【导读】办公室瑜伽小动作,对于常在办公室的人,运动健身肯定是短少的。所以如何健身还是要查找方法的,停面是办公室瑜伽小动作,看看吧。
办公室瑜伽小动作
抓住椅子两侧,双腿向后伸,足尖着地做俯卧撑。
坐椅子的1/3,双腿打开与肩同宽,两臂握拳向前平举,身体向后倾斜,但不要靠到椅背,坚持十秒后放松。
坐在椅子前半部,双腿分开踏在地面,挺立品体,双臂伸直交握,深吸连续后,双臂渐渐高举过头顶,呼气时渐渐放停。
仰躺在椅子前面,把教架在椅子上,大腿要与地面垂直。双手掌心向停放在身体两侧,吸气,臀部用力抬起,使胸腹和大腿成一直线。呼气,渐渐放松光复自然。
办公室瑜伽小动作
小拿示:建议大家要挤出时间去运动,办公室瑜伽虽然简单但是运动成效不是很好,身体是革命的本钱,不运动轻易使身体显现问题。所以大家必定要运动哦。
办公室工作人员,经常处于坐位固定姿势下工作,容易引起颈肩、腰背肌肉紧张,造成肌肉血液循环障碍。结合其工作特点,我们编排了一些简单操练动作,有利于消除肌肉的紧张和疲劳,读者不妨一试。
1.点点头:站立,两脚分开,与肩同宽,两手插腰,做前屈(下巴贴近胸部)后伸(抬头后仰)、侧屈(耳朵贴近肩膀)和旋转动作,动作要求做得缓慢、到位,到了某一位置,要稍为用力拉伸一下,有酸胀感,效果会更好。每节做一分钟左右。
2.拍拍肩:腰部转动和拍肩相结合,右手掌拍左肩腰向左转,另一手背拍腰骶部,反之亦然。因肩部有肩井穴,拍打此穴可起到疏通气机,行气活血作用。
3.扭扭腰:同准备姿势,拇指在前,其余四指在后,胯部向右,向左,然后可做顺时针或逆时针转动,转动要缓慢有力。
4.跳跳绳:徒手跳绳,手脚动作要配合、协调。此动作可活跃气血,加快血液循环,改善疲劳状态,坚持一分钟左右。
5.踢踢腿:原地踏步,上肢摆臂,下肢伸直,脚尖绷紧,尽量与下肢成一直线,尽量踢高一些,就像操练时正步走动作。
6.梳头拉耳拍腰腿(整理运动):用手指当梳,用指甲背面梳头,有前向后梳30~50下,然后拉耳朵,拉耳尖5次,再拉耳垂5次,最后摩擦最外侧的耳轮20~30次。再用双手掌从腰部开始拍打到脚后跟,从小腿内侧到肚脐两侧。拍打2~3次,全套结束。
办公室里你会发现,有些同事总会时不时的拍拍自己的腿,又或者会伸展一下四肢。其实,她们所做的这些小动作都可以消耗200到300卡的热量。你也想尝试下吧?以下五个简单小动作就能帮你轻松瘦身。
起床前做仰卧起坐。 只需要把你的膝盖拉到胸前25到50次,就能在5分钟内消耗20卡路里,还能加速腹背部血液循环。
穿衣的时候跳跳舞。 早上梳妆打扮的时候,别忘随意摇动一下身体,半个小时的摇动就可以消耗30卡路里
站立。 可以站着的时候,不要坐着。 你可以多消耗40%的卡路里。因此,请站着,在你接电话,或者在宴会上闲聊的时候。
微笑。 可找一些能让你持续发笑的电影,每天看一看,不仅心情舒畅,如果你狂笑10到15分钟,这样可以消耗40卡路里。
步行,走动,或者在走廊慢跑。 一整天都坚持做一点点活动,比如,不用电梯走上楼梯,跑步去超市购物,这些可以帮你一天多消耗375卡路里。
前不久,我们报道过一位患颈椎和腰椎病读者的新发现,买个迷你电脑桌放在办公桌上,站着办公。
但是读者李小姐说,办公桌增高在他们严肃的办公室里太扎眼。“有没有什么适合在上班时间做的小运动,能缓解颈椎和腰椎酸疼呢?”
健身教练林章华在这里教给上班族几招。
锻炼颈、肩部位的——
1.颈椎练习:坐姿,头歪向一侧,用手扶住,让手和头互相用力顶,左右交替。
2.胸扩运动:坐姿,身体背靠坐椅,腰椎放松,挺胸,将头尽量向后仰活动颈椎。能改善驼背,还能防止女性乳房下垂呢。
3.耸肩运动:坐姿,双手搭在肩部,双臂作扩张、旋转运动,可防肩周炎。
锻炼腰腿部位的——
1.腰椎练习:站姿,配合双臂伸展,头向前、后俯、仰,幅度尽量大。
2.减腰腹:站姿,向一侧拉伸腰部,交替进行。
3.练腰椎:坐姿,双手抱双腿,身体蜷曲。
4.放松腿:坐姿,双腿伸直抬高和地面水平,让血液倒循环,反复15分钟左右,既放松腿还收缩小腹。早上起来做,还能消除眼皮浮肿。
以上动作配合呼吸,每个练习做2-3次,每次练习坚持50秒左右。
1、坐在椅子上,伸直双腿让脚与地面保持一定的距离,把脚尖伸直,保持这个姿势5秒钟。
2、脚尖伸直,脚面向上呈90度角,让脚后跟和小腿肚的筋伸展开,保持5秒钟。
3、坐在椅子上,挺胸,保持两腿交叉、脚尖着地的姿势,是久坐族的瘦腿运动之一。上面的腿使劲往下压,下面的腿使劲向上顶,约10秒后双腿互换位置照样做10秒种,2—3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
4、用脚踝的力量旋转双脚,同时可以拉紧小腿肚的肌肉。
5、在上楼梯时用脚尖着地,同时将脚跟向上提起,可以很好地拉紧腿部肌肉。
6、最简单的瘦腿方法,就是将两个膝盖用力并紧轻微下压,这样快速做五六次便成!注意做这个动作时不需要屏住呼吸。
7、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上,双手放于体侧,将两腿伸直并紧,两脚交互运动脚背20-30次,然后稍作休息,再重复做两遍。
8、找张有椅背的椅子坐直,将一条腿往上抬,停在空中,然后双手放在平举的大腿膝盖上,虽然做起来很累,但为了能穿迷你裙,再苦再累也要坚持。
9、坐在椅子上,挺胸,保持两腿交叉、脚尖着地的姿势,上面的腿使劲往下压,下面的腿使劲向上顶,约10秒后双腿互换位置照样做10秒种,2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
10、这是一个芭蕾舞演员常做的动作,一条腿向前抬至90度,脚背绷直,再慢慢地往体侧移动,每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿,又可匀称体态。
现在很多都市白领工作压力都比较大,平时比较辛苦,工作之余会感觉到肩膀或者脖子肌肉紧绷,有时候甚至酸痛。这其实是一种现代都市白领的常见现象,说明身体已经进入了亚健康状态,非常需要体育锻炼,但是由于工作的限制,往往锻炼不能及时跟进,这个时候可以简单的在办公室进行一些简单的健身锻炼,下面来介绍一下这些锻炼方法。
胸部上提运动:坐在椅子上,双上自然摆放在两侧,双脚平放于地面。通过吸气,轻轻将胸部肌肉往天花板方向提升,注意保持双眼平视,下巴与地面平行。保持这个姿势10秒钟,然后放松。相同动作重复5到10次。
肩胛回收运动:保持上述的胸部上升动作,但双手改为叉腰,双臂尽量向后回收靠拢,胸部可以感觉到拉伸的力量。同样保持10秒钟,然后放松,重复这个动作5到10次。
收下巴运动:继续保持胸部上升的动作,下巴与地面平行,然后向内回收下巴、头部和颈部,注意,不是向下,而是平行于地面回收。保持这一姿势10秒钟,放松,在重复。提示:手指放在上嘴唇,可以帮助头部朝正确方向运动。
颈骨弯曲运动:仍然是以胸部上升动作为基础,头部稍微前倾,就像做出点头的动作,直至感觉到头部以下与颈部交界处的拉伸感觉。保持10秒钟,放松一下,接着重复5到10次。
通过上面的介绍,相信大家已经知道办公室锻炼的具体方法,其实,这些锻炼方式持续的时间并不要特别长,比如说工作一段时间之后可以抽出一分钟或者几十秒钟进行一下这样的锻炼,如果每天都坚持,那么亚健康状况就不容易出现,并且还会提高工作效率。
白领女性该如何丰胸?对于上班的白领来说因为经常坐在办公室而运动量减少,不但不利于减肥瘦身,同时也不利于身体健康。如果你买不起昂贵的丰胸产品,就用下面我们来介绍几种上班时也可以做的丰胸运动。
拿书来做道具 1、上班应该不缺书吧,我们就拿书来做道具,在两腋下分别加一本书,用两本书夹住胸部,双臂弯曲,并向前抬到平举状态,坚持书本不能掉在地上并且保持手臂的弯曲。坚持这个动作大概10分钟。一日练习三次就可以,不过小编提醒大家的是要选择好书本的厚度,要不会感觉到难受。做这个动作时要挺胸,挺腰,这样才有助于胸部的锻炼。
双腿分开站立与肩膀同宽 2、双腿分开站立,与肩膀同宽,提臀收腹,保持左腿拉直,双手自然放松、下垂,放在大腿根部,抬头挺胸,将力量集中在乳房上,然后向前挺胸,将双臂往身后侧收,使上半身向后仰,并且保持脖子向后伸展,背部保持挺直。
两手分别举塑料瓶 3、将用完的饮料瓶子装满水,两手分别抓住一个塑料瓶,同时向上举高。反复做这个动作十五次。
将两手臂向上提拉 4、将双手合十,就像是做拜佛的动作,同时将两手臂向上提拉,然后向左侧移动到最大限度,再向右挪动到最大限度,反复做这个动作五次即可。
两只手的拇指和食指分开 5、将两只手的拇指和食指分开,分别放在胸部下边和外侧,向上提拉,感觉到像是在调整内衣的动作即可。
做呼吸的丰胸运动 6、最后我们来做呼吸的丰胸运动,做在地板上,将腿盘坐,脚底并拢,上半身保持向上伸展,将两臂向上伸直,用鼻子吸气,尽力扩展胸部,上半身同时向前倾,腹部下压。上半身前倾到身体的最大限度,憋气到忍不住,边吐气边抬上身,两手臂不要用力。然后站起身,深呼吸5次。调整好后,重复这个动作十次。在呼吸时舒展上腹部,收紧小腹,呼吸节奏尽量不要太快或太慢。
办公室健身法
张开大口打哈欠 大脑劳累过度,氧气供应不足,常出现头涨,思维能力下降。打哈欠等同进行深呼吸,有助于促进脑细胞活跃。如果打哈欠后再施以头部按摩,效果更佳。
互背伸展法 久坐办公桌前伏案工作,易出现腰背酸痛。两人互背可以缓解症状。做法是两人背对背站立,胳膊相挽,一人将另一人背起,慢慢弯腰,立起,然后换另一人同样做,反复多次。
挺胸弯腰法 站立位深吸一口气,然后挺起胸膛,呼气并向前曲身弯腰,重复10~20次。不仅能使颈背部肌肉放松,还可增强肺活量。
全身摇摆法 身体直立,向上举起双臂,然后双肩放松,身体瘫软般左右摇摆。每次做3~5分钟。做的过程中要求“心静”,双目紧闭,口自然微张。可以减轻疲劳及腰背酸痛。
眼保健指压法 双目紧闭,用中指按住上眼睑向上轻提,连做3次,然后用中指将下眼窝向下按3次,再用左右手的中指,从左右外眼角向太阳穴,再经太阳穴向耳边按摩,反复3~4次。能消除眼睛的疲劳。
饮食养生
运动养生