很多朋友认为健身需要进行一些比较专业的运动才能够实现,比如在健身房接受专业教练的指导,其实,运动在我们的生活当中种类是非常多的,即使是在家里面做家务的时候也可以进行一些运动而时间健身的目的。下面我们一起来了解平时都有哪些非常简单的运动项目。
洗衣煮饭都可换算成运动量
卫生部疾病控制局副局长孔灵芝在中国健康传播大使联盟成立会议上解释,“日行万步”是一个很多人都知道的健康目标,而要达到这个目标,首先要了解“1千步运动量”这个概念。“1千步运动量”在这里是一个衡量我们运动量的单位,相当于以4千米/小时的速度步行1000步(约10分钟)的活动量。
“1千步运动量”不是一个花巧的概念,它可以变身为一把方便又实用的“尺子”,用来量度一段时间内进行某种活动的运动量。这正是全民健康生活方式运动提出的活动健身第一招——千步为尺。
有了统一的单位做基础,要达到“日行万步”的目标不再局限于步行,甚至一些不被看作是运动的活动,都可以通过这把“尺子”换算成若干个“1千步活动量”。人们可以根据自己的时间安排和生活习惯,累计日常生活、工作、出行和运动等各种形式的活动,算出自己每天的活动量相当于多少个“1千步运动量”。
比如,以中等步速(4千米/小时)走十分钟相当于完成了1千步的活动量,而以慢速(3千米/小时)在水平硬表面上行走,则要花20分钟才能完成1千步运动量。另外,以大于16千米的时速骑自行车4分钟也能完成1千步运动量。深受白领们欢迎的瑜伽、健身操分别只需要练习7分钟和6分钟就达到1千步运动量的效果。
洗盘子、熨烫衣物、做饭、扫地、看孩子等等家务活往往被认为占去了人们的运动时间。让家务缠身的爸爸妈妈们高兴的是,现在他们可以借助这把“尺子”,通过简单的换算把家务活也纳入到每日运动量中。扫地8分钟、煮饭13分钟就相当于步行1千步的运动量。
通过以上的介绍,我们会发现在我们的生活当中,会存在着很多细微的健身运动,他们虽然很简单,但是只要是经过我们长时间的坚持,不仅仅会不会占用我们过多的时间,同时,对于身体的健康还会非常有好处,能够有效的预防各种疾病。
【导读】运动是很常见的,运动的种类比较多,在运动的时候,都是可以依据自己的喜欢进行,不过要注重的是,在对运动进行的时候,必定要挑选适合自己的运动方式,跑步的常见的运动,这类运动对促进人体各方面,都是有着很好的关心,那体育运动为我们带来的好处是什么呢,也是很多人不太了解的,下面就为你介绍体育运动为我们带来的好处。
体育运动为我们带来的好处
很多人对体育运动的好处并不是很清晰,因此在对这样运动的挑选的时候,也是要注重对它进行很好的了解,这样使得在做的时候,在对自身健康上,都是不会有损害。
好处1:运动助你操作体重
运动可防止肥胖或有利于减肥。运动时,你会燃烧热量。运动强度越大,燃烧的热量就越多。你也无需为了减肥天天花大量的时间运动,假如你无法进行严格意义上的锻炼,那就在日常小事上勤快些吧,天天不坐电梯而是爬楼梯上下楼或者多做些家务。
好处2:运动帮你抵御疾病常葆健康
担忧得心脏病?想要预防高血压?不管你现在多重,参加运动可增加体内高密度脂蛋白(HDL)或好胆固醇的量,降低对身体不利的甘油三酸酯。体育锻炼将令你血流畅通,降低你患心血管疾病的风险。经常锻炼事实上可以预防和操作一系列健康问题如中风、代谢综合征、Ⅱ型糖尿病、抑郁症、某些肿瘤、关节炎及摔倒。
体育运动为我们带来的好处
好处3: 运动给你带来好心情
想振奋下心情?亦或重压之下想要发泄一下?在体育馆锻炼或快走30分钟可以帮你的忙。体育锻炼会刺激大脑释放化学物质,令你感到愉快、放松。长期锻炼让你更加健美,对自己的容貌更加满足,进而增强自信心和自尊心。
通过以上介绍,对体育运动的好处也是有着很好了解,因此在进行运动的时候,都是可以放心进行,运动对身体健康是没有任何威逼的,而且运动在做的时候,在对自身各方面上,都是有着很好的关心,因此是很好挑选。
很多人都挑选去健身房减肥,在健身房有教练会关心我们更好的健身减肥,还有一个原因就是现在的生活方式和生活条件的变化导致的肥胖人士越来越多,那大家是否知道健身房能减肥的有氧运动有哪些?下面就来了解一下吧!
健身房里哪些项目能关心我们减肥
第一名:热瑜伽
大功效:超级燃脂。
健身房热瑜伽是迄今为止减肥成效好的运动。比起游泳,慢跑等传统有氧运动,健身房热瑜伽能带动你从未用过的肌肉,达到出人意料的减肥成效。比如手臂上举的山立式姿势,看似简单,却能拉长身体两侧肌肉,加速体侧血液循环,把脂肪燃烧速度提高20%。
在40度的健身房练习室内练习瑜伽,通过流汗就能拍出体内毒素,带走脂肪。
但英国运动医学专家说,热瑜伽显著的成效是呼吸减肥;吸气时横膈膜下沉,按摩腹部内脏;吐气时横膈膜上移,按摩胸部内脏,由此可以强化整个内脏系统机能,提高基础代谢速度,一呼一吸的动作也可以锤炼腹部肌肉,让你不再做小腹婆。
第二名:动感单车
大功效:想瘦哪里瘦哪里。
如果你有水桶腰或嘟嘟腿,健身房动感单车的减肥功效是健身房慢跑的1.6倍。虽然动感单车也有车把、车座和车轮,但整体固定在地面上,固定在底盘可以让你在蹬车时把复力集中在一起,由此产生的强大反向压力让你不知不觉消耗掉比骑单车更多的卡路里。
动感单车的大好处是:想瘦哪里瘦哪里!想拥有纤细的手臂,可以把手臂弯成90度,紧扶车把,绷紧手臂肌肉可以让你的肌纤维更纤细。想塑形小腿,可以模拟上山动作,大腿带动小腿被动受力,这样可以消耗更多小脂肪,却不会长出大块肌肉。
第三名:肚皮舞
大功效:让身材更有女人味。
肚皮舞与性感、文雅、美丽等是联系在一起的,很多女性都会挑选去练肚皮舞,成效非常好。下决心练肚皮舞,意味着你要穿镶亮片的露肚脐小装和低腰灯笼裤,在悠扬的音乐中翩翩起舞。这时消耗多少卡路里倒是其次,帮你修炼女人味才是真的。
韩国医学专家对3000多位对练习肚皮舞的女人做了追踪调查,结果发觉练习健身房肚皮舞4个月后,她们的女性荷尔蒙平均水平上升了6%;1年后,荷尔蒙水平上升了8%,不断升高的荷尔蒙水平虽然不像其他有氧运动一样,能帮你直接减复,却能优化身体脂肪分配,让你的腰身更细,小腹更平,臀部和胸部更圆润。
专家觉得肚皮舞是迄今为止对女性荷尔蒙影响大的运动,如果练习时配合高蛋白饮食,多吃木瓜、芒果,前凸后翘美体成效会更明显!
第四名:有氧搏击操
大功效:塑身一劳永逸。
尽管夏季很热,但我们还是应该坚持做健身运动,坚持健身运动的好处有很多,夏季是保养身体健康的好季节,是时候给你的身体增强下体质了,下面给大家分享3个能增强体质的运动,并介绍夏季健身注重事项,一起来看下。
怎么锻炼能增强体质
1.游泳
特殊是在夏天,游泳是特别不错的运动,一方面可以消暑凉快一夏,另一方面重要是游泳可以明显改善心肺功能,因为游泳过程中需要深呼吸可以提高肺活量,心跳逐步加快,使得身体四肢得到充足血液氧气,同时还可以锻炼四肢身体肌肉,塑造身形,是肥胖人士不能错过的运动。
2.有氧操
有氧操是在音乐的陪衬下进行以有氧运动为特点的健身操。这样既能够放松心情,舒缓情绪,更能有用地进行全身锻炼。有氧操一般至少连续十二分钟以上,主要包括球上仰卧起坐、杠铃操、背靠球箭步蹲、前踢脚等。
3.慢跑
慢跑这项运动恐怕不用多做介绍,因为它是人们喜欢的运动之一。慢跑可以促进身体新陈代谢,将代谢废物随着流汗一同排出体外,还可以有用地改善心肺功能,降低心脏方面疾病的发生,而且还能跑出健康身形,是能增强体质的锻炼方法之一。
夏季健身要注重的事项
第一,运动健身必定要要按部就班、因人制宜,大家不要想着一口吃成胖子,这是不可能的,因此做运动要坚持,且运动前做足准备活动,防止外伤。
第二,挑选喜欢并适合的健身项目,长期坚持。健身贵在持久,而生活中很多人健身都是“三分钟热度”,因而健身效果不明显。所以,合理挑选健身项目,让自己能够长期坚持特别重要。骑自行车、登山、快步走、打篮球、踢足球等都是不错的户外运动项目。
第三,夏季天气炎热,因此大家在运动的时候要注重时间段,好在早晨或傍晚,锻炼挑选在此时比较适宜。晨练必须挑选空气环境好的地方,不仅能避暑,还能愉悦心情,空气中有很多对人体有利的负离子,易于人体汲取。
第四,多饮水保持机体水分。当前气温尚低,人们锻炼时往往忽视饮水的重要性。事实上,此时气候较为干燥,运动中又要大量排汗,所以此时锻炼应注重水分的及时补充。
运动时间是健身重点
说起女性运动,很多人想到的就是减肥,因为大多数女性做运动都是为了减肥瘦身的。男性运动却各有千秋,有的为减肥,有的是为了锻炼肌肉。除了不同的运动方式会导致不同的运动效果,何时运动也是起决定性作用的。
就运动量而言,不同运动方法、不同时间、不同强度,它们所消耗热量和脂肪都各不相同。比如,进行平平强度的运动,在30分钟之内消耗的热量中有35%来自脂肪;40分钟则上升到40%以上来自脂肪。此后,随着时间的延长,消耗的脂肪越来越多,一个小时的慢跑所消耗的热量,有大约48%来自脂肪。
随着年龄增长我们的大脑是有一种衰退的趋势的,那么我们应该如何来健脑,防止大脑衰退呢?其实是有很多种方法的,健脑的运动有哪些呢?下面就跟小编一起来了解一下健脑的运动有哪些吧!如何健脑吧!
益智的运动特别的多,大脑的衰退减弱了,我们才会保持清醒的头脑,不会衰老的那么的快的。
健脑运动有哪些
1.跳舞
跳舞不仅能让人变得更聪明,它还能起到预防认知障碍症的作用。探索表明,跳舞能将人们患上认知障碍症的风险降低76%。这是因为,跳舞能同时调动大脑中多个区域的神经功能,有用地锻炼了手眼和谐能力。
2.阅读
阅读能将人们患上认知障碍症的风险降低35%。斯坦福大学的学者认为,阅读需要多种复杂的认知功能相互和谐,增加大脑特定区域的血流量。加拿大学者认为,阅读能增加词汇量,扩充知识范畴,增强抽象推理力。
3.玩益智嬉戏
玩益智嬉戏能提高数字运用技能、演绎推理能力、推断思维能力和社交技能。即使是一个人玩的数独嬉戏,也能降低人们患上认知障碍症的风险,而猜字谜更是能将这一风险降低47%。
4.游泳
在水中把身体浸泡在达到心脏的位置能增加大脑中的血液流量。澳大利亚的探索团队发觉,当参与者浸泡在水中时,他们大脑中动脉的血流量增加了14%,大脑后动脉的血流量增加了9%。
5.弹奏乐器
探索表明,年轻时学过音乐的人,年老后生活更丰富,生活质量也较高。这是因为弹奏乐器能增强肌肉的记忆功能,改善手指的灵活性,提高大脑的可塑性,引发大脑发生结构性变化。
哪些运动能够益智
专家建议,规律的有氧运动结合有必定技巧性的复杂运动,能够起到锻炼大脑的作用。
规律的有氧运动包括快走、慢跑、游泳、瑜伽、骑自行车等,这些运动能让我们的心情平和愉悦,远离失眠的困扰。
假如每周能坚持4次、每次30-40分钟的低强度有氧运动,16周后,以前从不运动的人入睡时间会缩短一半,总睡眠时间会延长1小时,这能给脑部提供好的休息。
坚持有规律的有氧运动,还能提高脑部与记忆力、注重力等认知功能相关的化学物质水平,从而提升认知能力,让你镇定应对工作,经常有灵感出现。
很多人的肚子上肉嘟嘟的,有很多衣服都不能穿,即使很喜欢也不能穿,穿在身上,会突出肚子上的赘肉,看着很难看。肚子上有肉一般是由于吃的多,并且习惯于吃完东西就立马坐着,没有饭后半小时在坐下的习惯而导致的。对于减肥瘦身来讲,大家首先想到的就是通过运动来改变自己的外形。今天小编给大家介绍下平时做什么运动能够减少腹部脂肪。
1、跑步是非常好的燃脂运动。
一般而言,跑步时大部分时间人体体重主要集中在其中的一条腿上,为了维护身体平衡,腹肌不但要保持紧缩状态,而且还必须使躯干(占人体总重量的2/3)在锻炼过程中保持挺直状态。另外,跑步消耗大量的热量,根据跑步速度的不同,一般每小时消耗490~1103千卡不等。
2、只做仰卧起坐是不够的。
仰卧起坐虽然是一种常用的健身方法,但它主要起到锻炼腹肌的作用,不可能仅依靠它来减少腹部的脂肪,需结合其他的一些运动量较大的有氧锻炼,如跳绳、慢跑及骑自行车等。每次不少于30分钟,每周3~4次为宜。这样锻炼能提高身体新陈代谢水平,消耗更多的热量,从而减少多余脂肪。
3、全面掌握“三平面运动法”。
做仰卧起坐时需要交换一些花样,使腹肌从各个角度得到锻炼,这就是所谓的“三平面运动法”。当你向前屈体时,能从矢状面练习腹肌;向体测收缩时,主要从额状面练习腹肌;扭动着身体向上弯曲时,则主要从横切面上运动腹肌。我们平时所做的仰卧起坐,只是其中的一个基本动作,这就是为什么你一直孜孜不倦地锻炼而只收到1/3效果的原因。所以,只有将这三个层面的运动结合起来练习,你的腹肌才会越来越有型。
除了小编给大家介绍的3种运动方式,另外,还有很多运动对于瘦肚子都是非常有效果的,肚子的肉的消除不是运动一天两天就能看出明显的效果的,要长久坚持才能看出变化。在运动的同时可以结合食疗,平时少吃一些比较油腻的食物,尤其是晚上饭后,不要直接窝在床上,可以和家人一起出去散步,进行一些有氧的慢运动。
血压高一直对人类的健康构成了很大的威胁,特别是老年人,如果不注意降血压的话,是很容易导致高血压这种疾病发生的。平时生活中,很多措施都可以起到降低血压的作用,像运动就是一种比较好的方式,正确的进行运动,能够让我们的血压保持在健康的水平。那么,如何运动能够降血压?下面咱们就来详细了解下吧。
运动与高血压
大约三分之一的成年人受到高血压的困扰,面临心血管疾病和中风的危险。合理运动、健康饮食、控制体重都能帮助我们预防高血压。运动还能提高降压药物的效果,如果你开始治疗高血压,开始你的健身计划前,务必请医生检查一下身体。
健身房
在健身房运动对某些人来说是个不错的选择,健身中心的教练也可以教你如何正确使用设备,以免受伤。人在运动的时候,高压变化比较快,所以高血压患者要特别注意选择适当的运动方式。可以请健身教练推荐合适的健身运动。
强心运动
举重训练有助于减少体内脂肪,增加肌肉,并提高代谢率。减10英镑肉能使超重的人血压降低或有助于防止高血压。请和你的医生协商,是否能开始你的举重训练计划。
如果你不能忍受高温,可以尝试在健身中心游泳。游泳30分钟可减少在体内循环的肾上腺素以及放松血管,游泳可以帮助降低心率和降低血压。
有关如何运动能够降血压的介绍,大家应该清楚了吧。降血压的方法有很多,运动是非常不错的方式,不仅利于控制血压,而且利于我们的健康,建议大家平时要多做相关的运动。另外,平时的饮食也是相当重要的,对血压有一定的影响作用。
现在有很多人想要减肥,大多数的女性朋友用运动瘦身虽然不能立即瘦下来,但长期坚持就能让身体变得更有曲线美感。小编最近听说慢跑,羽毛球,网球等等都是可以减肥的哦,那么想要瘦身的朋友们,一定要持之以恒哦,否则就会减肥不成功哦。现在小编就像大家介绍些运动的方法。
有氧运动可以强效燃脂,肌力运动则强化肌肉、紧实线条,并且提升代谢,两者相辅相成。
想减重,这2种运动都不能偏废。但初期应以有氧运动为主、肌力为辅,来降低体脂肪。到了1、2个月后,为预防基础代谢率迟缓,使体重下降的速度变慢或停滞,就必须再增加肌力运动的时间,才能持续减重。
想要减肥,一定要严格执行每週运动3-5天30-60分鐘有氧与肌力交替。或每週运动3-5天,每次运动60-90分鐘。如果真的无法每天排出30-60分鐘的时间,分次累计的零碎时间运动法,也是可以的。如此持续3个月,一定会瘦得漂亮!
同样是花60分鐘运动,最好、最有效率的时机是在早上。因为人们一天中的新陈代谢都是遵循下面的模式:
在你清晨醒来之前,新陈代谢是处于最低点。然后慢慢上升,到晚餐后达到顶点,之后保持水平,直到你上床睡觉,才渐渐下滑。
饮食和运动都可以改变新陈代谢的速度。如果你在睡醒后马上运动,会让新陈代谢提早上升,并在一天中全盘升高,消耗更多的热量。所以运动真正的好处是,除了运动时可以消耗热量,运动之后6-8小时内,还能比平时多消耗180-400卡。
以上就是关于运动瘦身的方法,想要通过运动减肥的朋友们都都记住了吗?小编觉得做任何事情都要持之以恒,否者做什么事情都不会成功,而运动瘦身正是这个漫长的过程,所以大家不要轻易放弃哦。小编在这里祝大家减肥成功,身体健康。
饮食养生
运动养生