运动只吃香蕉？肝糖不足撞墙期早到
“养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。”从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，药物不能替代养生，只有观念和行动结合的养生才是有效的。日常生活中关于运动养生我们需要注意哪些方面呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“运动只吃香蕉？肝糖不足撞墙期早到”，但愿对您的养生带来帮助。
路跑运动前不能吃东西？路跑中只能吃香蕉补充体力？路跑后必须大量喝水？那你就搞错了！营养博士表示，路跑前2小时内只能吃低升糖指数食物，路跑中最好吃饭团，至于路跑后则必须大量补充糖分，吃愈甜愈好，到底为什么呢？
“奇怪！我经常参加路跑运动，但是体重怎么一直往上飙？”国际保健营养学会会长、亚洲营养联盟理事的王进崑博士表示，现在运动风气盛行，尤其是路跑活动更是大受欢迎，可是有的人却存在错误迷思，在运动前中后吃错食物，才会导致愈来愈胖。
路跑前的2小时内，只能吃低升糖GI食物
有人以为路跑运动前都不能进食，其实，运动前的总热量必须占运动前中后的7成，而热量的重要来源即是碳水化合物，在运动前的那一餐要吃高升糖指数GI的食物，包括甜食如蛋糕都可以摄取；但是准备路跑前的2小时内，则只能吃低升糖GI食物，否则胰岛素会快速往上升，血糖则快速下降，因为肝糖不足，于是“撞墙期”提早出现，反而感觉无力，跑的很辛苦。
路跑中每半小时，吃饭团维持续航力
至于路跑中的营养补充，不能选择只吃香蕉或喝水，因为要维持续航力，每半小时最好吃饭团，或自制加入蜂蜜或蔗糖的运动饮料。因为此阶段补充甜食，马上会变成肝糖，在体内存积下来，如果不马上补充糖分，肌肉则会裂解，使耐力变差，甚至无法持续完成比赛。
路跑后肝糖快速补进，避免肌肉裂解
路跑后的重要工作是使肝糖快速补进，避免肌肉裂解、出现乳酸堆积，体力反而变差，所以尽量补充糖分，包括爱吃的甜食，直到吃不下去为止，而香蕉并非唯一的食物。
运动分为耐力型与重力型，前者包括路跑、骑自行车等，后者则是指肌力重量训练；无论是进行哪一种类型运动，都要吃对食物，除了补充糖分之外，蛋白质摄取也要正确，因为选对蛋白质才有利肌肉组成，因为肌肉量愈多，能量消耗就愈快，所以，建议摄取优质蛋白质，包括大豆蛋白与乳蛋白如奶昔，则是代表食物之一。此外，并应该重视个人量身身订制热量，可透过仪器检测，即可知个人在运动前后中的热量组成。
每人每日蛋白质摄取量，以体重来看
每个人每天蛋白质的摄取量应该怎么算？王进崑博士表示，与其看份量，不如学会知道蛋白质的重量，建议蛋白质摄取量为每人每公斤体重为0.8公克至1公克为计，换算1位体重50公斤的人，每人每日蛋白质摄取则约为40克至50克。以1杯35公克的营养蛋白混合饮料来看，大约蛋白质量为29公克，热量却仅有100大卡，如果与脱脂牛奶调匀饮用时，热量约为180大卡，对于控制体重的人来说，是不错的选择。
ys630.COm精选阅读
生命在于运动，我们的生活中不能缺少了运动，运动可以让你更加的健康，同时也可以保证新陈代谢。运动前后要注意很多的问题哦，比如说一些饮食的金桔，香蕉和巧克力这样的食材是最好不要在运动前食用的，为什么呢，下面就一起来看看小编的介绍。
如运动之前和运动期间应少吃脂肪含量高的食物。以巧克力为例，其中的咖啡因可以起到兴奋神经中枢的作用，但巧克力尤其是口感柔滑的巧克力往往高油脂、高热量但含糖少，人吃了运动中不易消耗掉，反而容易造成肥胖。这时选择牛奶最好也选脱脂的，普通的牛奶脂肪含量比较高。运动前要少吃油脂多的食物，一些高脂肪的食物也要注意最好少吃哦，以免出现代谢不掉，出现肥胖的情况。
香蕉被很多人认为是运动食品，不过未必人人都适合运动时补充香蕉。香蕉虽然容易消化、含糖量和含钾量比较高，而且在长时间运动期间补充会产生饱腹感，但却容易形成胃胀气导致运动时出现不适。因此如果吃香蕉再运动感觉到不适，最好就不要吃了。香蕉最好也不要在运动前食用，以免出现肠胃不适的情况，出现消化不良啊或者是肚子不舒服的情况。
除了巧克力和香蕉外，专家还建议，在运动前和运动期间应避免食用以下食物，如冰淇淋、坚果、黄油、人造黄油、甜甜圈、烤肉、比萨饼、熏制粗香肠、汉堡、油炸食品、肥肉、腊肉等。
关于运动的一些小常识，大家都知道了吧，可以看出的是这些小常识对于身体健康有一定的作用，运动前最好不要吃巧克力，以免出现高脂肪的情况，出现肥胖不宜代谢的问题，还有香蕉也不要在运动前食用，以免出现肠胃不适或者是腹胀等情况，这些大家都要注意的哦。
很多人喜欢在运动或户外活动时吃些巧克力来补充能量，一些网球运动员在比赛中吃香蕉的做法也让一些爱好运动的人们效仿。不过专家指出，普通人在运动时不宜吃香蕉，而巧克力无论是运动前还是运动期间都是不宜吃的。
北京体育大学运动生物化学教研室主任曹建民博士接受记者采访时指出，如今北京进行锻炼的人越来越多，可很多人不知道合理运动要和正确饮食挂钩。饮食越合理，运动效果越好;不适当的饮食则会影响运动效果。如运动之前和运动期间应少吃脂肪含量高的食物。以巧克力为例，其中的咖啡因可以起到兴奋神经中枢的作用，但巧克力尤其是口感柔滑的巧克力往往高油脂、高热量但含糖少，人吃了运动中不易消耗掉，反而容易造成肥胖。这时选择牛奶最好也选脱脂的，普通的牛奶脂肪含量比较高。
香蕉被很多人认为是运动食品，不过未必人人都适合运动时补充香蕉。香蕉虽然容易消化、含糖量和含钾量比较高，而且在长时间运动期间补充会产生饱腹感，但却容易形成胃胀气导致运动时出现不适。因此如果吃香蕉再运动感觉到不适，最好就不要吃了。
除了巧克力和香蕉外，专家还建议，在运动前和运动期间应避免食用以下食物，如冰淇淋、坚果、黄油、人造黄油、甜甜圈、烤肉、比萨饼、熏制粗香肠、汉堡、油炸食品、肥肉、腊肉等。
现在越来越多的人挑选健身来保卫自己的身体，同时可以使得身体更加的强壮有劲。还可以很有用地使得身体出一个健康的状态，防止一些病痛或者是一些不好的事情。有的人呢喜欢在健身前呢?吃水果，因为他们觉得自己身体应该补充能量的维生素才能够使得自己身体运作的更加好。补充的维生素呢，可以使身体更好地运作，关心显现的一些问题。有的人会挑选在健身的时候吃香蕉，因为她觉得香蕉的维生素和微量元素都是比较丰富的，而且可以使得身体肠胃更好的运作，可以促进消化，所以就挑选吃香蕉，那么他为什么要吃香蕉呢?跟着来了解。
健身前为什么吃香蕉
健身前吃香蕉呢，第一可能是因为健身的人没有吃食物，这样的话，补充一点营养物质可以让健身的时候更加有动力，防止身体因为没有进食而显现问题儿显现。血糖低的问题，还有呢，吃香蕉呢，既可以补充营养物质，而且还非常的方便，不需要做一些处理或者清洗吃的时候比较方便，而且呢，因为香蕉内含有营养物质。含有丰富的碳水化合物含有比较丰富的维生素，微量元素以及蛋白质，都是可以很好的供给身体的营养。对身体是很有好处的，不仅可以很有用地关心的身体，而且还可以很好的关心到身体，使得身体处于一个非常健康的位置，而且它所含有的碳水化合物可以很好的补充到身体里，防止身体确实营养而导致身体显现问题。与此同时呢，蛋白质是在运动中比较重要的一环，如果全是蛋白质，身体可能无法运转，导致身体显现的各样问题。
香蕉有增肌成效吗
如果时间健身吃香蕉的话，是可以起到消耗的作用，如果是挑选健身完以后在吃香蕉呢，就是可以起到增肌的成效。如果在没有吃任何食物的情况下，健身的话会可能产生头晕目眩的问题与此同时呢，就要注重一些这样的问题，防止显现的身体不适，影响了身体。所以如果要吃香蕉的话必定要看自身的一种挑选，如果是前提的话，是可以作为一个储备力量，挑选吃的，这样的话对身体成有好处的。作为后者呢，是可以吃一些增肌的一些食物，可以充当这个为身体做服务。所以无论是在健身前吃还是健身后吃，都是可以吃的。
香蕉一次适合吃多少
香蕉呢，一次吃不可超过两根儿，最好能是一根，这样的话既不会使得它的营养重量过高，而且糖分也不会过高，如果糖分过高的话，就会使得身体的变胖，热量变高，然后糖分的也会让皮肤起到长痘的问题，虽然运动可以可以很好的使这些排出体外，但是如果起痘的话，还是对身体会造成不好的影响，所以必定要注重这个问题，尽量挑选防止到这样的问题影响了身体。
香蕉的功效与作用
香蕉的功效呢，比较多第一呢是他对于肠胃，因为它的肠胃呢是可以很好的起到助消化的作用，关心肠胃消化，这样的话可以使得肠胃的蠕动更加有力。这样的话可以让身体的一些垃圾和毒素排出体外，这样的话就可以防止一些残存的一些垃圾毒素排在身体里会对身体造成必定的问题，而且还会影响皮肤，会使皮肤变得暗沉没有光泽。所以呢，可以挑选吃香蕉，排出身体的一些垃圾毒素，这样的话对身体也是很有好处的。与此同时呢，还可以挑选吃香蕉，是因为它含有的维生素c和维生素e是很好的，对皮肤可以起到光泽皮肤，对皮肤可以很好的补充一些营养，对皮肤很有作用的，所以可以挑选吃香蕉。
香蕉含有的营养价值是非常高的，而且对于健身来说，健身前吃和健身后吃都是非常好的健身前吃呢，可以做到一个补充填充的一个营养价值，对身体提供儿健身后呢可以起到增肌的小郭，这两者对于健身人来说都是非常重要的，所以可以挑选吃香蕉，而且香蕉含有的一些营养价值和维生素还有微量元素，对于人体也是非常好的，可以很好的关心人体以及肠胃进行一些运作，可以很好。使得香蕉为人体所汲取。
有人曾经每天晚上吃一杯酸奶加一根香蕉当晚餐。一段时间后瘦了有8斤。网络上也有各种各样的香蕉食谱，且不说效果如何，天天以香蕉为主要食物，恐怕再坚强的胃也会变得一看到香蕉就想吐吧，而且，香蕉性寒，过度吃也不好哦。现在开始，让我们把香蕉的吃法变一变。减肥的同时还能美美地享受呢。
这是最简单的做法。把香蕉切成小块，然后，拌上沙拉酱，再放到冰箱里面冷藏一会儿，几乎不费吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定!如果觉得只有香蕉太单调，那就再放些苹果、菠萝之类的水果，一切视自己身边已有的材料而定。每餐饭前吃一碗沙拉，可以减少正餐的进食量，还能促进减肥，补充维生素。
这是一道绝对健康的主食哦，而且做起来很方便。先加足量的水把燕麦煮熟，然后把切成小块的香蕉放进去，再放一些枸杞，然后用文火再煮上五六分钟就可以了。如果喜欢喝牛奶，还可以加牛奶煮，更好吃!
免受挨饿之苦，不论早上、午间、晚上，任何时间都可食用，更可成为你的宵夜或点心，而且不限量啊!但最好不要吃到肚子大撑，不管吃什么，七分饱是。还可以配上各种作料，使之更加营养美味并具多重功效
这次的主角还是香蕉跟酸奶，但不同的是，这次是将酸奶抹在香蕉上，抹得厚一些，然后放进冰箱的冷冻室，三四个小时以后拿出来，一个酸奶香蕉冰淇淋呈现眼前，给它取个名字——冰冰酸奶香蕉。 如果你嘴实在谗了，想吃零食，就吃个拔丝香蕉，但记住吃后要多喝水清清肠胃。当零食吃的话每天不要超过两个哦。
香蕉一根，无糖豆浆100ML(可随便自己的喜好调整豆浆的分量，喜欢清爽口味的可增加20--100ML豆浆。) 香蕉去皮，在杯内用勺子压成糊状;将豆浆倒入装香蕉的杯子中，搅拌，香蕉与豆浆融合即可喝。香蕉豆浆放置一段时间，就会酸化变成茶色，建议完成后立即饮用。
1.早餐喝1～2杯轻松瘦下来
平常不吃早饭的人，既营养又瘦身，还可以治疗便秘
2.晚餐前喝效果加倍
晚餐前30分钟-1小时喝一杯，能增加饱腹感，减少晚餐摄取的分量。也可用香蕉豆浆代替晚餐，但要注意另外2餐的营养摄取要均衡。
3.感觉饿时喝不会累积节食压力
香蕉豆浆是能给予饱足感的饮料，最适合肚子饿的时候饮用，让你不用强忍空腹感，而累积减肥压力。
香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，帮助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。但是，这样地急速减重，身体往往因为没做好调适而产生不良的反应。若是长期靠香蕉为生，身体缺乏蛋白质、矿物质等各项营养成份，慢慢地你的身体就会发出危险警报。
健康小贴士
香蕉性寒，体质偏于虚寒者， 例如胃寒，虚寒(泄泻、易晕)，肾炎，怀孕期脚肿的人，最好不要生吃香蕉。
香蕉含大量的镁元素，若空腹大量吃香蕉，会使血液中含镁量骤然升高，造成人体血液内镁与钙的比例失调，对心血管产生抑制作用，不利健康
胃酸过多者不宜吃，胃痛，消化不良，腹泻者亦应少吃香蕉。
香蕉在12~13摄氏度即能保鲜，不宜放在冰箱内存放。
问：我最近喜欢上了晨跑，每天早晨起来，喝一杯水后，我就去小区跑步，感觉很消耗脂肪，每次跑完以后感觉身体都非常空虚，两腿打晃，特别想吃饭，有什么办法可以缓解这种情况吗？
美国孟菲斯大学健康与运动科学系助理教授李卫东博士答：对于一个喜欢早上锻炼的人，你一定要吃上一点容易消化的东西，比如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的运动饮料等，而且要在３０分钟之后再运动。
空腹锻炼会导致头晕眼花，甚至呕吐，出现“运动性低血糖”，甚至出现电视晕厥；吃完后马上锻炼会导致胃疼，甚至呕吐。如果你在醒来一个小时之内锻炼，你一定要吃含有２００—３００千卡能量的食物。
对于想减肥的朋友来说，可能认为早晨起床后空腹跑步，经过了一夜的消化与吸收后，血液中血糖低，这样运动起来身体可以直接调用脂肪。这个说法是错误的，身体永远要先调用糖类进行分解供能，首当其冲的是血糖，如果血液中血糖过低，身体不能得到及时的供能，就会产生晕厥，大大降低运动的强度，达不到锻炼的目的。相反，锻炼前适当吃一点香蕉、碳水化合物，一方面，保证了血糖的充分供给，另一方面，糖的分解能够促进脂肪的燃烧。
现在因为生活条件比较高，有很多胃口比较好，食量比较大的人，因为在饮食上不加控制，所以出现了肥胖的现象，肥胖会给人带来很多不良的影响，所以很多人都想采取减肥的方式，但对于爱吃的人来说，如果要节食的话，简直是一种人生痛苦，那么不节食只运动的减肥方式有吗？
减肥要有效果必须做到两个方面:一是有氧运动；一是适当节食。二者缺一不可。
减肥效果如何，一是要看你有氧运动的消耗有多少;二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就会瘦，这是基本的道理。
先说吸收，吸收就是从你每天的进餐、零食、饮料等中吸收，一般来说，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要减肥，必须控制进食量，如果做不到，什么也别谈!
再说消耗，我们知道人消耗的能量一般包括这么几个方面:一是基础代谢，就是维持生命的消耗，通俗来说就是你躺着不动，一天也会消耗能量，这个能量消耗就叫基础代谢;二是一天中的工作、学习、游玩等等的消耗;三是运动。运动，特别是有氧运动可以消耗大量的能量。
有氧运动是指连续运动的时间不少于半小时的快走、慢跑、游泳、爬山、打篮球、踢足球、骑自行车等。
跳健身操也非常好，哪一套不重要，重要的是每次至少应连续跳半小时以上才有效果--这点非常重要!
有氧运动消耗的是全身的脂肪--上、下肢、身体包括脸，因此你在做氧运动的同时，你的大腿、小腿、屁股、肩膀、手臂、肚腩都可以瘦到。
一般来说，人在运动减肥的初期，减肥的效果非常明显，一个月瘦5-10斤是很平常的事情，因为这时候消耗的身体中的水份比较多，相对来说，减肥的效果就会明显得多，随着减肥的进行，减体重的效果会越来越差。解决的方法:继续控制饮食，特别是减少主食的量;最关键的做法是增大有氧运动的量，增大强度，延长时间。
最后强调一点，运动减肥贵在坚持，持之以恒你会收所收获。
从上面可以看出来，如果要想达到减肥的目的的话，不加以节制饮食是不可以的，单纯地想通过运动，不控制自己的饮食是很难达到减肥目的的，尤其是对于比较喜欢吃的人来说，如果运动后可能会吃得更多，那么减肥就成了空谈，所以应该在控制自己饮食的同时，加强运动。
对于一个喜欢早上锻炼的人，你一定要吃上一点容易消化的东西，比如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的运动饮料等。而且要在30分钟之后再运动。不要吃脂肪和蛋白质类食物。因为这些食物不易消化。
单糖类食物比如糖浆、橘子汁很容易消化，但是会造成体内血糖突升突降，进而使你感到疲劳。所以也不要喝糖水、蜂蜜等。
空腹锻炼会导致头晕眼花，甚至呕吐，出现“运动性低血糖”，甚至出现电视晕厥；而吃完后马上锻炼会导致胃疼，甚至呕吐。如果你在醒来一个小时之内锻炼，你一定要吃含有200—300千卡能量的食物。
对于想减肥的朋友来说，可能认为早晨起床后空腹跑步，经过了一夜的消化与吸收后，血液中血糖低，这样运动起来身体可以直接调用脂肪。这个说法是错误的，身体永远要先调用糖类进行分解供能，首当其冲的是血糖，如果血液中血糖过低，身体不能得到及时的供能，就会产生晕厥，大大降低运动的强度，达不到锻炼的目的。相反，锻炼前适当吃一点香蕉、碳水化合物，一方面，保证了血糖的充分供给，另一方面，糖的分解能够促进脂肪的燃烧。
北京体育大学运动生物化学教研室主任曹建民博士接受记者采访时指出，如今北京进行锻炼的人越来越多，可很多人不知道合理运动要和正确饮食挂钩。饮食越合理，运动效果越好;不适当的饮食则会影响运动效果。
如运动之前和运动期间应少吃脂肪含量高的食物。以巧克力为例，其中的咖啡因可以起到兴奋神经中枢的作用，但巧克力尤其是口感柔滑的巧克力往往高油脂、高热量但含糖少，人吃了运动中不易消耗掉，反而容易造成肥胖。这时选择牛奶最好也选脱脂的，普通的牛奶脂肪含量比较高。
香蕉被很多人认为是运动食品，不过未必人人都适合运动时补充香蕉。香蕉虽然容易消化、含糖量和含钾量比较高，而且在长时间运动期间补充会产生饱腹感，但却容易形成胃胀气导致运动时出现不适。因此如果吃香蕉再运动感觉到不适，最好就不要吃了。
除了巧克力和香蕉外，专家还建议，在运动前和运动期间应避免食用以下食物，如冰淇淋、坚果、黄油、人造黄油、甜甜圈、烤肉、比萨饼、熏制粗香肠、汉堡、油炸食品、肥肉、腊肉等。
饮食养生
运动养生
