现在的天气越来越冷了,如果这时候进行户外运动的话非常好容易感冒的,但是又不能耽搁时间该怎么办,那就选择家用跑步机吧,或者去健身房里锻炼,这样的话既不用担心户外跑不会感冒,又不会运动不了了。
由于现在市场的广泛需求,很多的厂商开始大批量的制作跑步机,商场里面各式各样的跑步机琳琅满目,真到要选择的时候就犯了难,不知道究竟该挑选哪一种,很是让人困惑,这样在家里利用跑步机,就不用担心受到户外影响了。
方法/步骤
外观和形状
查看跑步机外观是否漂亮,一款漂亮的自己喜欢的跑步机放在家里可以让我们运动的时候有更好的心情。
同时需要考虑跑步机放在家里是否符合家里的装修布局,不要让跑步机看起来显得突兀,与装饰不协调。
马达的功率
马达是跑步机的核心。一般来说,马力越大,电机运行稳定性越高,但是相应的,马达制造成本也就越高,大功率马达的跑步机价格一般较贵且耗电量也较大。那么,选择合适功率的马达就显得很重要。
一般慢跑或者买给父亲母亲使用的,那么1.5Hp或者2.0Hp就已经足够了;经常锻炼和日常使用的,2.5Hp或者3.0Hp的可以满足大家的日常需求,没有任何问题。
跑步带的长短
在跑步机上的区域大小,取决于这台机器上是面向快走,慢跑,跑的快。一般情况下跑的宽度范围内从39厘米到56厘米,长度范围从105厘米153厘米。同时跑板的弹性是否软硬适中,是否跑起来脚底发软
是否有童锁
是否有童锁功能是非常重要的。童锁可以防止跑步机断电,或者是运动时突然滑倒,这样跑步机可以及时停止工作,不会造成人身伤害。试想下要是一个人在家使用一款没有童锁功能的跑步机跑步,不小心摔倒了,那可是叫天天不应叫地地不灵了。
现在各式各样的跑步机占据了市场,我们在挑选的的时候也要注意,怎样选到性价比最高的跑步机,是非常重要的,这样在省钱的同时还能最大化的利用跑步机来给我们进行锻炼。
售后服务
各种品牌的售后服务都是靠当地的经销商,购买时要选择在一个比较大的当地经销商处购买,毕竟服务有保障。但是需要注意的是,虽然有些跑步机制造商致力于为客户提供永久保修,但你仍然要检查是否在保修卡里有这一承诺。很多厂家对跑步机保修很长一段时间,但仅适用于一些电机和跑步机上的电子元件提供1-3年的保修期。
1、跑步机功能操作的舒适性:这个主要根据各自使用跑步机的体验性是否良好。
2、跑步机的跑步面积:这主要影响到我们跑步时候的舒适性,大空间的跑步机跑起来更舒服,主要可以参考跑步板的宽度和跑步板的稳固性。
3、预设程序是否满足需要:我们在跑步锻炼的时候一些数据是需要随时监控的,这些预设功能是否满足你自身的需求,在跑步机体验的时候最好把所有预设程序都体验一下。
4、跑步锻炼时的安全性如何:我们使用跑步机进行锻炼的目的就是为了身体的健康,因此跑步机的安全性是我们必须要考虑的。一般可以从跑步机扶手的设计是否方便的且舒适以及急停按钮是否容易触及和灵活。
5、跑步机面板设计是否人性化:当我们在跑步机上锻炼的时候,跑步上的信息是我们随时关注的。因此跑步机面板设计是否符合人体工学就显得比较重要了。
6、跑步机马达:跑步机马达方面,除了功率要适合体重外,马达运行时候的平稳性以及有无噪音这两方面也需要注意下。
7、跑步机的速度和坡度调节功能:这两点要根据自己和家人跑步机锻炼的情况来定,在选购的时候就应该了解跑步机的预设速度和坡度调节功能是否满足自身的需要。
8、跑步机功能切换时的稳定性如何:有些时候,我们需要在跑步锻炼的时候随时切换跑步锻炼的模式,如果在跑步模式切换的时候,跑步机反应剧烈致使身体摇晃,这样的跑步机的稳定性就很差。
9、跑步带是否平稳:跑步带是我们在跑步机上锻炼时候比较重要的主要部件之一,如果跑步带在跑步的时候运行不平稳,经常出现打滑、间断以及跑偏等现象,则对跑步锻炼不利。如果是长时间使用的跑步带跑偏的调整可以参考下跑步机跑偏时如何调整一文。
10、跑步机的整体体验:一般设计精良的跑步机,其跑步者的适应性都很好,当您在选购跑步机前,把以上所有的功能都体验完毕后,您的整体感受如何。
训练前吃点东西,空腹锻炼容易造成运动性贫血,运动前喝杯果汁,或者吃个香蕉,就能让你体力充沛地锻炼,但不要吃垃圾食品,比如油炸面包圈。
选用快速启动模式:好的跑步机会预置一套程序,你在跑步时,只需按照提示输入数据,就可以选择不同锻炼方式,比如减脂模式、心肺功能模式、登山模式、随机模式等,其中,快速启动模式可以随时调整运动强度。
注意身体位置:要站在跑带的中间部位,太靠前容易踩到底座,太靠后容易被甩出去,当然,也不要跑偏。
从走步开始:建议从46公里/小时的走步速度开始,逐渐过渡到跑步。此外,快步走能更多利用脂肪来供能,减脂效果相对更好。
慢慢停下来:虽然你努力向前迈步,但身体还是始终停在原地,这让大脑有些迷惑,所以刚下跑步机可能会感觉眩晕,逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了。
利用跑步机来进行锻炼的时候也要注意一些事项,严格的按照这些来练习,才能够避免一些因为意外而引起的伤害,经常的运动对身体还有心理都是非常的有好处的。
结语:希望这篇文章能够帮助到大家,在进行选购跑步机的时候,还有使用的时候,都有一些注意事项,这些注意好了,你一定可以选到一个最合适的跑步机,以及以最正确的方法去使用跑步机,利用它达到锻炼的最佳效果。
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健身器材分为室外和室内的,室内的健身器材是白领们非常喜欢的,因为白领没有时间去健身房健身,所以只能用健身器材在家健身。如何正确使用跑步机?
健身器材
如何正确使用跑步机
1,使用跑步机前请吃东西
在以往的观念里,很多人都会觉得,运动之前不要吃东西,但事实上,运动之前是不要吃得过饱,适当的吃一点点东西是对身体有好处的。
因此,我们在跑步机使用之前,如果很多人觉得自己肚子比较饿了,可以适当的吃点东西,比如一个面包,一个水果,都可能让你体力得到暂时的补充,又不会过饱,影响到健康。
2,使用跑步机启动模式的选择
一款好的跑步机会有很多不同的模式,比如说慢跑,减脂,心肺功能模式,登山模式,随机等等,我们的建议时,在刚开始的时候最好是选择快速启动模式,这样,我们在使用跑步机运动的过程中,就能随时进行调整。
3,使用跑步机身体正确位置
我们很多人在使用跑步机的时候都非常的随意,可能不会特别的去注意身体的位置,在这里也是要特别的提醒一下,一定要站在跑步带中间部位,不管是太前或者太后都有着一些健康的隐患。
4,使用跑步机正确选择
不少人使用跑步机都是想要达到减肥的效果,所以可能很多人一上来就会来一个快速的跑步的模式,觉得这样消耗的能量会比较大。
其实,这样的选择不是特别的好,不管是对我们的身体,还是减肥的效果,都不能达到最理想。反而是应该从简单的慢速度的走步开始,然后再过渡到跑。并且,一些健康减肥专家也指出,其实,快步走比跑能消耗更多的脂肪。
健身器材有哪些
室内健身器材
跑步机
跑步机是家庭及健身房常备的器材,而且是当今家庭健身器材中最简单的一种,是家庭健身器的最佳选择。 跑步机,其主要系在扶手架适当位置处设一枢杆,复使该枢杆向机体前下方延伸,并使其另端枢结在跑步框架的适当位置处。
在跑步框架前端底部设有一贴地滑轮,因此,当跑步框架由后方被举起遂行折收作业时,该贴地滑轮将有助于使用者的施力,具有折收省力,撑持稳固的特点。
踏步机
踏步机(stair steppers,通常也被称为stair climbers),踏步机仍然是最具挑战性的健身器材。
踏步机能够使健身者不断重复攀爬楼梯的动作,既能增强心血管系统的功能,又能充分锻炼大腿和小腿肌肉。不过,体态臃肿或者刚刚接触踏步机的人进行剧烈锻炼往往会感觉筋疲力尽。
产品含有电子显示,计时计数(在运动时感应您的运动强度,精确记录运动的次数与时间,为您的健身运动提供准确的数据参考)外带按摩扭腰盘。
脂肪燃烧(运动结束后,能告诉您运动过程中所消耗的能量和燃烧的脂肪,给您的瘦身计划提供一个明确的结果)磁疗按摩(在使用中,通过脚底的病理反射区穴位,摩擦发热。
当磁波通过发热传到人体时,在细胞内部发生漩涡状的二次电流,在体内化作焦耳热,有助于身体健康,并有消炎,止痛作用)瘦腰美腿。
(运动时,可使腰部,胸部,腿部,腹部得到锻炼从而达到减腹瘦腰,丰胸美腿,增强皮肤弹性等作用)防滑设计(好比一个不需运动的滑板和无环的呼啦圈,使用方便,简单易练)。
体育健身器材
健身车
健身车在运动科学领域叫做功率自行车,分为直立式、背靠式(也称为卧式)健身车两种,可以调整运动时的强度(功率),起到健身的效果,所以人们把它称为健身车。
属于典型的模拟户外运动的有氧健身器材亦被称为心肺训练器材。主要是通过身体较长时间,适当强度的运动来促进心血管的运动,加快新陈代谢,增强心脏和肺部功能,从而改善人体的体质。
健身车属于典型的模拟户外运动的有氧健身器材(相对于无氧健身器材),亦被称为心肺(cardioviscular)训练器材。能改善人体的体质。当然伴随的还有脂肪的消耗,而长时间的消耗脂肪就会出现减重减肥的效果。
椭圆机
椭圆机(elliptical trainer) 在一般的健身俱乐部中,椭圆机(elliptical trainer)是相当常见的心肺适能运动训练工具,而且也广为使用者喜爱。椭圆机的运动型态类似越野滑雪(cross-country skiing)的动作,因此椭圆机的英文名称也称elliptical cross-trainer。
椭圆机被设计出来的时间虽短,但是由于受到大众的喜爱,因此发展也相当的迅速。可惜,到目前为止,在运动生理学的专业书籍中,介绍这个新运动工具的运动生理反应资讯还不多。
仰卧起坐健身器材
仰卧起坐似乎是锻炼腹肌的最有效方式之一,它适合各个年龄层次,不同性别的人锻炼。仰卧起坐健身器材也有叫仰卧起坐板,市场上还有一种多功能的(即还可以练习哑铃,做飞鸟用的。)这种板对练习腹肌很有帮助。有直板和弧板之分,狐板常用。
结语:跑步机虽然是在家里健身的器材,但是在跑步机上锻炼一定要重视注意事项,不然健身效果没有达到反而身体受了伤!
因为现在的人白天都很忙,一边上班一边又要照顾自己的家庭,实在抽不开身,所以这些人都会选择在晚上去健身,顺便还能释放心中的压力。我们可以明显的感觉出来,健身房变得随处可见,不管是在什么地方都能看到健身房的影子。可是,里面的健身器材(包括跑步器材)怎么用?
1、跑步机怎么使用?
在使用跑步机的使用,健身者双脚分开,站在左右踏板上,双手握住横杠,双腿前后交叉自然摆动。使用时必须双手握横杠,防止摔下;双腿摆动幅度不宜过大,避免肌肉拉伤。儿童使用该器械时,必须有成年人保护。非使用者不要站在器械前后,避免被器械碰伤。
2、其他健身器材怎么用?
腰背按摩器
在使用腰背按摩器的时候腰部应该紧靠按摩柱,双手握扶手,上下拉动按摩柱;双腿呈马步,背靠按摩柱,双手握扶手,身体左右运动。但有的人会贪求快,所以双手运动的频率会很快,其实这是非常危险的,不仅达不到健身的效果而且还会有烧伤的危险。切记手臂运动速度不要太快,站立按摩时,双手应握紧扶手。
扭腰器
健身者只需要双手握扶手,站稳后向左、右转动,即可达到健身锻炼的效果。
跑步健身器材多指跑步机,所以文中就以跑步机为例,特地讲述了跑步机的使用方法。健身房里并不缺乏初次来锻炼的健身者,如果不会使用的话,可以按照文中的方法来进行,非常简单,而且,大家来到健身房后,可以尝试着玩别的健身器械。
如果能够做到正确健康的使用,那么对于身体的锻炼就可以达到最理想的效果,但是要是方法不正确的话,容易让自己在使用健身器材的过程当中受伤,所以下面我们就为大家来具体介绍一下,到底如何使用健身器材,才可以达到很好的健身效果,避免不良的影响。
1、讲究科学合理的方法每次训练都要有一定的顺序,先热身运动准备活动),在冬天或环境温度低时尤为重要,一定要把各个关节运动开。略出少量的汗为好。然后是正式运动和放松整理运动。在正式训练中,有氧运动时要注意与呼吸的配合;若减肥要安排多组少次数,若健美则应少组多次数。大强度短时间训练有利发展力量和速度,中小强度长时间训练有利于发展耐力。
怎样使用健身器械
2、循序渐进刚开始锻炼的练习者,为了保证安全,使用前除了看器械说明外,还要注意自己的年龄和身体状况等诸多因素,最好能在医师、教练的指导下练习。持之以恒地锻炼,方能强身健体,达到预期的目的。
3、全面发展,弥补不足长时期单纯机械的训练容易造成身体在力量、耐力、肌肉发达程度上的片面发展,而忽视了反应、速度、柔韧性、协调性等方面的发展。这样的身体机能显然是不健全的。因此,除了进行常规器械训练外,还要进行必要的辅助练习。如球类、田径、武术拳击、体操、游泳、滑冰、舞蹈及棋牌类的活动。这些内容可选择性地进行,有针对性地结合自己的薄弱环节进行辅助性练习。
不知道你是否是一个健身爱好者呢,其实更多的时候,如果你能够利用好这些健身器材,对帮助自己健身锻炼都是比较好的,可是一定要注意遵守以上所介绍的这些使用方法和原则,避免让自己在使用这些健身器材的时候受伤。
如今,越来越多的人开始在家进行健身锻炼,在家健身既节约了时间,又能避开不好的天气,在家使用家庭健身器材能关心我们更好的锻炼。那么家庭健身器材有哪些?下面将为大家介绍常见的健身器材,及家庭健身器材的使用,喜爱健身的朋友可以多了解一些哦。
常用的家庭健身器有哪些
如今,国内外的家庭健身器材种类许多,随着经济和科技的进展,也推动了健身器材的进展,从而吸引了人民将更多的精力转移到健身中去。而且他们还纷纷将健身器请到家中,在家中进行锻炼。因此,家庭健身器又成为减肥健身的一个新热点。
健步机
众所周知步行是一种简单、经济、易行的健身方式。健步机主要是以模拟登台阶和登山的腿部运动而设计的腿部锻炼器。可维持腿部的健美。
跑步机
跑步运动是人类的一种本能,假如没有专业技术要求,一般人都会跑得很好,跑步机是比较常用的家庭健身器材。目前国际上流行并被医学界和体育界给予很高评价的有氧代谢运动,其主要的运动方式就是走步和跑步。
同时这种运动方式可使人体能量消耗的过程加剧,更具可靠的减肥效果,并将减肥过程对人体可能造成的损害降低至低点。
健身车
在生活中问起许多人是否喜爱骑自行车减肥时,他们的回答基本上是一样的我天天骑车不就等于减肥了吗?其实这一观点只看到了一个侧面。
利用健身车进行减肥运动有许多骑自行车不能比拟的优点,如可以自由发扬自己的骑车强度,可以通过健身车上的电子表观看到每一时刻的骑车速度、骑行时间、心率值等。
划船器
许多人都没有使用过划船器,其实划船器在健身房是非经常见的一种健身器材。划船是一项古老而有魅力的运动。划船的运动方式与众多的减肥有所不同,因为在做每一个划船动作时,大约有90%的伸肌参与了运动。
而在一般的日常生活中人体的伸肌几乎不参与任何动作,多是参与维持人体姿态平衡运动。因此这种运动对人体伸肌开说实在是太难得的运动了。
爬梯器
不使用爬梯器也可以进行爬楼梯运动哦,爬梯器是非常方便的一种器材。爬梯运动简单易学,力量和组数安排可因人而异,属有氧运动,这种运动方式的体能消耗过程具有很好的减肥效果,非凡是腹部脂肪轻易堆积的地方。
保姆式锻炼车
每个产后的妇女都希望能尽快地恢复昔日的体形和力量。不少人为不能脱身锻炼或找不到可行的途径而苦恼。因此,美国的一家运动器材公司新进推出一种既能使母亲在户外锻炼,又能同时照看好宝宝的保姆式锻炼车。
饮食养生
运动养生