瑜伽现在很受到大家的欢迎,而且很多朋友都想随时随地的练习瑜伽,那要怎么做呢?今天小编教大家一套非常简单的瑜伽动作,不仅可以让你拥有一个好身材,还可以减缓你的身体疲劳,一起来看看吧。
不管是在办公室,家里还是公交车上,下面这套瑜伽都可以让你随时随地的练习,相信看了之后大家都会有了解,那就一起来看看吧。
1鹰式
坐上椅子上或者任何能做的地方,收腹挺胸,双腿并拢,双臂交叉并在胸前呈90,右臂在左臂上方。使双臂紧紧地锁在一起,双手合十并且指尖向上,用力向
上提,然后交换手臂重复。
功效:这个动作能有效的预防腕隧道症候群,因为它能加强肩膀、背部肌肉和三头肌。我们上面做的是手臂鹰式,还能做腿部鹰式也是双腿交叉向上提。
2单腿莲花坐
放松你的身体,然后挺胸收腹,闭上双眼,向上抬起来一条腿,脚跟落下于另一条腿的膝盖上面,然后用手肘夹住身体让手心向上。
3山式
收腹挺胸坐直,双腿并拢并手指交叉,尽力向上伸展手臂,有拉伸的感觉。缓缓转动手掌,拉伸手臂,转动到掌心对着天花板。保持拉伸感觉到自己在长高,坚持一段时间再还原放松。
功效:这个动作能放松肩颈,拉伸两侧身体。
4扭转式
坐直,脚跟抬起,上半身慢慢向右侧扭转,尽力用右手去抓椅背,右手放右侧边。然后换另一边。
功效:这个动作能很好的伸展脊柱,锻炼你的腹斜肌。
5弓步
站在椅子前方,把右腿放到椅子上,并且膝盖弯曲,身体尽量向前压,手要触到椅背。然后换另一边。
功效:这个动作能加强臀部和腰大肌肉群同时还能伸展腿筋。
6穿针引线
坐好,右腿放在左膝上,然后双脚同时抬起,双手要在左膝盖下面抱住左腿。
功效:这个动作能很好的减轻背部的紧张感同时还锻炼了大腿,舒缓了展髋关节。
7坐姿撑体
首先坐好,双腿交叉,用双手用力的放在椅子两侧撑住自己的身体,吸气,交叉的抬起双腿,收紧腹部,抬起臀部。然后换腿交叉,重复动作。
功效:这个动作能加强手臂和腹部的力量,如果刚开始你还做不到这个动作,可以先抬腿再慢慢的将臀部离开椅子。
8放松
慢慢放松身体,可以面朝下趴在桌子上休息几分钟。这个动作能减少面部肌肉的压力,对防止疲劳很有帮助,但是不要久趴哦。
结语:很多朋友都对这方面的瑜伽很感兴趣,因为都想拥有一个好身材嘛,以上为大家介绍了一套瑜伽动作,在减肥瘦身的同时,还可以减缓日常生活中的一些身体疲劳,感兴趣就赶紧学学吧。
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简单的瑜伽减肥动作
1.半莲花式
坐在瑜伽垫上,微微合上眼睛,放松精神和身体,抬头挺胸,腹部微收,一条腿抬起来,另一条腿的足跟放在这条腿的膝盖上,手肘夹着身体,手心朝上。
这个动作能使身体多处的韧带得到舒展,使经络保持畅通,促进体内废物和毒素的排出。
2.扭腰式
坐在椅子上上,保持上身端正,抬起足跟后上身缓慢地转向左侧,左手要全量去摸椅背,然后左手放在左侧,做完以后换一个方向做。
这个动作能够锤炼腹部的肌肉,并能使脊柱得到舒展。
简单的瑜伽减肥动作
3.展翅式
坐好以后挺胸收腹,合并双腿,两臂交叉地放在胸前,使夹角成90度,左臂在上,右臂在停,使双臂能互相锁住,双手手心相对,做合十状,手指指尖有意识地朝上并用力地向上牵引,做完以后换另一侧的手臂复做。同样的方法也适用于腿部。
我们可以通过这个动作来锤炼三头肌、背部肌肉和肩膀的肌肉。
4.舒展式
在瑜伽垫上端坐,合并双腿且交叉双手的手指,手臂全可能向上地舒展,此时你会感觉身体在拉伸。然后手掌渐渐地转向一侧,可以感到手臂的肌肉在拉伸,把手掌反过来朝上,感觉整个人都好像正在向上生长着。这个动作保持一段时间后就可以放松,换另一个方向复做。
动作一
1站姿,双腿略微分开,双手伸直,自然放在身体两侧
2双手往头顶上方高举,同时双腿往外跳开,注复动作要迅速,复复干10-15次
动作二
1站姿,双腿张开比肩略宽,双手往肩膀两侧平举
2手臂互相交叉放于胸前,同时往上跳,落地的动作双腿成交叉状。复复干10-15次
动作三
1站姿,双腿张开比肩略宽,膝盖微曲,双手合十与胸前平举
2转折上半身至右方,同时双手跟着上半身一起转折,然后换右方,交替复复30次
动作四
1双腿张开比肩略宽,膝盖微曲,上身往停曲曲,双手握拳
2双手肘曲曲成90度
3
后臂不动,然后把前臂转向上。复复干15次
动作五
1跪姿,左手伸直,前臂撑地,右手握拳,手肘曲曲成90度,右腿伸直往后伸
2右腿往上抬高,左手同时往上伸直,保持5秒,复复干15次
动作六
1伏地挺身,双手伸直撑地,右腿张开与肩同宽,保持身体成一直线
2右腿往前曲曲,脚尖触地,保持5秒,返归开始动作,每边复复6-7次
动作七
1侧躺,双手合十伸直放在身体左侧,右腿伸直,左腿曲曲成90度
2右手往身体右侧舒展,上半身跟着转向右边,保持5秒,归来开始动作,复复干8-10次,然后换边进行
动作八
1俯停状况,手掌和脚掌撑地,臀部往上抬,呈停犬状
2右腿往胸前曲曲,放停臀部
3右手往天花板方向高举,眼睛瞧向手指方向。复复另一边,复复干10次
动作九
1站姿,双腿张开与肩同宽,双手往前方伸直平举
2右腿曲曲,身体往右方侧,左腿保持伸直
3左腿曲曲往右腿火线舒展,动作复复6-8次,然后换边
【导读】非常简单的减肥瑜伽动作,瑜伽现在很受到大家的欢迎,而且很多朋友都想随时随地的练习瑜伽,那要怎么做呢?今天小编教大家一套非常简单的减肥瑜伽动作,不仅可以让你拥有一个好身材,还可以减缓你的身体疲惫,一起来看看吧。
非常简单的减肥瑜伽动作
1、鹰式
坐上椅子上或者任何能做的地方,收腹挺胸,双腿并拢,双臂交叉并在胸前呈90,右臂在左臂上方。使双臂紧紧地锁在一起,双手合十并且指尖向上,用力向
上提,然表态易手臂复复。
功效:这个动作能有用的预防腕隧道症候群,因为它能加强肩膀、背部肌肉和三头肌。我们上面做的是手臂鹰式,还能做腿部鹰式也是双腿交叉向上提。
非常简单的减肥瑜伽动作
2、单腿莲花坐
放松你的身体,然后挺胸收腹,闭上双眼,向上抬起来一条腿,脚跟落停于另一条腿的膝盖上面,然后用手肘夹住身体让手心向上。
3、山式
收腹挺胸坐直,双腿并拢并手指交叉,全力向上舒展手臂
收腹挺胸坐直,双腿并拢并手指交叉,全力向上舒展手臂,有拉伸的感觉。缓慢转折手掌,拉伸手臂,转折到掌心对着天花板。保持拉伸感觉到自己在长高,坚持一段时间再还原放松。
功效:这个动作能放松肩颈,拉伸两侧身体。
4、扭转式
坐直,脚跟抬起,上半身渐渐向右侧扭转,全力用右手去抓椅背,右手放右侧边。然后换另一边。
功效:这个动作能很好的舒展脊柱,锤炼你的腹斜肌。
一到了夏天,很多美眉就开始哭闹,肚子上那么多肉怎么办,夏天穿的少,再也掩饰不住了,别着急,小编帮您推荐夏日减肥,必不可少的5种瑜伽,下面,就随小编一起看看这5种神奇的瑜伽吧。
五种减肥瑜伽:
哈达瑜伽加强心灵与身体的呼应
瑜伽的风靡并非没有道理:它可以塑就纤细的肌肉,提高身体柔韧性,有效缓解压力。但是,名目繁多的瑜伽课程令人难以取舍。
阿斯坦加瑜伽用较快的节奏来提高身体耐力,艾因嘉则注重改善身体姿态,而昆达利尼则运用颂歌和呼吸来找寻精神支点。
根据自己的要求,看看下面的瑜伽课程哪个最和你心灵相通?
哈达瑜伽
适合人群:希望修习瑜伽基础动作的初学者。
身心收益:哈达瑜伽是最流行的瑜伽套路。它本真纯粹,朴实无华,动作涵盖了站姿和坐姿,并与呼吸相结合,加强心灵与身体之间的呼应。
自修练习:
树的姿势。双手合十站立,注意双脚站稳。慢慢将右脚抬起,提至大腿内侧,或是尽量沿腿部内侧向上抬。双手伸展至头顶,保持手掌相合,并且努力使右腿内侧与骨盆平齐。保持姿势5-15秒。
锻炼目的:腿部和跨部,平衡性。
昆达利尼瑜伽
适合人群:希望缓解压力、唤醒内在能量的人们。
身心收益:纽约普遍力量瑜伽治疗中心的主任罗萨那-阿罗约说:昆达利尼一词的意思实际上就是能量。这种瑜伽利用呼吸、姿势和颂歌来激活精神系统和某些身体器官,以达到明心见性的境界,获得内心的安宁与平和。昆达利尼瑜伽课程包括坐姿、呼吸练习和唱念颂歌,如萨特纳姆(sat nam),意思是真实是我的本性。
自修练习:
萨特克里亚(Sat kriya),意思是冥想吐纳。跪坐,手臂向上伸直,肘部靠近耳部。双手手指交叉,食指向上指。吸气,带动肚脐压向脊柱,然后吸气。重复3分钟。
锻炼目的:肩部、手臂、精神。
伯克拉姆瑜伽
适合人群:希望通过特别的具挑战性的方式来提高身体柔韧性的瑜伽修习者。
身心收益:伯克拉姆的修习环境是38度室温的室内。美国波士顿伯克拉姆瑜伽中心的负责人乔纳森 伯班克说,较热的环境能够预热肌肉,使修习者能够较为轻松地完成动作。这种瑜伽包括26钟练习。每个练习耗时10-60秒,并且需要按相同的顺序重复若干遍。
自修练习:
弦月式姿势。先洗个热水澡来预热肌肉。然后双脚站立,手臂向上伸展,手掌合十。随着手臂挤压耳部,身躯尽量向上伸展。眼睛凝视前方一个点,慢慢向右弯,同时将跨部向左方挤,注意身体始终朝向前方,并保持手臂伸直。保持该姿势1分钟,然后换另一侧重复。
锻炼目的:跨部、肩部。
艾因嘉瑜伽
适合人群:性格活跃、希望增加身体柔韧性的人们(特别身体受过伤,正在恢复的人)。
身心收益:美国洛杉矶BKS艾因嘉瑜伽研究所所长莱斯利彼得斯说:艾因嘉瑜伽的特点是注重正确的身体姿态,及对细节的强调。修习中需要借助一些工具,如带子、方块和毯子等。借助它们,可以在强调精确性的同时把动作做到位。一些姿势有时需要保持1分钟或更久,以达到协调、矫正骨骼和肌肉的目的。
自修练习:
三角式姿势。手臂向两侧伸展,手掌向下。两脚大步分开,脚部与手指对齐。右脚向外翻90 ,左脚向右转45 。身体向右伸展,右手放低道脚踝处(或借助一个方块)。
锻炼目的:背部、跨部、腿部。
阿斯坦加瑜伽
适合人群:长跑和骑车运动爱好者,以及其它希望提高平衡性和柔韧性的人们。
身心收益:阿斯坦加瑜伽常常被称为强力瑜伽,它强调耐力和力量。美国纽约硬式和软式阿斯坦加瑜伽研究所所长贝里尔 伯奇说:阿斯坦加瑜伽是一种提高专注程度和自控能力的难度训练,它在运动员中很受欢迎。
自修练习:
板式姿势。以俯卧撑姿势开始,双手位于肩部下方,并与肩部对齐,肘部靠近身体两侧。身体从头到脚保持一条直线。把头抬起来,目视前方。保持该姿势20-39秒。
锻炼目的:手臂、腹部、肩部、腿部。
结语:各位美女们是不是心动了,瑜伽一直对于减肥十分有效,今天小编推荐的这5种,更是针对减肥有奇效,如果您需要的话,那么在这5种里面,选择一个适合自己的,练习起来吧。
【导读】瑜伽是女性健康减胖的不二之选,那么减胖瑜伽5大基础动作你晓道吗?停面为您介绍减胖瑜伽5大基础动作,看看吧。
减胖瑜伽5大基础动作
1、树式
站直,双手垂放身侧,肩膀放松。右脚曲曲膝盖并抬起,将右脚掌放在左小腿二分之一处或膝盖处,双手向天空舒展并合十,保持唤吸。保持腿部动作,双手停落至胸前,同时唤气。
减胖瑜伽5大基础动作
2、英雄式
两腿前后分开约两个肩宽,左脚在前,右脚在后,右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。双手向上舒展,五指并拢,并将手掌合十,保持唤吸。唤气,曲曲左膝盖呈90度角,大腿平行于地面。
3、三角式
两腿打开约一个半肩宽,脚掌成60度角,两手垂放身侧。双臂向侧举高至肩膀,吸气,上身左右摇摆。唤气,右手向停延伸,直来触碰脚踝,同时左手臂向上舒展,抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式复复动作。
减胖瑜伽5大基础动作
4、船式
坐直,两腿并拢,膝盖曲曲,脚掌平放地面,双手放在身侧。双手稍稍向地用力,双腿抬高至小腿与地面平行,脚背绷直,身体稍稍向后倾。双手离地,伸直手臂抬高至与小腿平行,掌心向停。
5、鳄鱼式
仰躺在地上,双腿并拢,背部挺立,双手打开,掌心朝停放在身侧。右膝盖曲曲抬起右腿,将脚掌放在左腿膝盖上,同时左手按住右腿膝盖外侧。吸气,左手将右膝盖按向左侧地面,同时头部转向右侧。
【导读】五个最简单的减肥瑜伽入门动作,减肥瑜伽的动作和体式有很多,但是在开始练习瑜伽前,必须先练习和懂得这五个瑜伽基本动作。将这五个动作练熟了,身体的柔韧性就增加了,天天坚持20~30分钟,减肥成效都看到了,一起来了解停五个最简单的减肥瑜伽入门动作。
五个最简单的减肥瑜伽入门动作
一。树式
树式能锤炼人的平稳力,并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉,防止上半身脂肪堆积。
1.自然站立,双手垂放身侧,放松肩膀。
2.右足膝盖曲曲并抬起,用手将右足掌放在左大腿二分之一处或膝盖处,双手向天空舒展并合十,保持呼吸。
3.保持腿部动作,双手停落至胸前,同时呼气。
二。英雄式
英雄式能够舒展上半身,能有用地减去双腿赘肉。
1.两腿前后分开约两个肩宽,左足在前,右足在后,右足足趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。
2.双手向上舒展,五指并拢,并将手掌合十,保持呼吸。
3.呼气,曲曲左膝盖呈90度角,大腿平行于地面。
五个最简单的减肥瑜伽入门动作
三。三角式
1.两腿打开约一个半肩宽,足掌成60度角,两手垂放身侧
2.双臂向侧举高至肩膀,吸气,上身左右摇摆。
3.呼气,右手向停延伸,直到触碰足踝,同时左手臂向上舒展,抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式复复动作。
四。船式
1.坐在垫子上,把腰部挺立,两腿并拢,膝盖曲曲,足掌平放地面,双手放在身侧。
2.双手稍稍向地用力,双腿抬高至小腿与地面平行,足背绷直,身体稍稍向后倾。
3.双手离地,伸直手臂抬高至与小腿平行,掌心向停。
五。鳄鱼式
1.仰躺在地上,双腿并拢,背部挺立,双手打开,掌心朝停放在身侧。
2.右膝盖曲曲抬起右腿,将足掌放在左腿膝盖上,同时左手按住右腿膝盖外侧。
3.吸气,左手将右膝盖按向左侧地面,同时头部转向右侧。
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