【导读】现在瑜伽越来越受到人们的喜欢,因为瑜伽不仅能塑身,而且还能保健身体,瑜伽是一个通过提升意识,关心人类充分发扬潜能的体系,具有很好的养生保健作用,那么瑜伽招式教程有哪些呢,下面就由小编为您带来六个瑜伽招式教程,期望六个瑜伽招式教程能对您有所关心。
六个瑜伽招式教程
1、坐姿侧展式--排除腰侧脂肪
按基本坐姿,向左伸出左脚,膝盖伸直,呼气,以腰为支点,将上身躯干尽量贴近左腿,右手触及左脚尖,吸气,上身躯干渐渐回复到正中。
向右伸出右脚,膝盖伸直,呼气,以腰为支点,将上身躯干尽量贴近右腿,左手触及右脚尖,吸气,上身躯干渐渐回复到正中,每侧重复3次。
2、直角式--纠正驼背、排除紧张
站立姿势,两脚靠拢,吸气,同时两手合十,高举过头。
呼气,向前弯身,直到你的背部和双腿形成一个直角,注重背部伸直不要拱起,两眼始终凝望十指相交的双手,保持正常呼吸,尽可能长时间地操纵,直到你感到有些疲惫。
吸气并恢复竖立姿势,呼气还原手臂,回站立姿势,放松后,可再次重复去做。恢复竖立姿势,两眼也一直凝望十指相交的两手。
3、雄狮式--缓解胸部和脸部的紧张
坐在地面上。双腿向前伸直。抬起臀部,弯曲右瑜伽膝,把右脚放在左臀下。然后弯曲左膝,把左脚放在右臀下。左脚脚踝应该放在右脚脚踝下。身体坐在脚后跟上,趾尖朝后。然后把身体重量移到大腿和膝盖处。
躯干前伸,保持背部挺拔。把右手手掌放在右膝上,左手手掌放在左膝上。双臂舒展挺拔。手指分开,抵住膝盖。
六个瑜伽招式教程
4、合掌树式--刺激肠胃、缓解便秘
左腿单腿站立,右脚掌贴在左大腿的内侧,吸气的同时将两臂抬起,与肩膀同高,呼吸,像做扩胸运动一样将两臂打开至身体两侧,两眼凝望于一点。
一边吸气,一边将两臂向上抬起,手掌合于头顶正上方,两眼凝望于一点保持平稳,呼气的同时,将后背与手臂伸直,左右腿交替进行练习。
5、猫式--补养脊住、舒展背部
以四脚板凳状跪立于地面。手臂和大腿与地面垂直,背部、面部、颈部与地面平行。
呼气时,同时渐渐拉下尾骨和头部,使背部反拱,小腹内收,眼睛看向收紧的小腹。
吸气时,同时渐渐抬头,尾骨向上拉起,小腹向地面的方向压,眼睛正视前侧。
6、坐立前屈式--拉伸脊柱、促进消化
坐在地面上,双腿闭拢,向前伸直,双膝向下压,脚跟拉伸,向上翘。抬升胸骨伸长脊柱并放松肩部,将手指尖放在髋关节上,身体前后摇动,体会其中的感觉。
吸气并伸直手臂,举过头顶,手心相对。呼气,髋关节带动上身向前运动,双手握住双脚,注重保持脊椎不要弯曲。
【导读】减肥瑜伽莫陷入减肥误区,减肥瑜伽日益受到减肥人群的推崇。看瑜伽减肥视频,做瘦身瑜伽成为瘦身男女的一种时尚潮流。但虽然喜爱,未必就完全了解,瑜伽减肥还存在许多的减肥误区 ,我们具体来了解一下减肥瑜伽莫陷入减肥误区。
减肥瑜伽莫陷入减肥误区
误区一:只有身体柔软的人才适合练习瑜伽
因为练习瑜伽,身体才变得柔软,而非身体柔软的人才适合练习瑜伽,这是多数人对瑜伽的误区。瑜伽讲求适度即可,并不追求动作完成的幅度大小,只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。
误区二:瑜伽只适合于女性
瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎,但瑜伽并非女性的专利。其实男士更需要瑜伽来放松身心缓解压力。印度大师级的瑜伽人物几乎都是男性,在西方瑜伽的追随者中男士也并不比女士少。
误区三:体位法的练习最重要
许多人只在意自己的体位做得是否漂亮,不注重动作和呼吸的配合及静心冥想,而瑜伽是身心灵的内外兼修,瑜伽的体位法只是瑜伽的一部分,冥想和呼吸是最重要的。心态平和健康了,身体才会更健康。
误区四:瑜伽就是拉伸,就是锻炼身体柔韧性
瑜伽是意念配合着呼吸来完成体位,是动静的结合。它不是简单的舒展。瑜伽不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧,而是讲究能量平稳,用呼吸带动身体运动,呼吸越深身体越舒展。内在的呼吸帮你打开身体的柔韧性。这更多是感觉上的柔软,而非肢体上的柔软。
减肥瑜伽莫陷入减肥误区
误区五:自己在家练习省钱省时间
有许多瑜伽喜好者因为没有时间去练习场或其他原因,喜爱自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。这种方法是不可取的,特殊是对于初学者更是有害。自己练习的时候会把注重力集中到追求动作本身,从而忽略了冥想和呼吸。瑜伽学习者假如不了解自己的身体,不知道自己的极限时,会陷入冲动的练习而增加受伤的几率。
误区六:练瑜伽需要吃素,练习前必须空腹
瑜伽从来不强求练习者吃素,但是随着练习你渐渐会发觉身心都在向着好的方向进展,喜爱清淡、更健康的饮食方式。瑜伽练习前最好空腹,但是假如有饿的感觉,吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍,特殊是对于血糖偏低的练习者来说,练习前更是需要补充一点糖分。练完之后最好等30分钟后再进食。
误区七:练完瑜伽出身大汗,正好洗个澡放松放松
练完瑜伽最好等半小时后再洗澡。瑜伽讲究能量平稳,假如立刻洗澡会打乱这种平稳。
只有了解瑜伽减肥误区,才能吸引更多减肥人群更透彻全面的接触并加入瘦身瑜伽行列里来。
热瑜伽是一项很好的塑身健身的运动,很多的朋友都爱练习热瑜伽,那么你知道在练习热瑜伽的时候要注意哪些方面的问题呢?今天小编就为大家介绍一些热瑜伽的知识,让大家看看应该如何做好热瑜伽。
热瑜伽的塑身效果不用小编多说,那么你做热瑜伽的时候掌握了正确的技巧了吗?没有的话,就跟着小编一起来瞧一瞧应该怎么做吧。
1、慢慢做动作
最正确的也是最重要的是慢慢伸展肌肉,以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故。必须遵守在安全的范围内伸展的原则。
2、配合呼吸做动作
做动作时务必配合呼吸,没有特殊要求,不要闭气。所有瑜伽体位法都要在配合缓慢呼吸的情况下完成,配合呼吸的动作也是遵守了SZS的原则。
3、意识集中于主要部位
在练习瑜伽的时候,要把全部的注意力集中在主要锻炼的你放,然后用心的去体会身体方面的感受,在你精神集中的时候,血液就会不断的流向锻炼的部位,从而可以清楚多余的脂肪。
4、保证练习中的禁语
杜绝练习中大笑与讲话,瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习,大笑与讲话会造成气息散乱、流失,尤其是做一些倒立、身体反转的体位法时,深长的气息尤为重要。这是保证身体安全达到锻炼的效果。
5、完成姿势时保持静止
体位法练习中姿势完成后的静止状态,有利于练习者体会动中静的安详感觉,同时配合意念集中在锻炼部位,可以更真切的体会身体的感受及紧张感,进而提高自身的觉察力。
6、热瑜伽系列中的26个动作是按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉加热的顺序。
肌肉没有任何的准备工作就进入下一个动作,会让锻炼的效果大大降低,而且对身体的一些血液流动也没有太大的好处,所以当你练习的时候一定要按部就班。
7、呼吸和伸展的五个要点
1)多数的伸展运动,不需屏气,深深地而且慢慢地呼吸,气息和运动配合。
2)虽然在做伸展,应把注意力集中在放松你的整个身体。
3)最大程度地伸展,保持呼吸,注意放松不用力。
4)如果伸展时感到疼痛,马上停止,换句话说:如果痛苦,没有增益。
5)无须匆忙完成很多动作,伸展并非越多越好。
结语:在练习热瑜伽的时候一定要注意一些练习方面的要点,这样才能让效果突出,以上为大家介绍了一些热瑜伽的练习注意事项和一些呼吸与伸展的要点,还希望可以帮助到一些热爱瑜伽的朋友们。
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瑜伽瘦脸一直是一种很有效的方法,对于瘦脸来说只要做到八个动作就可以了,下面就跟着小编一起来看看做哪八个瘦脸的动作吧。
1、向上提升
将两手置于额头上方,两个食指做V字形,再用中指置于鼻部,提起鼻翼,保持10秒后,恢复自然。动作是在锻炼上唇鼻翼提肌,运动时不要借助鼻翼的力量,要全靠手部的肌肉使力。
2、滑动按摩
两手用中指和无名指指腹由鼻尖至前额交替地轻轻向上滑动按摩,按摩过程中注意用力拉起鼻尖肌肉,到前额后保持10秒,恢复自然,重复数次。动作是在锻炼上唇鼻翼提肌,运动时不要借助鼻翼的力量,要全靠手部的肌肉使力。
3、拇指提升
把四根手指放在下颌下方,紧贴着颈部肌肉,然后用双手拇指尽力的把下巴两边的肌肉推开,这样你就会感觉到肌肉的拉紧。最后方式,把手指放回原位,重复。
4、循环提升
不移动肩膀,用左手的中指和无名指按压住位于下巴中心的地仓穴,用右手的中指和无名指沿顺时针方向滑动到嘴唇上方的人中穴,坚持6秒钟,然后慢慢将右手的中指和无名指沿逆时针方向滑动到初始位置。重复5次后,换另一侧进行。
5、叩首瑜伽
跪坐,臀部坐于双脚跟上,挺直脊背、均匀地呼吸。呼气,上半身缓慢向前弯曲,前额触地,手臂自然垂放于腿旁。吸气,抬高臀部,头项顶地,大腿垂直于地面,手臂拖至腿旁。保持均匀地呼吸。呼气,缓慢还原。
6、狮王瑜伽
狮子式最大的益处便是刺激颈阔肌,缓解胸部和脸部的紧张。
坐在地面上。双腿向前伸直。抬起臀部,弯曲右瑜伽膝,把右脚放在左臀下。然后弯曲左膝,把左脚放在右臀下。左脚脚踝应该放在右脚脚踝下。身体坐在脚后跟上,趾尖朝后。然后把身体重量移到大腿和膝盖处。
身体前去,保持背部的挺直,然后用右手的手掌放在同侧膝盖上,左手也是,然后双手挺直,分开手指,用力的抵住膝盖位置。
先用鼻子深吸一口气,然后张大嘴巴的同时伸出舌头尽量将舌头朝下巴伸展、慢慢地由嘴巴往外呼气、并且发出『哈』的声音。呼吸须经由喉部后部进行。
当气呼完后,将舌头收回、闭上嘴巴。练习时双眼注视眉心或者鼻尖。连续练习2-3次后,双手从膝盖上移开。伸直双腿。然后重复这个体式。首先把左脚在右臀下。然后把右脚放在左臀下。
7、四周扭动
用右手的拇指托住下额,带动颈部进行上下左右的扭动,让颈部的肌肉得到充分的舒展和活动,每天8~10次即可。
8、四指推升
将两手的四指伸直并拢,先用左手自耳根由上而下轻抚至脖根后回到耳根,然后右手同样方法按摩右侧。如此反复10~20次,过程中注意用力不要过猛。最后用双手的全部手指拍脖子的皮层,注意不要用力过猛,反复拍半分钟。
结语:瘦脸,其实瑜伽就可以做到,只要你坚持不懈的做以上小编为大家介绍的八个动作,那效果绝对是杠杠的,以上为大家介绍了八种瘦脸的瑜伽动作,还希望可以帮助到一些有这方面需求的朋友们。
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瑜伽有什么让人误会的地方呢?在你心中是不是对瑜伽存在很多疑问,下面小编就为你一一解答,让你了解最真实的瑜伽运动,带你走进瑜伽的世界!
误区一:
只有身体柔软的人才适合练习瑜伽
因为练习瑜伽,身体才变得柔软,而非身体柔软的人才适合练习瑜伽,这是多数人对瑜伽的误区。瑜伽讲求适度即可,并不追求动作完成的幅度大小,只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。
误区二:
瑜伽只适合于女性
瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎,但瑜伽并非女性的专利。其实男士更需要瑜伽来放松身心缓解压力。印度大师级的瑜伽人物几乎都是男性,在西方瑜伽的追随者中男士也并不比女士少。
误区三:
体位法的练习最重要
外相的美丽都是很多人在意的事情,而在你注意体位做的是否漂亮的同时,时候注意了你的动作和呼吸之间的配合。瑜伽是身心灵合为一体的运动,而体位则是瑜伽的一个部分而已。
误区四:
瑜伽就是拉伸
就是锻炼身体柔韧性
瑜伽是意念配合着呼吸来完成体位,是动静的结合。它不是简单的伸展。瑜伽不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧,而是讲究能量平衡,用呼吸带动身体运动,呼吸越深身体越伸展。内在的呼吸帮你打开身体的柔韧性。这更多是感觉上的柔软,而非肢体上的柔软。
误区五:
自己在家练习省钱省时间
有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因,喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。这种方法是不可取的,特别是对于初学者更是有害。
自己练习的时候会把注意力集中到追求动作本身,从而忽略了冥想和呼吸。瑜伽学习者如果不了解自己的身体,不知道自己的极限时,会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。
误区六:
练瑜伽需要吃素
练习前必须空腹
瑜伽从来不强求练习者吃素,但是随着练习你慢慢会发现身心都在向着好的方向发展,喜欢清淡、更健康的饮食方式。
在你练习瑜伽的时候,最好让肚子是空的,但是如果你有饥饿的感觉,你可以吃点说过或者来一杯牛奶,适当的补充一点糖分,这样效果会更好,还有就是,练习完瑜伽需要过30分钟后在吃饭哦。
误区七:
练完瑜伽出身大汗
正好洗个澡放松放松
练完瑜伽最好等半小时后再洗澡。瑜伽讲究能量平衡,如果马上洗澡会打乱这种平衡。
误区八:
练瑜伽后再练其他运动
最好把瑜伽放在其他运动的后面,这可以起到很好的放松身心、缓解疲劳的效果。如果练完瑜伽后再做一些比较剧烈的运动,那只能是让身心紧张,进而打破能量平衡。
误区九:
每天要固定时间练习瑜伽
把瑜伽融入生活中,这样的效果才更好,而不要把练习瑜伽固定成一周几次。
瑜伽的好处真的很多,今天就来为你列举出7个练瑜伽的好处,从预防疾病到修养身心,让你从内到外都变美!
促进血液循环
氧气是人体细胞的生命之源,它可以治疗伤口,消灭细菌,同时亦可确保肌肉组织的强度与活力。血液则负责将氧气带向身体每个部分,各种体育运动例如瑜伽可以提高心跳速度,从而加快带氧血液的循环。
除此之外,瑜伽亦有助血液流向身体里经常被忽略的部位,例如关节、结连组织及体内器官等。而某些瑜伽姿势例如延展、扭转、后抑和收紧肌肉等,亦有发送信号功能,让身体传送血液至这些特定部分。
排毒
我们四周充斥着不同毒素,无论是空气、食物及水中都蕴藏着大量毒素。幸好人类的身体懂得透过皮肤、呼吸、血液和排泄器官,自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么关系呢?
当您练习大部分瑜伽课堂时,通常都会汗流浃背,此时体内毒素可借着皮肤排出体外。课堂当中,您亦可练习深呼吸的技巧,此时心跳速度亦会加快,这将有助促进血液循环。此外,您更可透过扭转和弯曲等姿势,按摩及刺激部分具排毒功能的器官,因此,定期练习瑜伽,有助排出体内毒素。
提升力量及柔韧度
大部分人士认为,使用最新健身器材或聘用私人教练,才能达致理想的健身效果。纵使部分学员确能如愿以偿,但更多人发现原来瑜伽的功效更为显著,因为瑜伽是一种既自然又全面的健身方式。
每一种瑜伽式子,都拥有千百年历史,它能强化及延展体内结连组织。无论您的身体是柔软或僵硬、虚弱或强壮,瑜伽都能改善您体格和心灵,有助改善身体状况。
舒缓压力
若未能好好舒缓日常生活压力,或许会导致身体出现严重疾病。定期练习瑜伽,可令身体和心灵重拾平静,同时有助改善免疫系统,将因压力而构成的毒素排出体外,是您经过一天疲累工作后的最佳「治疗」良方。
提升自信心
练习瑜伽,可以令您感觉健康、强壮和灵活,同时提升您的自我形像,重拾自信。透过练习瑜伽式子,您不但会在中心之内感到自豪,日常生活亦变得充满朝气,做事自然得心应手。
控制呼吸
呼吸亦有质素之分,而且往往直接影响我们的心理状况。当我们伤心的时候,呼吸的速度会快而浅;但开心的时候,我们的呼吸亦会变得慢而深。日常生活当中,我们毋需刻意留意呼吸的技巧,但当我们学习如何控制呼吸后,即会了解如何控制您的体能和情绪。
我们常提到的「动态冥想」是一种更高层次的瑜伽练习,学生无论练习什么动作姿势,都能透过完整练习,保持深层而一致的呼吸。如此一来,瑜伽能帮助我们掌控心灵状态,缓减日常生活中所面对的压力。
调节体重
很多学员表示定期练习瑜伽之后,较少情况会感到肚饿,而且选择的食物亦会比以往更健康。总括来说,练习瑜伽能够帮助身体排毒,加快新陈代谢,是一种健康的生活习惯,您更会因此而戒掉暴饮暴食的习惯!
瑜伽是带氧运动吗
带氧运动是指能令心跳加快跳动二十分钟或以上的运动,它有助加强心脏功能,燃烧过多脂肪,同时加速身体的新陈代谢。
瑜伽是一种很好的带氧运动,但亦需要视乎个别学员及其参与的课程而定。如需维持很高的心跳频率,学员应该积极练习所有姿势,并且参加更有挑战性的课程。
整体健身功效
很多有益身心的运动,同时亦有机会损害您的身体,例如缓步跑会令膝盖和背部关节受损,网球亦会令您的手腕和脚踝出现关节炎等症状,举重更会令结连组织更快变得绷紧而僵硬。
瑜伽是少数能促进整体健康的运动之一,当中包括身体和心理两方面,而且不会对身体造成任何伤害和引起并发症等。
总结:瑜伽并非每个人心目中那样,存在那么多的练习条件,瑜伽是适合每一个人的运动,他能让人放松心情,缓解压力,而且还有许许多多的好处,相信有了上面的介绍,大家都对瑜伽有了很深的了解。
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继年初香格里拉独克宗古城发生火灾,大半古城被毁,近日又传出贵州300年侗寨遭大火烧毁,具有重要历史价值、文化价值和科研价值的古城就这样消逝在历史的长河中,子孙后代将再也感受不到它们带来的震撼和冲击,这将是永世遗憾!下面小编为你盘点一下今年来那些被大火吞噬的古城。
损失达970万元
晨报综合消息 记者从贵州省镇远县宣传部了解到,镇远县报京乡报京侗寨25日晚发生寨火,100余栋房屋被烧毁,目前大火已经被扑灭。据初步统计,火灾已致当地1184名民众受灾,尚未发觉人员伤亡,受灾直接经济损失达970万元人民币。目前,灾民安置及善后处理事宜正在进行中,失火原因及经济损失情况正在进一步调查。
据了解,寨火发生在25日晚23时30分左右,截至26日3时50分许,火势已得到全面操纵。初步统计致使296户、1184名民众受灾,涉及房屋148栋,1000余间房屋烧毁、损害。记者电话采访当地县城郭姓居民获悉,火灾大致发生在凌晨,火势大时蹿起数米高的火苗,将黑夜变成了白天。“站在远处的山上,可以清楚地看到大火熊熊,整个寨子被大火沉没。”
接到寨火报告后,当地政府马上启动应急预案,公安、消防、民政等约500余名救援人员赶赴现场全力扑救,同时,及时协调周边县消防大队官兵支援。现场救援人员通过电话告诉记者:“太惨了,火灾过后基本上什么都没有了!”
报京大寨是黔东南北部地区最大的侗寨,曾是中国保持最完整的侗族村寨之一。报京大寨距离镇远城南39公里,居住着470余户、2000名侗族同胞,距今已有300多年历史。
火灾给受灾民众带来极大灾难,当前生活极其困难。共青团镇远县委员会、镇远县妇女联合会联合发出倡议,期盼镇远县宽阔干部职工和社会各界爱心人士向受灾群众伸出援手,积极捐款捐物。其承诺,此次捐赠活动,所收的捐赠物将全部用于报京乡报京大寨受灾民众,主动接受社会和相关部门监督,并在媒体及网络上公布捐赠情况。
香格里拉火灾,起火原因不明
据“央视新闻”微博报道,1月11日凌晨,香格里拉独克宗古城四方街发生火灾,起火原因不明。火灾发生后,当地武警、消防人员马上赶赴现场实施扑救,11日上午11点,明火已经被扑灭。初步推断起火部位位于四方街如意客栈,火灾原因正在调查中,目前暂无人员伤亡报告。
“月光城”独克宗古城坐落于云南省迪庆州香格里拉县建塘镇,建城距今1300多年,曾经是滇藏茶马古道的枢纽,近些年来已成为云南省闻名的旅游景点。
据报道,大火是11日凌晨1时许开始的,一直到当天中午明火才完全扑灭。最初的着火点是位于古城东面的如意客栈。在现场的人说,当时火势很快蔓延开来,从高处俯瞰,整座古城笼罩在一片火海中,火光映红了天空,木材的爆裂声噼啪作响。
居民反映消防栓里没有水
据前述新华网报道,据了解,目前调查已初步排除人为纵火。此次火灾共造成独克宗古城仓房、金龙、北门三个社区受灾,总受灾户数335户,其中烧毁房屋242栋,因建立防火隔离带拆除43栋,拆除房屋屋顶50栋。
“因古城房屋大多向外出租,有的1栋房屋向多户出租商铺,具体受灾户数正在进行具体调查统计。”迪庆州常务副州长张志军说。
张志军介绍,独克宗古城内的建筑大多数是土木结构,一旦发生火灾,局势难以操纵,加之古城内部道路非常狭窄,大型消防车辆无法直接进入受灾核心区。此外,由于天寒地冻,气温极低,造成消防设施水压不足。
古城金龙社区的一名居民反映称,“我们11日凌晨2点钟左右赶过去救火,发觉消防栓里没有水,只能去一公里外的地方取水。”
对此,迪庆州公安消防支队支队长陈天昌介绍,独克宗古城的室外消防栓系统是后来新建,不能破坏古城原貌。“整个消防管道裸露在室外。入冬以后,香格里拉气温降到零下十多摄氏度。为了防止冻裂,消防管道里不能充水,发生情况以后再放水。由于水从高处下来,消防管道布满水要有一定时间。”陈天昌说。
遭遇火灾该如何处理
1了解和熟悉环境
当你走进商场、宾馆、酒楼等公共场所时,要留心太平门、安全出口、灭火器的位置,以便在发生意外时及时疏散和灭火。
2迅速撤离
一旦听到火灾警报或意识到自己被火围困时,要马上想法撤离。依据火势实情选择最佳的自救方案,千成不要慌乱。凡火灾幸存者大多方寸,不大呼大叫,而是依据火势、房型冷静而又迅速地选择最佳自救方案。逃生时可用毛巾或餐巾布、口罩、衣服等将口鼻捂严,否则会有中毒和被热空气灼伤呼吸系统软组织窒息致死的危险。
3保护呼吸系统
我们都知道火灾造成人类死亡的原因产生是火焰烟雾中毒所致的窒息,火焰烟雾可致人在3-5分钟内中毒窒息身亡。所以当火势尚未蔓延到房间内时,紧闭门窗、堵塞孔隙,防止烟火窜入。若发觉门、墙发热,说明大火逼近,这时千万不要开窗、开门,可以用浸湿的棉被等堵封,并不断浇水,同时用棉织物或湿毛巾捂住嘴和鼻,可滤去一氧化碳。另外,应低首俯身,贴近地面,设法离开火场。
4设法脱离险境
二楼左右的可跳楼逃生,但跳前先向地面扔一些棉被、枕头、床垫、大衣等柔软的物品,以便软着陆,然后用手扒住窗户,身体下垂,自然下滑,以缩短跳落高度 。楼上的住户若楼道火势不大或没有坍塌危险时,可裹上浸湿了的毯子、非塑制的雨衣等,快速冲下楼梯。若楼道被大火封住而无法通过,可顺墙排水管下滑或利用绳子缘阳台逐层跳下。
5尽快显示求救信号
在无路逃生的情况下,可利用卫生间等临时辟难。同时用水喷淋迎火门窗,把房间内一切可燃物淋湿。在临时避难期间,要主动与外界联系,可以打手电、用竹竿撑起鲜亮衣物,不断摇摆,或不断向窗外掷不易伤人的衣服等软物品,或敲击面盆、锅。
6不可贻误脱险时机
不要贪念钱财,不要损人利己,不能不顾他人死活前拥后挤。只有有序地迅速疏散,才能最大限度地减少伤亡。
结语:上面小编为大家介绍的关于大火的消息我想大家应该有所了解了?同时小编介绍的火灾处理方法,盼望大家也要记住哦!平时也要非凡的小心火烛哦,盼望大家可以平平安安的过一生!
1.恢复窈窕好身材
适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积,更能排除腹部、臀部、大腿等处余外的脂肪,恢复怀孕前的窈窕身姿。产后6个月是身体恢复的黄金时机,准妈妈可要掌握好时间,配合瑜伽动作和瑜伽素食营养餐,会让你有意想不到的惊喜。但因产后体内各关节组织较放松,所以运动量需要缓慢增加,且遵照导师的指导,以防止运动损害的发生。
2.调整产后心态
瑜伽练习可以关心准妈妈排除当母亲后所产生的生理、心理问题,比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照料新生儿所面临的挑战等。产后瑜伽各种特定的体式、有用的呼吸、安静的冥想,让准妈妈能调整好心态,有足够的勇气来面对新的生命和自己新的角色,预防产后抑郁症。
3.恢复身体能量
因怀孕期间孕妇体能衰退,产后往往会身体衰弱、精神不振。瑜伽运动对身体能量的恢复有莫大的关心。产后恢复,不仅仅指的是身材的恢复,还有对身体各个脏器的恢复。毕竟,10月怀胎对于孕妇来说,身体的各个脏器都有不同程度的变化。
4.预防乳房下垂
产后瑜伽锻炼,还能使准妈妈的乳汁充足,给予宝宝良性、快乐、健康的乳汁。同时,让准妈妈们的胸部变得紧实富有弹性,并能防止哺乳后乳房下垂。
5.重建盆骨肌肉张力
生产后,盆骨肌肉组织放松且张力变弱,适度的瑜伽练习不但可增强会阴肌肉的弹性,促进子宫收缩,预防子宫、膀胱、阴道下坠,并使子宫恢复正常位置,还可以强健骨盆肌肉,以增加骨盆内器官支撑力量,预防压迫性尿失禁的产生。
6.改善腿部水肿现象
怀孕时,因胎儿压迫下肢静脉而导致腿部水肿发生,甚至造成下肢静脉曲张。产后练习瑜伽,可以加强肢体力量,改善下肢水肿和静脉曲张的问题。
看完以上的介绍的产后瑜伽的好处,很多准妈妈是不是很意外,然而,在这里还是要提醒准妈妈们,产后瑜伽虽然好处很多,但是,准妈妈们也不要太急功近利,必定要依据自己的实际情况,来挑选产后瑜伽的动作,不要太累,活动量太大,防止因为产后进行练习瑜伽不合理,带来的损害。
【导读】六个瘦臀部的瑜伽动作,女人要想有好身材,除了瘦腿瘦肚子之外,还要减掉自己的胖臀,那么怎么减臀部呢?为您总结了六个瘦臀部的瑜伽动作。
六个瘦臀部的瑜伽动作
曲线扭转式
进行暖身练习,通过10个左右的姿势柔软身体,舒展四肢,减少运动损害。
站立,左小腿向后抬起曲曲,右手抓住左足,双膝相合,右手臂伸直,左手放在右侧髋部,呼气时向右侧扭转,感受左侧腰部得到伸拉,保持呼吸6到10次。反方向复复。
蝗虫式
俯卧,双手心向停手臂紧贴身体,双腿并拢,停颌触地。吸气,右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳固,将左腿屈腿,用左足心抵住右腿膝盖或大腿前侧,增强右侧臀部的紧张感,意识放在臀部,保持8到10次呼吸。反方向复复。
六个瘦臀部的瑜伽动作
美腿式
左腿屈腿,右腿向后延伸跪在垫子上,双手放在左足的两侧,吸气曲曲右小腿,用左手抓住右足,呼气右手臂向前方延伸,保持身体稳固自然呼吸6次。
放松手臂,右小腿回落在垫子上,复心后移臀部后坐在右足跟上,左腿向前伸直放松,呼气,用腹、胸、头依次向左腿靠拢,保持自然呼吸。反方向复复。
半蹲式
站直,两足张开与肩膀同宽。双手往前平行伸直。渐渐半蹲,用鼻吸气,上半身要保持挺立。再渐渐站直,用口呼气,大致10次。可以排除臀部的赘肉。
六个瘦臀部的瑜伽动作
曲腰式
两足岔开与肩同宽的距离,将两手搭在胯骨的两侧,这时候身体向后仰直至最大限度,头部自然向后倾。这时的膝盖可稍稍回曲,你能感觉到臀部收紧用力便可。保持20秒,复复15次。
弓步式
右腿向前迈出一大步,呈弓形,左手臂自然搭在左腿后侧,同时身体向后仰,右手臂伸出去的同时深呼吸,身体向后仰到最大限度,保持15秒再渐渐回位,做另一面。左右各做三次就好。可刺激臀部的血液循环,让臀部侧面的胖肉得到收敛。
饮食养生
运动养生