【导读】三个瑜伽动作缓解焦虑,练习瑜伽的喜好者都知道的事情,工作和生活带给人们的巨大压力,使人们几乎处于担忧的状态,那么该如何缓解工作的疲惫呢,下面就为大家简单的介绍三个瑜伽动作缓解焦虑。
三个瑜伽动作缓解焦虑
山丘仰躺式
1、 缓慢跨坐于辅助器上。
2、 渐渐躺平,上下移动身体重心稳固后,找到最舒服的幅度使身体完全放松。
3、将双手向上伸直,而使全身力量完全释放做深呼吸。
4、还原后,可采纳娃娃休息式或婴儿休息式来缓和。
NOTE:
辅助道具:瑜伽练习辅助器。
注重事项:若没有辅助器,可使用棉被折叠成一定的高度,垫于身体下方,或直接摊躺于地亦可;此动作重点在完成时,全身力量需完全放松效果才佳。
保健焦点:减轻压力,改善情绪不稳,全身愉快,排除疲惫,补充体力,改善焦虑与忧郁。
三个瑜伽动作缓解焦虑
云雀式
1、跪坐地上,右脚跟顶着会阴处,左腿向后伸直。
2、吸气,重心稳后双手左右打开,吐气上身后仰,停留做深呼吸。
3、还原换脚练习,练完可采纳婴儿休息式或仰躺式来舒缓身体与调息。
NOTE:
注重事项:练习此式若重心不稳时,可先止息数秒,待重心稳固后,再保持顺畅呼吸。但切记勿因数秒止息而造成呼吸不顺畅,应随时提醒自己保持呼吸顺畅。
保健焦点:练习平稳感,加强自信心,预防感冒,矫正驼背,御寒,并可解忧消压。
胸贴地猫式
1、双手撑地,双膝着地将身体重心撑稳,做深呼吸。
2、吸气,上身缓慢将胸口下巴着地,吐气,停留做深呼吸。
3、还原后,可采纳婴儿休息式或仰躺式来缓和呼吸与放松身体。
NOTE:
注重事项:动作完成之后,彻底做下腹部的丹田呼吸,特别吐气时,下腹特意收缩腹部,使腹腔按摩彻底效果佳。
【导读】随着年龄的增长,很多女性的荷尔蒙与内分泌逐步失调,很轻易会显现焦虑的情形,情绪很不稳固。那么怎么缓解焦虑呢?一起来看看缓解焦虑的三个瑜伽动作。
缓解焦虑的三个瑜伽动作
山丘仰躺式
1、 缓慢跨坐于辅助器上。
2、 渐渐躺平,上停移动身体复心稳固后,寻到最舒畅的幅度使身体完全放松。
3、将双手向上伸直,而使全身力度完全开释做深呼吸。
4、还原后,可采纳娃娃休息式或婴儿休息式来缓和。
云雀式
1、跪坐地上,右足跟顶着会阴处,左腿向后伸直。
2、吸气,复心稳后双手左右打开,吐气上身后仰,停留做深呼吸。
3、还原换足练习,练完可采纳婴儿休息式或仰躺式来舒缓身体与调息。
缓解焦虑的三个瑜伽动作
胸贴地猫式
1、双手撑地,双膝着地将身体复心撑稳,做深呼吸。
2、吸气,上身缓慢将胸口停巴着地,吐气,停留做深呼吸。
3、还原后,可采纳婴儿休息式或仰躺式来缓和呼吸与放松身体。
【导读】经典的三个瑜伽瘦身动作,瑜伽瘦身的功效,增强消化功能、促进新陈代谢、改善内脏器卒停掉、收紧肌肉等,那么就一起来了解停经典的三个瑜伽瘦身动作。
经典的三个瑜伽瘦身动作
三步搞定细腰瘦腹
增强消化功能、促进新陈代谢、改善内脏器卒停掉、收紧肌肉 时间:早、中、晚,饭前枵腹状况停均可以练习。 每次练习5~10分钟,每个姿势依据个人情形,可干2~3回合。
眼镜蛇扭转式:
收腰腹作用:增强消化功能,缓解便秘,促进新陈代谢,减少腰、背、腹部余外脂肪。俯卧:双手放在体侧,停巴着地。 吸气,双臂支撑身体,按头、颈、肩、胸的顺序,渐渐抬高脊柱向后仰。唤气,同时向右后侧扭转肩、头,保持姿势,自然唤吸5次。 吸气,将肩、头转回中间位置,唤气反方向扭转,保持姿势,自然唤吸5次。吸气转回中间位置,唤气渐渐回来起始俯卧的姿势,可以侧着头放松背部。
虎式:
收腰腹作用:舒展强壮脊椎神经和坐骨神经,减少腰部、髋部、大腿区域的脂肪,强壮生殖器卒,非常适合女性练习。双腿不平跪地,双手支撑地面,双臂伸直,身体成四边形,翻转手腕,手臂内侧向前。 吸气,同时抬头、展胸,右腿向后上抬。唤气,同时将右腿膝盖向腹部回收,低头。头与膝盖在腹部停方交触。反复4~6次。换左腿练习。
冬天最痛苦的事情之一就是早晨起床,总想在床上多赖一会儿。好吧,现在给你一个赖床的理由,边赖床边健身。
经过一夜的睡眠,我们全身肌肉和韧带大都处于松弛状态,各个器官也都懒洋洋的。如果马上猛地起身,缺少从平静状态向活动状态的过渡,身体可能会出现不适,如血压波动引起头晕,患有腰腿痛、颈椎或腰椎骨质增生的病人疼痛加剧等。此时,不妨躺在床上做三个唤醒身体的动作。
第一式 使劲伸懒腰
在自然伸懒腰后,将双手五指交叉,掌心向上置于头顶,双脚尖交替伸直、上勾,四肢尽量伸展的同时,逐渐用力,轮流向左右转体,大约持续1至20秒钟。还可以增加一点花样,伸展身体、扩张胸廓,促使全身肌肉的收缩,进一步加强呼吸运动,对加速清醒也很有利。
第二式 左右大扭身
取左侧卧位,左侧下肢伸直,右侧下肢弯曲从左腿上方跨过,并尽量远离左腿置于床缘,双臂水平张开,上身向右侧尽量有节奏地扭转10至20次,同时将右膝尽量往左侧床面贴近,在扭转的最大幅度上静止10秒钟。然后,变换方向成右侧卧位,重复这个动作。有助预防或缓解腰腿痛、颈背疼痛。
第三式 团身滚一滚
仰卧位将身体团起来,尽量弯腰、埋头、双手抱膝或抱头,静止10秒钟,接着缓缓前后滚动10至20次。结束后,再伸伸懒腰,然后起床。这个动作主要能促使各部分肌力恢复平衡,缓解疲劳。
【导读】三个瑜伽动作轻松除便秘,便秘是现代人常见病之一,便秘带来的苦痛也让很多人痛恨。引起便秘有很多原因,短少运动就是一个大的原因。那么便秘怎么办呢?小编为你推举一套便秘瑜伽教程,三个瑜伽动作轻松除便秘,助你刺激腹部,促进肠胃蠕动,让你排便更顺畅。
三个瑜伽动作轻松除便秘
1、仰躺在瑜伽垫上,两腿并拢,足背绷直,两手打开掌心向停放在地上。
三个瑜伽动作轻松除便秘
2、收紧腹部,右腿不平,双手手指交叉抱住膝盖,将膝盖压向胸口,收紧腹部、臀部和大腿,腰部向后曲曲,同时双手放开,右手向后按住右足跟,左手向右上方舒展,头部向右转,看向右足跟处。保持姿势5-10个呼吸,然后渐渐回到原位,换边复复相同动作。
三个瑜伽动作轻松除便秘
3、右膝盖向右转,然后将右小腿拉向身体,双手交扣将右腿压向身体。保持姿势5-10个呼吸,然后回到原位,换腿复复相同动作。坐在垫子上,左腿向前伸直,右腿不平,足背绷直,两手抓住右足掌将其放在左腿根部上方。抬头挺胸,腰背挺立。
【导读】电脑族三个瑜伽动作缓解疲惫,养生动作有助于电脑族缓解疲惫 伸懒腰可健美解乏,同时,闭目养神,或者快速瞬时都可以有用缓解眼睛疲惫,一起来看看电脑族三个瑜伽动作缓解疲惫。
电脑族三个瑜伽动作缓解疲惫
牛面式
动作:坐于地板,两腿互相交叉,双膝上停一条直线,双足分别放于异侧的臀部旁边。双手在背表态扣,保持背部的挺立。如果感觉困难,可双手抓住一条毛巾,成效相同。
作用:矫正颈椎、脊柱,扩张胸部,放松肩关节,令背阔肌得到舒展。
金刚鱼式
动作:跪坐于地板上,双手放于两大腿上,吸气。呼气身体渐渐向后,使头顶逐步触地,双手在胸前合十。
作用:舒展脊椎、颈部与后背的肌肉。
电脑族三个瑜伽动作缓解疲惫
猫舒展式
动作:跪于地板,双手支撑身体。吸气,脊柱向停舒展,抬头,引颈向上,同时臀部向上翘。呼气,含胸,拱背,垂头引颈向停,腹部肌肉收紧,使整个背部全量向上拱起。
作用:脊柱及周围肌肉群更富有弹性,放松颈部和肩部使背部肌肉和谐工作。
腹肌锻炼需要长期的坚持,但是也没有想象的那么复杂,锻炼上腹肌其实只需三个动作就行,特别是刚开始练习的人每组动作都要做够时间,要避免腹肌训练中出现的错误。
一、如何锻炼上腹肌
1:悬垂举腿
具体做法:悬垂在单杠上,双臂伸直。双腿伸直,双脚并拢,把双腿举到腰部的位置,保持一秒钟,然后,把双腿尽可能分开。保持一秒钟,再把双脚并拢,缓慢返回起始位置。。
推荐训练量:这个动作难度很大,初学者可以做三组,每组做到力竭即可。
2:下斜仰卧举腿
具体做法:仰卧在下斜板上,头部的位置高于臀部,双手在头部上方握住长凳。把膝关节朝肘关节的位置抬起来,臀部离开长凳。随后,缓慢返回起始位置。
推荐训练量:初学者做2~3组10~15次即可。
3:两头起:
具体做法: 躺抬双脚同时用双手碰脚背。这个非常重要。仰卧起做能做将近100多个可能上腹部没什么明显感觉。而这个20个就会感觉腹部疼痛!
推荐训练量:初学者做2~3组15~30次即可。
二、 腹肌训练常见错误:
错误1:忽略复合练习
如果你严格的执行腹肌的孤立练习,那你犯了一个巨大的错误。像硬拉,深蹲,过头推举这些复合动作会使你核心的每一寸都得到锻炼。不要忘记把这些动作列入你的训练计划中。
错误2:把腹肌训练放第一个做
你的腹肌是你核心区域的一部分,有助于保持你身体的稳定。如果在你的训练中过早的使他们疲劳,在你做其他有腹肌强度的练习(比如深蹲)时,你会觉得非常艰难。
所以我们清楚了,在深蹲中你的核心起着保护你的脊椎的作用,所以如果你希望在深蹲的时候他们能像一辆完整的坦克一样保护你,那就把腹肌训练留到最后。
错误3:觉得可以忽略你的饮食
想看到腹肌并没有什么秘密可言:降低你的身体脂肪百分比。你做几百个甚至上千个腹肌练习也看不到自己的腹肌。你可以按照你所想要的来训练你的腹肌,但是你的饮食不保证的话,你将永远看不到六块或者八块腹肌。
错误4:整个训练计划只练习腹肌
腹肌训练你只需要15分钟。如果你已经做了像深蹲和硬拉这样的复合练习,那么在你训练的最后1-2个腹肌练习,每个动作做2-3组就已经足够了。
男性朋友要想自己更有魅力,就要坚持锻炼肌肉,锻炼腿部肌肉能让男性看起来更加矫健,锻炼肌肉的方法有很多,我们应该选择最适合自己的锻炼方法。下面就为大家介绍如何锻炼腿部肌肉,及如何拉伸腿部肌肉,一起来了解一下吧!
锻炼腿部肌肉的3个方法
1、负重深蹲
初始姿式:将杠铃置于颈后肩上,双手握住杠铃杆,身体直立,双脚与肩同宽或略宽于肩。
动作近程:屈腿下蹲至最低位置,随即起立至全身挺直,重复进行。
动作作用:这个动作对股四头肌、臀大肌、腰背部肌肉等有非常强的刺激作用。
动作要点:颈后肩上扛起杠铃时一定要注意安全,在锻炼的时候要注意杠铃的左右平衡,同时不要压在颈后颈突上,身体要保持挺胸、塌腰、翘臀的姿式,下蹲时不要过猛,以免伤及膝关节,起立时不可先起臀部再超上体,而要以头向上顶带动全身上起。
2、卧式腿弯起
初始姿式:(做动作者为甲,输助者为乙)甲俯卧在大条凳上,双手抱紧长条凳,乙面向甲脚的方向站在甲的一侧,双手分别按在甲的左右脚跟处。
动作过程:因为卧式腿弯起需要两个人配合,因此在进行的时候要注意默契。甲用力屈小腿,乙双手向相反的方向施加一定的阻力,但不使甲的动作停顿,待甲屈腿至极点,乙用力将甲推回初始位置,反复进行。
动作作用:主要锻炼大腿后群的半膜肌、半腱肌、股二头肌和小腿腓肠肌等。
动作要点:甲、乙配合要协调,使动作速度均匀、流畅,不要猛起猛回,也不要使动作产生停滞。
3、单腿蹲起
初始姿式:(以左腿为例)左腿单足站立,右腿前伸,手可扶在某固定物上。
动作过程:站立腿慢慢屈下蹲至最低点,右腿保持前伸不着地,随即左腿用力伸直,还原到初始的动作,反复进行。
动作作用:此动作能较充分地刺激大腿股四头肌前外侧,以及臀大肌等。
动作要点:动作要均匀,不要突然下蹲,以防损坏膝关节。上肢只起平衡作用,尽量不要借上肢的力量拉起身体。
如上所述,在对人们的腿部肌肉进行锻炼的时候,其实是可以通过采取卧式腿弯起、单腿蹲起和负重深蹲这三种方法来实现的,而这些方法的采取,对于腿部肌肉的锻炼也是有帮助的。
饮食养生
运动养生