瑜伽对于很多女性并不陌生,甚至有的比小编还输,但是瘦脸瑜伽你听说过没?对于脸部有一些烦恼的MM们来说,下面小编要介绍的就是福音了!~赶紧来看看小编为大家介绍的全方位瑜伽瘦脸方法吧!
今天为大家带来几种瘦脸瑜伽,不仅能瘦脸,还能让嘴唇性感等等!不多说了!下面一起来看看瑜伽是用什么样的方法去瘦脸的吧!
小脸削骨瑜伽!解决下巴下垂
脸部歪斜,双下巴,浮肿等脸部线条的烦恼统统解除!只需身体可完成的瑜伽动作为你奉上。
能使效果翻倍的脸部舒展
小脸瑜伽前进行脸部线条的伸展,能够使效果翻倍。对容易酸痛的脸部周围的肌肉进行柔软放松。
1. 双掌合十,中指轻置于下巴下方,呼气准备。
2. 边吸气,边用两手轻轻推动下颚,舒展脸部前侧。
3. 一边吐气一边恢复正脸。
4. 然后将两手置于后脑勺,吸气准备。一边吐气,一边慢慢地将头往前压,舒展头部后侧。保持这样的姿势呼吸3次。
5. 一边吸气一边将头抬起。
脸部线条通过全身骨骼调整!
下巴的线条和颧骨都是通过运动骨盆和背脊来进行调整的。下面就是顺利小脸的鱼姿。
1. 仰卧,两脚张开,幅度为腰宽,两膝立起。保持背脊挺直,放松肩膀。
2. 轻轻抬起臀部,两手手掌铺在臀部下面,用手肘稳定住躺在垫子上面的身体。吸气准备。
插在臀部下面的两手,手掌朝下,手背朝上贴合臀部。
3. 一边吸气,一边轻轻地抬起头部,胸部弯曲拱起,头顶贴着垫子,有意识地用腹肌支撑身体。保持姿势,5次深呼吸。
4. 边呼气变恢复原始状态。
小脸瑜伽的方法你掌握好了吗?鱼姿除了瘦脸之外还有很多的作用,但是还是需要大家持之以恒的练习,才能看到明显的效果。
早上进行小脸瑜伽是成功的关键!
为了要拥有让人过目不忘的完美脸部线条!身体的保养很重要,但你的脸直接揭露你的外观年龄,不容忽视。
瑜伽的作用,不仅只是作用你的身体,对脸部线条的改善同样有效。这次,我们就介绍由于能够改善水肿和松弛的小脸瑜伽,堪比削骨哦!不仅能紧致你的下巴线条,还能保持颧骨位置不下垂。
早晨进行的话,能让你小颜保持一整天哦!赶快翻页来挑战神奇的小脸瑜伽吧。
想要瘦脸,除了运动脸部外,一些相连的部位如颈部、胸部都需要一并练习,因为它们的血管和淋巴也是相连的。做简单的瘦脸瑜伽锻炼面部表情肌不仅能收紧脸部线条,还能疏通循环,让脸部皮肤变得更有光泽。
以下整套瘦脸瑜伽每天早上做5分钟就有效,可以在洗脸后进行时。
少女的祈祷
功效:通过刺激颈部和胸部的血管及淋巴管,有效预防脸部松弛。
step1
双腿并拢跪坐在地上,腰背挺直,双手交叉放在胸前,肩胛骨提拉起来,手放在领口两侧较低处。
注意:肩部用力让身体挺拔,但不要耸肩。
step2
step1的坐姿配合嘴巴动作,加强锻炼口腔周围的肌肉,收紧脸部线条,让脸变得更尖。
亲嘴式
1、嘴唇撅起,成o型,约一个硬币大小,看起来就像章鱼一样。
2、口角两侧脸颊向内凹,紧紧地撅起嘴唇,使其向前突出。同时闭上双眼,下巴也向前突出。
注意:额头不要起皱纹。
3、如果觉得很难做出准确动作,可以用一只手拇指和食指成圆圈套在嘴唇上做支持。
注意:尽量让嘴唇撅成圆形。
天线式
功效:伸展颈部喉咙,再吐舌头,从而消除双下巴。这个动作有美化下巴及胸部线条的效果。
step1
两腿并拢跪坐在顶上,双手在胸前与地面平行伸展,掌心朝上。
step2
双手向外侧稍稍打开,举过头顶,同时头部向后仰。
注意:双手打开约30度角,且左右对称。
step3
保持身体姿势固定,向上伸出舌头,舌尖向天花板突出。
注意:舌尖尽量垂直向上伸展。
脸颊肉肉的,一笑起来更是明显。要怎么才能瘦脸呢?今天小编教你2式瘦脸瑜伽动作,不但能给脸部减肥,还能帮你美唇,打造美丽笑颜!
通过含着空气伸展口周及脸颊的肌肉,不仅瘦脸,还能防止皱纹、缓解压力。
1、含住一口气,两腮鼓起,嘴巴紧闭。将空气推向左脸颊。
2、然后再将空气推到鼻子底部,上唇部与鼻子间鼓起。
3、接着,将空气送到下巴处,下巴鼓起。
4、最后,将空气送到左脸颊。重复整个动作3次。
用舌头刺激口周围区域,能达到运动按摩瘦脸的效果,同时能防止口臭,还有美唇的功效。
1、嘴巴比起,微微撅嘴,然后用舌头顺时针方向地围绕嘴唇周围推。
2、然后逆时针方向重复1的动作,顺逆时针各做3组。
3、接着将嘴唇延长,嘴角向两侧斜上方拉开,稍稍抿嘴。
4、接着打开口,约能放入一只手指大,嘴唇向内收。保持姿势约20秒,然后放松。
瘦脸对于一些拥有大饼脸的MM来说就是一个痛!那怎么才能快速瘦脸呢,下面为大家介绍瘦脸的瑜伽按摩动作,只要每天10分钟,消除水肿,排除毒素,让小脸白皙光泽!
瘦脸是每个大脸MM的痛。要怎么才能够快速瘦脸呢?小编推荐脸部按摩瑜伽动作,每天10分钟就能够轻松消除脸部水肿,还能够排出毒素,增强肌肤弹性延缓衰老,让你的小脸显出红润白皙的光泽。
即时瘦颜
城市人生活压力大,加上睡眠不足,后遗症便会即时反映在面上,骗不了人!每晚洁面后,或上妆前发现面部浮肿,可以依照以下步骤,按摩面部约十分钟,浮肿即时消失,瘦脸就是这么简单,也可以为面部排走毒素,让肌肤回复透亮。
Step 1先以指尖沾取大约一元硬币大小的按摩霜,然后将按摩霜涂匀指尖,将按摩霜稍为温热
Step 2将按摩油由内向外涂匀,颈和眼周搽少许
Step 3以四指指尖按压,由鼻侧至耳珠之间的面颊肌肉,力度不需太大
Step 4用前掌由下至上按摩颈部,重复十五至二十次
Step 5以指尖由鼻头推至眉心数下,再由眉心滑动至太阳穴数次,按压约三秒
Step 6无名指指尖按压眼头三秒,从眼头滑动至眼尾,再返回,来回五至六次
Step 7无名指指尖以打圈的方式,由眉头按摩至太阳穴,并按压三秒,舒缓眼肿
Step 8以拇指与食指之间的虎口位从鼻侧打横推至耳边,重复六至八次
Step 9将中指及无名指沿唇边滑动至人中,再打横滑动至耳边,按摩耳珠后的穴位,重复六至八次
Step 10以四指指尖贴着表情纹,向耳边由内至外拉提及滑动,重复三至五次
Step 11掌心紧贴下巴,沿着腮位往耳边拉提及滑动,并按压耳对下的颈部穴位,重复六至八次
Step 12再次以四指指尖提升颈部肌肤,重复六至八次
最后,按摩腮位至锁骨位置,重复六至八次,将毒素从面部带走
畅通淋巴 改善弹性
肌肤有如身体机能,需要多运动才能促进新陈代谢,让机能保持畅顺。肌肤内的细胞同样需要多运动,才能保持活力。每晚花五分钟按摩面部肌肤,有助长远改善肌肤的弹性,延缓肌肤衰老。
Step 1用按摩霜,指腹轻按额头中央,往太阳穴移动,预防眼部及额头肌肤松弛
Step 2指尖按住鼻侧,打横滑动至耳边,预防表情纹及脸颊肌肤下垂
Step 3顺着面颊肌肉,用掌心往耳边前方打斜拉提,沿腮位轮廓线滑至颈部
Step 4双手由颈部滑下至锁骨位,并在凹位按压穴道,将水分及毒素带走
Step 5以掌心的肌肉贴紧下巴拉提轮廓线,然后移至颈项,有助收紧双下巴
Step 6握住拳头,以手指的关节沿下巴滑动至耳后,有助收紧轮廓线条
结语:上面介绍了好多种的方法瘦脸,就连小编都目不暇接了!~想瘦脸的朋友们不放试一下,反正也不用你花钱,每天动一动,说不定你的脸部就会变小了!~介绍了那么多方法,咱么一起学习吧!
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瑜伽动作让你复返年轻
魔术瑜伽一:叩首式
练习的功效
能让血液回流至头部。拥有改善气色,预防头昏失眠的成效。保持肌肤的弹性,淡化细纹。初学者,可以用双手来支持身体,使头部不要接触到地面。
动作分解
1、双膝并拢,臀部坐于足后跟上,挺立上身。
2、吐气,将我们的上身轻轻地向停压,全量使我们的额头碰触到地面。注复保持呼吸节奏平均。
3、放松身体,深吸气。渐渐将臀部推离足跟。直到大腿和地面呈90度。同时,头向前滑动,直到头顶触地,最后双手抱着头。
保持这个体式3分钟,呼吸缓慢。
魔术瑜伽二:抬腰式
练习的功效
这是一个缓解便秘的经典体式。还可缓解肩部的酸疼,增强肺部活动量。双腿要大幅度打开。双足要全量靠近双手。
动作分解
1、躺姿,面部向上。轻轻地并拢我们的两只足,双手置于体侧即可。
2、不平,最大限度打开双足。足掌接触地面,足尖朝外,双手向外屈肘,掌心接触地面,指尖朝大腿的方向。
3、吸气,伸直双手臂,抬腰,腰部要全量抬高。
魔术瑜伽三:半脊柱扭转式
动作分解
1、坐姿,双腿身前伸直。曲曲右腿,将右膝踩在左膝盖外侧。调整右足的姿势,使足底平放在地面上,右足踝接触左膝盖一侧,右足及足趾朝前。
2、请将我们的左手置于躯干左侧。身体靠在左胳膊时,折叠左腿朝后向右。左足跟接触右臀部。渐渐轻柔扭转身躯朝右,双手放置在身体右侧,胳膊伸直。
3、左手抓右足踝,左胳膊调整成笔直,使左胳膊的背面接触右膝盖及小腿,右膝盖应接近左腋窝。
4、做到上述姿势后,躯体再微微朝右扭转,推右大腿朝向腹部。左胳膊位置准确的话,可以感觉到左胳膊对着右腿起到杠杆的作用,可使身躯进一步自动朝右扭转。
5、将右胳膊置于身后,既可以朝着脊柱顶端处或是左大腿的外侧。
【导读】瘦脸瑜伽动作让你成为小脸美女,许多大饼脸的美眉最烦恼的一件事就是自己的脸大。看着那么多的小脸美女,你是否也心动过,期望自己有一天也能成为小脸美女。下面跟着小编一起来看看瘦脸瑜伽动作让你成为小脸美女。
瘦脸瑜伽动作让你成为小脸美女
1、鼓两颊--改善面部放松
女性过了25岁以后,皮肤血液循环变慢,皮下组织脂肪也开始变得放松而欠缺弹性,即使体重没有增加,面部线条渐渐松垮,侧面看特别明显。颧骨上的皮肤不再饱满紧致,面部的最高点渐渐往下游移,开始出现鼻唇沟(也叫法令纹),让人显得没精神、苍老。
第一介绍一个鼓两颊的动作。先闭口,将两颊最大限度鼓起,保持数秒,然后再将两颊肌肉用力向口内缩紧,做亲吻状,动作保持数秒。这其实是个面部肌肉弹性的练习。经常做这个练习,能起到改善皮肤放松的作用。而且这个动作对场地、时间都没有限制,爱美的MM们在等车时或在办公室里都可以随时练习。
瑜伽体式中有一个狮子式,以面部动作为主。先深吸一口气(最好是腹式呼吸),然后睁大眼睛、张大口,用力将气吐出,与此同时最大限度地伸出舌头,保持3到5秒。重复该动作。这个动作除了可以拉伸面部的肌肉、缓解面部的紧张外,还可以将肺内的浊气充分吐出,这样才可能有更多氧气进入。当各个脏器供氧充分时,必定可以加速新陈代谢,皮肤也会显得更有光泽。这个动作由于比较夸张,建议独处时练习。
瘦脸瑜伽动作让你成为小脸美女
2、狮子式--缓解面部紧张
平常生活中,一些MM会由于紧张,经常下意识紧锁眉头或紧咬牙关。经常紧咬牙关会令面部肌肉僵硬,而紧锁眉则轻易留下难看的眉间纹--也叫川字纹.对于去眉间纹,现在可以采纳注射去皱的方式进行改善,其实你也可以练习一些简单的面部瑜伽动作,以舒展紧锁的眉头。
【导读】高普及率的爱疯等智能手机和平板电脑让你时时刻刻都爱低头刷微博玩游戏玩手机,你是否对号入座了呢?却不知这样的低头族不仅只是颈肩酸痛那么简单,而由科学表明,因常年眉头深锁,眯眼,下巴下压等动作,造成的肌肤皱纹和放松,使我们的衰老也快速来临,不好好保养,就会看起来比实际年龄老5岁!其实可以用按摩法让你年轻十岁,下面就为你介绍按摩法让你年轻十岁。
按摩法让你年轻十岁
1. 脸部放松显老态
在使用智能手机时,最常见的使用姿势莫过于把手机拿到低于视线45度,而当我们长时间保持向下看的姿势时,脸颊和法令纹受到的拉力就会变大,整张脸都可能被地心引力拽垮。所以,反抗地心引力的按摩法适合你。
反抗地心引力按摩法:
整个按摩分为2部分,1.提拉全脸:取5元硬币乳霜量,平均涂抹脸上后,从1.嘴角往耳朵方向2.鼻翼往太阳穴方向轻轻延展3-5次。最后双手交替像是抚平抬头纹一样往上延展3-5次。2.抚平法令纹。用中指与无名指将法令纹往耳朵方向轻柔抚平4-5次
2.眼周放松细纹多
天天使用智能手机或平板电脑超过8小时的女生,平均皱纹生成会增加30%.长时间看平板电脑玩手机,总会毫无意识的皱眉或瞇眼,若没有旁人提醒,自己很难发觉,一旦养成习惯,就轻易造成眼周纹路增生。强化眼周肌力的运动,能减少肌肤放松并提升紧实度。
按摩法让你年轻十岁
血液循环按摩法:
想防止眼角下垂及鱼尾纹产生,1.提拉:可以在眼角外侧,利用食指、中指与无名指三指的指腹,将眼角轻轻拉提。至于眼睛疲惫也轻易皱眉、瞬时带来皱纹,这种情况则可以在眼下凹陷处,已指腹轻轻按压,由内而外,环状按摩眼周;
3.颈项僵硬颈纹密
长期低头玩手机、平板运算机,门诊中20多岁就出现颈纹的年轻患者增加了2成,原因多是肌肉过度收缩所致,且影响了淋巴循环。除了使用保养品按摩颈部肌肤、促进淋巴循环代谢,适时放松肩颈肌肉更是重要课题。
颈部横纹消逝按摩法:
是不是经常看到女生,脸部肌肤很漂亮,可是颈部横纹却很明显?这就是忽略颈部保养造成的。所以请在颈部涂擦上适量的乳霜或是颈霜来保养吧!1.双手由下而上按摩颈部一分钟。2.双手在耳后四周斜着向下以轻柔的力度做适中的加压按摩,连续约2-3分钟。可以排除脸部浮肿和颈部的酸痛,同时防止皱纹出现。
现在的朋友们,因为上班的原因,每天都在空调房里面,这样肌肤就会缺水从而导致各种各样的脸部问题,那么怎么解决脸部的问题呢?下面小编推荐几个瑜伽动作,帮你消除疲劳,还你精致脸庞。
脸部瑜伽的方法有哪些呢?下面小编推荐的这些瑜伽动作,对脸部不仅有雕塑的作用,还有很多其他方面的效果,赶紧来看看吧!
1、左右交替呼吸法
步骤:右手食指和中指弯曲,大拇指压住右鼻孔,左鼻孔吸气;然后,无名指压住左鼻孔,右鼻孔呼气。左鼻道吸右鼻道呼:右鼻道吸左鼻道呼。大拇指和无名指交替按压鼻孔。左吸右呼,右吸左呼为一轮。十轮为一组。做两组。
作用:清理经络,帮助排毒,消除脸部浮肿,使气血通畅,脸色红润。
2、头颈运动
低头
步骤:重心放在坐骨上,脊椎挺拔,呼气,低头,延展颈椎,下巴贴向锁骨。
仰头
步骤:背部挺拔,吸气抬头,打开肩胛骨,向上无限延展颈部。
作用:加强颈部肌肉的弹性,减少颈纹。消除颈部的疼痛。
低头,抬头为一组,做三五组。要配合呼吸。
侧转头
步骤:脊椎挺拔,肩膀保持水平。吸气把头转向左边。可以闭上眼睛,注意力放在后脑勺和颈部衔接的那一点。
停留3个呼吸。
侧转头
步骤:呼气,转回中央。再次吸气,转向右边。停留3个呼吸。
作用:能减缓颈椎的压力,缓解头痛,加强颈部肌肉的弹性与对称。
侧转头
步骤:脊椎挺拔,肩膀保持水平。呼气,将头倒向左边,耳朵靠近左肩。
作用:加强颈部动脉的弹性,以及颈部肌肉的弹性。让廊液更通畅地到达头部,面部。
3、眼部练习
眼睛是一个没有骨头的空洞,只生长着薄薄的圆形肌肉,所以眼睛周围特别容易衰老。更可怕的是,下眼皮上松弛肌肤的细小肌纤维还会渗出眼窝脂肪,在空洞没有支持物的地方堆积起来。另外,眼部周围变得力量不足后,就会不自觉在额头和眉间使力,这也是皱纹出现的原因之一。如果眼睑肌肉没有力量,那么它的周围就会滋生很多多余的脂肪,造成眼睑浮肿。眼部练习就是要增加眼周活动,使眼部皮肤平滑,神经舒缓。
步骤:保持身体脊椎的挺拔,然后双手放在身体两侧,眼球向四个方向一次的转动,正反方向各3圈子,最后闭上双眼,让眼睛休息。
作用:放松眼部肌肉,促进眼部区域的血液循环,减轻眼部疲劳,消除黑眼圈,改善眼袋,刺激视神经,让眼睛更清澈明亮。
4 鼓气式
步骤:让口腔充满空气,鼓起面颊,保持3个呼吸。放松面颊,保持3个呼吸。
作用:加强面部肌肉的弹性,刺激面部的神经系统,刺激口腔腺体的分泌,防止面部松弛。
贴士
1. 一定要空腹练习。如果胃里有食物的话,习练时就会感觉身体沉重,不能充分扭转抻拉身体。
2.要裸足练习瑜伽。如果穿着鞋子进行会有滑倒的危险,尤其是进行站立的动作时,最好是光着脚。
3.基本上要靠鼻子进行呼吸,鼻子可以清除空气中的杂菌、病毒、预防干燥。
4.练习时,要量力而行。如果碰到力不从心的动作,可跳过。
看着喜欢的发型和妆容,却永远无法尝试,每天都只能顶着差不多类型的头发,这就是国字脸、圆脸、胖脸的mm们的共同弱点。今天小编就教你几个有效瘦脸的瑜伽动作,帮你改善大脸困扰
● 脸部肥胖可分为:肌肉发达型、浮肿型、脂肪堆积型
● 脸部肥胖 I.肌肉发达型
国字脸
Lulu老师将脸部肥胖分为三种不同类型,分别为:肌肉发达型、浮肿型、脂肪堆积型。
肌肉发达型的肥胖,因咀嚼肌较发达,容易造成国字脸。
咀嚼肌在哪里
用力咬合牙后根,突起的肌肉处
● 小脸正妹完美改造计划 国字脸
用指节由后往前按摩咀嚼肌
消除肌肉发达型的国字脸,可利用简易的DIY脸部按摩。先将食指与中指弯曲拼拢,利用指节由后往前按摩咀嚼肌,轻轻绕圈按摩,放松咀嚼肌。
建议:1天按摩3次,一次50下。
Tip:掌心贴于咀嚼肌,让肌肉更多的放松!
● 脸部肥胖 II.浮肿型
因新陈代谢较慢所造成 可藉由运动流汗帮助改善
● 小脸正妹完美改造计划 浮肿脸
用大姆指往上按压颧骨底部的巨髎穴
除了多运动、多流汗达到改善脸部的浮肿外,按摩脸部穴道也可改善喔!
大拇指按压住颧骨中间底部的巨髎穴,然后配合上呼吸,保持10秒,然后就会发现有一点微酸的感觉,然后吐气放松皆可!
● 脸部肥胖 III.脂肪堆积型
建议:晚上六点后,避免摄取淀粉类食物。
小编建议脂肪容易堆积的人,晚上六点后,就要避免摄取淀类的食物,以免淀粉转化成脂肪囤积在脸部或是臀部。
● 小脸正妹完美改造计划 肥胖脸
Step 1. 采跪姿 双手贴地交握 双脚往后挪动
采跪姿,手肘贴地双手交扣握拳,双脚往后挪动,让大腿、手肘与地呈90度,脚尖踮起,吸气预备。
Step 2. 吐气 双脚推地 臀部往天花板方向延展
吐气,将双脚推地,将臀部往天花板方向延展,膝盖慢慢伸直,视线看向地板,尽量维持手肘与地呈90度,保持3~5次的呼吸。
依个人柔软度,让脚跟更多贴近地板。
Step 3. 吐气 慢慢回复跪姿放松
建议大家每天不妨花20分钟,帮自己按摩一下或练练瑜珈,就可有效改善你的脸部肥胖啰!
专家答疑
Q:每天练习脸部瑜伽在时间上有什么要求?清晨,中午,还是晚上的时候练习好
A:没有特别的要求,不过最好在清晨。一天当中任何空腹的时间练习都可以,睡觉之前练一些稳定神经的姿势,早上起来做一些活跃神经的姿势,让一天都能够精神焕发。
Q:在练习的时候,感觉自己做不到位,会不会有效呢
A:会有效,前提是在专业教练的引导下进行。练习的过程中,不需要跟教练做的一模一样。因为每个人的身体情况有差异。配合意识和呼吸做到自己身体的极限就可以。
Q:有时候刚练习完后,觉得有轻微的恶心,有点难受,是练习方法不正确吗
A:很有可能因为过度模仿动作,而没有关注自己身体的感受所致。你做你自己的极限就好了,记住,瑜伽不是竞技练习!
Q:肺功能不是特别好,是否能练习瑜伽
A:建议先要向专业医生咨询。如果是呼吸洁净法,哮喘、结核病、呼吸系统经常有毛病的人都可以练,做一些针对性强的练习也是对身体有帮助的。
Q:对刚接触瑜伽的练习者有什么建议
A:初学者最好在合格的瑜伽导师指导下,系统学习体位法和呼吸法。同时,正视自己的身体状态,练习由简入难。规律的练习和开放接受的心态,有助于练习的进步。
结语:脸部是一个非常难的瘦身部位,很多朋友对脸部瘦身都找不到好的方法,以上小编为大家介绍的几种脸部瑜伽动作,还希望能帮助到一些对自己脸部不是太满意的朋友们,让大家都拥有细致的脸庞。
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