随着夜跑这个概念的普及,越来越多的人加入到了跑步的行列,很多普通人也开始慢慢的挑战马拉松的比赛,通过跑步来锻炼人的意志,同时通过跑步这项运动来增强身体的素质,但是其实跑步的好处远远不止这些,还可以帮助瘦身和减肥。那么跑步跑多长的时间才是最好的呢?
跑步要多久才能减肥
不少人以为跑步时间到达20、30分钟后,身体才开始消耗脂肪来制造能量。但其实身体选择消耗哪种“燃料”并非由运动时间来决定的,而是取决于运动强度,也就是跑步的速度。
在低速时,身体会燃烧脂肪;高速时则燃烧糖分。因此,跑得太快,身体只会运用糖分,减不了肥;但太慢的话,虽然能够不断消耗脂肪,可惜速度有限,恐怕就算跑了很长时间也得不到明显减肥效果。
跑步减肥的小诀窍
1、热身运动
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了。而在跑步前的热身,主要是对腿部的拉伸运动。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以“最佳状态”投入“作战”,这样,在适合的时间范围内,既能使你体内多余的卡里路得到充分燃烧,又不至于使小腿变粗。
2、逆车流而跑
大城市里很难找到空旷的地方跑步,夜跑族们就喜欢沿着公路去跑。但公路上车辆穿梭,在公路上跑步,多少会有点不安全。为了安全,建议跑步时候避开车流高峰期。另外,跑步方向与车流方向相悖,这样子能让车里的人看清跑步的人。
上文中介绍了一些跑步的诀窍,其实跑步的时间并不是越长越好,可以根据自己的体能和健康状况,设定一个目标,比如每天跑五公里或者十公里,然后按照这个目标去完成,每天都坚持跑步,随着自己跑步的练习,时间也会越来越快。运动要和自己比赛,并不是和别人比赛。
为了强身健体,同时为了减肥,诸多人每天都在坚持锻炼,其实每天锻炼的时间保持在30-50分钟之间是最好的,少于30分钟的话效果不佳,更不能聊天似的慢慢走,一般情况下快步走和慢跑的效果最好,大家可以根据自己的实际情况选择。
一、每天每次锻炼多长时间最好?
专家指出,锻炼的时间30至50分钟为宜,少于30分钟的锻炼基本是无效锻炼,不能称之为锻炼。“每天锻炼半小时,这半小时不包括我们的手臂活动和身体活动等准备运动的时间,这半小时我们的心跳要达到一定的强度才是有效的锻炼,那种一边慢走一边聊天的散步,不能称之为锻炼,起不到锻炼的效果。”
二、为什么锻炼必须超过30分钟?
专家解释说,人一运动的时候,肌肉里的糖就开始分解,到了10分钟以后,糖分解的速度就大了,到了20分钟以后,我们体内的脂肪开始在分解。“所以减肥运动一定要保持30分钟以上,没有30分钟也要到20分钟。而从30分钟到1个小时以后,脂肪分解的速度是不变的。所以在30分钟到50分钟的运动时间是可取的,运动时间也不宜太长。”
三、最后说一下关于锻炼时间的建议:
无论是增肌还是减脂,都建议先热身,然后力量训练,再有氧,最后放松。减脂对力量训练要求稍微低一点,但较高强度的力量训练对减脂也会起较大作用。
时间安排:热身约5分钟,力量训练约30~40分钟,有氧约10~20分钟,放松约5分钟,每次锻炼总时长约50~70分钟。
对于一般的健身者,常规训练50~80分钟已经绰绰有余了,健美王者罗尼·库尔曼每次力量训练的时间大约在1小时到1个半小时。
在我们的生活中很多的朋友都有坚持跑步的好习惯,跑步可以对我们的身体健康以及,体能的锻炼都会达到很好的效果。可是很多的朋友都不知道,在进行跑步锻炼的时候多长时间为最好对身体的健康最有利,今天小编就为大家详细的介绍,有关跑步的一些健康知识快来了解一下吧!
健身跑步锻炼一般安排在早晨最好,其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作,一般安排在早晨锻炼,一是不与工作发生冲突;二是早晨跑步空气新鲜,新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外,人经过睡眠,体力得到恢复,但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼,有利于神经的兴奋、振奋精神,促进新陈代谢,对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。
跑步的时间:
1、跑步为了减肥,那么至少30分钟以上.因为人的身体10---15秒是 ATp Cp供能 1---15分钟时 肝糖原供能 15---30分钟时肌糖元供能 30分钟以上是脂肪供能 , .. 所以前30分钟你都是在消耗糖类 , 之后才是消耗脂肪 .当然这个数据时建立在心跳100/分钟 以上的
2、跑步为了娱乐,那么建议慢跑,心跳可以控制在90 , 时间20--30分钟为宜
3、跑步为了消化, 那建议饭后2小时再跑吧.
通过上面的介绍我想大家现在对于,跑步的一些健康知识了解得更加清楚了。当然我们跑步的目的都不同,有的同朋友是为了减肥,有的朋友是为了健身,那么不管是哪种目的跑步,大家一定要根据情况,掌握正确的时间这样才更有利于健康。
到了冬天时天气就开始冷起来,喜欢游泳的人们多到室内进行,也有少数人进行室外的游泳,被人们称作是冬泳,此时我们会观察到河里的水已经很凉,下水里必须做好热身,身体适应了水温后才能开始游,并且要观察身体近期的不适,有感冒或是严重疾病的冬泳是要禁止的,并且游泳的时候也要限制,那么冬天游泳多长时间为好呢?
科学冬泳要求人们因人、因时、因地而异。要适时体检、循序渐进、持之以恒、量力而行。最好结伴而游以确保安全,同时适当着装、防止冻伤。准备活动与整理活动也要遵循正确的方法,做到适时适量。研究和实践证明,对于熟练掌握游泳技能,从夏秋季开始坚持游泳锻炼,对冬泳特点有正确认识并且有正确的自我保护意识的健康人来说,科学适度的冬泳锻炼是不会对身体产生危害的。
但是,并不是所有的人都适合冬泳。有严重疾病,如高血压、冠心病、脑血管病、肾病、肝病、精神障碍及糖尿病的患者、过敏性体质者、先天性心脏病人、癫痫病人,以及有外伤或有炎症的人和酗酒者都不宜参加冬泳,否则有可能导致疾病突发或伤害身体。儿童由于正处于身体发育期,参加冬泳更要注意适量,必须有成年人监护。冬泳的运动量要控制在安全有效的范围内。如果在水里时间过短,没有经受充分的刺激,就达不到锻炼的效果。
一般来说,刚下水时体温迅速下降,会感到发冷,随后皮肤发红,体温开始回升,感觉温暖而舒适,这时离水上岸,一般会感到比较轻松适意。如果继续接受冷水刺激,等到身体打寒战、手脚发麻,就已经是运动过量的表现,这样极容易损伤某些器官和组织。
冬泳后应注意保暖,并立即运动以恢复体温。上岸后,应用干毛巾擦干身体,到身体发红为止。然后,迅速穿好衣服,慢跑或原地跳动,直到体温基本恢复。冬泳后切忌马上进入高温的房间、烤火或者洗热水澡。冬泳实际是“四季的游泳”,需要持之以恒地锻炼。它对人的心理和意志是一种挑战,是战胜自我、超越自我的绝好锻炼方式,对人的心理健康起着积极作用。同时,冬泳还可以培养勇敢、坚强的精神,陶冶积极向上的情操,增进工作和社会交往能力,促进人的全面发展。
皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期。第一期:入水后,受冷的刺激,皮肤血管收缩,肤色呈苍白。第二期:在水中停留一定时间后,体表血流扩张,皮肤由苍白转呈浅红色,肤体由冷转暖。第三期:停留过久,体温热散大于热发,皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。这是夏游的禁忌期,应及时出水。游泳持续时间一般不应超过1.5~2小时。
冬天游泳多长时间为好呢?此时游泳的时间不能太长,即使身体适应了水温,在水里的时间久了后身体也会有不适症状出现,游泳者要考虑自己的体能,水温过冷时会刺激到身体的器官,如果长时间来上岸,更容易增加发生意外的机率,游泳后患者要及时补充热量,身体不宜立即冲澡,热水容易造成患者身体不适,其危害则会增加。
跑步跑多长时间才能减肥?这个问题想必在不少人心中都出现过。毕竟每天的锻炼大家都希望可以早日看到健身减肥的成果。但是,具体相关知识又不了解。这该如何是好?今天,我们一起来看看,跑步跑多长时间才能减肥吧?
不少人以为跑步时间到达20、30分钟后,身体才开始消耗脂肪来制造能量。但其实身体选择消耗哪种“燃料”并非由运动时间来决定的,而是取决于运动强度,也就是跑步的速度。
在低速时,身体会燃烧脂肪;高速时则燃烧糖分。因此,跑得太快,身体只会运用糖分,减不了肥;但太慢的话,虽然能够不断消耗脂肪,可惜速度有限,恐怕就算跑了很长时间也得不到明显减肥效果。
介绍跑步减肥的8个小妙招 一、制定计划
为了让你的身体更加习惯处于一种对运动需求的状态,你需要有计划的跑步。我们应该严格遵守每周至少3次或4次的跑步计划表,而不是等有时间或天气好的时候,随性的跑一下。跑步能强化你的下肢和核心肌肉,只要坚持下去你会发现越跑越轻松,同时,跑步能锻炼你的耐力。从短距离开始你的跑步计划,等感觉比较轻松时,再慢慢地在每周的锻炼中增加距离。
二、放慢速度
没必要一开始就规定自己5分钟内要跑完一千米。放慢你的速度,让呼吸比走路时快上一点,而不是那种大口喘气到肺部都开始疼痛或上气不接下气。不要变速跑,即使这对腹部脂肪有很好的锻炼效果,但舒适的、连贯的步伐比快跑更加容易坚持。放慢速度可以让你将注意力集中到正确的跑步姿势上,这能减缓一些跑步带来的酸痛感,你也有空闲看看风景或与伙伴聊聊天,这些都会让你爱上户外跑步。当你的身体渐渐变得强壮,你的步伐也会自然增加,你也可以挑战一下变速跑。
三、寻找乐趣
如果你讨厌跑步的每分每秒,那么也许你有什么地方做错了。可以带上你的狗或约上最好的朋友,开发一条新的线路,听听你最喜欢的音乐或电台,买一身新的装备,用app记录你的足迹,又或者在游泳池边跑步,跑完后就能马上跳下去降温。 四、爬山和下蹲
强健的腿部肌肉能使跑步变得更轻而易举。一种方法是将爬山增加到你的跑步运动中,以加强腿部锻炼。跑上坡路会让你感到出奇的困难,但当你跑的顶端转向平路时,你会惊讶的觉得跑步是多么轻松的一件事。另外,你也可以在家里通过下蹲、弓步、蹬台阶或试试这个针对跑步者的瑜伽组合动作来锻炼你的下肢肌肉。
看了今天我们为大家介绍的关于跑步跑多长时间才能减肥的内容,不知道大家是不是已经开始明白了一些?生活中不要急躁,毕竟凡事都有自己的进度,有时候欲速则不达。建议大家不要急于求成,尤其是不要采用极端的手段来减肥。
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