由于工作和学习的压力逐渐加剧,压得人们喘不过来气。结果导致感觉好累,又因为肥胖而苦恼想要减肥。所以运动减肥势在必行,瑜伽就是一种运动方式之一,它对人们的身体健康有着很大的好处。不过首先有一个认真负责的教练来教是很有必要的。只比过大多数人不清楚,那么热瑜伽教练要怎样?
从事瑜伽运动项目的教练,为瑜伽会所或者运动俱乐部的会员提供专业的瑜伽练习指导,瑜伽教练应该拥有国际权威瑜伽教练资质认证机构颁发的瑜伽教练证书并具有一定的授课经验。
职业技能
由国际权威瑜伽资质认证机构出具资格证书,沟通能力强,具有服务意识,为人正直、诚实、敬业
职业前景
瑜伽市场的不断扩大,瑜伽爱好者数量的极速增长,一时间各式各样的瑜伽馆遍地开花,瑜伽师迅速发展成一个独立的新职业。据不完全统计,当前北京、上海等城市的瑜伽师总共不足1000名,按照现有瑜伽馆的数量,还有很大缺口,专业瑜伽师成了抢手的香饽饽,而瑜伽热的一再升温,更是让瑜伽教练市场供不应求。
瑜伽师的薪水在这几年间一直往上攀升。当前,在国内大中型城市的瑜伽教练大都以兼职为主,最高收入可达年薪20多万元。相当于服务行业总经理一年的薪水。
极具诱惑力的薪资待遇、轻松的工作环境以及相对自由的工作时间,专业瑜伽教练已成为时尚女性追求的热门职业
然而,凡事有利必有弊。瑜伽热的突然兴起难免会导致瑜伽教练市场的鱼龙混杂,令广大瑜伽爱好者无法适从。有鉴于此,印度pATANJALI瑜伽学院正式对国内瑜伽教练进行培训认证。
瑜伽在中国的普及,需要大量有识之士投身其中,也需要整个业界的不断完善和净化。中国瑜伽导师培训在印度pATANJALI瑜伽学院的指导下,正在沿着规范化、专业化的道路健康发展。我们有理由相信,瑜伽在中国的春天也即将来临[1]
瑜伽种类
瑜伽有若干派系,主要有下面几个:哈达瑜伽、阿斯汤加瑜伽、流瑜伽、热瑜伽、力量瑜伽和冥想瑜伽等。
看了上述对于热瑜伽教练要怎样的介绍后,我想大家应该已经有所了解了吧。热瑜伽的教练有着严格的规定,不仅得有好的专业资格,还得敬业,并且瑜伽教练的前景也不错呢。我们可以好好往这方面学习,说不定也能弄个教练当当,同时还能是身体受益无穷。
瑜伽是很好的健身运动,既然是运动就有一定的要点,那么练习瑜伽有什么要点呢?在练习瑜伽的时候又要注意什么吗?今天小编为大家介绍练习瑜伽的15个要点,对于这方面不熟悉的朋友们,抓紧来看一看吧!
在练习瑜伽的时候要注意很多方面,只要你全面的关注这些方面,才能让你更好的练习瑜伽,下面小编就为你讲解一下瑜伽的要点,来瞧一瞧吧。
1,对练习者的饮食没有特别规定,可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散,练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。
2,手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。
3,高血压,哮喘病患者和孕妇只做简单动作。
4,以赤脚为好,穿着宽松,舒适,以便身体能自由活动。
5,不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子。
6,如果在保持某一姿势时,感到体力不支或发生痉挛,应立即收功,加以按摩。
7,宜在安宁,通风良好的房间内练习,室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气,也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风,寒冷或不洁的,有烟味的空气中练习,不要在靠近家具,火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习。
8,做练习时,睁着眼闭着眼都可以,把注意力集中在体内所产生的感觉上。
9,可能的话,排除大小便,减轻负担。
10,一定要根据自己的实际情况来练习瑜伽,不要逞能,也不要突然的用力和追求标准,在感觉到自己到达极限的时候,就可以了。
暖身很重要,不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害,最好先做一些瑜伽暖身动作,可在开始锻炼之前,先步行5分钟,或者爬楼梯,让全身充分活动开,循序渐进,避免身体受到惊吓,练习时心情尽量放松,可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作。
11,练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸,保持有规律,较深沉的呼吸,这有助身体放松。
12,最好能每天练习,做完一个完整瑜伽动作后,记得躺下来摊尸式大休息。
13,做每个姿势时,坚持5次完整的呼吸时间,保证你的吸入和呼出的长度相等,做这一系列动作时都用一条腿先做,然后再换另条腿,弯曲然后放松,深深地呼吸,如果你还想要做,可以重复。
14,要想把平衡做得更容易,你可以在地板上找一个点,大约在你前面3-4脚的地方,眼睛放松,当你慢慢来进入位置时,集中注意在那个点上,保持平衡姿势并且深深地呼吸。
15,每个星期保证锻炼3-4次,尽管许多的动作看起来简单,但是一些姿势,特别是平衡动作,对一个初学者来说还是不容易的,因此不要害怕这些动作,及时修正你的计划。
在瑜伽练习的时候,你是不是发现总有一些不良习惯,那么怎么解决这些坏习惯呢?下面小编就为大家列出瑜伽练习中的一些坏习惯,助你打开通往成功的瑜伽之门。
瑜伽练习的基本态度相关的Bug
穿着裙子、厚长腿丝袜或者弹力牛仔裤进行瑜伽练习
这跟穿高跟鞋爬山是一个道理──如果你想换一个方式折磨自己的话。搞一套宽松棉质的衣服,不一定要多漂亮,只要不阻碍伸手伸脚和瑜伽时身体血液循环畅通,就好。
穿袜子练瑜伽,尤其是冬天,怕冷
任何时候,瑜伽都最好赤着脚练习,赤脚不仅能保证你做动作不打滑,更重要的是脚底分布所有重要穴位,它是瑜伽排毒的最重要出口之一。再说了,冬天瑜伽馆一定会开空调,冻不着的。
做瑜伽时,还不忘记把手机放身边
瑜伽课一定要安静,保持安静以便于所有人集中精神,这和喧闹的健身房气氛完全不一样。手机一响,不仅你自己练不下去,别的瑜友,连老师情绪也会受影响。关掉你的手机,专心当前的瑜伽吧。
瑜伽练习方法的相关Bug
不愿意去按老师教的呼吸法去做动作,以为会比划一些瑜伽招式就可以
学英语若熟练不了26个字母,那就不能入门。学瑜伽同样道理,不去学瑜伽呼吸,瑜伽大厦这幢大楼就没打好地基,以后再怎么努力学,都是门外汉。
所有瑜伽动作的起、收,都由呼吸来控制;瑜伽动作的保持时间,以呼吸次数来计算;瑜伽动作做的是否刚好是你身体最大极限,以是否能轻松呼吸来衡量;将你的意识集中,最重要的方法就是观察自己的呼吸,并将意识放在有感觉的部位上;每个瑜伽动作中间的调息,就是调整你的呼吸、心跳平稳,有意识的进行放松,以便进行下一个动作。
做动作时,喜欢去看老师、看周围人、看镜子
练习瑜伽,应该把注意力放在控制呼吸和有感觉的部位上,所以看老师、看周围人、看镜子都是分散注意力的不良习惯。
慢慢学会用耳朵听老师的动作指示(也不提倡边看碟边跟着学瑜伽动作,那样不利于集中注意力);完全不需要跟他人比较动作,只需要比你自己过去有进步就好;瑜伽不是练舞蹈,动作到不到位只取决于功力到没到,不是看镜子就可让自己动作更优美,更到位的。
不懂得根据自己自身的情况调整练习强度
瑜伽强调倾听自己身体的感觉,量力而行,适可而止。一堂瑜伽课,老师必须照顾所有学员的程度来编排动作,这就导致可能有某些动作并不适合你自己练,必须学会自己控制练习强度,切不可勉强而为之。
感觉难以完成的动作,自己停做就可以;感觉坚持时间过长,体力不支,收功调息就可以;感觉练习后全身酸痛,就停止练习,休息到精力恢复再练。
三天打鱼,两天晒网或者是一天去练两回
瑜伽要细水长流,对初学者来说,每天练习半小时,或者1星期至少练习3-4次1个小时瑜伽,而且至少3个月后才可有一定进展。三天打鱼,两天晒网,或者热情极度高涨,一天狂练二小时,一定收效甚微。
对瑜伽知识缺乏基本了解导致的Bug
喜欢要求教练教强度大的动作,认为减肥效果才好
瑜伽认为剧烈运动伤身,它是基于个人体质可以承受范围内柔和的慢运动。
若是将强度大强加于瑜伽,怕是将瑜伽与健美操、跑步之类需要大流汗水、使劲喘气混为一谈了。再说了,一般的体育运动科学的锻练方法同样强调强度一定要适合本身能力,才有效果。
喜欢问教练要练多久瑜伽,才可以减下来
瑜伽不是减肥药,更不是期望中速效的减肥药。如果真的了解瑜伽并受益于它,你会发现瑜伽带给你的,远比减去几斤赘肉更大的惊喜。你整个人会感觉生机勃勃,焕发由内而外的健康美丽。所以,放下你功利的心,体会瑜伽美好的每时每刻吧,自然会有所回报。
不愿意练瑜伽仰卧放松功,以为多此一举
仰卧放松功是瑜伽大餐里最大的压轴戏,是瑜伽最精华的功。如果只练体位,不练放松功,那么你那天的瑜伽习练只能得到30%的收益。它会让你彻底放松全身,补充身体能量,清理杂乱的意识,神采奕奕。不信试试看!
课后不再去了解瑜伽
瑜伽的每个动作似乎很简单,但背后蕴藏着上千年的岁月历练,有它本身的深意和医疗功效,理解它们才能练习好它们。而且不同的瑜伽动作前后编排非常有讲究。更博大的在于各种呼吸法、冥想这些老师上课不可能讲的。有兴趣的多看看,自然会入道。
学习,不怕笨人,怕的是有心人。何况是为自己的健康,快乐花一点在瑜伽上面的时间和心思,完全值得的。
结语:相信看了以上小编为大家讲解的练习瑜伽的15个要点大家都有了一个初步的认识,下面小编又为大家讲解了一些瑜伽的态度方面的问题,还希望能帮助到大家,也祝大家在瑜伽的路上越走越远。
延伸阅读:
瑜伽常识 居家瑜伽动作助你健康瘦身瑜伽常识 早晨醒瑜伽动作助你精神一整天瑜伽常识 五招瑜伽动作解决粗腿困扰瑜伽常识 八大要领让你不做瑜伽菜鸟瑜伽常识 初学者练习瑜伽必知瑜伽常识 六种学习瑜伽必知的呼吸法瑜伽是现在很受欢迎的一项运动。因为瑜伽这项运动比较平和,所以很多的女生比较喜欢这项运动。练习瑜伽没有场地和器材的限制,随时随地都可以进行练习,只要有一块空地就可以了。而且练习瑜伽的时候最重要的就是呼吸,可以先从简单的动作开始练习。下面我们就来介绍一下练习瑜伽的方法。
1、侧卧,右手撑地,支撑身体重心,左腿伸直,右腿弯曲,并用左手扶,用力慢慢拉向腹部。吸气,收缩腹直肌。重复多次。
2、站姿,吸气,收腹、挺胸、塌腰,屈左腿,右腿向后伸直,双手并拢用力向上伸展,身体前倾。屏住呼吸,保持几秒钟。回复初始状态。然后换腿进行。
3、取坐位,身体后仰,双手扶在身体两侧,支撑住身体重心,屈膝,小腿放松,双脚跟不要着地,吸气,收腹,双腿慢慢贴向腹部,呼气,回复。重复多次。
4、站立,吸气,收腹,左腿向后伸直,双手向前伸直,上身前倾,眼睛直视前方,身体与地面保持平行,做飞翔动作,保持几秒钟。换腿进行,重复多次。
5、站立,双手抬起扶住头部,吸气,收腹挺胸,左腿屈起,尽力上抬,尽力靠近腹部。保持该姿势几秒钟,放下,重复动作。
6、站姿,双腿并拢交叉,双手在头顶交叉相扣,吸气,收腹挺胸,上身尽力向右侧伸直,保持几秒钟,呼气,回复初始状态。重复15次。然后换侧进行。
7、坐姿,双腿并拢,双手扶住双腿慢慢向上抬起,直到与身体的上半部分垂直,吸气,收腹,身体重心微微后倾,保持几秒钟。呼气,慢慢回复到初始状态。重复15次。
上文中介绍了一些练习瑜伽的方法,有兴趣练习瑜伽的朋友,可以根据上文中的步骤介绍,按照这个方法来进行练习。但是在练习瑜伽之前,最重要的是要学会在练习瑜伽是的呼吸方法。只有掌握了瑜伽的呼吸方法,才可以慢慢的学号瑜伽,动作的难度也可以慢慢的增加。
【导读】教你如何挑选瑜伽教练,瑜伽已经成为众多女性钟爱的健身方式之一,与之相对应,瑜伽教练也越来越多,那么如何挑选一位好的瑜伽教练成为了摆在众多瑜伽喜好者面前的一个难题。下面小编就给大家介绍教你如何挑选瑜伽教练。
教你如何挑选瑜伽教练
第一他是专业的教练,不可以是健身操、拉丁舞教练或是芭蕾形体老师,也不可以是从事其他行业的人而利用业余时间教授瑜伽的。瑜伽是需要严厉对待和深入探索的一门健康身心的学科。
其次,他真正喜爱瑜伽,而不是利用瑜伽赚很多钱,一个奔走于各个俱乐部健身房的教练,极少有精力和体力来关注自身修习和补充瑜伽学问,他所教授的瑜伽成为商业化的瑜伽,而非真正益于身心的瑜伽。
教你如何挑选瑜伽教练
最后,他具有爱心和引以为榜样的体魄。瑜伽和他是亲为一体的,由内向外散发着大自然般舒畅、自然、舒心、新鲜的亲和感觉,没有一丝浮躁。在他的课上无时无刻不显露出对瑜伽学问的渗透,对瑜伽感受的认知分享,他有令人向往的身心将康状态。
另外,适合自己的老师就是最好的。
知道了如何挑选瑜伽教练,那么喜欢瑜伽的你必定也有了一个方向了。那么接下来就是跟着自己的教练好好练习了。
亲,你发现了吗?在你每次练习瑜伽的时候,是不是发现很多瑜伽的手印,但是手印却很相似,你有没有这样的想法呢?其实瑜伽的手印有很多种,每种的含义和功能也不是一样的,下面小编就为大家介绍一下瑜伽的各种手印!
瑜伽的手印分为很多种,也就是练习瑜伽时候的受伤动作,下面小编带大家看看瑜伽的手印种类和含义,让大家都不做瑜伽的门外汉!
手印(梵文mudra)是指瑜伽修炼时手的姿势,又称为印契。不同的手印对身心的影响是不同的,各种各样的手印创造出接近神圣意记的特殊曲连接环。这些手印非常有助于净化心灵。
瑜伽手印,象征特殊的愿力与姻缘,因此瑜伽修行者练习手印时,会产生特殊的身体的力量和意念的力量。
智慧手印
手掌向上,大拇指与食指相加,其他三指自然伸展。此手印代表把小宇宙能量和大宇宙的能量合一,即人与自然合一,可以让人很快进入平静的状态
能量手印
无名指、大拇指和中指,三个手指自然的想加,其他手指伸展,这一式手印可以排除体内的毒素,消除泌尿系统的一些疾病,调节大脑平衡,和帮助肝脏的完好,同时可以让人更有耐心和充满自信。
生命手印
大拇指、小拇指、无名指相加,其他两指自然伸展。可增强人的活力。
流体手印
大拇指和小拇指相加,其他三指自然伸展。它可以帮助我们平衡流体,改善视力以及嘴巴过干的现象。
双手合十手印
即阴阳平衡手印,放在胸前做成冥想的姿势,手掌之间要留下一些空间,意味着身体和心灵的合一、大自然和人类的合一。此手印可以增加人的专注能力。
秦手印
也称下巴式。手势手掌向下,大拇指和食指指端轻贴一起;作用与智慧手印相同。
禅那手印
两手叠成碗状,将拇指尖相连。将完成姿势的手放在踝骨上。这是比较古典的手印,意味着空而充满力量的容器。女性右脚和右手在上,男性左脚和左手在上。可以平和、稳定精神。
智慧手印和禅那手印是调息和冥想时最常用的手印,这也是希望灵性力量升华时经常采用的手印。它们有助于记忆力和注意力的提高,可以消除高血压、忧郁症、失眠等症状,让身体更和谐。
瑜伽有很多功能,说到瑜伽的健身和美体功能,相信大家都很清楚,但是一些瑜伽的知识,大家就未必知道的很全面,下面小编就来介绍一些瑜伽的小知识,来看看吧!
瑜伽是为的让你做自己身体健康的主人
我们经常遇到一些人,他们骄傲的说:我在练习瑜伽。事实上我们根本不知道练习的是什么?练习几组动作的执着,比如:下蹲的姿势,很多人因为蹲不下去练习如何达到蹲下位置的技能,人们并不明白为何要练习下蹲,下蹲的姿势是用来做什么的?对身体有什么益处?通过下蹲姿势和办法能够为我们解决什么?这点需要引起广大瑜伽练习者思考了!
瑜伽阐述的方法,是让我们从不良的生活中苏醒,使心理上真正意义上来主宰自己。瑜伽学说提出的准则和建议,不仅可以帮助病人康复,而且使人更健康。要想获得健康,瑜伽练习必须经过自身的学习知识和练习体验来唤醒自己,而不是单纯的选上几段姿势练习却不明白姿势身体的运用,通过一二个月实践之后再对自己身体做出判断,你发现的是:身体的问题不但没有得到解决,反而增加了新的问题;列如:身体的伤痛,难以放下的动作,不练习就浑身不舒服等现象。
当瑜伽的练习者在进入瑜伽心理层次练习时,就会觉醒人生自性与生命的的本能,从而获得唤醒人类自己内在沉睡的能量,通俗的定义就是说,唤醒你的身体,消除不良的痛苦,让我们得到健康的喜悦。
当你情绪动荡时,你可以自己能够觉察时,你在处于瑜伽的时刻,瑜伽有方法来解决这个问题。不要忙着做某件事而不动你的身体,学会放松使你能够免造生病;试着学会觉察你在做什么,问问你自己,我为什么在做这个?原因是什么?你会发觉,这都是一次次精彩的瑜伽体验。你的主要问题,是缺乏专注的智慧,觉知,或者知觉。因此,你可以发现,通过理解,你可以轻松地解决你的不良问题。
练瑜伽之前必看的葵花宝典
其实,任何高难度的瑜伽动作,在瑜伽大师的眼中,都是低级动作,体位法无关难度,关乎心态,你练习时的心态,才是真正重要的,体位法只是帮助迈入冥想前的准备动作,只专注在体位的技巧上,与体操表演和李棠华特技团无异。
练瑜伽的葵花宝典是这样,第一章是欲练神功,必先每日精进,第二章是若不精进,循序渐进不受伤亦可练就神功。
如何应用瑜伽来避免这些损伤:从生理解剖学上和运动解剖学上来看,关节之所以可以产生各种方向的运动是因为包裹在关节周围相应的韧带和肌肉通过各自的收缩、伸展牵拉关节运动的结果,如果包裹在关节周围的肌肉没有任何力量,是放松被动的,这时候关节的运动就来于关节本身,要知道关节是骨与骨的连接,它就好象一个易损件一样,随着年龄的增长,就会不断的产生磨损,减少磨损最好的方法是激活关节周围的肌肉,让肌肉带动关节运动,而不是关节本身的运动。
从肌肉的特性来说,肌纤维的长度和宽度是一定的,肌肉的伸展应该来自于伸和展两个方面,伸意味着拉长,展意味着变宽,只有伸和展这两个方面平衡,才可以体现肌肉即具有力量又具有弹性的特点。
最后我们想看一下瑜伽对于不同类型的体式在练习中如何避免对于身体的损伤
a)站立的体式调整身体的根基,帮助身体和精神稳定性的发展。如果没有站立的体式最为基本就不能去调整身体的其他的部分。
b 前屈体式调整腿部和躯干作为一个整体的伸展性。要知道我们的身体有正面、背面和侧面,判断前屈体式是否做得正确的条件就是身体的正面、背面和侧面都能均衡的伸展。如果仅仅是后侧的伸展,就会过渡拉伸后侧的肌肉,造成肌肉劳损。
c)扭转的体式是为了扩大胸廓的容积同时拉伸躯干的侧面。胸廓有胸椎、前后肋骨、胸骨以及肩胛骨、锁骨组成,在扭转的状态下,做大限度的加强了肩胛的灵活性,扩展了胸腔。
无论是站立扭转还是坐姿扭转,首先需要稳固根基,都需要稳定双脚、双腿和骨盆,然后借助扭转的过程创造胸廓的空间,激活参与呼吸的这些肌肉。
在传统瑜伽课程的教授中仅仅强调扭转到身体舒适范围,很容易出现从骨盆出就开始出现扭转,造成下背部肌肉过渡拉伸,以及造成对下腹部内脏过渡挤压,许多会员在扭转的体式上很容易受伤就是这个原因。
d)后屈的体式一定要建立腿部稳固的向脊柱方向向上支撑的基础上,这样可以激活脊柱两侧的肌肉群,然后通过不断地提升胸腔,最大限度地打开双肩形成的后屈动作才会安全。
这样可以将后屈时对脊柱椎间产生压力有效的分,否则很容易让椎间压力过大,积压椎盘,造成伤害。传统瑜伽课程当中,许多老师和会员都是在借助腰椎的灵活性在完成后屈的动作,越是身体灵活性大的练习者越是容易在后屈动作中让自己受伤。
e)翻转倒立:我们都知道倒立的体式对于身体的血液循环以及思想层面的影响非常大。但是按照传统瑜伽的教学方法,肩倒立和头倒立都有可能造成脊柱损伤。 瑜伽练习索引及原理:
在作瑜伽练习时请把注意力放在动作使自己的体内产生的感觉上。并在每个姿势定型时停留不少于4秒。在瑜伽的练习中,把注意力放在动作使自己的体内产生的感觉上,事实上,也应该属于移动的冥想。
因为我们可以这样给冥想下一个定义,当你的眼耳鼻舌身意等主流意识在你的意识可控制的情况下,持续向一个方向流淌,冥想就已经形成了。当你在练习的时候,是你的身体完全吸引了你的注意力,当你把注意力放在你的身体上,肌肉的感觉上,那么你会更能够倾听身体同你的对话。
你会觉得体位很舒适,而且你的身体的动作感觉也会非常快的达成。将注意力放在身体上,能有效的感知动作的效果,使你的身体快速的被这个动作向积极的方向引导。
时刻要记住,每一次练习都要缓慢而步骤分明。动作应该步骤分明而有控制,而且我随时都在知道我自己在做什么。
结语:上面为大家介绍了一些瑜伽的手印和一些瑜伽的知识,如果你真正的想了解透彻瑜伽,那你还要知道很多方面的知识内容,今天小编就为大家带来这么多了,还希望内容能帮助到大家,让大家更了解瑜伽。
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