果不是，那你就不可能每天坚持去健身房锻炼，也称不上是真正的Fan!
在过去几年里我走访了许多知名的健美运动员，收集了他们增块的训练方法。这些方法都被实践证明是真正行之有效的，能在最短的时间内增大肌肉块。
交叉组力量训练法
指在一次训练中对两块不同的肌肉群进行交叉训练。根据两块肌群大小的不同又分为三种：大肌肉群同小肌肉群(适用于高级训练者)，大肌肉群同小肌肉群(适用于中级训练者)，小肌肉群同小肌肉群(适用于初级训练者)。
“交叉组力量训练法”是增长肌肉块最好的训练法。它能使你在整个训练过程中都精力充沛，能获得充分的“泵感”。
1988年的一天，在一个不起眼的小健身房里有好几个大个健美运动员和举重运动员在训练，其中一个肌肉块很大，正在练胸肌和背阔肌，训练方法非常奇特：做1组仰卧杠铃推举，休息2～3分钟后接着做1组宽握距引体向上，再休息2～3分钟再做另1组仰卧杠铃推举。训练过程中他力量充沛，丝毫没有疲惫之感。
第二天我心血来潮，决定试试这个练法。当我在“平卧杠铃推举”和“T杠划船”之间来回交叉了几组后，感觉自己异常强壮。在“平卧杠铃推举”中每组的训练次数不但没有比平时下降，第3、第4组次数反而增加了。从此以后它便成了我的最爱!
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饮食养生
运动养生
