晨跑的最佳时间 千万别跑错时间了
“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，如果不需要我们的生活成悲剧，就必须注意养生。怎样才能实现科学的运动养生呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“晨跑的最佳时间 千万别跑错时间了”，供您参考，希望能够帮助到大家。
在这样一个春暖花开的季节，跑步是一个非常适合的季节，晨跑更是非常好的，但是你知道晨跑什么时候最好吗?晨跑到底是晚上跑号还是早上跑好?晚上跑步又要注意什么呢?接下来小编小编就为你介绍这一个问题，看看到底是哪个时间段跑步最好，
晨跑好还是晚跑好?
跑步是作为一种锻炼身体的方式在生活中应用是很广的，很多热都喜欢在早上起来之后去跑步。但是根据有关的研究表明，晚上跑步才是最好的，对身体才是最健康的。接下来小编小编就来说一说晨跑有哪些危害?
1、晨跑易导致血管栓塞!
日本专家在对照了自愿者晨跑与晚跑后的血液循环状况后指出：晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易导致血管栓塞，因为这时血液的凝聚力提高了6%。而晚间跑步则正相反，血小板的数量下降20%，大大减少了血管栓塞的危险性。
2、晨跑易导致血压上升!
晨跑时血压和心率上升以及加速度均较大，易产生超负荷情况，影响运动效果及健康。而晚间体力和肢体反应的敏感及适应性均达高峰，心跳频率最平稳或偏低，运动而导致心跳增快和血压上升的幅度均较缓慢，对健康有利。
3、晨跑易导致头晕呕吐!
人在早上醒来之后，经过一个晚上的消耗，身体营养几乎是没剩多少了，这时候再去跑步的话是不会起到减肥的效果，相反还会因为水分的流失和血糖的分解会让身体出现头昏眼花的现象，严重的就会出现呕吐的现象。但是如果晚上跑步的话就会改善睡眠质量。
晚上跑步要注意什么?12个细节要警惕!
1、晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次3060分钟。
2、没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟。第三周增加到30分钟。第四周加些慢跑。第五周时散步、慢跑并重。最终慢慢跑起来。
3、如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。但是如果心率过速，必须减少运动量。
4、运动强度应掌握在跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分的范围以内。
5、跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。
6、跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。
7、跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。
8、运动鞋仍然要合脚、软底，最好换上专门的跑鞋，这样能更好地缓冲压力，减少关节受伤的几率。跑步鞋不能一穿一两年，经常换换有利于纠正跑步姿势。
9、跑完步用温水洗脚1520分钟，能使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入梦乡。
10、人体最适合在下午4、5点钟运动，这时候人的运动神经最为敏感，运动的效果也很好。
11、跑步前最好吃点东西，避免空腹跑步，但也不能吃完就跑，晚饭后半个小时后再开始跑最好。
12、出现跑步性腹痛时，一船只需减慢速度，加强深呼吸，按压疼痛部位或弯腰跑一段，疼痛可减轻以至消失。
经采取上述措施后，疼痛仍未减轻就应停止运动，可口服止痛解痉药、针刺或用手指点揉足三里、内关、大肠俞等穴位，均能缓解疼痛。
总结：看了上文大家对于晨跑是早上好还是晚上好有了了解了吧，早上跑的危害是有很多的，不管是外部的还是内部的原因。对于晚上跑步到底该注意什么，看了上文你应该了解了吧，晚上跑步虽好，但是还是要注意一些事项，尤其是一些老年人要特别主语身体。
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一般来说，不管是哪一个季节，在一天之中的清晨，往往空气当中的二氧化碳浓度相对比较高，尤其是在夏天的时候，早上还有一些雾气，这个时候跑步对于身体健康是有一定的坏处的，所以说，早上跑步一定要选择天气晴朗的气候条件，并且是在太阳升起来之后跑步。下面就来简单介绍一下在夏天晨跑的最佳时间。
晨跑，如果在市区，大气环境污染比较多的话，不建议晨跑，因为清晨中 有大量的粉尘颗粒，早上也是空气分布颗粒最密的时候，但是选择的地方一定要好，可以在附件绿化好点的小区，公园。跑步的话，贵在坚持。才能起到锻炼身体的作用，你初次跑的话跑个15分钟作用，以后跑的话，可以跑20-30分钟作用，慢跑，不能快。调节呼吸 心肺功能很重要。
跑前也就是起来洗漱完毕 喝杯水即可，运动前不宜吃食物。跑后可以准备一瓶矿泉水，具体摄入多少，要看你渴不渴的。但是一次性别喝太多，刚运动完需要慢走，甩甩腿，甩甩手臂。放松肌肉，恢复心肺的正常。不宜立即蹲下，或用水冲脸，可以用毛巾擦汗。要洗澡的话，可以在跑步完后 身体恢复一切正常之后。 可以冲凉，至少30-40分钟以后。食物，就要看你的食量了，一般休息完，之后，一切正常 跑步也是消耗 脂肪的过程，不要吃太撑即可，可以饭前或饭后20分钟喝杯奶。
其实，如果掌握了有关晨跑的一些注意事项，那么每天早上坚持晨跑30分钟，对于我们的身体健康是有很大的好处的。早上晨跑非常有利于消耗热量，从而可以起到减肥的作用。但是晨跑一定要注意避免雾气，避免在严寒的时候进行晨跑锻炼。
跑步是很多人喜欢的一种运动，它不仅是一种锻炼身体的方法，更是休闲的方式，而，有很多的人喜欢在早晨起来跑步，但是，听说，早上跑步对身体不好，那么，到底是早上跑还是晚上跑好呢，跑步的时候又要注意什么呢，怎么才对身体有好处呢，针对大家的疑问，下面就为大家介绍一下冬季晨跑的最佳时间，希望能帮助到大家，一起来看看吧。
晨跑最好改到下午
晨跑是很多人选择的跑步方式。但实际上，早上并不是一个最佳的时间，尤其是在早高峰以后，空气里面的pM2.5、pM10等污染物含量会增高。
冬季早晨的温度较低，从温暖的室内到寒冷的户外，较大的温差会刺激血管收缩，造成血压升高。冬天相对干燥的空气，以及睡眠中水分的缺失，血液黏性较大，也是诱发高血压的原因。
如果有条件的话，下午三四点健身是个不错的选择。在一天中，下午相对温暖，污染物也在晚高峰到来前达到最低值。
准备活动3-5分钟
冬天里，肌肉黏性增加，弹性下降，突然运动容易造成肌肉拉伤。所以，在做正式运动前，要想办法把身体的温度提高一点。跑步前的热身3-5分钟。可以做一些简单的拉伸，伸展或慢走。
适度增加衣物
因为跑前温度低，有人会穿较多的衣服。结果越跑越热，边跑边脱。这样特别容易受凉。比较好的方法，是在室内热身，按照跑步着装原则穿上适当的衣服，如果温度较低，可以在腰间系件防风的薄外套，根据温度，随时穿脱。
规划好路线 循序渐进
不管是在操场跑圈还是环湖、绕公园，都要提前规划好路线，计算好跑步距离和时间。如果气温较低，有结冰的路段，尽量避开并注意安全。
跑完后能有个短距离的放松是最好不过了，这样更有利于身体肌肉的恢复。跑步时要掌握适宜的运动量，循序渐进、量力而行，运动持续时间不宜过长，运动心率应控制在150次／分以下。身体感觉不舒服时，就应该立即停止。
跑步结束后不要马上洗澡，先把汗擦干，回到温暖的室内，等身体恢复到舒适的状态，再去洗澡。
上面所介绍的就是冬季晨跑的最佳时间，相信大家已经有所了解了，另外想要大家，冬季晨跑要在做好防护措施哦，还有就是，如果没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟。第三周增加到30分钟。第四周加些慢跑，只有循序渐进才能慢慢能跑起来，为了大家的健康，跑起来吧。
锻炼身体是保证身体健康的重要方法，如果能坚持锻炼身体的话，那么身体的抵抗力就会比较的强，这样的情况下，就不太会容易有生病的情况发生。对于保健养生来说是非常好的一件事情。跑步是锻炼身体中非常好的方法。适合很多人进行锻炼。那么秋季晨跑最佳时间是上面时候呢？下面我们说一下。
1、春季晨跑的最佳时间：早上七点半到八点
春天是比较清爽的季节，这时晨跑的最佳时间是早上七点半到八点之间，但是晨跑不要泡太久，否则会影响上午的工作及生活的。
2、夏秋季晨跑的最佳时间：五点到六点半
夏秋季节天气相对于闷热一点，为了自身舒适着想，可以稍微早一点晨跑，时间点选择五点到六点半之间。
不过，这是一般规则，有特殊情况的话，比如那一天有大雾天气，就不宜过早出来晨跑，以免不新鲜的空气污染到身体，这时需选择稍微晚一点，等大雾散去为宜。当然，时间也不要过长。
3、冬季晨跑的最佳时间：七点三刻到八点一刻
冬天气候则相对比较干燥，不宜过早或过晚出来晨跑，再说冬天日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。还有冬天也不宜晨跑过久，所以冬天晨跑的话选择在七点三刻到八点一刻之间选一小段时间即可。
按照上面介绍的进行跑步就是秋季晨跑最佳时间了。在适合的时间跑步运动，对于保健养生来说是非常重要的。这样才能让锻炼的效果比较理想，不会因为锻炼的方法或者是时间不对，而导致身体的健康出现问题。这样就不能起到锻炼的效果了。
大家都知道跑步是一种最简单的运动，同时也是非常好的有氧运动，跑步对身心健康有很多好处，尤其具有很好的减肥作用，通常情况下，人们会在下午或者晚上的时候跑步，除此之外，也有的人会早起然后出去晨跑，这的确也是很好的习惯，那么晨跑一般跑多长时间最适合呢？
晨跑多长时间为宜？
首先，刚从睡眠中醒来，人的体温较低，特别是关节囊不能很好的分泌润滑物质，做跑步等大强度体育运动，会造成关节的劳损！
其次，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。运动医学已经证明，早起跑步，增加了血管中形成血栓的可能性，易导致血管栓塞，因为这时血液的凝聚力提高了6%。另外，血压和心率上升以及加速度均较大，易产生超负荷情况，影响运动效果及健康。
不仅如此，从外部环境来说，最新的研究表明早晨是一天空气中二氧化碳浓度最高、雾霾最严重的时间段，这个时候进行晨跑容易引起呼吸系统疾病，建议跑友们在雾霾消散后再晨跑。
值得一提的是，在跑友圈还有一个一直处于争论中的问题是，晨跑是否应该空腹？骚年想告诉大家，早起时血糖偏低，如果是空腹或者是高强度晨跑，容易引起低血糖，但也不能吃得太多进行晨跑。最好是晨跑前补充点能量，晨跑后记得再吃点早餐。
因此，综上所述，骚年认为晨跑的最佳时间是人起床1个小时左右的时间（7点起床）。这个时候人的各个器官已经基本恢复正常的运作，空气中的迷雾都已散去，空气清新，同时1个小时的时间也足够简单的吃点东西，在这之后再去跑步，享受晨跑的乐趣。
当然会有跑友来问：“这个时间是否绝对准确？”对于这个问题骚年认为：无论起床多长时间，只要是自己在跑后没有什么不良的反应，这个时间就是正确的。没有绝对的“最佳”时间，只有最适合时间。
在现在这个季节里面跑步是非常合适的，尤其是早上起来的时候进行跑步，因为这个时候是一天当中精力最充沛的时候，而且如果这个时候进行跑步的话会让自己整天的工作都变得不是那么的疲惫，但是对于晨跑的相关知识很多人都不是那么了解的，尤其是在晨跑的时候需要注意时间问题，跑步并不是说时间越长就会效果越好的，如果是时间太长的话就会使得自己的腿部进行抽搐的。
运动时间
晨跑的最佳时间根据季节而定，一般是太阳刚露脸的时候最佳，冬季一般是7点左右。
在寒冷的冬季，很多人都选择晨练来增强免疫力。但室外健身不是越早越好，有关健康专家建议:冬季室外健身适宜在日出后进行。
冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。另外，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面，人们若早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼，可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康。
冬季健身，应该在10时左右为宜。这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小。另外，冬季晨间气温较低，要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解。
一周最好运动3--5次。
忌大雾天气锻炼
雾是由无数微小的水珠组成的，这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻炼，由于呼吸量增加，势必会吸进更多的有毒物质，影响氧的供给，这会引起胸闷、呼吸困难等症状，严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。大雾天湿度大，致使皮肤对体势的散发受到影响，对锻炼不利。
如果早晨起来雾气比较大，这些雾气往往把空气的杂质甚至细菌致病性的微生物吸着到人的上呼吸道以后，在人体抵抗力下降的情况下，在呼吸道感染后会流到下呼吸造成下呼吸道感染，下呼吸感染就是支气管肺炎包括肺腔的感染甚至是胸腔的感染，那就会造成病情进一步加重，所以在有雾的天气最好不出来散步，避开这样的天气。另外对于作过手术的病人或者过去有过肺癌手术以后，这就应该注意一些，因为他的部已经造成一些创伤，再不注意冷空气的刺激、空气的污染那会使病情加重。
那么每天晨跑的时间还是要根据季节来决定的，如果是冬天的话基本上都是7点钟左右就可以进行晨跑的，而且晨跑的时间最好是在半个小时至一个小时左右，尽量的不要晨跑太长的时间，要不然的话就会使得空气中的二氧化碳进入到自己的体内，如果是在室外待太长时间的话就很可能会出现头晕，甚至是呼吸道疾病。
现在我们现在的生活水平在不断的提高，所以很多人都想把自己的身体素质也提高上去，我们现在经常会看到一些朋友在晚饭过后就会出去外面散步，也有的人干脆选择去跑步，但是关于什么时间段跑步最好又是一个比较有争议的问题，也是大家比较关注的一个问题，那么晚跑的最佳时间是什么时候呢？
从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。
跑步最佳时间—14：00～19：00
人体活动受“生物钟”控制，按“生物钟”规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：00之间比较理想。此时，室外温度比较高，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，很容易兴奋，比较容易进入运动状态。
下午：(14：00～16：00)：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。
黄昏：(17：00～19：00)：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。
以上就是关于晚跑的最佳时间是什么时候这个问题的一个介绍，不过要大家需要注意的是，在吃过饭之后是不适合马上运动的，尤其是喝过酒之后，一些刚刚才开始进行跑步的朋友，在一开始的时候可以强度不要太大，需要给身体的一个适应的过程。
对于晨跑这项运动相信很多朋友都不会陌生，生活中也有很多朋友都有晨跑的习惯，这是一个很好的西瓜，希望大家可以保持，晨跑可以帮助我们提高免疫力，同时还具有美容减肥的功效，所以很多朋友都非常细化这项运动，不过晨跑也是有一定的讲究的，那么晚跑的最佳时间是什么时候呢？
饭前跑好。晨跑前先喝点白开水或牛奶。早上6点-8点均可。
跑步的速度：因人而异，慢跑控制的不是速度，而是心跳，控制心跳到(220-年龄)X 60%;
还有一种办法是，先以100%的速度跑30-60秒，再以60%的速度跑3-5分钟，循环40分钟左右。
跑步的距离：跑步的距离应该是因人而异，慢跑应该40分钟为好，加热身和身体拉伸，一个小时左右。
跑前跑后的注意事项：跑前热身，跑后拉伸 慢跑衣、裤、鞋的讲究：
衣服：最起码要穿运动服或者是宽松点的衣服;最好穿凉爽透气的衣服，目前有种COOL-EX技术，衣服要比自己体温低2度呢，还有如果立体剪裁的话，可以避免运动磨损。跑步对于很多人来说很枯燥，再加上夏天又那么热，还是对自己好点吧!准备一件像样的跑步服。
裤子：穿运动短裤，当然也可以穿运动长裤，只要宽松有弹力就OK了。
鞋子：由于慢跑的时间较长，所以一定要照顾好自己的脚，选择一双轻便、透气性好的慢跑鞋至关重要，而且也能起到保护作用
以上就是关于晚跑的最佳时间是什么时候这个问题的介绍，这是一种极为常见的运动，好处也是非常多，对于我们的身体健康非常有利。所以希望有晨跑习惯的朋友可以坚持保持这个良好的习惯，没有晨跑习惯的也要在生活中慢慢养成这种习惯。
说到健身，很多人都知道好处多多，但不少人却没法抽空去健身。其实，跑步就是一项最简单最方便的健身运动，它不需要运动器材，也没有时间上的限制，随时随地都可以进行跑步运动。有的人选择早上跑步，有的人在中午跑步锻炼，而有的人却喜欢晚上跑步。那么，晨跑、午跑和夜跑各有什么好处和坏处呢?你又适合在哪个时间段跑步呢?
一、晨跑
俗话说，一天之计在于晨，很多人的锻炼都是从早上的跑步开始的，尤其是一些中老年人特别喜欢晨跑。其实晨跑不仅有好处，也有一些坏处，并不是每个人都适宜晨跑的。
好处
1、经过一夜的睡眠，人体内的糖分已经被消耗掉了。那么起床后的晨跑就会直接消耗脂肪，对减肥很有帮助。
2、晨跑可以让人全天充满活力和生机，并且可以减少焦虑，能够改善睡眠质量。而且晨跑可以让全身器官功能提高到较高的水平，也能提高新陈代谢率。
3、选择晨跑的人肯定没有时间睡懒觉了，所以说，晨跑在一定程度上让你改掉了睡懒觉的坏习惯，也提醒你要按时吃早饭。
坏处
1、早晨是一天空气中二氧化碳浓度最高、雾霾最严重的时间段，这个时候进行晨跑容易引起呼吸系统疾病。
2、晨跑时心率和血压的提升比任何时候都要快，这样会对心脏产生负担，容易导致猝死。
3、如果空腹或者是高强度晨跑的话，容易引起低血糖，但也不能吃得太多进行晨跑。最好是晨跑前补充点能量，晨跑后记得再吃点早餐。
4、早上身体血液中的血小板数量较多，血液比较粘稠，晨跑容易导致血栓。小编在这儿建议大家，晨起不要忘了喝杯淡盐水，稀释一下血液浓度。
二、午跑
午跑，顾名思义，就是选择中午或者是下午这个时间段进行跑步锻炼。虽然选择午跑的人群相对少一些，但是也有不少人在坚持。那么午跑有什么好处呢?又有哪些禁忌呢?
好处
1、人的身体最佳时刻其实是在下午四点到六点之间，无论是从体力、精神状态，还是身体机能来说，都是最好的。选择这个时间段跑步，不仅可以提高跑步的效率，还能减少在跑步中受伤的可能性。
2、在中医学上，下午四点是膀胱经开始运行的时段，这个时候喝水可以有利于排毒，除此之外，跑步排汗也非常有益健康。
坏处
1、午后这个时间段是绝大数人最忙的时候，要忙于学习和工作，所以很多人无法坚持午跑，除非你有足够多的时间去自由选择。
2、相对于早上和夜晚，午后的紫外线辐射会更强烈一些。如果午跑时没有做好防晒的充分准备，皮肤很可能会晒黑或者晒伤，尤其是夏天。值得注意的是，长期强烈的紫外线辐射容易引发皮肤癌。
夜跑
夜跑是最近几年出现的新名词，指的是在夜幕降临的时候跑步。夜跑受到了很多年轻人和上班族的青睐，因为夜跑既不用像晨跑那样早起，也不像午跑那样会抽不出时间。那么，夜跑究竟有什么好处和坏处呢?
好处：
1、夜跑对于绝大多数的跑步者来说会更方便，因为这个时段时间充裕，既不影响工作，也不影响学习。
2、夜晚是一天当中氧气含量较多的时候，空气质量相对来说也比较好，因此选择这个时间段跑步对身体健康也有好处。
3、夜跑可以缓解一天的工作压力，让人感到更放松，在晚上跑步我们也能够全身心地投入到跑步锻炼中。
4、相对于早晨而言，晚上身体血液中的血小板数量相对较少，这时跑步可以避免发生血栓。
5、夜跑减肥的效果更显著，因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，这时候跑步有利于脂肪的燃烧。同时，睡觉前进行跑步运动，还可以明显改善我们的睡眠质量。
坏处
1、夜晚的温度相对于白天来说比较低，晚上也容易起风。跑步出汗后，频繁吹风容易生病。中医学认为，在风口出汗容易受风邪，夜晚运动会过多地消耗阳气，不利于身体健康。
2、夜晚在户外，不安全不确定的因素比较多，夜晚跑步很容易发生意外。所以说，夜跑的时候一定要注意安全。
大家都知道跑步的好处是非常多的，不仅非常的健康，而且还很经济环保，可以随时利用休息的时间在户外进行跑步，像现在这个季节，经常的跑步，可以锻炼人的心肺功能，增强体质，不容易感冒，从而提高身体的免疫力系统。
1. 群跑有助于改善无聊心态
结伴跑步不仅能提供更多乐趣，还能改善跑步的心态。有同伴相随的跑步锻炼可以增强士气、信心、创造力和快乐的心情。有条件不妨参加慢跑俱乐部，既能锻炼身体，又能结交朋友。
2. 肌肉越强壮，跑步越轻松
最有效的加强腿部力量的方法是跑斜坡。开始最好选择坡度比较平缓的斜坡(如果你是在室内跑步机上练习，可以把坡度提高4～5%)，重复跑斜坡3次，每次中间休息2分钟。斜坡跑步应该缩小步幅，加强甩臂，还要注意开始的热身和结束的冷身活动。 (举重练习也很有效果。研究表明，举重训练可以提高跑步的经济性，所谓跑步的经济性是指一种对跑步效果的评测，主要参数是跑步时的氧气消耗量。)，有助于提高跑步效果的辅助运动包括：举杠铃、冲刺跑和踮起脚尖锻炼小腿肌肉等。
3. 加快跑步速度对精神和肉体都会产生重大影响
大步快跑可以使人感觉更加强壮和自信。对新手来说，下面的跑步速度锻炼计划非常合适：在1次30分钟的跑步锻炼的中间时段，可以加快速度跑3次，每次持续1分钟，每次加速之后即恢复正常的跑步速度。此计划可每周施行1次，速度应该逐渐增加，循序渐进地增加加速的时间和次数。
4. 室外跑步效果更好
在室外跑步要比在室内跑对身体更有益处，室外变化多端的风景往往能延长跑步的时间。当然好风景并非其优势的全部，研究表明，在同样的身体条件下，跑同样的距离，室外跑步者的心跳速率比在室内跑的人要快。
5. 经常变换跑步的方式
为了增加跑步的耐力、速度和力量，每周至少应该变换1次跑步的形式，比如改变加速跑的间隔距离，增加斜坡跑的次数，放慢速度以增加跑步距离(比通常增加1公里到3公里)等。如果你每次总是用同样的步速跑同样的距离，就很难看到自己的进步。挑战自己的最好方式就是经常变换跑步的形式。
所以我们要适当的跑步锻炼身体，因为跑步除了锻炼身体外还有好多的益处。
结语：晨跑、午跑和夜跑都各有千秋，大家可以根据自己的情况来选择跑步时间。如果选择晨跑，一定要控制强度;如果选择午跑，那么最好是下午四点钟以后再进行;如果是夜跑，那么一定要注意安全和保暖。生命在于运动，跑步就是最简单的运动，让我们一起跑起来，健康养生!
在现在的生活中很多人都会挑选起早来进行锤炼，也就是常常说的晨练，常常性的锤炼可以让自己的身体变得更加的强健一点，而且晨练的成效也会更加的明显一点，一样对于一些中老年人来说常常的晨练对自己的骨骼也有很大的保护作用，那么在平常生活中在晨练的时候应该挑选什么时候进行才是最好的呢?在什么时候进行晨练才可以将晨练的成效发扬至最佳的状态呢?我们一起来看看吧。
晨练的最佳时间
晨练的最佳的时间是需要依据不同的季节来进行决策的，在平常生活中在夏秋季的时候进行晨练最好的时间的话一样是在早晨五点或者是在六点半的时候进行是最好的，在平常生活中在冬春季节的时候进行锤炼的时候在六点到七点的时候进行锤炼是最好的，因为这几个时间段进行锤炼可以让自己的锤炼的成效变得更加的明显一点，而且对于一些中老年人或者是一些孩子来说这个时间段进行锤炼的话可以让自己的锤炼成效更加的显著一点，所以在平常生活中在锤炼的时候需要注重。
1、在夏季或者是在秋季的时候挑选锤炼时间在五点到六点半这个时候短的额原因，是因为这个时间段的空气质量是最好的，这个时候进行锤炼可以让人呼吸到一天最为新鲜的空气，对自己的身体有很好的保卫作用，而且在生活中也有很多的老年朋友会去挑选在四点钟左右的时候就已经开始了锤炼，而且在夏季秋季的时候的天亮的也比较早，所以起早一点进行运动也不用担忧天黑的情形，所以在平常生活中夏秋季的时候可以挑选在五点或者是在六点半的时候进行运动。
2、在冬季或者是在春季的时候进行锤炼的时候可以挑选在六点或者是在七点的时候进行运动，因为冬季春季和夏季秋季不同，这两个季节的天亮的比较晚，也比较冷一点，过早的起床锤炼只会让自己在寒风刺骨的洗礼，所以在冬季或者是在秋季的时候比不建议过早的起床锤炼可以挑选在天微微亮的时候开始起床，这样也能缓解自己身体对气候的适应。
在生活中关于晨练在什么时间进行最好，其实还是要看季节的变化的问题，因为不同的季节的天亮的程度不同而且关于气候的变化也是不一样的，所以在平常生活中的话在开始进行晨练的时候要依据不同的季节来决策自己晨练的时间。
在我们的平时生活之上，究竟跳绳运动对于人们有什么优点和好处呢。究竟跳绳的最佳时间是在什么时候呢，因为跳绳的花样十分的繁多，可以简单，也是可以繁琐，随时可做，一学就会。特别是比较适合在一些气温较低的季节可以当做健身的运动模式的。
但是，对于跳绳的最佳时间，决定了人们跳绳运动是不是最为合理的运动模式的，因为时间选择不对的话，会给人们的身体锻炼带来了极大的影响。所以我们在进行跳绳运动之前，有必要去认识一下跳绳的最佳时间是什么的，以免对自己的健康十分不利，
从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。 锻炼多种脏器。经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的， 它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择。
研究证实，跳绳是全身运动，人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展，所以长期跳绳可以防止胃病，如肥胖、失眠、关节炎、神经痛等症状。同时医学专家认为，跳绳训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。 跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。
跳绳的时候，我们必须要多加的注意和人们的用餐时间叉开一段时间，因为在跳绳的最佳时间上，早上跳绳结束一个小时之后才是我们最佳的吃饭时间，晚饭结束了之后，最好建议我们过了一个多小时到两个小时再跳绳，以免给我们的胃部带来许多的负担。
饮食养生
运动养生
