户外健身 爬山有哪些技巧可供学习
“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”随着社会的进步，养生不再是一个玄而又玄的学问，没有好的身体，万事事皆休。关于运动养生有哪些知识需要掌握呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“户外健身 爬山有哪些技巧可供学习”，希望能对您有所帮助，请收藏。
爬山是一种非常好的户外健身运动，不仅可以陶冶心性，还可以锻炼身体，经常爬山的话，会让体质增强，并且户外爬山还可以呼吸到新鲜的室外空气，对于经常坐在室内上班的白领们来说，也是一种很好的解压运动。
下面就给大家讲一下关于爬山的时候应该注意哪些方面以及它的好处吧，我相信看了之后你也一定会爱上爬山这项运动的，利用休息的时候，和三五好友带上装备一起去爬山，那种感觉是无法言喻的。
爬山要领
(1)登向山坡时
上体前上倾，弯腰屈腹，稳步踏地前进。攀越岩石区要踏稳平整的岩块，攀爬陡坡岩石要抓稳有棱角支点的起伏处。学会两手攀握，一脚踏地和两脚撑地，一手攀登向上攀进的组合动作。
(2)下山时
上体微微凸腹屈膝，重心稍向后移，步速宜缓慢，步幅小而稳妥。
(3)登山途中遇到路障的排除方法
①通过杂草地区采用高草拨分，低草踏压，藤草迈跨的方法前进。
②穿过灌木丛区时，两眼环视，谨防头部被树枝钩扎。③越过山涧、水溪时，涉水步速缓慢，身体重心宜偏低。
当然在爬山的时候也有一些地方是需要注意的，所以也要加强这方面的知识了解，只有这样才能更加全面的体验到登山给我们带来的乐趣，以及它的无限好处，我相信只要坚持经常爬山的话，那么你一定不会后悔这次选择的，因为你的身体状况会变得越来越好。
我们在这里不仅要讲老年人爬山应该注意什么，而是所有人在爬山都要注意的。首先是爬山前要了解自己的身体状况，特别是心血管功能和关节功能，还有膝关节的功能。由于老年人关节功能的退化，他在走平地的时候可能没有什么感觉，但是在爬山的时候就会导致过重的负荷，加重关节的退化，甚至有些平时没有表现出来的关节的症状在爬山的时候表现出来。
其次是爬山的时间。我们不是很提倡在北京这样的大城市里，在早晨非常早的时候进行爬山锻炼，因为在那个时候空气质量不是很好，对一些老年人或者呼吸功能不是很好的人，这种爬山本身对他并没有太大的益处。另外，爬山是一个很重负荷的运动，一个人心脏功能在平时能够承受一些活动，在爬山的过程中就容易发生负荷过大的情况，而导致心脏血管一些疾病的突发。这对老年人来说，或者对爬山的人来说，都不是我们所说的科学锻炼。E崴伤的踝关节在运动时需要用护具进行保护，否则由于踝关节的不稳，会引起症状的加重
和爬楼梯区别
一些没时间去爬山的人认为，爬楼梯和爬山都是一步步登台阶，运动效果可以互相替代。但是专家提醒，由于运动负荷和适合人群的不同，当没条件爬山时，也不能用爬楼梯替代。
爬山是一种非常好的运动，这一点是公认的，现在世界上有很多的人都会选择来爬山，不仅可以帮助自己开阔视野，还能够达到一种与自然融为一体的非凡感觉，所以一直很受到人们的喜欢。
专家解释，楼梯的垂直角度大，爬楼梯时上升、下降的速度快，运动负荷较大;而山地是逐渐向上，运动负荷比爬楼梯小。因此，患有心脑血管、高血压等病的人不要选择爬楼梯锻炼。爬楼梯靠单腿支撑整个身体，对膝关节造成较大的压力。因此，有骨质疏松、膝盖有损伤以及身体过于肥胖的人，尽可能选择对膝关节损伤较小的爬山运动。年轻人能够承受比较大的运动负荷，爬楼梯和爬山都可。中老年人则较适合爬山。专家建议，在身体允许的情况下，中年人一周爬两次山、一次楼梯，就能达到正常的运动量。
爬山一周三次比较适宜
身体条件不允许的人最好是放弃爬山，改换成其他运动。而对于那些身体相对健康的人来说，爬山时也必须掌握科学的方法。比如在运动频率上，登山没有必要天天进行。一般来说，一周内进行三至四次，也就是维持隔天登山的频率是合适的，既不至于过度疲劳，又能起到锻炼的效果。
专家建议每个准备从事登山健身的人，主要是中老年人，如果没有接受过相关检查，那么在正式登山之前，最好接受一些运动实验、心电图方面的检查，争取早点把身体里隐匿性的心脏疾病给揪出来。之后按照医生和专家的指导控制好运动的强度和量，给自己的登山制订一个合理的计划。爬山时，心率保持在120-140次/分钟，老年人每走半小时，最好休息10分钟。
多喝水别跑步下山
其次，爬山注意多喝水。早晨是人体血液黏稠度最高的时候，也是心脑血管病发作的高峰时段。爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀释血液，又可减轻运动时的缺水。爬山时也要注意随时补充水分，最好是含有适当糖分及电解质的饮料。
再次，有些人在下山的时候一路小跑，其实跑步下山的方式，对于膝关节的损伤会更大。正确的方法应该是，上山和下山时走20分钟休息3分钟，来缓解膝关节的压力。
爬山的天气也有讲究的，有些天气就不适合爬山，比如大雾天中，雾气中溶解了酸、碱等有害物质和尘埃、病原微生物等。还有就是太阳没出来时也不适合，因为此时植物光合作用释放出来的并非氧气而是二氧化碳，等到太阳照到了，释放出来的才是氧气。
长久不运动的年轻人爬山也不可大意
老年人对自己的健康都比较在意，相比之下很多中青年人更信任自己的身体，继而大意。事实上，中青年人同样需要了解爬山的一些禁忌与技巧。
患心肌病或风湿性心脏病的青年人，不宜爬山。平日里经常坐办公室的中年人容易患各种疾病，而且不易早期发现和治疗，如果突然去爬山，活动量激增，体力负荷突然加大，容易诱发心肺疾病。
还有些驴友喜欢户外徒步，登山也是其中常见项目。专家建议这些驴友，在爬山前最好慢跑热身，其次在长途跋涉过程中，可以借助一些用具来降低对身体的损耗。例如爬山时可以使用手杖，多个支撑点分担人体重量，减轻对膝关节的压力。上下山时还有独特的技术动作，可以有效保护膝关节。
结语：上面就是给大家介绍的一些关于爬山的知识，以及一些需要注意的方面，所以一定要仔细阅读这篇文章，可以让你在实际进行的时候，得到很多启发，这些东西都了解了的话，那么爬山对于你来说就是一件非常值得让人快乐的事了。
延伸阅读：
爬山是都市人的保健品爬楼梯不能代替爬山爬山减肥小技巧你适合爬山运动吗在愉悦身心中爬山健身爬山健体要有科学 量力而行快慢有度才能保健康编者：现在很多的人健身就是光做健身运动，不懂得怎么用饮食搭配健身取得更好的效果，所以这些人健身的效果也不太明显。健身的时候我们应该怎么搭配饮食才能取得好的效果呢?
健康饮食知识1、大汗淋漓，小心脱水。
男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%左右，在普通女性身体中，肌肉只占20%多一点。
水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水，运动的男人会有成倍的耗水量。
健康饮食知识2、训练中，要及时补充铬。
铬是一种维持生命所必需的矿物质，它可以降低人体内的胆固醇，增加耐力，还可以使肌肉增长、氧化 脂肪。
优质的葡萄和葡萄干有天然铬库的美誉。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，参加健身运动的男人需要加倍。
健康饮食知识3、身上常有淤血，需要补充维生素K。
在锻炼中，有的人稍微磕碰，身上就起青肿或淤血，并且久久不愈，这是身体缺乏维生素K的一个信号。维生素K是止血功臣，缺乏它，会延迟血液凝固，严重者还会造成血液不能凝固。
花椰菜含维生素K十分丰富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况，其次，芦笋和莴苣里也含有维生素K。常吃富含维生素K的食物，不仅可以强化血管壁的柔韧性，还可以杜绝青肿和淤血的发生。
健康饮食知识4、运动抽筋，注意补充钙、镁。
运动后出现腿抽筋症状，并不表明你的运动量超负荷了，而是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，导致腿脚抽筋。
成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克，镁的每日膳食推荐量为350毫克，钙的来源充足，其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收，在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。
健康饮食知识5、运动后性欲不佳，锌流失过多。
锌被称为男人的性元素。体内锌不足，将会影响精子的数量和活性。对于参加健身运动的男人来说，会丢失更多锌，特别是出汗较多时，所以补锌对经常运动的男人尤为重要。
多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有效方法。据测定，每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有丰富的锌。
Ys630.com相关知识
现在这个季节要说什么运动最合适了的话，那么滑雪绝对是不例外的，滑雪非常的具有趣味性，并且同时还可以很好地帮助人们达到一种良好的状态，锻炼人的平衡感，以及对极限的追求，
不知道大家冬天会选择去哪儿玩，想要玩什么，我觉得在冬天比较有特色的运动就属滑雪了吧，很多人都不会滑雪，那今天就为大家介绍一些关于滑雪的知识，想要去滑雪的亲可以看看哦。
滑雪技巧
1.正确穿戴并熟悉雪具
在滑雪教练或工作人员帮助下选用合适自己的滑雪靴(自己平时的尺码即可)、滑雪板、滑雪杖(参见滑雪器材页面)，在滑雪场的初级练习场先做热身活动。
很多初学者穿上滑雪靴会觉得双脚被箍的很紧，宁愿脚在里面松快一些，到底怎样的滑雪靴合适呢?
正确的选择是：合适的靴子的应该是让你的胫骨、脚后跟、脚面被紧握而不感压迫，踝关节要能弯曲，脚趾能活动抓地，总之要让靴子和脚成为一个整体，因为滑雪过程中滑雪者主要通过滑雪板控制速度，没有合脚的靴子就无法有效做出各种动作。
在雪地上的站立姿势
切记不要为了舒服而让你的脚在靴子里晃悠，那样可能会扭伤脚。穿雪靴在雪地行走时步子适中，用后跟先着地。
在穿滑雪板之前，先把两支雪板放在平地(初学者不要在斜坡上穿鞋)，在双手执杖支持下先后穿板：先将前脚掌置入滑雪板固定器，上滑雪板时，只需将后部的固定器抬起，将滑雪靴的前端插入前部固定器的凹槽内，用力向下压滑雪靴的后跟，听见啪的一声，固定器已将滑雪靴的前后端紧紧的卡在滑雪板上了。
雪杖的正确握法是：先将手穿过雪杖的佩带，然后将佩带握在手中，这样万一摔倒后，雪杖不会下意识地扔出去。
穿好板后，双手执杖插在身体两侧雪地上帮助平衡，同时两脚踩板前后移动，适应滑雪板。
2.找板平地行走、在平地和斜坡上保持平衡、横向蹬坡、外八字蹬坡
平地行走技术包括前后方向行走、横行、原地行走转圈。
平地前后行走时注意保持双板平行，两支雪板的板头和板尾不能交叉，步幅要小。
横向行走是为上坡打基础，要领是步幅小，保持双板平行。
原地转圈360度时，每一步的角度不要大，以向左转圈为例，左板每走一步，右板跟上的一步要保持与左板平行，板头和板尾不能交叉，否则将会失去平衡以至于摔跤。
平地保持平衡比较容易，少有滑动可以顺其自然，不要紧张挣扎导致自己失去平衡。
在斜坡上保持平衡首先要明白滚落线的概念，滚落线是指一个圆球从斜坡上滚落的线路，要想在斜坡上保持平衡，必须使你的滑雪板与滚落线保持垂直，并且要让山下雪板的内刃和山上雪板的外刃嵌入山体，并形成夹角，身体的中心要放在山下板上，以抗拒身体重量的自然下滑。
3.直滑降技术
选择缓坡蹬坡后，用雪杖支撑使自己顺利的调整板型，双板平行与肩同宽，正对雪道下方(正对滚落线)，慢慢收起雪杖，身体的重量会使你徐徐下滑，直到平地时自然减速停止。
要领：上身直立，头部抬起目视前方，不要紧盯自己的雪板，注意观察周围情况，肩部放松，胳膊前伸，双手握雪杖，手的高度在髋部左右，雪杖头垂在身后，膝盖微屈，感觉胫骨微微压迫滑雪靴的前壳，雪板平放在雪道上，身体随着雪板滑行。
直滑降中常见的错误是因为恐慌引起，恐惧下滑的高度及自己越来越快的速度。如果是这样，干脆向身体的两侧坐倒或做出犁式制动以减速。紧张的根源是害怕，所以要记住，要放松，放松自己的胳膊，使自己的身体重心前倾，而不要重心滞后，这样就可以控制自己的雪板了。
大家看见滑雪场上那些随意滑翔的人是不是觉得他们很酷呢?那大家像不像也像他们一样想怎么滑就怎么滑呢?今天的文就给大家介绍了一些关于滑雪的技巧，快来学习一下吧。
结语：上面就是给大家介绍的一些关于滑雪的技巧，希望能够对打击有所帮助，我相信只要坚持经常练习的话，那么就一定能够取得很良好的效果，并且锻炼到自己很多的方面。
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旅游滑雪 全球高逼格滑雪场私藏特荐单板滑雪教程 冬季单板滑雪入门练习方法度假酒店 吸人眼球的8家滑雪木屋度假酒店什么是滑雪 滑雪的技巧和规则你知道吗冬季滑雪 日本福岛滑雪指南冬季滑雪应如何保护 滑雪运动对身心的益现在冬天到了，正是滑雪的最佳季节，滑雪是一项非常好的户外运动，收到场地还有环境的关系，有着很强的季节性限制，胆识这也丝毫无法减去人们对它的爱好，反而因此更加对它充满了憧憬和喜爱，滑雪可以提升人的胆量，锻炼你的勇气。
那么在进行滑雪的时候，你知道都有哪些必备的装备吗，要知道滑雪的时候这些装备也都是非常重要的，缺一不可，因为化学时的环境还有它本身的特点，很多装备都是必不可少，下面小编就来给大家盘点一下，滑雪的时候，都有哪些装备是必须的吧。
护目镜
防止雪盲的发生，在下雪时防止雪花打痛眼睛，价格约100350元;
滑雪手套
防寒，防割伤，价格从100元到500元或更高。外层面料一定要防水;
滑雪内衣
一般的棉制内衣吸汗不透气，汗湿后一直凉冰冰的，造成体温丧失，不适宜滑雪时空。滑雪内衣是专门的化纤面料制成，贴身，有延展性，关键是透气，让汗水分子透出。价格约150到400元;
滑雪服
要防水，牛仔裤之类是不行的。优质的滑雪外衣防水防风，轻便不臃肿，结实耐磨，使用如高太克斯等透气面料，使体内汗水可以透出。价格从400元到数千元;
保暖中层
较冷的时候在内衣外衣间还要加空中层，价格从150元到1000元;其他小件雪帽，护脖，面罩，雪袜。目前，C1户外用品已经为广大刚刚参与户外活动的朋友准备好了多种市内休闲、户外、滑雪多用的滑雪服、滑雪裤，上面所例的基本装备大都可从C1户外买到。初级装备如果比较省的话1000多元可以搞定了。下面，再讲高级装备，建议在达到中级水平再购买。
雪橇
初级用的雪橇较阔，弹力差，无明显收腰，建议不要买，租就是了。因为等水平提高后就要换了。租时一定要讲明自己是初级水平，让把松紧度调松一些，摔倒时雪橇就容易脱离雪靴，减少受伤机率。高级雪橇按不同的雪况不同设计。建议到专业商店咨询后按个人常去雪场的雪况购买。价格从1000元到7000元。
雪靴
穿入后要紧而舒适，除非到顶级水平后为追求性能要牺牲舒适。直立时脚趾触到靴端，前倾时脱离接触。价格从1000元到8000元。
滑雪注意事项
当你即将进入滑雪场，准备亲身享受滑雪所带给你的乐趣，还要提醒你，滑雪之前，你需要做的准备可不少呢。
1、你要当地的气候情况和近期的天气变化，以防天气突变。
随着现实生活的发展很多人都因为工作上的忙碌和生活中的压力经常会出现一些失眠多梦的情况，长期处于身体亚健康的状态，对身体非常不好，随着危及到人体的健康，户外运动爬山是一项有利于身体的运动，爬山不仅可以放松心理压力，还会锻炼身体提高自身的抵抗力等，那么户外爬山攻略有哪些呢？下面让我们一起来了解一下。
1、很显然在以下情况中登山杖有不可或缺的作用：
①在凹凸不平的山路上;②在遇到河流或者茂密的丛林中;③毒蛇出没的灌木丛路上;
④路过野外村寨时候，你可以用它来对付野狗;
2、上坡可以帮助你的脚助力，下坡可以帮助减少膝部的震动，最大程度上减少对身体的伤害。
3、可以地席支起登山杖，搭做一个简易的遮阳棚来遮避太阳;
4、登山杖要专业：可以自由伸缩、携带方便、有防震功能的专业登山杖;
5、按照适合自己的速度来走：不要急于看风景、到达目的地埋头猛走，否则大量体力消耗了，弄得自己身心疲惫。多人一起登山，就找一个和自己速度差不多的结伴同行。
6、把控好自己的体能：初次户外登山，一定要注意把控好速度，先尝试不要等太高，经过几次摸底后对自己能力有所了解，再根据情况适当增加登山的难度。
7、如何兼顾登山和欣赏风景并存的方法：不要为了一时的激动采取暴走，短时间大强度的体力付出，反而对体能消耗更大。切忌：最恰当的速度是维持自己走一整天的速度。
8、休息步法：登山找到自己比较舒适的方法走路，以保证你的体力得到科学有效的运用。
9、徒步的时候要“多吃多喝”：登上注意饮食补充体力，人体的热量损失大，需要及时补充水和食物。在夏天比较热流汗多，需要在饮用水中加点盐。
10、登山注意科学休息：一般每走50分钟建议休息10分钟，不同的人可以根据自己的情况衡量加减。
以上文章中所讲述的就是户外爬山攻略有哪些的详细就介绍，户外爬山是一项有利于身体的运动，在爬山的同时可以提高自身抵抗力和四肢协调能力等，可以有效改善失眠和亚健康等功效，对身体非常好，在户外爬山的同时也可以释放心情，缓解心理的压力可以减轻思想负担。
随着人们对户外运动的关注度越来越高，越来越多的朋友们都喜欢上了在工作的闲暇之余去爬山的运动。爬山不仅能锻炼人们的意志，还能更好的放松我们的心情，同时也能呼吸到更多的新鲜空气，对我们的身体是大有好处的。那么爬山有什么技巧呢?面对大家所提出的这个疑问，接下来的时间就请朋友们和我一起去看看。
1.走上坡路，尽量让脚后跟吃劲，脚后跟自然就在人的重心上，于是身体的重量就能分配在大小腿乃至腰上，这比用脚前掌爬山要省1/3左右的劲。用脚前掌爬山，等于让小腿累死而让大腿闲死。坡路上常会突出块石头、石埂之类，要用脚跟踏之。若坡路较平，也尽量全脚掌着地。走上坡路的第二个窍门是让每一次迈步换腿时，都须将支撑腿伸直，让关节嘎噔一下，这样腿的承重就能分散给腰肌一部分，不要嫌直一下腿麻烦，它能让人每走一步都有0.3秒的单腿休息。谁要是仅用脚前掌不让膝盖绷直一下地爬坡，就等于故意磨练意志。
2.可用可不用手帮助时就应该用手。用手能减轻双腿的重负。爬山时双手多半是在闲着，早已养精蓄锐，稍微能用上手时，就该前肢着地而用力。为啥四肢腿的动物就比人擅爬山?因为它们平均分配了力量。估计动物看人直立地爬山行路一定觉得奇怪，这是一种杂技的姿式呀。爬山时,只要坡度超过45度,就手脚并用，省劲有效，也没什么不雅，还算返朴呢。
3.爬坡时可以有点外八字。外八字式迈步便于让脚跟吃重,也减少脚面与小腿的角度而肌腱舒服。我发现老乡负重上山(送粪担水等)就有些外八字，虽不走得特快，但不停歇，每迈一步膝关节都挺直一下，仿佛一步一顿。
以上几段文字内容就为我们很好地解释了爬山的一些技巧，相信广大朋友们在认真看了上面的内容之后，心中也已经有了更多的感触和了解。当然我想告诉大家的是，爬山固然对我们的身体有如此多的好处，那我们在进行爬山的时候还是要做好充分的准备，特别是爬山的工具和注意事项，我们都应该熟知。
爬山是一种非常好的户外健身运动，不仅可以陶冶心性，还可以锻炼身体，经常爬山的话，会让体质增强，并且户外爬山还可以呼吸到新鲜的室外空气，对于经常坐在室内上班的白领们来说，也是一种很好的解压运动。
下面就给大家讲一下关于爬山的时候应该注意哪些方面以及它的好处吧，我相信看了之后你也一定会爱上爬山这项运动的，利用休息的时候，和三五好友带上装备一起去爬山，那种感觉是无法言喻的。
做好健身运动
如果将爬的山比较高或者平时较少参加爬山运动，那么，在爬山之前做一些热身运动是很必要的。即利用1020分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多。增加弹跳动作：向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充满活力。
勇攀高峰
别总往高处看
登山时不要总往高处看，尤其是登山之初，因为你的双腿还没有习惯攀登动作，往上看往往使人产生一种疲惫感。一般说，向上攀登时，目光保留在自己前方三五米处最好。如果山路比较陡峭，则可作Z字形攀登，这样比较省力。
转移注意力
登山时千万不要总是想着山有多高，爬上去还需多少时间之类的事情。不慌不忙，走走停停才能体会到爬山的乐趣，不会错过美丽的风景。在疲惫时，可以多观赏一下周围的景色，也可唱唱歌，转移注意力，倦意会有所消减。
下山要放松
下山一定要控制住自己的脚步，切不可冲得太快，这样很容易受伤。同时，注意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲劳。
爬山好处
1、 脚力锻炼--令双脚灵活有力，爬山是进行脚力锻炼的最佳方式之一。
2、 爬山可促进毛细血管功能--感觉全身舒爽通畅。
3、 爬山可以强筋健骨。
4、 "森林浴"--绿色健康法。进入森林，跋山涉水，静思养神，全身沐浴森林的精气和香气，洗净城市尘嚣，心旷神怡。
5、爬山可以明显提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力。
6、爬山属于剧烈运动，身体不适的人不应该爬山。
爬山要领
(1)登向山坡时
上体前上倾，弯腰屈腹，稳步踏地前进。攀越岩石区要踏稳平整的岩块，攀爬陡坡岩石要抓稳有棱角支点的起伏处。学会两手攀握，一脚踏地和两脚撑地，一手攀登向上攀进的组合动作。
(2)下山时
上体微微凸腹屈膝，重心稍向后移，步速宜缓慢，步幅小而稳妥。
(3)登山途中遇到路障的排除方法
①通过杂草地区采用高草拨分，低草踏压，藤草迈跨的方法前进。
②穿过灌木丛区时，两眼环视，谨防头部被树枝钩扎。③越过山涧、水溪时，涉水步速缓慢，身体重心宜偏低。
当然在爬山的时候也有一些地方是需要注意的，所以也要加强这方面的知识了解，只有这样才能更加全面的体验到登山给我们带来的乐趣，以及它的无限好处，我相信只要坚持经常爬山的话，那么你一定不会后悔这次选择的，因为你的身体状况会变得越来越好。
注意事项
(1)体质孱弱或病后初愈，以及患有心血管病(如血压较高，冠状动脉有供血障碍而代偿功能较差)、头晕、胸闷、心悸的老年人均不宜参加登山活动。
(2)登山活动前，需勘察(或查询)地形、地貌，了解山地结构和高度，探明险要地段，山岩和草木丛生地区。
(3)山地如夹杂沙土、碎石、浮石和生长灌木等野藤植物，攀登时不可乱抓不牢固的草根或树枝。攀爬如不慎摔倒，宜面向草坡趴下作自我保护。
(4)登山途中出现气喘、缺氧时，可以服用携氧片，在没恢复前，不可勉强登进，可在原地停歇，并作10～12次深呼吸，直至呼吸恢复均匀后，再慢速前进。
(5)鞋要合脚(胶鞋和旅游鞋为好)，不能穿高跟鞋，衣服要宽松(运动服和休闲服为好);
(6)随身要带一些水或饮料，以免山上没有水;
(7)天气不好时最好不要去爬山，以免发生危险;
(8)下山时不要跑着下山，以免收不住脚发生危险;
(8)爬山时身体前倾，但腰、背要挺直，避免形成驼背、弯腰姿势
不宜爬山的人
▲呼吸系统慢性疾病：肺心病，慢性气管炎
▲血液病
▲痛风
▲红斑狼疮
▲肝硬化
以上患者如果执意要爬山，请记住一定要慢爬，而且不必强求登到山顶。
我们在这里不仅要讲老年人爬山应该注意什么，而是所有人在爬山都要注意的。首先是爬山前要了解自己的身体状况，特别是心血管功能和关节功能，还有膝关节的功能。由于老年人关节功能的退化，他在走平地的时候可能没有什么感觉，但是在爬山的时候就会导致过重的负荷，加重关节的退化，甚至有些平时没有表现出来的关节的症状在爬山的时候表现出来。
其次是爬山的时间。我们不是很提倡在北京这样的大城市里，在早晨非常早的时候进行爬山锻炼，因为在那个时候空气质量不是很好，对一些老年人或者呼吸功能不是很好的人，这种爬山本身对他并没有太大的益处。另外，爬山是一个很重负荷的运动，一个人心脏功能在平时能够承受一些活动，在爬山的过程中就容易发生负荷过大的情况，而导致心脏血管一些疾病的突发。这对老年人来说，或者对爬山的人来说，都不是我们所说的科学锻炼。E崴伤的踝关节在运动时需要用护具进行保护，否则由于踝关节的不稳，会引起症状的加重
和爬楼梯区别
一些没时间去爬山的人认为，爬楼梯和爬山都是一步步登台阶，运动效果可以互相替代。但是专家提醒，由于运动负荷和适合人群的不同，当没条件爬山时，也不能用爬楼梯替代。
爬山是一种非常好的运动，这一点是公认的，现在世界上有很多的人都会选择来爬山，不仅可以帮助自己开阔视野，还能够达到一种与自然融为一体的非凡感觉，所以一直很受到人们的喜欢。
专家解释，楼梯的垂直角度大，爬楼梯时上升、下降的速度快，运动负荷较大;而山地是逐渐向上，运动负荷比爬楼梯小。因此，患有心脑血管、高血压等病的人不要选择爬楼梯锻炼。爬楼梯靠单腿支撑整个身体，对膝关节造成较大的压力。因此，有骨质疏松、膝盖有损伤以及身体过于肥胖的人，尽可能选择对膝关节损伤较小的爬山运动。年轻人能够承受比较大的运动负荷，爬楼梯和爬山都可。中老年人则较适合爬山。专家建议，在身体允许的情况下，中年人一周爬两次山、一次楼梯，就能达到正常的运动量。
爬山一周三次比较适宜
身体条件不允许的人最好是放弃爬山，改换成其他运动。而对于那些身体相对健康的人来说，爬山时也必须掌握科学的方法。比如在运动频率上，登山没有必要天天进行。一般来说，一周内进行三至四次，也就是维持隔天登山的频率是合适的，既不至于过度疲劳，又能起到锻炼的效果。
专家建议每个准备从事登山健身的人，主要是中老年人，如果没有接受过相关检查，那么在正式登山之前，最好接受一些运动实验、心电图方面的检查，争取早点把身体里隐匿性的心脏疾病给揪出来。之后按照医生和专家的指导控制好运动的强度和量，给自己的登山制订一个合理的计划。爬山时，心率保持在120-140次/分钟，老年人每走半小时，最好休息10分钟。
多喝水别跑步下山
其次，爬山注意多喝水。早晨是人体血液黏稠度最高的时候，也是心脑血管病发作的高峰时段。爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀释血液，又可减轻运动时的缺水。爬山时也要注意随时补充水分，最好是含有适当糖分及电解质的饮料。
再次，有些人在下山的时候一路小跑，其实跑步下山的方式，对于膝关节的损伤会更大。正确的方法应该是，上山和下山时走20分钟休息3分钟，来缓解膝关节的压力。
爬山的天气也有讲究的，有些天气就不适合爬山，比如大雾天中，雾气中溶解了酸、碱等有害物质和尘埃、病原微生物等。还有就是太阳没出来时也不适合，因为此时植物光合作用释放出来的并非氧气而是二氧化碳，等到太阳照到了，释放出来的才是氧气。
长久不运动的年轻人爬山也不可大意
老年人对自己的健康都比较在意，相比之下很多中青年人更信任自己的身体，继而大意。事实上，中青年人同样需要了解爬山的一些禁忌与技巧。
患心肌病或风湿性心脏病的青年人，不宜爬山。平日里经常坐办公室的中年人容易患各种疾病，而且不易早期发现和治疗，如果突然去爬山，活动量激增，体力负荷突然加大，容易诱发心肺疾病。
还有些驴友喜欢户外徒步，登山也是其中常见项目。专家建议这些驴友，在爬山前最好慢跑热身，其次在长途跋涉过程中，可以借助一些用具来降低对身体的损耗。例如爬山时可以使用手杖，多个支撑点分担人体重量，减轻对膝关节的压力。上下山时还有独特的技术动作，可以有效保护膝关节。
爬山鞋选择
专家建议，对于天天上山锻炼的人来说，一双普通的圆口老头鞋并不是最合适的。从防止运动损伤的角度来看，建议大家选择一些鞋身轻便、弹性较好、减震功能较强的鞋子。
鞋子轻便，就能使脚踝活动灵便，出现险情时便于控制身体;弹性好、减震好，是为了增加舒适感。建议有条件的读者可以购买防水透气能力好的运动鞋，因为这种材料一般都分量较轻，弹性有保证，即使在寒冷的环境中也能穿系自如。
结语：上面就是给大家介绍的一些关于爬山的知识，以及一些需要注意的方面，所以一定要仔细阅读这篇文章，可以让你在实际进行的时候，得到很多启发，这些东西都了解了的话，那么爬山对于你来说就是一件非常值得让人快乐的事了。
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1.紧握，当手指抓住支点某一凸凹边缘时,一般会紧抓不放。但很多时候某些支点完全可以用手掌去握住它,而不需要仅仅依靠手指的力量,而且整个手掌的抓握还可以增加抓握的稳定性。
2. 开握，如果支点的边缘或某些点的小洞可以支撑住手指的第二关节,手可以平坦地靠在岩面上,这样,可使手张开,手指并拢,让手指与支点充分接触,整个手掌不用紧握支点。在这个动作中,大拇指的作用一般较小,但是如果支点是倾斜的,那么大拇指可以与其它手指捏住该点。一般情况下,如果支点是圆的,开握方法是最佳的选择。
3. 抠握，当手遇到相对较小的支点,手的四指并拢后能套住该支点时,可用大拇指压住食指套住支点做抠握动作,在做抠握时,要避免手指承受没有必要的压力和拉力,以免手指受伤〔当手掌朝上,向土抓点时,需要用反抠的动作,这种抓点动作经常是用来维持平衡的,它是通过手与手或是手与脚之间的反作用力来实现的
4. 曲握就是把手掌弯曲,四指并拢,大拇指压在食指卜,川手掌的外边缘抠握支点,因为大拇指力节很强,可以很好控制手形,所以这种握法不仅有力,而风还给其余手指一个很好的放松机会。实际上,可通过弯曲手腕曲握支点来使前臂得到放松,所以这种手腕的曲握动作是很好的休息姿势,一般在小球状的突出支点卜和圆点上,这种动作的应用较多。
5. 捏握，当一个支点的形状没有可把住的边,而且只能靠手指的摩擦力时,需要运用捏握的动作。一般来讲,大拇指捏的方向与手指抓的方向是相对的,但有时,有些可捏住的点可以让你的大拇指压在支点的边,其压的方一向与四指的力。
通过以上对于户外攀岩技巧的几种常见手法的祥细介绍。对于平时有习惯参加户外攀岩的人，不妨在攀爬的时候，可以按照上面的几种手法，来进行选择适合自己的一种方法来进行攀岩。另外需要注意，攀岩一定要在安全的地方进行，避免出现意外等情况。
相信大家肯定都知道运动的好处吧，运动不但可以起到锻炼身体的作用而且还可以陶冶我们的情操，让我们更加的自信，此外运动还可以令我们更加的年轻，我们不但可以在家里面和健身场所运动而且也可以再户外运动，户外健身运动的类型有很多种，下文我们就给大家介绍一些适合大多数朋友的户外健身运动，一起看看下文的详细介绍吧。
滑板
消耗热量：350卡(1小时)
滑板运动是冲浪运动在陆地上的延伸。北京的滑板人群集中在王府井教堂前面的广场，如果有兴趣观赏，完全可以在这里找到滑板高手。
50年前，美国南加州海滩社区的居民制出了世界上第一块滑板，在今天，滑板已经融合了冲浪运动的惊险刺激，街头文化的随性潇洒，成为世界年轻人追求个性的标签。关注程度略降。
骑行
消耗热量：245(时速为9公里/小时)
在全民健身的号召下，人们都纷纷走出户外。周末约上朋友去郊外骑行是个不错的主意。尽管最近的天气不适合做这项运动，但是纵观全年，可以看到通过骑行来健身的队伍在壮大，商场里的折叠自行车都脱销了。一段时间做一次长途旅行，对于身体的整体素质是个考验，肌肉强度，骨骼的灵活性，韧带的柔软度都得到了提高。骑车过程中的运动量也不小，如果保持速度，心率可达到150次/分钟~180次/分钟，增强人们的心肺功能。关注程度上升。
登山
消耗热量：400卡(1小时)
登山是很好的有氧运动，不仅心肺功能得到极大的锻炼(心率可以达到150次/分钟以上)，增强血液循环，增加脑血流量，还能很快地消耗脂肪，加强腿部肌肉的力量。从运动量看，登山相当于一次远距离的长跑。
登高望远，不仅使人心旷神怡，缓解疲劳，还能磨练人的意志。最好穿一身轻便的运动装，带上及时可补充的饮用水、创可贴等。登山时，随着高度在一定范围内的上升，大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化，对哮喘等疾病可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。关注程度持平。
在上面的文章里面我们介绍了运动对于我们的重要性，我们建议读者朋友们在日常的生活中要养成运动的好习惯，户外健身运动好处多多，上文为我们详细介绍了几种适合我们的户外健身运动，相信大家都掌握了吧。
说起户外爬山，是很多人热爱的运动，也是贴近接近大自然的一种新方式呢，但是对于一些新手来说，对于爬山还是感到很陌生的，其实户外爬山需要注意的是有很多的，首先就是要注意带的饮食、水源、一些常见的用品，除此之外我们还需要了解去户外爬山需要注意什么事项。
1.不要跟随没有责任感及缺乏经验的领队出行。
2.不要参加新手超过1/3以上的登山队伍远征。
3.不要找没有责任感，并对户外活动了解不够的人。
4.行程计划需缜密完整，并让每位队员都彻底了解。
5.平时应多训练体能和户外技能。
6.登山时应有完整必要的装备及充足的粮食和食水。
7.长距离和高难度的活动，出发前应先做健康检查，尤其是平时很少运动的人，更需认真检查。
8.从上山到下山，均需随时向家人报告行踪。
9.活动前和进入活动区域后，应随时注意气象变化。
10.对于每一座山峰，不管海拔高低和难度大小，均不可掉以轻心。
11.登山队伍不可拉得太长，应经常保持前后呼应的状况。
12.迷路时应折回原路，或寻找地势较高的安全处避难，减少体力的消耗，及时发出求救信息并静待救援。
以上一些都是介绍的一些户外爬山需要注意的事情了，户外爬山我们一定要注意这些事情，不可以缺乏经验自己独立行动，这样对自身的安全就没有保证，另外要带够足够的日用品、刀具、水等等，注意不可以长时间爬山，否则会体力不支。
现在冬天到了，正是滑雪的最佳季节，滑雪是一项非常好的户外运动，收到场地还有环境的关系，有着很强的季节性限制，胆识这也丝毫无法减去人们对它的爱好，反而因此更加对它充满了憧憬和喜爱，滑雪可以提升人的胆量，锻炼你的勇气。
那么在进行滑雪的时候，你知道都有哪些必备的装备吗，要知道滑雪的时候这些装备也都是非常重要的，缺一不可，因为化学时的环境还有它本身的特点，很多装备都是必不可少，下面小编就来给大家盘点一下，滑雪的时候，都有哪些装备是必须的吧。
护目镜
防止雪盲的发生，在下雪时防止雪花打痛眼睛，价格约100350元;
滑雪手套
防寒，防割伤，价格从100元到500元或更高。外层面料一定要防水;
滑雪内衣
一般的棉制内衣吸汗不透气，汗湿后一直凉冰冰的，造成体温丧失，不适宜滑雪时空。滑雪内衣是专门的化纤面料制成，贴身，有延展性，关键是透气，让汗水分子透出。价格约150到400元;
滑雪服
要防水，牛仔裤之类是不行的。优质的滑雪外衣防水防风，轻便不臃肿，结实耐磨，使用如高太克斯等透气面料，使体内汗水可以透出。价格从400元到数千元;
保暖中层
较冷的时候在内衣外衣间还要加空中层，价格从150元到1000元;其他小件雪帽，护脖，面罩，雪袜。目前，C1户外用品已经为广大刚刚参与户外活动的朋友准备好了多种市内休闲、户外、滑雪多用的滑雪服、滑雪裤，上面所例的基本装备大都可从C1户外买到。初级装备如果比较省的话1000多元可以搞定了。下面，再讲高级装备，建议在达到中级水平再购买。
雪橇
初级用的雪橇较阔，弹力差，无明显收腰，建议不要买，租就是了。因为等水平提高后就要换了。租时一定要讲明自己是初级水平，让把松紧度调松一些，摔倒时雪橇就容易脱离雪靴，减少受伤机率。高级雪橇按不同的雪况不同设计。建议到专业商店咨询后按个人常去雪场的雪况购买。价格从1000元到7000元。
雪靴
穿入后要紧而舒适，除非到顶级水平后为追求性能要牺牲舒适。直立时脚趾触到靴端，前倾时脱离接触。价格从1000元到8000元。
滑雪注意事项
当你即将进入滑雪场，准备亲身享受滑雪所带给你的乐趣，还要提醒你，滑雪之前，你需要做的准备可不少呢。
1、你要当地的气候情况和近期的天气变化，以防天气突变。
2、初到雪场时应先滑雪场的大概情况，要仔细了解一下雪道的高度、坡度、长度、宽度及周边的情况，根据自己的滑雪水平来选择相应的滑道。严格遵守滑雪场的有关安全管理的规定。注意索道开放时间，在无人看守时切勿乘坐。
3、初练滑雪应注意循序渐进，量力而行。在训练期间要按教练和雪场工作人员的安排和指挥去做，在未达到一定水准时，可别擅自到技术要求的雪区去滑雪，以免发生意外。
4、在滑雪时，要注意与他人保持一定的间距，以免碰撞。人员较多时应调节好速度还要过快过猛。
5、滑雪是较为复杂的运动，滑雪前要一些简单的准备活动。
6、在区域较大的雪场滑雪时应早去早回，尤其在身体疲劳时，很容易迷路。
7、地况生疏，又无向导，气候突变要向中无人烟地方或原始森林中深入太多，因为风雪弥漫时，有可能方向，雪板痕迹被风刮平，不易找到回路。
8、出发前学习一些基本的保健知识和自救、急救常识，注意保暖，防止冻伤。
随着现在越来越多的人喜欢上运动，各种各样的运动方式，都颇为受到人们的喜爱，滑雪作为其中的一项佼佼者，虽然环境还有季节的因素非常关键，但也无法阻挡人们对它的热情，对于很多初学者来说，可能会觉得它非常的难，其实还是你没能真正的掌握好它的技巧。
首先，滑雪运动能增强人的肺活量，长期坚持滑雪锻炼，肺活量会有明显的提高。其次，滑雪能有效地增强体质。在寒冷的户外进行高速度、大运动量的活动能让人体的各个器官，特别是腿部肌肉得到充分的有氧锻炼，从而达到强身健体的目的。再者，滑雪有利于人形成良好的心理素质。当滑雪者站在雪道顶端时，往往会产生一种恐惧感，而一旦他发现自
己能够平衡地滑下陡坡，并毫无窘迫感的让身心适应这种速度，且在运动中得到平衡，从而感觉到这是对人的心理素质的一种训练的时候，这种心理障碍也就随之消失了。
冬季是滑雪的最佳时期。滑雪正逐渐成为受大众欢迎的娱乐项目。但是这是一种比较危险的运动，在活动中较容易受伤甚至发生意外。因此，掌握一些自救、互救的方法非常必要。如果想最大限度地避免受伤，在滑雪前应注意以下七项事宜。
注意一、初学者找老师
初学者最好能找一位技术较熟练的教练或同伴指导，等掌握要领后再单独滑行。
注意二、热身运动别忘做
准备活动能提高中枢神经系统的兴奋性，升高肌肉的温度，畅通血液循环，增加关节及韧带的柔韧性和活动范围，做了准备活动后再滑，一般不易摔倒。
注意三：衣物保暖又利索
穿着衣物既要保暖，又要利索一些。这样便于活动，有条件的可戴上护膝、护腕，可起一定的保护作用。气候特别冷时，要戴手套和耳罩。练习完后要及时擦去汗水，穿好衣服，以防感冒和冻伤。
注意四：科学摔倒要记牢
一旦身体失去平衡要跌倒时，要立即弯曲身体，以降低重心。在下跌时，要收拢四肢，这样就可以避免或减轻摔伤。
注意五：危险动作要不得
不要做危险和妨碍他人滑行的动作。口袋内和腰间不要放置指甲剪、小刀等尖锐物品和易碎玻璃小瓶等，以防摔倒扎伤。
注意六：自备一些常见药
出发前最好带一些必备药品，同时了解一些急救常识。可准备无菌敷料(纱布和纱垫等)、绷带、三角巾等。如有感冒可服些清热感冒冲剂、板兰根冲剂。一旦不慎扭伤关节，可外用好得快、跌打止痛液或外敷麝香壮骨膏、内服跌打丸、三七片、云南白药胶囊等，能缓解疼痛肿胀。
注意七：量力而行选雪道
初到雪场时应先了解滑雪场的大概情况，要仔细了解一下雪道的高度、坡度、长度、宽度及周边的情况，根据自己的滑雪水平来选择相应的滑道。熟悉地形，雪场设施的分布位置，出事获救情况，并严格遵守滑雪场的有关安全管理的规定。注意索道开放时间，在无人看守时切勿乘坐。
此外，虽然雪地比较松软，但一般的滑雪场地都是由高向低处滑，冲击力很大，一旦出现意外，造成的伤害会非常严重。摔伤后如果疼痛剧烈，千万不能立即起身走动，应就近呼救求援。若腰部疼痛严重，应拨打急救电话，寻求专业救助。
滑雪的时候，在最开始的阶段，最好找一位专业的指导老师，来教你如何学习，因为滑雪其实很简单，但是你要是不懂其中的技巧，没有掌握的话，那么你就会觉得它非常的难，切记的一点是，初学阶段，千万不要气馁，也不要怕摔倒，这个是必经过程。
现在滑雪已经成为一项国际运动，在寒冷的冬季滑雪已经受到越来越多人的喜爱。滑雪是冬季特有的一项运动，非常富于挑战性的体育运动，如果你想要体验到滑雪带来的乐趣，必须要了解最基本的滑雪技巧，以及滑雪运动的一些常识，才能在不同难度的滑雪道上体验不同的感受，同时还有健身锻炼的效果，一起去下文了解滑雪的技巧及滑雪的注意事项有哪些吧!
一、滑雪技巧
行走
虽然是滑雪，但总有需要走路的时候。在较平的地方可以直行，即雪板和行进方向平行。而较陡的则要像螃蟹般横行喽。初学者还是脱下雪板，到地方再装上更好。在坡上脱或装雪板前都要先调整到雪板和雪道垂直，以防雪板扔下你不管自己顺坡逍遥直下。
姿势
双膝微曲。眼自然平视远方而不要盯着自己的雪板尖看。重心向前而不要向后，小腿要向前用力压紧雪靴。双手握雪杖向前举起，双肘微曲。初学者不要把手套在杖柄的绳套内。
减速
滑雪时有两种雪板形状，初学者用八字形，又称楔形。减速时脚部的用力点是在双足的内足跟部，挺胸挺腹，是为了确保重心前倾。学快些，会了平行技术就漂亮了。另外，除非是在平地，初学者不要让雪板平行向前，要一直保持八字形，要加速时向内收一些，要减速时向外放一些，始终注意不要让速度太快。停的时候要先慢慢减速，不要追求快停。
二、冬季滑雪常识
一、如何选择滑雪镜
由于雪地上阳光反射很厉害，加上滑行中冷风对眼睛的刺激很大，应该选择全封闭型滑雪镜。外观类似潜水镜，但不把鼻子扣在内，外框由软塑料制成，能紧贴面部，防止进风。镜面由镀有防雾防紫外线涂层的有色材料制成。另外，在外框的上檐有用透气海绵制成的透气口，以使面部皮肤排出的热气散到镜外，保证镜面有良好的可视效果。戴眼镜的滑雪者在选择滑雪镜时，应选择镜框厚一点的滑雪镜，以便能将眼镜全部罩住。
二、如何防止进雪
滑雪时难免会有跌倒的时候，如果没有专用滑雪服，跌倒后雪会从脚脖子、手腕、领子等处钻进服装里，您只要有一副护膝，一副宽条松紧带外加一条围巾即可解决问题。用一副宽条带尼龙贴扣的松紧带将滑雪手套腕口紧紧扎住，雪就进不去了。另外，用一条围巾将领子与脖子之间的空间稍加填充，能保证雪不会进入领口，而且还能起到保温的作用。
结语：上面就是给大家介绍的一些关于在滑雪时候的一些必要装备，以及其中的一些小常识，希望能够对大家有所帮助，我相信只要坚持练习下去的话，你也一定会变成一个滑雪高手，里面的一些注意事项也要格外关注，因为滑雪场地几乎都是在户外，所以也要注意好安全。
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爬山减肥法之前，我们也是需要作差筹备活静，免得蒙伤。依照主上到上的次序，采取转、揉、拍、抖、踢、压等方法运动齐身的闭节，时间大概为10分钟，争肌肉跟组织的暖度进步，这样才干伏到寒身的息用。一个背包，一份心情，足够了。或独自一人，或两三结伴，在葱翠的山林里观赏美景，呼吸清新的空气，倾听清脆的鸟啼，领会一览众山小的制服感
爬山之功效
爬山属于有氧运动，能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气，使血液中的蛋白质增多，增加免疫细胞数量，增强免疫力，促使体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出。爬山在促进新陈代谢的同时，还可以加快脂肪消耗，因此还有减肥瘦身的功效。
据测定，以每小时2公里的速度在山坡上攀登30分钟，消耗的能量大约是500千卡，相当于游泳45分钟或在健身房连做50分钟枯燥的练习。
爬山之装备
鞋：最好选择高帮、防水、透气的旅游鞋。大小合适，鞋底厚、软，防止硌脚。鞋底花纹大。重量宜轻。
背包和腰包：双肩背包是不错的选择，最好有一个腰包或多层马甲。
服装：裤子宽松，注重保暖性，最外层兼备雨衣功能。
手杖：手杖可以起到平衡身体的作用，减轻膝关节压力，也可以用树枝、木棍代替。
食物和足够的水：补充能量可以带些巧克力，煮鸡蛋等轻易消化的高蛋白食物。
爬山之热身
爬山之前也需要做好准备活动，以免受伤。按照从上到下的顺序，采用转、揉、拍、抖、踢、压等方式活动全身的关节，时间大约为10分钟，让肌肉和组织的温度提高，这样才能起到热身的作用。
另外，爬山结束以后，一定要做整理和放松运动。这是因为在爬山的过程中，血液会集中在肢体，血管大量开放，这时假如你忽然停下来，血液回流就会有障碍。
爬山之技巧
呼吸：在爬山过程中不论路途长短都要按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，切不可忽然加快脚步或在最后一段舍命冲刺，使呼吸频率在运动中发生忽然改变。一般情况下心率保持在120140次/分钟最为适宜。
省力：为了省力，上山时最好重心前倾，许多登山爱好者推举在坎坷的山路使用登山杖，它可以节约登山者1/3左右的体力，非凡是在背负重装备的情况下。下山时可以走Z字形，既节约了体力，也可以爱护膝关节少受冲击。
补水：爬山时很轻易出汗，而当感觉口渴的时候，身体其实已经处于缺水状态了。科学的饮水方法是在爬山前1015分钟饮水400600ml，这样做可以减轻运动中的缺水程度。在登山过程中饮水应该少喝多饮，每次润湿喉咙即可。
在运动的同时大家要注重运动的安全防护，非凡是老年人，在爬山时一定要注重螳臂当车。
男性在运动健身这件事情上，是不可盲目进行的，因为我们都知道如果盲目健身，有的时候不注意的话还会让身体受伤，而且无法在最短的时间之内达到最好的健身目的和效果，因此下面就为男性朋友来分析介绍一下，在运动健身的过程当中，你需要注意的一些方法技巧。
锻炼时间最好固定
每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15:00-20:00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。
锻炼时间要适宜
初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1-1.5小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。如：今天练习肩、腹、胸，明天就练习背、臂、腿等部分。
负荷量要根据自己的体力而定
一般说来，发达的肌肉量有效的次数是8次-12次，最少不低于8次，这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%，即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做，不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次，腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。
每一个动作需练习若干组
每一锻炼动作需练习若干组，这样被刺激的肌肉才能进入状态，肌肉体积才能增大。一般大肌肉群锻炼组数可多些，小肌肉群组数可少一些。初学者每一动作在三组为宜，不少于两组，有一定基础后再根据力量的增长程度加至三至五组。
当你能够利用这些方法和技巧去健身的话，就可以让你的健身锻炼，起到事半功倍的目的。所以说不管是哪一个男性朋友，想让自己拥有最健康健美的身材，在运动之前上面所介绍的这些常识问题必须注意认识和了解，这样就可以让所有人都羡慕的好身材。
除了专业的模特外，其他的人身材都较为一般，但是在这个不仅追求物质，同时追求健康的时代，拥有八块腹肌的男性会受到很多女性的欢迎和喜爱，因此，现在很多男性去健身房的次数并不低于女性去美容院的次数，可是在寒冷的冬季，男性应该如何正确的健身，接下来，让小编来为我们介绍一下了。
男性健身锻炼的几个部位
1、以宽握颈后(单杠)引体向上的练习来发展背阔肌。
2、采用足负重收腹举腿、仰卧起坐并转体这些动作，以进行腹肌练习。
3、采用直臂前平举并上举(杠铃、哑铃)、直臂上臂环绕(杠铃、哑铃)、两臂持铃胸前弯举、反握单杠引体向上等来训练臂部。
4、通过头后伸、前屈、侧向颈屈伸等练习来发展颈肌。
要知道，谁的完美的身材都不是天生的，他们都是后天慢慢锻炼出来的，包括那些模特之类的人，他们也是普通人。想要拥有完美健康的身材，也不是必须到健身房去的，在家里同样可以，只要你想就可以。小编建议大家不要急于求成，累垮身体，要根据个人体质来进行训练。
饮食养生
运动养生
