舞蹈是一门艺术,相较于运动而言它更增加了一种美。现代人很多都会去练习舞蹈,虽然练的舞蹈可能都有所不同。有的跳芭蕾有的跳伦巴或者有的跳肚皮舞但是不论你所跳的是哪一种类型都离不开舞蹈力量的训练。今天小编要给大家介绍的就是关于舞蹈力量的训练,现在就随小编一起来看看吧
强度的练法----舞蹈演员的形体美是至关重要的,教学中往往很当心肌肉增粗而影响体形美。研究表明,采用较大负荷进行训练(既:肌肉最大力量的85%左右),力量明显增长,而肌肉体积增长效果较差。而如果以中等水平负荷训练的话,肌肉体积明显增长。
假若在训练中忽略训练强度问题,而造成被训练到的肌肉明显增粗。强度训练法保证了神经用力的高度集中与绝对肌力的发展,能使舞者在肌肉体积没有特殊增加的情况下,使相对力量得到显著提高。严格控制训练强度问题,应用强度法安排课堂训练,完全可以解决舞者的力度问题,由可保持优美的体形。
肌肉退让练习法-----中国舞的“跳”动作,多是在动态中完成各种跳或连续跳,也有直接推地起跳。从肌肉工作性质和做功的特点可把支撑阶段分为退让性和克制性工作阶段,从起跳瞬间看,又可分为缓冲和登伸两个时相。要想跳的高,脚步肌肉缓冲时间越短,支撑反作用力越大。因此,提高腿部肌肉的退让性抗阻能力。可以大大提高弹跳力。
以上就是小编给大家介绍的关于舞蹈力量训练的两个方法了。练习舞蹈不仅能使我们的体态变得更优美,同时也能提升个人的气质。在练习舞蹈的同时我们也该注意力量的训练,强度上也要有所控制,不要过度的负荷训练以免造成肌肉增加影响了体形。
我们在生活中想要通过有氧运动来减肥,我们最好的方法是采用坐式膝盖下移运动的方法,这样不仅有助于我们练习小腿以及背部,还可以让我们身体的能力得以燃烧,所以对于有氧舞蹈对于减肥是比较有效果的。对于有氧运动的做法,我们建议大家可以尝试采用瑜伽的方法或者你们可以练习拉丁舞。
有氧运动是减肥最有利的运动方式,但是它的作用不仅仅是消耗脂肪,在提高心肺功能,全面提高身体素质方面尤其有优势.可以这么说,年轻时候进行有氧运动多的人,年龄大了,身体一定不会差。有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化,有氧舞蹈有许多风格,其音乐与舞蹈的结合紧密,锻炼时能达到愉悦身心,同时人的创造。
有氧舞蹈效果比较明显,但是我们需要减的是脂肪,有氧舞蹈会将身体内水份大量排出,体重明显下降,一旦停下来体重又会反弹。跑步需要长期的坚持,一定要慢跑或者是快走。如果已运动后不需节食只要注意少油炸,烧烤,高能量类的食品。运动完后可吃煮熟的鸡蛋。
有氧健身操是一种富有韵律性的运动,也是近年来健康房所热推的瘦身运动,掌握好其瘦身特点,可以让你更有效的选择适合你的有氧健身运动!跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室,在家也能跳,还可以配合年龄编舞,有较大的自由性。选一些喜欢而且节奏不会太快的曲子跳跳看吧!数1、2单脚曲膝,膝盖举向相侧的胸口。
以上是一篇关于有氧舞蹈减肥方法的介绍,相信你们应该都知道有氧舞蹈减肥的效果了吧。对于想要减肥的女性朋友们,你们可以尝试一下上面介绍的有氧舞蹈来减肥,不仅不会长肌肉,而且可以实现你们身体的线条完美的想法。
很多舞蹈都不适合老人,我们都知道,很多运动是需要跳的,但是老年的身体年老了,不适合做这样的运动,如果经常跳动的话,那么老人也会跳不起来,所以说老人做身体锻炼的时候必须要慎重,老人在做运动的时候可以做一些健身舞蹈,健身的舞蹈如果是老人做的话,一定要选择一些温和的,那么老人的健身舞蹈有哪些呢?
健身舞有哪些
普拉提看上去似乎与我们熟知的瑜珈训练方式相近,因此很多初练普拉提的学员常常把普拉提与瑜珈混肴。
虽然这两种训练方式都是静态的修复性训练,但是它们是完全不同的两种静态训练方式。
普拉提起源于1926年,随着现代社会的发展,它不断进行了一些人性化的改善,融入了瑜珈、太极拳、芭蕾形体的一些理念以及教练个性化的内容。
普拉提的训练方式是遵循运用自身体重、多次数、小重量以及冥想的运动原则,训练时的呼吸方式为鼻吸口呼。
是针对肌肉形态、关节等外在的一种训练,它的训练目的是通过改变人体肌肉功能从而改善人体脊柱腰椎等的功能。
健身祛病
中老年人健身操在音乐伴奏下伸臂、耸肩、摆髋、跳踢,类似西方的迪斯科。动作舒展大方,做完一套操一般需30~40分钟。
做操过程中,锻炼者不停地伸臂、屈腿、摆髋、耸肩。虽然运动强度不大,但运动量属中等以上,要消耗较大热能。
活动中,头、颈、肩、背、腰髋、腹部及四肢各关节、韧带、全身各部肌肉均能得到锻炼。
同时,随着身体各部位活动,内脏器官功能也相应得到锻炼。对血液循环、呼吸、内分泌、神经等系统均有良好的刺激作用。
这些舞蹈就特别的时候老年人做,如果老年人做这个保健操的话,那么身体得到了保健的好处,身体的素质也会加强,而老年人平时就应该多动,但是有很多运动是不适合老年人的,如果运动量太大了,太剧烈了,那么也是不行的,而这样的运动就是特别适合老人做,好处也非常的多。
说到有氧舞蹈,可能很多人都不知道有氧舞蹈是什么,大家都知道,舞蹈是可以培养自身的气质,还可以塑造形体,提高个人的修养。而有氧舞蹈可以说是现在非常流行的一个元素,有氧舞蹈有很多风格,和单纯的舞蹈很像,只是有氧舞蹈更加的健康。下面就给大家说说有氧舞蹈是什么舞蹈。
1、有氧舞蹈是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动,有氧舞蹈一方面能消耗较多热量,一方面能把许多舞蹈动作健美操化,通过有氧健美操的锻炼形式,反复或进行组合练习。有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化,有氧舞蹈有许多风格,其音乐与舞蹈的结合紧密,锻炼时能达到愉悦身心,同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。
2、比较流行的有氧舞蹈种类:
有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分:AEROBIC DANCE, HIp-HOp, FUNK, SALSA等许多风格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等许多风格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室,在家也能跳,可配合年龄编舞,有较大的自由性。
3、有氧舞蹈-拉丁风格
最早的有氧舞蹈都带有拉丁舞风格的有氧舞蹈,如爵士舞风格的有氧舞蹈JAZZ AEROBICS;以后又出现了萨尔萨有氧舞SALSA AEROBICS,这也是一种比较快的拉丁舞风格的有氧舞蹈,吸取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格。这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多,动作优美。
以上就是有氧舞蹈是什么舞蹈的
不同风格的有氧舞蹈
1、有氧舞蹈
有氧舞蹈(aerobicdance)是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动,有氧舞蹈一方面能消耗较多热量,一方面能把许多舞蹈动作健美操化,通过有氧健美操的锻炼形式,反复或进行组合练习。
有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化,有氧舞蹈有许多风格,其音乐与舞蹈的结合紧密,锻炼时能达到愉悦身心,同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。
2、比较流行的有氧舞蹈种类
有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分:aerobicdance,hip-hop,funk,salsa等许多风格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等许多风格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室,在家也能跳,可配合年龄编舞,有较大的自由性。
3、有氧舞蹈-拉丁风格
最早的有氧舞蹈都带有拉丁舞风格的有氧舞蹈,如爵士舞风格的有氧舞蹈jazzaerobics;以后又出现了萨尔萨有氧舞salsaaerobics,这也是一种比较快的拉丁舞风格的有氧舞蹈,吸取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格。
这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多,动作优美。
4、方克、街舞风格的有氧舞蹈
方克(funk)、街舞(hiphop)的有氧舞蹈与funk、hiphop音乐有很大的关系,这些音乐都比较欢快,使人都有一种跃跃欲跳的感觉。funk、hiphop是带有自由舞和黑人舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变,它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。
跳funk、hiphop后使人精神非常愉快。所以这种有氧舞很受青年的欢迎。
5、有氧舞蹈的课程特点
(1)暖身伸展运动(05-10分钟)
(2)有氧舞蹈内容(20-40分钟):jazz、salsa、funk、hiphop内容。
(3)专门舞蹈练习(05-10分钟):腹、臀、臂、腰、髋、腿的力量或其它
(4)放松和伸展运动(5-10分钟)
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撰写练习日志
写练习日志,能帮助你掌握自己的练习状况、了解进步或退步的原因、甚至发现不适或受伤的凶手;此外,它也可以像生活日记一样有趣,你可以记下每天跑步的所见所闻、碰到哪些姊妹伙伴、跑完吃了什么人间美味等等,这些信息,在日后翻阅,想必是回味无穷,也让你充满更多动机与趣味,继续在跑步这条路上美丽前进。
如果你跑出兴趣,想要在比赛中挑战自我、突破个人纪录,翻阅练习日志可以帮助你找到过往的成功经验,也许是穿了一双合适的鞋、或是赛前有充分的睡眠、甚至是赛前几周的练习安排等,参考这些成功经验,对即将到来的目标微调计划,想必比从头来过更事半功倍;要记住一个月前的比赛与经验或许还可以,但日积月累、要记住好几年大小赛事的各种经验可不容易,这时,练习日志就是你的好帮手。
女性的语言及文字描述较为细腻,所以相当适合撰写练习日志,除了练习的里程与时间记录之外,各种身心状况、情绪起伏、与生活的关联等,女孩儿们写起来想必能让死板的练习数据增添几分文情,让练习日志成为你最生动的跑步故事。
加入跑步社团
你是否觉得,有时跑步就是少了一股姊妹淘们相聚欢乐的热闹?不妨找找有没有合适的跑步社团,有些运动品牌有成立专属于女性的跑步社团、或举行定期的团跑与活动,而在这充满人情味的宝岛上,各种大大小小的地方性社团更是不胜枚举,它们大多有固定的团练与活动,也有许多经验丰富的大哥大姊们解答你的问题、指导你跑步的要领,跑步要热闹,找个社团就对啦!
在线分享跑步点滴
许多网站的统计数据都显示,在网络上男女讨论与响应的比例是1:1、甚至女性还会超过男性,也许你在练习之余也希望和朋友们分享心得、有响应互动,让跑步无远弗届、成为随时随地可聊的话题,而透过这些实时的讨论,你也许会吸收到新的知识、发现新的跑步胜地、找到新的社团、或看到值得一买的漂亮跑服,这些,都让跑步成为一个更多元丰富的活动,也更增添了你跑步的动机与乐趣。
使用跑步App
也许你喜欢带着手机,听着节奏轻快的歌曲跑步,或用手机拍下跑过的美丽景色,和姊妹们分享跑步路线,如果你是这样的行动女孩,可以试着下载使用跑步App,让练习更加有趣;许多运动品牌或网站都有推出跑步专属的App,有跑步轨迹、练习速度、时间、消耗热量、上传分享等各种功能,跑步,也可以很科技!
找个好比赛,设立目标
刚开始跑步,你可能是为了养成运动习惯、或健康、或保有曼妙身材等原因而跑,但日子久了以后,要如何延续跑步的动力与热情呢?选择一场比赛,为自己设下练习的目标吧!有努力的方向,你会更有跑步的动机,而达成目标的喜悦,会让你更期待下一次的比赛之旅。
这个目标可以是跑完全程、突破个人最佳成绩、甚至是帮助你的姊妹们完成比赛,试着为不同比赛找出不同的目标,让比赛与练习的过程像闯关游戏一般有趣。
说到 比赛,也许过于严肃,其实不妨将比赛想成是一场姊妹淘们热情奔放、展现活力的聚会,你会发现在比赛现场有各式各样装扮的跑者、打扮得充满阳光活力的女孩们、或是家庭携手而跑的欢乐场景,no serious,just enjoy the game!
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