瑜伽不仅是一个人的运动,还有多人一起的方式,比如双人瑜伽,人瑜伽是一项很能增进朋友,情侣关系的绝佳运动,有很好的效果,那你知道双人瑜伽有什么方式么?有什么动作要求吗?如果你感兴趣那就来看看吧。
知道啥叫双修不?不闹了,其实双修就是两个人一起练习的意思,大家别乱想,下面就为大家推荐14中双人瑜伽体式,一起来往下看吧!
1、蛇式
男人俯卧在垫子上,双手放在胸部旁侧,两腿并拢伸直,用手臂撑起身体成眼镜蛇式。女人在他上方,双手放在他腰背处,两腿并拢并将两脚放在他双腿内侧,用脚趾和手臂的力量将身体撑起。控制这个姿势3-5个呼吸。如果这个姿势他感到压力太大,她可以双手分开撑地。
2、骆驼式
女两人对面跪立,膝盖略微打开。脊柱向后弯曲,身体后仰,手握住脚后跟,虎口向外,慢慢放松颈部,头也向后仰。男动作和她相同,大腿尽量贴紧,保持这个姿势3-5个呼吸,增强脊柱和肩膀的灵活性,滋养脊神经,使脊柱和大脑得到新鲜血液的滋养。如果脊柱的弹性不足,向后弯曲有难度的话,可以互相扶助,帮助对方扶住腰部。
这个动作有促进血液循环,是脊柱得到滋养等良好的作用,而且骆驼式对于身体的脊柱也有着强壮的作用,纠正肩下垂也有着极佳侧效果。
3、幻椅式
使两腿更强健,增进体态平衡稳定,并矫正不良姿势。扩展胸部,增强双踝,强壮腹部器官,缓和按摩心脏。
4、双莲花式
坐,左脚放右腿之上,贴近肚脐,右脚再放左腿之上,接近肚脐,脊柱伸直正常呼吸。可增加上半身的血液循环。强壮脊柱、内脏,预防和治疗脚的疾病,使心灵和平、活跃而警觉。
5、鱼式
使肠脏和其他内部器官得以伸展,刺激胰脏,促进消化系统。扩展胸部,对消除支气管炎有好处,促进深长呼吸,背部区域得到扩展,肩关节放松,让一股新鲜血液滋养脊柱神经。背部反拱,有助于纠正背部。
6、V字式
V字瑜伽对于修正腰椎扭曲,让荷尔蒙正常作用效果明显。还可以强壮腹部肌肉,改善内脏下垂,消除腹部脂肪,有束臀的功效。促进颈部的血液循环,消除肩痛和偏头痛。
7、脊柱扭转式
两人相向呈直角式坐立,左腿和她的左腿贴紧,右腿交叠,右脚跨越她的左腿,放在她左腿内侧的地面上,足尖向前。吸气的时候,向上拉伸脊椎和头部,头部带动身体向右侧扭转,视线看向右肩的方向。双手在身体的两侧自然打开。女动作和他相同,右腿跨越他的左腿,脚后跟贴近他左腿的内侧。保持3-5个呼吸,然后都换方向做同样的动作。
依次转动颈、胸、腰等部位,温柔地挤压胃、肝脏、肾脏和胰腺,动作要缓。用颈引起脊柱上挺。可消除肩、脖颈的淤血,使脊柱更加柔软,防止背痛和腰部风湿痛。
8、眼镜蛇式
眼镜蛇式锻炼男性腰背肌,刺激肾上腺分泌,提高性能力。补养脊柱,解除便秘的困扰。女性练习时,对于纠正月经失调等毛病也很有效。
9、舞蹈式
女站立,右腿向上抬起,右手抓住脚背,左手向身体左侧舒展,保证身体挺拔。男在她身后帮助实现平衡,根据她的动作幅度调整站姿,保持3个呼吸,之后让她换另一侧做相同的动作。两个人一起做瑜伽,最大的益处就是保持平衡变得非常轻松。如果向上抬起的腿部不能伸直也不要勉强,尽力保持平衡就好。
10、顶峰式
跪坐双手撑地,吸气同时伸直膝部,提高臀部,让脚跟着地,正常呼吸2分钟。久坐办公室的人在这个姿势上可以得到很好的放松和休息,同时它还消除脚跟和肩膀疼痛,强壮坐骨神经。
11、鱼式
男莲花坐,身体向后仰,头枕在她的小腿交汇处,双手向上伸展,握住她的颈部。吸气的时候,弓起背部,和她保持相同呼吸频率。坚持这个姿势5个呼吸,对于缓解腰部疲劳很有帮助。女莲花坐,双手扶着他的双肩。有利于扩展胸部、排出体内的浊气,对支气管炎的康复有好处。还能增加头部的血液循环,滋养脑垂体和松果体。
12、头倒立式
头倒立式是所有瑜伽姿式中最着名的最重要的姿式。它使脑细胞充满活力并得到强壮,从而增进人的心智能力和机敏。涌入脑子的血流增多,对松果腺和脑下腺有益。
此动作会消除失眠和记忆力衰退的症状。还使双眼、头皮、面额组织和肌肉都充满活力,肤色也有改进。有助于防治脱发秃顶,内脏器官也可获得极为需要的休息。这个姿式使两腿血管得到休息,对治疗静脉曲张有益。初学者不要轻易模仿。
13、单脚背部伸展式
伸展韧带,挤压内部器官,放松背部肌肉,消除腹部淤血,增强胃肠功能。另据古代瑜珈师的说法,如男人练此功,可治好阳萎,增强性能力。
14、弓式
可刺激、强化整个脊柱,促进造血功能,使腰部纤细、胸部发达、臀部结实。
现在正值深秋时节,天气变冷,有许多人容易着凉感冒,在通过吃药打针来治疗的时候何不做点提高免疫力的健身瑜伽?下面,我们推荐给大家五个瑜伽动作,能够有效预防感冒,赶紧来练练吧。
跪姿俯伸式
两腿并拢跪坐在垫子上,双臂向上伸直举过头顶,贴住耳旁,手指交扣,食指竖起。吸气,收紧腹部,吐气时上身向前倾斜,直到额头和双手触地,放松全身,保持均匀呼吸30秒。重复3-5次。
注意:臀部要坐在脚跟上,脚背贴地。
骆驼式
两腿分开与肩同宽跪在地上,脚背贴地。抬头挺胸,双手托住腰部后侧。 吸气,吐气时,上身向后倾斜,依次将左手向后触摸脚跟,接着右手放开向下触摸脚跟,胸部向上挺,头部向后仰。保持姿势5-10个呼吸,然后先松开一手托住腰部,然后在将另一手也松开托住腰部,再慢慢起来回到原位。
注意:髋骨要摆正。
叩首式
两膝并拢跪在垫子上,脚背贴地,两手自然垂放身侧。吸气,吐气时上身向弯曲,同时臀部抬离脚跟,双手向后抓住脚跟,直到头顶点地为止。保持姿势停住30秒,然后回到原位,重复5-10次。
注意:头顶离身不要太远,约10公分左右即可。头顶点地时眼睛看向大腿处。
下狗式
两腿分开与肩同宽,跪坐在地上,双臂向上伸直,五指张开,掌心向前。吸气,收紧腹部和腿部肌肉,吐气时上身向前倾斜,直到双手触地,同时脚掌撑地,双腿伸直,将臀部向上顶起,身体与地面成三角形。保持姿势停住30秒,然后回到原位,重复5-10次。
注意:脚跟不要离地,背部要伸直。做动作的时候应保持自然呼吸,不要闭气。
下狗式变体
以下狗式为起始姿势。吸气,收紧腹部和腿部肌肉,吐气时右腿向上抬起伸直,脚背绷直,停住10秒,然后放下,换左腿重复相同动作。左右各做5次。
注意:向上抬腿时,腿部要与地面垂直,注意力放在腿上而不是手上。同时注意不要闭气。 可瘦身又可防感冒的瑜伽,何乐而不为呢?
总结:令人销魂的瑜伽体式,你学了多少?上面的双人瑜伽,有情侣或者夫妻朋友关系的,赶紧可以去实验一番,让瑜伽不在单调且枯燥。瑜伽不是一个人的运动,就介绍那么多了,希望上面内容对你有所帮助。
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哈达瑜伽在治疗以及恢复和疾病预防方面有着非常好的效果,而且也被人们所认可,是一项非常好的瑜伽种类,下面小编就带大家了解一下什么是哈达瑜伽。
在当今社会,当提到瑜伽这个词,世界各地都有很多人会有一种神秘感。它可以帮助人们摆脱痛苦。大多数西方的习练者都关注体式(asanas),呼吸控制法(pranayama)和冥想。但是瑜伽要比这丰富深奥得多。你学得越深,就越会感觉到这个传统丰富多彩。瑜伽(Yoga)在梵语中的意思是结合。
从语言学上讲,它和古英语yoke这个词相关。yoke这个词的意思是给上轭、束缚、结合。传统上,瑜伽是和本我和永恒相结合。现在,人们更加关注瑜伽更为实际的益处,包括促进身体健康、意识清醒、了解自我、控制压力和产生幸福感。但是,对大多数的习练者来说,精神只是一个强大的潜在主题。瑜伽的魅力所在是它的多样性。它可以使习练者同时关注身体、心理和灵魂,并把三者结合。
哈达瑜伽是一个古老的瑜伽体系,对控制呼吸和配合深沉呼吸慢慢练习,强调身体放松非常关注,是一个有竞争效果的练习,在哈达瑜伽中要体现出的是对瑜伽体式的感觉,而不是瑜伽体式的优美。
整个人完全集中,身体和精神和谐工作,给身体和精神带来幸福感。这个系统的真正力量在于它是一条通向永恒快乐和内在自由的途径。
传统哈他瑜伽根据印度密教哈达瑜伽的原理,结合现代人的身体状况、生活习惯、心理特征精心编排出心灵减压组合、排毒养颜组合、纤体瘦身组合、康体养生组合、香熏理疗组合等。
心灵减压组合
心灵减压组合,是培养我们的决志,让我们看到体内的紧张与内心冲突方面,从而通过练习体式的方式,让全身的细胞方式,把精神和肉体安定,这样就会对身体有很大的好处,比如改善脑部组织的血氧及血糖供应等。
整个过程都安排的非常舒缓,是让肌肉放松的一门技法,身体持续紧张会导致肌肉疲劳,这套组合会使肌肉很容易放松从而可以确保体内的生命能量顺利的流通以供身体所需,所有的细胞组织器官都能保持最嘉状态;从而达到减压养身的效果。
排毒养颜组合
这组动作通过用弯曲,扭转,积压等方式,激发经络气血的运行,刺激丹田的作用,同时使热力通过血液循环传递到人体的各个部位,把血液送入背部之间的椎肩板,使通过背部之间和激活于丹田的自律神经能够得到调整和强化,自律神经运行良好了当然可以拥有健康光洁的肌肤了。当我们在做这组动作时,身体在流畅,有力,持久的活动中,会刺激荷尔蒙腺,使分泌旺盛,在随着血液循环于全身,令肌肤光泽富有弹性。
纤体瘦身组合
这组体位法配合呼吸围绕伸展身体完成各种姿势,练习时使人的神,形,气(即精神,形体,气息)有效的结合起来,充分的锻炼其他运动不可能锻炼到的部位,而整个看似静态的运动过程实际上已消耗大量的热量和脂肪;也增加了肌肉弹性,使我们体内的脂肪快速转化为肌肉与能量,达到瘦身纤体的目标。
康体养生组合
这组体位法加强了呼吸的作用。通过按摩和延展整个肋骨,恢复荷尔蒙系统的活力,刺激体内的气场能量,可以唤醒高层的轮,舒展来自卵巢的压迫不适感觉。扩展骨盆和髋关节,并从此处释放压力,有效帮助孕妇生产。增加会阴肌肉弹性,促进子宫收缩和骨盆腔血液循环的运动,有助于产后的恢复。
除此之外,这组体位法还能通过激活淋巴系统,促进淋巴引流,借此按摩淋巴管的外部,而透过每一次的吸气则可导回淋巴液,使其从身体组织和细胞中排除可能的毒素,有效防止乳腺癌等乳腺疾病;通过刺激荷尔蒙和腺体,可以使雌激素赖以搭档的荷尔蒙和黄体激素平衡,保证乳腺正常运作,维护乳房完美形状。
香熏理疗组合
常言道:情绪影响人体,人体又影响情绪。香熏瑜伽治疗,无论是情绪还是人体,都是一种简便有效的治疗途径,并在加强预防和增强身心健康诸方面更见功效。它特有的植物荷尔蒙能镇定,安抚,舒缓等作用。本理疗根据体位法对人体健康的特殊理疗作用编排而成。动作的肢体运动全面关注你身体的各个部位,具有舒筋活络,活血行气,促进人体新陈代谢等多重作用,能由内至外调节你的身体,让你累积更多的健康!
哈达瑜伽是通往王瑜伽的捷径,它跳过制戒和内戒阶段,直接从体式阶段开始,然后贯穿其它阶段。21世纪最流行的是哈达瑜伽。因为它对于我们今天非常实用。
人们可以直接进入体式学习,不用去考虑十条戒律。而且在21世纪的今天,大家非常关注自己的身体。致力于对大脑的控制的王瑜伽相比,哈达瑜伽更多的是致力于身体的健康。
哈达瑜伽的理论是:人体包括两个体系,一为精神体系,一为肌体体系。人平常的大部分思想活动是无序骚乱的,是能力的浪费,比如疲劳、兴奋、哀伤、激动等。在通常情况下,如果这种失调现象不太严重时,通过休息便可自然恢复平衡,但是如果不能主动自我克制和调节,这种失调会日益加剧导致精神和肌体上的疾病。
体位法可以消除肌体不安定的因素;通过调息来清除体内神经系统的滞障,控制身体的能量并加以利用,从而让身体进入健康状态。大脑也即在一种健康的状态中用很积极的思维方式判断周围的事情。人因此会体会到内心的平和与宁静,善良与诚实。王瑜伽要求的优秀品质则会自然而至。
哈达瑜伽指阴阳两种力量结合或联合起来,达到平衡。哈达瑜伽在练习中伴随着深长的呼吸,氧气被更多地吸收进体内,能量在慢慢聚集,缓解肌肉的疲劳与酸疼,并且每一个姿势都有其独特的医疗效果,恰到好处地对身体进行补养和润滑,同时使身体刚柔相济,达到最佳状态。哈达瑜伽能通过集中和松弛神经系统,控制人的情感,维持良好的血液循环,人体在不断循环的血液中持续获取所需要的各种营养,减少贫血等疾患的发生率。
1.倒箭式:仰卧,两臂放于身体两侧。吸气,抬起双腿至垂直于地面。呼气,双手稍向地面用力,使背部臀部离开地面,同时两肘支撑于地面,双手放在两髋处。两腿向上伸直,保持自然呼吸。回复时放低两腿,再慢慢放回到地面上,把身体有控制地放下,回到仰卧的姿势。
功效:补充大脑活力,增进思考能力;促进肾上腺正常分泌,减轻烦躁、过度紧张、失眠等症状;治疗便秘,增进性控制力和健康;经常练习,有助于防止和治愈感冒。
2.战士第二式:开阔地分开,脚尖向前,手臂打开与地面平行,手心向下。吸气,右脚向右九十度,左脚稍稍向右。呼气,曲右大腿与地面平行。眼睛注视右手的方向。还原后,重复另一侧。
功效:使大小腿肌肉更加富有弹性,消除腿部抽筋,同时也对背部、腹部有益。
3.三角伸展式:两腿开阔地分开,脚尖向前,手臂打开与地面平行,手心向下。吸气,右脚向右九十度。呼气,身体向右弯曲,右手触地。手臂上下一条直线,抬头,看左手的方向。还原后,重复另一侧。
功效:增加脊柱的弹性,使身体更加灵活,有效提高运动能力。消除腰围区域的赘肉,健壮髋部肌肉,增添健康神采,增进性的控制力和健康。
4.单手侧立平衡:侧坐于地面上,两腿伸直,右手掌撑地。吸气,用手臂的力量将身体慢慢撑起,使身体呈一直线,左臂向上举起,两臂呈一条直线。抬头,看左手。还原时呼气,再重复。
功效:增加平衡性,增强全身的肌肉力量。
5.树式:直立,两腿并拢,手臂放于身体两侧。屈右腿,将右脚掌贴住左大腿的内侧。吸气,两臂由侧匀速向上,双手在头顶合十,还原时呼气。重复另一侧。
功效:增加平衡感,胸廓得到扩张,腿部力量得到锻炼,并且加强注意力的集中。
6.摩天式:直立,两腿并拢,手臂放于身体两侧。吸气,手臂由侧打开向上,同时两脚后跟离开地面。直至两臂放于头的两侧,手心相对,脚跟尽量抬高,眼平视前方,还原时呼气,再重复。
功效:促进脊柱的健康,有助于行血散淤。治疗便秘。消除两手沉积的毒素。
7.前伸展式:坐姿,两腿向前伸直,手臂放于身体的两侧,稍向后。吸气,手臂支撑身体慢慢向上,直至极限。两腿尽量并拢伸直,头向后放松。还原时呼气,再重复。
功效:消除疲劳,扩张胸部,伸展两腿、腹部和喉咙。增加骨盆的灵活性,放松肩关节。改善血液循环。瑜伽是一种呼吸、冥想和形体运动的完美结合.亦可排毒、减肥、塑身、静心、促进血液循环、改善睡眠、消除紧张和疲劳。
8.幻椅式:直立,两腿并拢,手臂放于身体两侧。吸气,两臂由侧向上,双手在头顶合十,大拇指相扣。呼气,弯屈双腿,就像准备坐在一张椅子上。大腿几乎与地面平行,平视前方。
功效:增进体态的平衡稳定,矫正不良姿势。增强背部肌肉群。消除肩膀的酸痛与僵硬,给予心脏柔和的按摩。扩张胸部,强壮腹部器官。
9.船式:坐姿,两腿自然向前伸直,手臂放于身体两侧。吸气时,向上挺直脊柱。呼气,身体慢慢向后倒,两腿离开地面,手臂向前伸直。整个身体呈V字。
功效:强壮腹部、背部肌肉群,消除肠胃寄生虫,使身体更加挺拔。
结语:哈达瑜伽是瑜伽的一种流派,很多热爱瑜伽的朋友肯定不陌生,对于哈达瑜伽的好处也是不用小编多说,以上为大家介绍了哈达瑜伽的一些知识和基本体式,还希望能帮助到大家,让大家从中学习到对自身有益的知识!
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除了身体本身的疾病外,驼背一般都是后天形成的,坐姿不正是导致驼背的主要原因,驼背是可以治疗的,平时主要自己的坐姿、站姿,也可以试试下面的瑜伽动作。
1、反手婴孩式
背部健美瑜伽动作:跪坐,腰背挺直,双手放身旁两侧,视线向前。吸气,双手手指互扣,放在臀部后方。呼气,身体向前弯腰,腹部贴紧大腿,直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息,重复做2至3次。
温馨提醒:做这个瑜伽体式时要注意保持手肘伸直,肩胛骨内收,注意力放在上背。可以锻练上背斜方肌,强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部,加强肺活量。
2、手部抬升式
背部健美瑜伽动作:双脚合并站立,或分开半脚宽,双手于身体前方交叉,放松全身。吸气3秒向上抬臂过头,保持双手交叉。头稍微后仰,向上看手,停6秒。不要求一定要屏气。展开双臂与肩同高,停6秒。吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势,停3秒。呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。
温馨提醒:此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。
3、冰山式
背部健美瑜伽动作:上身挺直,盘腿坐下。吸气3秒钟,同时向左右伸直双臂,掌心向上,从侧边上抬,直达头顶。呼气3秒钟,上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟,上身转回原位。呼气2秒钟,掌心向下,手臂从头顶放至身体两侧。
要想能够得到更好的防治作用,平时需要长时间的坚持使用正确的方式来进行锻炼,同时还应该要及时的调整好自己的坐姿,不管是在读书,使用电脑等等的时候,都应该要保证姿势尽量的端正,从而使得颈椎能够得到更好的伸展。
随着现在瑜伽成为了流行,越来越多的人选择了这项健身的运动,但是根据每个人的年龄和身形体质不同所以适合的瑜伽方式也就不同。我们都听说瑜伽这项运动,却不知瑜伽其实有很多流派,且每种瑜伽都有其自身的特点,比如高温瑜伽就不适合有高血压等老年人来练习,具体如下。
1.按练习方法和排课特点的不同,现在主流的瑜伽流派,大概有:艾扬格瑜伽,阴瑜伽,高温瑜伽(热瑜伽),流瑜伽,阿斯汤加瑜伽等。这些瑜伽流派都是被广泛认可和练习的瑜伽流派,我暂时把它们称为正统的瑜伽流派。现在健身房和瑜伽馆的课表上,为了让功能更直观,以此来吸引顾客。
2.有些瑜伽课程是按课程功能来分类的,按功能来分类的瑜伽,大概有:孕产瑜伽(一般以私教的形式出现),办公瑜伽,理疗瑜伽,纤体瑜伽等。另外还有一些瑜伽类型,是在传统哈他的基础上,结合了其他的一些元素而派生出了的体系,大概有:太极瑜伽,催眠瑜伽,舞韵瑜伽,空中瑜伽,飞行瑜伽等等。
3.艾扬格瑜伽是很广为人知的一种哈他瑜伽流派,是由B.K.S.艾扬格创建的。其特点是对体式的精准要求以及需要使用各种辅具。艾扬格瑜伽要求的精准、正位现在也被其他一些流派所应用,一般使用的辅具包括瑜伽绳、伸展带、瑜伽砖、瑜伽椅等等。
4.阴瑜伽是由创始人paulie Zink结合印度瑜伽、中医学、解剖学而创建的。练习阴瑜伽的时候强调整个身体的放松、尽量清空一切杂念,再结合缓慢的呼吸,在一个动作上保持3-5分钟,甚至10分钟,每个体式要在达到极限的状态往回收一点点。要让肌肉在完全放松的状态下,去锻炼到骨骼、筋膜,去调节神经系统,去刺激经络,以达到使人静心以及调节阴阳的作用。
5.热瑜伽也是在哈他瑜伽的基础上创立的,创始人是印度瑜伽大师比克拉姆与他的妻子。所谓的高温瑜伽,就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。它由一套固定的26个动作组成,一般情况下,是不可以修改这26个动作的。
阴瑜伽是西方人,在中国阴阳之间找到平衡的远离,融入身体结构观点,发展处的理论,那么阴瑜伽有哪些体式呢?阴瑜伽又有哪些功效呢?下面小编就讲解一番阴瑜伽的知识,大家都来学学吧!
阴瑜伽的理论
经常练习阴瑜伽,讲究肌力训练和体位法后的舒缓式动作,拉长肌肉与筋,让身体不太重视肌肉,少了柔软,只有动作,少量和心灵接触的时间。
因此,他设计的动作都不难,比如:蝴蝶式、劈腿前趴式.这些对经常练习体位法的人来说,都不是「重量级」的动作。但是,它难的是:每个动作停留约5分钟。换言之,每一个动作都是在拉筋+停留的情况下,做出一个又一个的动作。
paul Grillry认为:要做阴瑜伽,除了呼吸的配合外,还有一个原则,就是下半身要延展,上半身有一点肌肉练习。因为他认为:一般人腿部运动多半只于走路、跑步或肌肉训练,延展不够,因此要多拉筋。但为了平衡,上半身需要练习一些肌肉。
东方与西方的差异
paul Grilley主要针对喜爱练习肌肉的西方人制作,因为西方人练习瑜伽的同时,喜欢有肌力训练的感觉或力瑜伽。所以,西方人需要拉筋来达到身体的平衡。
瑜伽本来就比较着重拉筋式的体位法,所以,会觉得Yin Yoga这些动作很熟悉,没什么。若是您过去的体位法已经很重视柔软度了,就不用再去练阴瑜伽,因为那会过度拉伸我们的肌肉与结缔组织。
但若是您最近很偏重在练习,倒是可以用阴瑜伽的方法,来延展自己平时没有注意到的肌肉与肌腱。不过,它的延展时间很长,因此请不要停留在自己最大极限,例如:劈腿时请不要劈到最大角度,而是保守一点,收一些些回来,好让自己在长时间拉筋时不要过度而受伤喔~
就像paul Grilley说的,只有阴与阳达到平衡时,我们才能和谐,让自己达到更喜悦的层次。不是吗?
阴瑜伽是一种阴柔的瑜伽种类,每一种不同的瑜伽动作都对人体有不同的收益,对经络于气息的影响也各不相同,常见阴瑜伽体式:
1.脚踝伸展式
经络和器官影响:
强烈刺激胃、脾脏、肝脏、胆囊。
2.蝴蝶式
经络和器官的影响:
腿外侧的胆经和通过下背部影响到贯穿脊柱的膀胱经。
如果双脚向内靠近腹股沟会感到大腿内侧的伸展,肾经和肝经受到刺激。
3.半蝴蝶式
经络和器官影响:
足太阳膀胱经,肝经,脾经。
如果在腹股沟和腿内侧感受强烈,肝脏和肾脏会受到刺激。
4.鞋匠式
经络和器官影响:
肝和脾,因为这些经络通过内腹股沟,外加腿外侧的胆囊。如果折叠前屈,膀胱经受到刺激,胃也得到压力。
5 .婴儿式
经络和器官影响:
脾脏、胃、肾经和膀胱经。
6. 猫拉尾式
经络和器官影响:
刺激胃经、脾经(如果大腿前侧受到拉伸)和膀胱经、肾经(当背部前拱和扭转时)。
7. 骆驼式
经络和器官影响:
膀胱经,肾经和胃经。
有的时候上臂和肩膀伸展,可以刺激心经和肺经。
如果颈部放松向下,甲状腺会受到刺激
8. 龙式
经络和器官影响:
胃经、肝经、膀胱经和肾经。
刺激腹部和大腿前侧的脾经。
刺激大腿腹股沟处的肾和肝经。
9. 鹿式
经络和器官影响:
前腿在靠紧地面扭转的时候,胆经呗激活了,任何在内腹股沟的感觉表面了肝经和肾经在收获好处,如果进行大腿拉伸,那么胃经和脾经就被激活了!
10. 悬垂式
经络和器官影响:
由于腿后侧和脊柱的强烈拉伸,膀胱经受到强烈刺激。
这个体式对肝脏、脾脏和肾脏有好处。
11. 蜻蜓式
经络和器官影响:
大腿后部和背部的膀胱经、通过腹股沟的肝经和肾经,通过膝盖内侧的脾经。
扭转体式也刺激沿着躯干一侧的胆囊。
12. 脊柱扭转式
阿杨格说这个体式可以帮助肝、脊柱和胰腺。
经络和器官影响:内腹股沟刺激脊柱、肝和肾。膀胱经。
13. 鞍式
经络和器官影响:
影响胃、脾、膀胱和肾经。
14.快乐婴儿式
经络和器官影响:
内腹股沟刺激脊柱、肝和肾。膀胱经。
15. 蜗牛式
经络和器官影响:
所有的内部器官得到按摩和挤压。每一次呼吸增加一次按摩。
膀胱经得到深度伸展。
16. 天鹅式
经络和器官影响:
肝和肾经,因为这些经络通过内腹股沟。胃经和脊柱经(从顶部到后腿);外腿部的胆囊和通过腰弓的膀胱经。
17.蹲式也叫花环式或蛙式
经络和器官的影响:
肝经和肾经均通过腹股沟,膀胱经在背部。
18. 狮身人面式和海狮式
经络和器官影响:
当它们穿过后背和骶骨的时候,影响膀胱经和肾经。
影响沿着双腿的上方的腹部和脊椎经络。
对肝脏和肾上腺的刺激通过压力实现。
19.毛毛虫式
经络和器官影响:
20.大休息式
在体式练习的时候观察气或者能量流动进出你练习的地方。
21 睡天鹅式
经络和器官影响:
肝经和肾经,因为这些经脉通过内腹股沟。胃和脊柱经络(从顶部到后腿)。腿后侧的足太阳膀胱经。
松弛神经,放松心脏。刺激肾、胆、肝、膀胱经。
22. 完成式
躺卧,双手向后伸直,双脚分开至垫子的边缘位置(如大字形),分开的阔度至垫子的阔度。可闭上眼睛。
结语:阴瑜伽是瑜伽的一个分类,相信大家看了以上的介绍,对阴瑜伽也有了一个初步的了解,如果你感觉阴瑜伽对你的身体有帮助的话,那你就来练习阴瑜伽吧,长期的坚持下去,对健康肯定又非常大的帮助。
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动作1:放松脊椎
功效:放松久坐而变得僵硬紧绷的脊椎。
要领:凳子放稳,左腿站在地上,右腿踩在凳子上,使大腿与小腿呈90度角站稳。腰背挺直,左手扶住右边膝盖。慢慢扭转颈椎,腰椎至身体正对右侧,眼睛望向身体的后方。维持30秒,左右交替各做3-5次。
贴士:往右侧转折时,左手扶住腰维持平衡,或者手指撑住身后的办公桌以降低难度,依据各人身高不同,还可以在手指下垫上书本、字典等调节高度。
动作2:舒缓背肌
功效:放松背部肌肉,解除长时间伏案的疲惫。
要领:双腿竖立,与肩同宽,双手在背后十指交叉握住,肩膀打开,尽量往后仰至自己的极限。维持10-15秒。
贴士:注重维持身体平衡,后仰时颈部支持住,以免过分往后引起不适。
动作3:锻炼腰背
功效:舒缓背部以及腰部疲惫,同时拉伸肩部。
要领:扶住椅背,身体下压,双腿伸直,使身体和腿部呈90度角。眼睛望向前方。维持15-30秒。
动作4:预防鼠标手
功效:放松肩背,尤其对预防和治疗鼠标手很有好处。
要领:端坐,背部挺直,右手从背后摸到左边的肩胛骨,左手抱住右手肘部,深呼吸。维持15-30秒,左右交替各做2次。
贴士:颈部伸直,不能前仰,动作的规范状态应当是头、颈、身体基本处于一个平面,保证肩部充分打开,手臂尽量伸展,而不能因为手臂够不到而让颈部来迁就。
动作5:挽救腰肌
功效:拉伸侧腰肌,放松腰部。
要领:端坐,背部挺直,离开椅子。右手扶住椅子的扶手,左手上举,带动身体往右压。同时深呼吸。维持15秒,左右各做2次。
贴士:下压时腿部定住,不要晃动,身体维持平衡。
动作6:活动颈肌
功效:拉伸颈部肌肉,缓解精神紧张。
要领:与动作五基本相似,只是将上举的手放在颈部,在手的保卫下侧压颈部。坚持时间由自己决定,左右各重复10次。
贴士:注重调节好深呼吸,对缓解压力和疲惫很有用。
动作7:收紧臀部
功效:伸展腰背,锻炼下半身力量,同时收紧大腿以及臀部。
要领:类似于扎马步,双手分开,扶住椅背,慢慢下蹲,尽量使大腿与小腿呈90度角。维持5~10秒,重复2次。
贴士:身体维持平衡,维持平均呼吸。
TIpS
1.办公室瑜伽简单、易学、易做,不需要非凡的场所,动作不大,练习时也不会影响别人。
2.动作看上去速度比较舒缓,节奏较慢,对柔韧性要求相对较高,但事实上瑜伽更强调呼吸的方法和让身体进入平静状态的诀窍。调整情绪和心态是最要害的,无论有多少火烧眉毛的事,在这几分钟内,也先把它们全都抛到一边。
3.瑜伽要求空腹锻炼,因此应尽量在午餐前或进食下午茶前进行。
每个人的饮食习惯,生活规律,减肥史等都会影响任何产品的效果。
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