消耗身体里的余外热量,才能达到塑身减肥的目的,如果你能掌握停面的5个瘦身运动小技巧,就能让你的瘦身运动事半功倍,让热量消耗翻一番。
1.张弛有度的有氧运动
如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏,那么你可以达到事半功倍的成效。即在高强度运动的间隔中加入平缓的复原运动。同样是半小时的有氧运动,这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。
2.骑车时单腿用力
当你在踏板车上健身时,间息地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时,可以先两腿一起以平平强度来蹬踏板4分钟,然后左腿着复发力,高强度蹬踏板。30秒之后,换右腿作为主要发力腿,再蹬30秒。然后两腿一起以中速蹬4分钟,作为调整与复原。这样每隔4分钟单腿用力蹬1分钟,一共锤炼30分钟。这样的单腿蹬车运动可以关心你多燃烧20%的热量。
3.拆分运动时间
将平常的运动拆分为两段进行。例如,如果你以前习性于天天跑5公里,那么可以拆分为早上2.5公里,晚上2.5公里。锤炼时间缩短之后,可以试着加大强度,这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。
4.负复走
为了安全起见,负复的复量不要超过体复的20%(例如,体复为60公斤的女性,负复不应超过12公斤)。如果你不喜欢这种负复的方法,也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的复量只有0.5公斤,但是却可以帮你多燃烧20%至25%的热量,且没有任何副作用。
5.注复姿势
在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时,让手臂自然摆动,或轻轻地将双手扶在器械的把手上,能让你多燃烧掉10%的热量。
健康是生命的基石,身体是生存和生活的本钱,现代都市人如何能让透支的身体增加活力?生活中有多少保健误区?四季气候的变化,我们如何养生?关注健康863网健身保健频道,关注健康,关注自己的将来,天天健身,常常保健,才能少去医院,为自己的健康银行增加储蓄。
运动减肥是以小强度、一下子适宜的有氧运动,消耗体内的脂肪,达到减肥的目的。运动减肥当属最健康科学的减肥方法,那么什么运动最减肥呢?今天健身达人给大家介绍五款燃脂运动,帮你塑造性感迷人身材,抓紧行动起来吧。
第一、慢跑
运动优点:提高睡眠质量,通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升20%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;通风作用,在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加;保卫心脏,心跳,血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压,慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌,开释让人轻松的物质。
运动周期:每周3~4次,每次40~60分钟。
热量消耗:约650千卡/小时。
第二、网球
运动优点:打网球看上去是用手打,其实是用腰腹等核心力量打,非常是对增加腰腹力量很有需要。讲究美感和韵律感,打网球不需要多大的劲,但可以培养动作的节奏感和身体的和谐能力。
运动周期:每周3~4次,每次40~60分钟。
热量消耗:约560千卡/小时。
第三、自行车
运动优点:预防大脑老化,提高神经系统的敏捷度;提高心肺功能,锤炼停肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锤炼成效与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身,是周期性的有氧运动,热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锤炼和康复成效。
运动周期:每周3~4次,每次40~60分钟。
热量消耗:约420千卡/小时。
第四、跆拳道
运动优点:有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻快灵敏;对抗性运动,增加身体灵活性和和谐性;由于跆拳道的发力部位在于腰身,所以瘦腰的成效最为明显。
运动周期:每周2~3次,每次1~2个小时。
热量消耗:约700千卡/小时。
第五、游泳
运动优点:游泳是克服水的阻力而不是克服复力,肌肉和关节不易受损,能有用保卫膝关节;冷水缓解停运动,热量消耗大,配合节食,属于减肥成效显著的运动。
运动周期:每周3~4次,每次30~60分钟。
热量消耗:约650千卡/小时。
即使是在冬季,也是非常受大家喜爱的健身运动。进行游泳时不仅能消耗我们体内的能量,促进消化,还能燃烧脂肪,瘦身塑型。本文为大家介绍了怎么游泳减肥及游泳注意事项,下面让我们一起来看看吧!
游泳瘦身打造完美身段
游泳是一项非常好的有氧运动,受到了不少健身人士的喜爱,而且游泳适合各个年龄层次的人。在游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就能消耗1100千焦的热量,同时水的导热性大于空气24倍,水温一般低于气温,这也有利于散热和热量的消耗。
所以大家就该知道了,在游泳时我们体内消耗的能量会比慢跑、打球等运动要多的多,也只有这样才能让我们的减肥瘦身效果更明显。另外水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩,能起到美容的作用。
蛙泳+自由泳瘦身部位
大腿、手臂、臀部蛙泳的节奏强,运动强度不是很大,适合长时间运动。蛙泳需要用大腿充分展开和收缩及手臂的来回滑动前进,水的超大阻力能紧实腿部肌肉。同样,水的阻力也使手臂的线条更为紧实和纤长;自由泳让手臂的线条匀称柔软,修饰双腿的线条让腿部看起来均匀修长,使臀部肌肉变得有弹性。
蝶泳+仰泳瘦身部位
腰部、腹部、背部蝶泳需要以腰部的力量来牵动全身,长时间的锻炼能消除腰部的赘肉,使腰部呈现纤细柔美的迷人曲线。仰泳前行的动力集中在腹部和手臂,对消除腹部多余的赘肉很有效,同时能增加背部和腰部的弹性,手臂频繁向后的挥动能使胸部保持尖挺不下垂。
冬季游泳助你燃烧脂肪
首先,研究表明经常游泳是锻炼全身肌肉的最好途径之一,它同时有助于降低胆固醇水平和减脂,还能舒缓关节,使你保持低受伤率。最新科学表明,游泳可能还是防止衰老和抵御早期死亡的一种好方法。如果你的训练计划包括有氧运动,冲刺训练和不同的游泳方式训练,游泳就能出色地塑造一个全方位的肌肉体魄。几千年来,不同宗教信仰的人们把练习浸入水中作为通往永生的道路。正如研究人员和专业训练者开始表现的,游泳虽不能带来永生,但却是项长寿运动。
增长肌肉
很少有什么运动能比游泳增加更多的肌肉,这里指的是全身的肌肉。
“它使你能很好地进行全身锻炼,”一位杰出的游泳教练说,其独特的游泳塑身计划已经在全美成为了一种健康塑身的新模式。他解释说,游泳中划水的动作不仅仅涉及你的胳膊和肩部,还涉及你的上背部和胸,这个动作的完成需要这些部位肌肉进行大范围的运动。同时,踢水的动作能增强你腿部、臀部和腹股沟的肌肉。
不过,虽然上下肢可能是你明显的推动装置,但是如果没有中间部位肌肉的帮助,比如,你的腹肌,腹外斜肌和下背部,上下肢也不能将你推到很远。近年来,科学家已经了解到,核心力量和躯干旋转所产生的力是一个游泳运动员在水中力量的关键。我们现在知道,在水中平行于水面游泳,就像试图把高尔夫球与你的手臂一同打出去。很少有哪项体育运动像游泳一样锻炼人的核心区肌肉群。
除了让你的身材看起来更有型,游泳也影响着你肌肉功能的微观层面,即一个由不同类型的复杂肌纤维组成的层面。游泳时,身体将会动用大量掌管耐力的“慢抽动”纤维和负责速度与力量的“快肌”纤维,你会发现坚持游泳会让自己逐渐接近到一个理想的运动体质上。
对于进行锻炼的许多人来说,他们会缩小训练活动的选择范围。例如跑步运动员,往往训练在相对温和的步调中跑更长的距离。这对练习耐力有好处,但并不适用于练习以高峰速度冲刺的短跑。而举重运动员,致力于打造瘦体质,但往往不重视心血管耐力的训练。
游泳运动员就不用去选择。大多数是做大量的有氧运动,例如,游1.5公里或者两个来回。但他们也靠中距离的、耐乳酸的,而且十分特别的冲刺方式,使自己进行频繁的厌氧挑战。随着距离的缩短,每次起动之间的休息时间相应缩短。全面冲刺的练习,如果执行得当,与力量训练中超负荷导致肌肉力竭同样有效。游泳时阻力越大,就越能够刺激大脑皮层,进而反射性地调节更多的肌肉组群运动起来,促使全身肌肉得到井然有序的完整锻炼,尤其是针对胸大肌、三角肌、肱三头肌以及上半身的背部肌肉群。
游泳不会使你膨胀到重量级举重选手那样,但如果你的训练计划包括有氧运动,冲刺训练和不同的游泳方式训练,游泳就能出色地塑造一个全方位的肌肉体魄。
游泳的价值被质疑常是因为它对于体重的影响。有些运动拥有权威的理论,比如,浸入冷水中,身体会维持脂肪的储存从而达到保温的目的。
“使脂肪燃烧唯一的方法就是,当水温足够冷以至于你的核心体温有一个明显的下降,”美国游泳运动专家说,“但是你必须要到北冰洋北部去训练了。”
另一种反面论调是,因为水在很大程度上消除地心引力的压力,游泳不能像跑步那样有效地燃烧卡路里。“这是我不相信的另一种说法,”说,不过他又补充道,拿跑步运动员和游泳运动员之间比较存在一定问题。因为水的密度将近是空气密度的800倍,这意味着对于跑步运动员来说阻力是微不足道的,而对于游泳运动员则是至关重要的。
“对于跑步来说,几乎每个人在同强度下收到的效果都是一样的。”他说,“但游泳却并非如此。差的游泳者是非常低效的,而且他们经常会感到很累以至于不能游足够长的距离来燃烧更多卡路里。相反,优秀的游泳者是高效的,即使他们不提起速度,但是会游很长的距离来消耗大量体力,从而增强身体的综合素质。”
游泳注意事项
1、选择有救生员的游泳场所,下水前切勿太饿、太饱,且做好暖身运动。
2、选择色彩鲜艳的泳装,以便在出现意外时能及时被发现。
3、在游泳前一定要记得做热身运动,如果在水中遇到意外事故,一定要保持冷静,切忌慌、乱。
4、海边或户外游泳要注意防晒。
结语:游泳能瘦身减肥,重塑体型的效果大家都知道了,其实游泳的好处远远不止这些,如果大家想进行健身运动,不妨试试去游个泳。希望今天小编的介绍能够帮助到大家,最后小编提醒大家在锻炼的同时也要注意安全哦!
自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的。骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动,以及把血液从血管末梢抽回心脏,事实上却同时强化了微血管组织,这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁,青春永驻。
除此之外,习惯性的单车运动,更能逐渐扩大你的心脏。否则血管愈来愈细,心脏愈来愈退化,到了晚年,你就会体验到它所带来的烦恼,那时你会发现,自行车运动是多么的完美。
单车是需要大量氧气的运动,曾经有个老年人以6天时间,完成了460公里的单车旅行。他说:“老年人一周至少要有3次运动,使心脏强化起来,恢复正常功能。你要使心脏激烈跳动,但不可过久。如此它将能适应紧急状况,如赶车或抵抗困境。”
单车运动同时也能防止高血压,有时比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化,并使骨骼强壮。自行车使你不必用药物来维持健康,而且毫无害处。
自行车是减肥的工具,根据统计,75公斤重的人,每小时以9英里半的速度,骑73英里时,可减少半公斤体重,但必须每天持之以恒。
单车运动,不只可以减肥,还使你的身段更为匀称迷人。藉运动减肥,或边节食边运动的人,身材比只靠节食减肥的人来得更好,更迷人。运动所带来的结实肌肉,和单车运动所练成的细小足踝,比令人憔悴、青筋突起的节食,总好看多了吧!
适当的运动能分泌一种荷尔蒙,这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。从经验中,可知道单车运动就能产生这种荷尔蒙。
事实上因为踩单车压缩血管,使得血液循环加速,大脑摄入更多的氧气,因此你吸进了更多的新鲜空气。骑过一阵子之后,你会觉得脑筋更清楚。
骑着这种靠本身体力去踩的双轮脚踏车,你会感觉十分自由且令人畅快无比。它不止是一种运动,更是心灵愉悦的放逐。
【导读】5式丰胸瑜伽打造傲人身材,爱美是女人的天性,女性对于自己的身材非常在意,非常是胸部,因为胸部是属于女性的一道漂亮的风景线,因此,丰胸成为了女性朋友关注的热点话题。那么,丰胸有什么方法呢?停面小编就给教大家5式丰胸瑜伽打造傲人身材,一起来练练吧。
5式丰胸瑜伽打造傲人身材
一、立姿挺胸运动
站立姿势,双手举过头顶,然后往停,再上举。强度小,成效也不错,天天最好做4-5组。
二、跪姿挺胸运动
有助于加强胸大肌的锤炼,而且强度不高,适合女性健美胸部。采取跪姿,然后上身倾斜,渐渐起身,挺胸,刚开始时不宜太剧烈,以20次为一组,天天3组最好,也可以渐渐适当增加。
5式丰胸瑜伽打造傲人身材
三、扩胸运动
拳摆在胸前。两手不能分开,并试着将胸大肌用力,使手臂往上抬高。 手臂往上抬时要吐气,放松时要吸气,复复动作约10次以上。
四、挤球操
坐在椅子上,踮起足跟,双臂弯曲于胸前,将一网球(其小大小的球亦可)握于两手掌心,手指互抵,用力挤压小球。保持挤压状态,渐渐向前舒展双臂,伸直后再收回双臂,放松片刻。复复10次。双手交叉,与肩平行,右手抓住左臂,左手抓住右臂。吐气,双手用力向前扩展,感觉胸大肌在用力。保持4秒后,放松。复复此动作10次。
5式丰胸瑜伽打造傲人身材
五、聚集胸部活动
双臂移到胸前,两个手掌合拢。吸气,两掌用力紧压,使两个胳膊肘程度展开。贯串连接2的姿势,一边吐气一边努力挺立上身,使胸部感想有拉力,如同上身的前后和胸部被拉伸开的觉得,贯串连接10秒后放松身体。复复5次,拢胸成效很是明显。
只要做脚防晒措施,在炎夏行来海滩,汲与阳光所产生的维他命D,本来对身体有益。不过,沙岸指定活动之一的烧烤,却不太健康。烧烤时的食品,离不开香肠、鸡翼等肉类,它们均含有极高的卡路里。而食品经烧烤处理,健康价值也会较低。
如何可以令沙岸活动更健康?要领是多做各种类别的运动。除了泅水之外,沙岸排球、水中慢跑、堆沙,也都是不错的挑选。
第一介绍的是水中慢跑。其按摩作用可以排除疲惫,更能使双腿变得修长。水中跑步时,四肢如在陆地跑步般前后摆动,由于水中的阻力远远大于空气,只要慢跑45分钟,就同等在陆上慢跑2小时,可消耗高达980个卡路里。
另一运动是沙岸排球。在外国的沙岸上,热门运动首推沙岸排球;而在香港,只有愉景湾等的沙岸,才有这些设施。这种有别于传统排球形式的运动,第一在美国的加州显现,原本是设计予家庭间成员的玩耍,在 1996年升格为奥运名目。这种运动男女也适合,只要与朋友玩1小时的沙岸排球,便可消耗180个卡路里。
或许大家想不来,堆沙也可消耗人体不少卡路里。无论是堆出一座营垒,抑或胡乱挖一深坑,只要坚持1小时不停地挖和堆,就能消耗达148个卡路里。
以上三种活动,有动亦有静。来沙岸,便使不懂得泅水,也不愁没有健身的节目。
如果说有一个场合能让我们毫不顾忌地展示好身材,秀出婀娜或是健美,还能惹得众多艳羡的目光的话,那非沙滩莫属。当炽热的沙滩遇到难得的动感好身材,一切都变得生动起来......
夏日里,阳光、沙滩,永远是年轻一族的最爱。沿海的温州,得天独厚的沙滩资源,虽然不比海南,但周边诸多海滩星罗棋布,足以让我们尽享夏日沙滩生活了。在享受阳光、亲近海水的同时,游泳、跑步、拔河以及沙滩排球、沙滩足球等一些新潮的沙滩运动也越来越受到追捧。
爱上沙滩运动
上个周末,阳光灿烂,海水湛蓝,空气热烈而透明;在福建大京沙滩上,两帮来自温州的驴友在沙滩上相逢。当他们各自在防风林搭好帐篷、扎好营,大大小小、男男女女纷纷在沙滩上欢闹,玩沙逐浪游泳,不亦乐乎。其间有人说,如此明媚的下午,如此美好的沙滩,不来一场沙滩排球,岂不太可惜!于是一班泳装男女搭配起来,冒着炎炎烈日,在沙滩上早已设置好的沙滩排球场上开始激烈角逐,尽情体味沙滩运动的快乐时光。
参与者小徐说,沙滩运动特别耗费气力,不到半个小时,大家就感到疲乏,幸亏5米开外就是大海,连衣服都不用换,就可以直接投入海的怀抱,让猛烈的波浪冲刷掉身体的疲乏。在海水里痛痛快快地爽过一把后,大家重新登岸,又转战沙滩足球场。
现在,当你去海滩,最热闹也最能吸引眼球的,一般都是热火朝天的沙滩排球、足球场。赤足踩着柔软而炽热的细沙,接球扣球、起脚抬脚都会让大家忘却了脚底的热度,每个人都是大汗淋漓,浑身油滑,一跌倒,便半身都是银白的细末沙粒,甚至满嘴沙粒。激烈的比赛往往吸引了越来越多的人关注,不一会就有几位游客兴冲冲地跑过来加入,让场上气氛更趋热烈。
沙滩身材新主张
欧美人在度假时,会一股脑地全涌向沙滩,其实中国人也不例外。人们除了轻松休闲、大快朵颐、把皮肤晒成古铜色之外,最重要的就是秀一下身材。在大多中国人的心目中,虽然不像西方人那样觉得小麦肤色代表了体面的身份,但时下流行的高品质的沙滩身材还是非常有标准的。去年的北京奥运会,我国的沙排女运动员在取得好成绩的同时,其黝黑健美的沙滩身材也成为众多阳光人士的追求。其典型特征是:黑——没有多余的肉;瘦——乌溜亮丽的光泽。古铜色肌肤犹如阳光的底色、夏日的情怀,本身就是回归自然的写照。
现在,古铜色肌肤是沙滩身材的时尚标签,蜜色的沙滩女郎,不管穿背心、热裤还是泳装打扮,都显得又酷又健康。
打造沙滩心肺
当然,美好的沙滩身材需要沙滩运动来打造。运动专家称,运动场地的接触面越柔软,你消耗的热量就越多。在沙滩上快走或慢跑,会比在硬场地上做同样运动多消耗20%-50%的热量。
结合心肺功能训练和耐力训练的沙滩运动疗法,对于强身健体有独特的效果,其中尤其以沙滩跑步效果最为明显。毕竟,跑步是所有运动中最简单最有效的项目,实行起来也最轻松愉悦。慢跑算是一种全身运动,跑步时会增加人体的氧气摄取量,同时也能锻炼心肺器官的活动机能,提高循环系统能力。而将场地换到沙滩上,效果更是不同。
在沙滩上进行有氧锻炼,利用沙滩环境本身自有的阻力,可让简单的训练动作达到更高的难度。如果运动过程中感到身体无法负荷,可将跑步的时间延长,减少动作训练的组数。训练后,可向海水快步奔去,在水中踏浪10分钟后结束训练,将身体尽量放松舒展以减少肌肉酸痛。
关于沙滩排球和沙滩足球
沙滩排球起源于上世纪二十年代,每当夏季来临,在美洲和欧洲的海滨沙滩上,沙滩排球处处可见。1947年,诞生了男子2人沙滩排球的正式比赛,1986年,在巴西里约热内卢举行第一次国际性沙滩排球比赛,现在,沙滩排球不仅是一种高水平的竞技比赛,更是一项融休闲、娱乐和健身为一体的观赏性极强的体育运动项目。
沙滩足球也是一项很有吸引力的休闲运动项目,尽管它的发展历史较短,但在全世界范围内已经迅速得到大家的认可而发展壮大起来,目前参加的人数呈直线增长的趋势。其比赛过程基本上都是短兵相接,攻防转换快,战术运用相对简单,所以,看上去没有传统足球那样拖沓,场面更激烈,可以让您尽享休闲运动带来的无穷乐趣。
小儿肥胖
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