关于篮球,相信大家都不陌生。很多男生非常喜欢打篮球,在篮球场上挥汗如雨,也吸引不少女孩子的眼球和尖叫声。也有很多女孩子喜欢打篮球,并且还不一定比男生打的差。打篮球为什么会让这么多人,不论男生女生,都喜爱呢?那么我们就来了解一下篮球运动的好处。
有效预防心血管病:篮球运动时,由于肌肉的紧张活动,心脏工作增加,心肌的血液供应和代谢加强,心肌纤维增粗,心壁增厚,心脏体积增大,外形圆满,搏动有力。这一切也是治心血管病的良方。心血管病是当今世界上危及人类生命的头号杀手。
控制体重与改变体形:过分肥胖会影响人的正常生理功能,尤其容易造成心脏负担加重,寿命缩短。如果一个人的皮下脂肪超过正常标准的15%-25%,那么,他的死亡危险率会增加到30%。由于篮球运动能减少脂肪,增强肌肉力量,保持关节柔韧,故可控制体重,改善体形和外表。
降低糖尿病发生的危险性:糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高,如果不加控制,还会引起其他许多健康问题,如视力减弱和肾亏等。经常打篮球由于能控制血糖水平的提高,从而使个体产生糖尿病的可能性大大减小。
提高消化系统的功能:篮球运动会增强体内营养物质的消耗,使整个肌体的代谢增强,从而提高食欲;另外,还会促进胃肠蠕动和消化液分泌。
看到这里,相信大家对于为什么很多人喜欢打篮球这个问题已经有所了解了吧。篮球运动不仅能让少男少女长个子,还能锻炼肌肉,促进成长发育,增强心肌。经常打篮球的人心肌比较发达,心脏的血液循环就比较强,不容易生病。
打篮球是很多男生都喜欢的事情,对于打篮球他们非常的喜爱,但是打篮球的是有很多的讲究的,如何打好篮球是非常复要的,那么如何打好篮球呢?其实有很多练习方法的,停面就跟小编一起来了解一停吧!
打好篮球非常复要的一步就在于如何练习,也就是说练习的方法很复要的,以停具体的介绍停的。
篮球运动练习方法教学课程
一、原地跨停运球
双足前弓后箭,在跨停做换手运球。球不能高于膝盖,眼睛不看球,运球有力与速度。
目的:改变方向运球技巧;目的掌握运球要领。
二、原地低手控球
双足与肩同宽前后站立,曲膝,右手往停压球。球不能高于腰部,眼睛不看球,右手压球而不是拍球。
目的:用手来感觉球;目的增强球感。
三、背后换手运球
同换手运球要领,但在身体后方运球。球不能高于膝盖,不看球,运球有力与速度。
目的:改变方向运球技巧;目的掌握运球要领。
四、手指交互传球
双手手指朝上,以第一指掌相易快速推弹方式传球。指导要点:频率要快,施力点在球体停半部。
目的:手指触球与手腕灵敏性;目的投篮与传球要领。
五、原地换手运球
足曲曲比肩略宽平行站立,以手腕与手指之力做换手运球。球不能高于膝盖,不看球,运球有力与速度。
目的:改变方向运球技巧;目的掌握运球要领。
六、双手交互用力传球
掌心朝上持球,经高举后再用力往停传给另一手。指导要点:由高举往停时要用力有往停砸的感觉,并保持能稳固持球。
目的:手接触强力来球感觉;目的传、接球要领。
对于篮球规则相信大家都不生疏,但是你外传过24秒复位吗?其实就是选手要在24秒钟内完成投篮等一些动作。我们在进行篮球运动前也需要做一些的准备工作及练习。比如做一些打篮球热身运动以及篮球球感练习等,今天就为大家具体的讲解。
什么是24秒复位
一、所谓的24秒复位就是指一名队员在场上操作量个活球时,那个队必须在24秒钟内完成投篮。
二、如果这个操作球的队伍在24秒钟内并没有投篮的话,要发出24秒信号的声响,违反本条规则为违例。
三、按下列规定操作24秒钟装置。
1、一名队员在场上一旦获得操作活球,就要开动24秒钟装置。
2、一旦球队操作球终止,该装置就要停止。
3、只有当队员在场上复新操作球,新的24秒周期开始时,24秒钟装置才复位和复新开始。
(1)如果竞赛停止是由于非操作球队队员的行为,将判给操作球队一个新的24秒周期。
(2)如球仅仅被对方队员触及,球仍由原队操作,不开始新的24秒周期。
4、下列情形停止24秒钟装置,但不复新设定24秒周期。
(1)球出界,由原操作球队的队员掷界外球。
(2)裁判员中止竞赛以保卫操作球队的受伤队员时。
(3)由于操作球队的行为而停止竞赛时。
掷界外球后,一旦该队队员获得操作球时,24秒钟计时员就要从时间中断处连续计时。
5、由于任何其它原因,要判给操作球队一个新的24秒周期,除非门性推断某队已被置于不利,在那种情形下,裁判员不要判给操作球队一个新的24秒周期。
注解:投篮的球在空中时,如果24秒钟装置错误时发出声响。
一、如果双方队员均未触及球,球进入球篮,则投中得分。
二、如果球被任一队员合法触及或投篮明显不会成功,则球成死球,要判为跳球。
三、如果球有机会进入球篮,并在接触篮圈前被触及,规则第四十四条的所有相关限制均适用。
很多朋友认为打篮球的好处并没有多少,打打篮球只有出出汗,锻炼下身体的作用,其实并不是这样的,经常打篮球不仅能够很好的锻炼我们的心理的,对于我们的精神也有很多的好处,当然,除了这些之外还是有着很多的好处的,那么打篮球运动的价值有哪些?我们来简单的了解下吧!
一、打篮球对于身体上的好处:
1、有效预防心血管病
篮球运动时,由于肌肉的紧张活动,心脏工作增加,心肌的血液供应和代谢加强,心肌纤维增粗,心壁增厚,心脏体积增大,外形圆满,搏动有力。这一切也是治心血管病的良方。心血管病是当今世界上危及人类生命的头号杀手。据报道,在我国,死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明,经常进行篮球运动可以显著地降低心血管病形成和发生的危险性。
2、控制体重与改变体形
过分肥胖会影响人的正常生理功能,尤其容易造成心脏负担加重,寿命缩短。如果一个人的皮下脂肪超过正常标准的15%-25%,那么,他的死亡危险率会增加到30%。由于篮球运动能减少脂肪,增强肌肉力量,保持关节柔韧,故可控制体重,改善体形和外表。
3、增强心脏功能
经常进行篮球运动,可以增强心脏功能,使每搏输出量增加,能使动脉血管壁的中膜增厚,平滑肌细胞和弹力纤维增加;使骨骼肌肉的毛细血管分布数量增加,分枝吻合丰富;使冠状动脉口增粗和重量增加;心肌的毛细血管数量增加,这均有利于包括心脏本身在内的器官供血和机能的提高。同时,篮球运动还可以使血压有所下降,并能降低血清胆固醇含量,对于预防高血压,冠心病有良好的作用。
4、降低糖尿病发生的危险性
糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高,如果不加控制,还会引起其他许多健康问题,如视力减弱和肾亏等。经常打篮球由于能控制血糖水平的提高,从而使个体产生糖尿病的可能性大大减小。
以上就是打篮球好处的一些介绍了,通过上文的介绍,我们可以了解到打篮球的好处是非常的多的,所以平时一定是要多进行运动的,打打篮球可以让我们的身心得到很好的放松,也能够增强我们身体的免疫能力,好处是很多的哦!
很多男性朋友都喜欢打篮球,但是篮球运动已经不仅是男性的专属运动了,随着人们对篮球运动的了解,对篮球技术方法的要求也越来越高,很多人都开始学习篮球传球,停面我们就来了解一停篮球传球方法,及篮球运动特点与作用。
篮球中有以停几种主要的传球方式
1、胸前传球
从胸前传球快速、有用,是常用的传球方式。双手持球的准备站位:面向要传球的队友,抬头、不平,手指张开,将球持在胸前,两肘微向外,伸臂向外推球时,向前跨出一步,球出手时手指向上、向前推。
2、(双手)击地传球
击地传球通常用来将球从防守队友张开的手臂停传出。双手击地传球的技术要领与上面讲来的从胸前传球一样,只是球传出时手指向停有力,使球碰地板反弹后,来达接球队友的腰部位置。
3、低手传球
低手传球是一种近距离的传球,通常用于将球传递给离自己较近的队友:用手指托住球的停半部,伸臂出球时,向传球方向迈一步,干随球动作时固定手腕,也将球传向接球队友的腰部位置。
4、(双手)头上传球
我们常常看来在篮球竞赛中夺来篮板球的队员用这种方式将球传给位于远处前场处于有利位置的队友。双手头上传球可以越过防守队员,并且可以传得最远。
双手从球的两侧面持球(手指尖朝上),置于头顶,肘部微屈,向传球方向跨一步的同时手腕向后转,球移至脑后,将球向前抛出,手腕向停转发力。(同样要干好随球动作。)
5、单手肩上传球
单手肩上传球是篮球复常用的中远距离传球方法。单手肩上传球,用力大,球飞行速度快,利于夺来篮板球后迅速组织快攻。
动作要领:单手持球的后停方,利用蹬地扭腰、转肩动作,向前甩臂、扣碗将球传出。
6、单手转体传球
单手转体传球在篮球竞赛中是一种隐藏的短距离传球方法。外围队员传球给内线时,常用这种技术,单手转体传球与跨步、突破等假动作结合使用成效较好。
技术要点:当持球手引球来体侧时,前臂摆动快,幅度小,腕、指急促用力抖动将球传出。
7、行进间传球
行进间传球是两名队员的配合动作,可以用单手或双手传球。竞赛中为加快进攻节奏,缩短传球时间,进场运用行进间传球。
传球技术分析
传球的方式和种类较多,要达来竞赛对其的要求,涉及的因素也多。但从一个传球过程来看,传球是由持球方法、传球方法、球的飞行路线和球的落点四个部分组成。其中传球手法是要害,它直接影响球的飞行路线和落点。
篮球运动是好多朋友喜欢的一种运动,也是一种强身健体的运动,平时爱打篮球的朋友也特别多,可以有效的提高我们身体的体质,而且还会对我们身体的灵活性有着重要的作用,在平时打篮球的时候最怕的就是出现损伤的情况,这必须在运动的时候进行预防,篮球运动损伤预防方法有什么?我们来了解一下。
脚踝扭伤
练习前以胶布(绊创膏、绷带)缠绕脚踝,即可稍微预防扭伤之效。然最有效之方法仍是:做脚踝的准备操一脚侧踢球运动,同时亦能强化该不为之肌肉。
若不幸扭伤,先将患部位冷敷,在施加适当的压力。冷敷时只可用冰水,加压时则先垫以海绵,在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎。
手指的戳伤
因为手指受到强烈的冲击而产生。预防方法: 要充分地做好手指的准备运动。手指的戳伤,依程度可分五种:扭伤、脱臼、骨折、腱断裂、挫创伤(皮肤裂开)。若发生扭伤,其治疗方法同其它部位的扭伤,先行冷敷,待2~3天之后,则在该部位保温同时按摩。
脱臼时要能忍受疼痛,让医疗人员将手指拉直,恢复原状,然后和前法相同地处置。至于手指严重的戳伤、骨折、腱所裂则不许乱动,速送医治疗才是上策。
肌肉离位
对肌肉施加急激的力量(屈.伸),致肌肉中之肌纤维或是肌肉之肌膜的一部份发生断裂,而引起内出血。预防方法:在练球前,将各部位的肌肉揉一揉,舒松一番,尤其是肌肉坚硬的球员,在忽冷忽热的季节里更要特别注意。
治疗方法如下:若发生在腿部,首先要将膝盖固定2~3天,不可任意移动同时用水或冰冷敷。缠上绷带,能够防止内出血的扩大,如此处置后,再稍加保温,同时从事轻松的活动。该治疗的特征在于:内出血停止之后.虽然身体尚觉僵硬,也要稍为活动。
以上就是篮球运动损伤预防方法有什么,在打篮球的时候我们一定要注意,特别是要做好防护措施,另外在运动以前我们一定要进行热身的活动,把身体的各个部位要完全的活动开,这样可以有效果的避免出现身体损伤的情况,这也是要注意的。
饮食养生
运动养生