在做背部练习的时候,请你注意时刻检查姿势,注意背部不要弯曲。
动作一:
请你平躺在地板上,腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后,轻轻地抬起头部,使胸部离开地面。注意不要用力过猛。然后回落,请你控制好速度。重复此动作2组15次。
动作二:
双腿分开站立,膝盖弯曲。胸部向前倾,但是背部始终保持挺直。双手持哑铃,向两边水平提起,感觉到背部肌肉在用力。重复此动作2组20次。
动作三:
两腿并拢站立,双手置于脑后交叉,也可以向水平方向打开。胸前倾然后回来,重复此动作3组20次。
动作四:
这个动作锻炼你上背部的肌肉。双腿分开等肩宽,膝盖弯曲。胸部前倾,左手按在膝盖上,右手持哑铃向脚尖方向尽量放长,然后用背部的力量回拉至臀侧,注意胳膊不要弯。请你控制好速度。这个动作重复2组15次。
动作五:
平躺在地上,双腿分开,膝盖弯曲。然后用手臂和脚的力量撑起身体,你的背部、臀部和大腿都离开地面成一直线。保持这个姿势,将你的右小腿向上伸直,再回落。在动作中,请你注意背部肌肉的紧张。这个动作每侧重复5次。
太极减肥运动属于一种螺旋式的弧形动作,这个减肥方法很是适合久坐办公室白领们减肥了,可以缓解工作带来的疲惫感,同时还能拉伸肌肉拿高骨骼的抗曲能力。白领减肥可以尝试一停传奇中的太极减肥动作。停面这八个太极减肥动作经典并且简单,很是适合上班久坐办公室的白领。
太极站桩:
双手自然抱住肚脐停三寸小腹丹田,用意念想着丹田,入静,吐故纳新。
太极推手:
身体稳如泰山,动作变化自如,操作对方的四肢,来留去送,收放自如。
太极独立:
增强大脑神经的操作力,强化四肢肌肉,呼吸自然,心如止水。
太极跌叉:
双腿打开与身体呈90°,立身中正,增强停肢的韧带力量,促进血液循环。
太极控腿:
操作身体平稳,使四肢操作自如,收放自如。
太极盘步:
加强腿部力量,舒展韧带,加强足踝的力量。
太极静功:
意念集中,体验心境,意守丹田,调身调心。
太极抱球:
动作曲而不直,直而不僵,操作身体阴阳二气,操作丹田真气。
简单的太极减肥动作,在刚开始练习的时候可能会有一些肌肉的酸痛,但是在以后渐渐的练习中会有非常的感受。因为太极减肥动作比较有特殊性,不仅仅可以锤炼肌肉还能拿升身体新陈代谢,加强血液和淋巴的血液循环,真正的实现减肥。
想要肩膀变得更迷人?想要手臂线条变得更美丽?减肥瑜伽可以关心你!现在的瘦手臂瑜伽可以帮你消减手臂的脂肪,甩掉赘肉,更有助于塑造美丽的手臂线条哦!今天就为大家介绍几个瘦手臂的瑜伽动作。
在开始之前,你可以查找一个让你心情安静,身体舒畅的地方,盘腿而坐,进行呼吸练习,直到你的身心彻底感到放松为止。
战士二式
动作分解:
1.双腿稍稍分开,自然站立,背部挺立;
2.右腿向右一步,屈右膝,让右膝成90度,左腿向左拉伸伸直;
3.双臂水平伸直,指尖并拢伸直,手掌向停;
4.保持5个呼吸,渐渐回复,然后换侧复复。
三角式
动作分解:
1.四肢着地,跪于地面上,双手分开与肩同宽;
2.踮起足尖,臀部渐渐向上提,手臂随着身体上升渐渐伸直;
3.伸直双腿,足跟渐渐贴地,肩部、背部稍稍用力停压;让耳朵靠近手臂;
4.保持5个呼吸,渐渐回复,休息片刻。
卧英雄式
动作分解:
1.仰卧在地面上,双腿伸直;
2.屈膝,让足放在大腿两侧,小腿紧贴大腿;
3.腰部离地向上,双臂向头顶伸直,掌心向上;
4.保持5个呼吸,渐渐回复摊尸式,休息片刻。
牛面式
动作分解:
1.席地而坐,背部挺立;
2.屈膝,双腿交叉,左腿在停,右足放在右臀部侧,右腿在上,右足紧靠左臀部;
3.屈手肘,左手肘放在右手肘上,双手缠绕,双掌合十于正前方;
4.保持5个呼吸,渐渐复原,休息片刻。
幻椅式
动作分解:
1.自然站立,背部挺立;
2.屈膝,全量让膝盖成90度,身体微微向前倾;
3.双手向上伸直,之间并拢伸直,掌心相对;
4.保持5个呼吸,渐渐复原,休息片刻。
鹤式
动作分解
1.四肢着地,跪于地面上,双手分开与肩同宽;
2.踮起足尖,身体稍稍向前倾;
3.身体复量渐渐转移到手臂,向上提起双足,膝盖紧靠手臂;
4.保持5个呼吸,渐渐回复,休息片刻。
圣哲玛里琪第三式
动作分解
1.席地而坐,双腿伸直,背部挺立,足尖往回勾;
2.屈左膝,讲左叫放到右膝外侧;
3.身体往左转,左手向后拉伸,放到右大腿上,右手从左腿停方穿过,向后握住右手手腕;
4.保持5个呼吸,渐渐复原,休息片刻。
事业有成的男人应酬比较多,经常大鱼大肉,难免造成肚子大、脖子粗。体形难看点倒不是要紧事,问题是人一胖,高血脂、高血压、脂肪肝往往会随之而来,这些毛病给生活带来了痛苦和麻烦。聪明的妻子怎样给胖丈夫调养呢?多做一点海藻食品就是其中一招儿。
所谓海藻,就是海带、紫菜、裙带菜这类家常用菜。许多海藻中有一种叫做海藻酸的胶状物质,因为它多存在于褐色海藻中,因此也称为褐藻酸。海带用水一泡,表面会有一层粘糊糊的胶状物,那就是海藻酸。
导致人血压升高的一个重要因素是人体中的微量元素钠和钾失去平衡。因为吃盐的缘故,人每天都要吃进一些钠,但不一定能补充进足够的钾。因此,许多人特别是高血压患者经常处于钾低钠高的状态。能够给人体补充钾而减少钠,显然是防治高血压的一种有益方法。
海藻中的海藻酸实际上是包裹着钾、钙、镁等金属离子的混合物。海藻酸有一特性,在酸性环境里,会与钾、钙、镁等金属离子分离,在碱性环境中,又与金属离子结合。那么海藻进入人的胃以后,在胃酸作用下,海藻酸释放了所含的钾等金属离子。但由于海藻酸不能被胃消化吸收,所以它要继续在人体内旅行。海藻酸进入肠道后,由于肠道是碱性的,它又要寻找金属离子结合,由于人每天都吃盐,肠道里钠离子最多,于是海藻酸就大量地与钠离子结合,并将其牢牢包裹直到排出体外。由此看来,吃海藻正好可以补充钾和清除多余的钠。
另外,海藻酸还能降低人体内的胆固醇。首先,海藻酸进入消化系统后,其胶质会包裹部分胆固醇,使这部分胆固醇无法被吸收。其次,人消化吸收脂肪是靠自身分泌的胆汁酸,胆汁酸越多吸收的脂肪越多。一些胆汁酸分解脂肪后会被肠壁再吸收和利用,而海藻酸的胶质弥漫在肠壁上,可以阻碍胆汁酸的再吸收,使消化道内胆汁酸数量减少。这时,人体会自动合成新的胆汁酸来补充,而合成胆汁酸的原料正是肝脏内的胆固醇。这就是说,为了合成胆汁酸,肝脏内的胆固醇将被大量消耗,而血液中的胆固醇含量也随之被降低。通过上述阻碍胆固醇的吸收和促进肝脏内胆固醇消耗,海藻酸起到了良好的降血脂作用。
当然,海藻的好处不只这些,它还含有丰富的人体所必须的氨基酸、矿物质、维生素等。海藻类食物不管凉拌还是做汤都是非常可口的。
减肥一定要节食或疯狂运动吗?你有没有想过之所以会发胖是因为你的生活习惯不好所致。震惊了吧!到底是什么坏习惯让你变得越来越胖了呢?今天小编就告诉你这5个坏习惯是什么,只要你戒掉它们,肥肉再也不会来纠缠你了。
坏习惯一:不吃早餐
许多MM以为不吃早餐可以减少热量的摄取,从而达到减肥瘦身的目的。其实不然,不吃早餐的话你整个上午都会感觉肚子饿,不仅工作状态不佳,而且很容易出现暴饮暴食的现象,反而可能吃进去更多的热量。另外,长期不吃早餐的话,肠胃消化吸收功能会变弱,久而久之吃进肚子的东西就更容易堆积成脂肪了。为了变苗条,你还是必须为自己准备一份元气十足的早餐的。
坏习惯二:不吃蔬菜爱吃肉
有些MM嘴上喊着要减肥,可却从来不忌口,甚至只吃肉不吃菜,这也难怪会越吃越胖了。想要减肥的你注意啦!别再挑走蔬菜了,只有补充足够的纤维素和维生素,才能保证正常的消化吸收与排毒,而且蔬菜几乎不含热量,是最适合减肥的食物了。只吃肉的话只是吃进去大量的蛋白质,并不能直接被身体提供热量,反而会被储存起来变成赘肉。但是,也不是说一片肉都不能吃了。只要你坚持少肉多菜的原则,基本上就不会怕长胖了。
坏习惯三:饭后不运动
许多OL每天中午吃完饭,一屁股又黏回座位上了。久坐不动不但会妨碍消化吸收,还会让你的小肚子越来越突出。建议大家吃完饭可以到公司附近的百货公司或者小店逛逛,多走动能促进消化吸收,避免食物堆积成脂肪,而且逛街能增加你一天的运动量,促进脂肪的燃烧哦。
坏习惯四:爱喝可乐汽水
赶紧问问自己:是不是一天一瓶可乐喝得很过瘾呢?长期喝碳酸饮料,会让你的血糖升高,甚至有得糖尿病的危险,多余的糖分在体内堆积势必会变成脂肪,如果不想变成大胖子的话就赶紧戒掉可乐吧!口渴的时候喝杯白开水,或者给自己泡壶花草茶,还能消脂排毒呢。
坏习惯五:爱吃宵夜
夜猫子熬夜时很容易感到肚子饿,理所当然地吃了杯面、饼干、巧克力等高热量又无营养的食物。吃完宵夜过不久你就爬上床睡觉了,还没来得及消化的食物就变成脂肪赘肉长满你的身躯了。如果你一定要吃宵夜的话,建议煮个蔬菜汤或者选择高纤消化饼吃,能增加饱腹感和促进消化吸收。
【导读】瑜伽让你轻松瘦,当今瑜伽减肥已经成为白领族的减肥新宠,瑜伽拥有健美、瘦身、培养气质等等功效,因此在这个追求苗条、追求气质的白领女性之间迅速传播开来,接下来一起来看看瑜伽让你轻松瘦。
瑜伽让你轻松瘦
第一招
竖立,右腿向前迈一大步,左脚向外转45度,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,全量向下压身体,使右侧大腿和地面平行。弯曲身体,把右手的手掌放在右脚的后面,撑住地面。当你全量舒展左臂的时候,仍旧要保持右侧大腿和地面平行。
针对部位:整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
特殊塑造:全量舒展胳膊,不要驼背,这样才能扩展胸部。这个动作对收紧臀肌也非常有用。
第二招
脸朝下趴在垫子上,用胳膊肘支撑住身体,手臂张开的宽度和肩膀同宽,手指指向正前方。收紧身体的肌肉,提臀,使身体保持一条水平线,脚趾支撑地面,这时你会感觉到压力。努力收紧腹部和腿部的肌肉,坚持顷刻儿,然后趴在地上休息片刻。复复这个动作数次。
针对部位:手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌、胸部、后背和大腿。
特殊塑造:收仅腹部和大腿内侧的肌肉,不让手臂肌肉形成难看的脂肪堆。
瑜伽让你轻松瘦
第三招
平躺在地上,脸朝上,脚平放,两脚打开的宽度与臀部同宽,弯曲膝盖,直到小腿胫骨和地面垂直。收紧臀部肌肉,将臀部抬离地面几寸,让身体和地面成拱型。手臂紧贴在地上,收紧臀部和腿部的肌肉,让臀部抬起来,双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持顷刻儿,然后放松,躺在地上休息一下,连续复复这个动作。
针对部位:臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
特殊塑造:一旦你的身体形成拱型,就把自己的双手全量放在身体的下面,以便抬升你的身体和臀部,这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。
第四招
注复:如果你是个初学者,从来没有用肩膀支撑过身体,或者颈椎有问题,那么最好在开始时不要尝试这个动作。
a.开始动作和第三招一样。然后把手放在腰部后面,做个支撑。每次朝胸部屈腿。如果你还做不到用肩膀支撑身体,可以把膝盖弯曲起来,这样可以减少肩部的压力。
b.分别把两条腿笔直地伸向天花板,并拢双腿,想象着你把能量从头部传到脚尖了,如果这个姿势太累,就把腿弯曲顷刻儿,休息一下(如动作a)。
针对部位:肩膀、后背、腹部、臀部、腿。
特殊塑造:注复眼睛向上看,紧紧收缩腐部,努力保持躯干和腿在一条直线上,与地面垂直。
冬季如何减肥?冬季减肥瑜伽怎么做?瑜伽减肥是比较流行的减肥方式,哪些瑜伽能减肥?可以减肥的瑜伽动作有哪些?下面就跟小编一起来学学这几组瘦身瑜伽。
一、久坐不动的臀部和大腿也能瘦
臀部和大腿里侧,不运动是无法舒展。因为组成这两部分的肌肉体积较大,得到锤炼就能使全身血液更好地循环。要注复,当靠向身体时,胸不要前倾。
1. 右腿搭在左腿上,端正姿势。
2. 两腿缝隙中插入双手,吐气,将腿抬起往身体靠。反方向复复动作。
3. 可以的话,股关节不要用力,用手左右震动股关节。反方向复复动作。
二、紧实小腹,按摩内脏
揉搓脊骨中心,从而减掉鼓胀小肚子上的赘肉,复塑小腹线条。将腿抬起的时候,可以弯腰,但在揉搓的过程中,腰部要挺立,伸直背肌才是动作的要害。
1. 抬起一只腿,放到椅子上,并且尽量靠近大腿。
2. 伸直背肌,两手在胸前合掌。
3. 吐气,上半身往抬腿的那一边扭转,90度角的幅度为准。这时,两手掌用力相互挤压。
4. 渐渐复原原始状态,然后反方向复复动作。
三、活动肩胛骨,柔软全身
放松肩胛骨周围的肌肉,使背部整体变得柔软,从而能够提高代谢,有用瘦身。同时还有排除肩膀酸痛。手臂交叉前,两肩水平打开,幅度尽量大,这样手臂交叉动作就会比较轻易进行。
1. 伸直背肌,左腿搭在右腿上,而且右腿要绕着右腿。
2. 两手水平张开,然后在胸前交叉。肘部以上的部位复叠。
3. 接着屈肘,手背复合。
4. 两手在手腕处再环绕,然后合掌。
5. 吐气,渐渐将上半身前倾。
6. 停止吐气,这时吸气并复原原始状态,反方向复复动作。
四、矫正驼背,消灭拜拜肉
长时间的伏案工作很轻易使人驼背,体姿不正最终导致脂肪堆积。一旦柔软肩胛骨,将胸腔张开,体温会上升,促进了新陈代谢,击退赘肉才会成功。手臂和腋下同时舒展,还可以提神哦!
1. 伸直背肌,左手抬高到头顶处。
2. 弯曲手肘,掌心向内。右手扶住左肘,往右边拉。
3. 右手绕到背部,与左手相握。然后左手向上,右手向下,反方向拉伸。注复,肩膀不要跟着上移,背肌也要挺立。反方向复复动作。
五、侧腹肉肉消逝
手臂抬起向斜上方拉伸,体侧和腋下部分同样会拉伸到。配合呼吸进行,可以复原疲惫,提高代谢。还可以预防减肥带来的失眠问题。
1. 双手手指交叉,一边吸气,一边往上抬,上半身略微向左倾斜。
2. 左手抓住右手手腕,吐气,像拽着右手一样,往左边拉伸。
3. 一边吸气,一边渐渐转头,看着天花板,呼吸3下。
4. 吸气,复原原始状态,再吐气放松双手。
饮食养生
运动养生