户外健身 哪些人不适合登山运动
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，只有进行科学的养生，我们才能达到身心健康的目的。科学的运动养生是怎么进行的呢下面是小编为大家整理的“户外健身 哪些人不适合登山运动”，相信能对大家有所帮助。
登山是最接近大自然的运动，可以远离社会的喧嚣，呼吸新鲜的大自然空气，但是并不是每个人都适合登山这项运动，登山也是一项好与坏并存的运动，下面就为大家介绍介绍登山的一些知识，大家一起来看看呗!
登山是一项需要体力的运动，有很多的好处，也有一些不适合登山的人群，下面首先就给大家介绍登山的好处，带大家一起了解一番!
不适宜登山的人
1.运动障碍慢性疾病：关节病，皮肌炎，风湿炎等;
2.呼吸系统慢性疾病：肺心病，慢性气管炎;
3.循环系统慢性疾病：高血压、冠心病，特别是慢性冠状动脉供血不足的人;
4.慢性肾炎;
5.血液病;
6.糖尿病伴有合并症;
7.痛风;
8.红斑狼疮;
9.肝硬化。
以上患者如果执意要爬山，请记住一定要慢爬，而且不必强求登到山顶。
我们在这里不仅要讲老年人爬山应该注意什么，而是所有人在爬山都要注意的。
首先是爬山前要了解自己的身体状况，特别是心血管功能和关节功能，还有膝关节的功能。由于老年人关节功能的退化，他在走平地的时候可能没有什么感觉，但是在爬山的时候就会导致过重的负荷，加重关节的退化，甚至有些平时没有表现出来的关节的症状在爬山的时候表现出来。
登山的时间也很讲究，如果你很早的登山，那时候的空气质量不是太好，对与一些呼吸功能不好的朋友没有太大的益处，这是大家要了解的知识!
另外，爬山是一个很重负荷的运动，一个人心脏功能在平时能够承受一些活动，在爬山的过程中就容易发生负荷过大的情况，而导致心脏血管一些疾病的突发。这对老年人来说，或者对爬山的人来说，都不是我们所说的科学锻炼。
爬山，这项运动并非人人适合。人体的膝关节有一个减震器就是半月板，这是两片半月形的软骨，位于股骨和胫骨相交处，它的作用就像个软垫一样，用来分散重量。另外，膝关节还有一个组织是关节软骨，它们的作用是使骨与骨之间运动时的摩擦降低。不过在爬山时，膝关节所受到的压力是平路行走的4到5倍，经常爬山，这些减震器频繁遭遇磨损，就可能造成膝关节、踝关节慢性损伤，关节过度磨损，进而继发关节炎。很多老年人本身就有骨质增生，爬楼梯腿会疼，其中一个原因就是和过度使用膝关节有关。
长久不运动的年轻人，爬山也不可大意
老年人对自己的健康都比较在意，相比之下很多中青年人更信任自己的身体，继而大意。事实上，中青年人同样需要了解爬山的一些禁忌与技巧。
患心肌病或风湿性心脏病的青年人，不宜爬山。平日里经常坐办公室的中年人容易患各种疾病，而且不易早期发现和治疗，如果突然去爬山，活动量激增，体力负荷突然加大，容易诱发心肺疾病。
还有些驴友喜欢户外徒步，登山也是其中常见项目。专家建议这些驴友，在爬山前最好慢跑热身，其次在长途跋涉过程中，可以借助一些用具来降低对身体的损耗。例如爬山时可以使用手杖，多个支撑点分担人体重量，减轻对膝关节的压力。上下山时还有独特的技术动作，可以有效保护膝关节。
朋友们进行登山运动时，最重要的是坚持到底。因为一座山看上去不是很高，可是真正登山时就会发现有距离山顶还是很远的感觉，也就是常说的看山跑死马。这时就需要大家互相鼓励，互相帮助，这样的登山会很有意义。
结语：登山贴近自然，这是毋庸置疑的事情，在呼吸大自然新鲜空气的同时，也要调整好自己的心态，根据自己的状况和小编以上的内容判断自己适合不适合登山这项运动，然后去进行实际的操作!
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羽毛球，随处可见，装备只需要一双好的鞋子，和一副好的羽毛球拍就可以进行。那么如何打羽毛球更健身呢?下面就一起来看看吧!
下面向您介绍羽毛球的健身方法
对初学羽毛球的人来说，练不练身体好像影响不大，但随着打球时间的增长，尤其是每天或是隔天打一次球，就必须要对身体训练予以高度重视，否则一是影响水平的进步，二是容易出现伤病。
羽毛球既需要足够的耐力，也需要良好的爆发力。专业选手在基础力量训练时，通常采用推杠铃、哑铃，负重深蹲以及跳绳、挥网球拍等方式锻炼肩、肘、手腕、膝关节、腿等部位的力量，这些部位是长期从事羽毛球运动的人最易出现伤病的地方。至于专项素质训练，主要包括步法和多球训练，为了加大运动量，在练习步法时往往会穿上沙衣，绑上沙带。
我们大家很多都是业余的选手，对于我们来说，没有多少的器械可以锻炼我们的身体，但是如何做呢?可以采用运动时候带来的矿泉水来做运动，锻炼腕力;原地垫脚尖的话也可以锻炼脚踝，方法有很多种，就看你如何去做了。
对业余选手来说，每周至少要抽出一到两次固定时间进行身体训练，每次训练30到40分钟。训练过程中，可以根据自己的弱点有选择地练，如小臂大臂力量差，就练腕力，可以通过小臂挥网球拍、回力球拍甚至矿泉水瓶来训练。大臂力量差练肩，练肩部力量的最好办法是练双杠，采用双手撑杠起的方式。此外，训练时尤其要注意多拉韧带。
跳绳尤其是双摇跳是最符合羽毛球项目特点的身体训练方式，因为跳绳是全身的运动，既可以练腕力又可练挥臂的速率，更能增强身体的协调性。
下面列出的一周身体训练计划可供年龄在25岁左右，有一至两年球龄的男青年选用
第一、一至二次长跑，3000米到5000米，时间控制在20到30分钟;
第二、一至二次步法练习，每次10到15分钟;
第三、一至二次跳绳，单跳每次10分钟左右，可分三组完成，每组5分钟，双摇跳2分钟为一组。其他人可根据自己的实际情况对上述计划进行增减。
羽毛球高球的时候可以用四种方法来极大，正手，反手直线，对角线，头顶这四种方法。正手直线需要起跳后手腕控制球拍，然后瞄准路线挥拍，在击球后惯性自然会让手臂回到你的胸前。
头顶击直线高球和对角高球
如果对方过来的球飞往后场区，那么击球点应该选择在头顶上前方的部位，用力挥拍鞭击球托后部，使球沿直线高飞过网。
头顶击对角高球，握拍手法略有不同，用拇指和食指向左捻动拍柄，使虎口对准拍靠外的小棱边，球拍仍由右后绕过头顶，小臂向前方内旋带动手腕收发力，形成鞭击，击球托的左后部。击球后，小臂内旋较名显，惯性作用较大，手臂自然往前摆动。
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轮滑是很多小朋友特别喜爱的一种运动方式，现在喜爱学习轮滑的人也越来越多，很多轮滑竞赛也进入到我们的生活当中，被越来越多的人接受，比起整天呆在家里面看手机玩嬉戏，学习轮滑的好处要多得多，下面看一下哪些人不适合学轮滑。
一、哪些人不适合学轮滑
可怕吃苦的人肯定不适合学轮滑，轮滑并没有想象的那么轻易学会，穿上鞋子以后特殊轻易失去平稳感觉，轻易出现摔倒情况，很多人就是因为老是摔倒所以就舍弃了，假如这样的话什么事情都学不会，没有耐心的人也不适合学轮滑，假如只是三分钟热度，觉得学习一段时间没有什么进展就舍弃的人，那么就不要挑选学习轮滑，轮滑的练习过程是比较枯燥的，要有比较大的耐心，没有目标的人也不适合学轮滑，很多人学轮滑只是一时兴起，也不知道自己究竟想要干什么，假如没有想清晰的话就不要先买轮滑鞋，可以先接触一下，看看自己究竟喜不喜爱，等到下定决心要学的时候再自己买一双合适的轮滑鞋，坚持不断的学习，等到学会以后肯定会特别喜爱这种运动，是一种特别有乐趣的运动方式。
二、学习轮滑的好处
学习轮滑能够让运动的潜能更好的提高，不管是平稳感，灵活性，体力还是耐力都会变得更强，也可以让反应能力有所提高，对于孩子来说能够促进大脑发育，孩子学习轮滑能够让孩子的进取心以及意志力变得更强，这种运动方式比较有味味性，孩子可以更好的投入在里面。对于现在的孩子来说学习压力很大，学习轮滑就能够放松精神，可以让心情变得更好。
上面给大家介绍的就是哪些人不适合学轮滑，不适合学轮滑的人还是比较多的，除了上面这些，身体方面假如有什么不舒服，有一些先天性疾病的人也不适合学轮滑。想要学习轮滑的人一定要有很强的耐力及不怕苦的精神，只要你能够学会，就会觉得这种运动方式特别的有味。
登山看似很简单，但是连最简单的上山、下山都是有技巧的。今天小编为大家找来一些提示，给大家在登山健身时提供一套科学的、能减脂瘦身的登山方法。娱乐健身减肥三不误！
去户外登山，到开阔的大自然中去减脂瘦身！
登山属于有氧运动，能使血液中的蛋白增多，增强免疫力，关心体内的毒素及时排出体外。促进新陈代谢的同时，加快脂肪消耗，因此登山对瘦身塑形有着特殊的功效。
上山前热身
上山前，要记得热身。因为开始登山锻炼时，不可立刻将运动量加大，必须要按部就班，然后按照必定的呼吸频率，逐步加大强度，这样就可以防止呼吸频率在运动中发生突变。热身动作要在腰部、膝部、踝部中进行，动作不可进行反复弹震。
1.腰部：站立，两脚间距略比肩宽，双手抱住一侧腿，背部打直，身体下压。
2.活动膝关节：屈膝，双手放在膝关节上，顺时针转折，然后逆时针转折。
3.活动踝关节：站立，重心放在一条腿上，另一条腿脚尖着地，先顺时针后逆时针转折。
登山的强度
测试表示，登山时所消耗的脂肪强于别的运动。体重约70公斤的男士，假如以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟，他所消耗的能量大约是500千卡，这相当于以每分钟50米的速度在游泳池里游上45分钟，或者相当于在健身房里连续做50分钟枯燥的腹肌练习。假如想加强脂肪塑形效果，最好每周能保持登山3～4次为宜。
要特殊提醒的是，不是登山强度越大就越好，科学的登山对强度的要求是让心率保持在（220-年龄）60%至（220-年龄）80%次/分钟。所以，登山时如感心脏不舒服或太累，请停下来测一下自己的心率。
下山后放松
登山之后要及时放松一下肌肉，否则很有可能出现小腿、大腿胀痛或全身疼痛等现象。因为运动过后，或多或少会在体内产生一些副产品乳酸，使肌肉僵硬酸痛。及时放松肌肉，减脂塑形的效果就更好。放松可针对轻易出现酸痛的部位（腰、臀、大小腿）进行，拉伸、放松。每个动作静止拉伸10秒～30秒，两侧交替进行。
1.腰部两侧：双脚打开大于髋关节，身体向一侧倾斜，双手一上一下在一条直线上，垂直于地面。
2.臀部：双脚前后分开站立，前腿膝关节打直，后腿膝关节弯曲，重心向后，背部打直，身体夹角呈30度。
3.腿后腱肌群：双脚前后分开站立，前腿膝关节打直，脚尖勾起，后腿膝关节弯曲，背部打直，以髋关节为中心下压，双手触摸前脚脚尖，尽量让胸部贴近大腿前侧。
4.大腿前侧：单腿支撑，同侧手扶住同侧脚踝，脚跟尽量贴近臀部，支撑腿弯曲，另一侧手臂向外打开，保持平稳。
5.小腿：双脚前后分开，前脚找一支撑点，脚尖抬起，脚跟踩在地上，后脚微微离地，身体重心向前，双手保持平稳。
现在很多年轻人以及老年人都喜欢拿登山来作为锻炼身体、强健体魄的一种运动，也越来越成为了一种时尚，登山运动可以激发大家的潜能，提高人体的抵抗力。但是不是对所有的人都是适宜的，有些朋友如果参与这种运动可能还会发生一些意想不到的情况。下面就带大家一起来了解一下登山运动利弊都有哪些。
登山的好处：
1、 脚力锻炼--令双脚灵活有力，爬山是进行脚力锻炼的最佳方式之一。
2、 爬山可促进毛细血管功能--感觉全身舒爽通畅。
3、 爬山可以强筋健骨。
4、 "森林浴"--绿色健康法。进入森林，跋山涉水，静思养神，全身沐浴森林的精气和香气，洗净城市尘嚣，心旷神怡。
5、爬山可以明显提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力。
不适宜登山的人：
运动障碍慢性疾病：关节病，皮肌炎，风湿炎等;呼吸系统慢性疾病：肺心病，慢性气管炎;循环系统慢性疾病：高血压、冠心病，特别是慢性冠状动脉供血不足的人;慢性肾炎;血液病;糖尿病伴有合并症;痛风;红斑狼疮;肝硬化。
以上患者如果执意要爬山，请记住一定要慢爬，而且不必强求登到山顶。
首先是爬山前要了解自己的身体状况，特别是心血管功能和关节功能，还有膝关节的功能。由于老年人关节功能的退化，他在走平地的时候可能没有什么感觉，但是在爬山的时候就会导致过重的负荷，加重关节的退化，甚至有些平时没有表现出来的关节的症状在爬山的时候表现出来。
其次是爬山的时间。我们不是很提倡在大城市里，在早晨非常早的时候进行爬山锻炼，因为在那个时候空气质量不是很好，对一些老年人或者呼吸功能不是很好的人，这种爬山本身对他并没有太大的益处。
另外，爬山是一个很重负荷的运动，一个人心脏功能在平时能够承受一些活动，在爬山的过程中就容易发生负荷过大的情况，而导致心脏血管一些疾病的突发。这对老年人来说，或者对爬山的人来说，都不是我们所说的科学锻炼。
在登山之前大家要先对自己的身体做个检查，看看大家的身体条件是否适合参与这项运动，特别是有心脏病以及高血压的人群，是建议不要参与登山活动的。锻炼身体的方法有很多种，找到适合自己的运动尤为重要，为了大家的健康考虑还是谨慎选择。
大家对于空手道是比较熟悉的，因为空手道是现在非常流行的一项运动，所以说许多人都会坚持进行空手道的练习，这样对我们健康是有好处的，非凡是对于儿童来说，练习空手道对于促进身体发育也有好处也有好处，但是练习空手道也会有禁忌人群，一起看看哪些人不适合练空手道。
哪些人不适合练空手道
在练习空手道的时候需要注重，首先假如是个性素养有缺陷的人，或者是过分关怀自己健康、敏感多疑、性格孤僻、轻易激荡的人群， 那么空手道是不适合进行的一项运动，同时对于性格内向、做事注意谨慎的人群，或者是固守己见、爱钻牛角尖的人，那么无疑空手道都是不适合大家进行的运动，同时对于接受暗示和自我暗示的人，那么这类人在练功的时候也轻易出现偏差，所以同样是不适合去练习空手道的。
而假如是对于练功朝三暮四的人，那么对空手道来说同样是应该防止进行练习的，因为在练功之前，我们是一定要认真进行对比的，我们最好是可以挑选到合适自己的功法才行。一旦在确定之后，我们可以潜心进行练习，这样是不能同时去练各种功法的，我们一定不能三天打鱼两天晒网，主要是因为几种功法相互的进行影响，或者是经常换来换去，这时候会搞得我们心神不定。这样不但是会影响到空手道的练功效果，同时还轻易因此而造成我们出现气乱的情况，这样无疑会导致空手道的练习出现偏差。
还要防止练习空手道的人群，就是存在有精神障碍倾向的人群，假如问我们出现了意识障碍、忧郁状态或者是痴呆症状的老人，对于这类人来说，都是不应该进行空手道练习的。同时对于练功入静之后的人来说，在体内精神障碍因素是非常轻易被激发的，这时候是轻易在我们大脑皮层中，是会形成一个兴奋灶的，这样可以让练功者出现精神异常的情况，同时还不能因此而恢复到我们练习空手道前的相对正常状态。
上面给大家介绍了相关空手道的情况，能够发觉我们通过空手道是可以关心我们促进人体健康的，在促进发育的同时还可以促进大脑健康，不过进行空手道锻炼时候也会有禁忌人群存在，所以对于不适合空手道练习的人来说，我们应该尽量防止才行。
经常出外进行登山野营活动对人体有很大的好处，从医学角度来说，它对人的视力、心肺功能、四肢和谐能力、体内余外脂肪的消耗、延缓人体衰老等五个方面有直接的益处。
一、治疗近视有一个最简捷的方法，就是极力远望远处，放松眼部肌肉。然而都邑中由于工业污染及热岛效应等因素，空气中颗粒悬浮物较多，能见度较差。山野之中，非常是在山巅之上，可以使目光放至无限远，解除眼部肌肉的疲惫。
二、山中原始森林和草地的面积是远非都邑中的绿地花草所能比拟的。因此在山间行走，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。
三、山间道路坎坷不平，穿行此间有益于改善人体的平稳功能，增强四肢的和谐能力，非常是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。
四、人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢，登山活动非常是登高山，由于空气稀薄，人体内大部分转为无氧代谢，加之登山野营活动的运动量较大，山中野餐往往难以满足体内热量需求，因此，它能大量消耗人体内集合的脂肪组织，非常是腰腹部的脂肪组织。
五、人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质，它能破坏人体细胞膜，溶化人体正常细胞，引起人体组织的衰老甚至变异。而氧气负离子可以有用结合自由基，使之排出体外。据相关数据表明，都邑街道上氧气负离子的单位含量仅有100至300，而山区森林中可达数万。因此，在大山中行走野营完全可以有用排出有害自由基，有益于延缓衰老。
六、登山可以放松人的心理压力，调剂人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力，使人精力充沛地投入学习、工作。登山锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发扬个体的积极性、制造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的进展。另外还可以培养人的团结、协作及整体主义精神。
跳绳是种简便的居家型的运动，以至于成为了一种轻松的娱乐方式，每个人都喜欢跳，在饭后，无聊的时候，和几个朋友一起跳跳，也是开心不过的事。现在跳绳也有各式各样的比赛，让每个人都跃跃欲试，而跳绳每个人都适合的运动吗?是不是每个人都可以跳的活动呢?当然不是了，如果想知道问题的根源，那么，就跟着小编一起往下看看吧。
1、胖人跳绳不安全：跳绳并不是最好的减肥方法，而是一项简单易行的整体训练。胖人在跳健身操的时候，不会让他们每次跳跃运动超过8个八拍(就是64下)，而一次跳几千次的跳绳，对膝盖损伤太大了。如果脚部、膝盖、腰部受过伤是最不适合这种运动的。相对而言，走路、慢跑和游泳更加安全。
2、鞋子必须高帮又减震：跳绳的时候，一定要穿能够减震的鞋、能够保护脚踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危险。得买正规的、有保护脚踝和脚掌功能的运动鞋。
3、5000个太恐怖：对于个数来看，远比那种攀比上千的次数非常危险。每个人的身体情况不同，3000或者5000是绝对不行的。跳多少个?应该根据心率来算。有个公式，要使你的心率保持在(220-你的年龄)×65%-75%之间。正确的姿势是：微微跳起来，两脚交替点地。
4、跳绳不会变成大象腿：大腿不会因为跳绳变粗，这个强度还没那么高，跳绳会使腿部肌肉线条流畅。另外，这个活动事实上对减肥的帮助并不大，而是增强心肺功能。跳势是：微微跳起来，两脚交替点地。
5、跳完不抻腿，白跳：跳完之后，一定要做拉伸运动。比如伸展小腿：一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半搭在台阶上，脚后跟悬空向下用力震颤。两只脚交替做这个动作。这样能够美化腿部线条，还能缓解肌肉疼。
6、不用担心胸部：跳绳不会导致胸部下垂，只要穿紧身的运动内衣就可以，但是不要穿带有钢圈、垫子的那种内衣。
小编温馨提示：跳绳时一定不要在地面太凹凸上跳，不然容易崴到脚，也不适合在很软的沙地上练习，否则，跳绳甩来甩去的时候，地面会扬尘土，污染空气，让沙子迷了眼。如此看来，并不是所以人都可以跳绳，毕竟跳绳是个有氧运动，所以大家要注意了，以免让自己发生不必要的意外。
五禽戏其实是一种养生运动，但是一些人根本就不知道应该怎么样练习，五禽戏的练习方法还是非常简单的，就是模拟动物的动作来达到锤炼身体作用，对健康的关心还是非常大的，又可以让身体消化功能变得更好，下面就来看一下哪些人不适合练五禽戏。
一、哪些人不适合练五禽戏
五禽戏虽然可以给身体带来各种各样的好处，但有一些人群是不适合练习的，像筋骨受伤的人群就不能练习五禽戏，因为在五禽戏中有很多后仰以及前俯的动作，吃完饭以后的一个小时之内也不能练习，女性在怀孕期间也是不适合的，未成年的少男少女，骨骼发育还没有非常完全，所以这个阶段也不建议练五禽戏。其他的人群适度的练习五禽戏可以让身体素养提高，而且还可以达到延年益寿，强壮腰肾作用，心肺功能能够提高，五禽戏也就是模拟鹿的伸头颈动作，老虎的凶狠扑动动作以及鸟的展翅飞翔动作，猿的纵跳动作，熊的走爬动作，能够让消化功能变得更好，对身体健康的关心也是非常大的，坚持练习五禽戏也可以让神经系统的功能得到练习，可以让功能变得更强，还可以调剂大脑功能，让神经细胞的再生能力以及修复能力变得更强，还可以让心肌供氧量得到改善，让心脏排血率提高，又能够让组织器官的发育得到促进，还可以让肠胃的功能变得更好，让身体获得充足的养料。
二、练习五禽戏要注复什么
练习五禽戏呼吸必定要均衡，调整好自己的呼吸节律，练习五禽戏的时候呼吸保持平稳以及自然，可以用鼻子呼吸，也可以用嘴巴鼻子一起呼吸的方法，但必定不能张大嘴巴呼吸，必定要放慢呼吸节奏，这样做动作的时候自然就可以形成互助式呼吸的方法，对内脏器官有很好的作用，练习五禽戏还应该好好的放松身体，不仅要放松肌肉，还应该放松精神，必定不能让身体过于僵硬，这样才能让动作更加连贯。
上面给大家介绍的就是哪些人不适合练五禽戏，看了上面的介绍，大家应该也有了必定了解，五禽戏虽然可以给身体健康带来很多好处，但并不是所有的人都能练习。身体条件比较好的人，适当的练五禽戏就可以让身体体质变得更好，可以让心脏功能变得更好。
好多朋友特别喜欢登山的运动，在登上山顶的那一时刻也是最开心的时候，会有一种可以征服大自然的感觉，其实登山运动也是一种对身心特别有益的运动，不单单是可以起到锻炼身体和锻炼意志的作用，对我们有着很多的好处，不过登山也有不好的地方，就是太费时费力，下面一起来了解一下登山运动优点有什么？
(1)登山有益精神与皮肤。
登山有助于充分接受山地的负电子，减少人体过多的正电荷与静电，保持充沛的精力与轻松的体力状态。还有助于接受日光紫外线对人体正常的照射和VD转化钙的吸收，增强皮肤的韧性与抗菌力。
(2)登山有助于改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断应变能力。
登山远眺是改善视力、治疗近视的一个最简捷的方法。极目远望，可放松眼部肌肉的疲劳。山地的不规则性，促使神经系统及时做出协调、准确、迅速的反应;使人体适应内外环境的变化.保持肌体生命活动的正常运行，也有助于防止老年性痴呆。登山还有利于改善睡眠质量，调节平衡兴奋和抑制的神经机能。
(3)登山有助于人体骨骼、肌肉的生长与韧性，增强运动机能与体质。
比起城市中的柏油马路，山间道路坎坷不平，穿行此间有利于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，特别是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可以使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。爬山时双臂摆动，腰、背、颈部的关节与肌肉都在不停地运动，日久天长也可以使其产生适应性变化。脚是人体之根，常常爬山能够增强下肢力量，提高关节灵活性，增进下肢静脉血液回流，预防静脉曲张、骨质疏松和肌肉萎缩等病患，并且能有效刺激下肢的六条经脉和很多脚底穴位，使经络畅通，增强机体对环境的适应能力。
(4)登山有助于机体机能新陈代谢，吐所以纳新，消耗多余脂肪。
据科学分析，人们日常身体内的糖代谢属于有氧代谢。登山活动特别是登高山，因空气稀薄，人体中大多数转为无氧代谢，加上登山的运动量较大，山中野餐常常难以满足身体内热量需求。所以，它能大量消耗人体中聚集的脂肪组织，特别是腰腹部的脂肪组织，增进身体能量的代谢，改善消化系统的机能情况。
(5)登山有助于增强心肺功能，改善血液循环与呼吸系统。
有关数据表明，城市居室内氧气负离子的单位含量只有100至300，而山区森林中可达10000至30000。人体的正常代谢中产生的自由基等有害物质，能破坏人体细胞膜，溶解人体正常细胞，导致人体组织的衰老甚至变异。加之城市中因工业污染和热岛效应等因素，空气中颗粒悬浮物比较多，呼吸质量差。而户外山水间的高氧气负离子能够有效结合自由基，使之排到体外。
以上就是有关登山运动优点有什么的介绍，我们可以看出登山不只是会提高我们身体的体质，同时还可以起到治疗调理我们身体功能的作用，特别是对我们的毅力有着特别好的锻炼，只是在登山的时候我们不但要注意安全，而且还要注意气候。
登山是一种户外的运动，也是一种特别好的户外运动，不但可以起到锻炼身体的作用，同时也可以起到陶冶情操和锻炼意志的效果，在登山的时候也是需要进行精心准备的，另外也有好多的常识需要了解，特别是对于初次登山的朋友来说就更加的需要明白，登山运动常识有什么？我们一起来进行一下了解。
登山装备
（1）宿营装备。包括帐篷、炊具、寝具和各种燃料等。
（2）技术装备。包括登山绳、氧气装备、侧量仪器、高度计、干湿度计、钢锥、登山铁锁、升降器、挂梯、滑车、雪铲等。
（3）个人装备。包括登山服装、登山鞋、高山靴、头盔、电筒、手套、防护眼镜等。其特点是：轻便易携，坚固耐用，便于拆卸，一物多用。
登山饮食
1、登山饮食是活动过程中不可或缺的一环，良好的营养不仅可以提供足够的能量补充体力，更可以令人产生refresh感，尤其在烹调过程中与同伴的互动，互相讨论今天行程的种种并展望明天的行程，更能促进彼此的情谊。
2、炉具
液态瓦斯（包括甲烷,乙烷,丙烷,丁烷等等。）
燃料用油
3、酒精
4、对于初次购买炉具的人,建议购买瓦斯炉,原因是体积小,安全性高,维修容易,可以当个人炉具,也可以当作团体装备的紧急炉具,唯一的缺点是火力比汽化炉稍小,燃料的花费上比汽化炉贵了许多.汽化炉的火力较大,但需填充燃料,使用上需要较高技巧,维修及保养也较为麻烦.炉具最好以4 ~ 6人为炊煮单位。
通过上述的介绍，我们现在知道了登山运动常识，在进行登山以前的时候我们不但要明白登山的常识，同时还要准备所需要的用品，可以行列一个清单，以备需要的时候一样一样的进行购买，可以防止出现遗忘的情况，另外也要注意装备的清点。
好多朋友特别喜欢登山的运动，这其实也是一种对我们身体和心志都特别有好处的一种运动，可以起到锻炼身体和减肥的作用，而且效果也特别明显，长期进行登山的运动会让我们身体和心志更加的强大，只是在登山的时候也是有好多的注意事项需要明白的，下面我们就来了解一下登山运动注意事项有哪些？
一、强度不宜过大。爬山的强度不宜过大，心率保持在120-140次/分钟;爬山是一项极佳的有氧运动，一般每周锻炼3-4次为宜，尤其适合想尽快减轻体重的男士。
二、食欲降低是正常的。适宜的运动强度会使机体的脑胰腺素水平升高，脑胰腺素有抑制食欲，增加机体产热的作用，因此爬山以后常常会感到食欲降低，摄食量下降。
三、爬山一般选择清晨为好。运动时要注意补充水分，在满足解渴的基础上再适当多饮些水，或者在运动前10-15分钟饮水400-600毫升，这样就可以减轻运动时的缺水程度了。饮料应该含有适当糖分及电解质(最好选择含有维生素C的)，以尽快减轻疲劳感，恢复体力。
四、前热身，后放松。开始爬山锻炼时，切不可一上来就加大运动量，要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度。锻炼结束后，要放松一下，这样才能更好地保持肌群能力。
对于登山的注意事项，我们在登山前一定要明白，这不但对我们登山时有好处，同时也对我们的身体锻炼有好处，不过在进行登山运动的时候我们要做好充分的准备，包括衣服和使用的东西，另外在登山的时候也需要我们一定注意安全。
现今生活的节奏非常快，很多朋友经常忙于工作，导致身心疲乏，所以，我们不妨在节假日去参加一些户外活动，在繁忙的工作下，利用节假日抽身去户外活动，无论是远一点的，还是在家四周漫步溜达，享受大自然的美好，享受阳光的沐浴，那种满意肯定让你身心愉悦，让自己在大自然中释放自己的身心，让自己身心放松，保持愉悦的心情。今天，小编给大家介绍几种不错的户外活动，你可以看看哪种适合你。
1、潜水
适宜人群：天天朝九晚五、按部就班地工作，没有什么变化的人群，如政府公务员、文秘等。
理由：生活的一成不变，你已经烦了， 也许在你的心底早已渴求变化和刺激，只是不敢尝试。潜水将会满足你对刺激和逍遥安闲生活的期盼，在远离人群的水底，你仿佛来到一个与现实完全不同的世界，在这里，你可以不管不顾，好似一条逍遥安闲的鱼，那份感觉真是快乐似神仙。从水底回到现实世界，你会有洗心革面的感觉，原本羁绊在心底的那些症结、烦恼也变得那么无足轻重。
效果：潜水是全身运动，其运动效果和游泳不相上下。另外不会游泳的人也可以噢。
2、骑马
适宜人群：工作压力非常大，且有一定风险，如自己开公司者或公司的治理层等。
理由：神经终日绷得很紧，真的很累。想想周末做个牧马人，在蓝天白云下自由地驰骋，不是比打高尔夫更能 满足你那颗想飞的心吗?天地之大，究竟我们每个人的生活圈子只是世界的一隅，我们渴求脱离开那个小圈子，渴求更广阔的天地，也许在骑马的时候，在奔驰的瞬间间，我们心中的梦想已实现了一半。
健身效果：骑马可以锻炼你的灵敏性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。骑马一小时消耗的热量达2700卡路里，与打一天高尔夫的运动量相同。
3、登山
适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。
理由：IT人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐 射困扰，头脑昏沉，假如周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新奇空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，愉快流汗，把一周的烦闷和疲惫通通丢掉。
效果：登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。
4、逛街
适宜人群：从早到晚都呆在办公室里的女性。
理由：这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动，与健身房里枯燥的器械练习相比，逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法，假如顺便还能淘到好东西简直就两全其美。
效果：女性逛街少则两三个小时，多则一天，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。
5、滑冰
适宜人群：平时活动少，即使周末也懒得锻炼的人。
理由：滑冰是集锻炼、娱乐于一身的健身项目，对懒人来说，是最轻松的、说说笑笑就能达到健身效果的运动，滑冰 主要锻炼腿部肌肉，并能提 高肢体的灵活性和协调性。
效果：滑旱冰每半小时消耗热量175卡路里，可增强全身灵活性和身体各部位力量。
6、长跑
适宜人群：工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、自由撰稿人等。
理由：按理说长跑对这类人比较适用，但*周末集中跑两天，不但效果不大，而且长跑是较剧烈的活动，不宜在周末进行，逍遥安闲的水中慢跑 已成为当今国外最新的一项健身运动，而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的上风，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动后会有通体愉快的感觉。
效果：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时，水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大，水中慢跑消耗的能量也比陆地多，可以逐渐去掉体内过多的脂肪。
饮食养生
运动养生
