每天工作很忙,没有时间运动,一到下班就想休息?一直认为健身就要去健身房?其实健身不一定要去健身房,在家也有健身的时间,下面小编和大家推荐五款居家运动,让你在家也一样健身。
健身对身体的好处不用小编多说,那么怎样在家健身呢?那就要看看小编下面说的五种居家健身运动了,其实很简单,也就是平常家务的一点动作,来看看吧!
一、叠衣服
1分钟消耗3600卡路里
亲亲健康小贴士:
保持良好的心情是身体健康的法宝哦!
每晚练习时间:4秒*15次
1.坐姿,把衣服放在大腿上叠好。
2.扭动上半身,把叠好的衣服放在自己的左侧,注意腿部保持不动。
3.右边做同样的动作,左右交替进行。
功效:这个动作可以帮助手臂拉伸肌肉,而且非常有效,以及帮助改善腰部的曲线和一些便秘的状况。
二、仰卧起坐
1分钟消耗7800卡路里。
每晚练习时间:6秒*10次。
1.平躺,双腿并拢弯曲,双手握物放在腹部上方。
2.利用腹部力量,用力抬起背部和头部,保持4秒。
3.双手握住一个固定物体,然后向左侧移动,头部反方向移动。
功效:收紧手臂、肩膀肌肉,消除腰间赘肉。
三、V字运动
1分钟消耗9600卡路里。
每晚练习时间:10秒*3次
1.坐姿,双腿并拢弯曲,脚跟碰地,双手握拳往前伸,上身微微往后靠。
2.双腿慢慢离地,用臀部作为身体的平衡点。
3.腿部做骑自行车的动作,同时双手弯曲做前后摆动。
功效:改善血液循环,提高新陈代谢,收紧大腿和腹部肌肉。
四、椅子运动
1分钟消耗7800卡路里。
每晚练习时间:10秒*3次。
1.浅坐在椅子上,约椅子的三分之一,双腿并拢,双手自然放在大腿上方。
2.上半身慢慢往椅背方向靠,直至碰到椅背为止,保持10秒。
3.上半身慢慢往左方扭转,直至双手抓住椅子的两角,反方向进行同样的动作。
功效:加速代谢,收紧腰腹肌肉。
五、提腿运动
随着社会的发展,瘦腰的问题越来越引起人们的重视。
1分钟消耗7800卡路里。
每晚练习时间:10秒*3次
1.浅坐在椅子上,约椅子的三分之一,双腿并拢,双手垂直,握住椅子的两边,头部略为往下低。
2.头部尽量的向上仰,然后背部也后仰,保持10秒左右即可。
3。腿部抬起的同时两腿做交叠状,像跷二郎腿的姿势,保持10秒。
功效:改善背部疼痛,加速新陈代谢,收紧小腹。
结语:家里也有很多的方式可以健身,知识大家没有发现而已,其实运动也存在于往常的生活之中,以上为大家介绍了五种居家运动,还希望能帮助到一些爱懒在家里的朋友们,让你们身体更健康。
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其实在家也有很多锻炼身体的方式,而不是一味的以为只有去健身房才能健身,下面小编就为大家讲解几种居家健身的高招,一起来瞧瞧吧!
骑自行车
获得锻炼的肌肉:臀部、四头肌、腿筋及腿肚。
你所需要的:一辆自行车及一顶头盔。
要领:在公路上骑车要特别留意以下几点:佩戴反光的标志,转弯时要发出信号,遵守交通规则不逆行。如果你是骑自行车越野登山,务必带上地图和指南针。
运动量:只留意骑自行车经过多远的路程是不够的,骑车中遇到的阻力可保持你的好身段。所以要让你的腿部感到疲惫、呼吸力。快才能达到目的。每次骑车至少30分钟,但不要超过60分钟。
小建议:骑车时上身放松,这样可以保存能量,避免引起肩膀和脖子酸痛。
跳绳
获得锻炼的肌肉:四头肌、腿筋及腿肚。
你所需要的:有弹性和用于跳绳的吸震,比如木地板(如果可在水泥地面上跳跃)。
要领:膝盖要弯曲,然后把双手的手部弯曲在身体两边,跳的高度适中,这样可以让体力更加节省,不会让自己过分的疲劳。
运动量:连续跳4分钟,然后放松1分钟。掌握跳绳技巧后逐渐延长时间,直至达到20分钟以上。
跑步
获得锻炼的肌肉:臀部、四头肌、腿筋及腿肚。
你所需要的:一双柔有弹性的跑鞋。
要领:跑步就是为了能地发挥能量。这就是说在向前跑的时候尽量放松身体,让双手在体侧自然摆动。如果你习惯在黄昏时慢跑,最好佩戴在处可闪光的标志(为安全起见,带上个朋友)。
运动量:如果你是刚刚开始这项运动,可考虑跑5分钟后走2分钟。每周逐渐延长运动时间,最后达到20分钟以上,如果你已经习惯跑步,每次可以跳25到35分钟。如果你完全是个行家,可延长至40至60分钟。同样,增强阻力(如跑步登山)可提高锻炼的强度。
小建议:不要捏紧拳头(放松!),注意脚跟先着地。
三头肌运动
获得锻炼的肌肉:肩部和三头肌。
你所需要的:一张椅子和一个朋友。
要领:膝盖弯曲成适当角度,背向椅子,双手向后,距离比肩窄,扶住椅子边,身体下蹲,直至肘部成90度角,再缓缓抬起身体。
运动量:刚接触的朋友做3组左右,每组15次,如果有一段时间了,在脚踝处交叉,做的次数一样,当你非常熟悉的时候,请抬起双腿,与地面平行做3组,每组25次左右。
小建议:如果姿势正确,你在下蹲时肩部会感到一种伸展力。
以下介绍4种运动,让你在家轻松完成,亦可增进自己的体态美,让你成为美丽、窈窕的健康美眉。
拥有紧实的大腿
侧卧在地板上,上腿曲膝并采在地板上,保持身体前后平衡,下腿伸直放松时至于地板上,用力时上抬并配合吐气。 预防腰痛及臀部训练 仰卧躺在地板上,弯曲膝盖,两脚分开与腰同宽,双手放在身体两侧,开始吸气。一边吐气,一边让臀部用力,来抬高腰部。切记在臀部落下时,不能接触地板。
体侧腰部运动
身体侧坐,单手扶在脑后,另一手置于体侧,吸气。一边吐气,一边抬高脑后手臂的手肘,使体侧部位伸直。本动作可以伸展体侧两边的肌肉,使腰部变细。 腹部运动 平躺在地上或床上,双腿并拢抬高,与地面大约成45度,双手扶在脑后,运用腹部的力量将头部及肩膀抬起,同时双腿并拢向内缩,让头部与膝盖尽量触碰在一起。这个动作可以有效消除腹部赘肉,缩紧上腹部和下腹部的肌肉。
健身运动是需要大家坚持的,长期健身的好处有很多,男性朋友假如想用拥有好的身体,就要坚持运动,适合男性健身的运动也不少,而经过探索调查,男性健身的好处特别多,下面我们就来了解一下适合男人的健康运动,及运动的好处吧!
适合男人的健康运动
1、游泳
游泳对大家来说都不生疏吧!游泳的锻炼效果特别好,不管你想锻炼哪里,都可以通过游泳来达到目的,这种全身锻炼方式对加强心肺功能和全身肌肉耐力特别有用。科学的游泳方式是游一个往返,喘口气再接着游下一个往返。
2、篮球
很多男性都喜爱打篮球,篮球运动比较猛烈,能够关心男性发泄情绪,这项骤跑骤停的运动消耗能量大,能使肌肉的柔韧性增强,不足之处是膝盖和背部受伤的几率较大。专家建议打球前可做一些举重练习,以提高肌肉的耐受能力。
3、攀岩
除了人工的岩石,攀岩对环境的要求比较高,因此,在日常生活中攀岩并不常见。这种有氧运动对体能的消耗极大,能锻炼全身各处肌肉。攀岩前应该练习抓住岩石、举重和引体向上的技巧。
4、拳击运动
拳击运动更是力量的对比,拳击运动能够展示男性的力量之美。这项运动对身体各部分动作的和谐配合要求较高,能够使上半身得到很好的锻炼。但因为它的危险性相对较大,所以在锻炼的时候要注重戴好护腕,防御二头肌被撕裂。
5、自行车运动
骑自行车大家都会吧!特别简单,但是看似简单的这种无负重的有氧运动能提高人体心肺功能,但对上半身起不到锻炼作用。
6、长跑
强心肺功能、锻炼下半身及腰部功效显著。专家建议从事这项运动的人应该辅以游泳、举重等运动,以便让全身都得到锻炼。
7、现代五项运动
射击、击剑、马术、长跑和游泳游泳和长跑能锻炼心肺功能;击剑能增强柔韧性和人的注重力;与动物亲热接触的马术能锻炼人的冷静头脑和平稳能力。
8、打壁球
这种运动方便易学,并能有用加强心肺功能和下肢肌肉力量,同时还能提高背、腹的柔韧度。
9、划艇
这种运动没有负重,能锻炼全身肌肉。划艇运动安全性高,由于更多地运用了腿、背和手臂的技巧,所以划艇选手往往不会膀大腰圆。
坚持健身的好处有许多,因此,许多人都开始健身锻炼了,随着人们对健身运动的了解,选择的健身项目也开始多样化,下面就为大家推举8个健身项目,感爱好的朋友可以尝试一下,这些项目锻炼的效果都是非常惊人的。
推举8个健身项目
1.普拉提
许多人对普拉提的了解并不是许多,其实简单的说普拉提有点类似瑜伽,但是两者又不一样。普拉提是专门针对减脂和理疗康复的科学项目,讲究操纵、拉伸、呼吸,对腰、腹、臀等重点部位进行塑造。轻缓的动作,效果却能深入身体的内部,把身体练得修长秀美。
普拉提练习会使人拥有强壮的中心力量。通过对身体核心部位的锻炼,脊柱变得柔软而有弹性,在美化形体的同时加强肌体器官的功能。练习中肌肉变得修长平滑,动作都着重于伸展、拉长,强调静止中的操纵过程,遵循低强度多次数的方式,令肌肉布满弹性而不加大围度。
2.杠铃操
杠铃操是一项比较有用的瘦身项目,假如你想瘦身,那么就可以做杠铃操,一节60分钟的杠铃操课让男性平均消耗556卡、女性平均消耗390卡的热量。瘦身的热门课程,榜上自然不能少。
有氧杠铃操在英文中的含义是身体充电,课程选择适当重量的杠铃,配以节奏感强的音乐,在减友们的呐喊声中不断为自己注入活力。它把杠铃负重和健身操进行了组合。强度虽低,但十分有味。
每个人可依据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片。锻炼的主要动作是把杠铃在胸前反复上下举动,然后举过头顶放在后背,在身后重复举上举下。通常杠铃操都使用一个标准化的练习方法,进行一系列的自由负重练习,可以让练习者从群体杠铃练习中获取更多的激情。
3.搏击操
强调瞬间爆发力,宣泄情绪,快速瘦身,帅气而且动感十足。一节完整的有氧搏击操会消耗(通常1个小时)600卡的热量。
有氧搏击操融合了拳击、空手道、跆拳道、中国功夫,甚至一些舞蹈动作,速度和节拍都比较劲爆。在挥拳、出腿、呐喊中,边发泄边瘦身。运动者需仿效拳击选手,保持灵活的下肢移动及灵敏的左右挥拳,在课程中不断重复高频率的拳击、踢腿动作。
有氧搏击操健身者在伸展拳脚时,要求速度和力度的完美结合。所以,在直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作中,身体的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背等区域的每一块肌肉都参与了运动,而且发力要求迅猛、有爆发力,所以身体的弹性、柔韧性及灵敏度都得到了提高。
4.踏板操
突然从美国就流行过来了,在踏板上玩身体跳跃和旋转折作,对于下肢缺乏锻炼的人很适用。
踏板操是一项平平强度的运动,锻炼也比较有节奏感,效果也是非常好的,它把体能测试中的台阶练习与健美操的动作和步伐结合,放在特制踏板上完成。踏板通常长100厘米,宽35厘米,高8厘米。
踏板的高度依据运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度调节,健身者可以有用主动地操纵运动减肥的有用强度。踏板操的基本动作就是上板、下板,臀部肌肉可以得到充分的按摩,对于长期坐着工作的人非凡有好处,在改善大腿外形的同时可以使臀部更加紧致牢固。
减肥是美女们的最爱,那么又哪些运动可以减肥呢?什么健身运动对燃脂有非常好的效果?今天小编为大家介绍十种公认的最有效的减肥燃脂健身运动,想要减肥燃脂的朋友们一起来看看吧。
健身运动就是最好的减肥方式,这点不得不承认,也是众多朋友认可的,那么就和小编一起来瞧瞧,有哪十种运动可以帮助大家燃脂减肥。
1、12分钟的自由泳,可以消耗836KJ的热量
每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧!
每日1万步的行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。
换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
拉伸运动,一次坚持七秒效果最好
拉伸运动要选择一个合适的运动量,而且每个回合坚持7秒钟,这样会有很好的效果,而拉伸运动来减肥,中途放弃的话,会适得其反,所以坚持是关键要素。
慢跑20分钟以上就能出效果!
有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择。
在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴
在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞,加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中,可有效促进汗液排出,令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动,就用简单易行的半身浴,来完成减肥任务吧!
5秒钟按压耳部穴位5下,能控制食欲
耳部控制食欲的穴位,被称作饥点。每日按压5下左右,可有效减少食欲。5秒钟按压5下,最好在饭前30分钟进行,效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。
30分钟的足底按摩,可有效减少食欲
穴位按摩,按摩师说,穴位按摩对于控制食欲十分有效。
乘公车时,1个小时的脚尖提起站立,可锻炼腿部肌肉
在坐车的时候,站立的状态下会比坐着的状态下多消耗84KJ,而往返的话就是双倍,需要你提起脚尖,这样可以让你脚腕更加美丽。
在俱乐部跳1小时的舞
使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞,仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后,感觉全身都变瘦了。想要更加苗条,只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞,可以消耗836kJ,这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效,一天一次,对身体十分有益。
吃饭时每口咀嚼20下
多多咀嚼,可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼,可有效减去脸部脂肪,因此,有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。
结语:健身的小动作就可以让你的脂肪急速燃烧,有了以上的方法你还犹豫什么?还不赶紧去实践一下,相信用不了多久的时间,你就会收获到非常好的结果,还希望以上介绍的方法可以帮助到大家。
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近年来,步行健身的支持者越来越多。这是因为,走路简单易行,并且能够强身健体。专家建议,一个人每天的运动量,至少应该消耗3000卡的热量,这正好与走1万步所消耗的热量大体相当。当然,对于现代人而言,每天走1万步实在不是一件轻松事。健走 的创造者、美国《户外健身》杂志指出,步行健身其实并不需要走很长的路,有4种简便的步行方法,既能消耗大量热量,又能节省时间。
斜坡运动
走斜坡(例如楼梯和车库斜坡路)消耗的热量要比你在平地上行走多出50%左右。
加快速度
如果步行的速度保持在每小时7.5千米,就会消耗掉与跑步相同的热量。快速步行30~60秒,然后中速行走5分钟,这样快慢交替行走既可以防止过度疲劳,又可以加速新陈代谢的过程。
钟摆手臂
弯曲肘部呈90度角,以肩部为轴,像钟摆一样悬垂手臂。手臂摆幅不要过大,否则手臂伸得太远便无法快速摆动,也就无法消耗更多的热量。
借助手杖
你可以双手持手杖,像滑雪那样走路。当然,这样做可能会引来旁人诧异的目光,但却可以比一般步行多消耗20%~45%的热量。
4周走路减肥计划
减肥方法千百种,而走路减肥却是最方便和最经济的。现在让我们一起来实施3周瘦身计划,只要你每天坚持下去,3周后你的步行速度将达到8公里/小时,每小时燃烧热量410卡路里,减肥就将成功。
现代社会当中有很多居里夫人,这种生活方式非常不健康,在寒冷的冬天适当走走,做些运动,可以放松心情还能瘦身,下面就为大家推荐冬季的六款户外运动,让大家在寒冷的冬天也能有一个健康的身体。
想知道冬天做什么运动最好么?宅男宅女们,别宅在家了,快来做下面为你介绍的六种运动,让你开开心心过动,快快乐乐的拥有好身体!
慢跑赛跑
慢跑对于你的心与肺健康都非常有益,还能充沛你的精力。如果你正尝试减轻体重,它能比步行能快地燃烧卡路里。从消极方面看,赛跑确实是把较多的压迫力放在关节--膝盖、脚踝和臀部。
凡事都是逐渐完善的。一般认为,每个星期增加的运动量以及时间不超过10%.我们这样做的原因是因为心与肺不能一下子适应高强度的运动量,不过关节与肌肉可以逐渐适应,保持压迫力的运动量能使人变得精力充沛。跑步量太大或太快,会发生腱炎、肌肉拉伤或僵硬等问题。
装备:一双鞋子是必备的,对于女性朋友们还要穿比较好的运动胸罩。在冬季运动的时候要注意路面,因为路面比较干燥光滑,很容易跌倒,所以鞋子要防滑。
正方:赛跑是一种优良的心脏血管的锻炼。一个150磅重的女性以每小时5英里(12分钟一英里)的速度跑30分钟能燃烧306卡路里。在1999年出版的一本科学书籍的一项研究发现,需氧性的锻炼,比如跑步,对那些心脏血管有问题的人来说,可能和药物治疗一样有效。
反方:赛跑使肌肉产生负荷,且关节容易引起受伤,如胫骨破裂和腱炎。
步行
步行太呆板了吗-实际上,它是最好的终生运动之一。你不需要许多特殊的装备,只是依靠关节,就能燃烧掉卡路里,即使所燃烧的卡路里与其他运动相比数量比较少。
当前全国性的健身指南推荐人在一个星期中每天最好锻炼30分钟(如轻快的步行)。依照指南,一个星期5天,保持一种轻快的速度,每天步行30分钟,能防止慢性疾病。仅仅增加一定量的体力活动就能降低人的心脏病发危机,糖尿病和高血压。再扯远点,如果你正在尝试减轻体量,你应该在每个星期大多日子里每天急速步行60分钟。为了避免体重反复增加,必须持续每天行60-90分钟。
早晨的时候,如果工作的地方离家较近,可以考虑不行。吃中饭的时候可以找点事情跑跑腿,晚餐的时候可以适当的散步,这样对身体都是有好处的。
早晨时候可以考虑步行到学校或者到公共汽车站。午餐时候,拿一袋食品边吃边步行,或者找点差事跑跑腿。晚餐后可以牵着狗到处去闲逛。
装备:好的运动鞋是你全部的需要。
正方:步行是一种支重锻炼(有益骨骼的健康),而且有益心脏与肺部的适应能力。步行是几乎每个人都可以完成的运动,不管其健身水平如何。
反方:不可能能减轻体量,而且也不能比其他一些运动更能适合心脏血管的锻炼。
骑自行车
骑自行车不止是一种有效的心脏血管有益锻炼,还是一种兜风行为。你可以借助自行车,到你附近的地区或者公园去兜风,在兜风过程中,领略你所生活的社区风貌。也有许多人把自行车当作工作的交通工具。
赛跑锻炼了人的大腿肌肉(大腿后面的肌肉),而骑自行车则更多使用四头肌(大腿前面的肌肉)。
更重要的是,当你骑自行车时,全身都配合你的自行车在运动,背部与膝盖也得到相应的锻炼。
当你开始学骑车时,最好车子的是软座,但不要太宽。如果是女性,最好选用适合女性的车鞍,能使骑车者更舒服,不过可能会让她们花费很多时间去习惯那种车鞍。
如果你平时出入的健身房有自行车赛训练班,教练会教你如何在户外骑自行车。这也是一种学习基本的自行车修理的途径。
户外徒步健身需注意的安全事宜
1、一定要按照自己的速度来走:不要逞强埋头猛走,这样会大量消耗体力,结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步,最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。
2、科学地衡量自己的体能:头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时,而不要计划一定要走多远,通过这样的几次摸底,对自己的能力有所了解之后,再适当增加徒步穿越的强度。
、不要只顾低头走路,而错过了周围的风景:在户外徒步,强身健体只是其中一个目的,不要为了一些所谓自虐的目的来暴走,大强度的体力付出,有时候会得不偿失。记住户外徒步的时候,最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。
4、学会休息的步法:对于走路,每个人都有一套自己的办法,在徒步的时候,应该用一个自己比较舒适的方法走路,这样的你的体力能够得到科学有效的利用。
5、徒步的时候要多吃多喝:多吃多喝的定义不是暴饮暴食,如果吃的太多,估计路可能都走不了了。这里的多吃多喝是指吃喝的频度,徒步的时候,人体的热量损失大,为了补充体力,需要及时补充水和食物。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。如果天气比较热,流汗多,可以在饮用水中适当加点盐。
6、在徒步的过程中要注意科学地休息:一般每走50分钟需要休息10分钟,不同的人可以根据自己的情况衡量加减。
冬季是养肝补肾的黄金时节,很多人都会通过饮食进补来养肝补肾,其实进补不一定是要吃,运动也可以起到很好的进补效果,下面小编就为大家介绍运动养肝的方法,大家赶紧行动起来吧。
1、养生握固:将大拇指扣在手心,指尖位于无名指(第四指)的根部,然后屈曲其余四指,稍稍用力,将大拇指握牢,如攒握宝贝一般。握固可以固守精气神在体内,平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以握固。
2、提踵颠足:提踵时五趾抓地,两腿并拢,提肛收腹,肩向下沉,立项竖脊,百会上领;向下颠足时身体放松,轻轻咬牙,先缓缓下落一半,而后轻震地面。提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经,轻震地面还可以按摩五脏六腑。
3、用脚后跟健走:迈开大步,脚后跟先着地,不要弯曲膝盖。腿往前迈时,脚尖伸直如同踢球;前脚落地时,后脚脚尖踮起。脚后跟先着地,实际上就是刺激了肾经穴位。经常用这种方式健走可以有效防治骨质疏松症。
4、摩肾腧:并腿坐于床沿,两手掌对搓至手心发热,分别按在后背腰部,上下按摩腰背肾腧穴,至有热感为止。可早晚各一遍,每遍约200次,可补肾纳气。
5、三元式站桩:两脚分开,与肩同宽,两手由身体两侧向前合抱于腹前,位置与脐同高,两臂抱圆;同时两膝微屈, 重心下沉,两膝关节微微向两旁打开。背略弓形,胸要含,背要拔,腰背部略向后拱,命门穴打开。这样前后、左右、上下都是圆,整个人显得十分圆融。这是一个 补益元气的基本站桩法。常做能使肾元充沛、筋骨劲强。
6、热水泡脚:泡脚最适宜的时间是每晚7~9时,这是肾经气血最衰的时辰,此时泡脚、按摩能改善全身血液循环,达到滋养肾和肝的目的。泡脚用的容器以木盆为好。泡脚水,不能太热;以40℃左右为宜。泡脚时间不宜过长,以15~30分钟为宜。
7、深呼吸:做深呼吸时要选择空气清新的环境,尽量用鼻子吸气。呼吸保持柔和、缓慢、均匀、深长。以6次深呼吸为一组。然后平息调整,可以再做。
8、撞背:《黄帝内经》中有记载,肾有久病者,可以寅时面向南身放松,身体后仰,用整个背部撞击墙壁,用力适度,借撞击的反作用力使身体回复直立,如此反复进行,每次撞击30下左右,每天可以做2~3次。这样可强壮腰肾、疏通经络、循行气血、平调阴阳。
总结:冬天的时候窝在家里虽然能让自己很舒适安逸,可是你要知道,舒适安逸的同时则是失去健康,还是给大家点建议,多运动,不要因为天气的原因,而不去锻炼,上面的内容大家可以参考,还希望能帮助到大家!
健身运动,对我们的身体保健当然是比较好的,因为锻炼可以更好地帮助自己锻炼身体,提高身体的免疫能力,这样就能够帮助自己有效的预防和解决一些疾病,对身体健康造成的不良影响了,但是运动健身也不能够陷入误区当中,否则就会让自己在这个过程当中受伤。
健身运动的误区1:锻炼一次就有一次的效果。健身专家指出,懒得运动会伤身害体;偶尔锻炼好不好?偶尔运动更会害体伤身,无异于身体的“暴饮暴食”。对于那些不能长期坚持运动的人们来说,偶尔运动一下,将会加重生命器官的磨损、组织功能的丧失而致寿命缩短。健康养肾专家认为,健身效果主要是锻炼痕迹不断积累的结果。所谓锻炼痕迹,即运动后留在健身者机体上的良性刺激。若健身时间间隔过长,在锻炼痕迹消失后才又进行锻炼,每一次锻炼都等于从头开始。参考文章:减小腹的方法。
健身运动的误区2:适合别人就适合自己。一方面,运动是身心合一的有机整体,健身需要先健心。有句广告语叫做“适合的就是最好的”。的确,不管从事何种活动,都要结合自身情况,从实际出发。健身也是如此,只有尊重个人爱好,选择适合自己的健身方式,使得整个运动过程中充满愉悦,才能达到健身的目的。否则,只能事与愿违,事倍功半。
健身运动的误区3:出汗越多效果越好。科学研究表明:出汗只能迅速降低体温,但不会直接消耗脂肪。流汗消耗的是水、盐分和矿物质,而不是脂肪。链接文章:大量流汗有什么好处?健康运动专家表示,锻炼时出不出汗同是否消耗脂肪没有关系。出不出汗不能用来衡量运动是否有效。因为我们的汗腺各不相同,分活跃型和保守型两种。有人属前者,有人属后者,这取决于遗传。
以上就是关于健身运动的时候,我们必须注意认识和了解的一些误区,这些误区问题一定要了解,否则就很容易给我们的身体造成其他的伤害,所以在运动健身的时候,大家一定要注意,帮助自己打到最理想的运动效果。
很多时候我们经常会觉得自己腰酸背痛,其实大多情况下,是因为没有注重一些运动问题造成,尤其是那些长期待在办公室久坐的朋友,这种情况会更加的明显,而且腰部也容易堆积肥肉,所以这个时候还是应该做做认识了解一些,腰部的健身方法,这样才可以缓解这种症状。
前屈后伸两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。
转胯回旋两腿开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸。以腰为中轴,胯先按顺时针方向,作水平旋转运动,然后再按逆时针方向作同样的转动,速度由慢到快,旋转的幅度由小到大,如此反复各做10~20次。注意上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不要过分地前仰后合。
交替叩击两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双于半握拳。先向左转腰,再向右转腰。与此同时,两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,并借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰背部和小腹,力量大小可酌情而定,如此连续做30次左右。
双手攀足全身直立放松,两腿可微微分开,先两臂上举,身体随之后仰,尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,让手尽可能触及双脚,再稍停,然后恢复原来体位。可连续做10~15次。注意身体前屈时,两腿不可弯曲,否则效果不好。老年人或高血压患者,弯腰时动作要慢些。
按照以上所介绍的这些,腰部健身运动,对帮助你锻炼自己的腰部肌肉,缓解腰部酸痛等问题,可以达到很好的功效,而且这些动作其实随时随地都能够完成, 并不是说一定要去健身房或者依附哪一些健身器材,是非常简单的方法。
饮食养生
运动养生